Утренние привычки полезные


Как правильно начинать утро. 34 лучших утренних привычки

Автор Алексей Шаполов На чтение 12 мин. Обновлено

Раньше я просыпался, лежал полчаса в кровати, вставал, чистил зубы и шёл заниматься делами. Неудивительно, что большую часть дня я хотел спать и не мог нормально работать.

Мне захотелось это изменить. Я задался вопросом: «Как правильно начинать утро?» И начал читать статьи и книги на эту тему.

В ходе моего мини-исследования я составил список из 34 лучших утренних привычек. О них и пойдёт речь сегодня.

 

Утренние привычки для успеха

№1. Запланируйте свой день

Требуемое время: 5 минут.

Если у вас не будет списка дел, то вы рискуете дожить до вечера и понять, что за прошедшие 12-14 часов не сделали ничего важного. Возьмите лист бумаги и напишите все дела, которые хотели бы выполнить сегодня. Решите, какие из них самые важные и срочные, расставьте приоритеты.

№2. Просмотрите цели

Требуемое время: 3 минуты.

У каждого человека должны быть цели. Если у вас ещё нет целей, поставьте их. Как это сделать, я рассказывал вот здесь.

Первым делом, проснувшись утром, вспомните, к чему вы стремитесь. Это простое действие поможет:

  • не сбиться с пути;
  • придумать план достижения целей;
  • сконцентрироваться на решении действительно важных проблем.

№3. Будьте благодарными

Требуемое время: 10 минут.

Поблагодарите мир за то, что у вас есть. Это поможет избавиться от отрицательных эмоций и стать счастливее.

Заведите отдельную тетрадь для дневника благодарности. Записывайте в неё всё хорошее, что произошло за день, все свои добрые дела, все приятные события. Если не знаете, о чём писать, то напишите, какая была хорошая погода, как вы без происшествий добрались до работы.

Пример записи: «Вчера я делал уборку, ходил за покупками, читал 2 часа, изучал английский язык 30 минут и т.д. Я благодарен жизни за то, что живу, развиваюсь и занимаюсь делами, которые приносят мне удовлетворение».

№4. Визуализируйте цели

Требуемое время: 2 минуты.

Визуализация — одна из шести утренних привычек, которые советует внедрить в свою жизнь Хэл Элрод, автор «Магии утра». Когда вы представляете в воображении, как достигаете цели, то заряжаетесь мотивацией и желанием работать на целый день.

№5. Придумайте две идеи

Требуемое время: 5-10 минут.

Тренируйте творческое мышление. Установите себе квоту идей. Необязательно именно придумывать идеи, можно найти интересную мысль во время чтения книги и выписать её.

Придумайте 2 идеи

№6. Разделите крупную задачу на несколько маленьких

Требуемое время: 4 минуты.

У вас бывают такие дела, которые всё время откладываете и не можете начать делать? У меня бывает. Тогда я понимаю, что пришло время разделить эту задачу на несколько маленьких и начать выполнять их по отдельности.

Сделайте так же и вы. Возьмите какую-нибудь трудную задачу и составьте пошаговый план её выполнения. Займёт это не больше 4-5 минут. Зато потом вы сэкономите много времени.

Утренние привычки для здоровья

№7. Взвесьтесь

Требуемое время: 1 минута.

Это не то, что вы хотели услышать. Но если вы ведёте здоровый образ жизни, то должны знать, сколько весите. Отведите взвешиванию ровно 60 секунд.

№8. Откройте шторы

Требуемое время: 1 минута.

Впустите в комнату солнечный свет. Он поможет вам проснуться и поднять настроение.

№9. Выпейте стакан воды

Требуемое время: 1 минута.

Пока вы спали, организм 8 часов находился без воды. Теперь вы проснулись, и он обезвожен. Чтобы запустить биологические процессы, выпейте стакан воды, желательно тёплой, так как холодная вода раздражает желудок.

№10. Сделайте зарядку

Требуемое время: 15 минут.

Разогрейте мышцы тела. Разомните суставы. Если можете, устройте 15-минутную пробежку на свежем воздухе.

В книге «Ешь, двигайся, спи» Том Рат привёл результаты следующих исследований. Учёные взяла 2 группы людей. Первая группа делала зарядку, вторая — нет.

В течение дня им задавали вопросы, как они оценивают своё настроение. Участники первой группы чувствовали себя лучше. Однако учёных удивил не сам факт хорошего настроения, а длительность эффекта — от 2 до 12 часов.

Лайфхак — можно поднять настроение на весь день, если утром сделать 15-минутную зарядку. Пользуйтесь.

Сделайте зарядку

№11. Займитесь медитацией

Требуемое время: 5 минут.

Медитация учит концентрировать внимание и не замечать раздражители, снижает уровень стресса, способствует творческому мышлению.

Некоторые люди медитируют по несколько часов подряд. Другие же предпочитают короткие сеансы медитации. На мой взгляд, лучше всего начать с 5 минут. Если вам понравиться медитировать, то можете постепенно увеличивать длительность медитации.

№12. Займитесь йогой

Требуемое время: 10 минут.

Не нравиться медитировать? Тогда попробуйте йогу. Её главные идеи схожи с медитацией. Однако она больше ориентирована на улучшение физического состояния. Если медитируете вы, чтобы очистить сознание, то занимаетесь йогой для здоровья.

Также читайте мою статью — «Как я изменил свою жизнь»

№13. Применяйте дыхательные техники

Требуемое время: 5 минут.

Применение дыхательных техник — это привычка, которая занимает не больше 5 минут. Можете внести её в своё ежедневное расписание или практиковать только тогда, когда испытываете стресс.

Простая дыхательная техника для старта:

  1. Сядьте удобную позу.
  2. Глубоко вдохните носом, пока не заполните лёгкие.
  3. Задержите дыхание на две секунды.
  4. Медленно выдохните.
  5. Сделайте двухсекундную паузу.
  6. Вернитесь ко второму шагу и повторите процесс. Повторяйте до тех пор, пока не успокоитесь.

№14. Примите контрастный душ

Требуемое время: 5 минут.

Устройте себе контрастный душ после того, как сделаете зарядку. По очереди включайте горячую и холодную воду. Таким образом, вы закалите организм, смоете пот и взбодритесь.

№15. Выйдите на улицу

Требуемое время: 2 минуты.

Проснулись и сразу выйдите из дома. Посмотрите, какая погода на улице, вдохните свежего воздуха и только потом принимайтесь за привычные дела.

№16. Подумайте, что будете есть сегодня

Требуемое время: 5 минут.

Соберите себе здоровый перекус на работу. Поразмыслите, что будете готовить вечером. Достаньте нужные продукты, чтобы после рабочего дня не нужно было ничего искать.

№17. Позавтракайте

Требуемое время: 15 минут.

Если вы не позавтракаете утром, то до обеда будете ходить голодным, вследствие чего переедите и наберёте лишние килограммы. Вспомните пословицу: «Завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий». Завтрак должен быть главным приёмом пищи. Лучше всего съесть утром пищу, которая содержит много белка и сложных углеводов. Идеальный вариант — каша или салат.

Если вы будете завтракать, то:

  • не будете ощущать голод до обеда;
  • сможете сконцентрироваться на работе;
  • не переедите в обед и не наберёте лишний вес;
  • будете более энергичным.
Позавтракайте

№18. Сделайте запись в журнале питания

Требуемое время: 5 минут.

Ещё одна привычка, которая вам может не понравиться. Но она необходима, если вы хотите похудеть. Ведение журнала питания помогает вам следить за тем, что вы кладёте в свой желудок и сколько съедаете.

Финансовые утренние привычки

№19. Проверьте накопления

Требуемое время: 2 минуты.

Если вы ещё не откладываете часть зарплаты, начните прямо сейчас. Иначе не сможете достичь финансовой свободы и всю жизнь будете испытывать проблемы с деньгами.

Если вы уже экономите деньги и вкладываете их в акции, облигации, или кладёте на банковский счёт, то утро — лучшее время, чтобы проверить накопления. Будьте в курсе своего финансового состояния.

№20. Запишите вчерашние расходы

Требуемое время: 5 минут.

Напишите, сколько денег потратили вчера. Занесите в тетрадь или текстовый документ все оплаченные счета и приобретённые вещи.

№21. Пересматривайте бюджет

Требуемое время: 3 минуты.

Задавайте себе следующие вопросы:

  1. Сколько денег у меня есть сейчас?
  2. Хватит ли их на 6 месяцев, если я останусь без работы?
  3. Как я могу снизить расходы?
  4. Как я могу повысить доходы?
  5. Если я сегодня умру, хватит ли моей семье денег для нормальной жизни?
  6. Сколько я зарабатываю в час/день/месяц?
  7. Сколько я трачу каждый месяц?

Уделяйте пару минут по утрам составлению личного/семейного бюджета. Скоро вы заметите, как улучшилось ваше финансовое состояние.

Пересматривайте бюджет

Организационные утренние привычки

№22. Проверьте почту

Требуемое время: 5 минут.

Проверьте, какие сообщения пришли на вашу почту за ночь, не случилось ли чего-нибудь важного. Если нет, то начинайте заниматься делами, которые указали в плане на день. Не засиживайтесь за чтением писем.

№23. Выкиньте 3 вещи

Требуемое время: 3 минуты.

Со временем в доме накапливается беспорядок, потому что человеку не хватает времени, чтобы прибраться. Если вы первым делом утром выкинете три ненужных вещи, то приучите себя начинать день максимально продуктивно.

Где найти три ненужных вещи? Посмотрите на рабочий стол. Не валяются ли там бумажки? Все ли предметы на своих местах?

