Медитация спокойствия и избавления от тревог


Медитация для избавления от тревоги, страха и стресса

XXI век недаром называют временем депрессии и тревожных расстройств. Увеличивается темп жизни, люди постоянно стремятся успеть сделать все на свете, достичь результатов в карьере. Высокая конкуренция, постоянные стрессы приводят к появлению хронической тревоги. Такое состояние часто мешает человеку жить — принимать решения и даже заниматься повседневными делами. Уменьшению нервного напряжения способствует медитация, позволяющая эффективно бороться со стрессом и беспокойством.

Медитация как метод расслабления

С давних времен люди знакомы с техниками расслабления. Этот процесс позволяет человеку остаться наедине с собой, отключиться от проблем и переживаний. Медитация от тревоги и страха помогает почувствовать свое тело, упорядочить мысли и чувства, лучше понять эмоции. Правильно проведенная релаксация способствует снятию психического напряжения, вследствие чего у человека улучшается сон, появляются силы и исчезает тревога. Избавившись от стресса и паники, организм направляет всю свою энергию на восстановление здоровья.

Исследование, проведенное в университете Джона Хопкинса, показало, что эффект медитации от страха и тревоги сравним по величине с приемом антидепрессантов. Таким образом, достичь спокойствия и гармонии можно даже без медикаментозного лечения.

Практика медитации помогает людям:

  • перестать нервничать без повода;
  • повысить стрессоустойчивость;
  • обрести душевное спокойствие;
  • избавиться от бессонницы, нормализовать сон;
  • улучшить настроение, чаще испытывать положительные эмоции, заполнить душевную пустоту;
  • снизить артериальное давление, улучшить кровообращение;
  • избавиться от хронической усталости и упадка сил;
  • улучшить концентрацию и память.

Обычно с такими техниками люди впервые сталкиваются на приеме у психолога или психотерапевта. Врач рассказывает о сути медитаций, техниках выполнения и возможных результатах. Возможность посещать специалиста есть не у каждого, однако плюс релаксации состоит в том, что ей можно заниматься и дома без посторонней помощи.

Как правильно медитировать

Основная цель медитации от депрессии и тревоги — это снятие нервного напряжения и страха за счет расслабления. Нужно помнить, что ее техникой может овладеть любой. Сначала может что-то не получаться и отвлекать, это нормально. Однако чем больше человек практикует медитацию, тем проще становится с каждым разом.

Для начала выбрать подходящее место. Лучше всего подойдет домашняя тихая обстановка, в которой никто не может помешать. Важно предупредить близких, чтобы в момент медитации человека не отвлекали.

Идеальный вариант — комната, скрытая от посторонних глаз и звуков. Однако если такого помещения нет, то нельзя отказываться от попытки расслабления. Даже медитация в шумной толпе может дать эффект, если настроить себя на положительный результат.

По времени техника расслабления занимает 15–20 мин. На начальном этапе рекомендуется проводить ее 2 раза в день в удобное время. Проще всего это сделать после пробуждения и перед сном. Утренняя медитация позволит мозгу проснуться и подготовит к началу дня, вечерняя — расслабит и снимет усталость, напряжение и тревогу.

Для выполнения задания примите правильную позу. Основное требование — это прямая спина, которая не должна облокачиваться на спинку при сидении на стуле. В остальном каждый человек выбирает позу, удобную для него.

Однако при принятии положения лежа, есть риск расслабиться до такой степени, что можно уснуть. На начальном этапе лучше всего подойдет поза, в которой человек сидит на стуле, но никуда не облокачивается. Это позволит уменьшить нагрузку на спину, и она не устанет за 15 мин.

Первый этап медитации состоит в отключении своих мыслей. Закрыв глаза, все внимание должно быть направлено не на внутренние переживания, а на дыхание или мантру.

Если человек замечает, что он снова начинает о чем-либо думать, то спокойно возвратить внимание на свою исходную точку. Сначала мысли все время будут стараться заполнить голову, однако со временем мозг научится их отгонять. Проще всего делать акцент на дыхании — следить за медленными вдохами и выдохами, ни о чем не думая.

Советы для начальной медитации:

  1. Не нужно ждать, что с первого раза получится — эффект насупит не сразу. Если вначале кажется, что все бесполезно, нельзя расстраиваться и прекращать занятия. Это этап анализа себя и осознанности.
  2. Не нужно думать, что следует перестать думать. Основа медитации — это расслабление и отключение сознания, не следует себя винить, что иногда какие-то мысли все-таки проскальзывают в голове во время практики. Постарайтесь вернуть их в прежнее русло и не зацикливаться на неудаче.
  3. Отмечать свое настроение после занятия. Можно завести блокнот, в который записывать чувства после выполнения практического задания. Со временем будет видно, что медитация дарит хорошее настроение.

Релаксация по Джекобсону

Еще одна действенная техника — это релаксация по Джекобсону. Она подходит для тех, кто испытывает тревогу и стресс, ощущая мышечное напряжение. Ее суть состоит в последовательном напряжении группы мышц и их последующем расслаблении.

