Как правильно по спать или поспать


поспать — Викисловарь

Морфологические и синтаксические свойства[править]

по-спа́ть

Глагол, совершенный вид, непереходный, тип спряжения по классификации А. Зализняка — 5b/c.

Приставка: по-; корень: -сп-; суффикс: ; глагольное окончание: -ть [Тихонов, 1996].

Произношение[править]

Семантические свойства[править]

Значение[править]
  1. провести некоторое время, находясь в состоянии сна ◆ Дали ему с час поспать, а Карп Лукич опять на козлы, а Недошивин за дугу… Д. Н. Мамин-Сибиряк, «Клад», 1889 г. (цитата из Национального корпуса русского языка, см. Список литературы) ◆ Вместо того чтобы использовать её для отдыха — поспать, почитать книжку, заключённые исступлённо обсуждали следующие темы: // а) Возможные смены и перестановки в высшей лагерной администрации. // б) Что завезут завтра в лагерный магазинчик, что удалось украсть из лагерного склада, что едят эсэсовцы. // в) Международное положение. М. Максимов, «Преодолей в себе лагерь» (1992) // «Столица», советский еженедельный общественно-политический журнал. — Выпуск № 22 (80). — Май 1992 г. (цитата из Национального корпуса русского языка, см. Список литературы) ◆ Четыре часа поспишь и будешь к положенному времени как свеженький огурчик. Максим Милованов, «Естественный отбор», 2000 г. (цитата из Национального корпуса русского языка, см. Список литературы)
Синонимы[править]
Антонимы[править]
Гиперонимы[править]
Гипонимы[править]
  1. подремать

Родственные слова[править]

Ближайшее родство

Этимология[править]

Происходит от по- + спать, далее из праслав. *sъpati, от кот. в числе прочего произошли: др.-русск. съпати, ст.-слав. съпати, съплѭ (др.-греч. ὑπνοῦν, καθεύδειν). Ср.: укр. спа́ти, белор. спаць, болг. спя «сплю», сербохорв. спа̏ти, спи̑м, спа́вати, словенск. spáti, spím, чешск. spáti, spím, словацк. sраt᾽, spím, польск. sраć, śpię, в.-луж. sраć, н.-луж. sраś. От *sъ(р)nъ, см. сон. Родственно др.-инд. svápiti, svápati «спит», страд. suруаtē (=др.-русск. съпить), прич. suptás, авест. ẋvafsaiti «спит», англос. svefan «спать», др.-исл. sofa — то же, др.- инд. svāpáyati, кауз., лат. sōpiō, -īrе «усыплять», др.-исл. sǿfа «умерщвлять». Сюда же засну́ть, усну́ть, ст.-слав. оуснѫти из *u-sъpnǫti. Использованы данные словаря М. Фасмера. См. Список литературы.

Фразеологизмы и устойчивые сочетания[править]

Перевод[править]

Анаграммы[править]

Библиография[править]

ru.wiktionary.org

ПОСПАТЬ - это... Что такое ПОСПАТЬ?

  • поспать — посовокупляться, поваляться, соснуть, всхрапнуть, приспнуть, попилиться, прикорнуть, погреховодить, побараться, пофакаться, позаниматься любовью, позаниматься сексом, уснуть, покрутить любовь, вздремнуть, подрючиться, попихаться, покемарить,… …   Словарь синонимов

  • ПОСПАТЬ — ПОСПАТЬ, плю, пишь; ал, ала, ало; совер. Провести нек рое время во сне, уснуть на нек рое время. П. после обеда. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

  • ПОСПАТЬ — было еще немного. Не поспалось мне ныне. Толковый словарь Даля. В.И. Даль. 1863 1866 …   Толковый словарь Даля

  • поспать — поспать, посплю, поспит; прош. поспал, поспала (неправильно поспала), поспало, поспали …   Словарь трудностей произношения и ударения в современном русском языке

  • Поспать — сов. неперех. В течение некоторого времени совершить действие, названное соответствующим беспрефиксным глаголом. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

  • поспать — поспать, посплю, поспим, поспишь, поспите, поспит, поспят, поспя, поспал, поспала, поспало, поспали, поспи, поспите, поспавший, поспавшая, поспавшее, поспавшие, поспавшего, поспавшей, поспавшего, поспавших, поспавшему, поспавшей, поспавшему,… …   Формы слов

  • поспать — посп ать, пл ю, п ит; прош. вр. ал, ал а, ало …   Русский орфографический словарь

  • поспать — (II), посплю/, поспи/шь, пя/т …   Орфографический словарь русского языка

  • поспать — B/C гл см. Приложение II поспа/л поспала/ поспа/ло поспа/ли См. также доспать …   Словарь ударений русского языка

  • поспать — сплю, спишь; поспал, ла, ло; св. Спать некоторое время; уснуть на некоторое время. Люблю п. Дайте п. П. подольше. П. после обеда. Лягу на часок п. Так и не поспал ночью. Давай поспим полчасика …   Энциклопедический словарь

  • dic.academic.ru

    поспать - это... Что такое поспать?

  • ПОСПАТЬ — ПОСПАТЬ, посплю, поспишь, прош. вр. поспал, поспала, поспало, совер. Провести некоторое время во сне, уснуть на некоторое время. Поспать после обеда. Поспать с часок. Любит поспать. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 …   Толковый словарь Ушакова

  • поспать — посовокупляться, поваляться, соснуть, всхрапнуть, приспнуть, попилиться, прикорнуть, погреховодить, побараться, пофакаться, позаниматься любовью, позаниматься сексом, уснуть, покрутить любовь, вздремнуть, подрючиться, попихаться, покемарить,… …   Словарь синонимов

  • ПОСПАТЬ — ПОСПАТЬ, плю, пишь; ал, ала, ало; совер. Провести нек рое время во сне, уснуть на нек рое время. П. после обеда. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

  • ПОСПАТЬ — было еще немного. Не поспалось мне ныне. Толковый словарь Даля. В.И. Даль. 1863 1866 …   Толковый словарь Даля

  • поспать — поспать, посплю, поспит; прош. поспал, поспала (неправильно поспала), поспало, поспали …   Словарь трудностей произношения и ударения в современном русском языке

  • Поспать — сов. неперех. В течение некоторого времени совершить действие, названное соответствующим беспрефиксным глаголом. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

  • поспать — поспать, посплю, поспим, поспишь, поспите, поспит, поспят, поспя, поспал, поспала, поспало, поспали, поспи, поспите, поспавший, поспавшая, поспавшее, поспавшие, поспавшего, поспавшей, поспавшего, поспавших, поспавшему, поспавшей, поспавшему,… …   Формы слов

  • поспать — (II), посплю/, поспи/шь, пя/т …   Орфографический словарь русского языка

  • поспать — B/C гл см. Приложение II поспа/л поспала/ поспа/ло поспа/ли См. также доспать …   Словарь ударений русского языка

  • поспать — сплю, спишь; поспал, ла, ло; св. Спать некоторое время; уснуть на некоторое время. Люблю п. Дайте п. П. подольше. П. после обеда. Лягу на часок п. Так и не поспал ночью. Давай поспим полчасика …   Энциклопедический словарь

  • lopatin.academic.ru

    Как пишется слово спать

    Ответ:

    Правильное написание слова - спать

    Ударение и произношение - сп`ать

    Значение слова -Colloq|находиться в половых отношениях

    Пример:

    С. с чужой женой.
    Выберите, на какой слог падает ударение в слове - ПРЕМИРОВАНИЕ?

