Как очистить свои мысли


11 рекомендаций как быстро очистить мысли

Особенностью нашего ограниченного эгоистического ума является генерация огромного количества мыслей. Специалистами подсчитано, что за день в нашей голове проскакивает от 60 000 до 100 000 самых разнообразных мыслей. И большая часть этих мыслей у современного человека, как правило, так или иначе связана с негативом.

И это было бы не так ужасно, если бы эти негативные мысли не отражались на нашем физическом состоянии, не сказывались на наших делах, не выливались в необдуманные слова, не мешали бы нашей продуктивности. Но за всё приходится платить в том числе и за негативные мысли в нашей голове.

А мысли эти как вирус – имеют свойство плодиться и размножаться. И делают это довольно быстро. Не успеешь и глазом моргнуть как мир, бывший минуту назад вполне себе нормальным, превратился в унылое и ужасное место.

От лишних, ненужных и вредных для здоровья и благополучия мыслей свою голову надо очищать, но ни в коем случае не бороться с ними, поскольку согласной классической буддийской истине всё чему сопротивляемся, с чем мужественно боремся только усиливается от наших напрасных потуг.

Чем больше на огонь дуешь – тем сильнее он разгорается.

Давайте же посмотрим, как можно очистить свои мысли от всего нездорового, токсичного и ненужного.

Рекомендация №1. Выписывайте поток мыслей на бумагу – способ простой, древний и надежный как сибирский валенок. Такой своеобразный самостоятельный психоанализ. Вам достаточно ручки, несколько листов бумаг и хотя бы 30 минут уединенного времени. В течении этого времени пишите всё, что вас больше всего волнует в настоящий момент. При этом ваша задача – писать в один присест, не прерываясь и не задумываясь о том, что вы пишите, просто чистый и незамутненный «поток сознания».

После того как закончите выписывать все волнующие и беспокоящие мысли полезно их проанализировать и рационализировать – можете много нового и интересного узнать о себе и своей жизни.

Рекомендация №2. Воспринимайте реальность через ощущения. Иными словами, сделайте незаметный для ума скачок с обдумывания на прочувствование. Почувствуйте то, что вы думаете. Этот нехитрый приём при правильном его исполнении позволяет творить чудеса. Наш ум властвует над мыслями, но чувства – это уже не его епархия, это уже уровень бессознательного. И переходя на уровень прочувствования ситуации (или проблемы) вы становитесь на путь её разрешения на самом глубинном уровне.

Рекомендация №3. Отпустите злокачественную мысль. Представьте, что вы сидите на остановке, видите автобус, который проезжает мимо, и внезапно вскочив бежите за ним, догоняете и вцепляетесь в бампер. Автобус не останавливается, продолжает тащить вас за собой. Вам волочитесь по асфальту, вам больно, вы кричите о своих страданиях, но почему-то продолжаете цепляться за автобус. Может отпустите, наконец, бампер? Поверьте, от этого вам станет намного, намного легче.

Рекомендация №4. Избавьтесь от привычки читать новости. На самом деле никакой практической ценности в новостях, которые выкладывают в интернете или сообщают по телевизору, нет никакой. Просто эксплуатируется древняя («пещерная») человеческая привычка быть в курсе новостей своего сообщества – узнать новости, сплетни и слухи, чтобы знать то, что поможет выжить. Нынешние новости к выживанию если и имеют отношение, то в исключительно в отрицательном ключе – те, кто их читает и слушает имеют шансов выжить меньше. Поэтому «забейте» на новости.

Рекомендация №5. Держите фокус на Главной Цели. Это самый сильный способ из всех возможных. Если вы умеете всегда и в любой ситуации думать только о своей самой важной Цели, то никакие беды и неурядицы вам не страшны, не говоря уже о разных негативных мыслях. Такая Цель будучи завязана на 2 глубинных и очень сильных инстинкта сама является источником энергии и вдохновения и как путеводная звезда будет вести ваш корабль жизни сквозь шторы и бури. Кстати, если у вас ещё нет Главной Цели, то вы сможете найти её в рамках программы «Построение новой жизни».

Рекомендация №6. Выполняйте за раз только одну задачу. Привычка «гнаться за 2 зайцами» (а то и за 3-4-мя) несмотря на известную пословицу продолжает неистребимо жить в головах наших людей. Помимо резкого снижения продуктивности эта привычка порождает также поток не самых лучших мыслей, которые множатся, роятся, сбивают с толку и запутывают чем дальше – тем больше. Старайтесь приучать себя фокусироваться на одной задаче в каждый момент своей жизни. И справитесь с ней быстрее. И осознанность вырастет.

Рекомендация №7. Замещайте. Если в голове зашевелились неприятные мысли, вызванные теми или иными причинами – поставьте на их место нечто прямо противоположное. Из школьного курса физики известно, что 2 предмета не могут занимать одно и тоже место в пространстве. Это верно и для ума. Нельзя думать 2 мысли одновременно. Поэтому если вы начнете думать о чём-то приятном или интересном для вас, то очистите мысли от дурного.

Рекомендация №8. Наблюдение за мыслями. По сути дела, речь здесь идёт о несложной медитативной практике – начать смотреть на свои мысли со стороны. Или, иначе говоря, просто слушайте голос, который что-то бурчит у вас в голове. Этот голос и есть ваш ограниченный эгоистический ум. Слушайте его беспристрастно и безоценочно, не спорьте с ним и не осуждайте. Используя эту практику регулярно, вы научитесь входить в состояние присутствия в настоящем моменте.

Рекомендация №9. Наблюдение за промежутком между мыслями. Эта практика чем-то схожа с предыдущей. Отличие заключается в том, что начинаете следить не за своими мыслями, а за той тишиной, что разделяет либо окружает их. Это как если вы смотрите на трассу по которой мчится нескончаемый поток автомобилей, но наблюдаете не за быстро сменяющим друг друга разногабаритным транспортом, а смотрите на саму дорогу, которая неизменная и постоянна как океан. Это и есть Настоящее. Ощутив его, вы почувствуете в душе глубокую радость.

Рекомендация №10. Измените отношение к уму. Воспринимайте ваш ум и всё что в нём происходит как радио или телевизор, который непрестанно что-то бормочет в то время как вы занимаетесь каким-то делом или наслаждаетесь текущим моментом. Если у вас пока ещё не получается выключить этот телевизор, то просто не обращайте на него внимание. Думайте о том, что вы делаете в настоящий момент или наслаждайтесь состоянием покоя, или получайте удовольствие от того чем занимаетесь (едите фрукты, читаете книгу, любуетесь морем и т.д.). А ум пускай себе бурчит.

Рекомендация №11. Прекратить внутренний диалог. Обычно внутренний диалог ведут между собой разные субличности, но чаще всего с вами общается Надсмотрщик – специальная социальная программа, которая следит за тем, чтобы вы оставались послушным рабом социума и не дергались куда не следует («надсмотрщик» – это структура, которая складывается в психике в процессе социализации человека). И если с субличностями ещё можно разобраться с помощью специальных техник (одну из них я использую в процессах Духовного коучинга), то для удаления Надсмотрщика из головы требуется серьезная системная работа.

Разумеется, лучший (из всех возможных) способов очищения своего разума от всяких лишних мыслей – это умение занимать внешнюю позицию по отношению к своему ограниченному уму. Быть хозяином, не рабом своего разума. Добиться этого можно лишь усиленно занимаясь духовными практиками или пройдя сессию Гностического интенсива (например, в рамках Духовного коучинга) и освоив несколько специальных упражнений.

Целая серия таких упражнений дается мною в рамках Школы [системного развития].

Другие материалы Блога

comments powered by HyperComments

healthymindpractice.com

Техника очищения мыслей и остановки внутреннего диалога

У обычного человека в голове постоянно вертится рой противоречивых мыслей вокруг любой темы. Семья, любовь, секс, деньги, предназначение, работа, смысл жизни, карма и др. Всё, что человек когда-либо слышал, видел или читал о каком-либо явлении или объекте, налипает в уме человека на это явление, как говно.

И в итоге человек уже не воспринимает само явление так, как оно есть. Он видит только рой мух вокруг этого говна. Соответственно, восприятие реальности искажается, что приводит к неприятным последствиям. Что будет если вы видите впереди себя ещё одну ступеньку лестницы вниз или вверх, а её на самом деле там нет? Скорее всего вы упадёте. Если вам будет казаться что впереди ещё один лестничный пролёт, хотя его там никогда не было, то вам придётся уже совсем не сладко.

Большинство авторов советует расширять или даже углублять свое сознание, чтобы как бы подняться над всей этой суетой и увидеть всё «как есть» со стороны, как наблюдатель. Но это лишь очередная иллюзия от психологии, потому что у сознания нет таких качеств как глубина или ширина.

Сознание невозможно расширить или углубить, это игры ума. Сознание можно только очистить.

Желудок умнее мозга, потому что желудок умеет тошнить. Мозг же глотает всякую дрянь. — Чингиз Айтматов

Техника очищения мыслей

Эту технику можно сравнить с генеральной чисткой сознания. Мы ведь все ежедневно чистим зубы, принимаем душ и соблюдаем гигиену. Так же и наше сознание надо регулярно чистить от мусора, но, к сожалению, нас никто не научил этому.

Данная техника остановки внутреннего диалога позволяет провести настоящую генеральную уборку сознания! Мы очистим свои представления о различных явлениях, событиях и объектах.

Как остановить внутренний диалог?

Пример (кратко) очистки темы семьи.

  • Пишем: Какая должна быть моя семья?
  • И ниже пишем все-все свои мысли по этому поводу. Например:
    Моя семья должна быть такой-то и такой-то, иначе это будет уже не семья, а черти что. Муж должен зарабатывать столько-то, а жена не должна работать. Должно быть Х детей, мы должны заниматься сексом Х раз в неделю. Муж должен все свое время посвящать семье. Обязательно должна быть шикарная свадьба. И т.д. и т.п.