Если вы привьёте себе эту привычку, то никогда не будете испытывать проблем с беспорядком.

№24. Заправьте кровать

Требуемое время: 3 минуты.

Маленькие действия могут оказывать большое влияние на ежедневный успех.

Вот что сказал об этом Уильям Макрейвен на выступлении перед выпускниками университета Техаса: «Если вы хотите изменить мир, начните с того, чтобы каждый день заправлять кровать. Если вы заправляете постель, то уже выполняете первое дело за день. Вы испытываете удовлетворение от выполненного дела и принимаетесь за другую задачу, и за другую, и за следующую. И так, пока не выполните все запланированные дела».

№25. Защитите себя от прокрастинации

Требуемое время: 5 минут.

Если вы будете отвлекаться на сообщения в соцсетях и мессенджерах, то не сможете работать продуктивно. Чтобы убрать раздражители и прекратить бесконечный сёрфинг в интернете, используйте следующие способы:

  1. Установите расширение StayFocusd в Google Chrome. В нём вы можете поставить ограничение на то, сколько времени проводите на каком-либо сайте. Например, вы установили лимит 30 минут в день на ВК. После того, как они истекут, расширение заблокирует сайт vk.com на оставшиеся сутки.
  2. Скачайте приложение Foсus Lock. Оно блокирует уведомления, которые приходят на ваш смартфон.
  3. Скачайте программу Focus Writer. Выглядит как обычный текстовый редактор. Только работает он в полноэкранном режиме и блокирует всплывающие уведомления.

Утренние привычки для саморазвития

№26. Прочтите 10 страниц

Требуемое время: 10-15 минут.

Если вы будете читать 10 страниц каждое утро, то через месяц прочитаете 3 книги по двести страниц. Через год — 36 книг. Лишь 25% россиян читают хотя бы одну книгу в год. Поэтому вы сразу станете на голову выше миллионов не читающих соотечественников.

Почитайте

№27. Зарядитесь мотивацией

Требуемое время: 5 минут.

Прочтите несколько вдохновляющих цитат, почитайте книгу о саморазвитии, посмотрите выступления TED.

№28. Сделайте что-нибудь, что приносит вам удовольствие

Требуемое время: 5 минут.

Трудно иметь хорошие отношения с другими людьми, если чувствуешь себя несчастным. Чтобы стать счастливее сделайте что-нибудь, что приносит вам кайф:

  • выпейте кофе;
  • прогуляйтесь на улице;
  • поиграйте с домашним питомцем;
  • прочитайте несколько шуток;
  • послушайте музыку;
  • съешьте чёрный шоколад;
  • прочитайте пару страниц в интересной книге.

№29. Прочтите новую шутку

Требуемое время: 2 минуты.

Юмор — замечательное средство для поднятия настроения. Если вы будете знать много шуток, то:

  • станете интересным собеседником;
  • сможете легко начать разговор;
  • станете здоровее;
  • будете мыслить позитивнее.

№30. Выучите новое слово

Требуемое время: 1 минута.

Расширение словарного запаса:

  • улучшит навыки общения;
  • обеспечит утреннюю зарядку для мозга;
  • сделает вас успешнее.

Скачайте приложение на смартфон «Слово дня» и увеличивайте свой лексикон, словарь, вокабулярий.

№31. Прочтите выжимку мировых новостей

Требуемое время: 10 минут.

Будьте в курсе того, что происходит в мире, чтобы поддержать разговор и принять верное решение на голосовании.

Только не нужно переусердствовать и часами смотреть новости. СМИ часто рассказывают о событиях, которые вызывают отрицательные эмоции, — об убийствах, терактах, катаклизмах и т.д. Читайте только самые важные политические новости, не занимайтесь чтением сплетней о знаменитостях.

Найти политические новости можно:

№32. Займитесь самообразованием

Требуемое время: 10 минут.

10 минут недостаточно, чтобы освоить какой-нибудь навык или умение. Но этого времени хватит, что изучить одну статью по теме какого-либо навыка. Например, если вы учите английский язык, то прочитайте, что такое Past Perfect. Если вы учитесь писать статьи, почитайте блог Максима Ильяхова.

№33. Создайте что-нибудь

Требуемое время: 30 минут — 2 часа.

Перед тем, как начнёте читать сообщения, смотреть новости или получать информацию любым другим способом, создайте что-нибудь своё. Например, видео, запись в блог, главу в романе и т.д.

№34. Напишите сообщение любимому человеку

Требуемое время: 5 минут.

Отправьте сообщение близкому человеку, который сейчас находится в другом городе или стране. Покажите, что вы помните о нём. Не нужно писать целый рассказ о том, чем вы занимаетесь. Просто напишите, что не забыли этого человека.

Как использовать этот список

Для начала определите, сколько свободного времени у вас есть утром. Например, вы встаёте в 6:30 и в 8:00 идёте на работу. Получается, что у вас есть 1,5 часа.

Выберите несколько утренних привычек из приведённого мной списка. Не надо вписывать в утреннее расписание всё подряд. Берите только те привычки, которые соответствуют вашему образу жизни и целям.

Если вы хотите укрепить мышцы, устраивайте по утрам тренировки. Если хотите стать успешным, планируйте день и просматривайте цели.

Почему утренние привычки важны

Утро — самая продуктивная часть дня. Поэтому нужно использовать его по максимуму.

Если у вас нет времени на полезные привычки в течение дня, то можно найти время в утренние часы. Утром меньше суеты и шума. Никто не будет вам мешать заниматься своими делами.

Теперь вы знаете, как правильно начинать утро. Используйте предложенные мной утренние привычки и создайте для себя идеальное утро.

Пишите в комментариях, какие утренние привычки есть у вас.

До встречи в новых статьях!

Ваш Алексей Шаполов

Понравилась статья?

Нажмите на любую кнопочку сбоку и поделитесь ей в социальных сетях. Буду вам премного благодарен.

 

 

topthinkblog.ru

Идеальное продуктивное утро | Советы по полезным утренним привычкам

Приятно проснуться в теплой мягкой постели, увидеть за окном океан или Альпы, получить завтрак в постель и никуда не спешить. Конечно, позволить себе такое утро могут, к сожалению, не все. Однако идеальное утро — это не миф, а вполне реальная «привычка», которую мы способны создать сами вне зависимости от обстоятельств.

Содержание:

Многим из нас утренние подъемы даются нелегко. Кому-то сложно встать по первому сигналу будильника, из-за чего случаются опоздания, тратятся нервы. Весь день чувствуется усталость, недосып и ощущается постоянная погоня за продуктивностью. Мы даем себе обещание сегодня лечь раньше, но в действительности этого не происходит. Знакомая ситуация?

Нажимая на кнопку повтора сигнала будильника на смартфоне, мы сопротивляемся тому идеальному утру, о котором мечтаем. Изменив собственный распорядок дня, мы можем изменить качество жизни в целом. Попробовать, в любом случае, стоит — и как это сделать, мы сейчас расскажем.

Какое утро идеальное

От того, как начинается наше утро, зависит весь оставшийся день. Не верите? Мы попробуем это доказать. Проснувшись в хорошем настроении, успев за утро переделать несколько важных дел и при этом без спешки собравшись на работу или по другим делам, можно почувствовать себя более чем успешным человеком.

Если же мы просыпаемся с «тяжелой» головой, нам сложно заставить себя подняться, приготовить завтрак, принять душ. В итоге, еле набравшись сил, чтобы выбраться из-под одеяла, мы резко подрываемся с кровати, потому что опаздываем. Очень сложно за оставшееся время собраться и уж тем более выполнить какое-нибудь дело. Вместо размеренных сборов мы вылетаем из квартиры, забыв обо всем на свете. Такое утро знакомо многим. Испытав с самого утра стресс, нам кажется, что мы уже устали.

Идеальное утро, которое мы подразумеваем — это не просто пробуждение ради конкретного дела, например, похода в поликлинику. Это ранний подъем ради себя и собственной эффективности.

Полезные привычки для идеального утра

Утренние привычки формируют жизненный сценарий

Старт должен быть «мягким»

Принцип «начинать с малого» уместен и в таком нелегком деле, как ранее пробуждение. Чтобы привить себе привычку просыпаться с первыми петухами, не стоит в первый же день ставить будильник на 4 часа раньше обычного. Достаточно начать с малого.

В первый день поставьте будильник на 15 минут раньше и постарайтесь встать в это время. Но и подскакивать сразу не нужно. После того как прозвенел будильник, помассируйте голову, мочки ушей и лицо. Так Вы улучшите приток крови к мозгу. Разомните шею и руки. Насладитесь пробуждением и только после — вставайте.

Утренних привычек может быть много, вводите их в свою жизнь постепенно.

Больше движений

Ну вот, мы уже проснулись, и нужно разбудить окончательно наше тело. Например, выполнить пару упражнений, сделать зарядку или заняться йогой.

Перед тем как начать зарядку, переоденьтесь в спортивную одежду. Этот ритуал отлично дисциплинирует и придает серьезность Вашей цели. Если Вы не занимались спортом с самой школы, попробуйте уделять этой процедуре 5–7 минут. Постепенно Вы втянетесь.

«Караоке» в душе

На нашу продуктивность влияет наше настроение. Контрастный душ, кстати, это не только хороший способ повысить тонус кожи, иммунитет, но и поднять настроение. Если, принимая душ, Вы будете «мурлыкать» себе под нос любимую песню, то почувствуете, как набираетесь положительных эмоций.

