Как избежать осенней хандры


Как избежать осенней хандры? 7 способов, проверенных на себе

Каждый год мы, скрепя сердце, провожаем лето. Прощаемся с солнечными деньками, футболками и шортами, доступным разнообразием фруктов и овощей, купанием в речке или озере и романтическими прогулками до зари... И если сентябрь во многих регионах — месяц достаточно мягкий и теплый, то с приходом октября нам уже не скрыться от перемен.

Все чаще за окном серо и дождливо, температура стремительно падает, а световой день — сокращается. В это время нам все меньше хочется выбираться из-под теплого одеяла по утрам и вообще что-то делать. Как же не поддаться этой осенней хандре?

Как гласит народная мудрость: «Не можешь изменить ситуацию — измени к ней отношение». Так что я, вооружившись этой простой истиной, решила начать с себя, и хочу сегодня поделиться с вами способами, которые действительно помогают мне оставаться в хорошем и продуктивном настроении. Надеюсь, вы найдете здесь что-нибудь и для себя!

Способ первый: окружите себя красотой и уютом

Речь идет, в первую очередь, о доме. Я знаю, что есть люди, которые тщательно готовятся к наступлению каждого из сезонов: меняют домашний текстиль, декор и даже посуду. Для меня такой размах пока остается мечтой. Но можно ведь начать с малого: достать любимый теплый плед в клетку, раздобыть ярко-оранжевую кружку и расставить на полках настоящие или искусственные тыковки. Ведь уют — он как раз в таких мелочах :)

Еще один простой вариант для украшения дома — это осенний букет из сезонных цветов, клетовых листьев, веток рябины. И, конечно же, свечи:

Осенний декор: простые способы украшения интерьера >
Тыквенный декор: 75 идей для творчества >
Уютные краски осенни: идеи декора для дома >

Способ второй: испеките что-нибудь вкусное и ароматное

На мой взгляд, этот способ логично проистекает из первого, ведь запах свежей выпечки — лучшее украшение дома! Конечно, самый традиционный вариант — это яблочный пирог во всевозможных его вариациях. Однако не стоит ограничивать себя, если вам больше по душе, скажем, тыквенное печенье или булочки с корицей. Главное — получайте удовольствие и от процесса, и от результата. А потом обязательно пригласите домашних и друзей на чаепитие в согревающей компании.

Цветаевский яблочный пирог: рецепт и история происхождения >
Художественные пироги от Jessica Leigh Clark-Bojin >
Чайная пауза: 5 лучших осенних рецептов чая >

Способ третий: привнесите осеннюю нотку в повседневный гардероб

Осень — время объемных свитеров, теплых шарфов и красивых пальто. Пусть в это особенное время в вашем образе преобладают яркие природные оттенки: насыщенный желтый, пряный оранжевый, роскошный бордовый, глубокий изумрудный, синий цвета ночного неба. Эти тона идеально сочетаются с базовыми цветами — бежевым, черным, коричневым, серым и белым. Так что даже модные консерваторы могут добавить немного красок в повседневный наряд и, поверьте, такие изменения отлично поднимают настроение!

Что касается материалов, то и здесь стоит отдать предпочтение натуральным вариантам: шерсти, льну, коже, твиду.

И, конечно, помним о деталях: брошах на лацкане пиджака, удобных кожаных сапожках, митенках, шляпах. А завершить образ помогут обволакивающие, согревающие ароматы с нотками ванили, пачули и бергамота.

Красивая осень: 30 вязаных моделей из ирландского твида >
12 мастер-классов как связать свой первый шарф, бактус или снуд для начинающих >

Способ четвертый: начните сезонный творческий проект

Путь к сердцу творческого человека лежит через вдохновение. А ведь осень — невероятная пора! Познакомьтесь с ней поближе через любимое рукоделие: вышейте осенний сюжет, свяжите теплые носки с жаккардовым узором, нарисуйте теплую иллюстрацию — просто найдите формат по душе. Еще очень здорово принять участие в каком-нибудь творческом марафоне, где вы каждый день будете делиться своими успехами и вдохновляться результатами единомышленников. Например, я в этом году участвовала в небольшом осеннем фото-марафоне и получила огромный заряд вдохновения и от подготовки, и от просмотра фотографий других участников. Так что дерзайте!

И, конечно же, обязательно привлекайте к своим творческим занятиям детей, внуков, младших братьев и сестер! Вместе вы не только сделаете что-нибудь классное своими руками, но и отлично проведете время :)

Чем заняться осенью творческому человеку: 12 интересных идей >
Влюбленные в осень: 50+ схем для вышивки крестиком >
Осенняя пора, очей очарованье! 22 идеи креативного использования желудей в творчестве >

Способ пятый: читайте книги с осенним настроением

Вариант для таких домоседов, как я :) Осенние вечера — идеальное время, чтобы устроиться поудобней в любимом кресле, укутаться в плед, включить мягкий свет напольной лампы и погрузиться в мир хорошей книги. Для меня это будет что-то с налетом английскости, магии и мистики. Если вы тоже любите такое, то вот мой небольшой персональный список для осеннего чтения:

  • «Ночь в одиноком октябре» Роджера Желязны;
  • «Практическая магия» и «Правила магии» Элис Хоффман;
  • «Грозовой перевал» Эмили Бронте;
  • «Гарри Поттер и узник Азкабана» Джоан Роулинг;
  • «Дом, в котором...» Мириам Петросян;
  • «11/22/63» Стивена Кинга;
  • «Никогде» Нила Геймана;
  • «Интервью с вампиром» Энн Райс;
  • «Легенда о Сонной Лощине» Вашингтона Ирвинга;
  • «Ребекка» Дафны Дюморье.

Способ шестой: оставьте себе фото на память

Не нужно отправляться в путешествие на другой конец света, просто фотографируйте всё, что встречается вам на пути! Это отличный способ самовдохновления и тренировки насмотренности. А еще у вас останется множество классных кадров, которые наверняка станут достойным дополнением семейного фотоальбома.

Еще один крутой вариант: это фотоаппараты с мгновенными фото. Как знаменитые полароиды в 90-х, когда нужно трясти карточку, чтобы изображение проявилось, помните? :) Буквально неделю назад у меня была свадьба, и вот у нас был такой фотоаппарат. Так что пока мы ждем «официальных фото», уже есть чем оформить альбом и каждому из гостей досталось по памятному кадру. А осенними фото можно будет заполнить свой дневник или повесить на стену.

15 идей самых осенних фото, которые вам точно захочется повторить >

Способ седьмой: начните вести осенний дневник

Это может быть планер или просто блокнот, куда вы будете добавлять свои осенние сокровища: фотографии, зарисовки, понравившиеся цитаты, собственные рассказы, слова благодарности и планы.

Или же можно составить осенний мудборд — у меня это пробковая доска, куда я добавила вдохновляющие картинки. Но мудборд не обязательно должен быть в физической форме, можно ведь создать папочку на телефоне или компьютере или вообще разнообразить свой аккаунт в социальных сетях.

Bullet journal — система планирования, удобная всем >
Moodboard: 5 советов, как правильно составить >

А как вы справляетесь с осенней хандрой? Обязательно напишите свои способы, идеи и книжные рекоммендации в комментариях!

www.livemaster.ru

как с ней бороться, как избавиться, у женщин, у мужчин

Осенняя депрессия — явление, знакомое многим. По статистике, с ней сталкивается каждый второй в период межсезонья, когда теплое лето уходит, световой день сокращается, солнце светит менее ярко, а ночь наступает все раньше.

Для большинства людей после летнего отпуска начинаются рабочие будни, что еще больше ухудшает настроение. По мнению экспертов, положение можно исправить даже в домашних условиях, если применять некоторые методы, которые доступны каждому.

Причины осенней депрессии

Главная причина, по которой начинается сезонная хандра и депрессия — перестройка организма после летнего отпуска в условиях убывающего светового дня. У здоровых людей она происходит незаметно в течение короткого времени.

Однако в некоторых случаях ситуация может осложниться из-за следующих причин:

  1. Неблагоприятная наследственность.
    Риск развития депрессивных состояний выше у тех людей, чьи старшие родственники имели подобные проблемы.
  2. Хронический стресс и неумение с ним справляться.
  3. Неправильное воспитание в детстве,
    когда родители чрезмерно опекали или излишне контролировали ребенка.
  4. Соматические расстройства.
    Телесные заболевания, связанные с нарушением функционирования нервной и гормональной систем.

Термин «осенняя депрессия» является скорее бытовым, так как такого диагноза не существует. Любое хроническое заболевание, как правило, обостряется в осенне-весенний период, поэтому осенняя депрессия может быть причиной обострения хронической депрессии.

Важным фактором является и время года. Осень — это период, когда традиционно наступает пора депрессий. Убывает световой день, организм получает меньше витамина D, что неблагоприятно сказывается на состоянии организма.

Симптомы осенней хандры

Проявляющаяся осенняя хандра больше присуща людям с ослабленной психикой, которые постоянно живут в состоянии стресса, не высыпаются, не находят понимания и поддержки у близких и друзей. У них нередко возникают проблемы на работе и в личной жизни.

Признаками наступающего осеннего обострения являются:

  • постоянная апатия, потеря интереса ко всему происходящему;
  • беспричинная тоска;
  • плаксивость;
  • обострение хронических заболеваний;
  • отсутствие аппетита или, наоборот, постоянный неутолимый голод;
  • агрессия и раздражительность;
  • недовольство собой и окружающими, чрезмерная требовательность, критичность;
  • нарушение сна, бессонница;
  • снижение работоспособности,
  • повышенная утомляемость;
  • стремление к уединению;
  • потеря интереса к интимной жизни, особенно у мужчин.

Лечение

Чтобы осенняя депрессия не привела к серьезным последствиям, нужно при появлении первых же симптомов принять меры.

Если человек чувствует, что самостоятельно справиться с проблемой он не в силах, желательно обратиться к квалифицированному психологу, который порекомендует действенные способы борьбы с хандрой. Не нужно стесняться обращаться к специалистам. Дельные советы помогут быстро побороть негативное состояние.

В большинстве случаев можно попытаться решить проблему самостоятельно.

Надо ли лечить осеннюю депрессию и можно ли от нее умереть?

Психологи считают, что осенняя депрессия достаточно хорошо лечится и причиной летального исхода является в единичных случаях. Если человек правильно относится к своему состоянию, стремится выйти из депрессии, находит в себе силы преодолеть плохое настроение, то проблема обязательно будет устранена.