Плюс данной медитативной техники состоит в том, что для ее выполнения потребуется всего 5 мин, а делать ее можно даже в транспорте или в перерывах между работой.

В течение 20 сек необходимо последовательно напрягать мышцы рук, ног, живота, спины, головы и лица, после этого на 30 сек расслаблять напрягаемую область. Упражнения для избавления от нервно-мышечного напряжения:

  • крепко сжать руки в кулак;
  • развести руки в стороны, согнуть их в локте и напрячь;
  • свести лопатки вместе и опустить;
  • высоко поднять брови и соединить их вместе;
  • зажмуриться и сильно наморщить нос;
  • напрячь мышцы брюшного пресса;
  • вдавить стопы в пол;
  • выпрямить ноги и потянуть стопы на себя;
  • согнуть пальцы ног.

Все эти упражнения выполняются последовательно в течение 20 сек каждое, со всей возможной силой. Далее следует 30-секундное расслабление, в течение которого мышцы отдыхают. После выполнения всей техники человек должен почувствовать, что его тело полностью расслабилось. Если в какой-то области еще чувствуется напряжение, то повторить технику с этой мышцей.

Медитация — это способ избавления от страха, тревоги и стресса, который показывает высокую эффективность наравне с лекарствами. Не нужно ждать быстрого результата и отчаиваться, если на начальном этапе что-то не получается.

Со временем человек больше начинает узнавать свое тело, расслабляться и отвлекаться от навязчивых мыслей. При хорошем настрое и правильной технике выполнения, эффект от медитации не заставит себя долго ждать.

urazuma.ru

Медитация от тревожности, медитация для избавления от страха и тревоги перед будущим

Тревожность считается самым распространенным явлением мира, которое провоцирует депрессию, стресс, панические атаки и психосоматические заболевания. Появление тревожного состояния может основываться на негативном видении мира, низкой самооценке, низкой физической активности, негативном и травмирующем пережитом опыте и т.д.

Избавиться от тревожности помогут несколько способов, о которых мы рассказали ниже.

Чем тревога отличается от стресса?

Состояние тревоги и стресс можно легко спутать, однако у них разные условия формирования. Стресс — явление временное, которое возникает как реакция организма на внешние раздражители. Со сменой условий стресс исчезает, и вы можете испытать облегчение. Стресс может возникнуть в ситуации, когда нужно выйти из зоны комфорта, например публичное выступление, защита диплома, поиск работы. Как только вы преодолеваете эту задачу, стресс исчезает и вы уже не помните как сильно переживали по этому поводу.

Если же страх и напряжение сопутствует вас долгое время, нервозность возникла без весомой на то причины —  мы имеем дело с тревогой, которая может сопровождать нас длительное время.

Нужно понимать, что состояние тревожности и страха — очень энергозатратное состояние. Мы подсознательно заставляем работать наш мозг в усиленном режиме: решать проблемы, думать почему мы хуже других и как жить дальше.

Тревожное состояние может влиять на все сферы нашей жизни и мешать полноценно отдаваться процессу.

Как понять есть ли у вас тревожное расстройство

Для того, чтобы определить свое состояние, обратитесь к списку ниже. Чем больше пунктов присутствует у вас, тем больше шансов, что вы испытываете тревожность:

  • тяжело заснуть, бессонница;
  • внутри ощущение страха без видимых на то причин;
  • чувствуете постоянную озабоченность и опасения;
  • нельзя сосредоточиться;
  • невозможно расслабиться;
  • усталость в течение дня;
  • испытываете раздражительность;
  • дрожат руки;
  • кружится голова;
  • частое сердцебиение;
  • потливость;
  • головная боль, боль в области живота, спины;
  • одышка;
  • частое мочеиспускание или диарея;
  • перепады настроения.

Если вы испытываете подобное состояние долгое время, советуем обратиться к специалисту, который поможет пересмотреть ваш образ жизни, поможет понять причины вашего состояния и справиться с ощущением тревоги и страха.

Не пренебрегайте своим здоровьем!

От того, что мы медитируем — наши проблемы не исчезнут, но мы сможем изменить отношение к ним.

Медитация от стресса

Медитация от страха будущего

В нашей жизни происходят события, которые формируют напряжение внутри нас. Напряжение выражается в виде страхов, боли, негативных мыслей. И постоянное прокручивание своих переживаний в голове приводят к появлению тревожного состояния.

Негативный опыт или отсутствие опыта иногда провоцируют навязчивые мысли по поводу будущего укореняются в нашем подсознании.

Если вы ощущаете страх и тревожность перед будущим — попробуйте эту медитацию:

  • Сядьте в удобную позу. Сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох.
  • Тыльную часть левой ладони положите на правую слегка крест-накрест.
  • Правой рукой возьмитесь за левую.
  • Большой палец левой руки положите на палец левой.
  • Пальцами правой руки аккуратно обхватите левую ладонь.
  • Сложенные руки поместить в район сердечной чакры. Слегка надавите на грудь, чтобы почувствовать руки.
  • Можно прикрыть глаза и медленно и глубоко вдохнуть и также медленно выдохнуть.