Пример (кратко) очистки темы любви.

  • Пишем: Что такое любовь?
  • И ниже пишем все свои мысли на этот счет (хоть самые умные, хоть самые бредовые): Любовь это когда оба человека полностью посвящают себя друг другу, когда каждый готов умереть ради своей половинки. Когда гормоны играют и эмоции зашкаливают. А все остальное — не любовь. Все остальное только жесткий расчет. И т.д. и т.п.

Пример (кратко) очистки темы кармы.

  • Есть ли карма?
  • Карма — это закон причины и следствия. В прошлых жизнях люди совершают хорошие или плохие поступки и им за это воздаётся в следующей жизни. Придумали эту тему индусы. В православии идея кармы отрицается. И т.д. и т.п.

Пример (кратко) очистки темы бога.

  • Кто такой бог?
  • Бог — это творец всего сущего. Он создал весь мир и меня тоже. Это он выбрал мне такую судьбу, а я покорно следую ей. Бога надо любить, иначе будет плохо. И вообще об этом лучше не думать, это богохульство. И т.д. и т.п.

Пройдитесь по самым горячим темам:

  • деньги
  • кредиты
  • работа
  • жизнь
  • государство
  • социум
  • чиновники
  • милиция
  • бандиты
  • налоги
  • бог
  • грех
  • ад
  • рай
  • высшие силы
  • ангелы-хранители
  • миссия
  • предназначение
  • духовное развитие
  • личностный рост
  • карма
  • смысл жизни
  • смерть
  • душа
  • дух
  • духовные учителя
  • гуру
  • просветление
  • мужчины
  • женщины
  • секс
  • любовь
  • семья
  • текущие личные отношения (или будущие, если их сейчас нет)
  • дружба
  • и всё остальное, что вас так или иначе волнует.

И выпишите от руки на бумагу всё-всё-всё что вы знаете и думаете об этом, чтобы очистить своё сознание от всей этой «кладези знаний».

По сути, выписывание от руки переносит ваши мысли из ума на бумагу. И теперь мысли не роятся в голове, как мухи, а лежат себе тихонько на бумаге и не мешают воспринимать мир таким, какой он есть.

Когда мыслей станет меньше — утихнет и внутренний диалог. И вы начнёте слышать свою интуицию.

Ведь отчего возникает внутренний диалог? Оттого что какая-то часть внутри нас считает что так делать правильно, а другая убеждена что так делать совершенно недопустимо. Внутри каждого человека есть палач и жертва, судья и подсудимый и т.д. Возникает внутренний конфликт, в результате чего нас разрывает на части.

И чтобы как-то снять это напряжение и выпустить пар — мы спорим сами с собой, приводя в споре все доводы за и против на этот счет, которые когда-либо где-либо слышали, видели или так или иначе воспринимали. Этот изматывающий процесс выглядит примерно так, как в этом короткометражном мультфильме:

Конечно, можно найти продвинутого мастера, который разложит нам все мыслительные конструкты по полочкам ума и поможет понять суть вещей. Но, во-первых, если нам и повезет встретить такого мастера — то бесплатно он с нами возиться не будет. Во-вторых, у каждого человека своя карма и каждый делает выводы сугубо со своей колокольни, мастера здесь не исключение. В-третьих, каждый учится только на своих ошибках.

Это значит что каждому человеку надо всё попробовать на собственном опыте и никакой пользы от того, что нам кто-то все наперёд расскажет — мы не получим. Например, нам могут тысячу раз говорить что нельзя прикасаться к раскалённому чайнику на плите. Но пока мы собственноручно не дотронемся до раскаленного чайника или утюга и не ощутим всю боль на своей шкуре — для нас это будут просто пустые слова.

Поэтому те, кто пытается понять всё умом и ищет на всё готовые ответы, попадают в ловушку. Т.к. избегание ошибок на мелких уровнях приводит к ошибкам уже на более глобальных жизненных уровнях.

С другой стороны этот механизм приоритета собственных ошибок защищает человека от «ложных теорий». Если бы его не было, человечество давно превратилось бы в большую зомбированную секту, которая беспрепятственно впитывает все, что кто-то рассказывает. А желающие «научить» всегда бы нашлись. Посмотрите на рекламу: каждый рекламный ролик стремится нас чему-то «научить», и представьте что было бы, если бы не было приоритета собственных ошибок…

— Я одну вещь понял, — сказал я. — Свобода бывает только одна — когда ты свободен от всего, что строит ум. Эта свобода называется “не знаю”. Знаете, есть такое выражение: “Мысль изреченная есть ложь”. … Как только я знаю — я уже не свободен. Но я абсолютно свободен, когда не знаю. — Виктор Пелевин, «Чапаев и Пустота».

P.S.

Полностью остановить внутренний диалог невозможно в обыденном состоянии. Не будете же вы постоянно находиться в глубокой медитации… да и невозможно это в социуме. Социум никому не дает расслабляться и всех держит в тонусе!

Единственное что можно сделать с внутренним диалогом — это чтобы весь этот диалог субличностей был за вас, а не против вас! Когда все ваши части, все ваши субличности (и критик, и защитник, и перфекционист, и взрослый, и ребенок и др.) одобряют ваше поведение и всегда на вашей стороне — то и внутренний диалог не доставляет никаких проблем. Даже наоборот — всегда есть с кем умным посоветоваться! 🙂

Естественно что это довольно продвинутое состояние сознания и оно не достижимо за несколько дней. Но первые шаги к нему сделать можно уже сегодня — начав прощать обиды и очищать свое прошлое от негатива.

P.P.S.

Но есть и такие «задачки души», которые самому решить не получается, как ни тужься. Как дереву, если оно начинает усыхать, нужна помощь садовника — так же и человеку, чтобы пройти лабиринт своей судьбы, нужна помощь снаружи. Эту формулу вывел Альберт Эйнштейн более 100 лет назад:

Невозможно решить проблему на том же уровне, на котором она возникла. Нужно стать выше этой проблемы, поднявшись на следующий уровень.

Такие задачи я помогаю успешно решать на личном приёме в Санкт-Петербурге.

Ясности вам! С уважением, Александр Яковлев

emofree.ru

Как быстро очистить ненужные мысли в голове 1

Добавить в избранное

Негативные мысли способны испортить жизнь любому человеку. У каждого бывают периоды, когда навязчивые страхи лезут в голову. К этому состоянию нужно быть готовым, чтобы сразу отразить удар и вернуть радость бытия. Существует множество способов борьбы с негативом, но в первую очередь необходимо выяснить причину подобного состояния.

Плохие мысли – это депрессивные фантазии, которые не уходят из головы. Это могут быть реальные события, произошедшие недавно или ничем не обоснованные беспочвенные страхи, которые не дают успокоиться и терзают душу. У отрицательных мыслей есть одна отличительная особенность – они являются навязчивыми. Человек тщетно пытается перестать думать о плохом.

И это было бы не так ужасно, если бы эти негативные мысли не отражались на нашем физическом состоянии, не сказывались на наших делах, не выливались в необдуманные слова, не мешали бы нашей продуктивности. Но за всё приходится платить в том числе и за негативные мысли в нашей голове.

А мысли эти как вирус – имеют свойство плодиться и размножаться. И делают это довольно быстро. Не успеешь и глазом моргнуть как мир, бывший минуту назад вполне себе нормальным, превратился в унылое и ужасное место.

От лишних, ненужных и вредных для здоровья и благополучия мыслей свою голову надо очищать, но ни в коем случае не бороться с ними.

Чем больше на огонь дуешь – тем сильнее он разгорается.

Отрицательные мысли пагубно сказываются не только на психическом состоянии, они влияют на здоровье. Нервное напряжение отражается на общем состоянии организма. Со временем негативное мышление превращает человека в нервозную, раздражительную и депрессивную личность. А это не может пройти без последствий. Рано или поздно такое состояние перейдет в патологию, и справиться с проблемой будет намного сложнее. Постоянные переживания могут спровоцировать головные боли, стать причиной гипертонического криза или язвы желудка.

Если не взять себя в руки, то можно спровоцировать серьезнейшую болезнь, и речь идет не только о депрессии. Каким же образом эмоциональный шлак копится в человеческом организме? Как можно очистить свои мысли от всего нездорового, токсичного и ненужного?

Опасность негативного мышления

Учеными доказано, что мысли материальны. На чем человек сосредотачивает свое внимание, то он и привлекает в жизнь. Это главная причина, по которой стоит бороться с негативом.

Большинства событий и неприятных ситуаций можно избежать, если концентрироваться на положительных моментах. Поначалу это сложно, но если практиковать позитивное мышление постоянно, то это войдет в привычку и жизнь изменится кардинальным образом. Находясь в состоянии депрессии, человек лишает себя лучшего будущего. Он создает в голове сценарий событий, которые воплотятся в реальность. Постоянное «прокручивание» неудачных ситуаций делает его неуверенным в себе и мнительным. Страхи и стрессы не дают развиваться и достигать целей.

Отрицательные мысли пагубно сказываются не только на психическом состоянии, они влияют на здоровье. Нервное напряжение отражается на общем состоянии организма. Со временем негативное мышление превращает человека в нервозную, раздражительную и депрессивную личность. А это не может пройти без последствий. Рано или поздно такое состояние перейдет в патологию, и справиться с проблемой будет намного сложнее. Постоянные переживания могут спровоцировать головные боли, стать причиной гипертонического криза или язвы желудка.

Ученые выяснили, что преобладающие негативные мысли являются спусковым механизмом для образования раковых клеток. Поэтому их необходимо выкинуть из головы как можно скорее.

Причины плохих мыслей

Борьбу с негативными мыслями можно начинать только после проведения тщательного анализа ситуации и выявления причины их возникновения. Появлению мрачных мыслей всегда способствует некий процесс.

