Как понять жаворонок ты или сова


«А к какому типу личности относитесь Вы? Сова или жаворонок?» – Яндекс.Кью

Мне бы тоже хотелось бы внести лепту в ответ на указанный вопрос. 

Мне сейчас выдалось читать советского философа Эвальда Васильевича Ильенкова и в его работе «Философия и культура» было высказано то, над чем я столько бился и не мог никак сформулировать по-человечески. 

Так вот мысль заключается в том, что умный человек, интеллектуал, человек имеющий высокий интеллект и так далее отличается от глупца тем, что на основании какой-либо совокупности знаний, которые могут быть представлены культурным фоном, может вынести правильное суждение о какой-либо вещи. И здесь не важно знает ли человек много или мало, важно что он судит о вещи правильно. Вот он каким-то странным образом добирается до ее сути.

Знание здесь только помогает расширять сферу для вынесения суждений, однако, конечно, оно же является и важной составляющей для определения умного человека. Но вы же опять знаете, что и глупый человек может знать многое, но он это знает, и это очень заметно при разговоре, как набор заученных прописных истин или же, как набор несвязанных друг с другом фактов. 

Поэтому я полностью согласен с предыдущим оратором, что и алкаш Вася может судить о жизни очень здраво, пускай и опираясь на минимальный набор знаний и фактов. 

Касательно того, что интеллектуал обязательно не запинается при разговоре и его мысли четко продуманны это не так. Зачастую как раз наоборот и получается. Глупый человек не запинаясь говорит прописные истины взятые из контекста общественного мнения, ну или то, что он зазубрил где-то и как-то.Процесс же суждения идет в момент разговора, допустим, что идет и здесь достаточно трудно сформулировать мысль сразу, особенно, если ты крепок задним умом. А от сюда всплывают и акания, и мекания, и реверансы, и уход в сторону, и датйте подумать...

И собственно говоря хорошая речь это не самый главный показатель отсутствия/присутствия большого ума. 

Использование умных слов, извините, но по делу, а не когда надо объяснить что-то простое, что можно объяснить простым языком. Сложной терминологией вы наоборот подталкиваете человека к темному состоянию. А это больше похоже на приемы псевдоинтеллектуала, который за счет этого может просто самоутверждаться.

yandex.ru

Вы сова или жаворонок? Пройти онлайн

Сова или жаворонок?

Наверняка вы замечали, что некоторые дела даются вам куда проще в определённое время суток. Дело в том, что так действуют наши биологические часы, которые и подстраивают наши ощущения под временной промежуток. Биоритм, по которому, как правило, проживает человек, затрагивает промежуток в двадцать четыре часа.  

Чтобы понять в какое время суток вам работается проще, лучше всего пройти тест: сова вы или жаворонок. Благодаря простому опросу, можно выяснить, как лучше для вашего организма – вставать рано утром, или ложиться поздно вечером. Тех, кто привык решать свои задачи рано с утра, принято называть «жаворонками». Тех, кто наоборот, проворачивает дела ночью – «совами». 

Благодаря специальному психологическому опросу, можно получить ответ к какой категории относитесь конкретно вы. 

В чем заключается суть теста «Сова или жаворонок» 


Чтобы получить ответ на оговоренный вопрос, потребуется пройти опрос. Тест «Сова или жаворонок» создан в виде вопроса с четырьмя видами ответа. Ответы разные, и характеризуют разные типы характера – вам нужно отметить тот, который подойдет именно вам. Именно совокупность указанных характеристик поможет определить, к какой категории по биоритму относитесь именно вы. 

Как правило, тест «Сова или жаворонок» выделяет два подтипа. Жаворонки – те, кто легко встает самостоятельно с утра, и активен в первой половине дня. Часто готовы лечь спать пораньше. Совы же наоборот, самостоятельно встают поздно утром, ближе к полудню, и готовы вести активную деятельность уже ближе к вечеру. Ложатся очень поздно, ближе под утро. 

Также иногда выделяют и третий хронотип – голуби, которые имеют промежуточные показатели между двумя предыдущими вариантами. Пробуждаются едва позже жаворонков, и уходят ко сну чуть раньше сов. Пик активности – середина дня. 

woman-psy.com

Кто я – «Жаворонок» или «Сова»?. Как успевать все. Пособие по управлению временем

Кто я – «Жаворонок» или «Сова»?