    Слово состоит из букв: С, П, А, Т, Ь,

    Похожие слова:

    выспаться доспать доспаться заспать заспаться наспать наспаться недоспать отоспать отоспаться

    Рифма к слову спать

    поспать, проспать, вступать, отступать, рассыпать, черпать, покупать, закупать, ощупать, почерпать, насыпать, хлопать, копать, наступать, выступать, поступать, щупать, признавать, раздевать, расстраивать, преодолевать, овладевать, наплевать, ослабевать, задавать, давать, подозвать, отдавать, звать, познавать, узнавать, подавать, распродавать, развивать, завоевать, подозревать, ать, отогревать, вызвать, выдавать, девать, воевать, вставать, надевать, отстаивать, доставать, одевать, сбивать, назвать, напевать, взбивать, отставать, ночевать, сознавать, позвать, убивать, призвать, погибать, настаивать, танцевать, придавать, отбивать, продавать, перебивать, жевать, издавать, поспевать

    Толкование слова. Правильное произношение слова. Значение слова.

    kakpishu.ru

    Какая разница между словами СПАТЬ и ОТДЫХАТЬ??))))))))))))))

    Спать - отдых физический. Отдыхать - моральный!

    спят только вдвоем.... мне однажды мой бывший парень так сказал, только он еще добавил: и спать ты будешь только со мной....

    Отдыхать можно необязательно во сне.

    Отдыхать можно с открытыми глазами или просто посидеть. А спать значит видеть сны.

    Тебе без разницы....

    Спать- значит заснуть. А отдыхать можно и не засыпая. Но почему-то люди, претендующие на культурность, идя спать, говорят: "Я пошёл отдыхать". Неужели слово "спать" считается неприличным?

    touch.otvet.mail.ru

    10 правил гигиены сна, после освоения которых вы будете спать без задних ног

    Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
    что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
    Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

    Люди в XXI веке спят на 20 % меньше, чем 100 лет назад. А каждый третий из нас страдает бессонницей в легкой или тяжелой форме. Поэтому учеными были разработаны рекомендации по гигиене сна, благодаря которым вы будете отлично высыпаться и утром чувствовать себя как огурчик.

    Мы в AdMe.ru знаем, как тяжело проходит день невыспавшегося человека, и надеемся, что новая информация поможет вам избавиться от этой проблемы.

    1. Ложиться спать вскоре после принятия ванны — плохая идея

    Считается, что ванну или горячий душ лучше принимать за 1–2 часа до сна, поскольку горячая вода повышает температуру нашего тела, что препятствует засыпанию. Сонливость вы чувствуете только тогда, когда температура тела понижается.

    2. В течение дня лучше не проводить в кровати много времени, за исключением особых случаев

    Специалисты рекомендуют использовать кровать только для сна (а также исполнения супружеского долга, конечно). Смотреть телевизор, читать, работать или учиться нужно в специально отведенной для этого зоне. Причина проста: кровать подсознательно ассоциируется со сном. Стоит вам лишь лечь на нее, как мозг перестает активничать и готовится к перезарядке. Если же проводить в постели слишком много времени, то этой связи уже не будет. В результате засыпать станет намного труднее.

    3. Освещение днем должно быть как можно более ярким, в противном случае ваши биологические часы рискуют сбиться

    Идеальный расклад — это когда вы весь световой день проводите на улице, где греетесь в лучах солнца. Но мы все реалисты и понимаем, что это вряд ли возможно. К счастью, есть простое решение данной проблемы: света в рабочем помещении, где вы проводите значительную часть времени, должно быть очень много. При этом освещение нужно выбирать максимальное близкое к естественному. Во-первых, это не даст вам клевать носом днем. А во-вторых, подготовит мозг ко сну вечером.

    4. Если вы адепт диеты, при которой нельзя есть после 6 вечера, то лучше пересмотреть свои правила

    Как полный желудок, так и пустой одинаково вредны для качества вашего сна. Легкий перекус поздним вечером даже поможет вам лучше спать, если верить специалистам. Впрочем, если вы слишком уж озабочены собственным весом, можете выпить хотя бы стакан теплого молока: в нем содержится триптофан — успокаивающее вещество.

    5. Если у вас регулируемое отопление, ближе к ночи стоит сделать температуру ниже

    Засыпать в хорошо прогретой комнате намного труднее, чем в прохладном помещении. Звучит странно, но идеальная температура для погружения в сон — всего лишь 15–19 °C. Для младенцев и маленьких детей эта цифра чуть выше: 18–21 °C.

    Впрочем, все индивидуально. Есть простой способ проверить, достаточно ли прохладно в вашей комнате: если у вас появляется желание укрыться одеялом, то все в порядке. Если же под одеялом вам жарко, стоит озаботиться о понижении температуры в помещении.

    6. Спреи против насморка работают также и против сна

    Уснуть с насморком — дело крайне трудное. Простейший вариант — это, конечно, назальный спрей, который действует почти мгновенно. Однако его стоит использовать с большой осторожностью: к середине ночи ваш нос снова будет заложен. Вероятно, из-за этого вы будете часто просыпаться, а утро встретит вас головной болью.

    Специалисты советуют использовать нелекарственные методы, например промывать нос соленой водой. К тому же многие спреи от насморка содержат вещества вроде псевдоэфедрина, которые повышают кровяное давление и вызывают чувство беспокойства (а это отнюдь не способствует здоровому сну).

    7. Если вы привыкли спать на животе, то у нас для вас плохие новости

    Сон на животе считается худшей из всех возможных поз. Лучше всего ложиться на спину, вытягивая руки и ноги как солдат. Первое время, возможно, будет неудобно, однако специалисты уверяют, что к этому быстро привыкаешь.

    Кроме того, если у вас наблюдаются боли в мышцах, то нелишним будет последовать таким советам:

    • Если болит поясница, спать лучше на спине, но при этом под колени надо подложить подушку.
    • Если болят плечи, нужно лечь на бок и положить небольшую подушку под верхнее предплечье, чтобы рука не «прилипала» к телу. А наихудший вариант здесь — поза на спине с закинутыми за голову руками.

    8. Если вы живете с партнером и страдаете бессонницей, то спать лучше раздельно

    Идеально, когда у мужа и жены совпадают графики сна. В противном случае один из них

    www.adme.ru

    Как спать правильно и всегда высыпаться

    Привет, друзья! Сегодня я поделюсь информацией о том, как спать правильно, и почему здоровый сон – залог красоты и хорошего самочувствия.

    Человеку приходится спать примерно треть жизни. Многим кажется, что это слишком много, но сон жизненно необходим. Спать – важнее, чем есть. Во сне мы выздоравливаем, набираемся сил, получаем подсказки от подсознания.

    Сон до сих пор остается загадкой для науки. В Москве существует Центр медицины сна. Ученые исследуют это состояние и связанные с ним нарушения.

    Зачем людям спать?

