Медитация для глубокого расслабления


3 простых техники медитации для расслабления и самопознания

Существует довольно большое количество техник медитаций, которые разрабатывались практикующими йогами веками. Среди них есть как очень сложные, так и те, которыми может заняться любой желающий прямо в офисе. Для этого нужно, чтобы вас оставили в покое хотя бы на 15 минут. Лавочка в тени деревьев в летнем парке тоже подойдет.


©photo

Медитация позволяет нам успокоить наше тело и разум, заглянуть в себя и, возможно, найти скрытые резервы. Но для того, чтобы это работало, в первое время (хотя бы 2 месяца) нужно практиковаться каждый день, а затем снизить занятия до 2-х раз в неделю. Вы ведь понимаете, что если будете делать это от случая к случаю, вы вряд ли получите желаемый эффект.

Дыхание «один-четыре-два»

Глубокое дыхание — один из самых простых и эффективных техник, которая доступна не только тем, кто давно практикует, но и новичкам.

Метод:

1. Найдите приятное тихое место, где вас никто не побеспокоит 10-15 минут.
2. Сядьте в удобную позу, обязательно держа спину прямо. Это может быть поза ноги по-турецки на полу, а может быть и удобный стул, но при этом ноги должны обязательно стоять на земле полной ступней.
3. Закройте глаза и положите руки на колени ладонями вверх.
4. Несколько минут просто наблюдайте за вашим дыханием. Осознайте и прочувствуйте, как воздух проходит через ваши ноздри и горло. Почувствуйте, как во время дыхания поднимается и опускается ваша грудная клетка. Обратите внимание на то, как напряженность мягко покидает ваше тело вместе с выдыхаемым воздухом через рот.
5. Когда вы почувствовали, что ваше тело расслабилось, измените ритм вашего дыхания. Сделайте глубокий вдох на счет «один», затем задержите ваше дыхание на четыре секунды, и выдыхайте медленно на счет «два».
6. Продолжайте дышать по методу «один-четыре-две», сосредоточив свое внимание на дыхании, в течении 10 минут.

Как вариант, вы можете делать это под специальную медитативную музыку со звоночками через определенный интервал времени. Таким образом вы сможете отслеживать время вашей медитации более спокойным и приятным образом.

Медитация со свечами

Этим вы вряд ли сможете заняться в офисе, так что лучше опробуйте этот метод дома. В основе любой медитации лежит умение концентрировать свое внимание на объекте. Наше тело и сознание полностью расслаблено, но при этом мы сконцентрированы на определенном предмете. Это довольно сложно, если учесть, что в наше время многозадачности наше сознание только и делает, что переключается в короткий промежуток времени между несколькими задачами. Некоторые умудряются делать их практически одновременно. Но как уже не один раз было замечено, что успешное выполнение задания заключается в отсечении всего лишнего и концентрации на конкретной цели. В этом нам и поможет практика медитации со свечами.

Метод:

1. Выключите все источники света (если это вечер) или занавесьте окна шторами.
2. Сядьте в удобную позицию, держа спину прямо.
3. Зажгите свечу и поставьте ее на уровне ваших глаз на расстоянии вытянутой руки.
4. Сосредоточьте свой взгляд на кончике пламени свечи, стараясь при этом моргать как можно реже. При выполнении этой техники ваши глаза могут начать слезиться, но это хорошо (одна из причин, по которой данная техника медитации помогает улучшить зрение).
5. Позвольте пламени свечи заполнить ваше сознание. Если в вашу голову начнут лезть отвлекающие мысли, постарайтесь снова сосредоточиться на пламени свечи.
6.Через несколько минут закройте глаза и сосредоточьтесь на изображении мерцающего и танцующего пламени свечи в вашем сознании.
7. Откройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.