Навязчивые идеи способствуют появлению отрицательных эмоций, и жизнь человека превращается в кошмар.

Самыми распространенными причинами негативных мыслей являются:

  1. Особенности характера. У некоторых людей негативное мышление преобладает с самого детства, это становится их привычкой и во взрослой жизни. Человек в таком случае видит мир в темном цвете и не может по-другому. Чувствительные личности принимают все близко к сердцу из-за склада характера. Произошедшие события они неустанно прокручивают в голове.
  2. Заниженная самооценка. Изъяны во внешности, физические отклонения или психологические причины, в большинстве случаев, провоцируют появление неуверенности в себе. Многие люди склонны сосредотачиваться на дефектах, и им кажется, что все окружающие замечают их недостатки. Расслабиться в такой ситуации не представляется возможным. Низкая самооценка может быть и у внешне привлекательных людей. Факторами ее развития становятся упреки со стороны окружающих и осуждение, которое задержалось в памяти на долгое время.
  3. Отрицательный опыт. Череда неприятных ситуаций могла оказать существенное влияние на психику и образ мышления. У человека остался страх, что в будущем негативное событие может повториться. Такое часто случается с жертвами насилия.
  4. Мнительность. Данная черта характера выражается в постоянном страхе и настороженности. Причиной такого поведения может стать даже прочитанная книга или сюжет из новостей. У людей, склонных к мнительности, часто наблюдается мания преследования.
  5. Неспособность принять решение. Некоторые личности не могут определить собственные желания, они постоянно сомневаются в своем выборе, даже если это касается мелочей.
  6. Окружение. Общество часто внушает людям, что все плохо и ничего позитивного в жизни нет. Такие личности активно навязывают свое мнение окружающим и пытаются критиковать всех вокруг, развивая в других комплексы и страх перед будущим.
  7. Одиночество. Некоторые люди одиноки, им необходимо внимание, забота и любовь. Чаще всего в такой ситуации оказываются женщины. При отсутствии крепкого плеча рядом хрупкие леди берут на себя мужские обязательства, им кажется, что помощи и поддержки ждать неоткуда.
  8. Тяжелая ситуация. Толчком для преобладания негативных мыслей может стать какое-то событие: крупная ссора, развод, несчастный случай с кем-то из близких и многое другое. В таких случаях важно не замыкаться в себе, погружаясь в депрессию.

Как можно очистить свои мысли от всего нездорового, токсичного и ненужного?

От деструктивной формы мышления необходимо избавляться. Это касается любых дурных мыслей, которые лезут в голову, будь то переживания, касающиеся проблем на работе, страх за ребенка или невозможность сосредоточиться на чем-то другом. Человеку следует трезво взглянуть на вещи и понять: неприятность может случиться на самом деле или это разыгравшееся воображение рисует мрачные картины.

Рекомендация №1. Каждая ссора, каждая обида черным сгустком откладываются на энергетических стенках человека. Разочарования, людские подлости мазками будут ложиться рядышком, постепенно поглощая светлую энергетику и притягивая заболевания. Научитесь прощать обидчиков, им и так воздастся, без вашего вмешательства. Научитесь прощать себя, никто не идеален, люди совершают ошибки. Воспринимайте неудачи не как крах надежд и чаяний, а как очередной этап пути к чему-то очень важному.

Рекомендация №2. Воспринимайте реальность через ощущения. Иными словами, сделайте незаметный для ума скачок с обдумывания на прочувствование. Почувствуйте то, что вы думаете. Этот нехитрый приём при правильном его исполнении позволяет творить чудеса. Наш ум властвует над мыслями, но чувства – это уже не его епархия, это уже уровень бессознательного. И переходя на уровень прочувствования ситуации (или проблемы) вы становитесь на путь её разрешения на самом глубинном уровне.

Рекомендация №3. Отпустите злокачественную мысль. Представьте, что вы сидите на остановке, видите автобус, который проезжает мимо, и внезапно вскочив бежите за ним, догоняете и вцепляетесь в бампер. Автобус не останавливается, продолжает тащить вас за собой. Вам волочитесь по асфальту, вам больно, вы кричите о своих страданиях, но почему-то продолжаете цепляться за автобус. Может отпустите, наконец, бампер? Поверьте, от этого вам станет намного, намного легче.

Рекомендация №4. Избавьтесь от привычки читать новости. На самом деле никакой практической ценности в новостях, которые выкладывают в интернете или сообщают по телевизору, нет никакой. Просто эксплуатируется древняя («пещерная») человеческая привычка быть в курсе новостей своего сообщества – узнать новости, сплетни и слухи, чтобы знать то, что поможет выжить. Нынешние новости к выживанию если и имеют отношение, то в исключительно в отрицательном ключе – те, кто их читает и слушает имеют шансов выжить меньше. Поэтому «забейте» на новости.

Рекомендация №5. Решить проблему. Если человек постоянно сосредоточен на дурных мыслях и испытывает негативные эмоции, то рекомендуется поступить так, чтобы источник забот исчез. Решение проблемы – самый действенный способ, помогающий в короткие сроки избавиться от переживаний. Если человек ненавидит свое рабочее место и на этой почве испытывает постоянные стрессы, лучшее, что он может сделать – это уволиться. То же касается и отношений, если союз не приносит радости, – нужно расстаться. Выйти из зоны комфорта страшно, но необходимо.

Рекомендация №6. Выполняйте за раз только одну задачу. Привычка «гнаться за 2 зайцами» (а то и за 3-4-мя) несмотря на известную пословицу продолжает неистребимо жить в головах наших людей. Помимо резкого снижения продуктивности эта привычка порождает также поток не самых лучших мыслей, которые множатся, роятся, сбивают с толку и запутывают чем дальше – тем больше. Старайтесь приучать себя фокусироваться на одной задаче в каждый момент своей жизни. И справитесь с ней быстрее. И осознанность вырастет.

Рекомендация №7. Замещайте. Если в голове зашевелились неприятные мысли, вызванные теми или иными причинами – поставьте на их место нечто прямо противоположное. Из школьного курса физики известно, что 2 предмета не могут занимать одно и тоже место в пространстве. Это верно и для ума. Нельзя думать 2 мысли одновременно. Поэтому если вы начнете думать о чём-то приятном или интересном для вас, то очистите мысли от дурного.

Рекомендация №8. Наблюдение за мыслями. По сути дела, речь здесь идёт о несложной медитативной практике – начать смотреть на свои мысли со стороны. Или, иначе говоря, просто слушайте голос, который что-то бурчит у вас в голове. Этот голос и есть ваш ограниченный эгоистический ум. Слушайте его беспристрастно и безоценочно, не спорьте с ним и не осуждайте. Используя эту практику регулярно, вы научитесь входить в состояние присутствия в настоящем моменте.

Рекомендация №9. Наблюдение за промежутком между мыслями. Эта практика чем-то схожа с предыдущей. Отличие заключается в том, что начинаете следить не за своими мыслями, а за той тишиной, что разделяет либо окружает их. Это как если вы смотрите на трассу по которой мчится нескончаемый поток автомобилей, но наблюдаете не за быстро сменяющим друг друга разногабаритным транспортом, а смотрите на саму дорогу, которая неизменная и постоянна как океан. Это и есть Настоящее. Ощутив его, вы почувствуете в душе глубокую радость.

Рекомендация №10. Измените отношение к уму. Воспринимайте ваш ум и всё что в нём происходит как радио или телевизор, который непрестанно что-то бормочет в то время как вы занимаетесь каким-то делом или наслаждаетесь текущим моментом. Если у вас пока ещё не получается выключить этот телевизор, то просто не обращайте на него внимание. Думайте о том, что вы делаете в настоящий момент или наслаждайтесь состоянием покоя, или получайте удовольствие от того чем занимаетесь (едите фрукты, читаете книгу, любуетесь морем и т.д.). А ум пускай себе бурчит.

Рекомендация №11. Прекратить внутренний диалог. Обычно внутренний диалог ведут между собой разные субличности, но чаще всего с вами общается Надсмоторщик – специальная социальная программа, которая следит за тем, чтобы вы оставались послушным рабом социума и не дергались куда не следует («надсмотрщик» – это структура, которая складывается в психике в процессе социализации человека).

Рекомендация №12. Выписывайте поток мыслей на бумагу – способ простой, древний и надежный как сибирский валенок. Такой своеобразный самостоятельный психоанализ. Вам достаточно ручки, несколько листов бумаг и хотя бы 30 минут уединенного времени. В течении этого времени пишите всё, что вас больше всего волнует в настоящий момент. При этом ваша задача – писать в один присест, не прерываясь и не задумываясь о том, что вы пишите, просто чистый и незамутненный «поток сознания».

После того как закончите выписывать все волнующие и беспокоящие мысли полезно их проанализировать и рационализировать – можете много нового и интересного узнать о себе и своей жизни.

Рекомендация 13. Игнорировать. Источником негативных рассуждений могут являться риторические или философские вопросы. Некоторых людей беспокоят мысли о смерти, они не выходят из головы, не давая радоваться жизни и наслаждаться сегодняшним днем. В таком случае необходимо научиться концентрироваться на происходящем и присутствовать «здесь и сейчас». Победить черные мысли помогут светлые. Если одолевает навязчивый страх смерти, то нужно постараться его игнорировать и обратить внимание на реальное положение дел.

Рекомендация 14. «Прожить» негативную мысль. Постоянное прокручивание неприятной ситуации в голове свидетельствует о том, что мозг ищет способы решения. Чтобы перестать мыслить в негативном ключе, можно обдумать каждую отрицательную эмоцию отдельно. Такая практика помогает уменьшить страх перед будущим и вернуть позитивное настроение. Например, женщины во время беременности переполнены тревогами. Чтобы решить проблему, девушке рекомендуется сесть и подумать: каковы возможные исходы ее нынешнего состояния и как она станет действовать в определенной ситуации. После того, как все негативные сценарии будут пережиты, нужно сосредоточить свое внимание на положительных аспектах.