Громко петь тоже можно, можно также включить музыку, если есть возможность. Главное, чтобы Ваши домочадцы или соседи были не против 🙂

Концентрация на утренних делах

Большинство из нас начинают свое каждое утро с проверки социальных сетей, электронной почты, просмотра актуальных новостей.

Психиатр и доктор медицины Николь Бендерс-Хади, предостерегая своих пациентов, пояснила: просмотр ленты в социальных сетях сразу после пробуждения может спровоцировать стресс в организме. Информация, которая слишком быстро поступает в наш «просыпающийся» мозг, может снизить способность выстраивать приоритеты в течение дня. Напоминание о работе и невыполненных задачах может снизить продуктивность, так как с самого утра Вы озабочены негативными рассуждениями. Неприятные новости могут также повлиять на Вашу продуктивность.

Возьмите за правило не брать в руки телефон в первый час после пробуждения. Займитесь делами, которые Вы наметили на утро, вместо листания ленты и наблюдения за чьей-то счастливой жизнью.

Если соблазн так велик и, взяв в руки телефон для отключения будильника, Вас уже не остановить — держите Ваш смартфон подальше от кровати и пользуйтесь обычным будильником.

Порядок в доме — порядок в жизни

Каждое утро следует оставлять время и на порядок, например, заправить постель, прибрать вещи, вымыть посуду и т. д. Пусть утренняя уборка станет для Вас очередным утренним ритуалом. Приводя в порядок окружающее пространство, Вы приводите в порядок собственные мысли, воспитываете в себе принцип завершать дела, по возможности, до конца.

Стакан воды

Пока мы спали 6–8 часов, в наш организм не поступало ни капли воды. Поэтому, как только Вы проснулись, выпейте стакан воды комнатной температуры натощак (можно в воду добавить ломтик лимона или огурца). Вода способствует разжижению крови, очищению кишечника от токсинов и регулирует кровяное давление.

Стакан воды, выпитый сразу после пробуждения, гарантирует увеличение количества потребляемого кислорода, что положительно влияет на бодрость и продуктивность.

Нормализация работы кишечника, почек и сердца, ускорение метаболизма — одни из самых важных задач, с которыми способен справиться один стакан воды утром.

Улыбаться нужно

Кто-то из нас в детстве наверняка слышал от старшего поколения, что нужно улыбаться несмотря ни на что. Этому совету, помимо назидательного характера, также есть и логическое объяснение. Некоторые нейрофизиологи подтвердят, что наша мимическая мускулатура связана с полушариями мозга. Поэтому когда мы смеемся, улыбаемся или хмуримся, в мозг поступает соответствующий сигнал.

Чем больше хмуримся, тем больше наш мозг «думает», что мы грустим — и «грустит» вместе с нами. С улыбкой же наоборот. Настроение будет улучшаться, если мы будем улыбаться просто так. Никакой магии, чистая наука. Поэтому, проснувшись, улыбнитесь новому дню, себе в зеркало и всем вокруг.

Свежий воздух — свежие мысли

Порой расстаться с подушкой мешает именно отсутствие свежего воздуха в спальне. Ночью окна закрыты (а зимой они закрыты практически всегда), уровень углекислого газа (CO₂) повышается, становится душно. После пробуждения в душной комнате мы можем почувствовать себя разбитыми. Головные боли после сна — это тоже один из «симптомов» высокой концентрации CO₂.

Чтобы легко засыпать и просыпаться свежими и бодрыми, нужно проветривать. Но как мы уже и писали, зимой это невозможно из-за холода, а воздух за окном порой настолько грязный (вблизи шоссе и промышленных заводов), что при открытых окнах в квартире на подоконниках оседает пыль и сажа — дышать таким воздухом опасно.

Отличное решение — организовать в квартире постоянный приток свежего воздуха. Например, установить бризер, который способен проветривать комнату и одновременно очищать уличный и домашний воздух от вредных примесей, пыли и даже микробов.

Tion Бризер 3S — компактная вентиляция для дома или офиса. Прибор подает свежий воздух с улицы в квартиру, очищая его от пыли, аллергенов, вредных газов и других опасных примесей. Также бризер фильтрует воздух внутри помещения. В холодные месяцы устройство подогревает уличный воздух до комфортной температуры, защищает от сквозняков и проветривает комнату круглосуточно при закрытых окнах.

Монтаж бризера можно реализовать даже со свежим ремонтом. Полная установка прибора займет не более часа.

«Программировать» успех

В современном обществе пользователей социальных сетей бытует понятие «аффирмация» — позитивное утверждение, которое способно изменить жизнь.

Каждый день в нашей голове откладывается много случайно информации, которая может в дальнейшем сподвигать нас, например, к покупке определенного товара или прослушиванию популярной песни, потому как многие люди вокруг нас говорят об этом.

Многие успешные блогеры используют технику повтора утверждений (чаще всего позитивных) в своих интересах по принципу «мысли материальны».

Более того, такой подход к собственному успеху — это не новоиспеченный тренд. Теория о силе повторяющихся утверждений появилась еще в конце 19 века. Французский психолог Эмил Куэ предположил, что если каждый день повторять одну и ту же позитивную фразу, то со временем она сформирует особое отношение к своей личности, а значит, станет истиной.

Американский психолог Луиза Хей написала на тему аффирмации десятки книг, которые стали бестселлерами. Основной посыл ее трудов — изменение «загрубевших» мыслей нашего сознания ведет к избавлению от болезней и психологических проблем.

Чтобы аффирмации «работали», нужно учитывать несколько правил их составления:

  • подумать о том, чего Вам хочется. Ваш «запрос»должен быть точным и продуманным до мелочей;
  • не использовать отрицания в своих позитивных утверждениях;
  • утверждение должно быть выражено в настоящем времени;
  • использовать эмоционально окрашенные слова, например: очень, слишком;
  • не использовать слова «хочу» и «нужно»;
  • верить в то, что Вы говорите, и не говорить то, во что Вы не верите.

Примеры аффирмаций для идеального утра

  1. Я успешный человек.
  2. Я добиваюсь своих целей.
  3. Я открыт для нового.
  4. Я на верном пути.
  5. Я полон новых идей.
  6. Я создаю свое будущее.
  7. Я излучаю счастье.
  8. Удача — мой жизненный спутник.

Начинайте свое утро с позитивных мыслей и успешных утверждений о своей жизни.

Вредные утренние привычки

Для формирования новых полезных привычек попробуйте исключить следующие моменты из своего утреннего ритуала:

  • ставить на сигнал будильника раздражающую мелодию. Хотя громкий, резкий сигнал будильника и способен быстро разбудить, но также может лишить мягкого пробуждения и испортить настроение;
  • пить кофе на голодный желудок. Кофе — энергетический напиток, поэтому, выпив чашку ароматного кофе до завтрака, мы рискуем вызвать «стресс» у желудка;
  • собираться на работу в спешке. Когда мы спешим, потому что не успеваем выполнить поставленную задачу или опаздываем на встречу, мы развиваем в себе раздражительность. В долгосрочной перспективе спешка и нервозность способны вызывать агрессию даже в самых незначительных вопросах;
  • думать о проблемах и неудачах. Начав утро с мыслями о плохом, мы сразу настраиваем себя на негативный тон. Это может помешать правильному заряду эмоций на день грядущий;
  • проверка социальных сетей и рабочей почты. Чуть выше мы уже обсуждали этот симптом «интернет-зависимости». К рабочим вопросам лучше всего возвращаться в специально выделенное для этого время, ведь личная жизнь и собственные интересы тоже требуют внимания.
    Смотреть на тех, кто уже проснулся и сообщил всему миру о своих успехах в социальных сетях, может быть не лишним. Однако чаще всего мы просто листаем ленту дальше и тратим на это свои драгоценные минуты продуктивного утра;
  • отказ от завтрака. Завтрак — это основа нашего идеального утра, заряд энергии и повышение работоспособности. Утренний прием пищи должен быть полезным, ведь благодаря ему мы получаем необходимые для нашего организма вещества. Переедание же, наоборот, снизит нашу продуктивность и желание «действовать здесь и сейчас».

Когда мы пытаемся взять на себя слишком много дел и изменить все сразу, мы становимся более склонны к истощению внутренних ресурсов. Мера нужна во всем.

Пример расписания идеального утра

На основе нашего небольшого исследования на тему идеального утра мы сформировали свое краткое расписание, используя ключевые моменты утра, как время для профилактики собственной продуктивности.

Примерное расписание идеального утра при условии, что на работе Вам нужно быть в 9:00:

  1. 6:00 — неспешный подъем, уборка постели.
  2. 6:15 — стакан воды с лимоном, переодевание в одежду для зарядки.
  3. 6:30 — выполнение упражнений, медитация, йога, растяжка. Можно погулять с собакой или устроить утреннюю пробежку в парке рядом с домом.
  4. 7:00 — здоровый завтрак.
  5. 7:20 — мытье посуды, уборка кухни.
  6. 7:30 — душ, чистка зубов, аффирмации.
  7. 7:50 — сборы на работу, сверка плана на день.

Вы можете сами составить свое расписание идеального утра, учитывая собственные предпочтения и возможности. Главное иметь в запасе достаточно времени, чтобы не спешить.

Заключение

Тон нашего утра действительно влияет на наше здоровье, успех и продуктивность. Главное вовремя предотвратить такую навязчивую мысль, как «трата времени впустую». Утром достаточно сложно преодолеть желание остаться в постели еще на 15 минут. Поэтому попробуйте приступать к Вашей утренней «рутине» с особой важностью и пониманием того, что маленькие дела, выполненные рано утром, — залог больших побед вечером.

И помните, универсального «рецепта» идеального утра не существует. У каждого оно свое!