Медитация «осознание тела»

В нашем теле происходит тысячи химических процессов, но мы их не замечаем. Осознание своего тела, ощущение его от макушки до кончиков пальцев на ногах — это еще один из прекрасных методов релаксации и концентрации внимания. Существует единственный момент, о котором вы должны знать — если поза очень удобная, вы просто можете заснуть :)

Метод:

1. Сядьте или лягте в удобную для вас позицию. Если сидите, не забывайте держать спину прямо!
2. Дышите глубоко. Представьте себе, как напряжение покидает ваше тело с каждым выдохом. Если вас отвлекают какие-либо неприятные ощущения в вашем теле, постарайтесь найти такую позицию, в которой вы сможете полностью расслабиться.
3. Перенесите свое внимание на кончики пальцев своих ног, сосредоточьтесь на малейших ощущениях, которые возникают в том месте. Представьте себе, как вы направляете свое дыхания к пальцам, наполняя их ощущением тепла и энергии.
4. Когда эта зона полностью расслабится, направьте ваше внимание вверх по телу через колени, руки, позвоночник, лицо — прямиком к верхней части головы (макушке).
5. Почувствуйте тепло, расслабление и спокойствие, которое полностью окутывает ваше тело. После этого вы чувствуете себя полными энергии и готовыми справиться с любыми задачами и жизненными ситуациями.

Лично для меня самым сложным является упражнение со свечой, так как мне всегда сложно давалось полное отключение мыслительного процесса. А третья методика является самой приятной, так как если ее делать под медитативную музыку, то действительно можно уснуть! Так что этим лучше заниматься у себя дома и после окончания полежать в таком расслабленном состоянии еще минут 10.

lifehacker.ru

Медитации для глубокого расслабления психики и тела

Основные причины, приводящие к стрессу, это:

  • неправильный режим дня, поздний уход ко сну и недостаточная длительность сна;
  • плохая экология в городах;
  • вредная пища, нерегулярное питание;
  • избыточная умственная нагрузка, информационный шум.

При этом если мы еще можем влиять на наше питание и режим дня, то с двумя другими пунктами сложнее. Не каждый может переехать в сельскую местность, где трудно зарабатывать деньги. Что касается умственной нагрузки, то зачастую она неизбежна на рабочем месте.

Существуют различные упражнения, помогающие расслабиться, успокоиться и оставить в стороне груз проблем. Я расскажу про наиболее эффективные.

Концентрируемся на дыхании

Концентрация внимания на дыхании – это древняя техника медитации, ее применяли и продолжают применять на протяжении тысяч лет. Данное упражнение не требует никакой подготовки. Желательно лишь найти место в уединении, где вас никто не побеспокоит.

  1. Сядьте на стул. Следите, чтобы спина была прямой. Разместите руки на коленях или чуть выше, как вам удобно — ладони повернуты вверх. Закройте глаза.
  2. Сконцентрируйте всё внимание на дыхании. Вы должны осознавать вдох и выдох. Почувствуйте, как воздух входит через нос и горло. Как он выходит при выдохе.
  3. Попробуйте определить температуру воздуха: где она выше, на вдохе или на выдохе?
  4. После нескольких минут переходим к дыханию с небольшой задержкой. Сделайте вдох на счет «1», затем на «2-3-4-5» вы задерживаете дыхание. На счет «6-7» делаем медленный выдох. Затем цикл повторяется.

Уже через 10 минут такой медитации вы ощутите, как тревоги уходят, а мысли успокаиваются. Если навязчивые мысли мешают выполнять упражнение, скажите себе: «Я подумаю об этом через час/вечером/завтра».

Погрузитесь в состояние внутреннего покоя, почувствуйте его прелесть. В эти моменты вам не нужно никуда спешить, не нужно решать ворох проблем. Достаточно лишь быть здесь и сейчас.

Кстати, я уже рассказывала более подробно о методе медитации для начинающих в домашних условиях. Почитайте.

Медитацию можно выполнять лежа перед сном. Некоторым она помогает уснуть. Однако на других людей оказывает бодрящий эффект.

Визуализация в действии

Техники визуализации также широко применяются для расслабления психики. Они доступны большинству людей, наделенных хотя бы минимальным воображением.

  • Займите удобную позу. Вы можете сесть в удобное кресло или на диван. Допустимо даже прилечь. Закройте глаза…
  • Представьте себя на морском побережье. Вы оказались на пустынном и очень красивом пляже. Ваш слух ласкает морской прибой. Ласковый бриз освежает лицо. Солнце согревает и приносит оптимизм, согревает каждую клеточку вашего тела.
  • Мысленно прогуляйтесь по берегу. Наслаждайтесь криками чаек. Радуйтесь прекрасному пейзажу, который открылся вам в этот день.
  • Пусть работают все органы чувств. Кроме чудесных видов и звуков, ощутите легкий ветерок на коже, коснитесь воды рукой.
  • Наслаждайтесь покоем и умиротворением, которые с этого момента поселятся в вашей душе. Улыбнитесь себе и миру вокруг вас, чтобы одарить всех вокруг своим теплом и душевным покоем.