    Сон – не просто период бездействия и отключения сознания. В это время происходит интенсивное оздоровление, омоложение. Засыпая, мы как будто попадаем в волшебную клинику, где восстанавливается каждая клетка:

    • Когда мы укладываемся спать, у нас синтезируется мелатонин. Этот гормон замедляет старение, повышает защитные силы организма. Он обладает антиоксидантными свойствами. Кроме того, он регулирует работу эндокринной системы, укрепляет иммунитет.
    • Мозг обрабатывает полученную информацию. «Утро вечера мудренее», поэтому на рассвете принимать правильные решения легче.
    • Интенсивно вырабатываются гормоны, необходимые для роста, деления, регенерации клеток. Ткани обновляются и восстанавливаются.
    • Повышается выработка коллагена – особого белка, ответственного за эластичность кожи и сосудов.
    • Для гипотиреозников и страдающих аутоиммунным тиреоидитом сон имеет особое значение. Именно ночью вырабатываются вещества, которых им так не хватает.

    Если спать правильно, то тело делается моложе, а жизнь – длиннее.

    Что бывает при недосыпании?

    Недостаток сна приводит к негативным изменениям. Они заметны после первой же бессонной ночи. Чем это грозит:

    • Обостряется течение хронических заболеваний.
    • Ухудшается внешность, усугубляются признаки старения. Морщины становятся глубже, образуются темные круги под глазами.
    • Снижается производительность труда.
    • Ухудшается внимание и реакция.
    • Увеличивается концентрация грелина – гормона голода. Вы начинаете больше есть. В результате известное выражение «лучше переесть, чем недоспать» приобретает вполне отчетливый смысл.
    • Невыспавшись, проще получить травму или попасть в неприятную ситуацию.
    • Снижается выработка эндрофина – гормона радости. Такие люди в большей степени подвержены стрессу, ухудшается эмоциональный фон, появляется вялость, плаксивость.
    • От неправильного сна у некоторых случается мигрень. Она возникает от недостатка или избытка ночного отдыха.

    Как быстро заснуть?

    Проблема бессонницы возникает при нарушении циркадных ритмов, переутомлении. Предлагаю перечень рекомендаций, которыми пользуюсь я в таких случаях:

    • Примите теплый душ. Мягкие струи избавят от накопившегося напряжения, помогут расслабиться, успокоят.
    • Перестелите постель. На свежих простынях спится слаще – проверено.
    • Наденьте шерстяные носки. Это мой мастхэв. Он действует безотказно, особенно, если на дворе зима. Когда ноги в тепле, сердцу не приходится усиленно работать, чтобы доставить кровь к ступням. Частота сердечных сокращений снижается, уснуть становится легче.
    • Проветрите комнату. Если позволяет погода, оставьте окно окрытым.
    • Если мешает шум, купите беруши. Это надежный способ, который я применяю регулярно. С берушами не страшны ночные мотоциклисты, шумные гулянья или разговор соседей за стеной.
    • Отгородитесь от любых источников света. Если это невозможно, закройте глаза специальной маской.

    Если уснуть не удается, попробуйте медленно считать от десяти до нуля. Отгоняйте любые мысли. Сосредоточьтесь на цифрах, мысленно рисуйте их перед собой. При этом максимально расслабьтесь, начиная от шеи, заканчивая пальцами ног.

    Главные секреты полноценного отдыха

    Любая система организма нуждается в восстановлении. Можно ежедневно делать зарядку, правильно питаться, принимать витамины. Но если не спать, то усилия не дадут результатов.

    Мешки под глазами, слабость, сниженный иммунитет – лишь малая доля неприятных последствий. Как отличить правильный сон от нарушенного? Вот список критериев по данным National Sleep Foundation:

    • Засыпание наступает максимум через полчаса после укладывания.
    • Человек просыпается 1 раз или ни разу.
    • Проснувшись, он снова засыпает в течение 41 минуты.
    • Желание прилечь наблюдается днем не более, чем на протяжении 100 мин.

    Сколько нужно спать?

    Средняя продолжительность полного расслабления составляет от 7 до 9 часов для взрослых. Важно, чтобы этот период был непрерывным. Полезнее проспать 6 ч. без перерыва, чем 8 – постоянно просыпаясь.

    Спать слишком долго (10-15 ч.) не менее вредно, чем недосыпать. Это может привести к головной боли, повышению артериального давления, отекам. Биоритмы сбиваются. Появляется апатия, слабость, снижение эмоционального фона.

    Как выспаться за короткое время?

    Большинству из нас постоянно не хватает времени. Чтобы успеть сделать запланированное, приходится мало спать: вставать рано, а отправляться в постель поздно.    

    Восстановить силы за меньший промежуток и чувствовать себя отдохнувшим помогут следующие рекомендации:

    • Выключите или закройте лампочки от работающей техники, даже самые маленькие. Опустите шторы, чтобы в комнату не проникал свет от уличных фонарей.
    • Старайтесь ложиться в 22, а вставать в 6 утра.
    • Не смотрите вечером ужастики, боевики.
    • Поддерживайте температуру в помещении 18-19 oC.
    • Постарайтесь оградить себя от электромагнитных полей.
    • Принимайте пищу не позднее, чем за 3 ч. до отбоя. Если совсем невмоготу, выпейте кефир.
    • Сходите в туалет, чтобы не вставать для этого. Не пейте много жидкости перед сном.
    • Ужинайте правильно. Не переедайте, но не пытайтесь заснуть на пустой желудок.
    • Перед отходом ко сну совершите небольшую прогулку на свежем воздухе.

    Быстрее расслабиться поможет аромат лаванды. Эфирное масло этих красивых цветов используют для лечения бессонницы со Средних веков. Приятный запах замедляет нервные реакции, расслабляет.

    Достаточно положить сушеный букет под подушку, чтобы ощутить его целебную силу.

    Что съесть, чтобы лучше спать?

    Как правило, это пища, богатая магнием и триптофаном, из которого образуется мелатонин. Орехи содержат эти вещества, но не подходят для вечернего перекуса, так как плохо перевариваются. Вот мой список:

    • На первом месте стоят бананы. Они легко усваиваются, богаты пиридоксином, калием и магнием, снимающим мышечное напряжение.
    • Овсянка – еще один ценный источник минералов, аминокислот и клетчатки. Она насыщает организм антиоксидантами, помогает восстановить оптимальное самочувствие. Это не лучший ужин для худеющих. Он способствует набору веса, зато помогает сладко спать до утра.
    • Мягкие сыры содержат снимающий стресс триптофан.
    • Стакан теплого молока или медовая вода – проверенное средство. Напиток уменьшает нервное напряжение, хорошо расслабляет.
    • Рисовая каша. Она не перегружает желудок и включает рекордное количество витамина B6, отвечающего за выработку мелатонина.

    Как правильно спать – головой на север, юг или на восток?

    Индийские йоги рекомендуют спать головой в сторону Северного полюса. Смысл в том, чтобы совпадало направление силовых линий электромагнитного поля человека и планеты. Мнение даосских монахов шире. Согласно учению феншуй:

    • Северное направление избавляет от болезней.
    • Положение головы в восточном направлении наполняет энергией мысли.
    • Запад подходит для творческих личностей.
    • Ориентация на юг рекомендуется путешествующим.