Рекомендация 15. Читать книги. Качественные произведения – эффективный метод в борьбе с плохими мыслями. Особое внимание психологи рекомендуют обратить на издания, посвященные личностному росту. Такая литература способна оказать положительное влияние на все стороны жизни.

Рекомендация 16. Выплеснуть негативные эмоции из себя. Еще один эффективный метод – уничтожить дурные мысли. Для этого необходимо выписать все страхи и негатив на бумагу, сжечь лист, а пепел развеять по ветру. Есть и другой способ – положить послание в воздушный шар и отпустить его в небо. Упражнение поможет выбросить из головы лишние переживания.

Рекомендация 17. Сосредоточиться на настоящем моменте. Людям свойственно мысленно возвращаться к прошлым событиям или устремляться далеко вперед. Важно научиться жить сегодняшним днем, тогда количество негативных мыслей сведется к минимуму.

Рекомендация 18.Отдохнуть. Постоянные напряжения и стрессы способны выбить из колеи даже самого оптимистичного и жизнерадостного человека. В такой ситуации необходимо расслабиться. Если есть возможность, рекомендуется выбраться на выходные на дачу и провести время в спокойной обстановке, отключив телефон и Интернет.

Рекомендация 19. Навести порядок в квартире. Уборка действует успокаивающе. Если негативные мысли не выходят из головы, то можно устроить у себя дома генеральную чистку и избавиться от ненужных вещей. Этот метод очень эффективен, несмотря на свою простоту.

Рекомендация 20. Получить порцию адреналина. Справиться с негативным мышлением поможет неординарный поступок, например, прыжок с парашютом. Новые эмоции повлияют на душевное состояние и позволят побороть дурные мысли.

Эффективными способами борьбы с отрицательными мыслями являются:

  • постановка глобальной цели;
  • помощь другим;
  • прослушивание музыки;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • общение с друзьями;
  • забота о животных;
  • чувство благодарности к жизни.

Разумеется, лучший (из всех возможных) способов очищения своего разума от всяких лишних мыслей – это умение занимать внешнюю позицию по отношению к своему ограниченному уму. Быть хозяином, не рабом своего разума.

Помните, что ваш организм не помойка, не засоряйте его нечистотами проблем и негатива. Есть вещи, которые стоят переживаний, как болезнь ребенка или смерть близкого. Однако, истинно занимают наши умы вещи абсолютно второстепенные, не стоящие внимания. И именно они вызывают усталость, опустошение, головные боли, давление, язву. Не загоняйте переживания внутрь себя, но и не выливайте их на головы окружающих.

Постарайтесь отделять зерна от плевел, радуйтесь жизни прямо сейчас, какой бы она ни была. И увидите, как организм сам очистится от черных мыслей и чувств.


Десерт

Загрузка...

ezoterika-ru.ru

Как очистить разум от ненужных мыслей: 5 способов — Zhiznbol.ru

Одним из наиболее важных навыков, которые полезны в повседневной жизни, является умение очистить разум от ненужных мыслей. Такой подход помогает как спортсменам, борющимся со своими слабостями, так и людям, которые склонны беспокоиться или обдумывать негативные события.

5 психологических способов: Как очистить разум от ненужных мыслей.

1.Сила отвлечения внимания.

Неврологи из Университета Брауна подтвердили, что наш разум может думать только об одном. Когда вы сосредоточите свое внимание на одной важной для вас вещи вы автоматически начнете пропускать мимо своего внимания нежелательные мысли.

2.Развитие внимательности.

Ученые обнаружили, что люди могут манипулировать своим ритмом мозговых волн с помощью развития концентрации. По их мнению, контролируя ритм альфа-волн в мозге, можно эффективно игнорировать депрессивные мысли.
В другом исследовании, проведенном в университете Лунда в Швеции, группа исследователей во главе обнаружила, что лечение с помощью методов внимательности может быть столь же эффективным, как посещение психолога.

3.Контролируйте свои воспоминания.

Ученым из Кембриджского университета удалось определить два способа, которыми наш мозг забывает нежелательные воспоминания.
Одним из них является механизм прямого подавления воспоминаний, который систематически нарушает процессы отзыва и механизм замены мыслей путем активации других представлений. Оба эти механизма ограничивают мгновенное осознание нежелательных воспоминаний. Дальнейшие исследования по ним могут помочь в разработке методов лечения, которые будут полезны при расстройствах, связанных с нарушением регуляции памяти. Вы вольны выбирать свои воспоминания и лучше почаще вспоминать, что то хорошее.

4.Уединитесь.

Уединение один из сильнейших способов восстановление порядка в уме. Вам будет легче собраться с мыслями абстрагировавшись на время от внешнего мира. Отключите телефон, пк, уйдите в тихое место, где вы можете побыть какое-то время одни. Даже на работе или встрече, вы можете выиграть 10 минут и уединиться в уборной.

5.Учитесь медитировать.

Медитация сильнейший метод и самый надёжный. Медитация может навсегда избавить вас от ненужных, навязчивых и отравляющих вашу жизнь мыслей. Но это и самый трудоемкий процесс, так как включает в себя длительный процесс занятий. Не стоит ждать глобальных изменений через неделю или месяц. Зато вы гарантировано излечите свой ум и научитесь контролировать свои мысли — оно того стоит. Информации о различных техниках медитации в интернете предостаточно, от себя лишь добавлю — что медитация это не расслабление и не спокойствие, а самый настоящий труд! Имейте ввиду.

Есть ли у вас личные способы борьбы с неприятными мыслями? Оставляйте комментарии. Спасибо, всего доброго.

zhiznbol.ru

Разгрузить голову: три эффективных упражнения

«Я больше не могу ни о чем думать» — эти слова привели бы в восторг любого буддиста, который в ответ обязательно сказал бы: «Значит, пришло время предаться прекрасному состоянию «ничегонедуманья». Но, к сожалению, в жизни западного человека эта фраза не означает ничего хорошо и звучит обычно в таком контексте: «У меня перегружена голова», «Мысли путаются» или «Мозг сейчас взорвется».

В чем причина? Их несколько. Во-первых, мы получаем информацию из разных (многочисленных) источников и постоянно сталкиваемся с противоречиями, слухами, опровержениями и подтверждением ранее полученного. Мы ежедневно оказываемся под перекрестным огнем разных данных. Особенно ожесточенная борьба ведется между классическими масс-медиа и интернетом — отсюда и противоречия в получаемых сведениях.

Кроме того, мы постоянно куда-то бежим и спешим — жизненный ритм постоянно ускоряется. И каждый день нам приходится решать огромное множество вопросов и задач. Сумасшедший ритм современной жизни перегружает мозг. Негативное влияние могут оказывать и наши собственные мысли, которые буквально роятся в голове. Что в результате приводит к накоплению чувства тревоги и вины или ощущению собственной никчемности.

Письмо — это своего рода зеркало, обращаясь к которому мы учимся лучше понимать себя и решать проблемы

Такую «перегрузку в мыслях» психологи называют «умственной интоксикацией, вызванной избытком информации и негативных мыслей», по аналогии с физической интоксикацией, причиной которой может стать злоупотребление лекарствами, искусственными пищевыми добавками и пестицидами.

В наше неспокойное время, в период бесконечных встрясок и перегрузок нам жизненно необходимо научиться избавляться от ненужных мыслей и освобождать свой мозг от всего лишнего. В первую очередь это нужно для того, чтобы обрести внутреннее равновесие. Вот три упражнения, которые позволят вам начать процедуру умственного детокса.

Выплеснуть негативные мысли 

Письмо — это своего рода зеркало, обращаясь к которому мы учимся лучше понимать себя и решать некоторые проблемы. Много лет письмо активно используется в техниках личностного роста и развития. Это прекрасный способ примириться с прошлым, выстроить настоящее и подготовиться к будущему.

«Письмо — это ниточка к душе, по которой мы можем добраться до тех или иных эмоций в зависимости от происходящего в жизни», — поясняет терапевт-графолог Доминик Водуазе. Карандаш при этом используется как инструмент, позволяющий всего за несколько минут освободиться от ненужных мыслей.

Упражнение № 1

Возьмите листок бумаги и начните писать, не задумываясь о смысле написанного и не пытаясь подвергнуть его оценке. Забудьте о стройности фраз и не концентрируйтесь на своей задаче — наведении порядка в мыслях. Не мешайте потоку слов выплескиваться на бумагу, не пропускайте ни одного из них. Через пару минут, как только вы заполните страницу, сделайте паузу и закройте глаза, сконцентрировавшись на глубине и ритме своего дыхания. Затем откройте глаза и посмотрите на листок. Не пытаясь анализировать написанное, просто задайте себе вопрос: «Какое сообщение я пытался передать себе в этом письме?»

Отправиться на прогулку 

Променады Канта в садах Кенигсберга, лесные прогулки Генри Торо, пешие путешествия Жан-Жака Руссо… Философы всех времен испытывали на себе благотворное влияние пеших прогулок. Так они находили источник вдохновения. Но в чем секрет? Дело в том, что неспешная ходьба — отличный способ очистить голову от мыслей-паразитов. Причем благотворное влияние оказывает не столько сама ходьба — без сомнения, полезная для здоровья, — сколько то, что мы видим.

Во время прогулки по лесу или по бесконечным малолюдным строениям (например, церквям, монастырям) зрение концентрируется на деревьях, кустах, цветах, колоннах… Монотонные движения глаз позволяют синхронизировать работу правого и левого полушарий мозга, снимая тем самым нервные зажимы, которые образуются как следствие эмоционального шока, негативных мыслей, навязчивых идей.

