Мудры в йоге


Мудры в практике йоги. Что такое мудра

Сейчас сложно найти в мире человека, который никогда не слышал о йоге. Это образ жизни, постоянное совершенствование, умение достичь гармонии с собой и окружающим миром. Йога возникла задолго до нас (достаточно сказать, что первые упоминания о ней встречаются около пяти тысяч лет назад!), и цивилизации, в которых уже была система йоги, давно исчезли, но подаренные ими знания по-прежнему живы…

Для глубокого осознания в йоге используется практика мудр. Мудры — это простые йогические действия, имеющие огромное значение. Они воздействуют на все наше существо от физического до тонкого тела. И в этой статье мы рассмотрим наиболее часто встречающиеся и эффективные для применения мудры.

Есть разные вариации трактований о происхождении слова мудра. Само слов состоит из корней муд (радость) и ра (давать). Слово на пали для обозначения мудры, муддика, происходит от термина мудда, означающего силу. Понятие мудры можно рассматривать как достижения просветления Тремя Великими Тайнами – силы духа, речи и тела. Мудры наряду с асанами (представляющими тело), образами (представляющими дух), и мантрами (представляющими речь) обеспечивают подручные средства для достижения высших целей йоги.

Мудра - это определенный жест или позиция, выражающие состояние духа человека внешнее выражение внутреннего энергетического потока и основных глубинных психологических процессов; невербальный аспект мудр бывает зачастую сильнее и убедительнее словесных выражений. Мудры использовались на протяжении веков в различных традициях йоги, аюрведы, буддийскими монахам и др для исцеления тела, ума и души. Древние мудрецы достигли высочайшего искусства и при ведении споров. Подчас было достаточно назвать известное всем положение, сослаться на подходящие к случаю максимы (часто невербально, показав соответствующую мудру) – и противнику не оставалось ничего, кроме как развести руками и признать свое поражение. Такие известные жесты, определяемые на санскрите как мудры, использовались на протяжении веков как инструменты для изменения сознания. Мудры создают направленные энергетические потоки и обладают точным значением. Помогают создавать определенные замкнутые контуры, облегчая и направляя движение энергии, вызывают улучшение концентрации. В своей наиболее общей форме человеческие мысли суть объединение потоков нервной деятельности. Такая деятельность занимает все человеческое существо, или сознание. Направление активности мозга, тонких и физических полей способно кореным образом изменять характер мышления и влиять на карму человека.

В древних ведических писаниях подчеркивается важность знания мудр: eta mudra na janati («незнающий мудр не получит никакой пользы»). Мудры никогда не могут навредить, они не могут создать избыточного потока энергии в теле а лишь нормализуют поток праны.

Мудры позволяют практикующему развить способность чувствовать потоки жизненной энергии (праны) внутри тонкого тела и осуществлять сознательное управление этими потоками. Мудры подготавливают ум к медитации, делая его способным концентрироваться на одной точке (экаграта ) и отвлекая чувства от объектов (пратьяхара).

И хотя мудры практикуются в основном в духовных целях, многие из них оказывают благоприятное воздействие как на умственном, так и на физическом плане.

Вот некоторые из эффектов применения мудр в практиках, которые проявляются непосредственно уже на начальном этапе занятий:

  • Улучшение здоровья;
  • Повышение коэффицента умственного развития;
  • Нормализация ауры;
  • Расширение сознания.

Мудры прочищают энергетические каналы и психические центры в тонком теле, позволяя безпрепятственно течь жизненным токам ко всем частям организма. В результате наблюдается заметное улучшение здоровья, вызывают повышенную сопротивляемость организма болезням, приносят внутреннее ощущение «хорошего самочувствия», переживания полноты бытия.

Так как процесс очищения касается и сознания, то разум при этом проясняется умственные способности значительно возрастают, позволяя с большей силой проявиться душевным стремлениям. Мудры помогают управлять мыслями, контролировать ментальный диалог, концентрироваться, приносят умиротворение, разрушают апатию, эгоизм.

Энергетическое поле создаваемое в теле мудрой, улучшает состояние всего тела, наделяет тело жизненной силой и создает надежный щит против воздействия отрицательных энергий.

Мудры уносят все беспокойства, даруя радость, счастье, гармонию и энергию. Проясняют ум, очищают сердце от пороков, разрушают зло и невежество. Уносят скорби, печали, несчастья. Кроме того, мудры рассеивают дурные влияния, защищают от темных сил, помогают избавляться от деструктивных программ в сознании, устраняют препятствия на пути развития. Дают возможность управлять эмоциями. Усиливают позитивные намерения, даруют энергию и веру в себя.

Применение мудр в практиках самосовершенствования позволяет прийти к осознанию своего внутреннего состояния, научится контролировать и управлять им для эффективной жизни. Позиция— это такое положение, которое отражает ум в теле, и тело в уме. Наблюдая за человеком, мы можем очень много узнать о его психологическом состоянии по тому, как он ходит, сидит, действует и так далее. Испуганный человек будет ходить совсем не так, как человек, который сердится. Эта «телесная речь» представляет собой постоянную коммуникацию между анамайя кошей (физическим телом) и другими кошами через сеть нади (энергетических каналов) в пранамайя коше. Даже простым жестам рук или выражениям лица будут соответствовать «жесты» в тонком теле. Поток информации через пранамайя кошу (энергетическое тело) — это двухсторонний процесс. Известно, что люди, переживающие измененные состояния сознания, спонтанно выполняют мудры, что соответствует передаче от тонкого к грубому. И наоборот, мы можем менять направление сигнала на противоположное, и посылать сообщение уму, принимая физическую позицию, или мудру. Следствия этого будут очень тонкими. Потребовалась бы очень большая чувствительность, чтобы воспринимать изменение сознания, вызванное просто соединением большого и указательного пальцев, но по мере практики ум приучается к этому сигналу, и когда рука принимает это положение, передается сигнал к расслаблению. В пранамайя коше эти мудры, представляют соединение различных контуров в сети нади, создающее поток праны, который имеет грубые и тонкие следствия.

Рассмотрим основные мудры, которые мы сможем применять регулярно не только в практике йоги но и в повседневной жизни для осознания и движения к высшим целям на пути саморазвития.

Намасте – древнее приветствие, которое в переводе с санскрита произошло от слов намах — «поклон», те — «тебе», слово мудра означает «положение». Намасте созвучно с латинским nemus, старо-саксонским niman, означающие «почтение, уважение, почитание».

Жест сомкнутых ладоней, соединённых на уровне сердца (на уровне вишудха чакры), со слегка наклоненной головой, известен во многих странах мира. Он сохранился до наших времён через тысячелетия, и до сих пор используется, как в практике йоги, так и различных верованиях и исповеданиях. Жест особого глубокого уважения, благодарности, искреннего признания и приветствия, идущие от сердца, дарующие дружелюбие и доброту.

Мудра Намасте в широком смысле означает «Божественное во мне приветствует и поклоняется Божественному проявлению в тебе». Уважительное прославление Всевышнего Абсолюта, божественного проявления мироздания, частичкой которого является человек. На мгновение раскрывает внутренний мир человека, побуждает к размышлениям о более глубоких реальностях, смягчая границы между людьми.

Сложенные вместе ладони выравнивают действие обоих полушарий головного мозга, гармонизируют энергетические потоки, развивая сосредоточенность и внутреннюю уравновешенность, оказывают тонкое воздействие на ауру и нервную систему, фокусируя внимание и осознавание.

В символическом истолковании мудра Намасте означает единство внешне двойственной Вселенной, объединение духовного и материального, познание истинного проявления.

Более глубокое особое почтение, например, к Учителю, можно выразить, поднеся сложенные ладони в Намасте ко лбу, касаясь межбровья на уровне аджня чакры. Или ладони поднимаются выше над головой, фокусируя сознание на тонком пространстве.

Таким образом, намаcте — это проявление необходи­мое отношения к жизни. По другой версии, ма в нама оз­начает смерть (духовную), но на-ма как отрицание смерти означает бессмертие.

Намасте работает на трех уровнях: ментальном, физи­ческом и вербальном. Действие намасте начинается с уста­новления контроля над умом. Контроль над умом знаменует установление контроля над собствен­ным Я. Тем самым личностная душа выказывает свою принадлежность душе миро­вой.

Нет ни одной сферы бытия, не затронутой символичес­ким значением намасте. Этот жест уникален в том смысле, что его физическое явление сопровождается устным произ­несением слова «намасте». Такая практика эквивалентна по­нятию мантры. Звучность священного слова намасте, как полагают, имеет глубочайшую мистическую ценность, ко­торая соотносится с творческим изменением энергии, пере­ходом ее из одного состояния в другое. Это преобразование находится в непосредственной гармонии с вибрациями кос­моса.

В самом общем смысле намасте — это социальная трансакция. Это популярный жест приветствия и прощания людей. Но он символизирует не только признание собесед­ника, но также и выражение счастья, почтительного и уважительного отношения при виде его. Такая установка задает положительный тон для дальнейшего раз­вития гармоничных взаимоотношений. Намасте представ­ляет собой мозаику движений и слов, составляющих намек на глубочайшие мысли и чувства общающихся людей. В чело­веческом обществе такой механизм установления коммуни­кации наполняется особым социальным, эмоциональным и духовным значением. Можно сказать, что при совершения этой мудры руки складываются вместе, подобно ножу, — чтобы люди могли обрубить все различия, разделяющие их и отделяющие также от постижения духовного.

В этом смысле позволительно сравнить жест намасте с широко распространенным рукопожатием. Но хотя рукопо­жатие — чрезвычайно близкий по смыслу жест, намасте во многом превосходит его. Прежде всего тем, что намасте урав­нивает собеседника и Бога. Богу можно совершить намасте. но обменяться рукопожатием с Ним невозможно. Король или президент просто физически не могут обменяться руко­пожатием со всеми, кого они приветствуют. Но намасте до­стигает всех. Это жест, которым можно обменяться даже с королем.

Йога как система упражнений нацелена на принесение всех уровней человеческого существования, включая физи­ческий и интеллектуальный, в полную гармонию с ритма­ми окружающего мира. В этом смысле мудра «намасте» сама по себе представляет йогу. Поэтому неудивительно, что лю­бая йогическая деятельность начинает с выполнения этого глубоко духовного жеста. Буддисты пошли в этом смысле дальше и придали этому жесту статус мудры. Намасте, со­вершаемое божеством, воспринимается как анджали-мудра. Термин анджали происходит из корня андж, что означает «украшать, праздновать, помазывать». Намасте есть пома­зание на царство Духа, празднование достижения вершины человеческого духа, украшенной искренним стремлением стать лучше и улучшить жизнь окружающих существ.

Жест намасте используется во многих вариациях асан(энциклопедия асан) и вот интересные факты о жесте Намасте проведенные исследования при его использовании:

Факт, что практически во всех религиях существует один общий жест: ладони складывается перед грудью. Очевидно , это не случайное совпадение, и жест этот может иметь скрытое физиологическое обоснование.

Что же происходит при этом в организме? В этом случае общие воды в организме ( кровь, лимфа и т.д.) нейтрализуются и уравновешиваются.

Это можно проверить. Измерьте ваше давление, запишите разницу между верхним и нижним давлением. Затем сложите ладони вместе на 3-4 минуты и после этого снова измерьте давление. Вы будете удивлены, обнаружив значительно более сбалансированне давление, чем было ранее.

Кроме того, складывание ладоней вместе восстанавливает кислотно-щелочной баланс в организме, поэтому очень полезно перед каждым приемом пищи держать ладони сложенными перед грудью 1,5 минуты или больше.»

НАБХИ МУДРА символ нёба.

Заключается в касании нёба кончиком языка. Этот прием используется для замыкания определенных контуров циркуляции праны в системы каналов тонкого тела и выполняется постоянно в течение всей практики всех упражнений.

Существует три варианта выполнения Набхи-мудры, из которых для целей «обычной» йоги существенные первые два, а третий используется в основном в медитации. Первый вариант — Вайю-набхи-мудра, активизирует элемента Ветра в организме. Это благоприятно для практики асан, поэтому может использоваться как своего рода «педаль газа» или усиление практики. Свами Шивананда утверждал, что такую технику следует держать постоянно при выполнении всех упражнений комплекса, либо делать сразу после выхода из очередной асаны или завершения комплекса асан (сидя с ровной спиной, в медитативной позе)*. Вайю-набхи-мудра делается, прикасаясь кончиком языка сразу за верхней десной — это самое «переднее» положение из трех. Иногда это ощущается как чесотка или дрожь в основании позвоночника.

Второе положение Набхи-мудры — Агни-набхи-мудра, активизирует энергию Огня в теле. Это нисходящий поток, который полезен при практике мудр и пранаям, с целью оздоровления всего тела, «напитывания» его праной — ведь самая плотная, грубая функция праны — это восстановление идеального здоровья в каждой клеточке тела. Для выполнения «огненного» жеста неба, надо протолкнуть язык чуть дальше, чем в предыдущей технике, и коснуться кончиком языка той точки, где твердое небо переходит в мягкое (на стыке неба и глотки). Замыкание этой точки запускает своего рода «душ» или «дождь» нисходящего потока праны (энергии) по всему телу, что могут почувствовать люди, чувствительные к тонким процессам.

Существует и третий, самый глубокий вариант Набхи-мудры — «джала-набхи-мудра», «жест воды». Она же называется Кхечари-мудра («жест летящего в небесах»). Подразумевает проталкивание языка как можно глубже в ротоглотку, в направлении гортани. В основном этот жест применяется перед и во время медитации, для пробуждения охлаждающего и омолаживающего тело потока «сомы» — «нектара», т.е. «сладкого» потока или импульса от Бинду-чакры, расположенной позади затылочного «родничка» (между макушкой и затылком).

Эту мудру можно выполнять в течение всего дня для контроля своего ума и эмоций, ее применение в обычной жизни благотворно скажется на вашем внешнем и внутреннем мире.

Техника выполнения: Закройте рот. Заверните язык назад, прижав его нижнюю поверхность к нёбу. Постарайтесь завести кончик языка настолько далеко, насколько это возможно без перенапряжения. Оставайтесь в этом положении в течение удобного для вас времени.

Если через короткое время вы ощущаете легкий дискомфорт, то ненадолго расслабьте язык и затем повторите движение. По мере практики язык будет автоматически загибаться к мягкому нёбу, стимулируя многие жизненно важные нервные центры в мозге.

НАСИКАГРА МУДРА

Это одна из самых распространенных мудр в практике пранаямы. Она используется для контроля дыхания в каждой из ноздрей. Помогает научится равномерно вдыхать и выдыхать без резких и прерывистых движений дыхательной системы. Существует несколько других незначительных модификаций этой техники, но эта не вызывает трудностей у начинающих, практична и эффективна, поскольку сочетает полезность с тонким манипулированием праной. Для мудры используется правая рука, поскольку на прани-ческом уровне она в большей степени связана с «отдаванием», тогда как левая рука больше связана с «получением». Однако, если невозможно использовать правую руку, то нет никаких причин не использовать левую. Насикагра мудра

Держите кисть правой руки перед лицом. Мягко положите кончики указательного и среднего пальцев на лоб между бровей (межбровный центр). Оба пальца должны быть расслаблены. Поместите большой палец рядом с правой ноздрей, а безымянный палец рядом с левой ноздрей. Прижимая и отпуская правую сторону правой ноздри, можно, в зависимости от того, что требуется, закрывать или открывать эту ноздрю. Точно так же безымянный палец контролирует поток воздуха через ллевую ноздрю. Мизинец не используется, и для удобства его можно слегка согнуть.

Следует лишь слегка нажимать на боковую сторону каждой ноздри, чтобы носовая перегородка не сгибалась в ту или иную сторону; нажим должен быть плотным, но мягким. Правое предплечье должно располагаться рядом с грудью, напротив грудины, но не касаться груди и не давить на нее, чтобы не мешать расширению легких.

Локоть должен быть направлен вниз, поскольку если он отклоняется в ту или иную сторону, то через какое-то время рука может начать болеть. Держите руки и плечи расслабленными; чем меньше напряжение, тем больше кругов вы сможете делать не утомляясь и не прерывая практику пранаямы.

Примечание к практике: Для эффективного контроля обеих ноздрей лучше всего помещать кончики большого и безымянного пальцев в вогнутые впадины по бокам ноздрей, поскольку при этом для закрывания ноздрей требуется меньший нажим. Пальцам не приходится совершать большие движения при переключении ноздрей. Это позволяет устранить даже минимальные помехи как для тела, так и для самой практики пранаямы.

Вариант: В еще одном варианте насикагра мудры указательный и средний пальцы сгибают или подгибают к ладони. Однако при этом пропадает дополнительное полезное действие мягкого нажима указательного и среднего пальцев на межбровный центр, стимулирующего бхрумадхью — кшетрам, или активирующую точку аджна чакры. Выберите такое положение руки, которое вам больше всего подходит.

ДЖНЯНА МУДРА

На санскрите джняна означает «интуитивное познание» эта позиция рук известна как «положение интуитивного познания».

Техника: Согните указательные пальцы обеих рук так, чтобы их кончики касались оснований больших пальцев. Положите руки на колени ладонями вниз, три выпрямленных пальца и большие пальцы должны указывать вниз, по направлению к полу. Расслабьте руки.

Общепринятая интерпретация этой мудры. Средний палец, безымянный палец и мизинец соответствуют трем качествам природы. Средний палец символизирует саттву (чистоту, мудрость, подлинное понимание), безымянный палец представляет раджас (действие, страсть, движение), а мизинец— тамас (инерцию, летаргию, тьму). Необходимо превзойти эти три состояния, или гуны (от тамаса к раджасу и саттве), чтобы перейти от тьмы к свету, и от невежества к знанию. Согнутый указательный палец представляет индивидуальное проявление сознания (дживатма). Большой палец обозначает вездесущее сознание или реальность тшраматма,).Соприкасающиеся указательный и большой палец показывают, что несмотря на то, что они кажутся раздельными, в действительности индивидуальное существо едино с Высшим.

Джняна мудра. Эта мудра повышает силу разума, избавляет от гнева, ментальных рас­стройств, головной боли, бессонницы, лености и депрессии. Помогает при нарушениях сна, синдроме хронической усталости, способствует адаптации организма к физическим и психоэмо­циональным нагрузкам, перемене кли­мата и часовых поясов. Эффективна для глубокого проникновения в глубину знаний так как сосредотачивает ум, выполняйте ее во время чтения или разговора и наблюдайте на сколько острее и внимательнее станет ваше сознание.

ЧИН МУДРА: Эта мудра выполняется так же, как джняна мудра. Кончик указательного пальца касается либо кончика большого пальца, либо внутренней стороны его основания. Различие состоит в том, что руки кладут на колени ладонями вверх. Джняна– и чин-мудра являются простыми, но важными нервно-психическими замками пальцев и придают медитативным асанам (и другим позам) завершенность, делая их более мощными. Корректируя нервные импульсы рук, они помогают практикующему находиться в расслабленном, устойчивом положении в течение длительных периодов времени.

Порой бывают разногласия в отношении того, что называется джняна мудрой, а что чин мудрой. В различных традициях они получали разные названия, но, в конечном счете, представляют собой одно и то же. Не имеет значения, соприкасается ли указательный палец с кончиком или основанием большого пальца, и кладутся ли руки на колени ладонями вверх или вниз. Различия между ними настолько тонки, что вы можете практиковать ту, что кажется вам наиболее удобной. Эффект будет достигнут только постоянной практикой и памятованием.