    Я привыкла спать в северную сторону. Если не спится, переворачиваюсь в противоположную – и вскоре ловлю сновидения 😉

    Как высыпаться за 6 часов – лучший совет

    Здоровый сон состоит из 5-6 полных циклов. Промежутки около 90 минут включают несколько фаз. Если побудка выпала на период «медленной», то гарантированы усталость и разбитость.

    Пробуждение должно приходиться на момент завершения цикла, одновременно с окончанием быстрой фазы. Это легко рассчитать, используя онлайн-калькулятор или установив приложение на мобильник.

    Существует два варианта расчетов: в зависимости от желаемого времени отхода ко сну и подъема. Рекомендую установить на телефон приложение «Умный будильник». Программа все сделает за вас. Для удобства ее синхронизируют с фитнес-браслетом.

    Приложение соберет статистику, вычислит правильный момент и разбудит. Это подарит энергию даже после непродолжительного сна.

    Как выспаться за 3 часа и быть бодрым весь день?

    Для восстановления сил может хватить и двух часов. Удастся ли при этом сохранить бодрость надолго – зависит от внутренних резервов и эмоционального настроя.

    Регулярно придерживаться такого режима – не лучшая идея, хотя история знает немало вдохновляющих примеров. Многие великие люди не позволяли себе расслабляться, но сохраняли высокую работоспособность.

    Прошлым летом я посетила дачу Сталина в Мацесте. Экскурсовод поведал, как спал вождь мирового пролетариата. Ему хватало 4 часов. После этого Иосиф Виссарионович продолжал работать. Глядя на его скромную кровать, удивления факт почему-то не вызвал.

    Другой пример – основатель Римской империи Гай Юлий Цезарь. Чтобы реализовать задуманное, он спал не больше 3 часов. (часто прямо на земле под открытым небом).

    Это кажется нереальным, но обрести бодрость, проспав 3-4 ч., вполне возможно. «Медленная» фаза длится час-полтора. Ее сменяет фаза «быстрого» сна. Если через 2-3 цикла человек откроет глаза, то он почувствует себя вполне отдохнувшим.

    Создатель Джоконды придерживался собственной техники. Она позволяла ему плодотворно трудиться сутки напролет. Художник отдыхал каждые 2 часа по 15-20 минут.

    Никола Тесла, Томас Эдисон, Сальвадор Дали… Все они считали, что спать – пустая трата времени. Может поэтому они так много успели сделать. Нам же остается надеяться, что врачи изобретут волшебную таблетку, которая заменит сон и позволит заниматься любимыми делами дольше 😉

    Заключение

    Из вышесказанного делаем правильные выводы:

    • Сколько спать и что правильно – зависит от возраста и индивидуальных особенностей.
    • Недостаток сна – сильный стресс.
    • Выспаться про запас невозможно, а вот недосып имеет свойство накапливаться.
    • Учет циркадных ритмов, правильная диета и организация спального места обеспечивают максимально эффективный отдых.

    Я постаралась подробно рассказать, как спать правильно для сохранения сил, здоровья, позитивного настроя. Надеюсь, мне это удалось, и вы узнали что-то новое и полезное.

    100polezno.ru

    Ответы Mail.ru: спать или не спать?

    Какой режим у беременной, такой режим потом у бэбика, когда родиться. Вы хотите с ним по ночам гулять? Нет? Значит ломайте режим. С утра топайте гулять к подругам, к маме - куда нибудь, где не сможете лечь спать, а вечером уставшая, падая с ног валитесь в кроватку на здоровье. Если сон не идет читайте в постели книгу - мне Библия помагает - на первой же странице засыпаю. (розовая мечта - прочесть Библию, купила детскую в картинках, но засыпаю моментом)

    Ну если у мужа обед всегда на плите, то поступайте как вам удобней;

    если утром вставать то спать можно лечь до 15 часов не позднее и спать по 2-3 часа, тогда и вечером спать захочешь, а лучше погулять по улице с мужем перед сном свежий воздух способствует сну

    Считаю так-спите как вам удобно и как вам хочется) ! ОТСЫПАЙТЕСЬ пока))) . Потом будете жить по режиму ребенка. Так что отдыхайте пока есть время.

    Попробуйте не спать днем, сходите, прогуляйтесь, по магазинам и т. д. Может к вечеру вас раньше спать потянет :)

    Спите наздоровье-отсыпайтесь! Скоро недо этого будет!

    проходили, знаем :))) Поэтому стараюсь сдерживать себя в ночных посиделках, ложусь вместе с мужем или чуть позже его. Встаю когда лялька просыпается и начинает гулять, это примерно 9-10 утра. Переходите постепенно. Все-таки обычный режим лучше и день похож на день!

    потом будет очень сложно. постарайтесь медленно войти в нормальный режим. вы увидите -жизнь покажется веселее!

    ну не знаю я спала когда хотелось и все такое а когда пыталась перестроится то начинала нервничать и не стала продолжать когда родила сын конечно тож спал как хотел но ведь они еще не понимал в принципе что такое день и ночь счас нам 4 м и все стало на свои места так что я не парилась а просто жила по своему беременному режиму

    touch.otvet.mail.ru

    "ложиться спать" или "класться спать" ))))?

    А ты отгадай)))

    <img src="//content.foto.my.mail.ru/mail/rfvecjd/_animated/i-1324.gif" >Укладываться спать, а кому-то не спится...

    Я-бы предложил тебе в словарь заглянуть, но ты его читать-то станешь?

    Разбираться и спать - так правильнее всего будет.

    я за компромиссы - укладываться)

    ложиться спать )

    Конечно, ложиться....

    Валиться без ног..

    Мой сосед лунатик обычно говорит - "ну, я пошел спать" :).

    бросить кости

    Это "ложить" нельзя, а ложиться можно )

    С каких краёв ?

    Сашка, друг! Если по понятиям... то надо говорить "давить кемаря" и тогда бродяги поймут и хипешь поднимать не будут... А если по твоему... Зачуханят, сынок!))))

    Ложиться спать.

    как в армии-"отбой".и никаких вопросов. засыпаешь за 10 см. до подушки (учебка).

    touch.otvet.mail.ru

    Как спать правильно и хорошо высыпаться

    Ваше самочувствие во время бодрствования зависит от того, как хорошо вы спите. И наоборот – причины проблем со сном часто можно найти в выборе образа жизни и повседневных привычках. Узнайте, как правильно спать, поэкспериментируйте с советами, приведенными ниже, чтобы найти те, которые будут актуальны для вас и помогут улучшить сон, оставляя вас продуктивным, умственно острым, эмоционально сбалансированным и энергичным в течение всего дня.

    В какой позе правильно спать

    Многие люди долго не могут выбрать удобную позу, чтобы спать, переворачиваются, пока не перебивают сон. Есть несколько правильных поз для сна. У каждого человека могут быть свои особенности, поэтому универсальной позы нет, нужно самому определить наилучший вариант для себя.

    Спать на спине

    Многие врачи и ортопеды рекомендуют спать именно на спине. Эта поза удобна для позвоночника, если подобрать небольшую подушку. Так же эту позу рекомендуют косметологи, которые считают что правильно спать именно так, ведь это сохраняет кожу лица молодой.

    Однако у этой позы есть минусы. Во сне можно поперхнуться слюной, что может привести к самым неприятным последствиям.