Не секрет, что существуют две категории людей: «Жаворонки» и «Совы», которые различаются между собой по ритму суточной активности.

«Жаворонки» – это утренний тип людей, они рано и легко просыпаются, имеют высокую работоспособность в первой половине дня. «Совы» – это вечерний тип людей, они предпочитают вставать поздно, и пик работоспособности у них приходится на вечер.

Знание особенностей личных биоритмов имеет огромное значение не только при выборе профессии, но и для построения нормальных семейных и межличностных отношений. Существуют научные данные, что расхождения в темпераментах и частые размолвки более характерны для тех семей, в которых один человек относится к утреннему типу, а другой – к вечернему.

Прежде чем окунуться в ночные бдения во время экзаменационной сессии, необходимо определить свой тип студенту. Возможно, вы окажетесь «жаворонком», которому проще встать и позаниматься в четыре утра, чем засыпать над конспектами после полуночи.

Для определения своего типа предлагаю заполнить тест, составленный на основе вопросника шведского ученого Остберга, который позволит вам определить, к какому типу – утреннему или вечернему, – вы относитесь. Ответив на все вопросы, подсчитайте количество набранных баллов по таблице «Оценка результатов теста».

Итак, кто я – «Сова» или «Жаворонок»?

1. Если бы вам предложили выбрать (независимо от времени занятий в школе, институте или расписания работы и пожеланий ваших близких), в какое бы время вы ложились спать?

а) после часа ночи;

б) до десяти вечера;

в) примерно в полночь.

2. Чем подкрепиться с утра – дело вкуса. Какой завтрак Вы предпочитаете в первый час после пробуждения?

а) что-то сытное, и побольше;

б) стакан сока или чая;

в) вареное яйцо или бутерброд.

3. Если вы попытаетесь вспомнить, в какое время у вас чаще всего происходят конфликты с близкими и «разборки» с приятелями, то окажется, что:

а) конечно, с утра, когда я еще туго соображаю!

б) ближе к вечеру;

в) не могу точно вспомнить, конфликт может случиться в любое время дня.

4. Подумайте, от чего бы вы могли отказаться с большей легкостью и не чувствовать при этом дискомфорта?

а) от утренней чашки чая или кофе;

б) от вечернего чаепития;

в) мне в общем-то все равно, когда пить чай.

5. Если вы знаете, что на другой день обязательно нужно встать очень рано, вы постараетесь лечь спать раньше обычного?

а) обязательно – часа на полтора-два;

б) можно, конечно, и пораньше, но не обязательно;

в) нет.

6. Попытайтесь вспомнить, трудно ли вам просыпаться по звонку будильника? Что вы чувствуете, когда он трезвонит спозаранку?

а) иногда я готов его разбить;

б) мне совсем не трудно просыпаться по звонку;

в) это зависит только от того, во сколько я лег спать накануне.

7. Вспомните, во время каникул (отпуска) вы встаете так же рано, как обычно, когда собираетесь идти на работу?

а) нет, я сплю допоздна, сколько хочу;

б) да, так уж получается, что я делаю это как бы по привычке;

в) затрудняюсь ответить.

8. Попытайтесь без часов определить промежуток времени, равный одной минуте (можно с чьей-то помощью). Как точно вам удалось это сделать?

а) получилось меньше минуты;

б) получилось больше минуты;

в) попал (а) почти в точку.

Оценка результатов теста:

0-18 баллов.

Вы – «Жаворонок», причем ярко выраженный. Вас можно поздравить, потому что жаворонки – это редкая категория людей, и как это ни странно, именно «Жаворонкам» в жизни сопутствует удача, везение. Может, эти люди живут по поговорке: «Кто рано встает, тому Бог дает»? Пока другие еще потягиваются в постели, «Жаворонок» успевает переделать уйму дел!

21–33 балла.

Вы, наверное, и сами чувствуете, что вы – типичная «Сова». Вас легче «расстрелять», чем заставить вскочить спозаранку. А знаете ли вы, что люди вашего типа гораздо меньше других подвержены панике в критических ситуациях, что «Совы» более организованны и тщательнее продумывают свои действия? Потому-то из них и получаются отличные летчики и даже космонавты…

34–48 баллов.

Вы принадлежите к редкой категории людей – к «Аритмикам». (Не пугайтесь умного слова, этот тип имеет и другое ласковое название – «Голуби».) У вас нет четких установок – рано вставать или, наоборот, просыпаться ближе к обеду. Вы легко можете приспособиться к обстоятельствам, любому графику работы и отдыха, и это ваш огромный плюс!