ВИПАРИТА-КАРАНИ МУДРА

Випарита – карани- мудра в переводе с санскрита «перевернутая психическая позиция» Относится к серии перевернутых асан, которые можно выполнять как в комплексном подходе, так и практиковать отдельно в зависимости от необходимости и ситуации.

Випарита карани

Это эффективная поза йоги для повышения жизнеспособности организма, доступная практически каждому. Она стоит стыке практик Хатха-йоги и Крия-йоги, поэтому имеются варианты ее выполнения от банального удержания формы до глубокой медитации, которая способна очистить тело на всех уровнях. При выполнении в полном варианте это упражнение изменяет направление вращения основного вихря на обратное, тем самым воздействуя на направление потока внутреннего времени. Однако полный вариант випарита-карани –мудры достаточно сложен, поэтому в данной работе приводится упрощенная техника ее выполнения, достаточная для достижения эффекта.

Польза и эффект от практики: стимулирует щитовидную железу, тем самым гармонизируя взаимодействие сердечно-сосудистой, пищеварительной, половой, эндокринной и нервной систем. За счет усиленного питания мозга кровью асана корректирует отклонения в развитии тела и излечивает психические расстройства. Асана тонизирует мышцы ног, живота, позвоночник и шею; устраняет жировые отложения в области талии. Мастерское овладение сарвангасаной обеспечивает сознательное управление температурой тела.

Випарита-карани мудра считается наилучшей для избавления от мирских желаний, т.к. энергетические каналы в нижней части тела очищаются, а энергия входит в центральный канал сушумну и раскрывает верхние чакры.

Для целей оздоровления энергетического потенциала достаточно по несколько минут в день выполнять базовую форму упражнения, которая очень проста.

1-й вариант:

  1. лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе
  2. заведите ноги за голову в Халасану (Позу плуга)
  3. руки положите на поясницу, пальцы рук направьте в стороны, ладони принимают вид чаши
  4. в эту чашу из рук опускаем таз так, чтобы весь вес нижней части тела приходился на ладони и локти рук, поддерживающих таз
  5. поясничным и грудным отделами тянитесь вверх; положение ног вертикально. Ноги вертикальны за счет сгибания тела в тазобедренных суставах, а не в поясничном отделе позвоночника.
  6. находитесь в асане на свободном дыхании до первых признаков усталости
  7. старайтесь после выхода из асаны не поднимать головы некоторое время

2-й вариант:

  1. лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе
  2. согните ноги в коленях, поставьте стопы как можно ближе к тазу, опираясь ладонями об пол поднимите таз вверх
  3. выполните полу-мост
  4. положите руки на поясницу, пальцы рук направлены в стороны, ладони принимают вид чаши
  5. в эту чашу из рук опустите таз так, чтобы весь вес нижней части тела приходился на ладони и локти рук, поддерживающих таз
  6. поясничным и грудным отделами тянитесь вверх; положение ног вертикально
  7. по очереди поднимайте ноги, выпрямите их, чтобы они оказались в вертикальном положении
  8. пребывайте в асане на свободном дыхании до первых признаков усталости
  9. старайтесь после выхода из асаны не поднимать головы некоторое время

По окончании выполнения випарита-карани-мудры обязательно расслабление в положении лежа на спине, занимающее по времени как минимум столько же, сколько продолжалась фиксация.

Несмотря на большие достоинства не следует забывать о противопоказаниях. И подходить к практике постепенно и осознано, увеличивая знания и возможности тела.

И подводя итог использования выше изложенных инструментов хотелось бы предостеречь духовных искателей от неправильного использования сверхфеноменальных способностей, которые могут возникнуть благодаря практики мудр и йоги. Цель духовных упражнений – развитие души. А опасность попасть в сети самообмана, самодовольства, эгоизма, самовлюбленности очень велика. Пока не обретется контроль над эго, пока человек не достиг надлежащего состояния сознания, любые обретаемые знания и духовные силы не принесут никакой реальной пользы. Обретение необычных сил часто воспринимается за духовность. Возникающие в уме видения могут восхищать эго, человек начинает мнить себя великим посвященным, самомнение разрастается до вселенских масштабов. Но в конце концов незрелая душа вязнет в болоте гордыни, независимо от того насколько возвышенны могут показаться такие видения. Чем выше уровень духовного развития, тем более истинно понимание и восприятие окружающего мира. Действительно возвышенные души обладают способностью видеть возвышенные образы, в то время как нравственно опустошенные души сканируют лишь низшие планы бытия, дополняя их галлюцинациями из собственного подсознания.

Если человек уверяет, что он ищет обретения сверхъестественных сил, чтобы иметь возможность помогать другим людям, то нужно задуматься. Что сделал для других этот человек, имея то, что он имеет сейчас?

Духовность не имеет никакого отношения к тому, что вы имеете или что вы знаете. Она связана с тем, чем вы являетесь, и насколько хорошо вы выражаете свою внутреннюю суть. Поэтому при изучении мудр и практики разных инструментов саморазвития нужно стремиться развить в себе чистоту, альтруизм, мягкость, самоотверженность и другие положительные качества. Не пытайтесь перепрыгнуть через ступеньки лестницы, ведущей к цели человеческого совершенствования.

Мудры – инструменты духовного развития. Практику мудр следует сочетать с другими метафизическими дисциплинами. Не существует единственно важной техники, превосходящей другие. Все духовные практики ориентированы на достижение определенной цели. Практика мудр не может вытеснять ежедневные пения мантры, медитации, занятия асанами и другие методы, но очень органично сочетается с ними.

Ом, успешных регулярных практик!

Источники:

  1. Древние тантрические техники йоги и крийи. Свами Сатьянанда Сарасвати
  2. Энциклопедия мудр. Неаполитанский С.М.
  3. Йога терапия. Свами Шивананда

www.oum.ru

йога для пальцев. Йога мудра.

Mudra в переводе с санскрита означает ‘печать’, или ‘знак’, и первое упоминание о мудрах мы находим в канонических текстах. Эти символические и ритуальные жесты широко используются в религиозных течениях индуизма и буддизма.

У современного человека мудры ассоциируются в первую очередь с такими понятиями, как «йога», и это не случайно, так как йогическая традиция широко использует данную систему жестов. Мудры включены в некоторые асаны, такие как, например, асана под названием «йога-мудра». Название говорит само за себя. При её выполнении всё тело становится «мудрой» — жестом, и при этом ладони и пальцы рук сложены определённым образом.

Во многих асанах медитативного типа подразумевается выполнение мудр пальцами рук. Это хорошо видно на примерах Падмасаны и Ваджрасаны, где руки покоятся на коленях, а пальцы сложены определённым образом, часто в форме мудры Знания.

Также одна из базовых асан стоя, Тадасана, использует этот элемент, и, выполняя её, вы включаете в свою практику и мудру Намасте, более известную в странах Азии как жест приветствия; для европейских же народов это молитвенный жест.

Это всего лишь несколько наиболее наглядных примеров того, как органично вписывается выполнение мудр в практику йогических асан.

Но это ещё только самое начало. Вспомним хотя бы пранаямы, посредством которых регулируется поток и распределение энергии (праны) в организме при помощи дыхания. Базовая техника дыхания Анулома-Вилома использует Насагра мудру (Носовую мудру).

мудры на пальцах

Мудры на пальцах

Очень широко система мудр представлена в индийском классическом танце. Канонический текст NatyaShastra (Натья Шастра) дает описание 24 базовых мудр, используемых в ритуальном танце. В дальнейшем, с появлением и развитием различных направлений индийского танца, система мудр увеличилась и была дополнена разнообразными жестами, которые помогают зрителю, знакомому с языком мудр, понять сюжетную составляющую танца. С развитием театральности возникла и потребность обогатить образно-понятийную сторону действа, поэтому и были использованы другие мудры, не только базовые. Так, в традиции Катакали (Khatakali) даётся описание 900 мудр. Многие из них используются в комбинации с движениями рук, выражением лица, изменением позиций тела. Мудры в танце могут выполняться как одной, так и двумя руками.

Иконография также оперирует терминами мудр, это видно при изучении орнаментов в традициях индуизма и буддизма.

Мудры рук в восточных боевых искусствах

Также интересно отметить, что в традициях восточных боевых искусств встречаются жесты, идентичные мудрам. Особенно это заметно в тех формах, которые берут своё начало в традициях Тендай и Сингон-сю. В целом это неудивительно, если принять во внимание, что направление Сингон-сю своим появлением во многом обязано тантрическим текстам.

Йога для пальцев, или йога-мудра: исцеляющие мудры

Чаще всего мудры известны как йога для пальцев.

Выполняя мудры руками, вы определённо стимулируете те части тела и органы, которые непосредственно связаны с энергетическими каналами, проходящими через ладони и пальцы рук, и окончание которых находится на кончиках пальцев. Не случайно большое количество мудр задействует именно такие комбинации, когда подушечки пальцев выполняют значительную роль.

Нужно отметить, что в данном случае мы говорим только о тех мудрах, которые используются для профилактики и коррекции физических и психических расстройств. Мудры, направленные на улучшение благосостояния и удачи в делах, на помощь при выполнении желаний, пока рассматриваться не будут. Мы более подробно остановимся на целительной силе и терапевтическом эффекте мудр для пальцев и расскажем базовые принципы их воздействия на организм в целом.

йога для пальцев, йога-мудра, мудры

Мудры для начинающих

Для того чтобы выполнять мудры, нужно ознакомиться с теми понятиями, которыми оперирует данная система.

В первую очередь, мы должны знать их предназначение и те энергии, которые они активируют.

Итак, каждый палец связан с одним из 5 элементов стихий.

  1. Первый, большой, палец представляет Огонь (Агни).
  2. Второй, указательный, связан с энергией Воздуха (Ветра).
  3. Третий, средний, отвечает за Эфир, или Космос.
  4. Четвертый, безымянный, связывает нас с энергией Земли.
  5. Пятый, мизинец, — это Вода.

Таким образом, выполняя комбинации из положений пальцев, вы перераспределяете энергию в своём теле, регулируя её течение посредством открытия и закрытия энергетических каналов так, как вы это делаете, практикуя хатха-йогу. Там вы достигаете этого эффекта путём принятия телом различных поз, здесь же используются более мелкие структуры, статичные, как и йогические асаны.

Первый палец, представляющий стихию Огня, считается главным. С каким бы другим пальцем ни соприкасался кончик большого, он будет усиливать ту стихию, которую представляет данный палец или сочетание нескольких пальцев.

Получается, что если вы соедините кончики первого и второго пальцев, то усилится элемент Воздуха посредством Огня. Огонь дает силу, поистине «зажигает», — на выходе получится мудра Знания.

Когда вы соединяете первый и третий пальцы (опять же их подушечки), то вы активизируете космическую энергию, или эфир. В результате получается Акаш мудра.

Соединение подушечек первого и четвёртого пальцев связывает вас с энергией Земли, и вы делаете Притхви мудру (Prithvi).

Пятый в сочетании с первым стимулируют стихию Воды, и получается Варуна мудра (Varuna mudra).

В следующем разделе мы рассмотрим более подробно их выполнение и ту пользу, которую вы получите, регулярно практикуя йогу пальцев.

йога для пальцев, йога-мудра, мудры

Знания о том, как правильно делать мудры

Многие мудры довольно просты в исполнении. Когда вы освоите базовые, вы сможете перейти и к более продвинутым комбинациям пальцев в мудрах, если посчитаете это нужным.

Для их выполнения не требуется каких-то особых приготовлений. Нужно лишь принять медитативную позу, выбрать одну из асан — Сукхасану, Ваджрасану или Падмасану — и, пока вы медитируете, вы можете легко удерживать мудру.

Если же вы не настроены на медитацию в одной из йоговских асан, вы можете, просто расслабившись, удобно сесть и начать выполнять мудру. Также очень хорошо практиковать йогу пальцев, если вы едете в транспорте, слушаете музыку или смотрите фильм. Мудры имеют один очень привлекательный фактор: сконцентрированы вы на их исполнении или нет, глубоко вы верите в их целительную силу или нет, — они будут работать вне зависимости от ситуации и вашего настроя.

Базовые комбинации. Как правильно выполнять мудры

Gyan mudra, или мудра Знания (Джняна мудра): подушечки первого и второго пальцев соединены, образуя кольцо; остальные пальцы свободны. Эта комбинация стимулирует интеллектуальную деятельность, открывает для сознания путь к новым знаниям. Божественная энергия Огня (Agni Tattva) активирует энергию Воздуха (Vayu tattva), отвечающую за индивидуальность практикующего, и направляет его ум на познание глубины вещей.

Поэтому данная мудра так часто используется в практике медитации. До нашего времени дошли изображения Будды и Махавира, исполняющих данную мудру.

Вайю мудра (Vayu mudra) — это противоположный вариант предыдущей мудры. Задействована та же комбинация из первого и второго пальцев, но здесь подушечка второго пальца находится у основания первого пальца. Энергия Воздуха (Ветра) уменьшена, поэтому все недомогания, вызванные её избытком в организме, проходят. Большую пользу эта мудра приносит, избавляя от разного рода болей. Предотвращает и исцеляет артрит и ревматизм, уменьшает боли в коленях. Если выполнять эту мудру ежедневно, то работа нервной системы станет более сбалансированной.

Акаш мудра (Akash Vardhak mudra): первый и третий пальцы соединены, образуя кольцо. Энергия Эфира активизируется, индивидуальное сознание практикующего соединяется с коллективным. Также энергия Эфира отвечает за пространство. Практикуя эту мудру, вы освобождаете место для того, чтобы энергии других стихий могли свободно двигаться.

В эмоциональном плане эта мудра поможет освободиться от негативных эмоций, заменяя их позитивными. С точки зрения физиологии, она имеет большой очищающий эффект и стимулирует детоксикацию организма, нормализует кровяное давление, отвечает за работу костей и даже может уменьшить зубные боли.

Шунья мудра (Akash Shamak/Shunya mudra) выполняется по аналогии с Вайю мудрой. Подушечка третьего пальца находится у основания первого. В переводе с санскрита «шунья» означает ‘ноль’, или ‘небеса’. Её лечебный эффект состоит в том, что улучшается слух и голос, предотвращаются головокружения, а также её можно и нужно делать, если вы чувствуете неприятные ощущения во время авиаперелетов на длинные расстояния.

Притхви мудра (Prithvi Vardhak mudra): четвёртый палец соединяется с первым, и получается кольцо, также как в Джняна и Акаш мудрах. Элемент Земли (четвёртый палец) отвечает за волосы, ногти и кожу. Ведущая стихия здесь уменьшает влияние Огня, таким образом системы организма стабилизируются, растёт уверенность в себе и терпимость к окружающим. Терапевтический эффект выражен тем, что эта мудра предотвращает выпадение волос, делает ногти крепче, улучшает состояние кожи.

йога для пальцев, йога-мудра, мудры

Сурья мудра (Prithvi Shamak/Surya mudra) выполняется по аналогии с Шунья и Вайю мудрами, когда четвёртый палец прижимается к основанию первого, образуя внутреннее кольцо. Значение этой мудры будет без перевода понятно практикующим Сурью Намаскар. Это мудра Солнца. Активизируется элемент Солнца, что выражается в общем омоложении организма. За счет большей выработки тепла эта мудра очень подходит тем, кто следит за уровнем холестерина в крови, и, следовательно, очень эффективна для похудения, а также отвечает за щитовидную железу.

Варуна мудра (Jal Vardhak mudra): пятый и первый соединяются кончиками, как в Джняна, Акаш и Притхви мудрах. Здесь активизируется элемент Воды: она восстанавливает и поддерживает водный баланс в организме, улучшает работу почек и мочевого пузыря. Усиливая водный элемент, она улучшает состояние кожи, уменьшает сухость глаз, предотвращает судороги и обезвоживание, а также показана при анемии.

Джал Шамак мудра (Jal Shaamak Mudra, или Jaludhara Nashaka Mudra): пятый палец упирается в основание первого, образуя малый круг так же, как в Вайю, Шунья и Сурья мудрах. Она уменьшает содержание излишней жидкости в организме, показана при диарее, удаляет лишнюю жидкость в теле, слизь и, следовательно, может быть использована при простудных заболеваниях.

Для того чтобы усилить эффект каждой из вышеперечисленных мудр, сразу же после основной мудры можно выполнять Прана мудру. Выполненная сама по себе, эта мудра активизирует работу иммунной системы, увеличивает прану, шакти, или жизненную силу в организме, а также очень благотворно влияет на зрение. Кончики четвертого и пятого пальцев соединены с первым.

Хакини мудра, или мудра для ума, когда кончики пальцев правой и левой рук соединены. Помогает концентрации внимания и укрепляет память, напрямую связана с активизацией работы шестой Аджна чакры.

йога для пальцев, йога-мудра, мудры

Мудры: как выполнять

Мудры рекомендуется выполнять ежедневно. Каждую в течение 30–45 минут, для того чтобы вы смогли ощутить её терапевтический эффект. Для удобства можно разбить этот временной отрезок на несколько сессий по 15 минут. Таким образом в течение дня вы сможете уделить внимание тем мудрам, которые вы выбрали. Обычно мудры выполняются обеими руками, так как это активизирует работу обоих полушарий мозга. Вы не только работаете над исправлением тех проблем, которые скопились в вашем физическом теле, но и стимулируете работу ума, что, в свою очередь, позитивно отражается на эмоциональном плане.

Мудры. Выполнение их способствует общему оздоровлению организма

В традиции Yoga Tattva Mudra Vigiyan, или Yoga Mudra мудры выполняются наряду с практикой асан, пранаям, концентрации и медитации. Они усиливают связь внутренних органов с соответствующими им центрами в головном мозге. Правильная практика мудр, разобранных в этой статье, уже поможет вам восстановить корректную работу многих систем организма.

Освоив базовые мудры и практикуя их в ваших ежедневных медитациях, вы сможете добавлять к ним новые усложненные варианты. Ваши пальцы со временем привыкнут к новым позициям, и ежедневный ритуал, посвященный практике мудр, принесет не только положительные результаты по улучшению вашего здоровья, но и откроет для вас новый мир образов, на активизацию которых также направлено выполнение мудр.

Запаситесь терпением, будьте последовательны, и остальное приложится. Результат от работы с одними мудрами проявляется довольно быстро, иногда почти мгновенно, другие же требуют выдержки, и на достижение результата потребуется некоторое время, но всё окупится сполна, как только вы почувствуете ощутимый результат. В сочетании с адекватной диетой и физической активностью вы значительно улучшите общее состояние организма и эмоциональный настрой.

www.oum.ru

Мудры — йога для пальцев

Мудры — это очень простое энергетическое упражнение для управления физической активностью тела и состоянием сознания. Освоить практику мудр может каждый человек без особого труда.

Энергетические меридианы, связывающие все органы и части тела в единую систему, имеют дублирующие их сигнальные каналы. Они концентрируются в области кистей рук. Соответственно, с помощью определённых положений рук и пальцев мы можем перенаправлять потоки этих энергий, изменяя энергетический баланс во всём теле. Мудры и есть эти особые положения рук, разработанные в древнем Китае несколько тысяч лет назад и с тех пор с успехом применяющиеся в традиционной медицине.