В это время важна поддержка и помощь родственников и друзей, которые могут заменить психолога. В некоторых случаях достаточно просто поговорить со страдающим хандрой, чтобы помочь ему пережить трудное время. Выговорившись и осознав свои чувства, человек быстро может пойти на поправку.

Медикаментозное и психотерапевтическое лечение

Как считают специалисты, осенняя депрессия — не повод принимать нейролептики и психотропные вещества, которые нередко прописывают при психических заболеваниях. Тем более что их нельзя принимать без рецепта врача. Можно в течение нескольких дней пить успокаивающие травяные настои, таблетки Валерианы или Пустырника, комплексы витаминов.

В тяжелых случаях, когда депрессивное состояние длится продолжительное время, можно обратиться к психотерапевту. Врач проведет диагностику, поставит диагноз, назначит лечение, подскажет оптимальные способы борьбы с осенней хандрой. В арсенале специалистов достаточно средств, чтобы помочь человеку выйти из этого состояния и научить, как не поддаться ему вновь. Это простые методы аутогенной тренировки, способы саморегуляции, психологические беседы, гипноз, арт-терапия, в тяжелых случаях — медикаментозная терапия и госпитализация.

Как избавиться самостоятельно — средства и способы самопомощи

По советам психологов, лучший способ избежать осенней хандры — не оставаться в одиночестве, когда могут одолеть негативные мысли. При первых признаках депрессивного состояния нужно начинать активно контактировать с другими людьми. Это может быть общественная жизнь на работе, участие в подготовке различных праздников, волонтёрство, уход за животными в приютах. Помощь другим и осознание своей значимости позволят не впасть в подавленное состояние.

Лучший доктор при унынии и меланхолии — физические нагрузки и активная жизненная позиция.

При занятиях спортом улучшается снабжение мозга и всех органов кислородом, ускоряется метаболизм, синтезируются гормоны удовольствия — эндорфины.

Поэтому, несмотря на пасмурную погоду, нужно приучить себя к пешим прогулкам, пробежкам в парке, а до тех пор, пока не выпал снег, рекомендуется ездить на велосипеде.

Если приобрести абонемент в ближайший фитнес-центр, можно избавиться от депрессии гораздо быстрее, поскольку занятия в коллективе единомышленников помогут избавиться от грустных мыслей, а постройневшая фигура станет дополнительным стимулом радоваться жизни.

Необходимо создать условия для полноценного ночного отдыха. Спать нужно не менее 7-8 часов, в комнате должно быть темно, тихо и достаточно свежо — не выше +18…+20°С.

Желательно ложиться и вставать всегда в одно и то же время. Это дисциплинирует организм и способствует быстрому засыпанию, крепкому сну и свежему отдохнувшему состоянию утром.

Большинство психологов рекомендуют в период депрессивного состояния заниматься различными видами творчества. Долгими осенними вечерами можно научиться рисовать, вышивать, мастерить авторские поделки, играть на гитаре.

Нетрудно записаться на курсы кройки и шитья, кулинарии или в танцевальный коллектив. Благодаря переключению внимания психика быстро избавится от навязчивых негативных мыслей и позволит вновь ощутить удовольствие от жизни.

Большую пользу в депрессивном состоянии приносит уход за домашними питомцами или растениями. Если есть возможность, можно завести щенка или котенка. Если это неосуществимо, можно начать разводить рыбок, попугайчиков или хомяков. Нетрудно ухаживать за комнатными цветами, которые дополнительно раскрасят серые унылые будни в яркие цвета, а также оздоровят воздух в помещении.

Лечению угнетенного состояния способствует перемена обстановки. Можно сделать дома косметический ремонт, повесить яркую картину, сменить гардероб. Небольшая поездка в соседний город позволит развлечься и обогатить мозг и психику новыми впечатлениями. Кроме того, даже маленькие путешествия способствует общению с другими людьми, новым знакомствам и отношениям.

Продукты-антидепрессанты для борьбы с осенней депрессией

Психологи, которые помогают справиться с сезонной депрессией, предлагают использовать доступный и приятный для всех способ борьбы — вкусную еду.

Это не значит что нужно начать заедать стресс, поглощая пищу в больших количествах. Питание должно быть полноценным и регулярным.

Необходимо включать в ежедневный рацион поставщиков триптофана, из которого в организме производится гормон радости серотонин:

  • бананы,
  • финики,
  • орехи,
  • фрукты и овощи, имеющие яркую окраску,
  • горький шоколад, изготовленный из натуральных какао-бобов или из кэроба (еще лучше),
  • водоросли: вакамэ, спирулина, хлорелла.

Повышению настроения способствует ежедневное питье грейпфрутового, апельсинового, морковного, свекольного фреша. Полезно пить успокаивающие чаи и настои зверобоя, липы, боярышника, чабреца, шиповника, в то время как кофе раздражает нервную систему и его необходимо исключить. Можно принимать растительные адаптогены: настой лимонника, женьшеня, элеутерококка.

Вкусная и сбалансированная растительная еда поможет избавиться от негативных мыслей и настроит разум на позитивный лад.

Профилактика

Чтобы предотвратить появление сезонной депрессии, можно принять превентивные меры.

Прежде всего необходимо не допускать возникновения хронического стресса. Нужно придерживаться режима дня, достаточно спать, полноценно питаться.

Ближе к концу лета, зная за собой склонность к депрессии, нужно правильно себя настраивать. Важно запланировать на осенний период несколько важных проектов и приступить к их осуществлению.

Четкая цель не позволит мозгу настраиваться на грустный лад, а завершенная задача и осознание продуктивности своего труда добавят положительных эмоций.

Обязательно в это время нужно общаться с окружающими. Важно поддерживать отношения с родственниками и друзьями, а также заводить новые знакомства, например, посещая выставки и кинопремьеры.

Фильмы против осенней депрессии

Когда осенняя депрессия накрывает с головой, психологи советуют призвать на помощь проверенное средство — искусство. Глубокое воздействие на страдающую психику, по мнению экспертов, оказывает кино. Хороший фильм способен произвести положительное действие и помочь победить хандру, особенно у женщин и мужчин творческой натуры.

Поднять настроение помогут комедии или фильмы о человеческих взаимоотношениях со счастливым концом. Многие любят пересматривать старое советское кино, однако новинки проката, просмотренные осенним вечером, можно обсудить в социальных сетях или при личной встрече с друзьями.

В компании близких можно сходить в кинотеатр на премьеру романтического фильма. Положительным воздействием на психику обладают ленты о животных и детские сериалы, музыкальные и познавательные кинокартины.

Однако нужно избегать триллеров, ужасов и боевиков, особенно если смотреть их на ночь. Насилие и убийства тревожат неустойчивую психику и могут усугубить подавленное состояние. Поэтому лучше отдать предпочтение легким фильмам, которые поднимут настроение и настроят на позитивный образ мыслей.

Лучшие фильмы и мультфильмы от осенней хандры:

  • Солдаты неудачи.
  • Операция «Ы» и другие приключения Шурика.
  • Американский пирог.
  • Кадры.
  • Евротур.
  • Полицейская академия.
  • Чудаки.
  • Монстры на каникулах.
  • Кунг-фу панда.
  • Ледниковый период.

stressx.ru

Осенняя хандра, или 11 лайфхаков, которые помогут пережить осень

«Каждую осень, как только начинал накрапывать дождь и снижаться температура воздуха, настроение моё падало. Знакомая ситуация? Ворох одежды, не всегда правильно подобранной после теплого лета, забытый дома зонт, промокшая обувь – как тут не хандрить? Грусть-печаль накатывает, и от неё не спрятаться под пледом с кружкой чего-нибудь горячего. Потому что, как пел Виктор Цой: «Тёплое место, но улицы ждут отпечатков наших ног». С годами личного опыта и профессионального роста мне удалось найти 11 лайфхаков, которые помогают с улыбкой встречать осень.» Делится нейрокоуч Кирилл Грин.

 

1. Принять факт, что осень наступает и она неизбежна.

Эволюция наделила человека механизмом сопротивления, который помогает ему достигать целей, но бывают случаи, когда механизм включается против «ветряных мельниц», т.е. начинает бороться с тем, с чем справиться и что изменить не может. Мудрецы говорят: «Учитесь принимать то, что вы изменить не можете, менять то, что можете изменить, и имейте мудрость отличить одно от другого».
Благодаря принятию снижается внутреннее напряжение и дискомфорт, на которые организм и психика тратят очень много энергии. Поверьте, эта энергия пригодится вам для более продуктивных задач.

2. Переключить фокус внимания на плюсы.

Привычка видеть и подмечать только плохое играет с человеком злую шутку. О чём мы думаем, то и притягиваем в свою жизнь. Помните анекдот про мужчину, который постоянно думал о плохом, а ангел за его плечом с удивлением записывал такие странные желания?
Шутки шутками, а это действительно работает. Наш внутренний настрой и позитивное мышление влияют и на организм в целом, с его иммунитетом и болезнями, и на психику, с её настроением. Поэтому важный навык такого мышления – находить в любой ситуации положительные моменты. В науке этот навык называется метод Поллианны, по имени девочки из детского романа Элеаноры Портер. Поллианна своим оптимистичным взглядом на любой негатив, смогла изменить жизнь маленького унылого городка в лучшую сторону.
Помните как у Хайяма? «В одно окно смотрели двое. Один увидел дождь и грязь. Другой – листвы зелёной вязь, весну и небо голубое. В одно окно смотрели двое». Почему бы и нам не попробовать?

 

3. Правильное питание и витамины.

Изменение давления, температуры воздуха и влажности являются стрессовыми факторами для человека. Стресс снижает иммунитет, и осенью люди часто болеют. Очень важно в этот переходный период получать полноценное питание, насыщенное витаминами.

Наука доказала, что кишечник управляет человеком и влияет на принятие решения. Одним из основных инстинктов человека является потребность в питании. Оно жизненно необходимо. А еще желудок и кишечник имеют нервные клетки, которые связаны с головным мозгом и влияют на эмоциональный фон человека.
Правильное сбалансированное питание – залог хорошего настроения.

 

 

4. Движение – жизнь.

 Осенью природа замирает, а некоторые животные впадают в спячку. Человек вслед за ними замедляется, становится вялым, ленивым и, вследствие этого, зачастую печальным.