Итак, со своим типом мы определились. Как жить дальше? Ниже приведены некоторые рекомендации по режиму дня для «Сов» и «Жаворонков», которые помогут жить в гармонии со своими биоритмами.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

psy.wikireading.ru

кто вы по знаку Зодиака?

Замечали ли вы за собой, как определенное время суток влияет на вашу продуктивность и работу? Кто-то может с первыми лучами солнца встать и до обеда переделать свои запланированные дела. А кто-то способен только включиться в процесс строго в вечернее время. На все эти действия влияют биоритмы. Звезды берутся лишь подсказать, какой ритм жизни подходит каждому из знаков Зодиака.

Овен

Этот знак не пропустит возможности с первыми лучами солнца отправиться в путешествие. И будет весь день выполнять свои дела и наслаждаться жизнью. Если его не одолеет усталость, он отправится в свою постель ближе к утру. Он не станет нежиться в постели до обеденного времени, ведь впереди его ждет масса дел и сколько всего интересного.

Телец

Его точно можно назвать полуночником. До глубокой ночи он неустанно будет выполнять свою работу или завершать делать задания. Его можно застать за просмотром интересного фильма. И неважно, что за окном глубокая ночь, он легко встанет с первыми петухами, несмотря на то, что поздно лег. Для него нет проблем проснуться рано и с новыми силами начать грядущий день.

Близнецы

В этом знаке переплетены сразу два биоритма – сов и жаворонков. Он легок на подъем в любое время суток, и без проблем просыпается без звонка будильника. Представитель этого знака Зодиака быстро умеет перестраиваться с одного биоритма на другой, пребывая при этом вполне в бодром состоянии.

Рак

Этот знак хороший организатор, поэтому на весь свой день у него уже заготовлен четко разработанный план действий. Но трудовой день полностью исчерпывает силы Рака, поэтому, как только на улице стемнеет, он сразу ложиться в постель. Зато он просыпается раньше всех. Такой распорядок дня ему нужен для того, чтобы постоянно находиться в работоспособном состоянии.

Лев

Ночное время для этого знака – его привычная стихия. Этот отрезок времени он предпочитает не только за темное время суток, но и за тишину. Только в ночное время он сможет на свое усмотрение заняться любимым делом, а не отвлекаться по поводу различных дневных проблем. Одним словом, только ночью Лев предоставлен сам себе.

Дева

У этого знака каждый новый день настолько насыщен, что у него нет желания оставлять свое любимое занятие на ночное время. Для него важно хорошо выспаться, чтобы наступающий день встретить в хорошем самочувствии. Заранее составленный график дня не позволяет Девам сбиться с режима.

Весы

Весы настолько любят быть в центре всех событий, что с первыми лучами солнца начинают интересоваться новостями. Хотя представители этого знака Зодиака могут делать это и в постели, с негой потягиваясь. Самый высокий пик работоспособности для Весов приходится на вечернее время. А вот в утренние часы, несмотря на манящее солнце за окном, Весы не прочь поспать и досмотреть свои сладкие сны.

Скорпион

Для Скорпиона ночное время – аналог дневной суеты для других людей. Вся его трудоспособность начинает раскрываться ближе к вечеру. Хотя в ночной период он не прочь посвятить своему хобби половину времени. И сколько бы времени он не провел ночью, бодрствуя, с утра Скорпион вновь в свежем и бодром состоянии. Он вполне способен переключаться и контролировать ситуацию, несмотря на то, что на отдых было отведено мало времени.

Стрелец

Дух авантюризма у этого знака – в крови. Ему все равно, что на улице глубокая ночь. Он может сорваться и поехать путешествовать. Если Стрельцу нужна компания, он обязательно разбудит своих спящих друзей и отряхнет их от сладкого сна. А вот когда начинают пробиваться первые лучи солнца, Стрелец отправляется на отдых. Дозвониться или достучаться до него раньше обеда нереально.

Козерог

Его ответственности и организованности можно только позавидовать. Если Козерог уверен, что впереди у него масса дел, он тут же отправится в постель, чтобы зарядиться силой. Но после того, как важный день будет позади, Козерог позволит себе вздремнуть еще немного. Ночью энергия знака почти на нуле, зато днем он активный и готовый к новым свершениям.