Но мудры способны не только менять энергонасыщенность какого-либо органа, но и комбинировать энергии различных качеств. Этим способом можно устранить проблемы, связанные с недостатком или избытком энергии определённого качества в поражённом болезнью месте, тем самым ускоряя процесс выздоровления. Ещё эта способность мудр используется для изменения эмоционального и духовного состояния.

Выполнение мудр:
Никаких металлических предметов на руках до локтя быть не должно.
С мудрами лучше работать в спокойной домашней обстановке или на природе, предварительно выполнив релаксацию. Но если у вас хорошо получается, и вы это чувствуете, то можно практиковать везде.
Очень полезно совмещать выполнение мудр с дыхательной гимнастикой
Мудры, кроме немногих, не дают быстрого эффекта и направлены на долговременное положительное воздействие. Эффект от выполнения мудр накапливается, и вы почувствуете облегчение даже в самых запущенных случаях, но только если практика мудр будет постоянной и продолжительной.
Не надо рассматривать мудры как полную альтернативу другому лечению! Получаемый с помощью мудр результат — это отличная профилактика и поддержка.

Основные мудры:

1. МУДРА «РАКОВИНА»

Мудра «Раковина» — «шанкха» — атрибут бога Шивы, имя нага-змея,
живущего в подземном царстве. Показания: все заболевания горла, гортани,
охрип-лость голоса. При выполнении этой мудры усиливается голос, поэтому
особенно рекомендуем певцам, артистам, учителям, ораторам. Методика
исполнения: две соединенные руки изображают раковину. Четыре пальца правой
руки обнима-ют большой палец левой руки. Большой палец правой руки
прикасается к подушечке среднего пальца левой руки.

2. МУДРА КОРОВЫ

В Индии корова считается священным животным.

Показания:
ревматические боли, радикулитные боли, заболевания суставов.

Методика исполнения: мизинец левой руки при-касается к сердечному
(безымянному) пальцу правой руки; мизинец правой руки касается сердечного
пальца левой руки. Одновременно соединяется средний палец правой руки с
ука-зательным пальцем левой руки, а средний палец левой руки с
указательным пальцем правой руки. Большие пальцы рас-ставлены.

З.МУДРА ЗНАНИЯ

Эта мудра одна из наиболее важных. Снимает эмоциональное напряжение,
тревогу, беспокойство, меланхолию, пе чаль, тоску и депрессию. Улучшает
мышление, активизирует память, концентрирует потенциальные
возможности.

Показания: бессонница или чрезмерная сонливость
высокое кровяное давление. Эта мудра возрождает нас заново. Многие
мыслители, философы, ученые пользовались и пользуются этой мудрой.

Методика исполнения: указательный палец легко соединяется с
подушечкой большого пальца. Оставшиеся три пальца выпрямлены (не
напряжены).

4. МУДРА НЕБА

Небо связано с высшими силами — с «верхним человеком» —
головой.

Показания: для лиц, страдающих заболеваниями ушей
снижением слуха. Исполнение этой мудры в некоторых случаях ведет к очень
быстрому улучшению слуха. Длительное занятие приводит почти к полному
излечению очень многих заболеваний уха.

Методика исполнения:
средний палец сгиба так, чтобы подушечкой он прикасался к основанию
большого пальца, а большим пальцем прижимаем согнутый средний. Оставшиеся
пальцы выпрямлены и не напряжены.

5. МУДРА ВЕТРА

В китайской медицине под Ветром понимают одну из пяти стихий. Ее
нарушение вызывает болезни Ветра.

Показания: ревматизм, радикулит,
дрожание рук, шеи, головы. При выполнении данной мудры уже через несколько
часов можно заметить значительное улучшение состояния. При хронических
заболеваниях мудра должна проводиться попе-ременно с Мудрой Жизни.
Упражнения можно прекратить после улучшения и начала исчезновения
признаков заболе-вания (улучшения объективных показателей).

Методика исполнения: указательный палец укладываем так, чтобы он
подушечкой доставал основание боль-шого пальца. Большим пальцем слегка
придерживаем этот палец, а оставшиеся пальцы выпрямлены и расслаблены.

6. МУДРА «ПОДНИМАЮЩАЯ»

Показания: при всяких простудных заболеваниях, воспалении горла,
воспалении легких, кашле, насморке, гай-морите. Выполнение этой мудры
мобилизует защитные силы организма, повышает иммунитет и способствует
быстрому выздоровлению.

Если у вас лишний вес, то необходимо его
убрать. Одно-временно с выполнением этой мудры нужно соблюдать сле-дующую
диету: в течение дня выпивать не менее 8 стаканов кипяченой воды. Дневной
рацион питания должен состоять из фруктов, риса, простокваши.

Слишком долгое и частое использование этой мудры мо-жет вызвать
апатию и даже летаргию — не переусердствуйте!

Методика исполнения:
обе ладони соединены вместе, пальцы скрещены между собой. Большой палец
(од-ной из рук) отставлен и окружен указательным и большим пальцами другой
руки.

7. МУДРА «СПАСАЮЩАЯ ЖИЗНЬ»
(первая помощь при сердечном
приступе)

Выполнению этой мудры должны научиться все, так как своевременное ее
применение может спасти вам самим жизнь, а также жизнь ваших близких,
родных и друзей.

«Показания: боли в сердце, сердечные приступы,
сердцебиение, дискомфорт в области сердца с тревогой и тоской, инфаркт
миокарда.

При перечисленных состояниях необходимо немедленно
приступить к выполнению этой мудры обеими руками одновременно. Облегчение
наступает незамедлительно, дейст-вие аналогично употреблению
нитроглицерина.

Методика исполнения: указательный палец сгибаем
таким образом, чтобы он коснулся подушечкой конце-вой фаланги основания
большого пальца. Одновременно складываем подушечками средний, безымянный и
большой пальцы, мизинец остается выпрямленным.

8. МУДРА ЖИЗНИ

Выполнение этой мудры выравнивает энергетический потенциал всего
организма, способствует усилению его жиз ненных сил. Повышает
работоспособность, дает бодрое! выносливость, улучшает общее самочувствие.

Показания: состояние быстрой утомляемости, 6ессилия, нарушение
зрения, улучшает остроту зрения, лечения болезни глаз.

Методика
исполнения: подушечки безымянного, мизинца и большого пальцев соединены
вместе, а оставшиеся свободно выпрямлены. Выполняется обеими рука
одновременно.

9. МУДРА ЗЕМЛИ

Согласно китайской натурфилософии, Земля — один из пер-воэлементов, из
которых строится наше тело, одна из сти-хий, определяющая тип личности и
склонность к определен-ные заболеваниям.

Показания: ухудшение
психофизического состояния организма, состояние психической слабости,
стресса. Вы-полнение этой мудры улучшает объективную оценку соб-ственной
личности, доверие к себе, а также осуществляет защиту от негативных
внешних энергетических воздействий.

Методика исполнения:
безымянный и большой пальцы соединяются подушечками с небольшим
надавлива-нием. Оставшиеся пальцы выпрямлены. Выполняется обеи-ми
руками.

10. МУДРА ВОДЫ

В индийской мифологии Бога воды называют Варуна Мудра Воды — мудра Бога
Варуны.

Вода — один из пяти первоэлементов, образующих наше тело и
планету. Стихия Воды дает определенную окраску людям, родившимся в
зодиакальной группе этой стихии, а также склонность к определенным
заболеваниям. В общем понимании Вода — это основа жизни, без которой
немысли-мо все живое на планете.

Показания: при избытке влажности
в организме воды или слизи в легких, желудке (повышение производства слизи
при воспалении) и т. д. Излишнее накопление слизи в организме может,
согласно восточным концепциям, вызвать энергетическую блокаду всего
организма. Выполнение этой мудры рекомендуется также при заболевании
печени, коликах, вздутии живота.

Методика исполнения: мизинец
правой руки отгибаем таким образом, чтобы он прикасался к основанию
большого пальца, которым слегка прижимаем мизинец. Ле-вой рукой
обхватываем правую снизу, при этом большой па-лец левой руки располагается
на большом пальце правой руки.

11. МУДРА ЭНЕРГИИ

Без энергии немыслима жизнь. Энергетические поля и из-лучения
пронизывают всю Вселенную, взаимодействуя друг с другом, излучая и
поглощая, чтобы возродиться вновь.

Древние индусы называли поток
энергии праной, китай-цы — Ци, японцы — Ки. Сконцентрированная и
направленная энергия способна совершать как чудеса созидания и исцеле-ния,
так и разрушения. Полярность энергии — основа движе-ния и жизни.

Показания: для обеспечения противоболевого эффек-та, а также
выведения из организма различных ядов и шлаков, которые отравляют наш
организм. Эта мудра лечит за-болевания мочеполовой системы и позвоночника,
ведет к очи-щению организма.

Методика исполнения: подушечки
среднего» безымянного и большого пальцев соединяем вместе, остав-шиеся
пальцы свободно выпрямлены.

12. МУДРА «ОКНО МУДРОСТИ»

Открывает жизненно важные для жизни центры, способствующие развитию
мышления, активизирующие умствен-ную деятельность.

Показания:
нарушение мозгового кровообращения, склероз сосудов головного мозга.

Методика исполнения: сердечный (безымян-ный) палец правой руки
прижимается первой фалангой боль-шого пальца этой же руки. Аналогично
складывают пальцы левой руки. Оставшиеся пальцы свободно расставлены.

13 МУДРА «ХРАМ ДРАКОНА»

В восточной мифологии Дракон — это образ, который со-единяет пять
стихий — Землю, Огонь, Металл, Дерево, Воду. Он символизирует силу,
гибкость, мощь, долголетие, муд-рость. Храм — собирательный образ мысли,
силы, ума, свя-тости и дисциплины. Соединяя все это в одно целое, мы
со-здаем единство мысли, ума, природы и космоса. Выполне-ние этой мудры
направляет наши действия на путь познания и поклонения Высшему Разуму, для
осуществления добрых дел; оно поможет человеку стать благородным — создаст
у него ощущение единства с Космосом.

Показания: аритмическая
болезнь сердца, дискомфорт в области сердца, аритмия; способствует покою и
концен-трации энергии и мыслей.

Методика исполнения: средние
пальцы обеих рук сгибаются и прижимаются к внутренним поверхностям
ладоней. Остальные одноименные пальцы левой и правой рук соединяются в
выпрямленном положении. При этом ука-зательные и безымянные пальцы
соединены между собой над согнутыми средними пальцами. Так выполняется
мудра «Храм Дракона». Указательные и безымянные пальцы сим-волически
обозначают крышу «храма», большие пальцы — го-лову Дракона, а мизинцы —
хвост Дракона.

14. МУДРА «ТРИ КОЛОННЫ КОСМОСА»

Мир состоит из трех основ, или слоев, — нижнего, среднего и высшего,
что символизирует прошлое, настоящее и будущее. Единство этих трех основ
дает рождение, жизнь и смерть. Все это держится на двух противоположностях
— Ян и Инь, которые, соединяясь, дают движение, возрождение, поток жизни,
движу-щийся по кругу. Этот образ (миниатюрное отражение жизни) дает
понимание своего места в Мире и Космосе, своего предна-значения, побуждает
к очищению и благоговению перед Вы-сшим Разумом и мудростью Природы.

Показания: нарушение обменных процессов, снижение иммунитета,
обновление сил.

Методика исполнения: средний и безымянный пальцы
правой руки кладут на аналогичные пальцы левой руки. Мизинец левой руки
кладут возле основания тыльной поверхности среднего и безымянного пальцев
правой руки, затем все фиксируется мизинцем правой руки. Концевая фа-ланга
указательного пальца правой руки зажимается между большим и указательным
пальцами левой руки.

15. МУДРА «ЛЕСТНИЦА НЕБЕСНОГО ХРАМА»

Пересечение путей и судеб — это основа взаимоотноше-ний Мира и
Человека, взаимосвязь общества и человека, его взглядов, контактов между
собой.

Показания: расстройство психики, депрессия. Вы-полнение этой
мудры улучшает настроение, снимает состояние безысходности и
тоски.

Методика исполнения: кончики пальцев левой руки прижимаются
между кончиками пальцев правой руки (пальцы правой руки всегда внизу).
Мизинцы обеих рук сво-бодны, выпрямлены, обращены кверху.

16. МУДРА «ЧЕРЕПАХА»

Черепаха — священное животное. По индийской мифоло-гии черепаха помогла
богам добыть амриту (священный на-питок бессмертия) из
океана.

Замыкая все пальцы, мы перекрываем основы всех ручных
меридианов. Образуя замкнутый круг, мы таким образом предотвращаем утечку
энергии. Купол «Черепахи» образует энергетический сгусток, который
утилизируется организмом для его нужд.

Показания: астенизация,
переутомление, нарушение функции сердечно-сосудистой системы.

Методика исполнения: пальцы правой руки смыкаются с пальцами левой
руки. Большие пальцы обеих рук соединены между собой, образуя «голову
черепахи».

17. МУДРА «ЗУБ ДРАКОНА»

В восточных мифах зуб Дракона символизирует силу и мощь. Выполняя мудру
«Зуб Дракона», человек как бы при-обретает эти качества, повышает свою
духовность и созна-ние.

Показания: при спутанном сознании,
нарушении коор-динации движений, при стрессах и эмоциональной
неустойчи-вости.

Методика исполнения: большие пальцы обеих рук
прижаты к внутренней поверхности ладоней. Третий, четвертый и пятый пальцы
согнуты и прижаты к ладони. Указательные пальцы обеих рук выпрямлены и
обращены вверх.

18. МУДРА «ЧАША ЧАНДМАНА»
(«девять
драгоценностей»)

В восточной мифологии «девять драгоценностей» симво-лизируют духовное
богатство жизни. Из девяти драгоценнос-тей состоит тело, ум и сознание
человека, а также окружаю-щий мир. Собирая все девять драгоценностей в
одну чашу, мы утверждаем единство души и тела, единство Человека и
Космоса. Наполненная чаша символизирует благополучие и достаток.

Показания: способствует пищеварению, устраняет застойные явления в
организме.

Методика исполнения: четыре пальца правой руки
поддерживают снизу и обхватывают аналогичные паль-цы левой руки. Большие
пальцы обеих рук свободно отстав-лены несколько кнаружи, образуя ручки
чаши.

19. МУДРА «ШАПКА ШАКЬЯ-МУНИ»

Самым распространенным является образ Будды Шакья-Муни. Чаще всего он
изображен сидящим на алмазном тро-не и достигшим высшего просветления. Его
основные муд-ры: уверение, колесо жизни. Символ — нищенская чаша, цвет —
золотой, трон — красный лотос.

Мозг — самая совершенная форма
восприятия мысли и рас-судка, основа всех процессов жизнедеятельности,
регулятор всех функций, важнейший пульт управления всем орга-низмом.

Показания: депрессия, сосудистая патология головного мозга.

Методика исполнения: безымянный и указательный пальцы
правой руки в согнутом положении соединяются с аналогичными пальцами левой
руки. Средние пальцы и мизинцы обеих рук соединены и выпрямлены. Большие пальцы
сомкнуты вместе боковыми поверхностями.

20. МУДРА «ГОЛОВА ДРАКОНА»

Голова представляет центр восприятия и мышления. В Тибете голова
ассоциируется со знаком Дракона, Верхним Светом. Верхний Свет
отождествляет основу духовности.

Показания: заболевания легких,
верхних дыхательных путей и носоглотки.

Методика исполнения:
средний палец правой руки обхватывает и прижимает концевую фалангу
указатель-ного пальца той же руки. Аналогичную комбинацию выпол-няют с
пальцами левой руки. Соединяем обе руки. Большие пальцы обеих рук
соединяются между собой боковыми по-верхностями. Остальные пальцы скрещены
между собой.

Используйте мудру «Голова Дракона» как для
профилак-тики простудных заболеваний, так и в случае болезни. Обу-чите
выполнению этой мудры своих детей.

21. МУДРА «МОРСКОЙ ГРЕБЕШОК»

Эта мудра — символ жизни, богатства. Гребешок — это мощь, сила,
насыщение энергией. Все вместе обозначает бо-гатство, силу, полноту
(восприятия, ощущения энергии).

Показания: выполнение этой мудры
рекомендуется людям, страдающим отсутствием аппетита, астенизированным,
худым, больным с нарушением пищеварительных функций
всасывания.

Методика исполнения: большие пальцы обеих рук
соприкасаются своими боковыми поверхностями. Осталь-ные скрещены таким
образом, что оказываются заключен-ными внутри обеих
ладоней.

Регулярное выполнение этой мудры повысит аппетит и будет
способствовать нормализации пищеварения и улучше-нию внешнего вида.

22. МУДРА «СТРЕЛА ВАДЖРА»

Ваджра — «громовая стрела» — оружие Бога-громовника Индры. Мистически
это особая сила, способствующая освобож-дению; молния — символ мира и
могущества Духа. «Стрела Ваджра» — это концентрированная энергия в виде
грозового разряда, сгустка энергии.

Показания: мудра весьма
эффективна для лиц, стра-дающих сердечно-сосудистой патологией,
гипертонией, не-достаточностью кровообращения и
кровоснабжения.

Методика исполнения: большие пальцы обеих рук
соединены своими боковыми поверхностями. Указатель-ные пальцы выпрямлены и
тоже соединены вместе. Осталь-ные пальцы скрещены между
собой.

Выполнение этой мудры концентрирует целительную энергию
каналов и направляет ее мысленно для нормализа-ции сосудистых
нарушений.

23. МУДРА «ЩИТ ШАМБАЛЫ

Мудра невидимости и неузнаваемости для сил зла — ле-гендарная Шамбала,
это страна высших сущностей, процве-тания, добродетели и благополучия.
Шамбала олицетворяет долголетие, доброту, вечность и достижение высокой
ду-ховности. Щит — защита жизни, здоровья, достатка,
благо-денствия.

Показания: мудра «Щит Шамбалы» охраняет вас от
негативных воздействий чужой энергии. Если вы не защи-щены вашей
духовностью, то эти воздействия могут иметь весьма тяжкие последствия.

Методика исполнения: пальцы правой руки со-гнуты и сжаты в кулак
(рука). Кисть левой руки выпрямлена, большой палец прижат к кисти.
Выпрямленная кисть левой руки прикрывает и прижата к тыльной поверхности
кулака правой руки.

24. МУДРА «ПАРЯЩИЙ ЛОТОС»

Лотос — водное растение, которое служит религиозным символом, особенно
в Индии и Египте. Лотос уходит своими корнями в землю, его стебель
проходит через воду, а цветок раскрывается в воздухе, под лучами Солнца
(стихия Огня).

Так, последовательно проходя через все стихии, он
олице-творяет весь мир и пять стихий. Его цветок не смачивается водой, не
касается Земли. Лотос — это символ Духа. Симво-лика Лотоса тесно
переплетается с символикой Великой Матери.

Цветок лотоса служит
троном богов. Он символизирует причастность к Будде и божественное
происхождение.

Жизненный принцип воплощает чистоту, мудрость,
пло-дородие. Плодоносящий цветок, благодаря живородящей вла-ге, приносит
счастье, благополучие, вечную молодость и све-жесть.