    Спать на животе

    Большинство людей считают самой удобной позой. Однако врачи считают её опасной для позвоночника. Возможны неприятные ощущения и даже боли в позвоночнике, если регулярно спать таким образом. Так же кожа лица и грудь постоянно находятся под давлением во время всего отдыха. Это вызывает нарекания косметологов. Однако в этой позе подавляется храп.

    Необходимо выбрать оптимальную позу для сна, которая учтет ваши физиологические особенности. Поэкспериментируйте и решите для себя, как удобнее всего вам спать.

    Спать на боку

    Это наиболее естественная и рекомендуемая врачами поза. Для многих она является оптимальной для расслабления. Так же, как и поза на спине она является полезной для позвоночника и шеи. Однако косметологи считают, что могут появляться ранние морщины из-за заминки кожи подушкой. На каком боку правильно спать вы узнаете ниже.

    На каком боку спать правильно

    Если вы все же решили спать на боку, то следующим вопросом будет “На каком боку правильно спать?”. По этому вопросу опять же, нет единого мнения.

    К примеру, некоторые считают, что спать на левой стороне опасно по причине того, что слева расположено сердце. Однако это утверждение не соответствует действительности. Сердце лишь немного смещено влево и находится ближе к центру грудной клетки. Поэтому никакого вреда сон на левом боку не причинит. С этой точки зрения на много более опасной является поза на животе, при которой давление на грудную клетку происходит всю ночь.

    Плюсы сна на левом боку:

    1. Желудочный сок не стекает в пищевод.
    2. Аорта изгибается влево, поэтому уменьшается нагрузка на сердце, если спать на левом боку.
    3. Если спать на правом боку, то желудок оказывает давление на поджелудочную железу, мешая её работе.
    4. Из-за особенностей анатомии селезенка работает лучше, если спать на левом боку. Это улучшает очистку крове от отходов.
    5. Улучшается ток лимфы, лучше выводятся шлаки из организма.

    Желудочный сок стекает в пищевод при сне на правом боку, в отличии от сна на левом боку

    Сон на левом боку наиболее полезен, так как при такой позе желудочный сок не стекает в пищевод, а так же есть другие преимущества, вызванные физиологическими особенностями организма. Особенно полезна данная поза будет тем, кто страдает изжогой и попаданием желудочного сока в пищевод. Правильно спать на левом боку.

    Сон на правом боку наоборот стимулирует выработку желудочной кислоты.

    Во время сна на боку не подкладывайте руки под подушку или голову. Иначе вы рискуете проснуться с онемевшей, затекшей рукой. Расположите руки вдоль тела, или обнимите вторую подушку, для большего комфорта.

    Куда спать головой правильно

    По мнению большинства эзотерических и философских течений наиболее благоприятными сторонами света для сна являются север и северо-восток. Т.е. Правильно спать головой на север или северо-восток, если не получается так разместить кровать, то хорошим направлением будет восток. Человек, спящий головой на эти стороны света будет в гармонии с биополем Земли.

    Так же, согласно философии «фен-шуй» не стоит спать ногами к дверям, потому что так кладут покойников.

    Сколько спать чтобы выспаться

    Сколько правильно спать? Для нормального функционирования взрослому человеку нужно спать  в среднем от шести до восьми часов в сутки. Иногда, что бы восстановиться после больших нагрузок бывает необходимо спать около 9-ти часов. Говоря о 6-8 часах имеется в виду именно непрерывный сон. Если сон прерывался, то этого времени может не хватить для восстановления. Некоторые люди восстанавливаются и за 4-6 часов. У каждого человека количество часов непрерывного сна, необходимое для восстановления индивидуально и может меняться на протяжении жизни.

    К примеру детям и подросткам нужно спать на много больше, т.к. организм растет во время сна. Пожилые же люди спят на много меньше.

    Как выспаться ночью

    Быстро засыпать для некоторых может показаться невероятной мечтой, но хороший сон зависит от вас на много больше, чем вы можете думать. Исследователи выявили некоторые правила и рекомендации, которые могут помочь увеличить время сна и помогут лучше засыпать даже тем, кто страдает бессонницей или долго «мается» перед тем, как заснуть. Эти правила ученные назвали «гигиена сна».

    С первого взгляда гигиена сна может показаться не подходящей для вас, но может быть это лучший способ получить сон, который вам так необходим.

    У каждого человека проблемы со сном индивидуальны. Внимательно прочитайте все советы о том, как правильно спать и вы точно найдете те моменты, которые мешают вам!

    Что нужно для хорошего и здорового сна

    Как правильно ложиться спать – советы

    Совет 1: Попробуйте раньше ложиться и раньше вставать, если это позволяет занятость

    Лучшим временем для сна читается время с 20:00 до 4:00. В это время организм восстанавливается лучше всего, и один час сна в этом временном промежутке может заменять несколько часов в другое время.

    Соответственно лучше всего ложиться в промежуток с 8-ми до 10-ти вечера, тогда вы будете чувствовать себя наиболее отдохнувшим и свежим. Наиболее полезным считается сон именно до полуночи.

    Но далеко не всем современная жизнь позволяет жить в таком графике, поэтому необходимо хотя бы выработать четкий график, об этом мы поговорим в следующем совете.

    Совет 2: Выработайте четкий график сна, которые максимально совпадает с вашими биоритмами и повседневной жизнью

    Постарайтесь максимально синхронизироваться с циркадным ритмом тела, который был описан в совете выше и выработать четкий график сна. Регулярный контроль расписания того, как вы спите позволит чувствовать себя намного более выспавшимся и энергичным, чем если бы вы спали столько же, но в разнобой, даже если график сна соблюдался с отклонением в пару часов.

    Постарайтесь ложиться и просыпаться всегда по одному и тому же графику. Это помогает установить ваши внутренние часы сна и значительно улучшить качество вашего отдыха. Выберите то время суток для похода “на боковую”, когда вы начинаете чувствовать усталость, что бы максимально подстроиться под биоритм организма. Если же вас обычно начинает клонить в сон позже, чем нужно, тогда сместите это время на несколько часов.

    Соблюдайте график даже в выходные, когда, казалось бы, можно подольше поспать утром и попозже лечь ночью. Чем сильнее вы будете отклонятся от расписания – тем хуже будут симптомы недосыпания и бессонницы, а ваши наработки могут быть полностью нивелированы. Если вам нужно компенсировать часы недосыпа с ночи – лучше поспать часок днем, чем нарушать график подъема утром. Это позволит вам не чувствовать усталость, не нарушая график сна, который вы вырабатываете. Но не стоит спать днем много, иначе опять же вы рискуете сбиться с графика.

    Разумно относитесь к дремоте

    Дремота – хороший способ наверстать упущенный сон, но если вы испытываете затруднения с засыпанием или ночным сном, дремота может ухудшить ситуацию. Ограничьте её до 15-20 минут днем или исключите вовсе.

    Боритесь с сонливостью после обеда

    Если вас клонит в сон после обеда – постарайтесь занять себя чем-нибудь, что бы не заснуть. В противном случае вы рискуете проснуться ночью и уже не заснуть нормально до утра.