Водолей

Его настроение – регулятор его биоритмов. Водолею легко встать ранним утром или отправиться куда-нибудь в позднее время. Он всегда находит время, чтобы полноценно отдохнуть. Не будет никогда начинать новые дела, если чувствует усталость. Хотя заранее планирует свой распорядок дня и очень огорчается, когда он нарушается.

Рыбы

Для Рыб любое время дня является продуктивным. Но чаще всего Рыбы посвящают решению важных дел первую половину дня, а на вторую – оставляют время для отдыха. И даже если Рыбы отправятся спать одновременно с закатом солнца, то рано утром обязательно будут на ногах с первыми его лучами.

www.popcornnews.ru

Кто здоровее на самом деле — «жаворонки» или «совы» — Рамблер/новости

К существованию «сов» и «жаворонков», привычных нам сегодня хронотипов человека, долгое время относились скептически. Только в 70-х годах XX столетия британские ученые изменили ситуацию.

Хронотипы и биоритмы

Известно, что хронотип человека определяется пиками и спадами физической и умственной активности, которые распределяются на суточный цикл. У «жаворонков» пики активности приходятся на первую половину дня, у «сов» на вторую. Хронотипы зависят от биоритмов человека, а те в свою очередь синхронизированы с природным фактором — сменой дня и ночи.

Но изменение внешних условий меняет и наши биоритмы. Был проведен следующий эксперимент. Испытуемого поместили в комнату, полностью изолированную от окружающей среды. Каждый день ему искусственно сдвигали время на час вперед, и через две недели он полностью изменил свой режим — стал бодрствовать ночью и спать днем.

Интересно, что биоритмы могут оказывать непосредственное влияние не просто на образ жизни человека, но и на его профессиональную ориентацию. Исследования показали, что благодаря ночному бодрствованию у «сов» активизируется правое полушарие мозга. Такие люди привыкли ломать стереотипы и мыслить нестандартно — из них получаются хорошие артисты, художники, музыканты. У «жаворонков» напротив — развито левое полушарие, что позитивно сказывается на успехах в бизнесе. Богатые и состоятельные люди в подавляющем большинстве «ранние пташки».

Кто здоровее?

Вопрос, чья жизнь здоровее — «сов» или «жаворонков» — волнует многих. Преобладающее число специалистов утверждает, что наиболее здоровые «жаворонки». Человечество на протяжении тысячелетий жило по «солнечному» расписанию, а поэтому ритмы, согласованные с графиком восхода и захода солнца, наиболее естественны и благоприятны.

Более того, установлено, что содержание гормона молодости мелатонина, чья выработка приходится на темное время суток, у «сов» в полтора раза ниже чем у «жаворонков». Нехватка этого гормона в будущем приводит к преждевременному старению. Также важно отметить, что гормон бодрости кортизол, который активизируется в утренние часы, у «сов» в нужное время еще спит. Сон в ночное время наиболее эффективен для обработки и очистки полученной за день информации, и если вы ночью не спите, то избыточная информация может перегрузить ваш мозг, что приведет к значительному истощению организма и быстрой утомляемости.

Но есть и критики образа жизни, который ведут «жаворонки». Они говорят, что «жаворонки», вынужденные рано вставать, постоянно не досыпают, а поэтому часто бывают раздражительными и вспыльчивыми. Действительно, некоторые исследования показывают, что «жаворонки» в значительной степени подвержены депрессиям и стрессам, но возможно это связано с тем, что им чаще чем «совам» приходится вступать в социальные контакты днем — это время в большей степени способствует развитию конфликтных ситуаций.

«Сова» как отклонение от нормы?

«Совы» — порождение современной цивилизации. Именно электричество стало косвенным виновником того, что часть людей перешло на ночной образ жизни. Но ученые некоторый процент «сов» все же приписывают природе, которая любит экспериментировать и иногда способствует рождению людей, склонных к ночной активности. В частности, исследователи выявили ген, который провоцирует нарушение ритма сна.

Отметим редкое заболевание, известное как DSPD (Delayed sleep-phase disorder) — «Синдром задержки фаз сна». Люди, подверженные ему, даже ложась спать до полуночи, засыпают лишь под утро. Синдром чаще всего впервые возникает в подростковом возрасте.