Сложенные ладони в такой мудре помогают ощутить чувство и безопасности. Мы концентрируемся на ладонях, нашем дыхании и постепенно нейтрализуем хаотичные мысли в уме, которые вызывают беспокойство и тревожность. Мы соединяемся с потоком жизни через сердечную чакру — центр любви и принятия.

Попробуйте начать практиковать медитацию от тревожности и страха с 11 минут и постепенно увеличивая продолжительность до 31 минут. Для большего погружения в практику используйте мантру «Дхан Дхан Рам Дас Гур»:

Дхан дхан рам дас гур джин сиреаа тинэ саваари‐аа

Пури хо‐и караамаат аап сирджанхаарэ дхаари‐аа

Сикхи атэ сангати паарбрахм кар намаскаари‐аа

Атал ат(х)аахо атол ту(н) тэираа ант(а) на паарааваари‐аа

Джини ту(н) сэиви‐аа бхаа‐о кар сэи тудх паар утаари‐аа

Лаб лобх каам кродх мохо маар кадхэи тудх сапарваари‐аа

Дхан со тэира тхаан хэ сач тэираа пэс(а)каари‐аа

Наанаак ту(н) лехнаа ту(н) хэ гур амар(а) ту(н) вичаари‐аа

Гур дит(х)аа таа(н) ман саадхаари‐аа.

Можно медитировать в тишине или включить спокойную инструментальную музыку, которая настроит вас на нужный лад.

С каждой новой практикой мы приобретаем спокойствие и уравновешенный взгляд на мир. Наше внимание будет цепляться за позитивные события и «перезаписывать» подсознание по-новому.

Еще один способ преодолеть напряжение и расслабиться — принять позу шавасана или позу трупа:

Шавасана — поза мертвеца

Медитация от тревожности и страха перед будущим

5 из 5 / 1 оценок

svitlav.com

Медитация от страха и тревоги: избавление от волнения

Жизнь в современном мире подвергает людей постоянным стрессам. В результате, формируется состояние душевного дискомфорта, от которого трудно избавиться, что приводит к постоянному беспокойству, психологическим и физическим проблемам. Побороть переживания и беспокойство поможет медитация от страха и тревоги.

5 медитаций, помогающих снять стресс и тревогу

Не секрет, что медитации эффективны, когда нужно восстановить спокойствие, справиться с тревожными состояниями. Однако, когда речь идет о борьбе с фобиями, снятии страхов, избавлении от тяжелых психологических состояний, медитация от страха и тревоги остается доступным средством. Сегодня, мы расскажем о нескольких медитациях, помогающих при тревожном расстройстве, способствующих засыпанию и снятию состояний, вызывающих боязнь.

 

Огонь избавляет от тревоги

Для медитации нужна свеча. Оптимальным вариантом будет декоративная ароматическая свечка, но, поскольку главное — огонь, при отсутствии такой свечи сгодится любая.

Помещение нужно выбрать уединенное, чтобы никто не мешал, не отвлекал. В комнате должна быть мебель, в которой удобно расположиться сидя. Перед началом медитации комнату следует затемнить — задернуть шторы, погасить свет.

Зажгите свечу и примите расслабленную позу. Прислушайтесь к своим физическим ощущениям. Если Вы чувствуете напряжение в теле, постарайтесь расслабить мышцы — если нужно помассируйте их.

Смотрите на огонь, следите за колыханиями язычка пламени, получайте удовольствие от зрелища. Огонь сжигает негативную энергию, помогает убирать тревоги и страхи, дарит покой.

Сохраняйте созерцательное состояние, постарайтесь отключить лишние мысли. Мысленно окунитесь в тепло пламени свечи и чувствуйте, как тревоги постепенно растворяются. Дышите глубоко, ровно медленно, прислушиваясь к ощущению каждого вдоха и выдоха. Такое дыхание поможет вам войти в медитативное состояние. Оставайтесь в нем до тех пор, пока не почувствуете, что душевный баланс восстановлен, но не выходите из него раньше, чем через 15 минут.

Танец, снимающий стресс

Тело — прекрасный помощник в любом состоянии. Польза танца общеизвестна. Он улучшает физическую форму, настроение. Стремясь сбросить негативные эмоции и переключиться от тревог, можно, в принципе, использовать любые танцы. Однако не каждый танец используется, как медитация от волнения и тревоги.

Для медитации выбирают музыку слов. Чтобы войти в нужное состояние, выйдите на середину комнаты, закройте глаза, выровняйте дыхание — оно должно быть глубоким, плавным. Включите музыку, вызывающую положительный отклик в душе. Лучше, если эта музыка будет просто нравиться, не вызывая конкретных воспоминаний, посторонних мыслей.

Погрузитесь в мелодию, почувствуйте, как музыка проходит сквозь тело, двигайтесь, воплощая ее в движениях так, как вы чувствуете. Если выбрана эмоциональная, ритмичная музыка, не бойтесь совершать свободные, максимально раскрепощенные движения. Для этого прекрасно подходят прыжки, если они соответствуют музыке и ощущениям. Если есть желание, Вы можете подпевать или вскрикивать. Единственное, что вредно в медитации — слова с негативным подтекстом, ругательства.

