Йога для чакр


Йога для открытия чакр

Это часть 2 из цикла о том, что такое чакры человека и как их сбалансировать, чтобы улучшить свою жизнь.

Вы можете прокачать свои чакры при помощи простых движений! Как это сделать? Узнайте прямо сейчас!

Наверняка, вам уже известны базовые сведения о чакрах – энергетических центрах в теле, настроенных на определенного рода жизненную энергию (выживания, любви, самовыражения и др.)

Состояние чакр находится во взаимообратной связи с вашим телом и вашей жизнью.

Если какая-то сфера «провалена», соответствующая ей чакра несбалансирована. При осознанной работе над этим направлением чакра становится более активной и гармоничной.

Это работает и в обратную сторону. Если вы начнете работать с чакрой, автоматически выровняется сфера жизни, за которую она отвечает.

Например, при работе с сердечной чакрой вы можете излечить болезни дыхательной системы и улучшить отношения с людьми.

А при прокачке корневой чакры «попрут» финансовые успехи.

Как проще всего эффективно сбалансировать чакры

Одним из базовых способов является йога для чакр, или кундалини-йога.

Это специально разработанная система упражнений, направленных на достижение определенных состояний энергетической системы.

Упражнения могут быть двигательными (асаны), дыхательными (пранаяма), медитативными, звуковыми (мантры) и др.

Особенно примечательно в этих комплексах то, что они оказывают на вас разностороннее положительное воздействие:

  • Здоровое тело. Ваши мышцы становятся сильнее, к внутренним органам приливает кровь, насыщая их кислородом и выводя токсины. «Побочным» эффектом может быть избавление от лишнего веса и заболеваний.

См. также Парадоксальные причины лишнего веса

Есть один важный фактор возникновения лишнего веса, о котором не знают ни диетологи, ни психологи. Это…

  • Сильная воля. Вы регулярно занимаетесь, уделяете себе время и внимание, в итоге, растет самоуважение и сила Духа.
  • Сбалансированные чакры. Если первые два пункта вам может обеспечить и обычный фитнес, то йога предлагает именно осознанную работу с энергией через физическую практику.

Если другие способы балансировки чакр для вас пока сложны, сделать несложные физические и дыхательные упражнения под силу даже новичку.

При выполнении определенной последовательности действий кундалини-йога оказывает гармонизирующее влияние на каждую чакру. Благодаря этому, жизненная энергия кундалини свободно поднимается по центральному каналу вверх.

Это способствует вашему внутреннему освобождению, духовному прозрению, здоровью и успеху в физическом мире.

Я сама занимаюсь йогой на любительском уровне, и специалистом, конечно, не являюсь.

Поэтому в статье привожу примеры уроков кундалини йоги для чакр от признанных зарубежных экспертов.

Йога для чакр

Йога для корневой чакры (Муладхары)

Чакра расположена в основании позвоночника и отвечает за ваше выживание, безопасность, «укоренение» в физическом мире.

Практика йоги для Муладхары оказывает очищающее воздействие на кишечник (шанк-пранкшалана, наули крийя), увеличивает гибкость позвоночника, а также укрепляет мышцы промежности и бедер.

Она позволяет вам освобождаться от физических и энергетических токсинов, проводит энергию по ногам, усиливая связь с Землей.

См. также 21 вопрос для раскрытия чакр в новом году

Ответьте на вопросы, которые позволят оценить ваш энергетический потенциал.

В комплекс обычно входит мулабандха (нижний энергетический замок: поочередной напряжение и втягивание внутрь мышц сфинктера, промежности и нижних мышц живота), которая сопровождает выполнение асан и задержек дыхания; а также также асаны, задействующие нижний пресс, наклоны и выпады.

Йога для сакральной чакры (Свадхистаны)

Это энергетический центр, расположенный чуть ниже пупка. Место возникновения эмоций, желаний, сексуальной энергии.

С ней связаны мочеполовая система, селезенка, почки, печень.

Комплекс упражнений йоги обеспечивает стимуляцию этих органов, усиливает в них обмен веществ, а также укрепляет мышцы живота.

И, конечно, позволяет вам находиться в гармонии со своими чувствами и желаниями и достигать целей.

Практика включает в себя упражнения на пресс, наклоны и прогибы поясничного отдела позвоночника, раскрытие таза, ритмическое дыхание и т.д.