Подобные упражнения можно выполнять всякий раз, когда вы устаете от суеты и серости окружающего мира.

Попробуйте путешествовать по разным уголкам мира. Побывайте не только на морском побережье, но и на солнечной поляне, сходите к водопаду, прогуляйтесь по лесной тропинке. Пусть ваше воображение ничем не ограничивается.

Пламя свечи для релаксации

Еще одна действенная медитация предполагает работу со свечой. Известно, что наблюдение за огнем оказывает благотворное влияние на психику человека. Подготовьте заранее одну свечу.

Можно обычную либо красивую фигурную – решать вам. Главное, чтобы от нее не исходило неприятного запаха и сильного дыма во время горения.

  • Поставьте свечу на стол. Вы будете сидеть рядом на стуле. Свеча должна находиться примерно на расстоянии вытянутой руки от вашего лица.
  • Зажгите свечу. Задерните шторы и выключите свет в комнате. Сядьте на стул, выпрямите спину.
  • Направьте внимание на пламя свечи. Наблюдайте за его движениями. Старайтесь реже моргать. Если вдруг глаза начнут слезиться, это нормально. Просто отведите взгляд в сторону на минуту, затем вернитесь к медитации.
  • Пламя понемногу заполнит ваше сознание, устранив суетные мысли из головы. После нескольких минут можно закрыть глаза. Перед внутренним взором огонек сохранится. Наблюдайте за ним. Когда образ пламени начнет угасать, откройте глаза на пару секунд и снова закройте.
  • Представляйте, как в огне сгорают ваши стрессы и проблемы. Почувствуйте, как ваша душа переполняется теплом и тихой радостью, наступает глубокое расслабление.
  • Длительность упражнения – 10-15 минут.


Читайте подробную статью про медитации по стихиям.

Аффирмации спешат на помощь

Еще одним методом расслабления и успокоения нервов является повторение аффирмаций. Это утверждения, которые вызывают у человека вдохновение и прилив радости.

Прежде всего нужно занять удобную позу. Затем выполнить несколько циклов дыхания, концентрируя внимание на вдохе и выдохе.

Далее на выдохе произносите про себя или вслух данные фразы по очереди:

  • С каждым выдохом я расслабляюсь.
  • Мне спокойно и легко.
  • По моему тело разливается приятное тепло.

Выбирайте только фразы, которые лично у вас вызывают положительные эмоции. Не используйте те, которые рождают в вас сомнения или пробуждают какие-либо неприятные чувства. Каждая аффирмация проговаривается несколько раз.

Итак, вот несколько вариантов аффирмаций:

  • Я чувствую себя умиротворенно.
  • Я спокоен, у меня все под контролем.
  • Я наполняюсь оптимизмом.
  • Я чувствую гармонию и радость.
  • От меня исходит сияние радости и любви.
  • Тишина наполняет мою душу и разум.

Вы можете придумать и другие аффирмации. Главное, чтобы в них присутствовали только позитивные словосочетания без частицы «не».

Расслабляем тело

Данное упражнение очень полезно не только для тела, но и для психики. Его можно выполнять как в домашней обстановке, так и на работе во время перерыва. Некоторые даже практикуют в транспорте.

  1. Сядьте к кресло, на диван или на стул.
  2. Для начала работаем с ногами. Потяните носки ступней вверх и к себе, сильно напрягая мышцы. При этом пятки смотрят вниз. Оставайтесь в таком положении пару минут. После чего резко расслабьте стопы. Повторите 3 раза.
  3. Далее напрягите мышцы ног – сначала икры, затем бедра. Оставайтесь в напряженном состоянии несколько минут, после чего резко расслабьте тело. Повторите 3 раза.
  4. Последовательно напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц, живота, грудной клетки.
  5. Затем мышцы рук – кисти, предплечья и плечи. Сжимайте кулаки в моменты напряжения мышц. Все действия повторяйте по 3 раза.

Это упражнение на расслабление тела подобно медитации. Важно лишь сохранять концентрацию и не отвлекаться.

Cамый эффективный способ научиться медитации — это довериться Учителю. Друзья, я хочу порекомендовать вам своего наставника, с которым когда-то училась медитировать. Это Игорь Будников, он сам обучался медитации в монастырях Таиланда, Малайзии и Индонезии. Игорь с удивительной простотой и легкостью научит вас медитации и поможет избежать типичных ошибок.
Я предлагаю вам пройти 5 коротких бесплатных уроков, во время которых вы будете медитировать под руководством Игоря. Уверена, что вам понравится, как понравилось мне.