Показания:
при заболевании женской половой сферы (воспалительных процессах), а также
при заболеваниях по-лых органов (матка, желудок, кишечник, желчный
пузырь).

Методика исполнения: большие пальцы обеих рук соединены,
указательные пальцы выпрямлены и соединены кон-цевыми фалангами. Средние
пальцы соединены между собой. Безымянные пальцы и мизинцы обеих рук
перекрещены друг с другом и лежат у основания средних
пальцев.

Регулярное использование мудры «Парящий Лотос» по-может
вам избавиться от заболеваний половых органов и нор-мализовать их
функции.

25. МУДРА «ФЛЕЙТА МАЙТРЕЙИ»

Земными Буддами являются: Дипанкара, Касьяна, Шакья-Муни, грядущий
Будда Майтрейя и Будда врачевания Бхай-саджат-туру, или Манла.

Флейта Майтрейя должна возвещать наступление всего светлого,
благочестивого, духовного; победу светлых сил над темными.

Показания: болезни Ветра — заболевания дыхатель-ных путей, легких;
состояние тоски и печали.

Методика исполнения: большие пальцы обеих
рук соединены вместе. Указательный палец левой руки лежит на основании
указательного пальца правой руки. Средний палец правой руки располагается
на среднем и мизинце левой руки. Безымянный палец левой руки под средним и
безымянным пальцем правой руки. Мизинец правой руки помещен на концевой
фаланге среднего пальца левой руки. Мизинец левой руки располагается на
указательном и безымянном пальце правой руки и фиксируется средним пальцем
правой руки, который располагается на нем.

Выполняйте эту мудру
рано утром при всех заболеваниях легких и острых респираторных
заболеваниях, а также при состояниях грусти, тоски и печали.

26. МУДРА, ПРЕДНАЗНАЧЕННАЯ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ЗДОРОВЬЯ

Данная мудра применяется в качестве профилактического средства и
дополнительного лечебного средства при различных
забрлеваниях.

Методика исполнения: соединить кончики больших
пальцев. Соединить кончики мизинцев. Согнуть безымянные пальцы обеих рук и
направить их вовнутрь. Указательный палец левой руки расположить между
средним и безымянным пальцем правой руки. Выпрямить указательный палец
правой руки.

27. МУДРА, ПРЕДНАЗНАЧЕННАЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ

Данная мудра выполняется с профилактическими целями.

Методика
исполнения: безымянный палец левой руки соединить с большим пальцем левой
руки. Средний палец левой руки положить на безымянный палец левой руки.
Мизинец левой руки прижать к безымянному пальцу левой руки. Указательный
палец выпрямить. Безымянный и средний пальцы правой руки согнуть и прижать
к ладони. Мизинец, указательый и большой пальцы правой руки выпрямит.
Правую руку наложить на левую руку на уровне основания кисти.

28. МУДРА, ПРЕДНАЗНАЧЕННАЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ НЕВРАСТЕНИИ

В качестве лечебного средства данная мудра применяется в случае общего
ослабления нервной системы.

Методика исполнения: правую руку
наложить на левую руку на уровне основания кистей таким образом, чтобы
руки соприкосались тыльными сторонами. Соединить кончики среднего и
большого пальцев каждой руки по отдельности. Сцепить кончики указательных
пальцев и правой руки. Сцепить кончики мизинцев правой и левой рук.
Безымянные пальцы правой и левой рук остаются в свободном состоянии.

29. МУДРА, ПРЕДНАЗНАЧЕННАЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ХРОНИЧЕСКОГО
ЭНТЕРИТА

В качестве лечебного средства данная мудра применяется при
восоплительных заболеваниях кишечника.

Методика исполнения:
соединитькончики безымянного и большого пальцев левой руки. Соединить
кончики среднего и большого пальцев правой руки. Наложить мизинец правой
руки на мизинец левой руки. Средний палец левой руки наложить на кончик
безымянного пальца правой руки. Указательные пальцы правой и левой рук
выпрямить.

30. МУДРА, ПРЕДНАЗНАЧЕННАЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ТРАХЕИТА

В качестве лечебного средства данная мудра применяется при воспалении
слизистой оболички дыхательного горла (трахеи).

Методика
исполнения: соединить большой палец левой руки с кончиком указательного
пальца левой руки. Прижать средний палец правой руки к основанию большого
пальца правой руки. Соединить большой палец правой руки с кончиком
среднего пальца левой руки. Безымянный палец левой руки наложить на
указательный палец правой руки и согнутый средний палец правой руки.
Безымянный палец правой руки положить на безымянный палец левой руки.
Мизинец левой руки расположить между безымянным пальцем и мизинцем правой
руки. Мизинцем правой руки обхватить сверху мизинец левой руки.

31. МУДРА, ПРЕДНАЗНАЧЕННАЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ПОВЫШЕННОГО
КРОВЯНОГО ДАВЛЕНИЯ

В качестве лечебного средства данная мудра применяется при гипертонии —
хроническом заболевании, которое характеризуется постоянным или
периодическим повышением артериального давления, связанным с растройством
нервной регуляции.

Методика исполнения: средний и безымянный
пальцы, а также мизинцы правой и левой руки скрестить. Мизинец правой руки
должен находиться снаружи. Выпрямить указательный палец левой руки.
Выпрямить большой палец левой руки. Согнуть укзательный палец левой руки,
и прижать его к основанию указательного пальца правой руки. Большой палец
правой руки согнуть и помесить под согнутый указательный палец левой
руки.

32. МУДРА, ПРЕДНАЗНАЧЕННАЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ БРАДИКАРДИИ

В качестве лечебного средства данная мудра применяется при брадикардии
(замедление сердечного ритма).

Методика исполнения: соединить
кончики больших пальцев правой и левой рук. Указательный палец правой руки
расположить на указательном пальце левой руки, под средним пальцем левой
руки. Средний и безымянный пальцы правой руки поместить на среднем пальце
левой руки, под безымянным пальцем левой руки, расположив их кончики ни
мизинце левой руки. Выпрямить мизинец правой руки.

mirved.com

5 основных мудр йоги

Придя на класс по йоге, можно увидеть, как инструктор во время выполнения асан складывает пальцы рук в непонятные узоры. Что они значат?   

Ваш учитель делает мудру, особый жест, который помогает направить поток энергии в нужном русле. Перед началом практики обычно йог устанавливает намерение, что ты хочешь от практики: успокоиться, зарядиться энергией, исцелить какое-либо заболевание. Исходя из этого, выбирается конкретная мудра, которая поможет направить хаотичную энергию на выполнение конкретной задачи.

Говорят, что пальцы наших рук отвечают за отдельную стихию: огонь (большой палец), воздух (указательный палец), пространство (средний палец), земля (безымянный палец), вода (мизинец). Используя это знание, можно сбалансировать элементы в своем организме. Согласно аюрведе, они находятся в дисбалансе, который приводит к болезням. Например, слишком много огня ведет к изжоге, слишком много воды – к несварению.

Для того чтобы гармонизировать свое состояние, сядьте в удобное положение, перейдите на йогическое дыхание и выберите одну из 5-ти следующих мудр.

  1. Гиан мудра (Мудра знания) – успокаивает практикующего, подготавливает к медитации. Эта мудра повышает элемент воздуха в организме. Она стимулирует работу мозга – соответственно, отвечает за процесс познания. Вы также можете использовать Гиан мудру для улучшения концентрации.
  2. Техника выполнения:

  • Соедините указательный и большой пальцы.
  • Остальные пальцы держите расслабленными и выпрямленными.
  • Ладони могут смотреть вверх, если вы хотите раскрыть сознание, или вниз – для заземления.
  • Практикуйте на обеих ладонях.
  • Анджали мудра (Мудра благодарности) — на санскрите «Анджали» переводится как «поклонение». Эта мудра соединяет правое и левое полушарие мозга, тело – с сознанием, позволяет стать человеку единым целым. Она олицетворяет единение и связь с собой и миром. Используйте ее, чтобы воссоединиться со своей духовностью. 
  • Техника выполнения:

    • Соедините ладони вместе, пальцами вверх.
    • Ладони равномерно касаются друг друга.
    • Не прижимайте их плотно, пусть между ними будет небольшое пространство.
    • Держите ладони на уровне груди.
  • Апана мудра (Мудра очищения) — Эта мудра имеет схожие функции с детоксом – прекрасно помогает очиститься организму. Лучше всего практиковать ее по утрам: это улучшит вашу кожу, ускорит пищеварение, придаст энергии и уверенности до конца дня.
  • Техника выполнения:

    • Соедините кончики среднего и безымянного пальцев с большим.
    • Выпрямите мизинец и указательный пальцы.
    • Сохраняйте их расслабленными, но не безжизненными.
  • Дхьяна мудра (Мудра сосредоточенности) — Многие медитации сопровождаются этой мудрой, которая помогает сосредоточиться, отбросить лишние мысли и успокоиться. Она обеспечивает полную гармонию и бесконечное умиротворение. Правая рука символизирует сознание, а левая – иллюзию присутствия. Удерживайте эту мудру, чтобы сохранять концетрацию и запустить процессы исцеления в организме. 
  • Техника выполнения:

    • Опустите руки на бедра ладонями вверх.
    • Если вы хотите развивать в себе женскую сторону, то поместите сверху левую ладонь, если хотеть проработать волевые качества — правую.
    • Соедините кончики больших пальцев.
  • Кали мудра (Мудра трансформации)  Кали отвечает за разрушение, трансформацию и смерть. Эта мудра устраняет тьму, неведение и помогает постичь истину. Кали – свирепая, мощная и могущественная энергия. Практикуйте эту мудру, чтобы избавить от напряжения и негатива, стать сильнее и увереннее.
  • Техника выполнения:

    • Переплетите мизинец, средний и безымянный пальцы.
    • Указательные пальцы выпрямлены, устремлены вверх.
    • Левый большой палец лежит на малом. 

    Мудры прекрасно дополняют медитации и асаны. Когда мы учимся работать со своей энергией, мы переходим на совершенно другой уровень практики. Притом мудры можно практиковать не только на коврике, но и в любом удобном месте – они работают и отдельно от практики.

    Фото: lanflaherty/instagram.com

    yogajournal.ru

    Мудры йога для пальцев с описанием, пользой и техникой выполнения

    Наш организм - это мощная энергетическая система, сопряженная со Вселенной, с энергией Солнца. На человеческих руках располагаются не только проекции внутренних органов, но и находятся энергетические потоки.

    Издавна целители верили, что правильное соединение рук способно исцелять человека, влиять на его благополучие и жизнь в целом. Мудры йога для пальцев - это вид йоги, направленный на работу с пальцами рук.

    Что такое мудры?

    Однозначно понимать термин йога мудра невозможно. Это комплекс положений, всевозможных жестов, имеющих многогранный смысл. Это и определенный язык жестов, и гимнастика, и магия, но главное - это метод соединения души и тела, приникать в своё подсознание.

    Мудры применяются как самостоятельные упражнения, так и в моменты подготовки к основным позам йоги и в комплексе с другими упражнениями.

    Особенностью этого вида йоги считается различное толкование жестов индусов и китайцев, но ошибки ни в одном значении нет. Сегодня используются и совместное толкование жестов, взятое из обеих систем совместно. Главное, весь алгоритм выполнения упражнений должен быть осознанным. Использоваться упражнения могут в следующих моментах:

    • в процессе медитирования;

    • в созерцании;

    • в комплексе с асанами;

    • в пранаямах;

    • при лечении как душевных заболеваний, так и физического состояния.

    Польза

    В целом польза от выполнения данного вида йоги направлена на оздоровление организма, очищения разума и налаживание связи между телом и душой. Кроме этого, существуют специфические вариации такой йоги, направленные на восстановление финансового положения, благополучия, стабильности и т.д. Они направлены на различные аспекты жизни человека.

    • Физиологический аспект.

      Нормализация физического состояния и равновесия в организме.

    • Энергетическая сторона.

      Повышение энергетических возможностей, прочищение каналов энергий.

    • Психическая составляющая.

      Достижение спокойствия, контроль эмоций, восстановление общего психического состояния.

    • Лечебный эффект.

      Улучшение работы органов, ЦНС и т.д.

    Удивительны эти упражнения тем, что они фактически не имеют противопоказаний, и делать их может любой, кто желает с помощью йоги оздоровить тело и душу.

    Главное, что важно учитывать - они выполняются в женских и мужских вариациях. Так как задача мудры сохранять энергию, а у мужчин и женщин ведущие руки разные, то энергетические пути дающей руки должны быть замкнуты.

    Значения каждого пальца

    Каждый палец сопряжен с определенной энергией, обозначает свою стихию, регулирует функционирование одного или нескольких органов, то перед выполнением упражнений важно знать обозначение каждого пальца.

    • Большой.

      С помощью упражнений, проводимых с первой фалангой можно достигнуть улучшения работы желчного пузыря, второй фаланги - печени. Массаж этого пальчика простимулирует мозг, окажет положительное влияние на лимфатическую систему.

    • Указательный.

      Тонкий кишечник придёт в норму при работе с первой фалангой, упражнения на вторую фалангу окажут влияние на сердце. В целом палец регулирует желудочно-кишечный тракт, нервную систему, позвоночник.

    • Средний.

      Отдельное массирование первой фаланги поможет улучшить функционирование поджелудочной железы. Этот палец является путём к регуляции здоровья всего организма. Кишечник, мозговая деятельность, кровеносная и нервная системы - всё это сосредоточено в описываемом пальце.

    • Безымянный.

      Чтобы улучшить функционирование толсто кишечника, необходимо работать конкретно с первой фалангой. Вторая будет воздействовать на лёгочную систему. Массаж пальца поможет восстановить щитовидную железу, печень, поможет повысить настроение.

    • Мизинец.

      Работа с первой фалангой улучшает функционирование мочевого пузыря, вторая соединена с почками. Упражнения с мизинцем помогут восстановить функционирование кишечника, сердечно-сосудистой системы, и улучшает психологическое состояние.

    Понимание того, какой палец, какую несет информацию, с какими органами сопряжен и за какую энергию отвечает, поможет правильно выполнять мудры и более осознанно подходить к их выполнению. Таким образом, эффект от выполнения мудр повысится.

    Мудры с описанием

    На сегодняшний день выделено множество мудр, направленных на разные сферы жизни человека. По разным источникам, насчитывается от 70 до 85 тысяч мудр. Среди огромного количества упражнений выделяют и комплексные упражнения, которые способны охватывать сразу несколько сфер.

    Знания

    Данное упражнение направлено на восстановление нормального сна. А именно борьбой с бессонницей и сонливостью. Выравнивает повышенное давление.

    1. Необходимо кончиком указательного пальца дотронуться до линии ума (срединная линия на ладошке).

    2. Большой пальчик разместить поверх указательного, придерживая его.

    3. Остальные пальцы нужно выпрямить и держать напряженными.

    Для этого упражнения понадобятся дополнительные знания в области хиромантии.

    Интеллект

    Использование этой мудры сможет избавить от тревоги, стресса, депрессивного состояния. Повысит внимание, восстановит память и в целом улучшит функции мозга.

    1. К первой фаланге указательного пальца нужно придавить большой и средний пальцы.

    2. Безымянным нужно коснуться к линии жизни (линия, огибающая большой палец).

    3. Мизинец нужно придавить к линии сердца (первая линия, проходящая чаще под мизинцем, безымянным и средним пальцем).

    Для данного упражнения необходимы поверхностные знания хиромантии.

    Морской гребешок

    Эта мудра предназначена для повышения аппетита, восстановления ЖКТ, улучшения цвета кожи, избавления от акне.

    1. Мизинец, безымянный, средний и указательный пальцы нужно переплести между собой в такое положение, чтобы получился замок. Нужно следить, чтобы все пальцы были расположены внутри, между ладонями.

    2. Подушечки больших пальцев соприкасаются между собой.

    Для реализации упражнения не обязательно настраиваться и погружаться в определенное состояние. Оно подходит для выполнения при любых обстоятельствах. Главное - искреннее понимание назначения упражнения.

    Голова дракона

    Проводится для повышения иммунитета, эффективна при болезнях дыхательной системы, горла.

    1. Средний палец необходимо расположить сверху на соседний, указательный. Подобное действие необходимо провести на обеих руках.

    2. В этот момент большие пальчики рук должны соприкоснуться боковыми поверхностями.

    3. Остальные пальцы также соприкасаются между собой.

    При выполнении данной мудры в пути или в общественном месте (не наедине с собой), необходимо зажечь жёлтую свечу.

    Коровы

    Упражнение направлено на восстановление сосудистых заболеваний, ревматизма, радикулита, болезни суставов.

    1. Мизинцем левой руки нужно прикоснуться к безымянному правой руки. Соответствующее движение нужно совершить и мизинцем правой руки.

    2. Средним пальцем левой руки нужно дотронуться к указательному правой руки, и наоборот.

    3. Большие пальцы рук остаются свободными, без прикосновений друг к другу.

    Это упражнение не всегда получается с первого раза. Чтобы добиться правильного выполнения, необходима практика.

    Небо

    Это одна из основных мудр. Используется при постижении ясновидения, имеет магическое влияние. Улучшает память, рекомендована людям с проблемами слуха.

    1. Средние пальцы нужно прижать к ладони, ближе к основанию большого пальца.

    2. Остальные пальцы нужно расслабить в вытянутом положении.

    Выполнение данной мудры необходимо проводить, глядя на юго-восток. При этом, для большего эффекта нужно зажечь синюю или голубую свечу, символизирующую небо. При этих условиях эффективность мудры будет выше.

    Ветер

    Она способна излечить тремор, улучшает общее состояние организма.

    1. Биже к основанию большого пальца необходимо придавить указательный палец.

    2. Большой палец положить поверх указательного так, чтобы немного придавливать нижний палец к ладони.

    3. Все остальные пальцы выпрямить и сохранять в расслабленном состоянии.

    Мудра "Ветер" сильно сопряжена с дыханием. Во время выполнения нужно следить за дыханием, на несколько секунд на вдохе его задерживать, после чего делать плавный, длинный выдох.

    Жизнь

    Очень важное упражнение, активизирующее работу всего организма, ускоряет все энергетические потоки, повышает настроение, придает бодрость. Благотворно влияет на состояние глаз, придает уверенности, помогает в задуманных начинаниях.

    1. Кончики безымянного, мизинца и большого пальца нужно соединить.

    2. Остальные два пальца нужно оставить в расслабленном состоянии.

    Данная мудра энергетически очень сильная. Результат её выполнения распространяется не только на улучшение жизни того, кто выполняет упражнение, но и на его близкое окружение.

    Земля

    Необходима людям с истощенной нервной системой. Мудра помогает оградиться от внешних негативных факторов, повышает самооценку, влияет на решительность при новых начинаниях. Кроме этого улучшает обоняние, влияет на кости, зубы, волосы, ногти, благотворно действует на состояние кожи.

    1. Соединяя большой и средний пальцы необходимо образовать колечко.

    2. Остальные сохранять в вытянутом положении, без напряжения.

    Выполняя мудры также нужно учитывать положение тела относительно сторон света. Большинство упражнений необходимо проводить, стоя лицом на восток.