Мандала, как способ лечения стресса

Мандала в изначальном смысле — геометрический узор или конструкция, несущая сакральное значение и используемая в восточных практиках. Но это слово используется и в упрощенном значении — как геометрический рисунок, состоящий из множества элементов. Отношение к медитативным практикам самое прямое — созерцая частицы упорядоченного рисунка, сознание входит в медитативное состояние.

Мандалы — доступный материал для медитаций. Можно использовать обычные рисунки-мандалы для раскрашивания, продающиеся в книжном магазине, а можно найти аналоги в интернете и распечатать.

Как и в любой медитации, нужно выбирать время и место, где Вас не отвлекут и не побеспокоят. Это может быть уединенное помещение или скамейка в парке (если позволяет погода).

Перед тем как приступать, подготовьте цветные карандаши и мандалу, которую будете раскрашивать. Несколько минут созерцайте контур рисунка, представляя, какое значение он может нести. После этого, приступайте к раскрашиванию.

Не нужно придумывать систему раскрашивания, заранее выбирать цвета, руководствоваться какими-либо рекомендациями по их сочетаемости. Весь процесс подбора и сочетания цветов, последовательности раскрашивания должен идти так, как Вы чувствуете в этот момент, и доверять следует только собственному сердцу.

Сосредоточьтесь только на мандале, и в процессе раскрашивания Вы войдете в состояние медитации. Закончив рисунок, Вы ощутите чувство покоя и умиротворения, испытаете позитивные эмоции, которые помогут противостоять страхам и тревогам.

Прогулка

Ошибочно считать, что медитация возможна только в ограниченном пространстве, в уединении, неподвижности. Прогулка по местам, вызывающих приятные и спокойные ощущения, не в меньшей степени может считаться медитацией, защищающей от стрессов. Чтобы достичь максимальной эффективности, важно учитывать ряд моментов:

  • для медитативной прогулки подходят только природные ландшафты — леса, парки, скверы;
  • прогулки по шумным улицам не несут медитативной составляющей;
  • шаг должен быть спокойным, неторопливым;
  • мысли о делах и тревогах следует сознательно отложить.

Концентрируйтесь на элементах ландшафта, разглядывайте деревья, растения и цветы, вдыхайте их аромат, стремясь насладиться их красотой и совершенством. Созерцайте пейзаж, дарованный природой именно в это время года.

Прогуливаясь, Вы войдете в медитацию в течение получаса. Чтобы в полной мере получить эффект от нее, заранее готовьтесь к прогулке — оденьтесь по погоде и постарайтесь так выбрать время, чтобы не попасть, например, под дождь, если гулять под ним не нравится.

Настройтесь на то, что хотите подарить себе всё время, посвященное прогулке. Если гуляете под дождем в холодное время года, гуляйте под зонтом не меньше 10 минут, а под мелким или теплым дождем — до получаса и больше. У таких прогулок есть свой особый эффект, освобождающий и очищающий сознание. Радуйтесь дождю, наслаждайтесь и вдохновляйтесь его стихией, а после возвращения домой сделайте себе горячий чай.

Упражнения для тела

Когда речь заходит о медитации от стресса, обычная повседневная гимнастика не подходит. Существует несколько комплексов, оказывающих благотворный эффект при борьбе со страхами и тревогами. В их числе:

  • йога;
  • цигун;
  • пилатес.

Выбирая методику спасения от негативных состояний и тревожных мыслей, подумайте, что Вам ближе, интереснее. И помните, что правильный способ — тот, к которому лежит душа.

mystroimmir.ru

Медитация от стресса: способ достижения глубокого расслабления

Стресс и его влияние, при нынешнем темпе жизни, уже стал привычным для людей. Ситуации, вызывающие у нас тревогу и беспокойство, возникают на работе, в больнице, в транспорте, в магазине и во многих других местах. Стресс заставляет человека находиться в состоянии хронического беспокойства и тревоги, нервничать, а это, в свою очередь, подрывает физическое и психическое здоровье.

Есть отличный способ для борьбы с тревожным состоянием – медитация для глубокого расслабления и снятия стресса.

Медитация известна с давних времён, как хороший способ побыть наедине с самим собой и оставить проблемы в стороне. Медитация включает в себя полное физическое и психологическое расслабление и помогает контролировать стресс и эмоции. Такой метод тренинга победит депрессию, бессонницу, усталость и другие проблемы, связанные с эмоциональным напряжением.

От эмоционального напряжения страдает и физическое здоровье человека, нарушаются естественные процессы в организме. Медитирование также поможет справиться с подобными сбоями в работе внутренних органов.

Когда человек избавляется от тревог и стресса, организм направляет все свои силы на самовосстановление.