Йога для чакры солнечного сплетения (Манипуры)

Третья чакра расположена между пупком и основанием грудины. Это центр воли, действия, активного самовыражения.

Чакра связана и влияет на органы и железы пищеварительной системы.

Йога включает в себя асаны с работой мышц пресса, скрутки, благодаря которым в область живота приходит мощный приток крови, уже знакомые нам наклоны и прогибы. А также глубокое дыхание «животом», для обеспечения всех внутренних органов и тканей кислородом.

На энергетическом уровне практика раскрывает вашу манипуру, то есть, укрепляет силу воли, границы, помогает достичь баланса между духовным и материальным миром (проще говоря, использовать свой энергетический потенциал для благополучия в жизни).

Йога для сердечной чакры (Анахаты)

Сердечный центр (грудь) отвечает за вашу способность любить, т.е. видеть гармонию мира, строить доверительные отношения с людьми, ценить и принимать себя.

К этой чакре относятся сердце и легкие.

Работая с этой чакрой, вы освобождаетесь от ненависти и других блокирующих чувств, начинаете излучать и принимать любовь и красоту во всей полноте.

См. также Чем для вас опасно закрытое сердце

Сердце человека закрыто от реального контакта со своими чувствами и от адекватного взаимодействия с другими людьми. Это приводит к тому, что…

Также, асаны йоги раскрывают вашу грудную клетку, обеспечивая  здоровье сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Практика включает прогибы и скрутки грудного отдела позвоночника, раскрытие и растяжение мышц рук и плеч и, конечно, несколько видов дыхания.

Йога для горловой чакры (Вишудхи)

Горловая чакра (основание горла) отвечает за ваш голос в широком смысле слова, т.е.  общение, самовыражение в творчестве, отношения с социумом.

Это центр интуиции и проявления своей истинности.

Позы йоги укрепляют и растягивают шейный отдел позвоночника, стимулирует щитовидную железу. Это прогибы назад, стойки на лопатках и другие перевернутые позы, наклоны головы, перевернутые асаны.

Асаны способствуют более свободному прохождению энергии по каналам вверх. А также избавляют вас от головных болей и остеохондроза (например, вследствие работы за компьютером) и укрепляют иммунитет.

Йога для чакры третьего глаза (Аджны)

Аджна (межбровье) – чакра видения, знания, доверия своему внутреннему голосу. Она отвечает также за ваше мышление и воображение.

С ней связаны органы зрения, а также железа гипофиз, влияющая на рост и обмен веществ.

Йога для этой чакры усиливает и оптимизирует ваши мыслительные процессы, позволяет освободиться от лжи (в первую очередь, самому себе).

См. также Духовные способности

Вы вдруг начинаете чувствовать истину. Как будто у вас в груди встроен детектор лжи, но с расширенным функционалом.

На физическом плане – благотворно влияет на зрение и сосуды мозга, нормализует давление.

К практике относятся различные асаны на баланс и концентрацию, а также позы с упором на лоб.

Важным элементом йоги для чакры третьего глаза является дыхание анулома вилома (выравнивающее дыхание с чередованием ноздрей). Оно гармонизирует работу полушарий и позволяет вам успокоиться.

Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю, сделайте вдох через левую – затем закройте левую указательным пальцем и выдохните через правую.

Далее – вдохните через правую, закройте ее и выдохните через левую. Повторите так 12 раз.

Йога для коронной чакры (Сахасрары)

Чакра расположена на макушке головы и связана с эпифизом (шишковидной железой).

Она отвечает за вашу связь с Божественным, открывает доступ к просветлению и высшим знаниям.

Свободный подъем кундалини к этой чакре (через сбалансированные предыдущие) и является главной целью практик.

Йога включает в себя асаны на баланс энергии в теле, некоторые активные движения, разогревающие тело снизу доверху. Типичное упражнение для этой чакры — стойка на голове.

Также к практике относятся медитации в позах полулотоса и лотоса и шавасана (поза трупа).

Шавасана выполняется лежа на спине, с закрытыми глазами и выпрямленными руками и ногами. Предполагает полное расслабление и наблюдение за свободным движением энергии в теле (внутреннее безмолвие).

Если вы внимательно и правильно выполняли предыдущие практики, то в шавасане вам удастся ощутить полное растворение и единение с Мирозданием.