Так как уснуть до весны мы не сможем, есть выход из грустного состояния. Это движение. Благодаря активным физическим нагрузкам обмен веществ в организме ускоряется, появляется бодрость и реальное ощущение своего тела, вместо тоскливого тюленьего сопения под пледом.  

К тому же организм при активных тренировках вырабатывает гормоны счастья и радости – эндорфины. Ну что, бегом за счастьем?

 

5. Общение.

Активные коммуникации с любимыми и интересными людьми добавляют нам счастья. Мозг получает от всех сенсорных систем положительные сигналы и вырабатывает всё те же эндорфины.

Поэтому дружеские посиделки в приятной компании активно влияют на наше настроение. Какие планы на выходные?

 

 

6. Увлечения и хобби.

Новая, яркая и интересная информация, активные действия будоражат наше сознание и быстро повышают настроение. Занятие любимым делом снижает стресс и успокаивает.

Врачам давно пора прописывать походы в театр и кино, а игру на гитаре и рисование. Чем займётесь вечером?

 

7. Продлите лето.

Если у вас есть возможность, посетите южные страны и теплые моря. Заряд солнечной энергии пригодится вам долгими зимними вечерами. Счастливчики уезжают на полгода на Гоа и на другие солнечные берега.

Главное в этом опыте – осознавать, едете ли вы за дополнительным ресурсом или убегаете от сложностей, которые не всегда связаны с погодой и временем года. Зимуя в снежных странах, мы получаем бесценный опыт, который показывает нам природа. Красота красно-желтой листвы, волшебство серебристого снега, весёлые зимние забавы… как много теряют любители шорт и бикини.

Но у каждого свой метод. Берем билет на самолет?

 

8.Воспоминания.

Вы прекрасно провели лето, были на море, ездили на природу с друзьями, ходили в поход, купались на речке? Прекрасно! Это ваш накопленный за летнее время позитивный эмоциональный ресурс, которым вы можете пользоваться в хмурые дождливые времена. Полистайте фотографии, вспомните и прочувствуйте те радостные эмоции, которые вы испытывали, пообщайтесь с людьми, с которыми вы отдыхали и оживите прошедшие яркие моменты.

Мозг примет изменение настроения как команду и будет его поддерживать. Где ваши фото с моря?

 

9. Улыбка.

Как простая улыбка поможет справиться с хандрой? Очень просто. У мозга есть установка, сложившаяся за долгие годы эволюции и подтвержденная личным опытом – когда на лице человека улыбка, значит ему хорошо. Через напряжение мышц улыбка даёт сигнал мозгу что настроение у нас отличное и можно вырабатывать гормоны радости.

«Поделись улыбкою своей, и она к тебе не раз ещё вернется» — крошка Енот был прав. Улыбнулись?

 

 

10. Объятия.

Почти последние по списку, но в числе первых по значимости. Люди – коллективные, социальные существа, которым важно принятие близкими и значимыми для них людьми, в том числе и через физический контакт. Исследования ученых подтверждают, что объятия жизненно необходимы как младенцам, так и взрослым людям. Благодаря «обнимашкам», вырабатываются всё те же эндорфины.

Объятия учат нас любить, чувствовать себя комфортно и защищено, и даже стоят на страже иммунной системы. Обнимемся?

 

11.Осознанность.

Принимая факт неизбежности осени, важно понимать всю глубину изменений, происходящих в это время года. Увядание природы похоже на смерть, и психика человека бессознательно боится соприкоснуться с этим состоянием. Она всячески его вытесняет, вызывая признаки страха – печаль, грусть, уныние.

Позвольте себе чувствовать негативные эмоции. То, что они есть, это нормально. Закрывать и зажимать их вредно. Важно понять причину. Скорее всего, причина кроется в предыдущих 10 пунктах.

Ведёт ли осень природы к смерти? Нет. Природа трансформируется и засыпает. Деревья замедляют ток сока в стволах, животные, набрав запас жировой ткани или припасов, замедляют свой ритм жизни. Вода становится холоднее и при минусовой температуре застывает. Лягушки впадают в анабиоз и их сердце останавливается… для того, чтобы весной забиться вновь. Животные выходят из спячки, а деревья расцветают.

Чему учит нас трансформация природы? После темной полосы всегда идёт светлая, а после ночи всегда наступает день. Какой урок извлечете вы?

 

Проснувшись утром, умойтесь, сделайте зарядку и вкусно и полезно позавтракайте. Договоритесь с друзьями о встрече в выходные, запланируйте поход в спортзал, купите билет на самолет, если есть такая возможность. Сыграйте любимую песню на гитаре, а, выходя из дома, обнимите любимого человека и пожелайте ему хорошего дня, возьмите зонт и улыбнитесь дождю.

И знаете что? У хандры нет шансов.

 

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram

organicwoman.ru

7 способов справиться с осенней хандрой

Осенние месяцы часто навевают тоску и печаль. Но от подавленного настроения необходимо избавляться, и сделать это помогут наши советы против осенней хандры.

Многие люди сталкиваются с депрессией, когда наступают холода. Это достаточно объяснимо: ведь солнца становится меньше, и сама погода, кажется, начинает тосковать за окном. Но хандрить совершенно необязательно. Тем более что в этом состоянии можно и вовсе увязнуть. Вы всегда можете поправить свои дела, и наш гороскоп по Знакам Зодиака вам в этом поможет.

Начинать готовиться к осени желательно еще с лета: активно отдыхать, больше времени проводить на природе и солнце. Это зарядит вас впечатлениями, и вам будет что вспоминать в ближайшие месяцы. А если выбраться в отпуск не удалось, или осенний унылый настрой уже подкрадывается к вам, воспользуйтесь следующими несложными советами, которые помогут вам не хандрить.

Выделите время на отдых

Осенняя хандра часто появляется только из-за того, что вашему организму не хватает отдыха. Поскольку тепла становится меньше, очень много энергии уходит на то, чтобы в вашем теле поддерживалась нормальная температура. А это значит, что вы быстрее устаете. Но рабочий день никто не сокращал. Поэтому постарайтесь высыпаться: здоровый сон должен длиться 7 часов. И отведите себе время на приятный, ни к чему не обязывающий отдых.

Измените рацион питания

Еда — это еще один способ пополнить энергию осенью и не хандрить. Употребляйте чуть больше калорийных продуктов и, что очень важно, фруктов. Помимо прочего, не желательно отказываться от сладкого. В шоколаде содержатся вещества, которые повышают настроение и это достаточно давно доказано учеными. Мы также предлагаем вам обратить особенное внимание на осенние блюда, которые способны поднять энергетику.

Занимайтесь интересным хобби

Вторая причина осенней хандры — это однообразие. Но особенных проблем оно не доставит: важно только понять причину и у вас уже появится возможность с ней справиться. Займитесь интересным хобби: коллекционируйте, посещайте выставки и кинотеатры, танцуйте, если всю жизнь мечтали заниматься этим, но не находили времени. Кстати, пение любимых песен тоже никто не отменял.

Добавьте ярких красок

Попробуйте пополнить гардероб одеждой приятных ярких цветов: красного, оранжевого, желтого и зеленого оттенков. Когда на улице моросит дождь и в голову лезут дурные мысли, эти теплые оттенки напомнят вам о солнце даже в пасмурный осенний день. А вот серого, черного и белого лучше избегать. Если вдруг у вас не слишком хорошо с финансами, переберите уже имеющийся гардероб и выберите самые яркие нотки.

Избавьтесь от грусти с помощью смеха

Когда человеку хорошо и весело, он начинает улыбаться и смеяться. Как оказалось, есть еще и обратный эффект. Постарайтесь чаще улыбаться себе в зеркале и во время приятных или радостных событий (а они обязательно случаются). Посмотрите добрую любимую комедию и от души посмейтесь над ней. Вам будет еще приятнее, если вы разделите это удовольствие с друзьями и близкими. Если вам не терпится посмеяться прямо сейчас, то предлагаем вам заглянуть в наш шуточный гороскоп. Он расскажет вам, что творят Знаки Зодиака в нетрезвом виде.

Прогулки и встречи с друзьями

В дождь, конечно же, гулять не очень приятно. Но во все остальное время это вполне возможно. Оденьтесь потеплее, пригласите друзей и подруг в любимое кафе или на вечеринку, сходите в гости. Общение и свежий воздух помогут вам находить красивое в серых осенних днях, а общение избавит от чувства одиночества. Кроме того, сидеть в 4 стенах постоянно просто скучно, так что теплый плед лучше перемежать с променадом, даже если вам кажется, что вы готовы не вылезать из квартиры лишний раз до пришествия весны.

Будьте активны

Движение — один из залогов хорошего самочувствия и настроения. Конечно же, свои силы и время необходимо рассчитывать. Но самые обыкновенные танцы дома у плиты или утренняя гимнастика уже поднимут вам настроение, даже если кажутся чем-то скучным и нелепым. Тем более что активное утреннее пробуждение очень полезно: оно тонизирует организм и вы точно проведете свой день бодро. Не бойтесь немного подурачиться утром и не переживайте, если ваши первые занятия с тренажером или шаги в йоге смешат домочадцев. Может быть, они присоединятся к вам через пару недель?

Каждый день может и должен быть удачным. Берите удачу за хвост. А о том, как это сделать и какие дела увенчаются успехом сегодня, узнайте в лунном календаре. Всего хорошего, и не забывайте нажимать на кнопки и

dailyhoro.ru

12 советов от осенней хандры

 

Содержание

  1. Совет № 1: постараться высыпаться.
  2. Совет № 2: следите за своим питанием.
  3. Совет № 3: займитесь спортом, чтобы быть в тонусе.
  4. Совет № 4: побольше бывайте на свежем воздухе.
  5. Совет № 5: максимальное удлинение светового дня.
  6. Совет № 6: увеличьте общение с близкими людьми.
  7. Совет № 7: выберите себе любимое занятие, для души.
  8. Совет № 8: одевайтесь ярче.
  9. Совет № 9: смена обстановки пойдет на пользу.
  10. Совет № 10: удивительно, но…влюбитесь!
  11. Совет № 11: занятия сексом гонят прочь хандру.
  12. Совет № 12: вперед с позитивом.