Медитация при стрессе направлена на борьбу с тревожными мыслями и концентрирование на собственном организме. Процесс расслабления влияет на следующие процессы:

  1. снижает артериальное давление;
  2. уменьшает выработку гормона стресса;
  3. улучшает кровообращение;
  4. приводит в норму ритм сердца и дыхание;
  5. улучшает концентрацию внимания;
  6. поднимает настроение;
  7. помогает сосредоточиться на хороших событиях и забыть о печалях и разочарованиях;
  8. избавляет от депрессии и хронической усталости;
  9. придаёт уверенности в себе.

Бывает, что проблемы задавили настолько сильно, что возникает мысль начать принимать лекарственные препараты успокоительного действия. Но не стоит торопиться с таким решением, ведь любые лекарства имеют побочные реакции, и подходят далеко не каждому.

Медитация избавляет от страха и тревоги, так как является естественным успокоительным для организма. Во время релаксации расслабление наступает во всех частях тела и внутренних органах. Улучшается приток крови к сосудам, клетки насыщаются кислородом, сердце начинает работать в нормальном ритме, дыхание становится спокойным – всё это снижает нервное напряжение и помогает поправить эмоциональное состояние.

Стресс разрушает организм, а успокоение при помощи медитирования наполняет жизненной силой и придаёт тонуса, что делает жизнь осмысленной и радостной. Человек, постоянно занимающийся медитированием, не будет так подвергаться стрессовым ситуациям, как другие. Он научится правильно управлять своими эмоциями, чтобы не допускать конфликтных ситуаций, вгоняющих разум и тело в постоянное напряжение.

Медитирование помогает человеку отвлечься от повседневных проблем и забот, вызывающих тревогу, и переключиться на положительные мысли. Также техника медитации поможет побороть различного рода страхи, с которыми человек сталкивается ежедневно.

Существуют различные техники медитирования, используемые специалистами, тренерами по йоге.

Все техники направлены на снижение нервного напряжения и расслабление.

К процессу медитации для снятия тревоги и страха необходимо тщательно подготовиться. В подготовку входит следующее:

  • Необходимо найти спокойное место, где можно уединиться, и никто не сможет потревожить.
  • Держать под рукой чистую питьевую воду. Как известно, вода – это лекарство от всех болезней: она очищает организм, придаёт ему сил и снимает нервное и физическое напряжение.
  • Оборудовать место для медитации, чтобы было комфортно и тепло.
  • Подобрать музыкальное сопровождение. Хорошим вариантом будет спокойная классика или звуки природы.
  • Отвлечься от неприятных тревожащих мыслей и настроиться на положительный результат.

Когда всё готово, можно начинать. Сам процесс медитации при стрессе включает в себя следующие шаги:

  • Занять соответствующую удобную позу (в идеале – это поза Лотоса). Необходимо следить за осанкой, спина должна быть прямой.
  • Руки расправить и положить на колени. В теле должно почувствоваться максимальное расслабление всех мышц.
  • Начать спокойное грудное дыхание.
  • Считать вдохи до 10, затем начинать отсчёт заново. Если мысли переключаются на что-то другое, необходимо стараться направлять их на подсчёт вдохов.

Данный процесс займёт не более 15 минут, но он принесёт избавление от боли, депрессии или каких-либо эмоциональных травм.

Есть 3 известные техники медитации от депрессии и тревоги:

  1. Техника, направленная на расслабление всех групп мышц. Заключается она в сравнении напряжения мышц с их постепенным расслаблением. Необходимо медленно начинать напрягать мышцы (начинать лучше с нижних конечностей, постепенно поднимаясь вверх), а затем расслаблять мышцы.
  2. Техника, основанная на визуальных образах. Данная методика направлена на представление в уме каких-то мест, где человек бы чувствовал себя спокойно, ощущение запахов, вкусов.
  3. Аутотренинг. Вид медитации для снятия тревоги и страха, заключающийся в повторении вслух или шёпотом фраз, показывающих степень уверенности в себе.

Существует ещё немало техник медитации, но эти 3 – самые лучшие и хорошо справляющиеся со стрессовыми ситуациями.

Данный метод расслабления научит человека ценить себя и придаст уверенности в собственных силах. Под аутотренингом понимается повторение каких-либо фраз или предложений, помогающих уверить себя в том, что любая проблема решаема. Фразы должны убеждать, придавать чувство самодостаточности (что-то вроде «Я всё сумею преодолеть», «У меня всё получится», «Я справлюсь»).

На заметку! Для большей эффективности аутотренинга можно сесть перед зеркалом – тогда будет складываться впечатление, что осознанный разговор ведётся с собеседником. Это поможет придать большей убеждённости.

Мантры – определённые слова или целый текст, повторяющийся при медитировании. Мантры используются во многих религиозных конфессиях. Они помогают лучше сконцентрироваться на медитации от тревоги и достичь желаемого эффекта. Мантры необходимо припевать. Главный слог, использующийся в мантрах, – «ом». Повторяются они 108 раз.

Существуют различные мантры, направленные на снятие депрессии и стресса от различных ситуаций. Например, мантры любви, спокойствия, богатства, успеха и другие.

Итак, стресс сопровождает по жизни любого человека. Но важно знать, как наилучшим способом справиться с ним.