Техника безопасности

Во время практик следите, чтобы ваша спина была ровной, дыхание оставалось спокойным и полным. Не допускайте рывков и боли. Учитывайте свои физиологические особенности и состояние здоровья, расскажите тренеру о своих заболеваниях.

Выполняя упражнение на тут или иную чакру, можете сохранять легкую концентрацию на этом центре. Будьте внутренне собраны, не отвлекайтесь на посторонние мысли и эмоции.

Понятно, что в статье описан лишь приблизительный набор упражнений кундалини-йоги. На самом деле, комплекс на каждую чакру может выполняться от 40 минут до 1,5 часов, и включать в себя самые разнообразные двигательные и дыхательные техники, пение мантр, медитации.

Один из самых популярных комплексов йоги для чакр от Майи Файнс в видео формате вы найдете ниже. Также, вы можете обратиться в йога-центр в вашем городе.

Моя задача была заинтересовать вас этой потрясающей практикой, обратить внимание на здоровье своего тела и балансировку энергетики.

Напишите в комментариях, занимаетесь ли вы йогой или другими физическими практиками для духовного равновесия? Каких достигли результатов?

P.S. Если вы хотите больше узнать о своих чакрах и сбалансировать их, приходите на базовый курс Алены Старовойтовой «7 ключей осознанности». Гармонизируйте свою энергетику прямо сейчас!

P.P.S. В статье использованы фотографии с сайта yogajournal.com.

kluchimasterstva.ru

7 асан для 7 чакр

Чтобы восстановить баланс в чакрах, нужно, во-первых, научиться прислушиваться к своему самочувствию, а во-вторых, понять, какую именно чакру следует стимулировать, чтобы противостоять разбалансированности. Скажем, если вы чувствуете вялость, вам следует делать позы, работающие с пупочной чакрой, чтобы снова разжечь огонь у себя внутри. Если вы испытываете тревогу и хотите почувствовать себя увереннее, следует делать позы, направленные на стимуляцию земной корневой чакры. А если вам необходимо набраться мужества, чтобы сказать правду, надо работать с горловой чакрой и делать соответствующие асаны. Такая настойчивая работа с чакрами может чрезвычайно благотворно сказаться на вашей жизни. Доверьтесь внутреннему опыту и наблюдайте за изменениями.

  • Муладхара. В этой чакре содержатся ваши самые ранние воспоминания. В том числе о том, были или нет удовлетворены ваши базовые потребности. Если эта чакра заблокирована, вы можете почувствовать себя несчастным, ваша самооценка становится низкой, а поведение саморазрушительным. Когда Муладхара в равновесии, вы чувствуете силу и уверенность, твердо стоите на ногах и не нуждаетесь в помощи извне.

    Врикшасана. Стабилизирует, дает уверенность в себе, безопасность. Поставьте ноги на ширину плеч. Создайте прочное основание. На выдохе присогните колени, опустите копчик вниз, напрягите мышцы бедер. Прижмите правую стопу к внутренней части левого бедра. Продолжайте опускать копчик и напрягать бедро опорной ноги, чтобы сохранить прочность, как если бы вы стояли на обеих ногах. Тщательно прижимайте левую ступню к полу, вытягивая себя макушкой вверх. Оставайтесь в позе в течение пяти циклов дыхания. Затем поменяйте сторону. Позвольте силе тяжести укоренить вас; наблюдайте, как энергия поднимается вверх по позвоночнику.

  • Свадхистана. Эта чакра связана с репродуктивными и сексуальными органами. Она отвечает за изменения (текучесть, переменчивость), творчество, фертильность. Можно воспринять непосредственную связь этих понятий с данной чакрой. Можно также проассоциировать состояние этой чакры с тем, чувствуете ли вы себя достойным жить полной жизнью, творчески и получать от жизни удовольствие. Когда она разбалансирована, вы отмечаете эмоциональную неустойчивость, чувство вины, занимаетесь самокопанием. Когда эта чакра находится в равновесии, вы ощущаете прилив творческой энергии, позитивный настрой и открытость изменениям — как океан, вы меняетесь, находитесь в движении.