Автор: Полина Тарасова

tion.ru

Полезные утренние привычки

Утро может быть источником стресса для многих людей.  Сборы в спешке на работу, обдумывание всего того, что нужно сделать в течение дня. Однако утро может также стать и вашей любимой частью дня, если вы возьмете на заметку следующие утренние привычки.

Вам не обязательно следовать всем этим советам. Просто выберите те, которые, по вашему мнению, принесут вам большего всего удовольствия или пользы утром.

То, как начинается ваше утро, задает тон всей оставшейся части дня. Если вы начнете свой день в стрессовом состоянии, то и продолжите его с такими же эмоциями.  Если вы начнете свой день более расслабленно, ваше сознание будет спокойным на протяжении дня. Проснитесь немного раньше, чтобы не торопиться. Откройте окно и позвольте естественному свету поднять вам настроение.

  1. Медитация

Многие из нас слышали об этом, но немногие пробовали.  Конечно, мысль о том, чтобы сидеть на полу в абсолютной тишине, может звучать немыслимо для того, кто никогда не медитировал. Поэтому если вы думаете, что медитация – это не для вас, попробуйте следующее.

Сделайте глубокий вдох и сделайте упражнение 5 4 3 2 1.

Отметьте 5 вещей, которые вы видите: ковер, цветок, свечи, книги.

4 вещи, которые вы чувствуете: подушку за своей спиной, локоть на подлокотнике, волосы на шее, тепло кружки в руке.

3 вещи, которые вы слышите: птицы и деревья, работающий холодильник, закипающий чайник.

2 запаха, которые вы ощущаете: аромат чая, цветов.

1 вещь, которую вы ощущаете на вкус. Даже если вы не едите или не пьете в этот момент, все равно в вашем рту есть вкус. Осознайте его.

Это упражнение поможет вам стать более осознанным в настоящем моменте.

Привычка смотреть телевизор с утра мешает нашей способности концентрироваться на настоящем моменте. Также это может привести к стрессу, особенно если вы смотрите утренние новости. Если вы выработали для себя привычку смотреть телевизор каждое утро, попытайтесь заменить это, например, спокойной музыкой. Если вам нужно проверить сообщения в телефоне – сделайте это после завтрака. Утро заслуживает вашего внимания.

  1. Пейте воду

Стакан воды поможет вам восстановить баланс воды в организме после сна. Также это помогает метаболизму начать работу, организму выводить токсины. Заведите себе привычку выпивать стакан воды, как только вы проснетесь, прежде, чем вы позавтракаете. Если вы не любите пить воду, то можете добавить огурцы, ягоды, лайм или дольки лимона, чтобы придать воде аромат.

  1. Ешьте полноценный завтрак

Питательный завтрак помогает нам зарядиться энергией на весь день. Включайте злаки, фрукты, овощи, орехи, растительное молоко и йогурт в свой завтрак. Такой завтрак поможет вам чувствовать себя сытыми, и вы будете фокусироваться на том, что вам нужно, а не на вашем урчащем животе. Постарайтесь так же есть осознанно. Посмотрите на то, что вы едите, почувствуйте текстуру еды во рту, послушайте звук, когда вы берете еду ложкой или кусаете, ощутите запах еды и вкус, а не просто ешьте ее маханически.

  1. Напишите план

Некоторые люди пишут список благодарностей или планов каждое утро. Попробуйте ответить для себя на следующие вопросы:

  • О чем я думаю?
  • Как я себя чувствую эмоционально и почему?
  • Как я себя чувствую физически?
  • Какие мои планы на сегодняшний день?
  • За какие 2 вещи я благодарен?
  • И какая вещь может сделать меня счастливее сегодня?

Поняв, что происходит внутри вас, вы сможете лучше контролировать то, что происходит вокруг.

  1. Визуализируйте

Некоторые рекомендуют писать план или список дел утром. Однако я рекомендую делать это вечером, чтобы утром вы уже сразу могли приступить к делам. Утром вы можете пересмотреть этот список и визуально представить то, что вы собираетесь сделать в течение дня. Визуализация – это очень мощный инструмент. Если вы сможете уделить пару минут, чтобы прокрутить у себя в голове свои планы на текущий день – большая вероятность того, что вы это действительно сделаете.

  1. Перекус

Если вы приготовите для себя еду с собой с утра, то вы уменьшите вероятность того, что съедите что-то неполезное по дороге, когда проголодаетесь. Порежьте немного фруктов, возьмите немного сухофруктов и орехов.

  1. Уборка

Заведите себе привычку убирать все поверхности в доме до того, как вы уйдете. Уберите рабочую зону на кухне, обеденный стол, а также помойте посуду. Сделав это, даже если у вас будет долгий и тяжелый день, вы вернетесь с чистый и убранный дом.

  1. Свежий воздух и упражнения

Наверняка вы слышали о пользе упражнений. Конечно, самое сложное – это начать. Попробуйте начать с прогулок на свежем воздухе. Для начала просто выйдите на балкон или выпейте чай на терассе. Выйдите на одну остановку раньше и пройдитесь немного пешком. Или попробуйте ездить на работу на велосипеде. Если погода для этого неподходящая, сделайте упражнения дома, например, растяжку.

gominimalism.com

8 утренних привычек, с которыми лучше распрощаться раз и навсегда

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Привычка — вторая натура, сказал Аристотель. Поэтому некоторые вещи мы делаем, не задумываясь о том, вредно это или полезно. Особенно утром, когда катастрофически не хватает времени. Например, привычная чашка кофе или хлопья с молоком на завтрак. Знаете ли вы, что это не самый лучший выбор?

AdMe.ru расскажет о 8 не самых полезных вещах, которые мы делаем утром. Читайте, ведь в наших силах сделать так, чтобы утро было добрым, а вместе с ним и предстоящий день.

1. Пропускать утренний душ

Для каждого из нас новый день означает ряд вопросов — бытовых или рабочих — и поиск методов их решения. По мнению доктора из Гарварда, утренний душ приближает заветный момент озарения, так как в это время наш мозг находится в активном состоянии, но не отвлекается на внешние раздражители, что позволяет генерировать новые нестандартные идеи.

2. Принимать горячий душ

Горячая вода оказывает расслабляющее действие, и после такого душа все, что вам захочется, — это вернуться обратно в постель. А вот у прохладного утреннего душа есть ряд преимуществ. Такая процедура бодрит, улучшает мозговую деятельность, стимулирует иммунитет. Холодная вода, в отличие от горячей, не сушит кожу, и, кроме того, по наблюдению ученых, люди, регулярно принимающие прохладный душ, избавляются примерно от 4 кг лишнего веса в год.

3. Копаться в телефоне

Социальные сети — ради них многие еще спросонья берут в руки телефон. От того, как мы проведем утро, во многом зависит, каким будет день, поэтому не стоит тратить время на чужую жизнь, просматривая фотографии друзей или комментарии. Это же касается проверки рабочей почты, ведь так мы сами удлиняем свой рабочий день. Лучше включите любимую музыку, уделите время близким, потратьте его на приготовление вкусного и полезного завтрака.

4. Тратить время на выбор одежды

Кто из нас не перерывал шкаф по утрам с вопросом «Что надеть?» По утрам вокруг и так достаточно хаоса, а времени ничтожно мало, поэтому не стоит усугублять ситуацию выбором одежды. Чтобы облегчить выбор, уменьшите его. Стив Джобс носил легендарные черные водолазки, потому что экономил свое время, а не деньги.

Выделите место в шкафу, где вы будете хранить только рабочую одежду. Если офисный дресс-код предполагает черный пиджак и белую рубашку, держите там только черные пиджаки и белые рубашки. Регулярно устраивайте «чистку» гардероба и избавляйтесь от вещей, которые вы не носите, потому что нужно похудеть, стать выше или придумать, как избавиться от пятна, посаженного еще в прошлом году. Одежду, которую не носите, потому что не сезон, храните в другом месте.

www.adme.ru

42 полезные привычки, которые не потребуют титанических усилий, но преобразят вашу жизнь

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Чтобы сделать свою жизнь лучше, не обязательно сворачивать горы и кардинально меняться с понедельника. Достаточно обзавестись полезными привычками, которые шаг за шагом будут делать ваши будни более яркими и наполненными.

AdMe.ru выбрал 42 полезных навыка, которые преобразят вашу жизнь и не потребуют титанических усилий воли. А в конце статьи мы расскажем о самой реалистичной технике по внесению измений в свое расписание.

Здоровье, красота

  • Больше пейте. Выпивайте каждое утро натощак стакан теплой воды с лимоном. Поставьте на рабочем столе бутылку с водой.
  • Замените один гарнир в день на овощной салат. И добавьте в меню на каждый день хотя бы один фрукт.
  • Начинайте утро с 10-15 минут физической активности. Найдите свой вариант: зарядка, йога, танцы, тренажер.
  • Проверьте свою косметику на безопасность. Оставьте только качественную. И заодно убедитесь в актуальности сроков годности.
  • Завтракайте в первые 30 минут после того, как проснулись.
  • Откажитесь от гаджетов за полчаса до сна.
  • Утром и вечером умывайтесь холодной водой или протирайте лицо кубиком льда. Ваша кожа скажет вам спасибо.
  • Больше стойте и ходите. Даже на офисной работе несложно каждые 45 минут вставать, чтобы немного пройтись или поприседать. А если можете пройти лишнюю остановку пешком или подняться по лестнице вместо лифта — вообще отлично.