    Совет 3. Контролируйте свою экспозицию к свету

    Мелатонин – это гормон, который вырабатывается головным мозгом, а точнее эпифизом. Он регулирует суточные ритмы сна. В зависимости от воздействия света вырабатывается разное количество мелатонина. Мозг выделяет большее количество мелатонина в ночное время суток, что вызывает сонливость и помогает уснуть, и сокращает выработку в дневное время суток, что делает организм более энергичным. Однако множество различных аспектов современной жизни изменяют обычную выработку мелатонина и, как следствие, изменяется циркадный ритм.

    Советы по поддержанию графика сна

    В течение дня:

    Старайтесь побыть на ярком солнечном свете утром. Желательно это делать после того, как вы встали с кровати. Выпейте кофе, например, или позавтракайте около солнечного окна. Свет уменьшит выработку мелатонина и поможет вам проснуться

    Проводите как можно больше времени на улице на протяжении дня. Если это возможно – делайте свою работу на солнце. Если у вас есть собака – гуляйте с ней днем, а не ночью.

    Позвольте естественному свету максимально проникать в ваш дом и рабочее пространство. Открывайте шторы утром и оставляйте их открытыми на протяжении дня, постарайтесь передвинуть свой стол ближе к окну.

    Ночью:

    Избегайте ярких экранов в течение 1-2 часов перед сном. Синий свет, излучаемый вашим компьютером, смартфоном, планшетом или телевизором, особенно разрушителен.

    Откажитесь от просмотра телепередач перед сном. Плохое воздействие оказывает не только экран телевизора, который излучает свет, но и многие телепрограммы, которые возбуждают организм, а не расслабляют. Вместо телевизора послушайте расслабляющую музыку или аудиокнигу.

    Не читайте книг с планшетов, смартфонов ноутбуков с ярким светом – это разрушительно для вашего сна. В крайнем случае можно читать электронную книгу, у которой нет собственной подсветки.

    Перед сном убедитесь, то в помещении достаточно темно. Используйте шторы соответствующих цветовых оттенков, чтобы заблокировать свет от окон. Так же вы можете использовать маску для сна.

    Не включайте яркий свет, если вы встаете ночью. Что бы безопасно передвигаться по квартире, установите тусклый ночник в холле или используйте маленький фонарик. Это облегчит вам засыпание, когда вы вернетесь в постель.

    Совет 4: Физические нагрузки в течение дня помогут лучше заснуть

    Люди, которые регулярно занимаются в тренажерном зале, делают зарядку лучше высыпаются и и реже чувствуют себя сонными в течение дня. Физичиские упражнения помогут бороться с симптомами бессонницы и помогут увеличить количество времени, которое вы проводите в глубоких восстановительных стадиях сна.

    Чем энергичнее вы тренируетесь – тем глубже будет сон. Но даже десять минут в день легких упражнений, таких, как зарядка или ходьба существенно улучшают качество сна.

    Возможно, потребуется несколько месяцев регулярных занятий, прежде чем вы почувствуете эффект. Так что будьте терпеливы и сконцентрируйтесь на создании привычки у организма.

    Улучшите сон благодаря утренним и дневным тренировкам

    Упражнения ускоряют ваш метаболизм, повышают температуру тела и стимулирует гормоны, такие как кортизол. Это хорошо, если вы тренируетесь утром или днем, но занятия вечером могут помешать быстро заснуть и хорошо выспаться.

    Постарайтесь закончить умеренные и энергичные тренировки, хотя бы за три часа до сна. Если вы все равно испытываете трудности со сном – переместите свои тренировки на еще более ранее время. Расслабляющие упражнения с низким уровнем нагрузки, такие как йога в вечернее время, могут способствовать сну.

    Совет 5: Будьте внимательны к еде

    То, что вы едите и пьете в дневное время накладывает определенный отпечаток на ваш сон. Особенно нужно следить за своим рационом в вечернее время, перед сном.

    Ограничьте употребление кофеиносодержащих и стимулирующих продуктов, никотина. Возможно, вы будете удивлены, но ученные выяснили, что кофеин может вызывать нарушения сна в течение 10-12 часов после употребления. Аналогично, курение – это еще один стимулятор, который может вызывать нарушения сна, особенно если вы курите не задолго до того, как собираетесь спать.

    Ограничите потребление пищи вечером. Постарайтесь поесть как можно раньше до сна – не менее чем за два часа. Не употребляйте тяжелые продукты на ночь – мясо, грибы, бобовые и т.д. Пряные или кислые продукты могут спровоцировать изжогу и другие неприятные ощущения, поэтому их тоже употреблять не следует.

    Не употребляйте алкоголь перед сном. Он может вызвать возбуждение и нарушения сна.

    Не пейте много на ночь. Большой объем выпитой жидкости способствует частым походам в туалет, что может сбить вас с расслабленного настроя.

    Некоторым людям легкий перекус перед сном помогает заснуть. Для других это может наоборот усложнить процесс засыпания, ухудшить сон и способствовать несварению желудка. Если вам нужен перекус на ночь, то попробуйте:

    • Теплое молоко
    • Немного цельно зерновых без сахара
    • Банан
    Совет 6: Настройтесь на сон ментально, очистите свой разум

    Остаточный стресс, беспокойство, гнев навязчивые мысли могут сильно помешать уснуть.

    Если беспокойство доминируют над вашими мыслями ночью, вы можете предпринять шаги, чтобы научиться перестать волноваться и смотреть на жизнь с более позитивной точки зрения. Даже считать овец более продуктивно, чем беспокоиться перед сном.

    Если вы не можете избавится от беспокойства после работы, школы или семейных ссор – то эт оможет сильно повлиять на ваш сон. Научитесь отключаться от проблем, не думать о работе дома поддерживайте спокойный и позитивный взгляд на жизнь, тогда вы сможете лучше спать ночью.

    Чем более сверхстимулирован ваш мозг днем, тем труднее его замедлить и расслабить ночью. В течение дня многие из нас перенапрягают мозг, постоянно решая множество задач, постоянно используют гаджеты, социальные сети. Постарайтесь выделять определенное время для этих вещей, а не постоянно быть в напряжении. Нужно научиться сосредотачиваться на одной задаче за раз. Когда дело доходет до сна ночью, ваш мозг не будет привыкать искат ьновые задачи и вы сможете лучше расслабиться.

    Релаксация поможет улучшить качество сна

    Релаксируя перед сном вы сможете расслабится после напряженного дня, успокоить ум и подготовиться к отдыху.

    Глубокое дыхание

    Закройте глаза. Сосредоточитесь на дыхании. Вдыхайте медленно, задерживайте дыхание, а потом медленно выдыхайте. Каждый последующий вдох делайте глубже, чем перед этим.

    Релаксация мышц

    Поочередно напрягайте мышцы, а потом полностью расслабляйте их. Начните с пальцев ног и поднимайтесь до головы. Очень важно расслабить мышцы лица. Пока лицо напряжено, вы не расслабитесь полностью.

    Визуализация красивого, спокойного места.

    Закройте глаза. Представьте себе место, которое вас расслабит и успокоит. Теплый тропический пляж или спокойный, мирно шелестящий лес.

    Расслабляющие действия перед сном

    Создайте «набор инструментов» которые помогут вам расслабиться перед сном.