    Девиасана. Широко расставьте ноги, уведите стопы в стороны пальцами наружу и опускайте бедра до тех пор, пока колени и щиколотки не окажутся на одной линии. Положите руки на передние бедра, опускайте копчик, поднимайте лобок. Глубоко дышите, двигая таз вперед-назад. Можно наклониться вперед и поставить руки между стопами. Важно испытывать удовольствие от движения. Не сдерживайте вздохи и не стесняйтесь издавать звуки. Держите позу 8-10 циклов дыхания. Раскрывая бедра, вы фокусируете работу на репродуктивных органах, медленное плавное движение помогает ощутить течение жизни.

  • Манипура Вы слышали выражение «Искра во всех цилиндрах»? Когда Манипура сбалансирована, вы чувствуете, что вы в прекрасной форме, ваша самооценка и уверенность в себе позволяют вам быть активными и эффективными. Когда она заблокирована, вам не хватает решительности, вы страдаете от низкой самооценки, чувствуете себя инертными. Поработав с этой чакрой, вы разбудите вашу внутреннюю энергию и сможете преодолеть нерешительность и излишнюю осторожность.

    Навасана. Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Прижмите колени к груди. Захватив руки под коленями, оторвите ноги от пола. Балансируйте на седалищных костях. Поднимайте грудную клетку, опускайте плечи вниз. Смещайте вес на переднюю часть седалищных костей, одновременно задействуя пупок и мышцы живота. Вытяните руки вперед, поднимайте ноги вверх. На выдохе перекрестите руки на груди и опустите ноги на расстояние нескольких сантиметров от пола. На вдохе вернитесь в позу. Повторите (упражнение) пять раз и опуститесь на спину. Поза Лодки заряжает энергией, заставляет работать мышцы спины и живота.

  • Анахата. Пробуждает энергию безусловной любви через сострадание, прощение и принятие. Когда сердечная чакра заблокирована, вы ведете себя собственнически и ощущаете созависимость. Это может привести к нездоровым отношениям. Возможно, чувствуете одиночество и отверженность. Стимуляция Анахаты залечит прошлые раны, заново раскроет ваше сердце, научит вас безусловной любви и поможет создать гармоничные отношения.

    Уштрасана. Встаньте на колени. Сядьте на пятки. Соедините ладони перед грудью. Подверните пальцы ног и начинайте поднимать таз, возвращая бедра в положение над коленями. Убедитесь, что колени и пальцы на ногах расставлены на ширину таза. Поставьте ладони на нижнюю часть спины пальцами вверх и мягко опускайте крестец вниз, направляя подвздошные кости вверх. Плавно отклоняйтесь назад. Направляйте лопатки друг к другу. Оставайтесь в этом положении, дышите. Или захватите пятки руками. Если вы не чувствуете напряжения, опустите голову назад. Через несколько дыханий верните ладони на крестец и сядьте на пятки, соедините ладони в Намасте, наклоните голову к ладоням. Поза Верблюда раскрывает область сердца. Перед тем как войти в позу, подумайте о ком-то, к кому вы испытываете теплые чувства.

  • Вишудха. Когда эта чакра заблокирована, вы страдаете от того, что не можете обрести свой собственный голос или свою правду. Вы также можете быть чересчур болтливы и не слышать других. Когда чакра раскрыта и разработана, ваш голос прео- долевает пространство, помогая вам выразить ваши эмоции правильно. Вы научаетесь лучше слушать других людей и уважать их мнение, не осуждая.

    Саламба Сарвангасана. Лягте на спину и поместите плечи на сложенное одеяло. Согните ноги в коленях, качнитесь тазом вверх, вытяните ноги за головой, поставьте пальцы ног на пол за макушкой. Поместите руки на середину спины и вытяните вверх каждую ногу по отдельности. Позвольте взгляду скользнуть к вашему сердцу и слушайте свое дыхание. При желании можно соединить подошвы стоп или опускать ноги по одной к полу. Оставайтесь в позе максимум две минуты. Для выхода опустите обе ноги на пол за головой, затем положите руки на пол и опускайте позвонок за позвонком. Расслабление шеи и позвоночника, обращение органов чувств к собственному дыханию позволяет вам почувствовать свой внутренний ритм.