    Выполнение мудр в йоге только на первый взгляд кажется простым. Чтобы от них был эффект, чтобы состояние организма действительно улучшалось, их необходимо выполнять искренне, с чистыми мыслями, душой и верой. Тогда каждая будет наполнять тело и душу здоровьем и спокойствием.

    mymind.yoga

    Мудры: йога для пальцев. Йога мудры

    На чтение 12 мин. Опубликовано

    «Мудра» в переводе с санскрита означает «дарующий радость». 

          

    Мудра – жест, сделанный при помощи пальцев рук, который символизирует энергию. Это – одна из самых красивых форм выражения энергии при помощи пальцев.

    Считается, что мудры-даже более важные и мощные практики, чем асаны и пранаямы, так как они помогают пробудить в человеке спящую силу – кундалини-шакти. Самым древним литературным источником, посвященным мудрам (и другим практикам йоги), является «Гхеранда – Самхита » – трактат по хатха-йоге, автором которого считается риши Гхеранда. 

    В этой книге Шива (Бог йогов), рассказывая о йоге своей супруге и ученице Парвати, говорит: «О Дэви, я рассказал тебе о мудрах, знание которых подарит тебе все сиддхи (оккультные силы)». 

    Мудры позволяют практикующему развить способность чувствовать потоки жизненной энергии (праны) внутри тонкого тела и осуществлять сознательное управление этими потоками. Например, направлять их в любую часть своего тела (с целью самолечения) и даже за его пределы (с целью лечения других людей).

    Многие из мудр являются ансамблем различных бандх, асан и пранаям, объединенных в одну практику. Таким образом, можно создавать очень мощные комбинации, подбирая такие составные части, которые бы усиливали полезные воздействия друг друга. Мудры подготавливают ум к медитации, делая его способным концентрироваться на одной точке (экаграта) и отвлекая чувства от объектов (пратьяхара). 
    И хотя мудры практикуются в основном в духовных целях, многие из них оказывают благоприятное воздействие как на умственном, так и на физическом плане.

    Мудра КОРОВА

    В Индии корова считается священным животным, и ей посвящена отдельная мудра.

    Данную мудру рекомендуется выполнять при ревматических болях, радикулитных болях, заболевании суставов.

    Техника:

    Мизинец левой руки прикасается к сердечному (безымянному) пальцу правой руки. Мизинец правой руки касается сердечного пальца левой руки. Одновременно соединяется средний палец правой руки с указательным пальцем левой руки, а средний палец левой руки с указательным пальцем правой руки. Большие пальцы расставлены.

    Мудра РАКОВИНА

    Данную мудру рекомендуется выполнять при заболеваниях горла, гортани, охриплость голоса. При выполнении этой мудры усиливается голос, поэтому особенно рекомендуема певцам, артистам, учителям, ораторам.

    Техника:

    Четырьмя пальцами правой руки нужно обхватить большой палец левой руки. Большой палец правой руки прикасается к подушечке среднего пальца левой руки. Две соединенные руки вместе изображают раковину.

    Мудра ЗНАНИЯ

    Данную мудру рекомендуется выполнять при бессоннице или чрезмерной сонливости, при высоком кровяном давлении.

    Техника:

    Указательный палец легко соединяется с подушечкой большого пальца. Остальные три пальца выпрямлены и расслаблены. Практикуется Мудра Знания двумя руками одновременно.

    Мудра Знания одна из наиболее важных. Она возрождает нас заново, снимая эмоциональное напряжение, тревогу, беспокойство, меланхолию, печаль, тоску и депрессию. Улучшает мышление, активизирует память, концентрирует потенциальные возможности. Многие мыслители, философы, ученые пользовались и пользуются этой мудрой.

    Мудра НЕБА

    Данную мудру рекомендуется выполнять для лиц, страдающих заболеваниями ушей снижением слуха.

    Исполнение этой мудры в некоторых случаях ведёт к очень быстрому улучшению слуха. Длительное занятие приводит почти к полному излечению очень многих заболеваний уха.

    Техника:

    Средний палец сгибаем так, чтобы подушечкой он прикасался к основанию большого пальца. Большим пальцем прижимаем согнутый средний. Оставшиеся пальцы выпрямлены и не напряжены.

    Мудра ВЕТРА

    Данную мудру рекомендуется выполнять при ревматизме, радикулите, дрожание рук, шеи, головы. При выполнении данной мудры уже через несколько часов можно заметить значительное улучшение состояния. При хронических заболеваниях мудра должна проводиться попеременно с Мудрой Жизни. Упражнения можно прекратить после улучшения и начала исчезновения признаков заболевания (улучшения объективных показателей).

    Техника:

    Указательный палец укладываем так, чтобы он подушечкой доставал основание большого пальца. Большим пальцем слегка придерживаем этот палец, а оставшиеся пальцы выпрямлены и расслаблены.

    ПОДНИМАЮЩАЯ Мудра

    Данную мудру рекомендуется выполнять при всяких простудных заболеваниях, воспалении горла, воспалении лёгких, кашле, насморке, гайморите. Выполнение этой мудры мобилизует защитные силы организма, повышает иммунитет и способствует быстрому выздоровлению.Слишком долгое и частое использование этой мудры может вызвать апатию и даже летаргию — не переусердствуйте!

    Техника:

    Обе ладони соединены вместе, пальцы скрещены между собой. Большой палец одной из рук отставлен и окружен указательным и большим пальцами другой руки.

    Мудра СПАСАЮЩАЯ ЖИЗНЬ

    Данную мудру рекомендуется выполнять при болях в сердце, сердечные приступы, сердцебиение, дискомфорт в области сердца с тревогой и тоской, инфаркт миокарда.При перечисленных состояниях необходимо немедленно приступить к выполнению этой мудры обеими руками одновременно. Облегчение наступает незамедлительно, действие аналогично употреблению нитроглицерина.

    Техника:

    Указательный палец сгибаем таким образом, чтобы он коснулся подушечкой концевой фаланги основания большого пальца. Одновременно складываем подушечками средний, безымянный и большой пальцы. Мизинец остается выпрямленным.

    Мудра ЖИЗНИ

    Данную мудру рекомендуется выполнять при состояние быстрой утомляемости, бессилия, нарушение зрения, улучшает остроту зрения, лечения болезни глаз.

    Техника:

    Подушечки безымянного, мизинца и большого пальцев соединены вместе, а оставшиеся свободно выпрямлены. Выполняется обеими руками одновременно.

    Мудра ЗЕМЛИ

    Данную мудру рекомендуется выполнять при ухудшение психофизического состояния организма, состояние психической слабости, стресса. Выполнение этой мудры улучшает объективную оценку собственной личности, доверие к себе, а также осуществляет защиту от негативных внешних энергетических воздействий.

    Техника:

    Безымянный и большой пальцы соединяются подушечками с небольшим надавливанием. Оставшиеся пальцы выпрямлены.

    Мудра ЭНЕРГИИ

    Данную мудру рекомендуется выполнять для обеспечения противоболевого эффекта, а также выведения из организма различных ядов и шлаков, которые отравляют наш организм. Эта мудра лечит заболевания мочеполовой системы и позвоночника, ведёт к очищению организма.

    Техника:

    Подушечки среднего, безымянного и большого пальцев соединяем вместе. Оставшиеся пальцы свободно выпрямлены.

    Мудра ВОДЫ

    При избытке влажности в организме воды или слизи в легких, желудке (повышение производства слизи при воспалении) и т.д. Излишнее накопление слизи в организме может, согласно восточным концепциям, вызвать энергетическую блокаду всего организма. Выполнение этой мудры рекомендуется также при заболевании печени, коликах, вздутии живота.

    Техника:

    Мизинец правой руки отгибаем таким образом, чтобы он прикасался к основанию большого пальца, которым слегка прижимаем мизинец. Левой рукой обхватываем правую снизу, при этом большой палец левой руки располагается на большом пальце правой руки.

    Мудра ОКНО МУДРОСТИ

    Данную мудру рекомендуется выполнять при нарушение мозгового кровообращения, склероз сосудов головного мозга.

    Техника:

    Сердечный (безымянный) палец правой руки прижимается первой фалангой большого пальца этой же руки. Аналогично складывают пальцы левой руки. Оставшиеся пальцы свободно расставлены.

    Мудра ХРАМ ДРАКОНА

    Данную мудру рекомендуется выполнять при аритмической болезнь сердца, дискомфорта в области сердца, аритмии; способствует покою и концентрации энергии и мыслей.

    Техника:

    Средние пальцы обеих рук сгибаются и прижимаются к внутренним поверхностям ладоней. Остальные одноименные пальцы левой и правой рук соединяются в выпрямленном положении. При этом указательные и безымянные пальцы соединены между собой над согнутыми средними пальцами.
    Указательные и безымянные пальцы символически обозначают крышу «храма», большие пальцы — голову Дракона, а мизинцы — хвост Дракона.

    Мудра ЛЕСТНИЦА НЕБЕСНОГО ХРАМА

    Данную мудру рекомендуется выполнять при расстройство психики, депрессия. Выполнение этой мудры улучшает настроение, снимает состояние безысходности и тоски.

    Техника:

    Кончики пальцев левой руки прижимаются между кончиками пальцев правой руки (пальцы правой руки всегда внизу). Мизинцы обеих рук свободны, выпрямлены, обращены кверху.

    Мудра ЧАША ЧАНДМАНА

    Мудра способствует пищеварению, устраняет застойные явления в организме.

    Техника:

    Четыре пальца правой руки поддерживают снизу и обхватывают аналогичные пальцы левой руки. Большие пальцы обеих рук свободно отставлены несколько кнаружи, образуя ручки чаши.

    Мудра ШАПКА ШАКЬЯ-МУНИ

    Данную мудру рекомендуется выполнять при депрессии, сосудистой патологии головного мозга.

    Техника:

    Мизинец, безымянный и указательный пальцы правой руки в согнутом положении соединяются с аналогичными пальцами левой руки. Средние пальцы обеих рук соединены и выпрямлены. Большие пальцы сомкнуты вместе боковыми поверхностями.

    Мудра СТРЕЛА ВАДЖРЫ

    Мудра эффективна для людей, страдающих сердечно-сосудистой патологией, гипертонией, недостаточностью кровообращения и кровоснабжения.

    Техника: 

    Большие пальцы обеих рук соединены своими боковыми поверхностями. Указательные пальцы выпрямлены и тоже соединены вместе.
    Остальные пальцы скрещены между собой.

    Мудра ЩИТ ШАМБАЛЫ

    Эта мудра охраняет от негативных воздействий чужой энергии. Щит Шамбалы — это защита жизни, здоровья, достатка, благоденствия.

    Техника:

    Пальцы правой руки согнуты и сжаты в кулак (рука). Кисть левой руки выпрямлена, большой палец прижат к кисти. Выпрямленная кисть левой руки прикрывает и прижата к тыльной поверхности кулака правой руки.

    Мудра ПАРЯЩИЙ ЛОТОС

    Мудра эффективна при заболевании женской половой сферы (воспалительных процессах), а также при заболеваниях половых органов (матка, желудок, кишечник, желчный пузырь).

    Техника:

    Большие пальцы обеих рук соединены, указательные пальцы выпрямлены и соединены концевыми фалангами. Средние пальцы соединены между собой. Безымянные пальцы и мизинцы обеих рук перекрещены друг с другом и лежат у основания средних пальцев.

    Мудра ФЛЕЙТА МАЙТРЕЙИ

    Мудра используется при болезнях Ветра — заболевания дыхательных путей, легких; состояние тоски и печали.

    Техника:

    Большие пальцы обеих рук соединены вместе. Указательный палец левой руки лежит на основании указательного пальца правой руки. Средний палец правой руки располагается на среднем и мизинце левой руки. Безымянный палец левой руки под средним и безымянным пальцем правой руки. Мизинец правой руки помещён на концевой фаланге среднего пальца левой руки. Мизинец правой руки располагается на среднем и безымянном пальце правой руки и фиксируется средним пальцем правой руки, который располагается на нём. Выполняйте эту мудру рано утром при всех заболеваниях лёгких и острых респираторных заболеваниях, а также при состояниях грусти, тоски и печали.

    Мудра ЗДОРОВЬЯ

    Данная мудра выполняется в профилактических целях.

    Техника:

    Безымянный палец левой руки соединить с большим пальцем левой руки. Средний палец левой руки положить на безымянный палец левой руки. Мизинец левой руки прижать к безымянному пальцу левой руки. Указательный палец выпрямить. Безымянный и средний пальцы правой руки согнуть и прижать к ладони. Мизинец, указательый и большой пальцы правой руки выпрямить. Правую руку наложить на левую руку на уровне основания кисти.

    Мудра ДЛЯ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ

    В качестве лечебного средства данная мудра применяется в случае общего ослабления нервной системы.

    Техника:

    Правую руку наложить на левую руку на уровне основания кистей таким образом, чтобы руки соприкосались тыльными сторонами. Соединить кончики среднего и большого пальцев каждой руки по отдельности. Сцепить кончики указательных пальцев и правой руки. Сцепить кончики мизинцев правой и левой рук. Безымянные пальцы правой и левой рук остаются в свободном состоянии.

    Мудра АНЖАЛИ

    Жест приветствия Намасте, что означает: «я поклоняюсь проявлению Божественного в тебе». Действует как простая асана в йоге, выравнивая и гармонизируя наши энергетические потоки, удерживая сосредоточенность и внутреннюю уравновешенность и защищая ментально, позволяя оставаться в контакте со своей интуитивной сущностью, своим высшим осознанием.

    Техника:

    Сложить ладони вместе на линии сердца. Слегка склонить голову. Произнести «Намасте»

    Мудра ГОЛОВА ДРАКОНА

    Данную мудру рекомендуется выполнять при заболеваниях лёгких, верхних дыхательных путей и носоглотки. Используйте мудру «Голова Дракона» как для профилактики простудных заболеваний, так и в случае болезни. 

    Техника:

    Средний палец правой руки обхватывает и прижимает концевую фалангу указательного пальца той же руки. Аналогичную комбинацию выполняют с пальцами левой руки. Соединяем обе руки. Большие пальцы обеих рук соединяются между собой боковыми поверхностями. Остальные пальцы скрещены между собой.

    Мудра ЗУБ ДРАКОНА

    Данную мудру рекомендуется выполнять при спутанном сознании, нарушении координации движений, при стрессах и эмоциональной неустойчивости.

    Техника:

    Большие пальцы обеих рук прижаты к внутренней поверхности ладоней. Третий, четвертый и пятый пальцы согнуты и прижаты к ладони. Указательные пальцы обеих рук выпрямлены и обращены вверх.

    Мудра ЙОНИ

    Данную мудру рекомендуется выполнять для успокоения дыхания и снятия ментсруальных спазм.

    Техника:

    Необходимо сложить вместе руки и переплести пальцы. Выпрямить средние пальцы, и пусть они соприкоснуться подушечками. Теперь нужно раскрыть ладони как книгу: средние пальцы должны образовать треугольник. Указательными пальцами захватить безымянные пальцы другой руки и направить их вниз. Большие пальцы согнуть и прижать к основанию указательных.

    Мудра МОРСКОЙ ГРЕБЕШОК

    Данную мудру рекомендуется выполнять людям, страдающим отсутствием аппетита, астенизированным. Худым, больным с нарушением пищеварительных функций всасывания. Регулярное выполнение этой мудры повысит аппетит и будет способствовать нормализации пищеварения и улучшению внешнего вида.

    Техника:

    Большие пальцы обеих рук соприкасаются своими боковыми поверхностями. Остальные скрещены таким образом, что оказываются заключенными внутри обеих ладоней.

    Мудра ЛЕЧЕНИЯ ТРАХЕИТА

    Применяется при воспалении слизистой оболички дыхательного горла (трахеи).

    Техника:

    Соединить большой палец левой руки с кончиком указательного пальца левой руки. Прижать средний палец правой руки к основанию большого пальца правой руки. Соединить большой палец правой руки с кончиком среднего пальца левой руки. Безымянный палец левой руки наложить на указательный палец правой руки и согнутый средний палец правой руки. Безымянный палец правой руки положить на безымянный палец левой руки. Мизинец левой руки расположить между безымянным пальцем и мизинцем правой руки. Мизинцем правой руки обхватить сверху мизинец левой руки.

    Мудра ТРИ КОЛОННЫ КОСМОСА

    Данную мудру рекомендуется выполнять при нарушение обменных процессов, снижение иммунитета, обновление сил.

    Техника:

    Средний и безымянный пальцы правой руки кладут на аналогичные пальцы левой руки. Мизинец левой руки кладут возле основания тыльной поверхности среднего и безымянного пальцев правой руки, затем всё фиксируется мизинцем правой руки. Концевая фаланга указательного пальца правой руки зажимается между большим и указательным пальцами левой руки.

    Мудра ФЛЕЙТА МАЙТРЕЙИ

    Данную мудру рекомендуется выполнять при болезни Ветра — заболевания дыхательных путей, лёгких; состояние тоски и печали.

    Техника:

    Большие пальцы обеих рук соединены вместе. Указательный палец левой руки лежит на основании указательного пальца правой руки. Средний палец правой руки располагается на среднем и мизинце левой руки. Безымянный палец левой руки под средним и безымянным пальцем правой руки. Мизинец правой руки помещён на концевой фаланге среднего пальца левой руки. Мизинец правой руки располагается на среднем и безымянном пальце правой руки и фиксируется средним пальцем правой руки, который располагается на нём. Выполняйте эту мудру рано утром при всех заболеваниях лёгких и острых респираторных заболеваниях, а также при состояниях грусти, тоски и печали.

    Мудра ЧЕРЕПАХА

    Данную мудру рекомендуется выполнять при переутомление, нарушение функции сердечно-сосудистой системы. Замыкая все пальцы, мы перекрываем основы всех ручных меридианов. Образуя замкнутый круг, мы таким образом предотвращаем утечку энергии.

    Техника:

    Пальцы правой руки смыкаются с пальцами левой руки. Большие пальцы обеих рук соединены между собой, образуя «голову черепахи».

    vita-yoga.ru

    7 основных мудр йоги

    Мы используем мудры в основном в практике медитации или пранаямы для направления потока энергии в теле. Разные части рук связаны с разными областями в теле и мозге. Когда мы складываем руки в мудры, мы стимулируем разные области мозга и создаем определенный поток энергии в теле. Таким образом мы помогаем создавать определенное состояние сознания.

    5 элементов внутри нас

    Вселенная состоит из 5 элементов и каждый из 5 пальцев представлен одним из этих элементов. Большой палец символизирует огонь, а также вселенское сознание. Указательный — воздух и индивидуальное сознание, средний — акашу, эфир. Безымянный — землю, мизинец — элемент воды. Когда эти пять элементов не в балансе, в теле может проявиться болезнь. Мудры — один из способов уравновешивать все элементы внутри нас.