К счастью им страдает не более 0,15% населения планеты. Несмотря на все отрицательные моменты, у «сов» перед «жаворонками» есть определенное преимущество. Если у «жаворонков» 2 пика суточной активности, то у «сов» их 3 (дневной — с 13:00 до 14:00, вечерний — с 18:00 до 20:00 и ночной — с 23:00 до 01:00). Это преимущество позволяет «совам» быть более продуктивными.

Новые факты

В последнее время ученые обнаружили ряд любопытных фактов, раскрывающих феномен «сов» и «жаворонков». В частности, сотрудники Университета Суррея установили, что за принадлежность к обеим категориям отвечает один и тот же ген, только у «сов» он имеет короткую версию, а у «жаворонков» длинную.

Российские ученые пошли дальше и определили, что лишь 15% от числа всех «жаворонков» и «сов» определяются генами. Остальные — это следствие образа жизни. Ученые Пенсильвании обратили внимание на то, что «совы» чаще храпят и страдают «апноэ» — временной остановкой дыхательных движений. Ночной образ жизни, по их мнению, содействует и склонности к ожирению.

Некоторые исследователи утверждают, что из-за позднего засыпания и переутомления «совы» чаще страдают нарушением памяти, а также оказываются более чувствительными к боли. Вдобавок они «теряют» последнюю фазу сна, которая помогает упорядочить впечатления предыдущего дня.

Сотрудники Университета Дарема провели опрос, в результате которого выявили, что мужчины «жаворонки» имеют в среднем 3,6 сексуальных партнерш, в то время как «совы» –16,3. Причиной всему располагающее к флирту активное вечернее времяпровождение. Однако немецкие ученые утверждают, что виной всему более высокой уровень тестостерона у «сов».

Еще и «голуби»

Подсчитано, что 45% жителей развитых стран являются «совами», 25% «жаворонками», но к кому тогда относятся оставшиеся 30%? Кроме двух известных хронотипов существует и третий — «голуби» — именно они заполняют оставшиеся проценты. Не трудно догадаться, что «голуби», которых еще называют «аритмиками», сочетают в себе черты «сов» и «жаворонков».

Это более гибкий хронотип, одинаково хорошо приспособленный к жизни в дневное и ночное время. Но за такую универсальность приходится платить. По мнению медиков, именно на «аритмиков» приходится львиная доля нервно-психических расстройств. «Голуби» не только усредняют время подъема и отхода ко сну, но и обладают способностью рано вставать и поздно ложиться. Несомненно «аритмиками» были Леонардо да Винчи и Ленин, которые могли спать по 4-5 часов в сутки и при этом выполнять огромный объем дневной работы.

Перестройка организма

В течение жизни наш хронотип неоднократно меняется. В детстве, мы, как правило, являемся жаворонками, однако после школы постепенно переходим к вечерне-ночной активности. Когда приходит время быть родителями — мы снова возвращаемся к «жаворонкам», но наши дети вырастают, и мы вновь примыкаем к «совам». Со вступлением в пору старости ранний подъем для нас становится таким же естественным, как и для детей.

А можно ли сознательно, усилием воли перестроить хронотип? Практика говорит, что да. Чтобы превратиться из «жаворонка» в «сову» потребуется несколько месяцев. Это показывает опыт людей, перешедших на ночной график работы. Для обратной метаморфозы нужно значительно меньше времени — 7-9 дней: это связано с тем, что ранний подъем и ранний сон для нас более естественны.

Но существует и более быстрый способ стать «жаворонком». Тем, кто работает в пятидневном графике в субботу необходимо проснуться не ранее 11:00. Следующую ночь нужно продержаться без сна, и к раннему вечеру воскресенья вас обязательно потянет в сон. Впрочем, такой экстремальный метод подходит далеко не всем. В какую бы сторону не происходил переход, главное быть постепенным и чутко прислушиваться к своему организму.

Сообщение Кто здоровее на самом деле — «жаворонки» или «совы» появились сначала на Умная.

news.rambler.ru

совы и жаворонки действительно существуют

Циркадные ритмы – это внутренние биологические часы человека. Только наша воображаемая стрелка, в отличие от часовой, обегает полный круг за 24 часа. Проще всего увидеть пример работы циркадных ритмов, вспоминая цикл «сон - бодрствование»: будучи свободным от обязательств, человек все же засыпает и просыпается примерно в одно и то же время суток.