Личная эффективность

  • Вставайте на полчаса раньше. Посвятите это время себе или делам, которые постоянно откладываете.
  • Планируйте свой день. 15 минут планирования каждый день помогут вам выиграть несколько полезных часов. А занесенные в планировщик повторяющиеся задачи сэкономят время на само планирование.
  • Планируйте неделю в воскресенье. Так вы сможете лучше отслеживать свой прогресс и не потеряете время в понедельник на раскачку.
  • Расставляйте приоритеты. Золотое правило: 80 % усилий надо направить на решение приоритетных дел и 20 % - на решение второстепенных. Главный приоритет ставьте для 3 самых важных задач.
  • Больше читайте. И художес

www.adme.ru

5 утренних привычек, из-за которых весь день идёт насмарку

Задать себе правильный темп с самого утра очень важно. Но некоторые вроде бы безобидные привычки мешают нам провести день хорошо и с пользой. Разбираемся, что нужно перестать делать, чтобы вечером не переживать за впустую потраченное время.

1. Переставлять будильник

«Ну ещё пять минуточек! — думаем мы с утра. — А лучше 10 или 15!» И переставляем будильник снова и снова. Однако таким образом мы рискуем не только проспать работу, но и нанести урон своему здоровью: как физическому, так и ментальному.

Когда мы отключаем будильник и проваливаемся в дрёму, запускается новый цикл сна, который через 10 минут будет прерван очередным звонком.

И так — несколько раз. В результате вместо полноценного отдыха мы получаем раздробленный на множество фрагментов сон. И таким образом подвергаем организм стрессу — ведь с каждым звонком будильника в кровь поступает кортизол. Поэтому лучше не переставлять будильник и вставать сразу. Или, если очень хочется поспать ещё немного, выделить себе полноценные 30 минут.

2. Не заправлять постель

По мнению эксперта по формированию привычек Чарльза Дахигга, если вы застилаете постель сразу после пробуждения, ваш день пройдёт более продуктивно. Правда, не совсем понятно, где здесь причина, а где следствие. Может быть, это не уборка кровати делает людей продуктивными и организованными, а дисциплинированные и продуктивные люди чаще заправляют после сна постель.

Так или иначе, Чарльз Дахигг считает уборку постели одной из краеугольных привычек — то есть таких, которые тянут за собой перемены во всех сферах жизни.

Узнайте больше 💡

3. Начинать утро с кофе

Чашка кофе с утра для многих превратилась в ритуал, без которого день не задастся. Но нейрофизиологи считают , что от этой привычки лучше отказаться. Всё дело в том, что при более-менее стабильном режиме дня с утра у нас в крови повышается уровень кортизола — гормона, который, среди прочего, придаёт нам бодрости и заставляет активизироваться.

Поэтому в дополнительном бодрящем воздействии кофеина мы на самом деле не очень нуждаемся.

Больше того. Кофеин, предположительно, вступает в конфронтацию с кортизолом, выработка последнего подавляется, и человек больше не чувствует прилив сил с утра. Именно поэтому любителям кофе так тяжело проснуться без чашечки своего любимого напитка.

Пик выброса кортизола приходится на время между 8 и 9 утра. И чтобы не мешать естественным процессам, первую чашку кофе лучше выпивать после половины десятого. А до этого ограничьтесь стаканом воды, травяного чая или любого другого напитка, не содержащего кофеин.

4. Хвататься за телефон сразу после пробуждения

Так делают четыре человека из пяти. И это совсем не удивительно, ведь большинство из нас пользуется будильником, установленным в смартфоне. Но потом вместо того, чтобы положить гаджет на место, встать с постели и начать новый день, мы начинаем проверять почту и мессенджеры, обновляем ленту в соцсетях, листаем новости.

И в результате теряем запас мотивации и тратим впустую время, которое могли бы посвятить спорту, медитации, книгам или просто спокойным сборам на работу.

А зачастую ещё и портим себе настроение прямо с утра: в новостях бывает мало радостного, а чужие посты в соцсетях иногда вызывают зависть. Поэтому день лучше начинать без телефона. Купите обычный будильник, на ночь оставляйте гаджет в другой комнате и установите сервисы, которые лимитируют использование смартфона.

5. Собираться в темноте

Осенью и зимой, когда световой день укорочен, приходится вставать, пока за окном ещё темно. И если при этом ещё и не включать яркое освещение, мозг решит, что на дворе ночь и просыпаться совсем не обязательно.

В тёмное время суток эпифиз вырабатывает гормон мелатонин, который, среди прочего, помогает нам спать. Утром после пробуждения надпочечники синтезируют кортизол — он нужен, чтобы мы чувствовали себя активными. Баланс мелатонина и кортизола связан с циркадными ритмами и обеспечивает здоровое чередование сна и бодрствования.

Собираясь в темноте, мы откладываем выработку кортизола, а значит, мешаем себе проснуться по-настоящему. А чтобы такого не происходило, нужно, встав с постели, сразу включать яркий свет.

UPD. Текст обновлён 2 октября 2019 года: в него добавили больше научных данных от подтверждённых источников.

Читайте также 🧐

lifehacker.ru

20 утренних привычек, которые помогут сбросить вес

— 1 —

Не пропускайте завтрак. Иначе вы обязательно будете переедать в течение дня. Съешьте (кофе — это не еда) хоть что-нибудь в первые пару часов после подъёма.

— 2 —

Не тратьте утро на приготовление завтрака. Залейте овсянку кипятком с вечера. Так вы точно не пропустите завтрак. Добавьте орехов, фруктов и корицы, и вы получите куда более вкусное и полезное блюдо, чем какая-нибудь ерунда, купленная в автомате на работе.

— 3 —

Добавьте белка. Он поможет дольше оставаться сытым. Но отдавайте предпочтение качественным источникам протеина: яйцам, рыбе, йогурту.

— 4 —

Забудьте о булочках. Сладкие пышные булочки, возможно, выглядят привлекательно, но это далеко не лучший вариант завтрака (как, впрочем, и обеда или ужина). Ешьте сбалансированные блюда, например бутерброд с лососем на цельнозерновом хлебе.

— 5 —

Пейте зелёный чай. Благодаря содержащимся в нём катехинам, чай ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира.

Nitrub/Depositphotos.com

— 6 —

Завтракайте сидя. Каким бы суматошным ни казалось утро, найдите 10 минут, чтобы поесть спокойно. Сядьте за стол и сосредоточьтесь на еде: так и удовольствия, и насыщения будет больше.

— 7 —

Просыпайтесь раньше. Статистика показывает, что те, кто встаёт рано, стройнее и счастливее. Пусть это станет стимулом для вас стать жаворонком и поставить будильник пораньше.

— 8 —

Напоминайте себе о цели. Установите на смартфон приложение, которое будет напоминать о вашей норме калорий. Или приклейте листок с этим числом на видное место. Это поможет вам в течение дня отдавать предпочтение полезным продуктам.

— 9 —

Взвешивайтесь регулярно. Это поможет вам не забывать о необходимости питаться правильно. Заодно вы никогда не станете одним из тех, кто «внезапно» набрал 15 лишних килограммов.

— 10 —

Откройте шторы. Как только встанете с кровати, впустите в комнату солнечный свет. Он поможет нормализовать циркадные ритмы и обмен веществ. Вы будете чувствовать себя лучше, а есть — меньше.

undrey/Depositphotos.com

— 11 —

Выпейте стакан воды. Вода и освежит, и ускорит метаболизм, и повысит работоспособность. Выработайте привычку пить больше воды.

— 12 —

Медитируйте. Начните утро с медитации: сконцентрируйтесь на дыхании и приятных размышлениях, а лучше — вообще остановите внутренний диалог. Снижение уровня стресса поможет избежать накопления жира. А позитивный настрой заменит вам сладости.

— 13 —

Тренируйтесь натощак. Пока вы ещё голодны, в расход пойдут именно запасы жира.

— 14 —

Одевайтесь перед завтраком. Забудьте про пижаму и халат во время завтрака. Одевайтесь красиво и элегантно, даже если вам не нужно идти на работу сегодня. Это поможет вам чувствовать себя более привлекательным и собранным и спасёт от переедания.

— 15 —

Посмотрите что-нибудь весёлое. Давно известно, что 10 минут смеха заменяют стакан сметаны, но не добавляют вам калорий! Напротив, за 10 минут просмотра весёлых видео или картинок вы сожжёте от 20 до 40 ккал. Главное — не сдерживайтесь, смейтесь от души.

racorn/Depositphotos.com

— 16 —

Добавьте перца. Во-первых, он сделает вкуснее омлет, авокадо и сэндвичи. А во-вторых, активные компоненты чёрного перца будут препятствовать образованию новых жировых клеток.

— 17 —

Добавьте корицы. Она помогает контролировать аппетит.

— 18 —

Держите протеиновые батончики наготове. Это неплохой вариант для тех случаев, когда вы проспали и не можете позавтракать. Только выбирайте батончики с умом (без лишних калорий), а лучше — приготовьте самостоятельно.

— 19 —

Не отделяйте желтки. Многие из тех, кто хочет похудеть, отказываются от желтков и едят только белки. Однако желтки, помимо калорий и жира, содержат основную часть полезных веществ яйца. Лучше съешьте меньше яиц, но целиком.

— 20 —

В любом случае высыпайтесь. Если вы решите встать пораньше, чтобы заняться спортом, приготовить вкусный завтрак или помедитировать, помните, что для этого нужно раньше лечь. Спите столько, сколько вам необходимо, чтобы весь день оставаться бодрым и полным сил.

lifehacker.ru

6 лучших утренних привычек для эффективного дня | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

В большинстве случаев, то, как человек проснулся, определяет его степень продуктивности на весь оставшийся день. Именно поэтому важно с утра создать уютную и заряжающую атмосферу, с которой можно начать эффективный день. Давайте разберём несколько полезных советов, которые помогут взбодриться сонным утром.