    Например:

    • Послушайте спокойную аудиокнигу
    • Примите теплую ванну с морской солью
    • Почитайте книгу, но не долго и только при мягком свете
    • Послушайте спокойную музыку – лаундж, чилл аут, классику
    • Приглушите свет перед сном
    Совет 7: Улучшите среду сна

    Спокойствие и умиротворенность перед сном посылает сигнал в мозг, что пришло время отпустить дневные стрессы и отдохнуть. Иногда даже небольшие изменения могут сильно повлиять на улучшения сна.

    Снизьте уровень шума.

    Шум от детей, соседей и т.д. может мешать расслабиться перед сном. Если устранить шум не получается – можно использовать беруши, замаскировать его спокойной музыкой или каким-то монотонным звуком.

    Держите свою спальню в прохладе.

    Наилучший сон у большинства людей достигается в помещении с температурой около 18-20 ° C. Спальня должна быть хорошо вентилируемой – свежий воздух способствует сну. Слишком жаркая или слишком холодная спальня не распологает к качественному сну.

    Удобная кровать.

    Одеяло должно быть оптимального размера, что бы вы могли полностью накрыться, но не запутываться в нем. Если после сна у вас часто наблюдается боль в шее или спине – стоит задуматься о смене матраца и подушки, попробуйте с разные варианты.

    Так же важна поверхность, на которой вы спите. она должна быть в меру жесткой, позволять вам занимать удобные позы.

    Не работайте, не смотрите телевизор и не используйте компьютер в постели, ваш мозг свяжет спальню только сном и сексом, а также облегчит засыпание ночью.

    Видео “Как выспаться”

    Видео “Как спать, чтобы выспаться”

    В статье использованы материалы журнала Medical News Today

    Сайт предоставляет информацию в справочных целях, только для ознакомления. Поставить диагноз и назначить адекватное лечение может только врач! Медикаменты и народные средства должны назначаться специалистом, так как имеют противопоказания и побочные действия! Посещение и консультации квалифицированного специалиста строго обязательны!

    chtoikak.ru

    Как спать правильно, чтобы высыпаться и быть бодрым?

    Если вас постоянно одолевает желание спать, утренний подъем дается нелегко и не покидает чувство обессилености, нужно пересмотреть свое отношение к отдыху. Существует несколько причин неправильной организации сна. Нарушать покой может неудобная кровать или просмотр ночью кино в стиле блокбастера. Продолжительность и качество сна тесно связаны со здоровьем человека. Психологи, а также сомнологи не рекомендуют гулять до полуночи. Чтобы обеспечить качественный ночной отдых, понадобится подготовиться и телом, и мысленно. Рассмотрим в статье, как спать правильно и что может помешать полноценному покою.

    Продолжительность сна

    По мнению врачей, график нужно составить так, чтобы ночной сон занимал около восьми часов. Именно столько понадобится организму для полного восстановления сил. Но нужно также учитывать, что сон делится на несколько фаз – глубокую и неглубокую.

    Длительность стадии составляет полтора часа. Если покой посреди цикла прервет шум в квартире или звонок будильника, естественный процесс нарушится. Появится чувство усталости и острое желание спать. Поэтому нужно заранее подсчитать время для пробуждения. Можно завести будильник через кратное количество часов. К примеру, в 6.00 утра или 7.30, или 9.00.

    Длительный отдых приносит не меньше вреда, чем нехватка сна. Любители понежиться в постели целый день чувствуют помутнение сознания, слабость в мышцах, головокружение и рассеянность.

    Разработаны специальные методики, с помощью которых можно приспособиться к новому графику и спать гораздо меньше привычного времени. К примеру, по результатам исследований, полноценный сон можно обеспечить, если спать с 24.00 до 5.00. Днем нужно лечь спать один раз, но не более шестидесяти минут. Такой режим позволит сохранить бодрость и повысит трудоспособность. Есть также несколько альтернативных методов сокращения ночного сна. Но к их применению следует отнестись серьезно.

    Подготовка ко сну

    Если вы хотите максимально продуктивно отдохнуть и просыпаться с удовольствием, нужно тщательно подготовиться. Предлагаем воспользоваться несколькими полезными рекомендациями перед тем, как лечь в постель:

    1. Принять душ или ванну с добавлением эфирных масел.
    2. Очистить лицо, а также другие участки тела от косметических средств.
    3. Проветрить спальню. Свежий воздух благоприятно влияет на качество сна.
    4. Не смотреть вечером телевизором. Погасить приборы с ярким освещением.
    5. Прогуляться в течение тридцати минут.
    6. Отказаться от чтения детективных романов и криминальных новостей.
    7. Включить классическую музыку.

    Так как все мероприятия связаны с расслаблением мозга и тела, необходимо очистить мысли о предстоящем совещании, экзамене и других событиях, связанных с негативными ассоциациями. Если самостоятельно справиться с отрицательными эмоциями не под силу, можно выпить отвар успокоительных трав. Отлично помогает уснуть чай с мятой, ромашкой, пустырником и валерианой. В спальне зажгите аромалампу с эфирным маслом. Желательно использовать мелиссу, лаванду или ладан.

    По мнению психологов, качество сна, а также содержание сновидений напрямую зависит от вечерних эмоций. Лежа в постели, нужно думать о чем-то приятном. При этом организм вырабатывает гормоны счастья. Силы восстанавливаются быстрее. Это, в свою очередь, поможет справиться с болезнями.

    Правильное положение

    Если вы услышите теорию об универсальной позе для сна, знайте, она ошибочная. По результатам исследований, ученые установили, что не существует единого правильного положения для отдыха. Предлагаем выбрать подходящую именно для вас из приведенных ниже:

    1. Косметологи, терапевты, а также ортопеды советуют спать на спине. Понадобится невысокая подушка. Так, голова будет немного приподнята, а позвоночник находиться в правильном положении. Также такое положение способствует сохранению молодости кожи лица.
    2. Проще уснуть и расслабиться лежа на боку. Такая поза покажется более естественной. Но она имеет ряд противопоказаний. Отрицательное воздействие оказывает такое положение на позвоночник и шею. Также на лице могут остаться следы после сна, что может стать причиной ранних морщин.
    3. Самая противоестественная и неудачная поза, по мнению врачей, на животе. Хотя по результатам опроса именно так предпочитают спать большинство участников исследования. Особый вред наносится позвоночнику. Утром обязательно возникнет боль и неприятные ощущения в области шеи и спины. Так как кожа груди и лица находится всю ночь под давлением, страдают и эти участки. Единственное показание для такого положения – подавление храпа.

    Конечно же, принимать решение как спать только вам. Но правильное положение поможет избавиться от упадка сил, постоянных ноющих ощущений в спине, недосыпа, а также других неудобств.

    Поза на боку – делаем правильно

    Всем известный предрассудок, что спать на левом боку вредно – всего лишь миф. Сердце расположено ближе к середине грудной клетки (плюс, минус пару миллиметров). Если у вас есть проблемы со здоровьем мышечного органа, постарайтесь не спать на животе. Это куда более опасно.

    Сон на левой стороне отлично избавит от изжоги и случайного попадания содержимого желудка в пищевод. Также снижается выработка желудочной кислоты, блокируется ее выход вверх по пищеводу. Запомните, что сон на правом боку действует с точной противоположностью.