  • Аджна. Эта чакра связана с интуицией и отвечает за то, как работают все остальные чакры. Когда она в порядке, интуиция вас не подводит, вы доверяете своему внутреннему чувству, когда сталкиваетесь с трудностями или должны сделать выбор. Когда она заблокирована, вы можете быть зашорены, слишком зависимы от логики, недоверчивы, циничны. Работа с шестой чакрой дает вашему сознанию более полную картину мира и открывает различные перспективы, помогает получить знание, которое недоступно обычным органам чувств.

    Сукхасана. Сядьте. Согните ноги в коленях, направьте сначала одну, потом другую пятку к промежности. Если колени не опускаются ниже бедер, сядьте на сложенное одеяло. Сложите руки в Хакини-мудру (соедините между собой кончики пальцев обеих рук) на 10 циклов дыхания. Закройте глаза, задайте себе вопрос и сфокусируйтесь на своем дыхании, дотрагиваясь кончиком языка до неба на вдохе и расслабляя его на выдохе. Опустите руки тыльной стороной ладони на бедра и попробуйте почувствовать (услышать) ответ. Оставайтесь так на протяжении 5 минут. Хакини-мудра улучшает концентрацию, и в этой позе вы без труда можете достичь спокойной сосредоточенности.

  • Сахасрара. Чакра макушки связана с изначальной красотой и духовным началом. Она помогает понять, кто вы, помимо вашего физического эго, дает почувствовать себя духовным существом, проходящим человеческий опыт. Она находится не в теле, а парит над макушкой. Когда она закрыта, вы думаете, что счастье может прийти только извне, и поэтому страдаете. Работа с этой чакрой помогает почувствовать освобождение в любой ситуации.

    Шавасана. Лягте на спину. Можно укрыться одеялом, накрыть глаза маской для глаз и подложить скатанное в трубочку одеяло под колени или голову. Разведите ноги на ширину таза, свободно опустите руки по бокам ладонями к потолку. Глубоко вздохните и напрягите каждую часть вашего тела, поднимая голову, руки и ноги от пола. Задержитесь на одну секунду в этом положении и отпустите все напряжение вместе с глубоким выдохом через рот. Повторите это действие несколько раз. Представьте у себя на макушке цветок лотоса. С каждым вдохом представляйте себе Божественный свет, проливающийся в вас через цветок, с каждым выдохом отпускайте все, что связывает вас с прошлым. Оставайтесь так 5-20 минут, затем постепенно переключите внимание на дыхание, пошевелите пальцами на руках и ногах, чтобы почувствовать физическое тело, сохраняя связь с вашим вечным «я».

  • yogajournal.ru

    Комплекс йоги - асаны на семь чакр

    Что такое йога и кому она подходит?

    Йога — это не гимнастика, это энергетическая практика. Но для того, чтобы энергия в теле начала течь, человек должен уже иметь определённый уровень физического развития и здоровья. Однако, в том случае, если вам удастся почувствовать энергию в теле, вы не застрахованы от тех негативных последствий, как с собственным физическим и психическим здоровьем, так и в целом по жизни, к которым могут привести любые энергетические практики.

    Поэтому серьёзно заниматься йогой мы можем рекомендовать только социально реализованным людям, полностью выстроившим свою личность, внутренне гармоничным, обладающим любовью к себе и достаточно осознанным. Это традиционные принципы Яма и Нияма — две первые ступени йоги.

    Для остальных йога либо останется на уровне гимнастики (не станет йогой), либо, как сильная энергетическая практика, только обострит существующие в жизни проблемы, а не решит их. Для большинства людей гораздо эффективней проще и полезней будет заняться плаванием, конным спортом, просто походить в спорт.зал.

    Асаны на семь чакр

    Ниже описан комплекс упражнений, включающий в себя базовые йоговские асаны для семи отделов позвоночника, которые можно привести в соответствие как с органами нашего физического тела (см. рисунок ниже), так и с чакрами (энергетическими центрами) в нашем эфирном теле.

    В этой статье мы не вдаёмся в подробности того, как правильно выполнять асаны, доносим только их порядок и информацию о том, на какой отдел позвоночника идёт воздействие, и на каком энергетическом центре концентрироваться в момент выполнения упражнения.

    Для того, чтобы правильно научиться выполнять эти асаны, вам потребуется сходить на занятия профессиональных инструкторов (см. наш анализ московских инструкторов по энергетике) или посетить специализированный ресурс с форумом по йоге.