Медитация – отличный способ борьбы с эмоциональными расстройствами. Необходимо чётко понимать, как устранить чувство тревоги во время медитации. Для этого следует тщательно к ней готовиться, и тогда жизнь будет наполнена радостью, а стресс не сможет преобладать над нами.

Главное – помнить о дыхании во время медитирования и учиться отвлекаться от забот!

Важно! Медитация не является методом лечения серьёзных заболеваний. Она лишь оказывает психологическую помощь.

zelv.ru

5 медитаций от стресса и тревоги (плюс видео)

Большинство медитативных практик несет в себе эффект антистресс. Рассмотрим несколько из них.

Огонь помогает избавиться от тревоги

Вам понадобится свеча. Лучше если это будет красивая ароматическая свеча из магазина. Но подойдет также простая церковная или хозяйственная.

Уединитесь в комнате. Сядьте удобно и расслабленно — на кресло, на диван или стул. Погасите свет или задерните шторы, чтобы затемнить помещение. Зажгите свечу.

Следите, чтобы ваше тело было расслабленным. Если вы ощущаете напряжение в какой-либо части тела, например, в шейном отделе, легко помассируйте это место.

Смотрите на пламя свечи, любуйтесь им. Стихия Огня помогает нам сжигать негативные эмоции и переживания. Наблюдайте за изменением огонька, за его движениями и порывами.

Постарайтесь остановить посторонние мысли. Если в голову снова идут рабочие вопросы, мягко отстраняйтесь от них, погружаясь мысленно в теплое и мягкое пламя свечи. Вы понемногу избавляетесь от накопившегося стресса.

Следите за дыханием, замедлите его, ощущайте вдох и выдох. Пусть дыхание станет спокойным и глубоким. Вы войдете в состояние медитации. Пребывайте в этом состоянии столько, сколько вам захочется, но не менее 15 минут.

Рекомендую также заглянуть в статью про энергетическую чистку квартиры свечой.

Танцы радуют душу

Танец — прекрасная медитация для снятия стресса. Но не любой танец может стать полноценной медитацией.

Чтобы достичь желаемого состояния нужно выполнить последовательность действий.

  • Остановитесь в центре комнаты, дышите медленно и глубоко. Закройте на минуту глаза.
  • Затем включите любую ритмичную музыку, которая вам нравится.

Важное условие — музыка без слов. Слова будет вас отвлекать и заставлять вникать в тексты. А это не позволит войти в медитативное состояние.

  • Танцуйте! Выразите свои эмоции в движениях. Двигайте руками, и ногами, и бедрами, и головой. Погрузитесь в танец, пусть все ваше внимание будет сосредоточено на движениях.
  • Выплесните накопленную негативную энергию через танец. Будет здорово, если вы совершите несколько прыжков. Не бойтесь дурачиться. Это ваше время.
  • Если появится желание, можно петь или выкрикивать звуки. Запрещены только негативные слова, ругательства и прочее. Оставьте лишь позитив.

Мандалы против стресса

Мандала — это геометрический рисунок, имеющий сакральное значение. Впрочем, существуют и современные интерпретации, не несущие в себе религиозного значения. Созерцание множества мелких элементов узора вовлекает вас в медитацию.

Мандалы для раскрашивания можно купить в книжном магазине либо найти в интернете и распечатать на принтере. Вот несколько примеров (по клику картинки увеличиваются):

Уединитесь там, где вас никто не побеспокоит. Кстати, в летнее время эту практику можно проводить в парке на скамейке.

Приготовьте рисунок мандалы и цветные карандаши. Посмотрите на рисунок в течение пары минут, подумайте, что он может означать.

Затем начинайте раскрашивать узор. Не нужно подходить в этому процессу рационально. Доверьтесь чутью в подборе цветов. Творите то, что идет из сердца. Во время сосредоточенного раскрашивания мандалы вы погрузитесь в медитацию.

После завершения рисунка вы почувствуете покой и удовлетворение. Появится заряд позитива, который не позволит стрессу вновь завладеть вашим сознанием.

Пора прогуляться

Прогулка на природе служит естественной медитацией против стресса и тревоги. Однако чтобы эффект был полным, важно придерживаться некоторых правил.

  • Гуляйте в парках, скверах или на природе. Нет смысла бродить вдоль оживленного проспекта.
  • Ходите медленным и спокойным шагом. Спешка ни к чему.
  • Если в голове появляются мысли о делах, о проблемах или работе, говорите себе: «Всё это очень важно, но я подумаю об этом позже… А сейчас вокруг меня деревья, цветы…»

Разглядывайте листья или ветки деревьев. Если перед вами цветы, обязательно насладитесь ими, вдыхайте аромат, любуйтесь красотой каждого цветочка.

Радуйтесь разнообразию природы. Найдите особенности времени года, в период которого вы гуляете. Весной это распускающиеся почки деревьев и цветущие деревья. Летом — пышная зелень. Осенью — карнавал цветных листьев. А зимой — царство снега либо хмурые стволы деревьев, в которых тоже есть свое очарование.