    Избавьтесь от привычки подкладывать руки под подушку. Это способствует возникновению болевых ощущений и затеканию верхних конечностей. Желательно вытягивать их вдоль тела. Если же такая поза доставляет массу неудобств, можно положить рядом с собой еще одну подушку или валик. Для обеспечения пропорции врачи рекомендуют положить мягкий валик и между ног.

    Сон на подушке

    Выбрать правильную подушку не так просто, как кажется, на первый взгляд. Отнестись к покупке нужно достаточно серьезно:

    1. Уточните состав изделия. Наполнитель должен быть натуральным или гипоаллергенным.
    2. Не экономьте на главном спальном атрибуте. Дешевая подушка не может быть качественной.
    3. Проверьте соответствие формы ортопедическим нормам.
    4. Слегка надавите на нее. Подушка должна быть в меру упругой.
    5. Для сна на спине покупайте плоские модели.
    6. На боку желательно лежать на высоких подушках.
    7. Есть и альтернативный вариант, как сэкономить. С вытянутой подушкой можно отлично спать на спине. По желанию она сворачивается вдвое для отдыха на боку.
    8. Людям с заболеваниями позвоночника, в особенности шейного отдела, следует изначально проконсультироваться с ортопедом.

    Основная функция подушки – обеспечить телу естественную позицию. Даже если на начальном этапе вам будет не комфортно спать, совсем скоро старые спальные принадлежности будут вспоминаться как кошмарный сон.

    Для удобства можно использовать несколько дополнительных подушек или валиков.

    Сон без подушки может нанести серьезный вред здоровью. Доказано, что от отдыха на ровной поверхности страдает позвоночник. Кроме того, в таком положении очень сложно выспаться. Замедляются химические процессы мозга из-за плохого поступления крови. Это провоцирует развитие нескольких заболеваний.

    Выбор правильного матраса

    Немаловажную роль для хорошего сна также играет матрас. Выбрать спальную принадлежность достаточно сложно. Рынок изделий перенасыщен различными моделями.

    Особую популярность имеют матрасы с пружинными независимыми блоками. Они гарантируют удобство и максимальный комфорт. При производстве используются спирали, которые повторяют контуры тела. После пробуждения поверхность матраса возвращается в исходное положение.

    Пружины сверху и снизу покрыты защитным слоем. Благодаря чему обеспечивается мягкость изделия. Специально для людей с проблемами позвоночника поясничного отдела создан матрас с пенополиуретаном и холлофайбером. Такие же изделия рекомендованы людям старшего возраста.

    К практичным и универсальным спальным принадлежностям относят матрас со средней жесткостью. Предусмотрен дополнительный слой из кокосовой стружки или латекса. Подойдет для маленьких детей и подростков. Ведь их позвоночник еще на стадии роста.

    Детям младшей возрастной категории, а также новорожденным желательно использовать жесткие матрасы. Наполнитель должен содержать льняное полотно или сизаль. Такой же материал назначают при повреждениях позвоночника, в частности, в шейном и грудном отделе.

    Как правильно организовать свой сон вы можете узнать детальнее из сюжета:

    Правильный сон по даосской практике «фэн-шуй»

    Специалисты восточноазиатского учения утверждают, что важна не поза сна, а расположение тела к сторонам света. Также имеет особое значение, как расставлены предметы в спальне.

    Мудрецы практики символического освоения предлагают несколько рекомендаций для комфортного и качественного сна:

    1. Нельзя ложиться спать ногами к двери. В таком положении принято видеть только покойников.
    2. Запрещено спать на полу. Именно в нижней части комнаты содержится вся негативная энергетика.
    3. Если поместить компьютер или телевизор напротив кровати, с утра возникнет головная боль.
    4. Нужно разделить рабочее и спальное место.
    5. Для оформления спальни нужно придерживаться концепции знака «Инь». Идеально подойдет синий, зеленый и фиолетовый оттенки.
    6. Мешают качественному отдыху портреты родных и близких, расположенные возле кровати, а также вазы, наполненные цветами.
    7. В спальне нужно повесить ловушку для снов. Амулет способствует быстрому и полноценному сну.

    Принципы правильного сна по сторонам света

    Существуют целые методики расчета правильного сна. Для начала нужно сложить две последние цифры своего года рождения. Если в результате получилось двузначное число, нужно еще раз прибавить полученные цифры друг к другу.

    Для последующего расчета специалисты рекомендуют женщинам к значению приплюсовать цифру «5». Мужчинам нужно вычесть «10». Согласно итоговому результату можно начинать перестановку:

    1. Цифра «1» указывает, что спальное место должно быть направлено к востоку.
    2. Цифра «2» ─ к западу.
    3. Методика расчета советует с цифрой «3» расположить кровать по направлению на север.
    4. Спать по направлению к югу желательно людям с результатом «4».
    5. Оставшиеся значения указывают на смешанный тип расположения к сторонам света. С цифрой «5» следует ложиться спать в юго-западную сторону. С результатом «6» нужно повернуть кровать на северо-восток, «7» подойдет для юго-западного направления, «8» ─ северо-западного, «9» ─ юго-восточного.

    К примеру, если вы родились в 1985 году, складываем последние две цифры, получается 13. Затем необходимо сложить еще раз полученное значение. В итоге выходит 4. Женщинам нужно прибавить 5, получается цифра «9». Мужчины отнимают 10. В результате выходит «6».

    Как повысить трудоспособность, если не удалось выспаться

    Если у вас нет возможности выспаться, нельзя ограничивать себя в питье. Обезвоживание сильно влияет на эффективность мозговой деятельности. При этом дегидратация наступает прежде, чем мы ощутим жажду. Подходят любые травяные напитки, обычная вода, зеленый чай. Для поддержания пищеварительной системы желательно употреблять минеральные напитки. Газированная сладкая вода может только навредить.

    Необязательно отказывать себе в сладких продуктах. Предпочтение следует отдать мармеладу или зефиру. Для перекуса идеально подойдут орехи и сухофрукты.

    Ночь над книгами или документами – не лучший способ провести время перед экзаменом, важным совещанием. Гораздо полезнее и эффективнее хорошо выспаться. Доказано, что вся полученная информация лучше усваивается именно после полноценного отдыха.

    Но если все-таки очень нужно, можно ограничить сон. Достаточно поспать не менее полутора часов перед предстоящим событием. Поможет взбодриться контрастный душ и небольшая зарядка. Если вы ежедневно занимаетесь тяжелым видом спорта, желательно его пропустить. Отсутствие полноценного отдыха в сочетании с сильной физической нагрузкой нанесет вред.

    Ночной сон может стать настоящим кошмаром. С утра появляется чувство усталости и разбитости. В таком случае нужно принимать серьезные меры. Ложитесь спать в одно и то же время. Старайтесь уснуть до полуночи. Именно за это время успеют максимально прийти в норму стволовые клетки. Тогда вы сможете не беспокоиться о состоянии кожи. Запомните, что независимо от расположения кровати и выбранной позы, утром нужно просыпаться свежим и бодрым, без признаков отечности. Ведь для умственной работоспособности и физической активности сон играет гораздо более важную роль, чем пища.

    vyspalsa.ru


    Смотрите также