В результате налаживается работа нервной системы. Открытие это принадлежит американскому психологу Френсин Шапиро, автору психотерапевтического метода ДПДГ (EMDR-терапии). Свой метод она разработала около 20 лет назад, как раз после прогулки в лесу. По сути дела, прогуляться по лесу — все равно что пройти сеанс ДПДГ в естественных условиях.

Упражнение № 2

Выделите 20 минут и отправляйтесь на прогулку, пусть даже и вокруг близлежащих домов. Идите спокойным шагом — ни слишком медленным, ни слишком быстрым. В течение двух минут концентрируйтесь на своем дыхании — дышите глубоко и спокойно, полностью расслабив диафрагму. Пусть ничто не занимает ваши мысли, кроме вдоха и выдоха. Это элементарное физическое упражнение позволит вам избавиться от внутреннего напряжения. Затем, продолжая движения и не поворачивая головы, всматривайтесь в детали окружающего вас пейзажа, как если бы видели все это впервые. Через какое-то время вы почувствуете, как из головы уходят лишние мысли.

Избавиться от негативных мыслей 

Негативные мысли, которые бесконечно крутятся в голове, остаются не только в сознании, но и во всем теле. Вызванные сложными жизненными ситуациями, неразрешенными конфликтами, эмоциональным шоком, эти мысли всегда сопровождаются неприятными физическими ощущениями, о которых мы предпочитаем забыть.

Если не избавиться от этих мыслей и сопутствующих физических ощущений, то со временем они вызовут серьезные нарушения психического и физического состояния человека. Если вы хотите избавиться от негативных мыслей и эмоций — просто «вытолкните» их из себя.

Упражнение № 3

Напишите список всего, что омрачает ваши мысли. Вспомните о том, что вам не удалось избавиться от злости, о неразрешенных конфликтах, нелестных замечаниях коллеги, неприятном споре с другом или ссоре с любимым человеком… Перечислите на бумаге по пунктам все неприятные события последних трех месяцев — крупные и мелкие, которые будто застряли в вашем сознании и теле.

Какие события «засоряют» ваш мозг?

Закончив список, вернитесь к каждому из его пунктов и как можно более точно опишите, что вы чувствовали в каждой из перечисленных неприятных ситуаций. Теперь закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Дышите спокойно и представьте описанные ситуации — одну за другой, пытаясь возродить в себе пережитые в каждом случае эмоции. Назовите их: «Тогда я почувствовал…». Потом сделайте глубокий вдох и, на выдохе, с силой вытолкните из себя каждую из этих эмоций, помогая себе руками.


Читайте также

«Времени нет, и приходится мучиться, тут без меня ничего не исполнится, там без меня ничего не получится…» — больше тридцати лет назад произнес актер Андрей Миронов. И с тех пор, похоже, ничего не изменилось. Мы по-прежнему бежим и спешим, переживая, что времени ни на что не хватает…

Пытаетесь управиться со всеми делами и опять ничего не успеваете? Чувствуете себя белкой в колесе и жалуетесь, что вам не хватает времени? Тогда не смотрите больше на часы и, главное, думать забудьте про тайм-менеджмент!

www.psychologies.ru

Как очистить мысли

Эксперты поведали, как можно очистить свои мысли и сделать ум ясным. По словам психологов, если изменить своё мышление и желания, то  всё в жизни можно исправить и изменить к лучшему, пишут «Питерские заметки».

Чтобы очистить мысли, нужно попытаться каждый день на протяжении месяца контролировать все свои мысли и заменять плохие,  негативные мысли и эмоции на позитивные. После этого вы научитесь автоматически отвергать негатив и принимать позитив.

Воспринимайте нужную информацию

Также важно воспринимать нужную информацию и знания. Просто постарайтесь исключить из своей жизни источники негатива и найти источники позитивных знаний и опыта. Это поможет вам избавиться от лишнего в жизни и очистить разум.

Иногда вопросы, идеи и планы могут прийти в наш разум без особого порядка или цели. Эти мысли могут быть хорошими и продуктивными, но они также могут отвлекать или беспокоить, если вы пытаетесь сосредоточиться. 

Знание того, как очистить свой ум, может помочь с беспокойством, депрессией и даже проблемами со сном.

В поисках ясности

Выражайте свои мысли в письменном виде. Если ваш разум — запутанный беспорядок мыслей, вам могут помочь бумага и ручка. Начните писать в свободной форме: запишите, как вы себя чувствуете, почему вы это чувствуете и что вы хотите с этим сделать. 

После записи этой информации у вас будет что-то конкретное для размышления; это поможет вам почувствовать чувство выполненного долга, даже если вы ничего не «сделали».

  • Этот действительно интересный трюк поможет вам буквально выбросить ваши мысли. Запишите все свои проблемы на листе бумаги, обдумывая, почему они вас беспокоят. 
  • Затем разорвите бумажку и выбросьте ее. Исследователи обнаружили, что люди, которые отказались от своих письменных заявлений, реже испытывали беспокойство.

Выразите свои мысли на рисунке. Вы не можете быть Ван Гогом, но вам не обязательно создавать искусство. Все, что вам нужно, это карандаш и лист бумаги. 

Получайте удовольствие, украшая бумагу цветными карандашами, поэкспериментируйте с масляной живописью и сделайте правильное затенение углем. 

Рисование может быть чрезвычайно мощным способом освободить свои тревоги и очистить свой разум.

Поговорите с другим человеком.  Может быть, вы тот человек, который хранит свои мысли и эмоции внутри. 

Это не так уж и плохо, но это означает, что небольшие проблемы могут быстро превратиться в огромные за одну ночь. 

Чтобы освободить свой разум от забот, которые у вас могут возникнуть — заботы о любви, стресса о здоровье, сомнений в вашей работе — научитесь с кем-то разговаривать.

  • Обратитесь к друзьям и семье в первую очередь. Ваши друзья и семья любят вас и понимают вас. Им не нужны рационализации, и они не будут приукрашивать советы. Расскажите им о том, через что вы проходите, и послушайте совета.
  • Если ваши друзья и семья не умеют протягивать руку помощи, подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом. Терапевт обучен выслушивать ваши конкретные проблемы и находить решения, основанные на просчитанных исследованиях и опыте. Не думайте, что вы хуже обращаетесь за советом к терапевту.
  • Проведите глубокий разговор с кем-то. Легче сказать, чем сделать — но это того стоит. Исследователи обнаружили, что глубокие разговоры, в которых вы выходите за пределы поверхностного и делитесь чем-то вызывающим мысли или интимностью, на самом деле делают людей счастливее. 

Заведите домашние животное. Хотя нет никаких научных доказательств того, что владение домашним животным может помочь очистить ваш разум, есть множество факторов, на которые стоит обратить внимание. 

  • Владение домашним животным снижает риск депрессии, снижает артериальное давление, повышает уровень серотонина и дофамина.
  • Если вы счастливее и здоровее, не будет также легче отпустить вещи, которые беспокоят вас и обратить внимание на то, что вы действительно имеете в своей жизни?

Напомните себе о действительно важных вещах в жизни. Иногда наши умы наполняются мыслями, которые в ретроспективе не очень важны. Возможно, вы потеряли работу, или, может быть, ваша девушка рассталась с вами. Хотя это определенно важно, эти вещи ни в коем случае не конец света. 

Напомните своему мозгу обо всех действительно важных вещах, которые он имеет для этого:

  • Друзья и семья
  • Здоровье и безопасность
  • Еда и жилье
  • Возможности и свобода

В поисках ясности в медитации

Попробуйте медитацию при ходьбе. Ходячая медитация — это именно то, как это звучит: использование открытости и красоты природы, чтобы вдохновлять спокойные, позитивные мысли в мозге. 

  • Будьте как Генри Дэвид Торо, прогуливаясь по пустыне и планируя место своего будущего домика. 
  • Или представьте, что вы Карл Линней, шведский ученый, который классифицировал множество растений и животных. 

Прогулка на улице в теплый солнечный день может творить чудеса для вашего ума.

Все еще ваши глаза. Это техника медитации, которая помогает вам очистить свой разум, стирая чувство времени. Вот как это сделать:

  • Сосредоточьте взгляд на одной точке на расстоянии. Любой стационарный объект в 3 м подойдет. На объектах, которые находятся слишком далеко, труднее сфокусировать на более длительные периоды времени. Объектом может быть стена, ваза, пылинка, если он не движется.
  • Затемните сознание и продолжайте фокусироваться на объекте. Ваша интеллектуальная сила направляется на одну задачу. Продолжайте фокусироваться на объекте, даже если ваши глаза начинают отклоняться или ваш разум начинает блуждать.
  • После определенного момента время начнет замедляться. Вы будете в зоне. Ваша концентрация не будет колебаться. Вы не начнете беспокоиться о том, что когда-то беспокоило вас, потому что ваша концентрация на 100% посвящена поддержанию взгляда на объекте. 
  • Когда вы будете готовы, расслабьтесь. Ваш разум должен чувствовать себя немного уставшим, как будто он прошел через умственную гимнастику. Вы должны чувствовать себя лучше.

Попробуйте дыхательные упражнения. Дыхание является неотъемлемой частью медитации, которая может стать неотъемлемой частью очищения вашего ума. Овладение несколькими различными техниками дыхания может помочь вам достичь открытой ясности, которая приходит с трансцендентностью. 

Освойте эту технику быстрого дыхания — полное дыхание — чтобы лучше овладеть медитацией:

  • Стоя прямо, полностью выдохните.
  • Расслабьте мышцы живота, когда вы начинаете вдыхать. Сконцентрируйтесь на наполнении живота воздухом.
  • Как только ваш живот полностью наполнится воздухом, продолжайте дышать, расширяя грудную клетку.
  • На мгновение задержите дыхание, борясь с инстинктом выдоха.
  • Выдохните медленно — как можно медленнее. Почувствуйте, как воздух выходит из ваших губ.
  • Расслабьте грудную клетку, потянув живот, чтобы вытеснить оставшийся воздух.
  • Закройте глаза, сконцентрируйтесь на нормальном дыхании и очистите разум.
  • Повторяйте процесс от 5 до 30 минут.