Циркадные ритмы есть у всех живых существ на планете, даже у бактерий. Они регулируют практически все процессы в нашем организме – сон и бодрствование, снижение и повышение аппетита, деление клеток, производство гормонов, артериальное давление и даже число ударов сердца в минуту. Собственно, внутренние биологические часы и нужны нам для того, чтобы клетки организма совершали определенные процессы в нужное время суток.

В идеале циркадные ритмы должны быть синхронизированы с внешним миром. Рассвело - и мы проснулись. Стемнело - и мы на боковую.

Что бывает, если циркадные ритмы не совпадают с миром вокруг, лучше всего демонстрирует такое явление, как джетлаг (с англ. Jet lag) - расстройство биоритмов после перелета через несколько часовых поясов. Организм не успевает настроить внутренние часы под местное время. Поэтому все туземцы спят, а путешественники мучаются бессонницей. Туземцы просыпаются, а гостям будто песку в глаза насыпали. Если человек не самого богатырского здоровья, а разница в часовых поясах велика, то хлебнет он проблем: и с сердцебиением, и с артериальным давлением. Но постепенно фоторецепторы глаз начинают фиксировать фазы света и темноты в новом месте и передавать эту информацию молекулярному часовому механизму. И организм перестраивается.

28 часов в сутках? Почему бы и нет!

Впрочем, сводить циркадные ритмы к следованию за циклом дня и ночи неправильно.

Еще древние греки, подозревавшие у людей наличие внутренних часов, считали, что изменения в организме зависят не только от внешнего света, но и от температуры окружающей среды.

Первый научный эксперимент по выявлению циркадных ритмов был проведен французским ученым Жан-Жаком Дорту де Мераном еще в 1729 году. Он поставил растение в темное место и обнаружил, что листья у него все равно открываются и закрываются в одно и тоже время. Это позволило сделать вывод, что биологические ритмы «управляются» изнутри организма.

Подобный эксперимент, но уже на самом себе, в 1938 году провел американский физиолог Натаниэль Клейтман. Его целью было доказать, что циркадный ритм формируется под воздействием внешней среды. И что стоит изменить эти воздействия – циркадный ритм тоже изменится, например, на 28-часовой. Для того, чтобы это доказать, ученый провел в Мамонтовой пещере в Кентукки 32 дня. Там, в кромешной темноте, при постоянной температуре, даже догадаться было нельзя, какое время суток сейчас «на свободе». Но результаты эксперимента были неоднозначными: перейти на 28-часовой график дня Клейтману так и не удалось. Однако находившийся с ним в пещере студент Брюс Ричардсон сумел перестроиться на 28-часовой ритм!

Циркадные ритмы – это внутренние биологические часы человекаФото: Дмитрий ПОЛУХИН

В 1962 году немецкий физиолог Юрген Ашофф провел схожий эксперимент. Четверо его сыновей на 4 недели переселились в подземный бункер со всеми удобствами. В подземелье не поступала никакая информация о времени суток. Сыновья могли самостоятельно устанавливать режим дня, включать и выключать свет, когда им угодно. Ученый лишь записывал информацию о циклах сна и бодрствования, температуру тела, физиологические показатели. Результаты показали, что у человеческого организма есть внутренних механизм регуляции циклов. Не имея доступа к часам или к Солнцу, организм сам высчитывает время и совершает одни и те же процессы в одно и то же время.

Сколько там натикало?

У всех млекопитающих управление циркадными ритмами происходит в гипоталамусе (отдел головного мозга). От клеток сетчатки глаза в гипоталамус поступают сигналы об уровне освещенности, эта информация перерабатывается 50 000 нейронов, сигналы которых направляются для координации всего организма. Для того чтобы управлять циркадным ритмом, клетки гипоталамуса используют специальные гены и их белковые продукты.

В 2017 году Нобелевская премия в области медицины и физиологии была выдана ученым Джеффри Холлу, Майклу Росбашу и Майклу Янгу за открытия в области циркадных ритмов. Им удалось показать, как циркадные ритмы управляются специальным геном и белком. Это открытие позволит в обозримом будущем разработать лекарства для синхронизации циркадных ритмов и победить бессонницу, например.

А нужна ли нам вообще эта согласованнасть с окружающей средой? В конце концов, человечество не зря изобрело лампы искусственного света, шторы, не пропускающие свет. Мы давно заселили Крайний север, где полярный день сменяет полярная ночь. Плаваем на подводных лодках. В конце концов - «Moscow never sleeps» - Москва никогда не спит: в столице круглосуточно работают не только гостиницы и вокзалы, но и супермаркеты, поликлиники, даже музеи и библиотеки (пусть только раз в году, но все же). То есть куча людей, чьи циркадные ритмы не синхронизированы с природными. И что же?