    (чакры считаются в данном случае снизу вверх)

    Мы даём в фотографиях несколько примеров выполнения упражнений (несколько асан) на один и тот же энергетический центр, ориентируясь на средний уровень читателя. На самом деле для каждого центра есть объединяющий принцип, а конкретные асаны каждый должен подобрать для себя, исходя из личных предпочтений и уровня сложности.

    Желательно перед выполнением комплекса прийти в максимально уравновешенное гармоничного состояние. Для этого сделать ту технику медитации, которая вас максимально гармонизирует. Все асаны делаются почти без напряжения, до того состояния, в котором вам комфортно.

    После каждого упражнения необходимо полежать и расслабиться 10-30 секунд.

    1. Падмасана. Поза лотоса (концентрация на 1 чакре)

    Ниже три асаны — слева направо, от самого простого варианта до наиболее действенного. Самая правая и есть Поза лотоса.

    2.Вирасана I – поза Героя (концентрация на 2 чакре)

    …или Матсиасана. Поза рыб

    3.Махамудра асана (концентрация на 3 чакре)

    Более простой и более продвинутый варианты.

    4. Уштрасана. Поза верблюда (концентрация на 4 чакре)

    …или мостик. Любые подобные прогибы назад

    5. Сарвангасана. Стойка на плечах, берёзка (концентрация на 5 чакре)

    6. Бхуджангасана. Поза кобры. (концентрация на 3м глазе)

    Более простой и более продвинутый варианты.


    7. Ардха Матсйендрасана.Скручивания (концентрация на всём позвоночнике)

    …или любые скручивания

    8. Шавасана. Поза трупа. Выполняется в конце комплекса как минимум 10 минут

    vseedino.ru

    Энергетические чакры. Асаны для чакр

    Чакры – это узлы энергии, располагающиеся вдоль столба позвоночника. В практике йоги очень важно научиться управлять энергетическими потоками в чакрах, это поможет улучшить психологическое состояние и состояние здоровья. Каждая из чакр отвечает за работу определенных органов, систем и желез в человеческом теле.

    Комплекс асан для чакр составляется восходя снизу вверх, при этом выбирают упражнения, воздействующие на соответствующие первоэлементы. Асаны для чакр являются лишь частью из полного комплекса проработок, который включается в себя дыхательные техники, мантры, медитации, бандхи, диеты, массаж. Выполняя асану для определенной чакры, на протяжении всей отстойки нужно сохранять концентрацию на соответствующем энергетическом центре, петь мантру и мысленно повторять установку. Рассмотрим энергетические чакры по отдельности.

    Муладхара (корневая чакра)


    Расположение: в основании позвоночника
    Цвет: красный
    Первоэлемент: земля
    Чувство: обоняние
    Орган: ступни, кишечник
    Символ: цветок лотоса с 4-мя лепестками
    Ароматерапия: ветивер, пачули, кедр, сандал, дуб
    Минерал: агат, александрит, гранат, рубин, пирит, ярко-красный коралл, гематит, красная яшма, шпинель
    Мантра: ЛАМ
    Характеристики чакры: активность, инстинкт самосохранения, развитая сексуальность, жизненная стабильность, физическая сила организма, защищенность и безопасность
    Дисбаланс чакры: постоянное беспокойство, тревожность, сонливость, вялость, лень, тяжесть, жестокость, легкомысленность, жажда наживы и материального, привязанность в вещам
    Болезни, вызванные дисбалансом чакры: сексуальные проблемы, высокое давление, артроз, артрит, геморрой, сильные запоры, чрезмерная худоба или полнота, депрессия.
    Асаны, стимулирующие чакру: стоячие позы на баланс (Тадасана, Вирабхадрасана II, Уткатасана, Урдхва Хастасана, Уттанасана, Ардха Уттанасана, Ардха Чандрасана), позы, раскрывающие таз (Бхадрасана), шпагаты (Бхунаманасана, Хануманасана).
    Установка для данной чакры: “Я в безопасности. Я доверяю.”