 

У природы нет плохой погоды…Каждое время года хорошо по-своему, это знает каждый из нас. Зима нас радует сугробами, лыжами, санками, Новым годом. Весна вселяет в душу новые надежды, дает возможность слушать заливистую трель соловья. Лето вообще чувствует себя практически «королем» всех сезонов: море, солнце, ягоды и фрукты! И, золотой красавицей, за летом следует осень! Но осень это не только бал листков ярких красок, это еще и дожди, хмурое небо, пронизывающий ветер, и…осенняя хандра и депрессия, которые быстренько поселяются у нас в душе.

Врачами проведены исследования, в ходе которых выяснено, что это неприятное состояние осенью может испытывать каждый пятый житель тех стран, где времена года имеют характерные признаки. Иногда осенней хандре и депрессии может быть подвержен и заядлый оптимист.

Осенняя хандра имеет свои симптомы: уныние, печаль, недовольство практически всем, раздражительность, постоянное желание спать и т.д. Наш популярный сайт www.sentstory.ru даст 12 советов, как избавиться от осенней хандры и депрессии.

Совет № 1: постараться высыпаться.

Нехватка сна всегда негативно влияет на человека, вызывая нарушение обмена веществ, постоянную усталость, раздражительность. Чтобы не дать плохому настроению развиться дальше, нужно использовать лучшее средство от осенней хандры–это сон. Спать лучше ложиться до полуночи, потому что в интервале от 21 до 24 часов один час идет за три по полезности для организма.

Перед сном помещение нужно проветрить, наполнив комнату свежим воздухом. Ужин не должен быть плотным, желательно за 30 минут до сна перекусить каким-нибудь фруктом или выпить стакан кефира. Чтобы бессонница не посещала вас ночью, можно перед сном принять расслабляющую ванну, к примеру, хвойную, лавандовую или с морской солью.

За неделю накапливается недостаток сна, который нужно постараться восполнить в выходные. Если и в день отдыха нужно рано проснуться, постарайтесь найти пару часиков на дневной сон, но не спите днем дольше, чем до 16 часов, иначе вечер будет «разбитым».

Совет № 2: следите за своим питанием.

Избежать осенней хандры поможет правильное и разнообразное питание. Предпочтение лучше отдавать фруктам и овощам, осенью в них много витаминов и микроэлементов, которые они набирали летом.

Мясо или рыбу лучше отваривать или приготавливать в пароварке. Иногда можно побаловать себя чем-нибудь вкусненьким: свежей выпечкой или порцией мороженого, но злоупотреблять этим не стоит, чтобы килограммы, с которыми вы расстались летом, не вернулись снова.

И завершающий штрих-пропить месяц-два витамины от осенней хандры.

Совет № 3: займитесь спортом, чтобы быть в тонусе.

Занятия спортом-еще один из способов, как преодолеть осеннюю хандру. Начав заниматься, вы «убьете» двух зайцев: улучшается кровоток, значит и работоспособность; фигура становится все подтянутее и подтянутее.

Спастись от осенней хандры, уныния и депрессии помогут пробежки по утрам. При интенсивных и регулярных тренировках в организме вырабатывается гормон радости под названием «эндорфин». Хорошее настроение не покинет вас в течение целого дня.

Спортивные тренировки помогают в борьбе со стрессом. Потому что при занятиях спортом ускоряется распад гормона «адреналина», который в ответе за выработку страха, за участие в стрессе. Только нужно внимательно следить, чтобы не было противопоказаний при занятиях физической культурой.

Преимущества, которые появятся у человека, начавшего заниматься физическими упражнениями, налицо. Скажем нет хандре!

Совет № 4: побольше бывайте на свежем воздухе.

С древних времен известно, что прогулки на свежем воздухе улучшают иммунитет, поднимают настроение. Если вы твердо решили бороться с осенней хандрой и депрессией, то вам нужно выстроить свой день так, чтобы не менее 30-40 минут, а лучше целый час бывать на улице.

Гуляя, лучше не сидеть на лавочках, а заниматься ходьбой с меру той интенсивности, которую позволяет ваше самочувствие. Если вы будете четко придерживаться графика каждодневных прогулок на свежем воздухе (в любую погоду), то время осенней хандры и депрессии уйдет.

Совет № 5: максимальное удлинение светового дня.

Еще одна причина осенней хандры - это короткий световой день. Солнышко встает все позже и позже, заходит все раньше и раньше. Очень часто на небе облака. Происходит снижение жизненного тонуса, наступает вялость, апатия, ничего не хочется делать.

СТОП! Прочь осенняя хандра! Прочь вялость, лень и апатия! Пересмотрите свой режим дня: постарайтесь вставать пораньше, ловить каждый лучик осеннего солнышка, нежиться в его свете. Даже если солнце еще не взошло - биоритмы организма постепенно начнут это воспринимать как увеличение продолжительности светового дня и в организме будет выработка большего количества энергии.

Если солнышко еще не взошло или за окном пасмурно и дождик, не нужно отчаиваться. Не зашторивайте окна, не опускайте на них жалюзи, включите освещение поярче, подойдите к окну и улыбнитесь новому дню!

Совет № 6: увеличьте общение с близкими людьми.

Близкие люди имеют удивительную особенность: им даже ничего не нужно делать, просто быть рядом - и наше настроение само собой поднимается, улыбка растягивает наши губы, глаза начинают светиться любовью и нежностью. Лекарство от осенней хандры найдено.

Если вас гложет какая-то проблема, вы никак не можете найти правильное решение – посоветуйтесь с друзьями и близкими. Человек – существо социальное, как говорится, одна голова хорошо, а две лучше! И вот уже правильное решение найдено!

Удивительно, но дарить приятнее, чем получать. Сделайте своим домашним подарки, просто так, без повода. От их радости вам в ответ вы получите огромное удовольствие. А если родственники в данный момент далеко от вас, в другом городе, к примеру, позвоните им или отправьте телеграмму со словами нежности.

Совет № 7: выберите себе любимое занятие, для души.

Осенью, как ни в один из календарных сезонов, тянет скучать. Но нельзя скуке позволить овладеть вами. Ведь она, скука, эта серая клякса, самая первая подруга депрессии и осенней хандры, которые следом за этой бякой быстро поселятся у вас в душе.

Увлекательное душевное занятие - вот что разгонит эту мрачную компанию! Начать нужно с вопроса к себе: "Что вы очень сильно хотели, но всегда не успевали сделать или изучить"?

Рисование? Лепка? Вязание? Пение? Вариантов может быть практически бесконечное число, главное не бояться начать это делать. И если вдруг с холста на вас смотрит видоизмененный вами до неузнаваемости пейзаж за окном - это не рисунок не получился, это вы открываете для себя новые места. Если Пизанская башня, слепленная вами, падает в другую сторону, значит, вы или заглянули в далекое прошлое, или умеете предугадывать неизвестное будущее.

И не нужно стесняться шарфика, который оказался чуть короче, чем был задуман изначально – кто сказал, что миниатюрные вещички некрасивы? А если вдруг соседи корректно попросили вас больше не музицировать, у вас появился повод узнать соседей поближе и, за чашкой чая, объяснить им, что это новый жанр в музыке.

Если вдруг вы заболели особым видом осенней хандры – «хандрой трудоголика», когда денег не хватает, руководитель вас не ценит и не хвалит на работе, самое время задуматься о корректировке рода деятельности. Можно записаться на курсы повышения квалификации, или профессиональный тренинг, или изучить какой-либо иностранный язык. И самый решительный шаг - сменить работу, ведь есть вероятность, что шеф просто привык к вам, не ценит вас по достоинству, и ему просто не видны те ваши таланты и способности, которые на новом месте свежим взглядом рассмотрит новое начальство.

Подведем резюме седьмого совета от осенней хандры: постарайтесь найти себе интересное занятие для души, для профессионального роста, и, даже в дождливую погоду, лучики солнца заиграют в вашей жизни.

Совет № 8: одевайтесь ярче.

Осенней порой, когда часто небо заволакивают тучки, а дождик за окном плачет горючими слезами, самое время надеть на себя…лето! Да-да, вы не ослышались! Осенью как никогда актуальны яркие краски в одежде, которые своими веселыми тонами будут радовать и вас, и окружающих вас людей.

Предпочтение лучше отдавать таким цветам, как: желтый, красный, оранжевый. Такие цвета по своей природе несут в себе оттенки солнца, на уровне подсознания настраивая человека на позитив, радость, веселие, гоня прочь хандру, скуку, уныние и тоску!

Совет № 9: смена обстановки пойдет на пользу.

Обстановку можно сменить по-разному. Самым лучшим и сильнодействующим способом была бы поездка в отпуск. Это может быть и путешествие в теплые страны, где круглый год светит солнышко и плещутся теплые волны моря или океана. Либо же увлекательная поездка на поезде или машине по широтам нашей прекрасной Родины, с открыванием для себя тех мест, о которых раньше только читали в книжках.

Если с отпуском пока не получатся, то можно устроить себе мини-путешествие, а именно: поездку на выходных за город, на дачу к друзьям или просто в лес или в поле. Сбор грибов или осенних ягод, или просто хождение по нетронутой природе – и вот вы снова полны сил, в борьбе с осенней хандрой вы вышли победителем.

В выходные полно дел, которые не успеваете сделать в течение рабочей недели, и ни о какой поездке за город не может быть и речи?Не стоит отчаиваться! Чтобы избавиться от хандры, можно просто сменить домашнюю обстановку. Перестановка мебели, смена штор, яркие аксессуары в комнате (подушки на диване, оранжевые мандарины или апельсины на столе), и эмоциональный фон с осени повернут на лето!

Совет № 10: удивительно, но…влюбитесь!

Основа основ - мужчина и женщина! Если до осени в вашем сердце еще не поселилась любовь, то сейчас самое время! Лето скинуло с вас лишние килограммы, освежило вас загаром! Как этим не воспользоваться! Вперед, на профилактику, и если нужно, на борьбу с хандрой! Встречи, свидания, походы в кино и театр, да мало ли что еще!

Не стоит бояться, что любимого человека сложно найти. Нужно просто внимательно посмотреть вокруг себя, очень часто люди вокруг нас вдруг начинают видеться нам в другом свете, из друзей переходя в ранг любимого!

Но если у вас уже есть ваша «вторая половинка», то стоит в нее влюбиться снова! В осенний промозглый вечер сядьте рядом в комнате, устройте романтический вечер, с удовольствием вспомнив приятные моменты из вашего знакомства или из предыдущих встреч. Да и просто, в течение дня, говорите друг другу побольше теплых и ласковых слов, для победы над осенней хандрой это подходит на все 100%!