Если растение будет пытаться запустить фотосинтез (образование питательых веществ из воды и углекислого газа под действием энергии солнца) в темном подвале, оно просто загнется. Человек более адаптивная система, нас так просто не сломаешь. Но здоровье попортить очень даже можно. При рассинхронизации циркадных ритмов с окружающим миром повышается риск хронических заболеваний, человек испытывает постоянный психологический дискомфорт. Снижается концентрация внимания, мучает сонливость, ухудшается память. Доказано, что это приводит к ожирению и даже повышает риск рака!

Собственно, многие из нас испытывают эти симптомы каждое лето. Когда светло становится на улице в 4 утра, а вставать на работу большинству нужно в 7. Разбуженные солнечными лучами, мы просыпаемся до будильника, а потом весь день проводим в сомнамбулическом состоянии.

Яркий искусственный свет в вечернее и ночное время также буквально сбивает наши внутренние настройки. Ученые установили, что чтение электронных книг с подсветкой экрана может ухудшить качество сна и самочувствие на следующий день.

ЧТО ДЕЛАТЬ

Понятно, что современный человек, включенный в социальную жизнь, не может жить только по воле своих циркадных ритмов. Но все же старайтесь на них хотя бы оглядываться.

1. Старайтесь ложиться и, что еще более важно, вставать в одно и то же время. Причем, если вы не классическая сова, идеально оказаться в постели не позднее 22 - самое позднее - 23 часов.

2. В спальне должно быть абсолютно темно и прохладно. Шторы с пометкой «блэк аут» (не пропускающие свет), повязка на глаза для сна - подойдут любые ухищрения.

3. За два часа до сна выключите телевизор, оторвитесь от экранов смартфонов и компьютеров - доказано, что свечение экрана мешает запустить выработку гормона сна мелатонина.

4. Если после перелета или стрессовых ситуаций у вас бессоница, многие современные врачи советуют не ворочаться в постели, а вставать и заниматься нешумными монотонными делами. Так вы перестанете нагнетать у себя нервное напряжение, связанное с отсутствием сна. От рутинных действий может быстрее захочется в постель. Ну а если сон так и не пришел, главное дотерпеть до следующего вечера - чтобы, наконец, вырубиться.

В ТЕМУ

Важные птицы

Уже много лет идут активные споры, существует ли на самом деле деление на «сов» и «жаворонков». Или «совы» - это всего лишь отбившиеся от рук «жаворонки», которых нужно взять в ежовые рукавицы, требовать от них соблюдения режима и дисциплины. Ну, действительно, если циркадные ритмы предписывают прекращать выработку гормона сна мелатонина после рассвета, как можно весенним днем спать до полудня?

А вот, оказывается, можно. Ученые подтвердили, что пики активностей головного мозга у разных людей происходят в разное время. Исследователи из канадского университета Альберты обнаружили, что у тех испытуемых-добровольцев, которые сами относили себя к «жаворонкам», возбудимость нервных путей внутри головного мозга максимальна около 9 часов утра, а затем постепенно снижается в течение дня. Это означает, что пик внимательности и умственной производительности у этих людей приходится как раз на начало стандартного рабочего дня. У тех же испытуемых, которые считали себя «совами», мозг оказался наиболее возбудим около 9 вечера.

Впрочем, согласно медицинской статистике, около 80% людей могут подстраивать свой ритм жизни под необходимый. Они способны приспособиться к любому распорядку дня. Хуже приходится тем 20 процентам, которые подстроиться не могут.

В принципе, если речь идет о «жаворонке», то проблемы обычно небольшие - современный ритм жизни потворствует их биологическим ритмам. Гораздо тяжелее приходится «совам». Они с детства терпят дискомфорт. На пике активности их укладывают спать, после чего они проводят в постели несколько бессонных часов. Утреннее время за завтраком для них самое мучительное. Приходится преодолевать сон и слушать окрики близких. В более зрелом возрасте они учатся приспосабливаться и нередко выбирают работу с гибким графиком, от сторожа до фрилансера и свободного художника, благо современный мир может предложить большой выбор.

www.kp.ru


Смотрите также