6 привычек для бодрящего утра

1. Как бы банально не звучало, но вода с лимоном может значительно повысить тонус организма. Во время сна тело не получало жидкости, поэтому утренний стакан воды с добавлением лимона просто необходим. Вода способна запустить все жизненные процессы, а также взбодрит тело. Если сделать это ежедневной привычкой, то вы сразу же увидите результат.

2. Конечно, зарядка с утра просто необходима каждому здоровому человеку. Несколько минут активных упражнений способны улучшить состояние организма и полностью проснуться. Для лучшего эффекта попробуйте планку, пресс, отжимания и различные выпады. Также с утра можно организовать легкую пробежку.

3. Проветривание комнаты поможет вам взбодриться, а телу ощутить глоток свежего воздуха. Первый лучи солнца, щебетание птиц и ветерок поднимут ваше настроение и зарядят на новый рабочий день.

4. Благодаря музыке мы способны перенести самые трудные испытания. Именно поэтому можно использовать любимые композиции для утра. Закачайте несколько энергичных мелодий и составьте плей-лист, который зарядит вас энергией с самого утра. Песни должны быть такими, чтобы вам хотелось жить и радоваться каждому мгновению.

5. С утра очень хочется скушать чего-то сладкого. Это можно сделать, если у вас есть мёд. Ложка этого продукта с утра зарядит организм и будет полезным для здоровья. Работоспособность повыситься, настроение поднимется. Специалисты рекомендуют употреблять мёд за несколько минут до завтрака.

6. Завтрак является самым важным приёмом пищи за день. Его нельзя пропускать. Для того чтобы завтрак был лакомым и жданным, нужно сделать его вкусным и полезным. Для этого можно использовать различные рецепты из интернета. Позвольте себе сделать самый лучший завтрак в своей жизни. Это повысит продуктивность на весь день. Подбирайте продукты рационально и не злоупотребляйте жирами и быстрыми углеводами.

Правильные утренние привычки повлияют на вашу жизнь кардинальным образом. Именно привычки формируют характер, который поможет в достижении самых смелых целей.

Берегите себя и будьте здоровы!

chudesalegko.ru

Вредные утренние привычки, от которых лучше отказаться: ТОП-13

Что же мы делаем неправильно, начиная новый трудовой день? И какие нас ожидают последствия?

Как ненавистен сигнал будильника, который звонит, почему-то всегда во время самого сладкого сна. Вот мы и нежимся в постели, пока до выхода из дому не остаются считанные минуты. Завтракаем на ходу, не успев принять контрастный душ. Зато успеваем зайти в социальные сети и посмотреть, сколько "лайков" поставили друзья нашей новой фотографии. И так повторяется каждое утро. 

Привычки, от которых необходимо срочно избавиться

Типичное для многих утро выглядит следующим образом:

  • Вы с трудом проснулись после "энного" количества звонков будильника.
  • На ходу выпили чашку кофе и в лучшем случае съели булочку или бутерброд.
  • В спешке почистили зубы.
  • Оделись (хорошо, если в поглаженные заранее вещи).
  • Галопом помчались на работу, поскольку времени на неспешную прогулку до остановки у Вас уже нет.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Итог подобного утра ожидает Вас вечером:

  • Грязная посуда, оставшаяся после завтрака (а, возможно, и после ужина).
  • Смятая и не заправленная кровать.
  • Пакет с мусором, который Вы клятвенно обещали себе вынести с утра.
  • Испорченное настроение, ведь уборку в доме никто не отменял, несмотря на рабочий график и стремительный темп современной жизни.

А ведь именно утро "задает тон" и настроение всему дню. О том, какие вредные привычки мешают сделать утро максимально продуктивным и позитивным, и поговорим далее.

1. Отложенный старт

Мало кто может похвастаться тем, что просыпается по первому "требованию" будильника. Чаще всего, жалея себя любимых, мы уже с вечера программируем будильник на повторный звонок.

Но подобная хитрость не несет в себе ничего положительного: неурочные 5 – 10 минут, проведенные в постели, не помогут выспаться и взбодриться, а вот драгоценное утреннее время украдут, превратив дальнейшие сборы в спешку. Не убедили? Тогда простая математика нам в помощь: ежедневно откладывая утренний подъем на 10 минут, в год мы пересыпаем примерно 61 час, что составляет 2,5 дня. Если же в день мы спим на 30 минут дольше запланированного, то мы лишает себя 180 часов (или 7,5 дней) драгоценного времени!

Как же избавиться от вредной привычки игнорировать первый сигнал будильника?
  • Выработайте режим сна: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, учитывая всем известный факт о том, что спать необходимо 7 – 8 часов в сутки.
  • В выходные дни в идеале придерживаться графика сна, соответствующего рабочим дням. Если же Вам тяжело следовать подобному графику, то не стоит спать в свой выходной день до обеда: лучше проснуться на час (максимум – два) позже обычного.
  • Расположите будильник не на прикроватной тумбочке, а на столе. Тогда для его выключения Вам придется встать с кровати и совершить небольшой марш-бросок к столу, что поможет Вам проснуться.

2. Резкий подъем

Резко вскакивая с кровати по звонку будильника, Вы рискуете приобрести целый "букет" проблем со здоровьем, а именно:

  • Перепады давления.
  • Нарушение сердцебиения.
  • Головокружение.
  • Потемнение в глазах.
  • Боль в спине и позвоночнике.
  • Нарушение кровоснабжения головного мозга.

Кроме того, стремительный подъем (особенно если Ваш будильник издает громкие и резкие звуки), провоцирует повышение уровня стрессовых гормонов, что чревато раздражительностью и даже агрессией.

Советы для плавного пробуждения:
  • После того, как прозвенел будильник, откройте глаза и окиньте окружающее пространство взглядом.
  • Неспешно подтянитесь, все еще лежа в кровати: на вдохе потяните носки на себя, а на выдохе – от себя.
  • Учтите, что больше двух минут после пробуждения нежиться в кровати не рекомендуется, иначе Вы вновь можете вернуться в царство Морфея.

Все эти советы будут работать при условии, что мелодия Вашего будильника не будет имитировать пожарную сирену. Специалисты рекомендуют выбирать для будильника мелодию, ритм и громкость которой будут нарастать по мере звучания. За это время Вы успеете привести в исполнение советы, приведенные ранее.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Важно, чтобы звонок будильника не раздражал Вас: громкие и резкие звуки будут способствовать быстрому пробуждению, но и испорченное настроение Вам также гарантировано. К тому же учитывайте то, что Вашим близким, если они не просыпаются с Вами в одно и то же время, громкий трезвон будильника вряд ли придется по душе.

3. Интернет-зависимость

Если, едва открыв глаза и не успев полностью проснуться, Вы просматриваете ленты в соцсетях; если начинаете свое утро не с душа, а с чтения новостей и проверки электронной почты, причем все эти действия никоим образом не связаны с Вашей трудовой деятельностью, – поздравляем! У Вас Интернет-зависимость!

Подобная утренняя увлеченность чужой жизнью имеет негативные последствия:

  • Вы тратите минимум 5 – 7 минут на мониторинг интернет-новостей и соцсетей вместо того, чтобы приготовить себе вкусный завтрак, заправить постель или вымыть посуду после завтрака.
  • Новости не всегда несут в себе позитив, поэтому будьте готовы к тому, что с самого утра Вы столкнетесь с неприятной информацией, которая может омрачить весь день, вызвать у Вас тревожность, страх, нервозность.
  • Если Вы "сидите" в соцсетях за завтраком, то перестаете контролировать количество съеденной пищи и времени, затраченного на завтрак. А это чревато набором лишнего веса и опозданием на работу.
Что делать?

Проявите силу воли и не заходите в Интернет с утра (можете сделать это по дороге на работу). Выработать такую привычку будет непросто (ученые говорят о том, что на формирование привычки уходит 21 день, но практика показывает, что для этого необходимо минимум 45 – 60 дней). Выигранное время уделите беседе с близкими людьми за завтраком или полезным занятиям.

4. Сборы в темноте

Естественный свет запускает наши внутренние биологические часы и сигнализирует о том, что пора просыпаться и активно действовать. Утренний подъем с плотно закрытыми шторами или жалюзями будет препятствовать пробуждению, поскольку организм будет воспринимать темноту как продолжение ночи.

Вывод: проснувшись, впустите в Ваш дом солнечный свет!

5. Застеленная кровать

Неожиданно, правда? Все дело в том, что пылевые клещи, живущие в постельном белье, прекрасно размножаются в теплой и влажной среде. Так, на одной кровати может быть сосредоточено до полутора миллионов клещей, провоцирующих у человека аллергические реакции, астму и другие заболевания дыхательной системы. А как же чистота и порядок, спросите Вы? Ведь смятая после сна незаправленная постель выглядит, по меньшей мере, не эстетично.

Выход есть! Проснувшись, не спешите заправлять кровать. Лучше обеспечьте доступ в спальню естественному солнечному свету и свежему воздуху, поскольку именно эти условия губительны для пылевых клещей. Заправить постель лучше непосредственно перед выходом из дома.

6. Интенсивные физические нагрузки

От интенсивных физических нагрузок утром натощак врачи и диетологи рекомендуют отказаться, несмотря на то, что они являются залогом усиленного расщепления и сжигания жиров, а также ускоренного метаболизма.

Почему?

Во-первых, избавляясь от лишних килограммов на голодный желудок, Вы вредите сердечно-сосудистой системе.