Совет № 11: занятия сексом гонят прочь хандру.

Тема немного щекотливая, но от этого она не перестает быть важной.

При занятиях сексом в организме вырабатывается все тот же любимый нами гормон «эндорфин». А о его положительном влиянии на организм мы уже знаем. Но, помимо радости, этот гормон способствует укреплению иммунитета - чем не хороший бонус!

Учеными проведены исследования в этом вопросе. Те люди, у которых сексуальная жизнь активная, не реже двух раз в неделю, при прочих равных, имеют большую продолжительность жизни, чем те, у кого этот момент происходит меньше, чем 1 раз в месяц. Так что примите это к сведению.

Совет № 12: вперед с позитивом.

С этим советом в душе вы должны засыпать и просыпаться. Любые положительные изменения в нашей жизни начинаются с настроя. Чтобы избавиться от осенней хандры и депрессии, без солнечного света в душе обойтись невозможно.

Если вы постоянно будете ворчать себе под нос, уныло замкнетесь в себе, или, наоборот, начнете выплескивать злость и раздражительность на окружающих – поверьте, ни о какой победе над хандрой не может быть и речи.

Начинать свой каждый день с улыбки, радоваться буквально любой мелочи, говорить в ответ на «огрызания» других миролюбивые слова – и радость вернется к вам сторицей! Находите себе небольшие, но приятные занятия: прогуляйтесь по любимым магазинчикам, заведите котенка или щенка, понежитесь в ванне, купите себе, наконец, ту кофточку, на которую давно «облизываетесь»! И помните, все зависит от самого человека!

А наш женский раздел на популярном сайте www.sentstory.ru всегда рад помочь вам!

www.sentstory.ru

Что делать, если напала осенняя хандра: Лайфхаки психотерапевтов — Wonderzine

психолог-консультант, EMDR терапевт, кандидат психологических наук

Мы много всего делаем — тянем работу, семью и так далее, — а холод приносит дополнительные требования к жизни. Например, нужно достать другую одежду — а ещё всё время надевать её и снимать. Меняются наши отношения со сном — его как будто нужно чуть больше. Нужна другая еда. В общем, меняется всё. Но у меня есть ощущение, что в мегаполисе этот факт отрицают до последнего — некоторые люди даже зимой продолжают отрицать, что жизнь требует дополнительных усилий.

Получается, что ко всей нашей нагрузке добавляется другая, незаметная. В этом её главная сложность. Когда происходит что-то, чего мы не замечаем и не признаём, стресс автоматически повышается. Чтобы снизить его, я бы для начала признала, что жизнь становится сложнее — мне кажется, это важно.

Я бы рекомендовала включить холод и изменившиеся условия в своё расписание. Сейчас мы адаптируемся к зиме, как будто инсталлируется какая-то программа. Спросите себя, на сколько процентов это произошло — и что ещё нужно, чтобы она инсталлировалась? Я бы задавала себе вопросы, ориентированные на решение. Насколько ты уже адаптировался к зиме? Что нужно (или кто), чтобы ты проделал оставшийся путь? Давайте признаем, что мы много трудимся.

Мне в этом смысле понравилось в Дании — люди не считают эффективным отрицать, что температура опустилась на десять пунктов. Есть идея, что в этом сезоне можно найти что-то приятное. Мой главный совет: признать и спросить себя, что нужно, чтобы адаптироваться к зиме, — посмотреть правде в лицо.

Существует такой расхожий феномен: когда у нас возрастает стресс (осенью мы, например, должны всё время себя греть), мы незаметно начинаем «сбрасывать балласт». Отказываемся от рутин: тёплые носки, одежда, приятные нам вещи требуют времени. Мы перестаём ходить на спорт, начинаем реже встречаться с друзьями. Думаем: «Сейчас всё выправится, и я снова включу эти прекрасные вещи в свою обычную жизнь».

Тут мы делаем ошибку: это те самые вещи, которые дают ресурс и позволяют восстановиться, наполняют жизнь смыслом, делают её такой, как мы хотим. Когда мы от них отказываемся, мы незаметно отдаём приоритет чему-то ещё — например, начинаем больше работать или компульсивно залипать в интернете, — хотя думаем, что уменьшаем нагрузку.

Перестройка требует креативности и свежего взгляда — а сам процесс может быть для нас не приоритетным. Но не стоит считать эти поддерживающие рутины неважными, особенно в такой период. Не нужно отказываться от того, что помогает держать баланс, считая, что у нас нет ресурса.

www.wonderzine.com

Как избежать осенней хандры — Рамблер/женский

Ольга Самойлова, психолог

Вы любите осень? Я люблю ее за желтую листву, источающую вкусные ароматы, за мелкий дождь, под звуки, которого можно размышлять или медитировать, за редкие солнечные дни, напоминающие о лете. Ну и, конечно, осень дает нам возможность всласть погрустить и поныть. И такая меланхолия тоже нужна нашему организму. Главное — не переусердствовать, иначе, как сейчас модно говорить, «осенняя депрессия настигнет».

В интернете, да и в устном лексиконе мы часто встречаемся с устойчивым, но неверным выражением — «осенняя депрессия». Почему неверным? Потому что депрессия — это диагноз, который может поставить врач, но никак не подруга и не интернет. Правильно говорить «осенняя хандра» или, как говорят ученые, «сезонная смена настроения».

С чем связана осенняя хандра?

Ученые считают, что в осенней меланхолии «виноваты» естественные биологические процессы. Это:

Биологическая перестройка организма. Все мы знаем, что наш организм связан с солнечной активностью. Чем короче становится день, тем сильнее ухудшается самочувствие у многих людей. Потому что силы уходят на изменение биоритмов, смену образа жизни, смену режима «сон — бодрствование».

Замедление обменных процессов. Осенью наш организм начинает глобальную перестройку: мы пьем меньше жидкости, так как организм выделяет меньше влаги, истощается резерв витаминов, которые мы употребляли летом и в начале осени. Также тело включает «режим экономии», чтобы подготовить нас к зимней спячке. Все это является причиной апатии, сильной усталости и непрекращающегося желания поспать.

Изменение состава крови. Осенний состав крови также выглядит несколько по-другому: наблюдается низкое содержание моноцитов и лимфоцитов. А это делает нашу иммунную систему более уязвимой к различным заболеваниям.

Что стоит понять?

А то, что ваше состояние сейчас, даже если оно в корне отличается от летнего, абсолютно нормальное, а значит не стоит решать несуществующие проблемы, а тем более печалиться из-за угасания энергии.

Как избежать осенней хандры или быстрее ее пережить, если уже вляпались?

Сканировать свои желания. Предлагаю вам несложное упражнение, помогающее повысить самооценку и избавиться от апатии. Прислушайтесь к себе и задайте себе же вопрос: «А чего мне действительно сейчас хочется?» Может быть, выпить чашечку кофе, записаться на маникюр, посмотреть «Когда Гарри встретил Салли», позвонить подруге? А теперь попробуйте реализовать свое желание в ближайшее время. И не отказывайтесь от задуманного, потому что в любви к себе — наше здоровье.

Досчитать до двадцати. Бесит и все достало? Хочется накричать на кота, отправить злобную смс любимому или высказать нерадивым подчиненным все, что вы о них думаете? Остановитесь, вы просто устали. Займите чем-нибудь свой мозг. Например, досчитайте до двадцати. А еще лучше в обратном порядке. Вот увидите, через несколько минут вы уже не будете воспринимать ситуацию столь остро.

Освободиться от ожиданий. Придуманные нами ожидания ведут к обидчивости. «Я от него ждала поддержки, сочувствия, а он только головой кивнул — и все! Ему, что ли, все равно?», «У ребенка температура, а муж, придя с работы, гречки просит, что за наглость!» Так и хочется надуть губки, поплакать или, наоборот, разнести всю кухню. Открою вам секрет: наше настроение полностью в наших руках. Никто не обязан вести себя с нами определенным образом, хотя бы потому что у каждого свое мышление и иной объем информации. А потому обидчивостью вопрос не решить. Совсем! Гораздо проще перестать ждать от людей чего-то, а если нужна конкретная помощь, просто просить о ней. Кратко и по делу.

Организовать досуг. Посещение кино, театров, тематических выставок, концертов, чтение литературы также имеет хороший терапевтический эффект. Главное, выбрать то, что вам больше нравится.

Высыпаться. Не ограничивайте себя во сне, высыпайтесь. ЕЕсли есть возможность, пораньше ложитесь спать, предварительно хорошо проветрив комнату.

Одеваться по погоде. Я с недоумением вспоминаю «подвиги» своих однокурсниц, которые уже в морозную осеннюю погоду продолжали ходить без шапок: «Красота требует жертв», — говорили они. Жертвы проявляли себя в лучшем случае вялостью, раздражительностью и дискомфортным состоянием «героинь», в худшем — кашлем, температурой, пропущенными занятиями и «хвостами». А во всем осень виновата, ага.

Ловить солнце. Осень иногда радует нас солнечными деньками. Не ленитесь — выходите на улицу, больше гуляйте на свежем воздухе и заряжайтесь солнечной энергией на месяцы вперед.

Отказаться от строгих диет и принимать витамины, употреблять продукты, которые повышают настроение и улучшают работоспособность: зерновой хлеб, рис, картофель, мясо индейки, молочные продукты, орехи, шоколад, цитрусовые, сухофрукты, сладкие компоты. Если вы предпочитаете витаминные комплексы, стоит порадовать свой организм витаминами В6, В12, С, D.

Не прогуливать тренировки, ведь спорт — лучший антидепрессант.

А как справляетесь с осенней хандрой вы?

Онлайн-журнал SUNMAG.ME — это всё самое интересное из мира моды, кино и драгоценностей. Актуальные идеи, модные тренды, свежие гороскопы — читайте и смотрите

woman.rambler.ru

симптомы, как с ней бороться, советы психологов, как справиться с проблемой, простые способы, как избавиться от плохого настроения

Конец года характеризуется сокращением светового дня, ухудшением погодных условий, уменьшением физической активности. Вместе с яркими красками опадающих листьев приходит и осенняя хандра.

В это состояние впадает каждый третий человек. Обычно оно длится недолго и проходит самостоятельно, но в ряде случаев требует дополнительных усилий, а иногда и помощи специалистов.