Мантра Ом

Медитации с мантрами доказали свою эффективность. Существует множество мантр, текст которых приводится на древнем языке санскрите. Для успокоения я рекомендую применять мантру, которую легко запомнить. Она состоит из одного слога – Ом. А если точнее – Аум что при произнесении сливается в Ом. Я уже писала об этом, когда рассказывала про Аджна чакру.

Пение мантры Ом – это сильная медитация. В этом звуке скрыта вся бесконечность Вселенной. Но чтобы это почувствовать, нужна практика. Одно можно утверждать наверняка – после медитации суетные мысли уйдут из вашей головы, уступив место внутренней тишине и покою.

  1. Примите позу с ровной спиной. Предпочтительно сесть по-турецки на коврик. Под ягодицы подложите подушку или небольшой валик из одеяла.
  2. Дышите ровно, концентрируйтесь на дыхании в течение 1 минуты.
  3. Теперь можно приступать к пению мантры.
  4. Сделайте глубокий вдох.
  5. На выдохе пойте «а-а-у-у-у-у-у-у», затем сомкните губы и допойте звук «м-м-м». Он поется как бы «в нос», наподобие английских окончаний –ing.
  6. Пение мантры длится минимум 5 минут.

Таким образом, медитации очень полезны для глубокого расслабления психики и тела. Они помогут сохранить внутреннее равновесие и не поддаваться стрессу или депрессии.

 

108lepestkov.com

для покоя психики и нервной системы, для глубокого расслабления души и тела, снятия стресса и другие

Современный быт требует от человека постоянного напряжения. От этого никуда не деться. Выйдя на улицу, мы испытываем стресс от резких автомобильных гудков и от других шумов. Придя на работу, любому из нас необходимо сосредоточиться, чтобы успеть заработать как можно больше денег. Дома также нет покоя. По телевизору постоянно передают агрессивные новости. Куда деваться от такого негатива?

Нужно проводить медитации на расслабление. Они помогут восстановить душевное равновесие и тем самым облегчат непростую ситуацию.

Этапы

Специалисты выделяют три основных этапа медитации. Рассмотрим их более детально.

Первый этап

Первый этап – это расслабление. Прежде чем войти в транс, необходимо снять мышечное напряжение в плечевом поясе и в шее. А вот что нельзя делать, так это сосредотачиваться. Полное расслабление психики требует полного отключения от внешнего мира. Необходимо убрать все раздражители: шум, свет, неудобную позу тела.

Проводить практику можно сидя в кресле или на полу в специальной позе. Если вы еще не готовы принять позу Лотоса, то сядьте на удобный диван и подставьте под спину подушку. Ни в коем случае нельзя занимать лежачее положение и начинать практику на сытый желудок. Почему? Потому что вы обязательно уснете во время полного расслабления тела.

И помните, что при сидячем положении осанка должна быть прямой.

Второй этап

Второй этап – это сосредоточение. Необходимо сосредоточиться на каком-либо объекте и на его особенностях. Для этого выберите спокойное место, где не слышны посторонние звуки и не присутствуют животные. Так вы сможете сократить количество нервных раздражителей и отделить свое сознание от внешнего мира. Знайте, что левое полушарие очень трудно полностью отключить от привычной мыслительной деятельности. Несмотря на расслабление всего организма, оно все равно продолжит функционировать. Поэтому вам необходимо сделать все, чтобы эта деятельность свелась к минимуму. Только так вы сможете направить работу сознания в нужное русло.

Ваше сознание будет в шоке от того, что вы начнете им манипулировать. Вполне возможно, что оно перейдет в наступление и попробует отыграть свои позиции. Несмотря на это, вы должны перевести внимание в нейтральное положение. Для этого можно использовать дыхательные упражнения или музыку. Впрочем, придуманы и другие методы, которые позволят вам быстро сконцентрироваться. Медитирующий человек может по очереди перебирать кончиком большого пальца, другие пальцы. На этой процедуре нужно очень сильно сосредоточиться. Так вы легко настроитесь на проведение практики. И, тем не менее, как бы вы не старались, в вашей голове все время будут «роиться разные мысли».