Попробуйте разные формы медитации. Есть много способов снять кожу с кошки, и не все из них связаны с ножом. Изучите различные формы медитации, все от мантра-медитации до дзен-медитации.

Начав медитировать, научитесь углублять свои медитативные навыки. Когда вы овладеете основами медитации, узнайте, как усилить эффект от ваших усилий. 

Есть несколько способов сделать это:

  • Расслабьте тело полностью. Убедитесь, что ваше тело не подсознательно напрягается, пока вы погружаетесь в безрассудство. Попробуйте нарочно напрячь свое тело, а затем ослабьте напряжение. Повторяйте это упражнение, пока не узнаете, что ваше тело полностью расслаблено.
  • Постарайтесь оставаться абсолютно неподвижным, пока вы медитируете. Трудно достичь состояния просвещенного безумия, когда ваше тело движется, посылая ощущения и требуя ответа от вашего мозга. Приложите усилия, чтобы оставаться полностью неподвижным.
  • Пусть ваше дыхание течет естественно. После некоторых начальных дыхательных упражнений отпустите сознательную нагрузку на дыхание. Пусть делает то, что хочет. Сосредоточьте свое осознание на более отдаленных точках своего тела и тем самым устраните это осознание.

Поиск продуктивных способов отвлечься

Занимайтесь спортом или сделайте из чего-нибудь игру. Иногда очищение ума — это отвлечение себя от негативных мыслей, которые проникают в ваше сознание. 

Нет ничего более отвлекающего, чем играть в увлекательную игру или делать игру из обычной рутины.

  • Занятия спортом — это отличный способ почувствовать себя лучше и отвлечься от всего, что вас беспокоит. Кроме того, физическая активность является отличным способом лечения физиологических заболеваний и смягчения психологических расстройств. 
  • Сделайте игру из любой обычной деятельности, которую вы выполняете в то время. Нужно организовать свою комнату? Сделайте из этого игру, стреляя грязным бельем в корзину. Должны ли выполнить поручения? Испытайте себя, чтобы быть скромным и тратить половину того, что вы обычно тратите.

Испытайте себя для открытого задания. Некоторые говорят, что праздные руки — это мастерская дьявола, поэтому лучшее, что вы можете сделать, чтобы держать свой ум в чистоте — это держать руки занятыми. Метафорические руки. И бросить вызов открытой задаче — отличный способ сделать это. 

Вот некоторые идеи, которые вы можете попробовать, чтобы остаться занятым:

  • Сфотографируйте себя каждый день в течение года. Вы, наверное, уже видели видеоролики с монтажом — последовательность картинок в сопровождении музыки, хроника жизни людей в картинках. Это отличная идея, и каждый может попробовать ее. Но вам нужно терпение и настойчивость, чтобы делать это каждый день в течение года.
  • Делайте то, чего боитесь — каждый день. Это был знаменитый совет Элеоноры Рузвельт, который вызвал отклик у многих людей. 

Может быть, вы боитесь общения с другими людьми. Выйдите и остановите незнакомца для указаний, а затем завяжите разговор. Вы постепенно начнете побеждать свой страх, помогая своему уму понять, что он может отпустить и другие неприятности.

piterskie-zametki.ru

Как очистить свои мысли от негатива

Дата публикации . Опубликовано в Состояние

Когда человек заболевает, это в равной степени может быть вызвано как вирусом, так и нарушением энергетического и эмоционального состояния. Тот же самый вирус куда охотнее «липнет» к морально истощенному человеку. Организм начинает сдаваться, когда превышен 85% лимит негативных эмоций, и хозяин ставится перед жестким выбором. Если не взять себя в руки, то можно спровоцировать серьезнейшую болезнь, и речь идет не только о депрессии. Тогда как стоит простить себе и окружающим ошибки и обиды, недуг отступит даже без врачебного вмешательства.

Каким же образом эмоциональный шлак копится в человеческом организме?

1. Копилка обид

Каждая ссора, каждая обида черным сгустком откладываются на энергетических стенках человека. Разочарования, людские подлости мазками будут ложиться рядышком, постепенно поглощая светлую энергетику и притягивая заболевания. Научитесь прощать обидчиков, им и так воздастся, без вашего вмешательства. Научитесь прощать себя, никто не идеален, люди совершают ошибки. Воспринимайте неудачи не как крах надежд и чаяний, а как очередной этап пути к чему-то очень важному.

2. Мысленная Санта-Барбара

Второй по разрушительности урон наносит интенсивная, но неконтролируемая работа ума. Этакая «диарея», когда мысли перескакивают с одной темы на другую, несутся от забавных событий до тоски и уныния. При таком бесконечном потоке человек не может сосредоточиться, не может заснуть, все больше подтачивая свои силы. В такие периоды надо помнить, кто в доме хозяин! Вы породили этот бушующий поток, вам под силам его остановить. Задайте себе тему, например, построить бунгало на пляже. Мысленно представьте этот пляж, на каком удалении от моря вы его установите, каким будет основание. Мысли будут пытаться вернуться в прежнее русло, к решению проблем, к тоске по любимому или к ссоре с коллегой, но вы решительно стройте и стройте свой дом. Это занятие должно поглотить вас настолько, чтобы дать отдых голове.

3. Энергетические вампиры

К сожалению, таких людей слишком много, чтобы не воспринимать их всерьез. Многие из них опустошают окружающих не со злым умыслом, они живут бурей чувств и эмоций и не видят в этом ничего ненормального. На жизнь они бросаются словно тореро на быка, отдавая все силы и не щадя никого. Затеваемые ими скандалы жизненно необходимы вампирам для восстановления собственного энергетического баланса, а попавшее под удар окружение само виновато, надо быть стойче. Как бороться с энергетическими вампирами? В том-то и секрет, что бороться не надо вовсе. Нельзя позволять втягивать себя в их войны! Смотрите на шоу без собственной эмоциональной вовлеченности, держите нейтралитет, тогда самим вампирам станет неинтересно с вами связываться.

Помните, что ваш организм не помойка, не засоряйте его нечистотами проблем и негатива. Есть вещи, которые стоят переживаний, как болезнь ребенка или смерть близкого. Однако, истинно занимают наши умы вещи абсолютно второстепенные, не стоящие внимания. И именно они вызывают усталость, опустошение, головные боли, давление, язву. Не загоняйте переживания внутрь себя, но и не выливайте их на головы окружающих.

Постарайтесь отделять зерна от плевел, радуйтесь жизни прямо сейчас, какой бы она ни была. И увидите, как организм сам очистится от черных мыслей и чувств.

Ирина, www.vitamarg.com

www.vitamarg.com

«Как очистить разум от ненужных мыслей и воспоминаний?» – Яндекс.Кью

Вы заранее простите, но ваш вопрос можно с лёгкостью переиначить так: "Как отрубить часть себя, которая мне не нравится?"

Абсолютно у всех людей есть разные неприятные чувства, тесно связанные с прошлым. К сожалению (или к счастью), прошлое никак не поменять. А если бы можно было, то неужели вы бы стали? Из-за прошлого, особенно местами неприятного, вы стали таким, какой вы есть сейчас. Вы мыслите и воспринимайте себя и других сейчас именно так, а не иначе, лишь потому, что такое ваше мышление и восприятие выросло из прошлого.

Про очищение разума. Эверетт Шостром (дяденька-психотерапевт) писал, что у подавляющего большинства людей левая рука делает всё гораздо хуже, чем правая. И если посмотреть с определённых сторон, то эту руку по-хорошему можно было бы просто отрубить. Но никто, естественно, этого не делает, по одной простой причине - рука это неотъемлемая часть тебя. Какая бы она не была, она часть тебя, и другой такой части, хуже или лучше, не предвидится. Но, пишет Шостром, если касательно внешних конечностей отношение вполне однозначно, и никто отрубать ничего не хочет, то в отношении нашего внутреннего мира люди почему-то не особо стесняются отрубать всё направо и налево.

Так вот, отрубать ненужные мысли и воспоминания и не стоит. Их нужно не отрубать, а принимать. Постараться принять, что родители били меня по голове не потому, что они плохие, а потому что они сами пережили много бед. Что борьба с мыслями о бывшем романтическом спутнике жизни, с которым я разошёлся, это борьба не с мыслями и не с самим спутником, а борьба с частью в себе, которая родилась благодаря этому спутнику. И так далее.

На словах всё это, конечно, выглядит намного легче, чем в реальности. Люди порой не справляются с этими мыслями и переживаниями, и образуют порочные круги. Это когда из-за мыслей невозможно осуществить какую-либо важную деятельность в жизни, а неосуществление этой деятельности в свою очередь опять приводит к тревожным "ненужым" мыслям. И так одно приводит к другому, а затем по новой. Этот замкнутый круг называется невроз.

Нужно стараться относится к себе (и к другим) не как к роботу, от которого можно отсоединить лишнюю часть, а как к живому, сложному и целостному существу. При таком отношении и жизнь станет более целостной и живой.

yandex.ru

Генеральная чистка. Как очистить свой разум от хлама.

Эта статья была написана на заре моих первых шагов в психологии и психотерапии. Я сейчас со многим уже не соглашусь, но она очень хорошо пинает под зад что-то сделать

Как впустить в свою жизнь что-то новое?

  • Если вы зациклились по жизни
  • Рутина, однообразность съели всё ваше время
  • В голове каша
  • Непонятно что вообще делать и куда идти
  • Нет идей, нет вдохновения и творчества

Очень распространённая проблема современного общества.