Вконтакте

Facebook

Одноклассники

Что такое осенняя хандра и каковы её причины

Чтобы найти способы справиться с состоянием, необходимо узнать, что такое осенняя хандра и каковы ее причины. Поводов для её развития может быть достаточно много. Часть из них связана с физическими изменениями в природе, а другие вызваны психологическим дискомфортом.

Основные причины развития меланхоличного состояния:

  1. Минимальное количество солнечных дней. Отсутствие или нехватка солнца замедляет выработку витамина Д, что негативно сказывается на всех функциях организма, самочувствии и поведении, ухудшает настроение.
  2. Снижение физической активности влияет на метаболизм, что также способствует вялости, сонливости, упадку сил, отсутствию интереса к жизни.
  3. Серая природа, голые деревья, отсутствие ярких красок, холодная погода.
  4. Переход от летней беззаботности к необходимости погрузиться в работу или учебу.
  5. Переоценка сделанного за год.
  6. Недовольство собой, своими поступками, достижениями, внешностью.
  7. Учащение заболеваний, особенно простудных.

Осенняя хандра в большинстве случаях не является болезнью

Устранение всех или большинства причин осенней хандры и понимание причин её формирования подскажут, как с ней бороться.

Симптомы и признаки

Основные симптомы осенней хандры:

  1. Стабильно плохое настроение.
  2. Нарушения сна (бессонница или повышенная сонливость).
  3. Раздражительность.
  4. Апатия.
  5. Утрата интереса к развлечениям и обычной жизни.
  6. Повышение аппетита или полное его отсутствие.
  7. Плаксивость.

Обычно признаки осенней хандры проявляются в самые ненастные или трудные дни. Но у некоторых людей угнетенное состояние настолько тяжёлое, что может привести к развитию полноценной депрессии. В таком случае обязательно необходимо обращение к врачу, знающему, что надо делать, если появились симптомы осенней хандры, и как с ними можно справиться.

Как бороться с осенней хандрой

Существуют простые способы борьбы с осенней хандрой, которые применяются в обычных, не отягощенных болезненными симптомами ситуациях. Они достаточно простые и доступные, важно только, чтобы человек осознавал своё состояние и искал методы, как выйти из осенней хандры с минимальным ущербом.

Способы борьбы с осенней хандрой

Советы психологов, как справиться с проблемой

При жалобах на осеннюю хандру опытный психолог сможет дать эффективные советы, как с ней бороться. Их можно сформулировать следующим образом:

  1. Замещение. Для этого нужно найти для себя занятие, которое поможет усилить интерес к жизни, например, хобби, заведение домашнего животного, абонемент в тренажерный зал.
  2. Перемены. Любое изменение скучной, вялой и однообразной жизни может изменить состояние человека и вызвать столь необходимую активность. Таким толчком может стать новая работа, знакомство, влюбленность, переезд, даже ремонт.
  3. Общение. Контакты с умным, понимающим, веселым человеком могут помочь выйти из угнетённого состояния.
  4. Лечение. При обострении хронических заболеваний, снижении иммунитета, нарушениях сна и поведения могут потребоваться специальные препараты.

Психолог поможет понять, что именно стало причиной развития состояния, даст направление, в котором нужно двигаться. Профессиональные советы психолога, как справиться с осенней хандрой, подскажут самые эффективные и простые способы избавления от нее. В случае более серьёзных проблем именно общение со специалистом может указать на необходимость лечения проявлений депрессии, которая часто принимается за хандру.

Как избавиться от плохого настроения: простые способы

Самый простой способ избавиться от осенней хандры – организовать себе праздник. Можно просто ввести в свой интерьер яркие краски. Покупка красных, жёлтых или оранжевых подушек и покрывала сделает комнату более радостной, а использование интенсивного освещения уменьшит выработку гормона мелатонина, способствующего сонливости.

Создание уюта и наведение чистоты в жилище и на рабочем месте также способствует улучшению самочувствия, успокаивает и настраивает на положительный лад. Но и проводить всё время в помещении тоже не полезно, поэтому один из способов, как справиться с осенней хандрой, – это увеличение физической активности.

Даже после простой прогулки настроение значительно повышается. Это физиология – при нагрузках вырабатываются стимулирующие нейротрансмиттеры, которые положительно влияют на нервную систему.

Фильмы, которые помогают побороть хандру

Еще один доступный и очень приятный способ побороть осеннюю хандру – просмотр весёлых, зажигательных и радостных фильмов. Стоит выбирать кинокомедии. Это лучшие фильмы от осенней хандры. Также помогут юмористические передачи, старые детские фильмы, мультфильмы, записи природы, даже забавные и смешные котики в интернете.

Мотивирующие фильмы

Что еще делать, чтобы победить осеннее настроение

Хороший способ спастись от осенней хандры – это верный друг, который вытащит из-под одеяла на прогулку на велосипеде, позовет в кино или на выставку. А потом выпить горячего какао или кофе с чёрным шоколадом – содержащиеся в них вещества положительно сказываются на настроение и тонусе.

Стоит ввести в своё меню продукты, содержащие полезные для нервной системы соединения. Это сыр, соевые продукты, помидоры, сливы, финики, инжир. Если имеется лишний вес, то изменение диеты и физическая подвижность приведут к его снижению, что само по себе является отличным способом победить осеннюю хандру.

Какие витамины принимать, чтобы быстрее пережить хандру

В унылое время года организму не хватает витаминов, поэтому нужно постараться ввести в своё меню больше свежих фруктов и овощей. Это хороший способ пережить осеннюю хандру с минимальным ущербом. Если же естественных добавок явно не хватает, стоит использовать поливитаминные комплексы.

Особенно требующиеся организму витамины от осенней хандры – это витамин С и Д. Первый можно получить из цитрусовых и квашеной капусты, а также из обычного лука, а за витамином Д стоит сходить в солярий. Минимальное и строго дозированное облучение не навредит. Если же это исключено, придется принимать витамин Д в таблетках, предварительно сдав анализы на его уровень. Избыток окажется столь же вредным, как и недостаток.

Включите в свой рацион бобовые в сочетании с овощами

Какие лекарства помогают преодолеть осеннее недомогание

Природа создала многочисленные средства, помогающие преодолеть осеннюю хандру. Для этих целей принимают естественные стимуляторы активности:

  1. Настойка элеутерококка.
  2. Женьшень.
  3. Родиола розовая.
  4. Лимонник.
  5. Отвар шиповника.

Но такое лекарство от осенней хандры навредит, если у человека склонность к аллергии или повышенное артериальное давление.

При постоянной усталости, нарушениях памяти, забывчивости помогут препараты на основе гонгко билоба. Они стимулируют мозговое кровообращение и придают активность, укрепляют сосуды, как и рутин и аскорутин.

Советы для родителей при хандре у детей

Наиболее простые советы, как избавиться от осенней хандры, развившейся у детей, – это занять их чем-нибудь. Ребёнок начинает скучать и хандрить, когда ему не уделяют внимания.

Общение, активные игры, рисование, изготовление поделок и даже совместный просмотр мультфильмов – лучшее средство от осенней хандры.

Малышам можно организовать праздник, а посещение игрового или развлекательного центра – настоящее спасение от осенней хандры.

Как избежать осенней хандры

Активный, подвижный, энергичный человек, у которого есть цель в жизни, не поддаётся плохому настроению. Поэтому положительный настрой, уверенность в своих силах и маленькие хитрости помогут избежать осенней хандры, спокойно пережить тусклое и серое время года. Если же есть ощущение, что своими силами не справиться – нужна консультация специалиста.

Профилактика осенней хандры

Заключение

  1. Кратковременная осенняя хандра в лёгкой форме – нормальное состояние для многих людей. Она вызывается большей частью физическими причинами и проходит при использовании доступных и несложных средств. Для этого нужно сделать свою жизнь активней, а окружающий мир – ярче.
  2. Если человек не знает, что делать, если одолевает осенняя хандра, нельзя доводить до критического положения, когда состояние переходит в депрессию. Беседа с психологом позволит расставить все точки над «и», найти выход из самого сложного положения.

Вконтакте

Facebook

Одноклассники

bvk.news

Осенняя депрессия и как с ней бороться

Ноябрь – настоящее испытание даже для закоренелых оптимистов. Утро начинается с темноты за окном. «Как выйти из дома?» — первая мысль после пробуждения. Путь на учебу или работу сопровождается снегом с дождем, холодным ветром и свинцово-серым небом. Вечернее возвращение домой происходит в полной темноте.

Накатывает грусть о солнечных летних днях, о быстро пролетевшем отпуске. Наиболее жизнерадостные индивидуумы, погрустив пару-тройку дней, адаптируются к ноябрьским реалиям, и осенняя депрессия отступает.

Однако некоторые настолько глубоко погружаются в минорное ноябрьское настроение, что к хронической усталости и беспричинной грусти присоединяются другие неприятные проявления.

статистика

Согласно статистических данных, примерно 17% населения Земли, живущих в отдаленно от экватора, подвержены сезонному аффективному расстройству. Оно проявляется раздражительностью, повышенной утомляемостью, нарушением внимания, бессонницей.

Как избавиться от осенней депрессии самостоятельно, чтобы не допустить негативного развития событий? Для начала следует понять, что лежит в основе ее появления.

Сезонная хандра: причины появления

Распространено мнение о том, что осенняя депрессия связана с коротким световым днем и частой пасмурной погодой. В этом есть доля правды, связанная с выработкой гормона мелатонина. Это механизм, заложенный природой: если света становится мало, количество мелатонина в организме растет, пора впадать в спячку.

Несомненно, это влияет на настроение, но не является единственным фактором.

Задумывались ли вы когда-нибудь, почему не все люди одинаково чувствуют себя в пасмурные осенние дни? Есть даже уникумы, утверждающие, что осень – их любимое время года!

Часто причины сезонного аффективного расстройства кроются в индивидуальных особенностях человека:

  • генетическая предрасположенность к скачкам настроения и излишнем акцентировании внимания на негативных переживаниях;
  • патологии, нарушающие нормальное функционирование центральной нервной системы;
  • чрезмерное физическое и умственное напряжение, носящее постоянный характер;
  • особенности психической организации: мнительность, чрезмерная ответственность, педантичность, впечатлительность. Эти качества чаще проявляются у женщин, поэтому представительницы прекрасного пола в большей степени страдают осенью от хандры.