    Некоторые из самых распространенных мудр:

    1. Гьяна Мудра. Наверное, самая распространенная мудра в йоге, также известная как Чин мудра. Символизирует единство огня и воздуха, а также единство вселенского и индивидуального сознания. Увеличивает концентрацию, креативность, символизирует знание. Соедините большой и указательный пальцы. Разверните ладони вверх, когда хотите ощутить открытость или восприимчивость, разверните их вниз, когда хотите почувствовать себя более заземленным. 
    2. Шунья (Акаша) Мудра. Символизирует терпение и дисциплину, помогает ощутить стабильность. Соедините кончики большого и среднего пальцев. Используйте мудру, когда вы чувствуете, что вам нужны дополнительные силы, чтобы справиться со всеми делами. 
    3. Сурья (Рави) Мудра. Соединяя кончики безымянного и большого пальца, вы приводите вместе элементы огня и земли. Эта мудра символизирует энергию и здоровье и придает нам ощущение баланса. Она также может помочь привлечь позитивные перемены в жизнь. 
    4. Буддхи Мудра. Соединяя кончики мизинца и большого пальца, вы увеличиваете интуитивную коммуникацию. Мы соединяем элементы огня и воды, что символизирует коммуникацию и открытость. Она также может помочь укрепить интуитивное знание. 
    5. Прана Мудра. Активирует энергию, находящуюся в теле в спящем состоянии. Для этого соедините кончики большого пальца, безымянного и мизинца. Мудра символизирует энергию праны и способствует ее свободному течению, и вы почувствуете себя сильными и полными энергии. 
    6. Дхьяна Мудра. Источник успокаивающей энергии для медитации; применяется когда нужно вызвать состояние глубокого сосредоточения. Положите ладони на колени, одна на другой (левая снизу), кончики больших пальцев касаются друг друга. 
    7. Анджали Мудра. Символизирует уважение к себе и ко всей вселенной. Выражает любовь и благодарность, Намасте. 

    Используйте эти мудры во время практики медитации или пранаямы. Каждый раз выбирайте одну, с которой ощущаете наибольшую связь или ориентируйтесь на то состояние, которое хотите создать в себе.

    Фото: mollycatherineyoga/instagram.com

    yogajournal.ru

    Шаткармы, бандхи и мудры – важные методы в йоге. Н. Чухонцева

    Так же как и каждый становится на путь йоги по разным причинам, как например, здоровье, физиология, личный духовный рост и т.д., так и подобные методы, как шаткармы, бандхи могут использоваться в разных целях и ситуациях.

    Так что же это за методы в йоге и зачем они нужны?

    Все эти практики так или иначе могут влиять на наше тонкое тело, на нашу энергию, преобразовывать её, поднимать.

    Для более подробного изучения я бы хотела рассмотреть каждую группу по отдельности.

    Шаткармы.

    Шаткармы относятся к очистительным практикам. Несмотря на то, что йога является духовным совершенствованием, большое внимание уделяется телу в том числе. Здоровое, крепкое тело служит крепким основанием для дальнейшего пути. Также и чистота организма является неотъемлемой частью. Практика начинается с очищения, о чем не раз говорится в «Хатха-йога Прадипика»: «Хатха-йога начинает с физического тела и постепенно переходит к уму. Порядок практик всегда должен быть такой: шаткарма, асана, пранаяма, мудра, бандха, пратьяхара, дхарана, дхьяна, самадхи». Более того, в этом же тексте говорится о том, что шаткармы необходимы для того, кто хочет духовного роста: «Для всех ищущих в духовной области весьма необходимы эти шесть практик, каждая крийя из шести — нети, дхоути, басти, наули, капалабхати, тратака». В более древнем трактате – «Йога-Сутры Патанджали» не даны конкретные методы очищения, но в то же время, Аштанга-йога начинается с Ямы и Ниямы, где Шауча (чистота) – первая ступень Ниямы. И речь не только о чистоте тела внешней и внутренней, но также и о чистоте энергетических каналов (нади). Очистительные практики положительно действуют на вопросы физиологии, могут помочь избавиться от болезней и недугов, являются подготовкой к более серьёзным практикам, раскрепощают тело, воздействуют на наше сознание, улучшают концентрацию, а также помогают восстановить энергию, что особенно актуально для преподавателя йоги, ведь в процессе служения происходит мощный обмен энергиями. Преподавателю важно заниматься своей энергией, восстанавливать ее, трансформировать полученную энергию, в противном случае «заняться» нашей энергий может кто-то на нас, что за собой может повлечь неприятные последствия.

    В переводе с санскрита «шаткарма» означает «шесть действий», где «шат»-это шесть, «карма»-действие, или шесть групп очистительных техник. В каждой группе существует множество подгрупп, которые могут видоизменяться, поэтому здесь я рассмотрю самые основные и доступные.

    Очистительные техники:

    Тратака (немигающий взгляд).

    - Бахир тратака.

    - Антар тратака.

    Суть данной техники заключается в концентрации взгляда на неподвижном объекте, чаще всего в качестве объекта предлагается пламя свечи, но также может быть выбраны и другие объекты для концентрации. Тратака может быть как внешней (бахир), так и внутренней (антар), с закрытыми глазами, когда концентрация происходит на отпечатке объекта на сетчатке глаза, или же на визуализации объекта. Возможен также вариант комбинирования двух этих вариантов (антар тратака следует бахир тратаки). Цель фокусирования глаз на внешнем объекте заключается в том, чтобы возбудить внутреннее видение и сделать это видение устойчивым за счет остановки движения глаз («Хатха-Йога Прадипика»).

    Данная техника нацелена на очистку слёзных каналов, пробуждение шишковидной железы, успокаивает ум, повышает концентрацию, а также помогает при выполнении балансовых асан, где важна фиксация взгляда.

    Нети (техники прочищения носа).

    «Нети прочищает череп и дарует ясновидение. Она также разрушает все болезни, которые проявляют себя выше горла» - «Хатха-Йога Прадипика».

    Очищение носа крайне важно и особенно необходимо в мегаполисах, где воздух наиболее загрязнен, и эта процедура актуальна не только для йогов, но и я для большинства современных жителей. В больших городах регулярно происходят различные вспышки вирусных заболеваний, а регулярная практика очищения носовых пазух помогает быть более устойчивым к простудам и эпидемиям. Раздражение слизистой солёной водой способствуют удалению накопленной слизи из пазух, таким образом открывая путь воздуху. Помимо этого, подобные практики положительно влияют на ум, так как происходит установление равновесия между правым и левым полушарием через прочищение и, соответственно, равновесие двух ноздрей. Джала нети также улучшает зрения, и стимулирует аджня чакру.

    По мнению Сватварама, регулярная практика нети может привести к дивья дришти («божественный взгляд, видение»). Дивья дришти — это способность ясновидения, на проявление которой способствует активизация аджня чакры. Подобный взгляд иногда сравнивают с «третьим глазом».

    - Джала нети.

    Джала нети заключается промывание носа тёплой солоноватой водой из специального кувшинчика с длинным носиком. Данная техника наиболее распростронена среди практиков и несложна в реализации. Солёноватая вода стимулируют слизистую носа, активизирует нервничные окончания и таким образом благотворно влияет на работу головного мозга и центральную нервную систему. Для выполнения нужно ввести носик чайника в одну ноздрю, наклонив голову таким образом, чтобы вода стала вытекать из противоположной. После джала нети следуют выполнить капалабхати или пранаяму бхастрика, чтобы подсушить и согреть ноздри.

    - Сутра нети.

    Суть данной практики заключается в прочищении носовых ходов с помощью нити, полоски ткани или катетера, который наиболее удобен в использовании. Для этого необходимо ввести катетер через нос таким образом, чтобы он вышел через рот. Перед выполнением рекомендуется выполнить джала нети для того, чтобы предварительно прочистить нос от загрязнений.

    Капалабхати («Сияющий череп»).

    Данная шаткарма является дыхательной техникой (не пранаямой) и способствуют очищению передней части мозга, носовых ходов, стимулированию обмена веществ и кровообращению. Капалабхати является бодрящей и активизирующей техникой, поэтому её лучше выполнять утром до выполнения асан. На духовном плане данная техника способствует пробуждению аджня-чакры.

    В древнем трактате «Гхеранд Самхита» рассматривается три варианта капалабхати: ваткрама, вьюткрама и шиткрама.

    Наиболее распространенный и чаще всего используемый, который и относится к дыхательной технике - ваткрама (активный выдох, пассивный вдох). Вдох должен быть неслышен, он происходит за счёт подтягивания брюшной полости, при этом грудная клетка остается неподвижной.

    Вьюткрама похожа по сути на джала нети, иногда может выполняться как её часть. Выполняется путём втягивания теплой солёной воды из ладони/ёмкости через ноздри, после чего вода должна стечь в рот, а изо рта её следует выплюнуть.

    Для выполнения техники шиткрама следует набрать полный рот тёплой солёной воды, затем протолкнуть её через нос таким образом, чтобы вода вышла через нос. Последние две практики следует выполнять стоя.

    Дхаути.

    Очищение всего желудочно-кишечного тракта.

    Состояние нашего ЖКТ имеет очень важное значение и влияет на наше мышление, как бы странно это ни звучало. Его очищение способствует избавлению от множества болезней, связанных с избытком слизи в организме,таких как астма и кашель, а также от часто встречаемых недугов как запоры, несварение, проблемная кожа и т.д. Но важно понимать, что на состояние нашего организма и ЖКТ в частности влияет чистота нашей пищи, того что мы едим. Поэтому лишь периодические процедуры очищения не дадут должного результата, если после них практик не будет следить за своим питанием.

    Помимо этого, подобные шаткармы воздейсвтуют на муладхару и свадхистану чакры, что способствует преодолению омрачений на этом уровне, как например, жадность, зажоры, гевливость и т.д, а также поднимают апана-вайю вверх.

    Согласно «Гхеранд Самхите» дхаути разделяется на 4 группы: антар (внутренняя) дхоути, данта (зубная) дхоути, хрид (сердечная) дхоути и мула шодхана (очищение прямой кишки). В тексте дается каждая техника из групп, но я здесь рассмотрю самые известные и доступные для выполнения.

    - Варисара-дхаути (шанка-пракшалана).

    Очищение происходит за счет сквозного промывания ЖКТ соленой водой. Для этого необходимо выпить 3-4 стакана солёной воды, после чего выполнить серию асан (таласана, тирьяка таласана, кати чакрасана, тирьяка бхуджангасана ударакаршасана), после чего следует выпить еще 2 стакана воды и повторить упражнения, и так далее до возникновения позыва в туалет. Для начинающих рекомендуется продолжать шанка-пракшалану до чистой воды, для этого достаточно 5-6 л. воды. Через 30-40 минут после шаткармы рекомендуется съесть разваренный рис без соли, и в течение недели для восстановления микрофлоры придерживаться подобной диеты на кашах и не раздражающих слизистую, не нагружающих ЖКТ продуктах.

    - Вамана-дхаути (кунджала).

    Кунджала или йогическая рвота выполняется на пустой желудок: с утра следует выпить тёплую солёную воду (до 2х литров), после чего вызвать рвоту, пощекотав корень языка и надавив на область ниже желудка. Для начинающих рекомендуется остановиться на 5 л. После шаткармы через 30-40 минут следует также съесть разваренную рисовую кашу, как и после шанка-пракшаланы. Подобную процедуру следует выполнять не чаще 2-3 раз в неделю, более частое выполнение может привести к неприятным последствиям на физическом уровне.

    - Вахнисара-дхаути (агнисара-дхаути крийя).

    Вахни и агни означают «огонь», а сар — «сущность». Выполнение данной практики подразумевает очищение внутреннием огнем. «Сущность огня» находится на уровне пупка. Выполнение практики происходит за счёт брюшных манипуляций, движения мышц и органов брюшной полости, с помощью чего появляетс внутреннее тепло. Техника несложна в освоении и подходит для начинающих практиков. Агнисара крийю можно выполнять в качестве подготовки к капалабхати и бхастрике. Перед тем, как начать осваивать данную шаткарму, нужно уметь выполнять уддияна бандху. После того, как бандха освоена, можно приступить к освоению: на задержке дыхания с джаландхара бандхой живот выпячивается, «надувается» и затем втягивается обратно. Повторов делается комфортное количество раз, для начинающих достаточно 50-ти, хотя в «Гхеранд Самхите» предлагается все 100: «Упрись пупком в позвоночник сто раз…» После завершения следует сделать довыдох и приступить к обычному ровному дыханию.

    Агнисара-дхаути крийя воздействует на пищеварительную систему, улучшая её, затрагивает тонкий кишечник, желудок и 12-ти перстную кишку, дыхательную, нервную и эндокринную системы.

    Из доступных и несложных техник, многие из которых уже вошли в нашу регулярную практику, можно отметить следущие: Данта дхаути — это очищение зубов, что вполне естественно для нас, но с помощью специальной палочки, хотя использование зубной щётки, пасты или порошка также допустимо; Джихва мула дхаути - очищение языка с помощью маленькой ложечки или скребка от налёта; карна дхаути — прочищение ушей средним пальцем, и согласно «Хатха-Йога Прадипике» более тонкий предмет использовать не рекомендуется, капалрандхра дхоути — очищение верхней задней части неба, чакшу дхоути — промывание глаз тёплой подсоленной водой.

    Басти (Йогическая клизма).

    Данный вид клизмы может быть для кого-то более удобный, чем всем привычный, так как выполняется немного иным способом. Для практики басти необходимо освоить мадъхьяма наули и уддияна бандху. Суть данной шаткармы заключается во всасывании воды в толстую кишку через анус с помощью специальной трубки из ёмкости типа таза (вводится трубка, затем делается выдох, уддияна бандха, выделяется центральный жгут (мадъхьяма наули), и вода начинает подниматься по трубке). Необходимо сделать несколько таких подходов, пока не будет ощущения, что толтская кишка полностью заполнена водой. После чего предлагается выполнить агнисара-дхаути крийю и принять перевёрнутую асану. По выполнению сходить в туалет.

    Басти прочищает муладхару чакур и поднимает апана вайю вверх. Помогает справиться с запорами, ускоряя пищеваривание, успокаивает ум (когда тело очищено, наш ум более стабилен, и мы можем контролировать свои эмоции).

    Наули (лаулика).

    «Наули является главной практикой очищения в хатха-йоге. Она воспламеняет пищеварительный огонь, устраняя нарушения пищеварения, вялое пищеварение и все беспорядки в дошах, а также рождает счастье» - «Хатха-Йога Прадипика».

    Наули заключается в отделении и взбалтывании мышц брюшной полости и состоит из трёх практик: дакшина наули (правосторонняя, отделение правой прямой мышцы живота), вама наули (левосторонняя, отделение левой прямой мышцы живота), мадхъяма наули (центральная, отделение прямых мышц живота, центрального жгута).

    Период освоения данной шаткармы может варьироваться у разных практиков: кому-то данная техника поддается сразу, для других же может понадобиться более длительное время. Наули предлагается освоить в несколько этапов: для начала необходимо умение выполнять уддияна бандху, после чего можно приступить к мадъхяма наули или выделению центрального жгута (выталкивание прямых мышц живота), для освоения которого отлично подходит поза рыбака (ноги на ширине плеч, упереться руками в бедра, уддияна и джаландхара бандха, напрягать мышцы живота). Как только мадхьяма наули освоена, можно приступить к левосторонней и правосторонней, пытаясь отделить соответственно левые и правые прямые мышцы живота. Затем следует соединить уддияна бандху и три наули в полный цикл: уддияна бандха, дакшина наули (или вама наули), мадхъяма наули, вама наули (или дакшина наули).

    Техника наули имеет множество эффектов: очищение манипуры и свадхистаны, стимуляция пищеварения, так как мышцы задействованы таким образом, что тонизируются не только они, но и также происходит массаж всех внутренних органов.

    Наули повышает уровень энергии, укрепляет дыхательную мускулатуру.

    Бандхи и мудры.

    Бандхи и мудры являются мощными инструментами, которые также позволяют практикующему работать с потоками энергий. Как уже было сказано ранее, в последовательности практики хатха-йоги (согласно трактату «Хатха-Йога Прадипика»), мудры и бандхи используются после шаткармы, асаны и пранаямы. Данные техники скорее являются вспомогательными и отдельно редко практикуются. Они могут быть внедрены в шаткармы, пранаямы, асаны.

    Бандхи.

    На уровне физиологии бандхи корректируют давление. Зачем его менять осознанно? В зону с пониженным давлением воздух и жидкость притекает, в организме таким же образом можно контролировать кровообращение. Происходит массаж внутренних органов (за счёт давления опять же) и создают опору для позвоночника, суставов, внутренних органов (напрягая определённую группу мышц, можно обезопасить те или иные части тела).

    Чаще всего бандхи и мудры, как также уже было сказано ранее, ассоциируются с энергиями, в то же время, необходимо обладать высоким уровнем владения своим телом и энергиями, чтобы чувствовать их и осознанно перераспределять. Если на данный момент такого уровня нет, то это не значит, что не стоит их вводить в свою практику, наоборот, важно их прочувствовать именно на себе, но стоит хорошо понимать их воздействие, где и как применять, осваивать постепенно, наблюдать за их действием, так как следует относиться особенно внимательно к работе с энергией - перераспределение потока праны ведёт к определённым физическим и энергетическим результатам. Из основных бандх необходимо выделить три: джаландхара бандха, уддияна бандха, мула бандха. Комбинация этих трёх бандх становится также мудрой.

    Джаландхара бандха (горловой замок).

    Перед освоением данной бандхи советуют освоить перевёрнутые асаны, такие как сарвангасана, где можно прочувствовать данную бандху. Выполняется горловой замок в удобном положении с прямой спиной: на задержке дыхания (вдохе или выдохе) опустить подбородок к грудной клетке, ключицам, вытягивая заднюю поверхность шеи таким образом, чтобы горло казалось «заблокированным», постепенно увеличивая длительность задержки. Руки в локтях выпрямлены, лежат на коленях, плечи приподняты. Затем медленно поднять голову, расслабить руки, вернуться к обычному, спокойному дыханию.

    Джаландхара бандха оказывает положительное действие на гормональный фон и обмен веществ, влияя на щитовидную и паращитовидные железы, гипофиз и эпифиз. При правильном выполнении должно прийти ощущение спокойствия и расслабленности. Горловой замок увеличивает количество праны в области грудной клетки, а также, согласно древним трактатам, способствует исцелению заболеваний горла, таких как различные воспаления, обилие слизи, тонзиллиты и т.д.

    Уддияна бандха.

    Выполнение уддияна бандхи происходит за счёт втягивания живота внутрь и подтягивания живота и желудка вверх. Таким образом происходит естественный ток праны по направлению вверх.

    Для освоения данной бандхи лучше всего подойдет также «поза рыбака». Приняв это положение, следует упереться руками в бедра, сделать выдох, джаландхару бандху и с задержкой воздуха втянуть живот внутрь к позвоночнику вверх. Удерживать данное положение следует комфортное для себя время, после чего сделать довыдох, расслабить живот и желудок, отпустить джаландхару бандху и выпрямиться, вернуться к обычному дыханию.

    Выполняя уддияна бандху, происходит массаж внутренних органов, сердца, улучшается пищеварение, укрепляется диафрагма и мышцы дыхательной системы. На энергетическом уровне происходит оттягивание апана вайю вверх из брюшной полости к грудной клетке, перенаправляя её обычное движение. Таким образом апана вайю встречается с в области пупка с прана вайю и самана вайю, а когда происходит объединение двух противоположных энергий, происходит толчок мощной энергии вверх по сушумна нади.

    Мула бандха (корневой замок).

    Мула бандха включает в себя сокращение области промежности или шейки матки и подтягвание её вверх. На стадии освоения можно перепутать данную бандху с, ашвинии мудрой, сжимая мышцы ануса или вместе с мышцами промежности. Но мула бандха предполагает сжатие области между анусом и половыми органами и находится в центре тела. Именно таким образом происходит воздействие на муладхара чакру. Обычно мула бандха выполняется вместе с джаландхара бандхой.