Во-вторых, быстрое сжигание жира приведет к тому, что организм будет запасаться этим самым жиром на будущее, помня о голоде, а впоследствии регулировать метаболизм с учетом компенсации потери. В итоге первые тренировки натощак принесут хороший результат, но со временем Вы перестанете терять вес.

Однако выход есть: пятнадцатиминутная утренняя зарядка придаст энергии и бодрости, укрепит сосуды и кости, ускорит метаболизм и избавит от стресса.

7. Отказ от душа

Утренний душ бодрит, тонизирует, насыщает кожу водой и кислородом, активизирует обменные процессы, укрепляет иммунитет, борется с целлюлитом и варикозным расширением вен. Кроме того, прохладный душ способствует выработке гормонов счастья, благодаря чему уменьшает проявление стресса, депрессии и тревожности. Однако важно помнить о том, что такими свойствами обладает прохладный или контрастный душ.

А вот горячая вода способствует вялости и сонливости, сушит кожу и может стать причиной простуды, особенно если горячие водные процедуры Вы проводите в холодное время года перед выходом на улицу.

Оптимальный вариант – контрастный душ, который начинать рекомендуется с теплой воды, затем следует 15-секундный холодный душ, а далее опять теплый (количество подходов регулируется с учетом индивидуальных предпочтений и возможностей).

8. Чистка зубов после еды

С детства нас приучили к тому, что, позавтракав, необходимо почистить зубы, чтобы удалить частички пищи, скапливающиеся в межзубном пространстве и провоцирующие развитие кариеса. Но в ходе научных исследований было установлено, что чистка зубы сразу после приема пищи истончает зубную эмаль, особенно если Вы употребляли продукты и напитки, содержащие кислоты. Кроме того, чистка зубов до еды препятствует попаданию бактерий, скопившихся за ночь в ротовой полости, в пищевод с продуктами питания.

Что же делать в такой ситуации?

Зубы с использованием зубной щетки и пасты чистим до еды, а после приема пищи применяем ополаскиватель для ротовой полости.

9. Отказ от завтрака

Завтрак по праву считается основой дневного рациона по нескольким причинам:

  • Заряжает энергией.
  • На 30% повышает работоспособность и внимание.
  • Предупреждает переедание, ведь организму, не получившему энергию за завтраком, придется восполнять ее во время обеденной трапезы.

Многие не завтракают, аргументируя это тем, что с утра у них абсолютно нет аппетита. Чтобы он появился, рекомендуется ужинать минимум за 4 часа до сна. Совет! Диетологи рекомендуют завтракать через 30 минут после пробуждения (этого времени хватит, чтобы организм запустил все жизненно важные процессы и начал работать в полную силу).

10. Сладкое на завтрак

Аппетитное пирожное или французский круассан – вкусный, но далеко не идеальный завтрак.

Простые углеводы, присутствующие в большом количестве в сладостях, резко повышают содержание глюкозы в крови, благодаря чему Вы мгновенно чувствуете себя сытым. Но очень быстро на смену сытости приходит голод, который зачастую мы утоляем опять-таки сладким перекусом либо фаст-фудом, особенно если находимся на работе.

Такой замкнутый круг приводит к проблемам с ЖКТ, нарушениям в работе эндокринной системы и лишнему весу. От сухих завтраков диетологи рекомендуют все же отказаться, поскольку в них содержится большое количество сахара.

11. Кофе с сигаретой натощак

Эту привычку без зазрения совести можно назвать самой вредной, причем независимо от времени суток. Давно доказано, что кофе на голодный желудок – прямой путь к язве желудка и гастриту. А в сочетании с сигаретой – к повышению уровня вредного холестерина в крови и сердечно-сосудистым патологиям.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

И вообще специалисты рекомендуют пить кофе во время полдника, поскольку к этому времени организм успевает растратить значительную часть энергии, полученной за завтраком, а, значит, нуждается в новой ее порции.

Если же без кофе утро Вам не в радость, выпейте его после употребления завтрака.

На голодный желудок рекомендуется пить не кофе, а стакан теплой воды, в которую можно добавить свежевыжатый сок половины лимона или чайную ложечку меда. Такой напиток тонизирует, бодрит, улучшает пищеварение, ускоряет метаболизм.

12. Выбирать одежду

С утра мы часто собираемся в спешке, поэтому еще одна проблема в виде помятой рубашки или порванной юбки нам вовсе ни к чему. Чтобы утро было спокойным и размеренным, приготовьте одежду с вечера, учтя при этом прогноз погоды. Если Вы – натура переменчивая, приготовьте 2 комплекта одежды, а утром выберите тот, который соответствует не только погоде, но и Вашему настроению.

13. Негативный настрой

Помните о том, что мысли материализуются, и настраивайтесь на позитив. Научитесь трудности и неприятности воспринимать как вызов, относиться к ним с долей юмора и самоиронии. И, конечно, мыслите позитивно! Как это сделать? Рассмотрим простой пример.

Негативное мышление: Какой сегодня трудный и тяжелый день, как бы его быстрее пережить?

Позитивное мышление: Сегодня у меня будет много непростых, но при этом интересных задач, с которыми я обязательно справлюсь! Надеемся, что наши советы помогут Вам каждое свое утро наполнить энергией и положительными эмоциями!опубликовано econet.ru.

Заяц И.А.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Самые нужные утренние привычки для здоровья!

Утренние привычки позволяют соединиться с собой и родными на некоторое время, прежде чем занятый день действительно стартует.

Они держат нас заземленными, дают нам некоторую перспективу и задают тон на весь день. Эти здоровые утренние привычки также играют важную роль для нашего эмоционального и психологического здоровья как сейчас, так и в будущем.

Утренние привычки вроде благоприятной настройки утром и на весь день диктуют ход всей нашей жизни, даже тогда, когда времена становятся трудными.

Пять опубликованных экспериментов в 2013 году, показывают, что положительные утренние привычки уменьшают вероятность дефолта в периоды стресса или потрясений, как некоторые называют самосаботажа, но если, и только если, они были нашими базовыми привычками с самого начала!

Потому привычки сохраняются даже тогда, когда мы устали и не хватает самообладания. Создание здорового повседневного ритуала важнее, чем большинство людей думают.

Как только вы начнете интегрировать эти 9 простых ритуалов в утренние привычки по графику, вы с нетерпением будете просыпаться каждый день — зная, что есть маленький кусочек времени вырезанный только для Вас!

Утренние привычки, которые могут изменить вашу жизнь!

1) Рано вставать

Выпрыгивание из постели на рассвете рассматривается как ключевой компонент для успеха и здоровья.

Исследования доказывают, что утром люди более активны и преуспевают в бизнесе — они получают более высокие оценки в школе, попадают в лучшие колледжи, и, следовательно, на более комфортные рабочие места.

Утренние люди также могут предвидеть проблемы и попытаться их минимизировать.

Как только вы начнете исследовать модели бодрствования самых успешных людей в мире, то ясно поймете, что это исследование справедливо в реальном мире — большинство ведущих руководителей поднимаются между 5 и 6 утра.

Мы не должны быть удивлены, что утренние люди более успешны, активны и лучше справляются с жизненными проблемами, так как известно, что эти люди также счастливее, чем полуночники.

К сожалению, мы не выбираем, сова мы или жаворонок — это передается от наших родителей. Тем не менее, эксперты говорят, мы можем предпринять определенные шаги, чтобы настроить наши утренние привычки так, как нам надо.

Сделать это легко, если вы не будете закрывать жалюзи в спальне, так что потом сможете подниматься с солнцем. Естественный свет предназначен для того, чтобы просыпаться — это является основным синхронизатором нашего внутреннего тактового генератора.

Около месяца может уйти, чтобы приспособиться к новому графику сна, и обман в выходные не рекомендуется — так как у нас только один внутренний будильник!

Конечно, недосыпание — жизненно важный недостаток здоровью, так что вы должны ложиться спать раньше, чем обычно. Может придется избавиться от некоторых вредных привычек перед сном или использовать природные средства для сна вроде эфирных масел.

2) Пить лимонную воду

Это простая и освежающая привычка, которую каждый должен попробовать. После пробуждения, выжать сок из половинки лимона в стакан с водой (теплой) и глотайте.

Лимонная вода предлагает некоторые фантастические преимущества — улучшает пищеварение, повышает всасывание железа, а также преимущества для сердца и крови.

Кроме того доказано, что питьевая вода увеличивает метаболизм — именно то, что вам нужно после пробуждения. Также запах лимона может легко уменьшить стресс и депрессию.

3) Размышлять

Поднявшись, возьмите около десяти-пятнадцати минут (или меньше, пока вы только начинаете) на практике древнее искусство медитации.

Исследование за исследованием теперь показывает, что медитация является невероятно полезным умственным упражнением, которое понижает кровяное давление, облегчает хроническую боль, уменьшает беспокойство, повышает иммунитет, улучшает концентрацию и решает некоторые проблемы во время беременности.

На самом деле здорово, что вы сможете увидеть эффекты в течение всего несколько недель спустя. Спустя всего шесть недель ежедневной медитации участники исследования испытывали менее эмоциональные переживания, когда были в стрессовой ситуации. Их иммунные системы также показали меньшую активацию.

Многие внимательные учителя рекомендуют медитировать первым делом утром, когда ум по-прежнему относительно спокойный после ухода в состояние сна.

Нет никаких установленных правил для медитации. Это означает, что вы можете сосредоточиться на том, что является актуальным сейчас, когда обдумываете все отвлекающие факторы. Найти тип утренней медитации, который подходит именно вам, будь то внимание на дыхании или проведение серии поз йоги.