Победить тоску: способы борьбы с минорным настроением

Если в пасмурные ноябрьские дни у вас присутствует одно желание – спрятаться под одеяло, не спешите обвинять во всем погодные условия. Начните с себя, проанализируйте образ жизни: может быть, уже на этом этапе станет понятно, как побороть осеннюю депрессию

Рацион имеет значение

Осень – не время для диетических экспериментов. Ставя жесткие ограничения в еде, вы создаете благодатную почву для тоски-печали.

Включите в меню вкусные антидепрессанты: орехи, бананы, горький шоколад, финики, орехи, морскую рыбу, яркоокрашенные фрукты и овощи, горький шоколад, молочную продукцию. Как эти продукты помогают победить осеннюю хандру? Секрет прост: они содержат триптофан, способствующий выработке серотонина – гормона радости.

Дополните рацион продуктами, содержащими витамин D: сливочным маслом, рыбой жирных сортов, желтками куриного яйца, говяжьей печенью.

Спасаясь от тоски, заварите травяной чай. Справиться с депрессией поможет мелисса, липа, ромашка, мята, шиповник, зверобой. Кстати, повысить настроение способна чашечка ароматного кофе.

Внимание! Спиртные напитки не спасают от осенней депрессии. Алкоголь способен лишь усугубить течение сезонного аффективного расстройства.

Движение – топливо для хорошего настроения

Как избежать осенней депрессии? Ответ придумала сама природа: нужно много и активно двигаться! Вылезайте из-под одеяла и отправляетесь на прогулку. Даже в ноябре дожди не идут круглосуточно!

интересный случай

Как справиться с осенней (да и зимней) хандрой, знают жители северных стран. Для этого они придумали массу специфических видов спорта, и активны на протяжении всего осенне-зимнего периода.

Секрет эффективности физической нагрузки в борьбе с хандрой прост: активные движения ускоряют кровоток в организме. Метаболизм улучшается, активно вырабатываются эндорфины — гормоны удовольствия. Сезонная депрессия рассеивается, как сон.

Мысль о пробежке вселяет в вас еще большую тоску? Пройдитесь по осеннему парку: осенью, как ни странно, тоже можно наслаждаться прогулками. Разноцветные листья, свежий воздух, бодрящая прохлада.

Творчество против печали

Как бы ни манили теплое одеяло и мягкий диван, побороть осеннюю хандру они не помогут. Надевайте яркую одежду – и бегом на выставку, в театр или на концерт.

Серые осенние будни – самое время для раскрытия творческих способностей в любых проявлениях. Сходите на мастер-класс по живописи или декупажу. Попробуйте себя в бисероплетении.

Прогуливаясь по парку, соберите природный материал: листья, шишки, каштаны. Дома сделайте красивую композицию. Пусть осень будет не поводом для тоски, а источником творческого вдохновения. Кстати, пришло время связать уютный свитер или теплый шарф.

совет

Пусть творчество войдет в пасмурные ноябрьские будни, и вы больше не станете беспокоиться, как пережить осеннюю депрессию.

Больше света и цвета!

Сезонная депрессия отступает перед светотерапией. Световой день осенью недолгий, поэтому продлевайте его искусственно: проводите не менее 45 минут в день под лампой дневного света. Сетчатка глаза получает информацию о том, что света много. В результате мозг решает, что депрессию можно приостановить.

интересный факт

Жители Северной Европы знают толк в светотерапии: улицы городов здесь в холодное время года постоянно освещены яркими лампочками и живым огнем.

Сходите в солярий. В редкие солнечные дни старайтесь больше гулять. Откажитесь от мрачных цветов в одежде. Добавьте ярких красок в домашний интерьер.

Антидепрессивный режим

Чтобы преодолеть осеннюю депрессию, пересмотрите режим дня.

Скажите «до свидания» работе по ночам: она снижает уровень серотонина со всеми вытекающими обстоятельствами: появлением жалости к себе и унынию. Осенью выбирайте более спокойный режим работы.

Уделите особое внимание организации полноценного сна: избегайте интенсивной умственной работы перед засыпанием, исключите вечерние просмотры эмоциональных фильмов и телепередач. Не пролистывайте новостную ленту в социальных сетях, отложите это на утро. Перед сном проветрите помещение.

Если все серьезно

Случается, что сезонное аффективное расстройство проявляет себя настолько ярко, что осложняет привычный жизненный ритм: у человека не только отсутствует желание заниматься какой-либо деятельностью, но и исчезает интерес к любым видам активности, в том числе приятным: отдыху, хобби, общению с друзьями. Возникает стойкая убежденность о бесцельности и никчемности жизни.

Если не обращать внимания на тревожные симптомы, депрессия осенью может перерасти из типичного сезонного явления в одноименное заболевание.

интересный факт

По данным ВОЗ, депрессия является одним из распространенных психических расстройств. Ею страдают более 300 миллионов человек вне зависимости от возраста. Это заболевание вносит серьезный «вклад» в глобальное бремя болезней.

Как бороться с сезонной депрессией, напоминающей о себе слишком ярко, чтобы не допустить нежелательного развития событий?

  • В сложных ситуациях, помимо перечисленных выше способов, не будет лишним курс психотерапии. Возможно, в результате выяснятся причины депрессивного состояния, о которых вы не подозревали.
  • Не стесняйтесь обращаться за медицинской помощью. Врач выберет адекватные вариант медикаментозной терапии.

Как поднять настроение в пасмурные будни

Отсутствие яркого солнца и частые дожди – не повод впадать в тоску. Как с ней бороться? Многое зависит от окружения и внутреннего психологического настроя.

Яркий тому пример – жители Санкт-Петербурга, города, где круглогодичный дефицит солнца, и дожди идут не только осенью. Однако обстановка, связанная с психическими расстройствам, здесь одна из самых благоприятных по стране. Петербуржцы знают, как бороться с осенней хандрой и депрессией, и умеют радоваться жизни независимо от капризов погоды.

Итак, поднимаем настроение, не дожидаясь солнечного лета!

Не оставлять депрессии места

Постарайтесь как можно меньше предаваться безделью. Пусть для печали и тоски просто не останется места. Будьте постоянно заняты – это и есть борьба с осенней депрессией. Речь идет не о чрезмерно насыщенных трудовых буднях: это лишь усугубит уныние. Разнообразьте досуг: встречайтесь с друзьями, читайте, самосовершенствуйтесь. Присмотритесь: может быть, подошло время разобрать хлам на балконе?

совет

Переключитесь на саморазвитие, и вопрос «как победить осеннюю депрессию» отпадет сам собой. Будет ли это фитнес, бассейн, йога, танцы или написание стихотворений — решать вам.

Позитивное окружение

Человеку свойственно впитывать атмосферу ближайшего окружения. Избегайте общения с людьми, являющимися воплощением недовольства и уныния. Проводите время с оптимистами, которые знают, как пережить осеннюю хандру. В конце концов, купите билет до Санкт-Петербурга: сама атмосфера пасмурного города более чем оптимистична.

Кстати, позитивным окружением вполне может стать кот.

Долой рутину!

Осень – время пробовать новое: в увлечениях, еде, одежде, образе жизни.

Не впасть в депрессию поможет неожиданное хобби. Поэкспериментируйте с неожиданными кулинарными направлениями. Сделайте интересную прическу или макияж. Откройте для себя новые жанры в литературе. А может быть, настал момент для совершения прыжка с парашютом?

Самое уютное время года

Осень часто ассоциируется с унынием, а между тем, это очень уютный период, время душевной теплоты и любви к себе. Приобретите яркий и мягкий плед, расположитесь под ним с интересной книгой. Сварите порцию глинтвейна или побалуйте себя какао с зефиркой.

Даже если в это время за окном будет серо и дождливо – это лишь прибавит ощущения уюта. Прислушайтесь к шуму дождя, понаблюдайте за каплями, стекающими по стеклу. Почувствуйте, как на смену грусти по солнечному лет приходит спокойствие и умиротворение.

Как пережить осеннюю депрессию? Не допускайте погружения во внезапно нахлынувшую грусть. Общайтесь, встречайтесь, самосовершенствуйтесь, пейте кофе с вкусняшками, открывайте новое.

Учитесь наслаждаться осенью: в ней есть своя неповторимая прелесть. Берите пример с А. С. Пушкина:

Дни поздней осени бранят обыкновенно,
Но мне она мила, читатель дорогой.

wellnesspress.ru

Как избавиться от осенней хандры, советы специалистов -

Просмотры: 2 435

Чувствуете глубокую меланхолию и порой безразличие к происходящему? Уныние и грусть стали вашими спутниками? Постоянно устаете? Это обычное явление. Осенью каждого человека может одолевать хандра и меланхолия. Не стоит путать с симптомами депрессии, так как это уже заболевание медицинского характера.

Температура воздуха значительно падает, а солнечный день идет на убыль. Это отрицательно сказывается на обменных процессах организма. Давлению атмосферы свойственны резкие скачки, которые изменяют настроение людей. Кроме того, смена ярких летних декораций на более спокойные и дождливые осенние, иногда увеличение нагрузки на работе по окончанию периода отпусков значительно влияют на эмоциональное поведение человека.

Пик грустных и беспокойных мыслей приходится на безликие дни ноября. Это период, когда все деревья потеряли листву и стоят сиротливо голыми, а снег еще не покрыл землю, и световой день сокращается почти до минимума. В это время большинство опрошенных выражают чувство глубокой печали, одиночества, и даже высказывают бесперспективные взгляды на жизнь.

Однако не стоит отчаиваться и заранее настраивать себя на грустный лад. Существует несколько простых и доступных способов, чтобы сохранять позитивный настрой даже в самые серые осенние деньки.