Сейчас очень много информации, очень быстрый и бурный жизненный процесс.

Проблема заключается в том, что вы, как в физическом, так и в ментальном плане закрыли свой поток. Непрерывный поток жизненной энергии.

Сознательные и бессознательные блоки на пути этого потока — постоянные мысли, эмоции, ненужные вещи блокируют свободный ток.

Ничего не должно задерживать свободный ток энергии в теле и душе человека.

Т.е. всё должно протекать — деньги, информация, вещи.

Нельзя ничего задерживать. Начинаете копить деньги — застреваете. Храните огромное количество информации - поток уменьшается. Храните много ненужных мыслей - поток ослабевает. Это как труба, через которую течёт вода. Кладёшь туда всякие камни - начинает всё забиваться, пока вода окончательно не пересохнет!

Нет смысла делить эмоции, деньги, мысли, информацию — суть всё одно — энергия.

Самая распространённая проблема — это перегруз.

Мы зажрались информацией и прочей энергией.

Информационный перегруз — телевизор, новости, бренды. Сходите в крупный магазин и посмотрите, сколько человек всего изобретает и покупает ненужного, при этом держа всю эту информацию в голове!

Современный человек знает огромное количество совершенно бестолковой информации! Мозг переполнен!

Это очень мешает поступлению новой свежей информации и новых свежих идей.

Мы становимся уникальными личностями тогда, когда спокойно пропускаем через себя поток информации, взяв себе какую-то часть из этого. И всё. Не надо хранить совершенно ненужные терабайты, думая что они когда-то понадобятся!

Это как вдох и выдох. Если вы много вдыхаете и не выдыхаете — то вы умираете.

Исходя из этого всего я сделаю небольшой вывод

Надо провести генеральную чистку

Наверняка каждый это делал в своей жизни Но мы будем делать это немного по-другому

Нам надо выбросить всю накопившуюся информацию, вещи эмоции, старые убеждения и всё-всё-всё, что нам не нужно! Даже если мы считаем  что что-то нам нужно — это тоже надо выбрасывать!

Но начнём мы с физического мира.

Это очень важный шаг и этап. Физический мир — это то, где мы живём и нельзя его как-то недооценивать.

Физический мир — это отображение вашего внутреннего и наоборот!

Весь хлам, который находится вокруг вас — тянет вас назад. Знаете вы это или нет, думаете ли вы об этом или нет! Вокруг нас огроменное количесво ненужных вещей и информации.

Любой человек по сути, не нуждается во всём том, что его окружает. И степень вашей привязанности к этим вещам определяет вашу консервативность, инертность ума и вообще готовность к изменениям и привнесению в жизнь свежего воздуха!

Факт в том, что пока вы не уволитесь со старой работы — на новой работать не будете. Хотите быстро купить новые ботинки — выкиньте старые. И так далее.

И в этом деле надо брать БУЛЬДОЗЕР и выносить всё к чертям собачьим! Обязательно! Беспощадно!

Ещё раз вникните в мысль, которую я хочу передать:

Пока вы не избавитесь от старого, новое вы не получите.

Это аксиома.

Это подтверждалось в моей жизни много-много раз!

Предупреждение. Не думайте, что всё, о чём я вам расскажу дальше как-то не связано с реальной жизнью и никак на неё не повлияет! Это совсем не мелочи!

Особенно если вы занимаетесь проработками — ковыряетесь в голове, уничтожаете старые убеждения, мысли, разрешаете конфликты. Да просто как-то духовно совершенствуетесь. Вы должны понять, что мир реальный, явленный, физический — очень и очень важен. Именно здесь мы живём! И нельзя отделять мир духовный от физического и расставлять приоритеты! И делать упор ТОЛЬКО на духовность и разум — глупо!

Часть 2 Выкидываем одежду и вещи.

Вы сразу поймёте, насколько у вас всё плохо

Сразу после прочтения или просмотра видео, откройте ваш шкаф с одеждой. И вывалите ВСЕ вещи на пол. Все!

И сделайте это сразу! Сейчас! Иначе зачем вы это читаете? Зачем теряете своё время? Сделайте хоть что-то в своей жизни хорошее!

И все вещи, которые вам не стыдно надеть на работу/день рождения или просто на улицу — оставляем. Если хоть немного сомневаетесь или думаете что это бы пригодилось на огороде/как половая тряпка/пижама/носить дома - выкидывайте! Выкидывайте беспощадно!

Говорю заранее - испытаете огромное сопротивление изнутри. 

Если вы очень сильно сопротивляетесь и очень не хотите выбрасывать барахло — то вы также в жизни цепляетесь за свои старые убеждения, мысли, за старое. Вам тем более надо всё это выкинуть!

Как выбросить ?

Запихните всё это добро в сумку или пакеты, чтобы было не видно.

Далее - отдайте бездомным на помойку, отдайте соседям на дачу, отдайте кому-нибудь, кому надо! Это очень круто — так как вы вроде как доброе дело кому-то сделали

Или просто выкиньте. Отнесите на помойку.

Это очень важно!

Ощущение — как будто в голове что-то держит?

Делайте на раз-два-три.

Считаете про себя в голове — раз-два-три и начинаете действие. Т.е. несмотря на все мысли и ощущения.

Тоже самое проделайте с остальными вещами в вашем окружении.

Старые магнитофоны, плееры, открытки, телефоны, наушники, провода, зарядки, шампуни, ножницы, диски, кассеты, книги, игрушки, тетрадки, часы, бижутерия…

Оставьте только то, что вам нравится и действительно необходимо по жизни.

И выбросьте конспекты из института. 

Как вы можете их выбросить, ведь вы потратили столько времени? Очень просто. Поймите — что информация устаревает за 3-4 года и скорее всего она уже устарела. И всё это никому не надо! Сейчас есть преогромное количество информации в интернете и в библиотеках.

Вы считаете что это ценно. На самом деле никакой ценности нет.

Вы сразу поймете, насколько вы готовы к изменениям.

Люди говорят, что хотят измениться, но при этом цепляются за старое и удивляются почему же ничего не меняется? Вам надо повернуть этот тумблер в голове.

Щёлк и всё. Вы теперь будете думать в новом ключе.

И смысл не в том чтобы выбросить вещи. А в том, чтобы начать думать по-другому. Перестать цепляться за старое. Пропустить поток энергии.

Советую для оставшегося барахла использовать коробки из ИКЕИ, либо коробки из под обуви.

Соберите туда всё своё барахло и очистите всё своё окружающее пространство. Уберите коробки куда подальше. Вы будете знать где что лежит, но это можно спрятать по-дальше. Чтобы вокруг вас было всегда только то, что вам действительно необходимо!

Визуальное пространство не должно отвлекать! Минимализм! Убирайте визуальный хлам!

Окружающее вас пространство это отображение ваших мыслей

Сначала сделайте физическое действие — дальше мозг сам расслабится. И поймёт, что ничего странного не произошло.

Ощущение в жизни счастья в жизни не зависит от вещей. Никак. Вообще.

 Часть 3 Информационная чистка

Возьмите телефон и удалите все ненужные контакты!

Реально контактов по которым вы постоянно звоните - в десятки раз меньшеУдаляйте мёртвые души!

Сможете ли вы позвонить любому человеку из списка и спросить о том, зачем вы его там держите? Прямо сейчас?

Если нет — то он вам не нужен. Это точно.

Либо перенесите все якобы нужные контакты в блокнот. Удалите.

Когда удаляете людей - благодарите их за то, что они были в вашей жизни)

Компьютер.

Это такой же мир как, как и ваш внутренний, такой же как и ваше окружение.

Удалите ненужные рассылки и все письма. Удалите тысячи писем! Нажмите выделить всё и удалите! Удалите рассылки!

Читайте только то, что вам действительно нравится! Не то, что вам может быть полезно, а то, от чего вас действительно прёт!

Правило. Как только приходит письмо - сразу решаете, читать или нет. Сразу читаете и сразу удаляете. Не оставляйте на потом.

Разберите папку «Разобрать» - всё, что вы скачали, но вам пока некогда изучить!

Портативный жёсткий диск вам в помощь! Запишите туда всё, что вам не нужно! Архивируйте! Уберите весь хлам в дальний ящик!

Рабочий стол

Держите в чистоте. Удалите всё! Всё что Вам сейчас не нужно! Не допускайте скопления хлама!

Всё это висит в краешке вашего сознания.

Удалите все ненужные программы!

Сделайте дефрагментацию!

Преустановите винду!

Проверьте на вирусы!

Компьютер — это часть вашей жизни! 

Это очень важно!

Выбросьте телевизор!

Если он у вас ещё есть. Сделайте это прямо сейчас. Выдерните из розетки, обрежьте кабель, если вы смотрите фильмы на DVD!

В вашей жизни есть намного больше возможностей, чтобы тратить своё время на телевизор!

Да читайте вы книги, вместо этого ящика!

Социальные сети.

Разницы между телевизором — никакой. Это такой же телевизор. 

Это всё равно что перестать нюхать кокаин и подсесть на героин. 

Фильтруйте входящую в вас информацию!

Используйте «родительский контроль». 

Это простенькие программы, ограничивающие посещение сайтов. Поставьте на него сложный пароль и запишите его на листочек. Листочек это уберите делеко-далеко.

Всё. И для того, чтобы зайти в любимую соц сеть - вам надо будет очень сильно напрячься. 

Вы перестанете автоматически бессмысленно заходить туда, чтобы скоротать время.

Не создавайте себе заменители!

Суть — это выключение мозга. Отключение сознания. Не допускайте этого!

Если у вас есть цели в жизни — у вас это просто всё отвалится само по себе!

Часть 4 Запланируйте генеральную чистку раз в месяц!

Возьмите телефон и поставьте напоминание — делать генеральную чистку раз в месяц!