Не пытайтесь с ними бороться. Просто смиритесь и дышите ровно. Они будут приходить и уходить, а вы продолжайте начатое дело.

Третий этап

Третий этап – это созерцание или медитативное состояние. На этом этапе правое полушарие должно подавить левое, а далее должна создаться целостная картина бытия. Таким образом умозрительная деятельность останавливается, а сознание полностью сохраняется, но переходит на новый уровень. Что в результате мы получаем? Мы отключаем систему, которая может переработать информацию извне. Например, в практике Дзен специалисты останавливают умозрительную деятельность и при этом сохраняют сознание. Человек как бы погружается в иное состояние, а когда возвращается, видит окружающий мир совсем другим.

Все это происходит потому, что во время истинного транса личность может испытать такие переживания, которые изменят ее мировоззрение и смысл жизни. После выхода из медитации люди начинают выстраивать новые отношения, в том числе и с самим собой. Медитация позволяет войти в такое состояние, которое помогает прийти к своему «Я», и от этого наступает пробуждение.

Техники

Когда нервная система работает плохо, то человек начинает испытывать различные неврозы, депрессии, усталость и подавленное состояние. При этом страдает сердечно-сосудистая система. Поэтому необходимо заниматься различными успокаивающими практиками, такими как медитация на расслабление. Она помогает войти в состояние покоя и наладить работу нервной системы.

Дыхательная

Самая расслабляющая медитация основана на дыхании. Эта древнейшая техника позволяет настроить ваш организм на исцеление. Она полезна и для спокойствия, и для восстановления психики. Лучшие наставники очень давно придумали такой метод, и теперь его продолжают применять современники.

  1. Выберите удобную позу. Спина должна быть ровной. Руки положите на колени, а ладони направьте вверх. Глаза должны быть закрыты.
  2. Сосредоточьтесь на вдохах и выдохах. Почувствуйте, как ваши легкие наполняются воздухом и даже то, как этот воздух, насытив ваш мозг кислородом, медленно выходит.
  3. Затем нужно перейти к упражнению задержки дыхания под названием 4х4х4. Вдыхаем и считаем до 4, задерживаем дыхание и считаем до 4, выдыхаем и считаем до 4.

После таких манипуляций вы сможете почувствовать, как уходят все ваши беды и тревоги. Насладитесь состоянием покоя.

Аудио

Прослушивание медитаций – довольно легкий способ войти в транс. Чтобы ничто вас не отвлекало, наденьте наушники. Кроме того, медитации могут содержать специфические частоты. Их в полной мере передают наушники. Если нет возможности использовать наушники, то просто включите аудиозапись на громкость, которая будет комфортна для ваших ушей. Следите тщательно во время медитации за дыханием. Медленно вдыхайте воздух и медленно выдыхайте. При возникновении мыслей не отвлекайтесь, старайтесь их просто не замечать или пропускать. Положение тела при этом должно быть комфортным. Если вы можете позволить себе находиться в позе Лотоса, то пусть так и будет. Другим, более чувствительным людям, можно порекомендовать принять полулежачее состояние в удобном кресле.

Время проведения занятий может быть выбрано по желанию. Однако специалисты утверждают, что лучшие часы для медитаций – это утро или вечер. Конечно, заниматься аудиомедитацией можно и сидя в транспорте, но эффективности от такого занятия вы не почувствуете. Если вы все же хотите заниматься практиками всегда и везде, то слушайте звуки природы. Они являются лучшими способами для расслабления души и тела.

Визуализация

Для исполнения медитации такой направленности человеку просто необходимо иметь хорошее воображение. Если воображение не развито, то данная техника способна развить в сознании визуальные представления, которые необходимы любому здравомыслящему человеку. Что необходимо делать:

  1. Примите удобную позу. Для этого используйте диван. Тем, кто хочет, можно сесть на пол и принять позу Лотоса или Полулотоса.
  2. Закройте глаза и представьте, что вы находитесь на берегу моря. Вы слышите, как волны бьются о берег. Солнечные лучи ласкают вашу кожу. От этого вы согреваетесь и светитесь изнутри.
  3. Мысленно встаньте с песка и пройдитесь вдоль берега. Как здесь красиво. С высоких гор на вас смотрят вечнозеленые сосны, а море манит своей бирюзовой водой.
  4. Почувствуйте, как ветер ласкает ваше лицо и вы счастливы от того, что находитесь в таком красивом и прекрасном месте.
  5. Погрузитесь в этот оазис счастья и покоя.