    Для освоения корневого замка рекомендуется сиддхасана, а также для её выполнения подходят все медитативные позы, адхо мукха шванасана, сарвангасана, тадасана, пасчимоттанасана и другие асаны.

    Так как мула бандха относится к практикам, объединяющим две противоположные энергии, она производит в теле большое количество тепла, что ускоряет обмен веществ, стимулирует нервную систему, улучшает кроовобращение и функции мозга. Помимо этого, корневой замок способствует снижению чувственных желаний и контролю апетита.

    Маха бандха.

    Выполнение этих трёх бандх одновременно (джаландхара бандха, уддияна бандха, мула бандха) носит название маха бандха.

    Маха бандха является мощной техникой, для выполнения которой необходимо освоить каждую из вышеназванных бандх по отдельности. Для освоения маха бандхи подойдёт медитативная поза, в которой на выдохе следует выполнить бандхи, сохраняя последовательность: джаландхара бандха, уддияна бандха, мула бандха. В процессе выполнения можно направлять своё внимание от одной бандхи к другой. Сохранять удерживание трёх бандх рекомендуется до появления легкого дискомфорта, после чего медленно отпустить бандхи в обратной последовательности: мула бандха, уддияна бандха, джаландхара бандха, сделать довыдох, подняв голову и вернуться к обычному дыханию.

    Как уже было сказано выше, маха бандха является мощной техникой и имеет соответствующее влияние на организм. Следующее говорится в «Хатха-Йога Прадипика»:

    «При сжатии промежности, выполнении уддияны и запирании иды и пингалы посредством выполнения джаландхары становится активной сушумна. Таким образом, прана и дыхание успокаиваются. Так побеждаются смерть, старение и болезни».

    Мудры.

    С переводе с санскрита мудра означает «печать», «знак». Мудры представляют собой специальные положения тела, которые направляют энергию в различные центры и пробуждают определённые состояния ума. Некоторые мудры могут выполняться как отдельные практики, а некоторые совместно с асаной и пранаямой. Мудры способствуют пробуждению чакр, прочищению каналов, а также развитию у практикующего способность чувствоать потоки энергии в своём теле и осознанно управлять ими.

    Существует огромное количество мудр, но я здесь приведу самые распрострененные и включаемые в комплексы для начинающих практиков.

    Випарита карани мудра.

    Данную мудру можно практиковать отдельно, а также включать в комплекс хатха-йоги, так как она является перевёрнутой позой. По выполнению она похожа на сарвангасану, но отличается тем, что в випарата карани спина должна быть под углом 45 градусов к полу и ногам, не блокируя полностью горло. Выходить в данную мудру лучше всего из халасаны, уложить руки на поясницу и сделать «чашу» из ладоней, затем в эту «чашу» опустить таз таким образом, чтобы вес нижней части тела приходился на руки и на ладони. Рекомендуется со временем увеличивать время, в течение которого практикуется данная мудра.

    Випарита карани мудра положительно влияет на пищеварительные процессы в организме, стимулирует щитовидную железу, нормализует также эндокринную и нервную систему. Так как випарита карани представляет собой перевёрнутую позу, улучшается мозговое кровообращение.

    На энергетическом уровне випарита карани способствует избавлению от омрачений свадхистана чакры, проталкивает энергию в центральный энергетический канал (сушумну).

    Маха мудра (великая поза).

    Маха мудра относится к техникам хатха-йоги и крийи-йоги и включает в себя асану, задержку дыхания, мудру и бандху, тем самым создавая мощный энергетический замок.

    Для практики данной мудры необходимо ноги привести в положение как для джануширшасаны, при этом пятка согнутой ноги должна упираться в область промежности. Затем захватить большой палец выпрямленной ноги, руки выпрямлены, не согнуты в локтях. Если данное положение недоступно, то возможен вариант с согнутым коленом. Далее необходимо выполнить джаландхара бандху, прижать язык к верхнему нёбу (намо мудра), сделать выдох, лицо при этом должно быть полностью расслаблено, после чего выполнить мула бандху и затем уддияна бандху. В данном положении рекомендуется задержать на 5 секунд, после чего отпустить замки в обратной последовательности: уддияна бандха, мула бандха, джаландхара бандха, затем сделать вдох в этой же позе – это один цикл. Начинающим практикам рекомендуется выполнять до 8 циклов на каждую ногу.

    Маха мудра стимулирует пищеварение, гармонизирует процессы в организме, успокаивает ум и придаёт ясность мыслям, является замечательной подготовительной практикой для медитации. На энергетическом уровне, как говорилось выше, маха мудра является мощным энергетическим замком, очищает нади и стимулирует поток центрального канала (сушумны).

    В «Йога Чудамани Упанишаде» говорится: «Маха мудра — это практика, которая прочищает всю сеть нади, уравновешивает иду и пингалу и впитывает расу, или дающую здоровье жидкость, так что она наполняет собой все существо».

    Намо мудра (или набхи мудра).

    Намо мудра является формой кхечари мудры и более проста в выполнении. Она выполняется за счёт подворачивания кончика языка к верхнему небу. Более сложный вариант исполнения – кончик языка входит в носовое отверстие. Данную мудру рекомендуется выполнять во время всей практики йоги, а также может удерживаться в повседневной жизни. Намо мудра способствует концентрации, предотвращает рассеиваниие энергии в области головы, воздействует на функции мозга и пробуждает высшие центры сознания.

    Также существует ещё отдельная группа мудр – кистевые мудры.

    Состояние нашего тела, позы, жесты говорят очень многое и во многом передают наш уровень сознания. Известно, что у великих практиков, высокодуховных личностей, которые находились на ином уровне развития, определённые жесты из кистей рук, мудры, складывались самопроизвольно. Через наши пальцы течёт энергия, мудры могут поспособствовать изменению, контролю потока данной энергии.

    Здесь я рассмотрю одни из наиболее часто встречающихся кистевых мудр в практике йоги.

    Джняна мудра (жест созерцания, познания).

    Для выполнения данной мудры указательные пальцы должны легко касаться кончиков, подушечки или основания с внутренней больших пальцев. Остальные пальцы выпрямлены и разъедены. Руки расслаблены и лежат на коленях, ладони смотрят вниз (в разных школах возможно встретить иное направление ладоней).

    Джняна мудра способствует сосредоточению ума, концентрации, духовному развитию, избавлению от депрессии, бессонницы, тревожных и эмоциональных состояний, улучшает память, успокаивает.

    Чин мудра (жест гармонии) выполняется так же, как и джняна мудра, единственное отличие в том, что ладони повернуты вниз. Как уже было сказано выше, можно встретиться с разногласиями относительно верного положения ладоней (вверх или вниз) для каждой из этих мудр. К примеру, существует подобное объеснение: вверх - это пассивно принимающий жест, а вниз - активно дающий. Тонкую разницу между двумя этими мудрами нужно стараться прочувствовать на личной практике и выбрать для себя оптимальный вариант. Данные мудры просты в выполнении, играют важную роль в медитативных асанах, придавая им полноту, а также помогая практику находиться в них более длительное время, быть расслабленным и сконцентрированным.

    Анджали мудра (намасте).

    Анджали в переводе означает «поклонение», как и намасте, состоящее из двух слов: «намах» - поклон и «те» - тебе. Ладони сложены перед грудью. Один из старинных жестов, который сохранился до сих пор и используется по всему миру и не только в йоге. Жест благодарности, глубокого уважения и почтения, признательности, и разумеется, приветствия. Помимо самого жеста, также при приветствии «намасте» произносится вслух, что можно сравнить с повторением мантры, и несёт определённую энергию. «Моё Божественное начало кланяется твоему Божественному началу» - такое общее значение имеет мудра намасте. Этот жест стирает границы между людьми и тем, кому этот жест обращен, олицетворяет связь духовного и материального начала. Намасте уравновешивает правое и левое полушарие мозга, приводит давление в норму, восстанавливает кислотно-щелочной баланс в организме (при длительном удержании), способствует вниманию, концентрации и осознанности.

    Дхьяна мудра.

    Дхьяна мудра обычно используется в духовных практиках и медитациях, способствует сосредоточению, равновесию мыслей и чувств, обретению спокойствию и благости. Есть мнение, что основное значение этой мудры – огонь, сжигающий все нечистоты. При выполнении данной мудры руки располагается на уровне живота, ладони обращены вверх, одна лежит на другой, кончики больших пальцев соприкасаются. Для мужчин предлагается правую руку держать поверх левой, женщинам – левую поверх правой. Считается, что данную мудру Будду совершал перед обретением просветления. Также дхьяна мудра помогает восстановить дыхание и восстановить запястья после нагрузки, например, после балансовых или силовых асан, где присутствует упор на руки.

    Насикагра мудра.

    Насикагра мудра, в основном, используется в практике пранаямы, в частности, нади шодхана. Указательный и средний пальцы правой руки находятся на лбу, между бровей, пальцы расслаблены. Большой и безымянный пальцы контролируют потоки воздуха (большой палец у правой ноздри, безумянный – у левой). В зависимости от вдоха или выдоха, палец зажимает ноздрю, или же, наоборот отпускает. Мизинец в данной мудре не участвует, его можно присогнуть. Локоть руки при этом направлен вниз.

    Выше были изложены одни из самых основных техник шаткарм, бандх и мудр, которых существует намного больше, и какая-то часть изложена в древних трактах, которые нам до сих пор недоступны. Хотелось бы ещё раз повторить мысль, с которой был начат данный реферат. Безусловно, каждый из нас приходит в йогу по разным причинам и ставит перед собой разные цели, но стоит стараться никогда не забывать об истинной и глубокой цели йоги. Вышеописанные практики – это инструменты духовного развития, которые могут дополнить практику и дать определённые эффекты, но следует быть особенно внимательным ко всем техникам, так или иначе влияющих на нашу энергию, относиться к ним с глубоким почтением, никогда не стоит злоупотреблять ими и тем более использовать в эгоистичных целях. Ом.

    www.oum.ru

    6 мудр на каждый день

    Мудра в переводе с санскрита означает «печать» или «замок». Есть и другая версия происхождения названия: «муд» переводится как «радость», а «ра» — «начинать» или «дарить». Изначально мудр было девять, они соответствовали разным этапам медитации. Сейчас их насчитывается около 180.

    Как это работает?  

    Кто-то вкладывает в мудры духовный смысл, кто-то воспринимает как гимнастику для пальцев, способную перенаправить энергетические потоки в организме. Разные положения пальцев замыкают или освобождают энергетические каналы. Кроме того, делая ту или иную мудру, мы воздействуем на биологически активные точки ладоней и пальцев рук.

    Каждому пальцу руки соответствует определенная энергетика. Указательный палец связан с познанием, мудростью и уверенностью в себе. Средний отвечает за терпение и умение контролировать чувства. Безымянный — за здоровье и жизненную энергию. Мизинец — это творческая составляющая личности, умение видеть прекрасное. Большой палец — это ваше эго, воля и логика.

    По другой теории действие мудр основано на рефлекторной связи каждого пальца с разными частями тела и внутренними органами. Например, верхняя фаланга большого пальца — это «проекция» головы. Безымянный и средний пальцы соответствуют правой и левой ноге, а мизинец и указательный пальцы — правой и левой руке.

    Как выполнять мудры?  

    Бессмысленно пытаться освоить много мудр одновременно. Лучше сконцентрироваться на одной, максимум — на трех, которые помогут решить вашу проблему. Эти мудры нужно повторять ежедневно в течение 21 дня. Затем можно начать осваивать следующие упражнения. Считается, что уже через несколько дней вы должны заметить действие йоги пальцев на организм.

    Мудры рекомендуется практиковать три раза в день — утром, в полдень и вечером — между 15 и 17 часами. Можно выполнять упражнения сидя, лежа или даже на ходу. Перед тем как приступить, нужно снять с рук украшения и максимально расслабиться. Каждую комбинацию удерживают от 2 до 5 минут. Затем нужно сделать минутную паузу. Мудры можно совмещать с занятием йогой и выполнять их, сидя в позе лотоса или во время некоторых асан. Для усиления эффекта можно сопровождать практику сеансами ароматерапии.

    6 мудр, которые будут полезны всем  

    Каждая мудра — акт любви по отношению к себе, позволяющий пополнить запас внутренних сил.

    1. Мудра «Лестница небесного храма» от депрессии

    Расположите кисти рук на уровне солнечного сплетения. Кончики пальцев левой руки необходимо расположить между кончиками пальцев правой руки, причем пальцы правой руки обязательно должны быть внизу. Мизинцы оставьте прямыми и поднимите вверх.

    Эту мудру лучше выполнять без напряжения.

    2. Мудра «Хакини» для улучшения памяти

    Соедините кончики пальцев обеих рук. Большие пальцы образуют полукольцо, остальные — треугольник. Выполнение этой мудры способствует взаимодействию правого и левого полушарий. Она помогает сконцентрироваться или вспомнить забытую информацию.

    3. Мудра «Лотос» для позитивного настроя

    Эту комбинацию еще называют «мудрой счастья». Поднимите ладони на уровень груди. Соедините кисти, чтобы они соприкасались лишь основаниями ладоней и подушечками пальцев, напоминая бутон лотоса.

    Теперь раскройте «бутон», при этом кончики мизинцев и боковые стороны больших пальцев должны остаться вместе. Затем медленно соедините кончики всех пальцев, закрывая «бутон». Повторите несколько раз.

    4. Мудра Земли для улучшения психоэмоционального состояния

    Соедините с легким надавливанием подушечки безымянных и больших пальцев на каждой руке. Остальные пальцы выпрямите. Выполняйте обеими руками одновременно.

    Эта мудра может оказать экстренную помощь в моменты нервного срыва, истерики или сильного стрессового воздействия. При регулярном выполнении она помогает достичь гармонии с собой и улучшить самооценку.

    5. Мудра Жизни для поднятия тонуса

    Эта мудра повышает работоспособность и выносливость, улучшает общее состояние. Соедините на каждой руке подушечки безымянного пальца, мизинца и большого пальца. Указательный и средний пальцы выпрямите. Выполняйте обеими руками одновременно.

    6. Мудра «Черепаха» для укрепления здоровья

    Пальцы правой руки смыкаются в замок с пальцами левой руки. Большие пальцы обеих рук соприкасаются между собой боковыми частями. Замыкая пальцы, мы перекрываем основы всех меридианов, проходящих через руки, и образуем замкнутый круг. Так мы блокируем утечку жизненных сил и энергии из организма. Эта мудра рекомендуется при переутомлении и болезнях сердечно-сосудистой системы.

    Об авторе: Гертруд Хирши — инструктор по йоге, возглавляет школу йоги в Цюрихе, автор книг «Йога для всех» и «Мудры. Йога в ваших руках».

    Читайте также

    Китайская медицина, построенная на представлениях об энергии ци, утверждает: в результате острых эмоциональных переживаний мы очень быстро теряем жизненные силы. Именно с этим связаны многочисленные симптомы, сопутствующие стрессу: от утомления до резко развивающихся хронических заболеваний. Что делать, чтобы быстро восстановиться?

    Иногда нам кажется, что добиться своей цели можно, только если двигаться к ней со всем азартом и напором. Такой стиль больше присущ мужчинам, считает психолог-акмеолог, женский тренер Екатерина Смирнова. А у нас, женщин, есть другие, подчас даже более эффективные инструменты.

    www.psychologies.ru

    Мудры - энциклопедия йоги и аюрведы

    У восточных народов свое понятие о ветре. Так, в Индии под ветром понимается явление, несущее в себе исключительно разрушение. Мудра "Ветра" точно так же, как и природное явление, оказывает деструктивное воздействие, но не негативное, а наоборот — она избавляет от большого количества самых разных болезней. Практикуя ее, вы сможете избавиться от многих хронических заболеваний, у...

    далее

    Вода — это стихия, которая существует на этой планете уже не один миллиард лет. Именно она смогла вдохнуть жизнь во все существа на Земле. Однако, вода также способна нанести и вред. Например, когда ее становится в легких слишком много, то в этом очень важном для человека органе начинает скапливаться слизь. Кроме того, ее переизбыток может вызвать достаточно серьезные заболевания печени и...

    далее

    Голова — это самый главный орган человеческого организма. Именно голова является центром мысли и духа. В свою очередь, согласно восточной философии голова ассоциируется с верхним светом и духом Дракона. В том случае, если вы простудились, хотите снизить вероятность заболевания ОРВИ или другим подобным заболеванием, то настоятельно рекомендуем вам мудру "Голова дракона". При...

    далее

    Задача мудры "Жизни" заключается в том, чтобы усилить организм через восстановление его энергетического потенциала. Практика этого упражнения положительно сказывается на работоспособности, увеличивает выносливость и улучшает зрение. Благодаря последнему, она способна излечить некоторые глазные заболеваниями. Особо рекомендовано использовать эту мудру тем людям, которые страдают от...

    далее

    Земля — это то место, где все мы с вами живем. Именно она дарит нам пищу, а также все, что нас окружает. Задача мудры "Земли" также заключается в том, чтобы обеспечить нас силами и защитить от негативных воздействий агрессивной среды. В том случае, если вы хотите освободиться от стрессов, обрести покой, успокоить нервы, повысить самооценку или просто желаете улучшить физическое состояние...

    далее

    Свое название мудра "Знаний" (в другой интерпретации "Второе рождение") получила не зря. Ее регулярная практика позволяет избавиться от многих психологических проблем, например, таких, как тревога, стресс, печаль. Эта мудра способна даже вывести человека из депрессивного состояния. За исключением терапевтического действия, она также оказывает положительное влияние и на интеллект, благодаря чему...

    далее

    Согласно восточным мифам, Зуб дракона обладает необычайно мощной энергетикой. В свою очередь, когда человек занимается практикой данной мудры, он как будто впитывает эту энергию. Данное упражнение подойдет при спутанном сознании, стрессах, либо вы стали плохо усваивать новую информацию, а координировать свои движения удается с трудом. Выполнить данное упражнение очень...

    далее

    Эта мудра названа в честь священного животного, которого почитает индийский народ — "Коровы". Ее использование поможет людям избавиться от болей в суставах и спине, которые были вызваны ревматизмом или радикулитом. Учитывая тот факт, что на такого рода недомогания жалуется добрая половина населения любой страны, эта практика очень распространена и о ней многие уже слышали, а...

    далее

    Судьба отражает не только взаимоотношения между людьми, но и взаимосвязь отдельно взятого человека с природой, его мировосприятие и мысли. Однако не всегда всё...

    далее

    Если вы хотите вылечить укрепить нервную систему, улучшить работоспособность мозга и избавиться от душевных терзаний, то тогда рекомендуем вам обратить свое внимание на мудру "Лечение неврастении". Инструкция для ее выполнения следующая: 1. в первую очередь необходимо наложить правую руку на левую. Место их пересечения должно находиться у оснований кистей обеих рук. 2....

    далее

    В том случае если у вас воспалилась трахея или мучает кашель, то спасением от этих недугов станет мудра "Лечение трахеита". Она не только поможет ощутить себя лучше, но и окажет терапевтический эффект, то есть поспособствует скорейшему выздоровлению. Выполняется упражнение следующим образом: 1. большой и указательные пальцы на левой руке следует соединить так, чтобы они...