Вы непременно почувствуете медитативный эффект уже через полчаса прогулки. Чтобы не пришлось прерывать ее раньше времени, оденьтесь по погоде, дабы не замерзнуть. Возьмите с собой бутылку воды. И посвятите это время себе.

Особый эффект оказывает прогулка под дождем. Если это проливной дождь, то гуляйте не более 10 минут под зонтом.

Позвольте себе оказаться посреди стихии, вдохновляйтесь ее силой и мощью. Затем вернитесь домой, примите горячий душ и выпейте теплого чаю.

Во время мелкого накрапывающего дождя можно гулять дольше, главное — не промокнуть. Когда весь мир умывается каплями дождя, смывающими с него все загрязнения, хорошо мечтать и погружаться в созерцание.

Cамый эффективный способ научиться медитации — это довериться Учителю. Друзья, я хочу порекомендовать вам своего наставника, с которым когда-то училась медитировать. Это Игорь Будников, он сам обучался медитации в монастырях Таиланда, Малайзии и Индонезии. Игорь с удивительной простотой и легкостью научит вас медитации и поможет избежать типичных ошибок.
Я предлагаю вам пройти 5 коротких бесплатных уроков, во время которых вы будете медитировать под руководством Игоря. Уверена, что вам понравится, как понравилось мне.

Физические упражнения оказывают положительное влияние

Наверное, вы подумали про физкультурную зарядку. Но для вхождение в состояние медитации нам потребуется кое-что другое. Вот несколько вариантов.

  • Йога — принимая асаны и концентрируя на них свое внимание, вы отвлекаетесь от череды назойливых мыслей.
  • Пилатес — все движения здесь размеренные, спокойные. Наблюдайте за своим телом и ощущениями в нем во время выполнения упражнений.
  • Цигун — это древний китайский комплекс упражнений, укрепляющий здоровье и нормализующий энергетический баланс организма.

Вот несколько способов медитации от стресса. Возможно, вы найдете среди них тот самый, который поможет вам в данный момент. Гармонии и счастья вам, дорогие читатели.

108lepestkov.com

Медитация покоя от страха и тревоги, на спокойствие и уверенность – YogaVeda.ru

Перенапряжение психики от стрессовых ситуаций все чаще встречается у каждого современного человека. Такие переживания становятся провокаторами депрессивного состояния, что чревато развитием многих заболеваний. Применяя медитацию от страха и тревоги, можно избежать подобного негатива. Как проводится подобная медитация, обеспечивающая покой и равновесие, обретение мудрости, попытаемся разобраться подробнее.

Секреты тренинга для покоя и равновесия

При использовании подобных занятий практикующий человек сможет добиться следующих результатов:

  • обрести душевный отдых, избавление от страхов;
  • раскрыть в новом свете свои качества – жемчужины Души, которые требуются человеку в сложившейся ситуации, когда необходима уверенность против негатива;
  • добиться подсказок Души по поводу собственного состояния из-за частой тревоги.

Как добиться максимального эффекта

Медитация, необходимая для душевного равновесия при тревожности, требует от практика выполнения нескольких правил, с помощью которых можно достичь поставленной цели – обретение мудрости. Можно выделить три основных нюанса:

  • уединится и устраниться от окружающих на 20 минут для отдыха;
  • при выполнении упражнений обязательно создать себе комфортные условия и удобное расположение тела;
  • использовать запись готовой медитации (не забудьте правильно отрегулировать громкость звука – сильные шумы нежелательны).

Выбор тренинга

Существует много техник медитации, направленных на спокойствие души и уверенность. Основное отличие между ними в степени сложности. Хотя по эффекту нет особой разницы в выборе варианта упражнений, поскольку все тренировки обеспечивают одинаковое действие. Хотя медитация, направленная против страха, имеет все же определенные характерные особенности.

Часть медитаций для обретения мудрости помогает сосредоточиться на решении конкретных внутренних комплексов, психологических проблем, иные способствуют развитию навыков рефлексии, позволяющих заполучить уверенность. Это помогает человеку правильно ориентироваться против негатива в сложных жизненных ситуациях.

Простые упражнения

Для начинающих практиков инструкторы рекомендуют использовать несложную медитацию, позволяющую обеспечить избавление от страха. Такой является практика Гурпрасада, которая выполняется следующим образом:

  • Занять удобную позу отдыха – скрестить ноги, спину держать прямой. Если такое положение некомфортно, делайте упражнения с прямой спиной сидя на стуле.
  • Ладони сложить «чашечкой», располагая их на уровне сердца, локти расслаблены.
  • Глаза закрыть или можно немного прикрыть.
  • Пассивно сконцентрироваться на дыхании. Чтобы облегчит эту задачу, можно помогать себе, произнося слова «вдох» и «выдох». Под пассивным сосредоточением следует понимать, что человеку нет необходимости стремиться к обязательному достижению результата. Если на первых тренировках приходится отвлекаться из-за чувства тревоги, то не надо расстраиваться. Важно своевременно возвращаться в исходную точку в тот момент, когда заметили, что отвлеклись на предмет или обеспокоились посторонними тревожными мыслями.
  • В этой позе дышать медленно и глубоко, около 3–11 минут, чтобы ощутить, как в ладони входит благословение Вселенной и наступает отдых. После выполните глубокий вдох, при выдохе переместите на колени руки, осознавая своё состояние. Им может быть здоровье, спокойствие, процветание, радость жизни, энергия, необходимая для реализации цели – избавления от страхов и внутренней гармонии.