Как избавиться от осенней хандры

  • Отправиться в отпуск в теплые края, чтобы продлить себе лето. Сейчас довольно просто организовать тур в страну, где даже в октябре и ноябре погода солнечная и есть возможность поплавать в море. Летом можно оставаться в родном городе, проводя выходные на речке, ходить в лес за грибами и ягодами, работать на даче. А законный оплачиваемый отпуск можно взять в октябре-ноябре и отправиться в путешествие. Если напряженные будни на работе не дают возможность вырваться в отпуск осенью, можете начать планировать отдых на декабрь или на новый год, например. Предвкушение отпуска и поездки – тоже источник позитивной энергии, хотя не такой мощный, как само путешествие.
  • Купить себе яркие осенние вещи: радужный зонт, цветной дождевик и резиновые сапоги. Чтобы даже самый серый дождливый день был раскрашен в яркие тона. Цветотерапия используется в медицине и еще чаще в психологии для лечения различных физиологических заболеваний, корректировки психического состояния и поднятия настроения. Считается, что красный цвет вызывает восторг, оранжевый – радость и веселье, а желтый является причиной светлого и приятного настроения.
  • Следить за своим здоровьем: заниматься спортом, высыпаться и правильно питаться. Тренировки поднимают настроение, снабжая организм эндорфинами, заряжают нас энергией и повышают продуктивность. Потому в холодный период специалисты рекомендуют повышать активность, больше двигаться и гулять на улице даже несмотря на погоду. Глубокий оздоравливающий сон в любое время года полезен организму. Особенно после активного летнего периода стоит помнить о необходимости отдыха. Что касается питания, осенью созревают многие сезонные фрукты, именно им рекомендуют отдавать предпочтение наравне со свежими овощами. Готовь сани летом, а витаминами запасайся накануне зимы!
  • Распланировать свою осень так, чтобы ни минуты не грустить и не скучать. Возвращаются с гастролей театры и цирки, запускают в прокат новые фильмы. Октябрь – пора гастрономических и культурных фестивалей. Оптимальный вариант — отправиться на юмористический концерт или посмотреть добрую комедию.
  • Составить рацион «правильно»: выбирать продукты, на основе которых организм вырабатывает «гормон счастья» — серотонин. Он регулирует тревожность и настроение, помогает бороться с депрессией, оптимизирует процессы сна. Сырье для серотонина – рыба, молочные изделия, черный шоколад, бананы, арахис. Увеличивая их дозу в рационе, мы повышаем серотонин и, следовательно, улучшается самочувствие, нормализуется сон, можно даже стать более счастливым.
    Еще один источник серотонина — натуральная добавка окситриптан. Полезное действие оказывают на наш организм некоторые микроэлементы. Например, магний предотвращает стресс, цинк выступает антидепррессантом, кальций влияет на настроение, особенно женщин, омега-3 поддерживают общий эмоциональный фон.
  • Придумывать источники позитива. Если любите читать – скачайте подборку позитивных книг. Лучшими помощниками от хандры на все времена остаются светлые произведения Рэя Брэдбери и Фэнни Флэгг, в которых даже грустные события выступают светлыми и романтичными. Занимайтесь любимым хобби, такие занятия, будь то вышивка крестиком или собирание пазлов в любое время года будут выступать мощным источником энергии и позитива.
  • Общаться с друзьями. И только с позитивными людьми. Человек – существо социальное, большой процент счастья и удовлетворенности своей жизнью ему приносит контакт с людьми. Есть нюанс, что общение с окружающими должно проходить на позитивной волне, друзья и коллеги должны разделять наши интересы и мировоззрение, поддерживать взгляды. Вращаясь в среде единомышленников, человек всегда будет чувствовать приподнятое настроение и заботу.
  • Как избавиться от осенней хандры? Поможет любовь. Заведите себе «вторую половинку»: любовь придает человеку уверенность в себе, чувство защищенности и радости, тепла и заботы, как ничто другое.
  • Использовать методы нетрадиционной медицины. Считается, что иглоукалывание освобождает энергию, «солнечный» комплекс йоги, как и спорт, дает мощный выброс эндорфинов, медитация выравнивает наш эмоциональный фон. Аромамасла посредством обоняния действуют на лимбическую систему мозга. Она в свою очередь активирует определенную эмоцию. Так, для профилактики эмоционального и умственного стресса используют эфирные масла бергамота, иланг-иланг, дикого апельсина и мятное.
  • Начать что-то новое. Хотя осень часто ассоциируется с окончанием лета и увяданием природы, это время хорошо для старта проектов. Во-первых, люди из летних отпусков приходят со свежими силами и идеями. Во-вторых, весенний романтизм не мешает адекватно оценивать риски. Осенняя меланхолия – отличный период для постановки новых целей и здоровых амбиций.

Осень – прекрасный по-своему сезон. Она может принести нам много радости и тепла, если мы сами наполним ее позитивным смыслом и планами. И часто положительные ожидания притягивают приятные события. Не унывайте даже дождливыми вечерами!

aktualnoe.net

10 способов избавиться от осенней хандры и стать счастливее

Что такое осень? Приятные вечера дома под звуки дождя, золотая листва на деревьях, тыквенный латте? Или же грязные лужи под ногами, болеющие прохожие и серость вокруг?

Если вам кажется, что:

  • все вокруг ужасно тоскливое и неинтересное;
  • дома — лучше, чем где-либо еще;
  • лень сильнее любого вашего желания, делать не хочется вообще ничего;
  • в голове необыкновенно много мыслей, в основном негативных...

… то пора задуматься: скорее всего у вас «осенняя депрессия»! Но давайте не будем торопиться с выводами, ведь существует как минимум 10 безболезненных способов справиться с нависшей хандрой без врача, вернуться в привычный ритм жизни и вновь почувствовать себя счастливым!

***

Способ 1. Займитесь приятным делом.
Пусть это будет поход в кино на комедийный фильм, арт-терапия, компьютерные игры, чтение или же час в кафе за огромной кружкой сладкого пресладкого кофе. Да, конечно, даже занимаясь любимым хобби, можно параллельно думать о чем-то грустном, но так вы хотя бы будете в безопасности. Ведь пока вы делаете то, что вам нравится, вы можете без страха отпустить на волю все чувства и мысли. А они, побродив немного на свободе, успокоятся значительно быстрее и перестанут терзать вас слишком сильно. Если после первого раза перемен не наблюдается, рекомендуем повторить процедуру: у занятия любимым делом нет негативных побочных эффектов, а процент счастья со временем точно возрастет.

Способ 2. Откройте для себя что-то новое.
Осваивая новую информацию или навык, мозг очень сильно концентрируется на процессе, а после чувствует себя удовлетворенно. Да, на самом деле он просто обожает учиться! Плюс ко всему изменение рода занятий положительно сказывается на интеллектуальной деятельности, продлевает жизнь и поднимает настроение. Так что если вы очень давно хотели сходить на пробное занятие йогой, но постоянно его откладывали, самое время записаться на тренировку. Только одно важное условие: в новое дело погружайтесь с головой.

Способ 3. Почаще встречайтесь с близкими людьми.
Те, кого мы любим, всегда поднимают нам настроение, каким бы плохим оно ни было. Особенно в темную, мрачную осень. Ну а если у вашего друга, партнера или мамы такая же хандра, то грустить и ничего не делать значительно приятнее вместе! Так вы будете чувствовать, что не одиноки в своей проблеме, и подарите это же ощущение близкому человеку. Сами не заметите, как обоим станет легче.

Способ 4. На время забудьте о глобальных целях, сосредоточьтесь на маленьких.
Если нет ни физических, ни моральных сил, а наполеоновские планы никуда не делись, возьмите небольшой «отпуск». Впереди целая жизнь, чтобы успеть сделать намеченное, осенью же, если вы чувствуете себя плохо, лучше приостановиться. Временно перейдите к маленьким целям : купить новую обувь, сходить в музей или картинную галерею, собраться со старыми друзьями. Выполнять такие цели проще, при этом чувство радости и завершенности вы будете получать самое настоящее. Каждый день выполняя десяток мелочей, вы будете чувствовать, что делаете очень много, а это заряжает позитивной энергией.

Способ 5. Помните о своем теле.
Независимо от погоды за окном, регулярные тренировки или хотя бы зарядка по утрам помогают чувствовать себя значительно лучше. Когда мышцы в тонусе, лениться хочется меньше, а чувствовать себя вы будете бодро и свежо.

Способ 6. Принимайте витамин D.
У осенней хандры есть вполне реальные биологические причины! Осенью так сильно тянет спать и ничего не делать потому, что мы практически не получаем витамин D, который в основном попадает к нам в организм при контакте с солнечным светом. Чтобы восполнить его запасы, можно ввести в свой рацион витаминные добавки. Но прежде, чем это делать, проконсультируйтесь с лечащим врачом — количество необходимых элементов для каждого человека разное, важно подойти к этому вопросу ответственно.

Способ 7. Скажите работе «стоп» и отправьтесь во внеплановое путешествие.
А почему бы и нет? Новые впечатления помогут оставаться на плаву и справиться с осенней хандрой, которая питается рутиной. Сделайте из своей жизни приключение, займите свое время чем-то интересным, и вся слякоть за окном пройдет мимо вас.

Способ 8. Больше вкусной еды, но меньше жареного.
Потратьте время на смену своего рациона, еда играет огромную роль в вашем самочувствие. Ешьте больше сезонных фруктов и овощей, пейте много жидкости, чтобы организм оставался в тонусе, и по возможности исключите тяжелую, жареную пищу . Приятный бонус: вы почувствуете легкость не только в мыслях, но и в теле.

Способ 9. Не прибегайте к лекарствам.
Витамины, если врач сказал «да», можно, а вот о реальной необходимости в антидепрессантах и успокоительных стоит задуматься всерьез. Особенно, если врач не настаивает. Во-первых, погрязнув в самолечении, вы можете вызвать серьезное нарушение в стабильной работе организма, что приведет к другим проблемам, посерьезнее осенней хандры. Во-вторых, лекарства вызывают привыкание, и не факт, что без них вам потом будет проще. Организм сильнее, чем вы думаете, и в состоянии справиться с разными недугами естественным путем.

Способ 10. Не скрывайте свои чувства и мысли.
Не врите себе и другим, не делайте вид, что все в порядке, если это не так. Одолевают грусть, тоска и одиночество? Дайте волю своим ощущениям. Примите, прочувствуйте, проанализируйте их. Возможно даже разозлитесь и выпустите пар! Никто не может быть веселыми и счастливыми 24/7, семь дней в неделю, людям свойственно иногда грустить, злиться и плакать без причины, это нормально. Примите этот факт и вы сразу увидите, как просто станет жить с осенней хандрой, а затем и вовсе найдете в себе силы избавиться от неприятных ощущений.

***

Если не получается строго соблюдать все эти пункты, ничего страшного. Не нужно себя утомлять — просто делайте то, что вам нравится, грамотно распределяйте свое время, отдыхайте и не забывайте о приятных мелочах.

smartreading.ru


Смотрите также