Данную практику следует выполнять каждый раз, когда вы устанете. Так вы избавитесь от плохого настроения и внутренней серости.

Базовые методики

Существуют методики, которые дали начало медитациям различной направленности. Итак, рассмотрим их.

  1. Для глубокого осмысления, также для души и тела проводится практика Метта Бхавана. При помощи воспитания любви сначала к себе, а потом и к другим людям, человек становится мудрее и спокойнее. Для выполнения методики вам необходимо глубоко дышать и говорить себе: «Я счастлив». В конечном итоге вы должны пожелать окружающему миру счастья и благополучия. Так вы окружите себя позитивом.
  2. Для снятия стресса, для успокоения нервов вам нужно проводить медитацию под названием Випассана. Держите спину ровно и закройте глаза. Дышите ровно. Сосредоточьтесь на солнечном сплетении. Если плохие мысли вас одолевают, то отгоняйте их или визуально превращайте их в тучи, которые исчезают. Все плохое прошло. Выходит солнце. Почувствуйте полный релакс от увиденного.
  3. Медитация-антистресс по Веданте. Ощутите себя частицей Вселенной. Закройте глаза и представьте это воочию. При этом дышите ровно и расслабленно. Данную методику необходимо проделывать тогда, когда вы почувствуете тревогу. Такую манипуляцию можно проводить для отдыха.
  4. Полной релаксацией может стать медитация в движении. Также релаксация в движении поможет вам от напряжения после тяжелого дня. Когда вы будете выполнять данную методику во время ходьбы, то совершайте вдохи и выдохи. Например, совершая вдох, одна ступня должна прийти в движение и оторваться от пола. При выдохе ступню опускаем на пол и опираемся на нее всем весом. То же самое необходимо проделать и с другой ступней.

Советы для начинающих

Прежде чем что-либо начать, необходимо обратиться за советом к тем людям, которые имеют определенный опыт. Итак, можно воспользоваться следующими рекомендациями.

  1. Выберите место. Оно должно быть тихим. Если у вас нет возможности найти такое место, то попросите своих близких некоторое время вас не беспокоить. Комната должна излучать свет и быть хорошо проветренной. Помните, что вам предстоит глубоко дышать и желательно, чтобы вы вдыхали полной грудью чистый воздух.
  2. Кроме того, ваша одежда должна быть удобной. Время для проведения практики выберите самостоятельно, опираясь на свои личные интересы. Помните, медитациями можно заниматься в любое время суток. Но лучше, чтобы это были утро или вечер.
  3. Выберите удобную позу. Если вам тяжело сидеть долго и делать упор на ноги и позвоночник (как в случае позы Лотоса или Полулотоса), то воспользуйтесь креслом или диваном. Можно подложить мягкую подушку под спину.

Есть еще и такие позы.

  1. Поза по-турецки (поза сукхасана) выполняется сидя на подушке. Спина держится ровно. Ладони подняты вверх.
  2. Поза на стуле. Желательно сесть на краешек стула, у которого твердое сиденье. Ноги установите ровно на пол, а руки положите на колени ладонями вверх.

Далее рассмотрим простую технику, которую можно применить.

  1. Выберите и займите удобную позу.
  2. Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Если вы почувствуете дискомфорт, то устраните его. Например, вашу ногу может внезапно прихватить судорога. Терпеть в этом случае не стоит. Нужно дождаться, когда дискомфорт пройдет, и снова приступить к действиям.
  3. Поставьте будильник на 15 минут.
  4. Закройте глаза и начните глубоко дышать на «раз, два, три». Проделайте такое упражнение 5 раз.
  5. Продолжайте дышать и ощущать ваше тело. Оно должно быть расслабленным, так же, как и ваши мысли.
  6. С каждым вдохом и выдохом еще больше расслабляйтесь. Ощутите тело полностью. Почувствуйте, как из него уходит боль. Ваши мысли освобождаются от негатива.
  7. Продолжайте держать себя в таком состоянии. Скоро вы почувствуете, как тепло разливается по всему телу, а ваш разум соединяется со Вселенной.
  8. После того как будильник сработает и вы откроете глаза, почувствуйте снова свое тело. Какие вы изменения ощущаете? Посидите и подумайте еще несколько минут о том, какие вы испытали чувства во время медитации.