Теперь можно приступать к ежедневным обязанностям более осознанно, радостно и спокойно. Если упражнения выполняются вечером, то они подарят крепкий и здоровый сон, исчезнет боязнь перед ночными кошмарами, вы сможете спокойнее отдохнуть.

Иные практики

Выбор медиативных техник, предлагаемых для разного уровня подготовленности, достаточно велик. Одной из известных программ медитации, направленной на спокойствия и достижение гармонии, является дыхание по квадрату. Суть его в концентрировании дыхания с одновременным управлением сознанием. Упражнение взято из йоги, но оно часто практикуется психотерапевтами. Этапы выполнения заключаются в том, что каждые 4 секунды требуется менять способ дыхания:

  • вдох;
  • задержка дыхания;
  • выдох;
  • снова задержка.

Спустя несколько минут необходимо на секунду продлить каждый этап. Затем еще немного добавить, доходя до своей максимальной возможности. Техника повышает у сердечного ритма его вариабельность. Такой показатель изменяет уровень стресса, убирает зависимости. Также тренировки способствуют активному насыщению мозга кислородом, что благоприятно сказывается на волевых качествах человека, его внутренней гармонии.

Воспоминания

Приятные воспоминания способны положительно влиять на психику при страхе. Когда практикующий человек часто предается потоку позитивной энергии, тогда он начинает комфортнее себя ощущать. Лучше всего подобную медитацию выполнять перед сном, когда позади дневные заботы. Для качественного расслабления нужно принять теплый душ, лечь в теплую постель и можно предаваться воспоминаниям. Способствуют подобной релаксации следующие моменты:

  • приятная мелодия;
  • зрительные образы;
  • вкусовые ощущения.

Новичкам желательно завести тетрадь приятных воспоминаний, чтобы записывать в нее наиболее приятные жизненные моменты. Перед практикой можно заглянуть в запись и вспомнить позитивный настрой из прошлой жизни. Тетрадь станет для человека неким волшебным артефактом, а также хранителем положительной энергии и счастья.

Художественная медитация

Методика трансгрессии психологами оценена достаточно давно в качестве позитивного инструмента для душевного покоя против страхов. Что следует рисовать? Нет указаний и ограничений. Все, что подсказывает фантазия. Подобные упражнения отменно успокоят психику, избавят от страха и депрессии. Процесс медитации выглядит так:

  • вспомните любое плохое событие, вызвавшее беспокойство, в детальных подробностях;
  • можно покричать, всплакнуть от нахлынувшего избытка чувств;
  • используйте карандаши и начинайте рисовать свои чувства, находясь под этими негативными впечатлениями;
  • сожгите рисунок, который символизирует неприятную ситуацию, а пепел развейте;
  • подготовьте чистый лист бумаги и попытайтесь создать новый рисунок в позитивном ключе, который позволит избавиться от негатива и настроить себя на новый лад.

Со свечами

Человек испытывает всегда завораживающее действие от текущей воды и вида огня. Медитировать со свечами – один из популярных способов тренинга от страха. Ее задачей становится необходимость при расслабленном теле и сознании сконцентрироваться на выбранном предмете. Эта непростое мероприятие, учитывая, современная постоянная многозадачность регулярно заставляет наше сознание переключаться. Некоторые люди умудряются даже делать практически одновременно несколько действий. Но успешное выполнение упражнения требует отсечения лишнего и предельной концентрации лишь на огне свечи. Техника выполнения тренировки такая:

  • отключите все источники света при выполнении вечером либо завесьте шторами окна в дневное время;
  • примите удобное положение, держа обязательно спину прямой;
  • зажгите свечу;
  • предмет поставьте на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки;
  • сосредоточьтесь на кончике пламени;
  • моргать нежелательно;
  • дайте возможность огню заполнить ваше сознание;
  • при отвлекающих мыслях нужно снова сконцентрироваться на свече;
  • спустя несколько минут глаза нужно закрыть;
  • визуализируйте изображение мерцающего пламени – мы видим место расположения свечи;
  • откройте глаза, выполните несколько максимально глубоких вдохов.

Заключение

Стремление избавиться от неприятных страхов – похвальное дело. Но нужно помнить, что медитация требует переживать такие эмоции, совершенно в них не вовлекаясь. Нельзя впоследствии реагировать на подобные эмоции. Постепенно рефлексы, спровоцированные такими страхами, сами исчезнут. Хотя описанные варианты медитаций очень эффективны, их явно недостаточно. Требуется переоценить себя, с оптимизмом относиться к окружению.

yogaveda.ru


Смотрите также