    далее

    Согласно преданиям восточных народов морской гребешок символизирует собой силу и мощь. Он олицетворяет духовное богатство, материальный достаток, остроту восприятия действительности, а также способен вдохнуть в тело и разум огромное количество энергии. В том случае, если вы страдаете от худобы, астении или пропал аппетит, то используйте мудру "Морской гребешок". Если вы будете...

    далее

    Мудра "Неба" Также как небо находится высоко над землей, голова человека расположена выше всех остальных частей нашего тела. Именно из-за этой ассоциации мудра «Неба» получила свое название. Именно на голове расположены большинство органов, которые позволяют нам ощущать внешний мир: слушать звуки, видеть предметы, различать вкусы и запахи. В свою очередь данная мудра отвечает именно за...

    далее

    Если вы начнете выполнять мудру "Окно мудрости", то сможете раскрыть важные жизненные центры, что в результате положительно скажется на умственной деятельности. Данная практика настоятельно рекомендована людям, у которых нарушено нормальное кровообращение мозга, а также у кого был диагностирован склероз сосудов. Инструкция для выполнения рассматриваемого упражнения...

    далее

    Согласно Восточной философии, лотос — это растение, которое символизирует дух и Великую Мать. Его корни глубоко под землёй, а стебель проходит через толщу воды, чтобы появиться на поверхности прекрасным цветком. Сам же цветок раскрывается под солнечными лучами, которые в данном случае символизируют стихию огня. Практиковать мудру "Парящий лотос" рекомендуется людям, у которых...

    далее

    Для того чтобы добиться скорейшего выздоровление, улучшить состояние иммунной системы и мобилизовать защитные функции организма следует регулярно выполнять "Поднимающую" мудру. В том случае, если вы хотите достичь еще большего эффекта от ее применения, то лучше всего сочетать данную практику с соблюдением диеты, которая включает в себя такие продукты, как: простокваша, рис, фрукты и...

    далее

    Мудра "Раковина" (ее другое название "шанкха") — это атрибут индийского бога Шивы. Ее символ — это нага-змея, живущая в подземном царстве. Очень часто ее применяют оперные певцы, ораторы и другие люди, которым нужно держать свои голосовые связки в хорошем состоянии. Если вы будете практиковать данную мудру, то сможете навсегда забыть о том, что такое хрипота, а также с ее помощью...

    далее

    Любой современный человек просто обязан освоить мудру, которая называется "Спасающая жизнь". Такое название дано ей отнюдь неспроста. Выполнение этого несложного упражнение, действительно, может предотвратить возникновение недугов, которые способны привести к смертельному исходу. Выполняя эту мудру и советуя ее своим знакомым и родным, вы обезопасите их и себя от вызова неотложки. ...

    далее

    В Восточной мифологии существует бог с именем Индра. Этот повелитель вооружен стрелой под названием «ваджра». Этой силе придается очень большое значение. Так как согласно преданию она освобождает огромное количество энергии, которую, собственно, мы и наблюдаем в виде молнии во время грозы. В том случае, если у вас высокое давление, проблемы с сосудами или нарушено кровообращение, то...

    далее

    Символы мудры "Три колонны Космоса" — это три всем нам известных слоя бытия: самый нижний, средний и высший, каждый из которых, как несложно догадаться, означает время: прошлое, настоящее и будущее соответственно. В качестве основы здесь выступают две основных энергии вселенной — инь и янь. Практиковать ее рекомендуется людям, которые испытывают трудности из-за сниженного...

    далее

    Если вы хотите комплексно укрепить здоровье, то есть улучшить состояние тела и души, то тогда рекомендуем вам практиковать мудру, которая называется...

    далее

    В Восточной мифологии именно флейта Майтрейи возвещала о победе сил добра над злом. В индийской же философии она символизирует благочестие, духовность и добрые намерения. Мудру "Флейта Майтрейи" рекомендуется практиковать при проблемах с дыхательной системой (лёгкие, верхние дыхательные пути, трахеи, бронхи) Также она способна избавить человека от меланхоличного состояния, прогнать...

    далее

    Каждый знает, что в Восточной мифологии дракон занимает центральное место. Он является одной из немногих сущностей, объединяющих в себе все пять стихий: вода, земля, дерево, металл и огонь. В свою очередь такой объект, как Храм символизирует: ум, дисциплину, силу, мысль и святость. Каждый палец на человеческой руке, согласно мудре "Храм дракона" выступает в качестве символа одной из частей...

    далее

    В восточной мифологии самые главные богатства — это отнюдь не материальные ценности, а духовные. Всего их девять штук, и согласно преданию, именно из них состоит человеческое сознание, ум, тело и сама вселенная. Когда эти сокровища собираются воедино, человек воссоединяется с самой природой, в результате чего он обретает гармонию с самим собой и окружающим его миром. Состояние, когда эти...

    далее

    Священным животным в Индии считается не только корова, но еще и черепаха. Согласно преданию именно с ее помощью боги смогли отыскать напиток, дарующий бессмертие. Если сомкнуть все пальцы на руках, то будут перекрыты все основные меридианы, расположенные в этом месте, благодаря чему удастся избежать потери драгоценной энергии. В свою очередь та энергия, которая скапливается под «панцирем»...

    далее

    Одним из самых известных образов в восточной философии является образ Буды Шакья-Муни. На сохранившихся изображениях он сидит в торжественной позе на алмазном троне и пребывает в состоянии нирваны. Выполнять мудру "Шапка Шакья-Муни" особо рекомендуется людям, во время депрессии или имеющим другие проблемы с психикой. Также выполнение данного упражнения положительно влияет на...

    далее

    О существовании такой страны, как Шамбала знают не только на Востоке, но и за его пределами. Это мифическое место олицетворяет собой добродетель, духовность, процветание и достаток. В свою очередь щит также символизирует достаток, кроме того он защищает жизнь и здоровье человека. Если вы подозреваете, что ваша энергетика не защищена, то нужно обязательно предпринять какие-нибудь...

    далее

    Вы, наверняка, знаете, что наша вселенная состоит из двух субстанций: материи и энергии. Последняя, в свою очередь, пронизывает абсолютно всё: предметы, живые организмы и даже целые планеты и галактики. Эти энергетические поля находятся в постоянном контакте друг с другом. Всё живое, и неживое потребляет либо излучает данную невидимую субстанцию. В основе всего сущего лежит именно она -...

    далее

    Самая известная мудра – это, конечно «Анджали». Она выражает приветственный жест Намасте, что в переводе означает: я поклоняюсь проявлению Божественного в тебе. Эта мудра способствует гармонизации и выравниванию энергетических потоков нашего тела. Кроме того помогает сосредоточиться и удерживать внутреннюю уравновешенность. Мудра «Анджали» дает возможность находиться в контакте со...

    далее

    dayoga.ru

    Мудрасана. Йога пальцев исцеляющие и лечебные мудры.

    Мудра – это особенное складывание пальцев, языка или других частей тела, способствующие замыканию внутренних энергетических каналов. Это уменьшает энергопотерю человека, поэтому он меньше устает, оздоравливается.

    Значение мудр

    В практике Хатха-йоги мудры имеют огромное значение. Они перенаправляют энергетический поток и концентрацию внимания. Сравнивая их с рекой, можно назвать мудры плотинами, которые меняют течение реки для более результативного ее применения. В переводе с санскрита «мудра» означает «символ».

    Они легко привлекают и удерживают сознание человека в том или ином органе, энергетическом центре, что значительно улучшает их деятельность.

    Это общение с Вселенной. Мудры широко применялись в медицине Аюрведы.

    Действие их до конца не изучено.Но известно, что они положительно влияют на гармонию тела и души. Практикуя мудры можно:

    • увидеть положительные изменения в организме;
    • выработать энергию для благополучия, удачи, счастья;
    • быстро облегчить состояние при острых болях;
    • вылечиться от многих заболеваний;
    • совершенствоваться как личность во всех направлениях;
    • уберечься от бессонницы, потери памяти;
    • развить благочестие и любезность;
    • пробудить космическую энергию.

    Из этого видно, что мудры применяют для укрепления здоровья, их используют, как лечебные процедуры, исцеление души.

    Советы по выполнению мудр

    Привлекательность мудр заключается в том, что их можно выполнят везде ( в машине, на работе, дома и.т.д.). Но они способны воздействовать на более тонкие материи, по сравнению с классической йогой.

    Поэтому важно придерживаться таких советов:

    • На протяжении курса упражнений очищаться (не употреблять кофе, пищи животного происхождения, алкоголя, не переедать).
    • Наилучший результат будет, если совмещать мудры с медитацией.
    • Выполнять их нужно регулярно в состоянии спокойствия и хорошего настроения. На начальном этапе отводится несколько минут и постепенно довести до 30 мин.
    • Для упражнения выбрать такое место, где можно расслабиться. Если их выполнять на природе, усилится эффективность благодаря звукам природы
    • Выполняются в любом удобном положении, но чтобы позвоночная ось была ровная.
    • Дыхание уравновешенное, грудное.
    • Освободить руки от колец, часов, браслетов. В день можно выполнить несколько упражнений ( рекомендуется делать 2-3 ).
    • После занятия нужно размять шею, ладони потереть и сжать в кулаки. Потом потянуться, делая несколько глубоких дыхательных циклов.
    • Для достижения цели, нужна систематичность упражнений.

    Какие бывают мудры?

    Разнообразие мудр достаточно большое. Их можно выполнять на разных частях тела и каждый выбирает то, что ему больше подходит. Ниже представлены некоторые примеры.

    Кхечари

    Это упражнение для языка, достаточно чувствительного органа, в котором находится множество вкусовых рецепторов и нервных окончаний. Когда выполняется Кхечари Мудра, язык нужно заворачивать назад, как бы хотеть проглотить его.

    Систематически практикуя упражнение, язык  заворачивается язык все далее и далее, полностью успокаивается разум и контроль над течениями своих энергий

    Такая практика помогает направить мышление в единое русло, а энергия направляется к высшим энергетическим центрам (чакрам), что вызывает возвышенный уровень сознания.

    Йони мудра (улучшение зрения)

    Йони мудра улучшает остроту зрения. Работая с точками на лице, расслабляются глаза, освобождается сознание и подсознание от зрительных образов, накопившихся за день.

    Чтобы сделать йони нужно:

    1. Протяжно вдохнуть и выдохнуть, поднимая ладони к ушам. С помощью большого пальца зажать слуховой проход обоих ушей.
    2. Закрыть глаза и легонько прижать глазные яблока подушечками указательных пальцев, останавливая их движение.
    3. Средними пальцами перекрыть носовые проходы. Не следует зажимать весь нос, а только проходы.
    4. Перевести безымянные фаланги на верхнюю губу, а мизинцами поджать нижнюю губу.
    5. Задержать дыхание, насколько возможно и выдохнуть.
    6. Спокойно поднять пальцы, как бы играя на пианино, делая длинный вдох и опустить руки, задерживая дыхание. Так проделать не менее 3 раз.
    7. Направить центр ладоней к глазам, ощущая тепло рук, успокаивающее глазные мышцы.
    8. Когда глазные яблоки перестанут двигаться, ладони опустить, глаза закрыть.

    После йони мудры можно сделать гимнастику для глаз.

    Каки (клюв ворона)

    Положительно воздействует на ротовую полость, пищеварительный тракт, что делает кожу гладкой, красивой, улучшает вкусовые качества. Успокаивающе действует на вегетативную нервную систему. Каки мудра делается с помощью губ.

    Техника выполнения:

    1. Сделать губами букву «О», смотреть на кончик носа;
    2. Протяжно вдохнуть через рот;
    3. Закрыть рот на 10 сек, задерживая дыхание;
    4. Не спеша выдохнуть носом.
    5. Повторить не менее 10 раз.

    Шамбхави (развитие третьего глаза)

    Это концентрирование взгляда на точке, между бровями (третий глаз). Правильное применение Шамбхави мудра поможет очистить все энергетические каналы человека. Способность осознавать «третий глаз» раскрывает экстрасенсорные возможности, подымает сознание на высокий уровень.

    Ашвини

    В Ашвини мудра работает анус.

    Принять позу, как для медитации. Сделать вдох и задержать дыхание. В это время проделать ритмичное сокращение ануса ( мужчинам-4 раза, женщинам-5 раз). Чередовать напряжение и расслабление мышц. Если упражнение выполняется правильно, появится ощущение подымающегося потока праны ( как будто по телу пробегают мурашки). Выполняя Ашвини полезно кончиком языка скользить по переднему небу.

    Упражнение поможет справиться с запорами, геморроем, болезнями мочеполовой системы.

    Випарита карани (омоложение организма)

    Випарита карани мудра — асана в перевернутом положении тела. Прекрасно работает на омоложение организма. Йоги говорят, что если изменить энергию внутри организма, это поменяет направление течения времени. Поэтому, по их мнению, человек, стоящий на ногах стареет, а пребывая в положении Випарита Карани Мудра, происходит омоложение. Это лучшее упражнение при варикозе.

    Для перехода в асану Випарита Карани Мудра, нужно лечь около стены, подняв ноги кверху и постепенно поднять туловище до уровня, которое вы пожелаете. Руки поддерживают таз.

    Ваджроли (удержание семени)

    Данное упражнение проделывают мужчины для удержание семени. Чтобы выполнить Ваджроли Мудра, понадобиться катетер. Уретра должна быть заполненной наполовину. На первом этапе берется самый маленький катетер, который вставляют в уретру на небольшую глубину. Одна рука держит катетер, вторая пенис. Потом поводить катетером вверх вниз, чтобы чувствовать стенки мочевого канала и выпустить мочу. После этого вынуть катетер и промыть его в антисептическом растворе. С каждым разом стараться глубже вводить его, дойдя до мочевика.

    Специалист, практикуя Ваджроли Мудра не даст вытечь и капельки семени. Если оно выделится, он втянет его и сохранит. Говорят, что тот, кто это может сделать победил смерть. Те мужчины, которые упражняются в выполнении Ваджроли Мудра имеют приятный запах тела. Данное упражнение нужно выполнять под руководством специалиста.

    Мудрасана (снятие стресса)

    Важно то, что выполняется Йога мудрасана на голодный желудок. Обычно она является заключительной асаной в занятиях йоги. Чтобы перейти в описываемую позицию, нужно сесть в позу лотоса. Если это трудно, сесть и скрестить согнутые ноги. Нагнуться вперед, касаясь подбородком пола, не смещая ягодицы. Руки скрестить за спиной.

    Йога мудрасана снимает стрессовое состояние, депрессию, приходит в помощь при бессоннице. Также Йога мудрасана улучшает работу ЖКТ.

    Существует Самбхави мудра — это внутренняя медитация на чакрах, а также Джнана — йога интеллекта и многие другие.

    Но наиболее популярные мудры с пальцами.

    Мудры для пальцев

    Волшебное складывание пальцев несет великолепное воздействие на организм. Благодаря несложным складыванием пальцев и концентрацией сознания, можно достичь желаемого результаты. Такие упражнения также воздействуют на разные направления тела и души.

    Ганеша (укрепление сердца)

    Имя Ганеша носит индуистский бог, который способен преодолеть все препятствия. Он отличается уверенностью, мудростью с мужественным сердцем. И при слабой сердечной мышце, Ганеша мудра поможет укрепить ее. Кроме того, вы будете увереннее в своих силах.

    Техника выполнения:

    • поднять правую руку в согнутом положении на высоту области сердца с ладонью направленной книзу;
    • левую руку поднять ладонью кверху чуть ниже правой;
    • обе руки сцепить пальцами, не меняя положение ладоней;
    • на вдох сцепленные руки тянутся в разные стороны;
    • выдыхая, расслабить руки.

    Повторить 6 раз, потом сменить расположение рук и также проделать 6 раз. После этого не нужно делать резкие движения, а не менее 5 мин. побыть в состоянии спокойствия. Ганеша делается только один раз в день.

    Джняна (исцеляющая)

    Это самая простая в выполнении и очень распространенная мудра, которую называют Мудра Знаний. Она относится к разделу»исцеляющие мудры». Чтобы ее сложить, нужно соединить в кружочек большой и указательные пальцы, оставшиеся фаланги отвести в сторону.

    Джняна мудра усиливает концентрацию внимания, ее используют для улучшения мозговой деятельности. Ее называют лекарь души. Она способна нейтрализовать негатив, переживания, депрессии, исцелить душу.Часто упражнение выполняют в позе лотоса.

    При выполнении упражнения, нужно сконцентрироваться на дыхании. Вдыхая, чувствовать, что тело наполняется радостью, счастьем, выдыхая- выходит негатив, очищается тело и душа. Дыхание не глубокое, но спокойное.

    Чтобы Джняна Мудра было более эффективна, проговаривают мантру ОМ.

    Чин (для медитации)

    Складывается также, как и предыдущая, только руки кладутся на колени с ладонями направленными кверху, а указательный палец соединить с основанием большого. Это символ воссоединения осознания человека с Вселенной. Чин мудра успешно применяется в медитациях и усиливает медитативную практику.

    Махаширис (от головной боли)

    Махиширис — мудра от головной боли. Специалисты утверждают, что она применяется при любых происхождениях боли головы, также применяется при гайморите.

    Перед выполнением Махашарис, желательно промассировать затылок и лобные бугры.

    Техника: безымянными пальцами дотянуться до основания больших пальцев. Подушечки больших пальцев соединить с подушечками средних и указательных. Мизинцы выровнять и чуть отвести в сторону. Держать Махаширис нужно по шесть минут, проделывать три раза в день и каждый день.

    Прана (восстановление жизненных сил)

    Эту мудру часто называют Мудра Жизни, поскольку она великолепно восстанавливает жизненные силы. Но желаемый результат будет, если Прана Мудра выполняется грамотно. Благодаря ей вы сможете держать контроль над тонкими энергиями тела, очищая энергетическое поле. Также улучшится зрение, состояние психики.

    Прану желательно делать утром, после сна, перед важной встречей.

    Поскольку Прана отличается высокой эффективностью, делать ее нужно строго по правилам:

    1. Сесть в позу Лотос (если это трудно, сесть на стул).
    2. Сделать глубокий вдох, сконцентрироваться и протяжно выдохнуть. Большой палец соединяется подушечками с безымянным и мизинчиком, указательный и средний держать прямыми.
    3. Проговаривать мантру «Ом вам джум сах», представляя себя в образе дерева.
    4. Вдыхая вообразить энергию, тянущуюся к корням, которые удлиняются и утолщаются.
    5. Выдыхая представлять энергию, движущуюся ввысь к кроне.

    Так, энергия пройдет по всему организму.

    Сурья (для похудения)

    В современном мире очень актуальны мудры для похудения. Сурья мудра относится к таким, так как является хорошим помощником в «шлифовке» живота, бедер, боковых частей. Она снижает в организме энергию Земли, так как Земля ответственна за скапливание жиров в организме. Сурья повышает энергию Огня, ускоряющий обменные процессы. Также Сурья положительно воздействует при проблеме щитовидной железы, запорах, высоком потоотделении, глазных болезнях.

    Выполняется она очень просто, нужно кончик безымянного пальца присоединить к основанию большого пальца. Потом прижать безымянный палец большим.

    figuradoma.ru


    Смотрите также