Человеку свойственно делать ошибки. Чтобы их не совершать, прочитайте следующую информацию.

  1. Не стоит находиться в напряженном состоянии во время медитации. Она направлена на расслабление вашего тела и разума.
  2. Не пытайтесь отключить свою мыслительную деятельность. Чем больше вы это будете делать, тем сильнее мысли будут «роиться» в вашей голове. Наблюдайте за ними как бы со стороны, так сказать, абстрагируйтесь от них.
  3. Не относитесь предвзято к процессу медитации. Если вы будете сильно сосредотачиваться и ждать чего-то необычного от этого этапа, то у вас ничего не получится. Пусть развитие ситуации идет своим естественным ходом. Вы вскоре почувствуете результат.
  4. Не всегда медитация получается. При возникновении плохого настроения вам все равно следует заняться практикой. Пересильте себя. Во-первых, так вы можете избавиться от негатива, а во-вторых, перебороть свое «Я».

Представьте, как вам будет приятно, если вы победите сами себя.

vplate.ru

Медитация от стресса для глубокого расслабления

В нынешнем темпе жизни состоянию стресса подвержены абсолютно все люди на планете. Чувства страха, тревоги, беспокойства возникают постоянно и стали привычным чувством в повседневности. А как известно, человек от такой жизни только страдает. Но не время отчаиваться и принимать успокоительные. Ранее мы писали о том, как полезна медитация для человека. Она сама по себе является успокоительным для человека. Помогает стабилизировать работу организма, наполняет человека жизненной силой и тонусом.

Медитация от стресса имеет накопительный эффект — чем чаще вы будете медитировать и расслабляться, тем сильнее будет противостоять ваше тело и сознание стрессам, депрессии и другим негативным влияниям.

Польза медитации для расслабления

  • снижает давление;
  • снижается выработка гормонов стресса;
  • улучшается сердцебиение;
  • усиливает концентрацию, внимание;
  • снижается нервное напряжение;
  • улучшает настроение и общее самочувствие организма.

В течение дня при возникновении стрессовых ситуаций постарайтесь вернуться в состояние «здесь и сейчас», посмотреть на себя и ситуацию со стороны.

Медитация для снятия стресса

  • поза должна быть максимально комфортной. Такой, чтобы в процессе медитации мысленно к ней не возвращаться. Спина должна быть прямая, голова немного опущена к подбородку, плечи отведены назад и вниз.
  • глаза прикрыты, внимание сконцентрировано на дыхании.
  • дыхание глубокое, размеренное. Вдох через нос на 8 счетов, т.е. во время того как вдыхаете, растяните акт на 8 равных частей. После вдоха следует мощный выдох также через нос.
  • продолжительность медитации от тревоги и стресса: 11 минут.

В заключении практики поработать с задержками дыхания:

  • глубокий вдох — задержка 5-10 сек. — выдох.
  • вдох — задержка 15-20 сек. — выдох. + круговые вращения плечами — выдох.
  • вдох — задержка 15-20 сек.+ быстрые круговые вращения плечами — выдох. Расслабление. Побудьте в этом состоянии, ощутите пустоту и тишину внутри, отсутствие эмоций. Вы просто есть.

Техники медитации от депрессии и тревоги

Существуют три известных метода освобождения от депрессии и тревоги:

  1. Расслабление. Методика основана на поочередном расслаблении всех групп мышц — человек осознанно расслабляет тело, начиная с ног и мысленно сравнивает это состояние с напряжением, которое было минуту назад. Техника эффективна и по своей природе напоминает шавасану.
  2. Визуализация. Методика основана на визуальных образах — тихих и защищенных местах, где бы человек чувствовал себя спокойно и уверенно. Можно продвинуться дальше и визуализировать вкус, запах, ощущение любимого человека рядом.
  3. Аутотренинг. Техника от страха и тревоги в виде медитации состоит из повторения фраз (аффирмаций), которые придают уверенность в себе, жизненную силу и волю.

Практикуя упражнения от тревоги и стресса в вечернее время, человек освобождается от физического и ментального напряжения, приобретает баланс и равновесие. Эта медитация — для успокоения нервов, психологического расслабления, повышения контроля над стрессом и эмоциями. Когда вы избавитесь от всех негативных влияний, ваш организм направит все свои силы на самовосстановление.

Медитация глубокое расслабление — видео

Медитация от стресса

4.6 из 5 / 11 оценок

svitlav.com


Смотрите также