4) Утренние тренировки

Утренние привычки в виде упражнений — это фантастические ракеты-носители энергии, необходимые для здорового сердца, крепких костей и проверены в избавлении от стресса.

Хотя вы не можете точно выскочить из постели в 6:30 утра смакуя мысль о будущей перспективе зарядки, многие исследования показывают, что ранний режим тренировки лучше всего подходит для вашего успеха. Упражнения утром увеличивают вашу энергию на всю остальную часть дня и скорость метаболизма, если последовательные упражнения войдут в утренние привычки.

Утренние тренировки предпочтительнее, если вы хотите лучше отдохнуть ночью. Ученые обнаружили, что занятия утром извлекают выгоду для сердца лучше, чем вечерние упражнения. Все участники, которые занимались спортом утром в 7 часов, испытали общее снижение артериального давления от 10% до 25%.

Если вы живете там, где солнечный климат, ранние тренировки лучше проводить на открытом воздухе! Люди, которые подвергаются воздействию яркого утреннего солнца всего на 20 — 30 минут в день, имеют индекс массы тела ниже, чем остальные.

5) Есть завтрак

Завтрак — самый важный прием пищи за день – но миллионы людей остаются без завтрака.

Это плохая идея! Те, кто пропускает завтрак, скорее всего, страдают ожирением. Они также чаще имеют сахарный диабет 2 типа, болезни сердца и низкий иммунитет к инфекциям.

Сбалансированный завтрак — отличный способ повысить энергетический уровень и познавательную функцию, помогая бороться с тягой к нежелательной пище в течение всего дня.

6) Установите цели на весь день

Во время завтрака или потягивания кофе, уделите несколько минут для установления наиболее важных целей для остальной части дня.

Это может быть даже что-то простое, как застелить кровать, постирать, перебрать свой гардероб или может быть,  у вас есть незаконченная работа, которая требует к себе внимания.

Выполнение этих задач в последовательности принесет вам больше энергии, сделает вас счастливее и даже поможет вам жить дольше, в соответствии с исследованиями. Подумайте, если у вас нет плана, как вы будете дальше поступать?

Увлекательное исследование было проведено в Гарварде. Гарвардская программа изучала целеполагания студентов. 3% выпускников задали четкие письменные цели на будущее. Еще 13% держали цели в своем сознании, а 84% не имели вообще никаких целей. После десяти лет, 13% класса, которые имели неписаные цели, заработали вдвое больше, чем те, кто их вообще не ставил.

Удивительно, но 3% бывших выпускников с письменными целями заработали в среднем 10 раз больше чем остальные 97% класса.

Даже если финансовое благополучие не ваша цель, то все равно становится ясно, что цель – это основа начала любой работы. Попробуйте и посмотрите, какую разницу цели принесут в вашу жизнь.

7) Утренний массаж сухой щеткой

Вы, наверное, слышали о все более популярной практике сухой щетки — утреннего процесса, при котором используются грубые щетки, чтобы почистить кожу.

Первыми использовали эту технику древнегреческие спортсмены, так как массаж сухой щеткой помогает лимфатической системе перемещать отходы через тело более эффективно, снижая риск болезней и воспаления.

Он также снимает напряжение, повышает циркуляцию, борется с целлюлитом и дает толчок пищеварительной системе. Конечно, также тщательно он отшелушивает кожу и придает ей здоровое утреннее свечение. Есть утверждение, что массаж щеткой лучше проводить утром.

8) Убавьте огонь на ваш душ

После занятий и сухого массажа, вы, вероятно, с нетерпением ждете хорошего теплого душа. Но прохладный душ имеет удивительное количество преимуществ для тела.

Когда ледяная струя воды попадает на кожу, организм реагирует глубоким дыханием, что увеличивает потребление кислорода, повышает сердечный ритм, кровообращение, иммунную функцию и уровень общей настороженности.

В 2009 году доказано, что воздействие экстремальных низких температур может косвенно стимулировать потерю веса. Поэтому спортсмены испытывают меньше боли в мышцах и им нужно меньше времени для восстановления организма благодаря воздействию холодной воды.

Другие исследования приводят факты, что гидротерапия холодом помогает уменьшить симптомы стресса и депрессии.

Наконец, промывание холодной водой поможет сохранить длинные волосы гладкими. Ведь холодная вода сглаживает фолликулы, улучшает блеск и уменьшает поломку. Также приносится польза текстуре кожи путем уменьшения проявлений целлюлита.

9) Полоскание кокосовым маслом во рту

Используется в основном в древней аюрведической медицине. Практика полоскания с полным ртом маслом на срок до 20 минут ежедневно называется фантастической утренней привычкой. Считается, что это необходимо для укрепления иммунной системы, и для кожи.

Это один из наиболее эффективных натуральных методов продвижения гигиены полости рта. Оно лечит неприятный запах изо рта, уменьшает разрушение зубов и выпадение, предотвращает гингивит при одновременном снижении чувствительности и отбеливание зубов.

Как совместить полезные утренние привычки со своим графиком?

Есть широко распространенное мнение, что новым привычкам необходимо для формирования 21 день. К сожалению, это миф – нужно примерно 45 дней или более!

В 2009 году заметили, что среднее время необходимое для новой привычки — 66 дней.

Но все равно это очень индивидуально и иногда варьируется от 18 до невероятных 254 дней.

Так что если ваши новые привычки занимают много времени для укоренения в вашей психике, не унывайте. Это произойдет, и будущие награды могут даже изменить всю жизнь!

Читайте также другие интересные статьи:

zoneplanet.ru

Утренние полезные привычки, которые помогут похудеть всем

Чтобы избавление от лишних килограммов не превращалось в каторгу, необходимо правильно настроиться, сформировать оптимальный режим дня, планировать физические нагрузки и рацион. Существует несколько полезных лайфхаков, способствующих сбросу веса. Применяя их все, можно стать стройнее на 2–3 кг, не прибегая к более серьезным мерам. Тем же, кто хочет значительно скорректировать тело, эти ритуалы облегчат задачу. Главное, что их объединяет — утренние часы. Начинать работу над собой нужно сразу после сна.

Момент пробуждения

Он самый важный. Для сознания вреден резкий неприятный звон или рингтон будильника. Хотя многие люди специально устанавливают такие, стремясь поскорее проснуться, вскочить и выключить противный звук. Но стресс с утра не лучшим образом отражается на настроении. Чтобы удерживать его на высоте, полезнее использовать более подходящий сигнал. Например, с нарастанием громкости. Можно установить бодрую, но любимую музыку, фразочку, вызывающую смех или куплет озорной частушки.

Главное — проснуться не с желанием разбить будильник, а с улыбкой. Вскакивать с постели сразу тоже не нужно. Рекомендуется пару минут уделить потягиваниям, махам руками, ногами. Это разгонит остатки сна, активирует кровообращение, улучшит настроение.

Да будет свет

Чем больше его будет с утра, тем лучше. Летом проще — достаточно пошире раскрыть гардины. Хорошо, если окна выходят на восточную сторону и рассветное солнце в них заглядывает. В пасмурную погоду, зимой и осенью рекомендуется включать яркий верхний свет. Он поможет быстрее прийти в бодрое состояние.

Если глазам неприятно, можно в течение минуты поморгать, с силой смыкая веки. Хорошее освещение повышает настроение, снижает тягу подкрепиться чем-нибудь сладким и вредным. Можно даже обойтись без чашки утреннего кофе.

Зарядите тело

Не только гаджетам требуется энергия. Утренняя разминка разогреет мышцы, разгонит кровь и подготовит организм к дальнейшим нагрузкам. Ежедневные упражнения, даже по 3–5 минут, обеспечат высокий тонус, увеличат общий расход калорий. Для большего комфорта заниматься можно лежа в постели.

Особенно полезно покачать пресс, ягодицы и бедра. Например, покрутить воображаемые педали, выполнить растяжку. В крайнем случае, — просто попрыгать несколько минут. Перенапрягаться не стоит, более насыщенный комплекс упражнений лучше отложить на потом.

Без воды — никуда

Вместо чая и кофе (или до их употребления) рекомендуется пить обычную или минеральную воду. Необязательно с лимоном или медом. Главное, чтобы она была не холодной, а комнатной температуры, теплой или горячей. Вода разбудит пищеварительную систему, смоет по дороге со стенок ЖКТ ненужный осадок. А еще — наполнит желудок и уменьшит чувство голода.

Стакан воды с утра позволяет сократить объем завтрака на 20–30% без ущерба для организма. Пищу можно принимать через 20–30 минут.

Медитировать полезнее утром

Это можно делать лежа или сидя, как комфортнее, под приятную музыку, в тишине, под звуки природы. Мозг нужно освободить от повседневных мыслей и всех проблем. Если не получается, можно размышлять, но только о чем-то радостном и спокойном. Много времени не требуется, хватит 4–5 минут.

Такое упражнение, если делать его каждое утро, отлично нейтрализует стресс, помогает сохранять душевное равновесие в течение дня. Переживания способствуют накоплению жира, заставляют есть много сладкого. Гармония — наоборот, устраняет ложный аппетит. Бонусом идет хорошее настроение и высокая работоспособность.

Не игнорируйте завтрак

Скушайте пару яиц, немного творога или порцию овсяной каши с сухофруктами и орешками, медом. Полезная пища обеспечит топливом нервную систему, предупредит дневной упадок сил и зверский аппетит к вечеру.

Если лень что-то кашеварить с утра, можно готовить завтрак с вечера, пользоваться термосом или режимом отложенного старта в мультиварке. Важно не завтракать сладостями и пирожками. Простые углеводы быстро «сгорают», вызывая желание съесть еще больше.

simpleslim.ru


Смотрите также