Меняйте своё окружение! Меняйте предметы местами! Поставьте кровать в другое место. Передвиньте стол. Сделайте что-то новое!

Не откладывайте дела на завтра — откладывайте на год!

И поставьте в календаре дату, когда вы это должны сделать. Запланируйте!

Итог:

  • Выбрасываем одежду
  • Выбрасываем вещи
  • Удаляете ненужных людей
  • Чистите компьютер (рассылки, программы, файлы, рабочий стол)
  • Выбросте телевизор!
  • Отключите соц сети и другие заменители времени!

Ощущение, как после бани

Вам неприятно, Вам тяжело.

Но когда выходишь на воздух - ощущаешь невероятную лёгкость! Столько дерьма сейчас ушло! И появляется мотивация что то делать, менять. Появляется энергия и сила!

Это ощущение в теле! Не в мозгу! 

Включается поток! Когда вы выбрасываете 1 вещь, вы понимаете, что вы можете создать 10 новых вещей, которые лучше этой в несколько раз!

Вас начнут поражать и раздражать окружающие вас люди, живущие в хламе.

Вы станете изменять к лучшему всё, к чему прикасаетесь. Всё! Вам захочется всё улучшать! Созидание!

Лишайтесь вещей как можно радостнее! Тогда они так же быстро и радостно приходить! Тоже самое касается и денег, людей, эмоций!!!

P.s. Извиняюсь за туповатое письмо и директивный стиль.

P.p.s. Начните действовать сейчас, а не сидите с мыслью «ну да, круто, надо как-нибудь заняться»

ФУРШЕТ. 100 вопросов и ответов от людей: (жми!)

1. Нет энергии, нет сил, нет мотивации, лень? Как быстро захотеть чего-то хотеть в жизни?
2. Проблемы в отношениях с девушкой? Что делать?
3. Не позволяю себе отдыхать, самобичевание, прокрастинация.
4. Как избавиться от лени за 2 часа?
5. Как быстро (в среднем за 1-3 часа) избавиться от страха, фобии, чувства вины, чувства стыда, жалости?
6. Психосоматика. Лечатся ли болезни с психологом и насколько это эффективно?
7. Баборабство, матриархат, феминизм. Почему "Мужики уже не те", почему мужики не мужественные, подкаблучники и как это убрать?

machista.ru

Как очистить свой мозг от негативных мыслей :: Психология :: «ЖИВИ!»

Ежедневно нас терзает множество иррациональных мыслей: «Почему же он мне не звонит?», «А вдруг я болен?», «Зачем я съела это печенье?» и т.д. Эти мысли сжирают у нас кучу энергии и времени, но самое обидное, что они чаще всего совершенно непродуктивны. Они просто отвлекают нас от множества важных вещей, которыми мы бы могли и хотели бы заняться. К счастью, своими мыслями можно научиться управлять.

Бросьте «якорь»

Первый шаг, который нужно сделать, чтобы выбраться из клубка мыслей — это включить режим «здесь и сейчас» или «заякориться». Осмотритесь вокруг, почувствуйте свое тело в пространстве, сосчитайте три разных звука вокруг вас, найдите глазами три разных предмета. Это простое упражнение поможет вам «включиться».

Обозначьте негативные мысли

По словам Суниты Чанди, психиатра, клинического психолога из Чикаго, очень важно определить, что именно вас сейчас беспокоит. Обозначив свои чувства, вы сможете понять, что в мыслях значимо, а что — бессмысленный «мусор».

Выразите свои чувства в действии

Можно попробовать написать их на бумаге или просто проговорить вслух. Причем не важно, касаются ли эти чувства только вас или они связаны с другим человеком. «Эмоционально заряженной части вашего мозга, которая нуждается в «очищении», на самом деле все равно, слушает ли другой человек или нет», — объясняет эксперт. 

Составьте план действий

К сожалению, вы не можете навсегда изгнать навязчивые мысли. Как подчеркивает специалист, попытка игнорировать их только делает их сильнее. «Но вы можете обернуть страхи себе на пользу», — говорит Сунита Чанди. Она рекомендует представить себе наихудший сценарий развития событий и составить план действий. Знание того, что вы действительно способны справиться с ужасными последствиями какой-то ситуации, может сделать ее менее пугающей. Вы также можете просто подумать над тем, как можно здраво проверить свои опасения. Боитесь, что вот эта веснушка на груди — предвеник рака кожи? Тогда запишитесь к врачу и проверьте это.

Сосредоточьтесь на важном

Еще один прием ментальной уборки — постоянно держать в голове то, что вам важно и ценно сейчас делать. Например, вас накрывают мысли «Я толстая!». Тогда подумайте, а что сейчас важно — погружаться в эти мысли или, например, общаться с любимым человеком, веселиться с друзьями, делать отчет для начальника и т.д.

www.jv.ru

7 СПОСОБОВ ОЧИСТИТЬ СВОЙ УМ ОТ РАЗРУШАЮЩИХ МЫСЛЕЙ И НЕ УТОНИТЬ В НЕГАТИВЕ

Негативное мышление может стать привычкой. Мысли появляются и остаются в вашей голове пока вы не предпримете меры, чтобы избавиться от них.

Когда вы думаете негативно наверняка это начинает вас тревожить и вы пытаетесь выбросить их из головы.

Но такой подход часто имеет неприятные последствия. Сопротивление этим негативным мыслям может на самом деле укрепить этот образ мышления и просто усугубить ситуацию. Чем больше вы стараетесь не думать о чем-то, тем больше вы на самом деле думаете об этом.

Чтобы избавиться от негативного мышления, вам нужно попробовать другой подход — то, что очистит ваш ум от этих негативных мыслей раз и навсегда.

Вот семь способов очистить свой разум от негативного мышления:

  1. Измените язык тела
    Обратите внимание на ваше тело, когда вы охвачены негативными эмоциями. Посмотрите на своё лицо: опущены уголки рта, лоб нахмурен. Как вы держите спину? Сутулитесь? Если у вас в голове рассадник негативных мыслей, тело ведёт себя соответственно. А когда такие мысли становятся постоянными, оно привыкает к такому положению. Вы наверняка видели людей с маской презрения или гнева на лице, которая сохраняется в любой ситуации.Это действует и в обратную сторону: зажатое положение тела и нахмуренное лицо создают не лучшее настроение. Значит, вашим первым шагом по избавлению от плохих мыслей будет смена позы и выражения лица. Выпрямите спину и расправьте плечи. Почувствуйте, где в теле накопилось напряжение, и расслабьтесь, улыбнитесь. Уже через несколько мгновений вы почувствуете, что эмоциональный фон меняется.
  2. Обсудите свои чувства. Одни люди всем подряд рассказывают о своих проблемах и даже смакуют это. Другие держат всё в себе до последнего, а потом получают нервный срыв. Если у вас остались какие-то негативные эмоции, которые никак не проходят, попробуйте рассказать об этом близким. Облекая раздражение в слова, вы придаёте эмоциям форму и видите их в нужной перспективе. После разговора вы удивитесь, насколько глупо было переживать по озвученному поводу, а негатив пропадёт.
  3. Остановите поток мыслей. Если в вашей голове за одну минуту проносится тысяча мыслей, трудно что-то решить для себя и хоть как-то это контролировать. Если зависли на негативе, попробуйте всего одну минуту вообще ни о чём не думать. Обратив внимание на то, что происходит в голове и какие мысли там доминируют, вы сможете изменить положение.
  4. Измените формулировку. Удивительно, насколько от небольшого изменения формулировки меняется тон целой фразы или мысли. Сравните: «У меня трудный период в жизни, есть проблемы» и «У меня период изменений в жизни, ищу лучшие решения». Исходные данные не изменились, просто проблемы назвали изменениями. Но кто скажет, что это неправда?
  5. Займитесь творчеством. Когда вас атакуют негативные мысли, можно потратить немного времени на творчество. Это работает так же, как разговор, с тем исключением, что не придётся никого доставать своими проблемами. Можно делать что угодно: пишите прозу или стихи, рисуйте карандашом или красками. Станцуйте, наконец. Выплеск эмоций через творчество — это своеобразная арт-терапия, которая не только обеспечит разрядку, но и поднимет настроение. Негативные мысли пройдут через вас, воплотятся в форму и останутся в ней, а не в вашей голове.
  6. Прогуляйтесь.Часто кажется, что наша собственная голова — это единственный источник негатива. Чаще всего так и есть, но бывает и по-другому. Если вы находитесь в окружении токсичных людей, например в семье, где все постоянно ссорятся и обвиняют друг друга, или на работе, где все на нервах, половина негатива может быть обусловлена их настроением. Если вы не гуру, вряд ли у вас получится избавиться от тяжёлых мыслей, находясь в таком окружении. Поэтому по возможности покиньте его, чтобы успокоиться. Выйдите прогуляться или сходите куда-нибудь: на выставку, в любимое кафе, в кино — это поможет обрести душевное равновесие.
  7. Составьте список благодарностей. Иногда мы забываем про всё хорошее, что есть в нашей жизни. Кажется, что выхода нет и по всем фронтам полный провал. Так, сидя в уютной и тёплой квартире, придя с любимой работы, человек может думать, что жизнь его — выгребная яма, а он полный неудачник. И всё из-за совпадения мелких неприятностей за день или висящего над душой невыполненного проекта.Поймите одно, что зачастую хорошие вещи в наших жизни находятся прямо перед нашими глазами, но мы их не видим.Остановитесь на мгновение и оглянитесь вокруг — научитесь замечать эти хорошие и позитивные моменты жизни. И почувствуете прилив позитивной энергии и хорошего настроения. 
Опубликовано ЭТО ИНТЕРЕСНО!
ПОНРАВИЛОСЬ? СОХРАНИТЕ СЕБЕ НА СТРАНИЦУ, НАЖАВ НА КНОПКУ

www.eto-interesno.com


Смотрите также