    Свадхистана (сакральная чакра)


    Расположение: в районе крестца
    Цвет: оранжевый
    Первоэлемент: вода
    Чувство: вкус, осязание
    Орган: язык, половые органы, почки
    Символ: цветок лотоса с 6-ю лепестками
    Ароматерапия: кедр, розамарин, кардамон, иланг-иланг, мандарин, сандал, можжевельник
    Минерал: оранжевые и ярко-желтые камни, а также лунный камень
    Мантра: ВАМ
    Характеристики чакры: честность, чувствительность, удовлетворенность, светлые чувства, чистые эмоции, сексуальность
    Дисбаланс чакры: одиночество, постоянная неразделенная или безнадежная любовь, ревность, невзыскательность к еде и сексу, эмоциональные импульсы, чувство беспомощности
    Болезни, вызванные дисбалансом чакры: стресс, сексуальные дисфункции, спазмы мышц, менструальные нарушения, бесплодие, импотенция, болезни почек, мочевого пузыря, кровообращения, аллергия, хронические запоры
    Асаны, стимулирующие чакру: динамические виньясы аштанга-йоги, наклоны вперед (Пашчимоттанасана, Джану Ширшасана, Уттан Падасана, Паривритта Джанусиршанаса), позы на раскрытие бедр (Баддха Конасана, Агнистамбхасана, Упавишта Конасана), прогибы с бедрами на полу (Бхуджангасана, Эка Пада Раджакапотасана).
    Установка для данной чакры: “Я принимаю себя и прощаю.”

    Манипура (солнечное сплетение)


    Расположение: в области солнечного сплетения
    Цвет: желтый
    Первоэлемент: огонь
    Чувство: зрение
    Орган: глаза и ступни, легкие, желудочно-кишечный тракт, желчный пузырь, поджелудочная железа
    Символ: цветок лотоса с 10-ю лепестками
    Ароматерапия: бергамот, можжевельник, лимон, ретивер, перечная мята, лаванда, розмарин, имбирь
    Минерал: цитрин, перидот, янтарь, турмалин, топаз золотого оттенка
    Мантра: РАМ
    Характеристики чакры: власть, логический ум, яркий интеллект, рациональность, воля, внутренняя сила, собственное достоинство, счастье, харизма, независимость, уважение к другим людям, мудрость
    Дисбаланс чакры: высокомерность, постоянное беспокойство ума
    Болезни, вызванные дисбалансом чакры: нестабильная работа желудочно-кишечного тракта, сахарный диабет, глазные проблемы, болезни кожного покрова, умственное перенапряжение, болезни печени, поджелудочной железы, одышка, аллергия, язвы
    Асаны, стимулирующие чакру: силовые асаны (Бакасана, Куккутасана, Эка Пада Каундиниасана, Чатуранга Дандасана Брахмачариасана, Йога Дандасана, Дханурасана, Урдхва Чатуранга Дандасана), скрутки (Ардха Матсиендрасана, Меру Вакрасана), асаны на пресс (Навасана, Ардха Навасана).
    Установка для данной чакры: “Я достоен и уверен.”

    Анахата (сердечная чакра)


    Расположение: в центре груди на уровне сердца
    Цвет: зеленый
    Первоэлемент: воздух
    Чувство: осязание
    Орган: кожный покров, сердечно-сосудистая система, руки, легкие
    Символ: цветок лотоса с 12-ю лепестками
    Ароматерапия: роза, сандал, иланг-иланг, кедр, лимонная трава
    Минерал: камни желтых и зеленых оттенков, а также кварц розового и сиреневого оттенка и флюорит
    Мантра: ЯМ
    Характеристики чакры: чистая любовь, всепрощение, великодушие, альтруизм, самоотверженность, целительство, преданность, забота, щедрость, скромность
    Дисбаланс чакры: жестокость, трудности в контактах, нерешительность
    Болезни, вызванные дисбалансом чакры: болезни сердца и системы легких, простуды, гипертония, бронхиальная астма, бессонница, аллергические реакции, хроническая усталость
    Асаны, стимулирующие чакру: прогибы назад (Чакрасана, Уштрасана, Сету Бандхасана, Шалабхасана, Сету Бандха Сарвангасана, Бхуджангасана), асаны, оказывающие давление на грудную клетку (Тадасана с Намасте).
    Установка для данной чакры: “Я чувствую участие. Я любима. Я люблю.”

    Вишудха (горловая чакра)


    Расположение: в области горла
    Цвет: голубой
    Первоэлемент: эфир
    Чувство: слух
    Орган: уши, руки, голосовые связки, щитовидная железа, мышечная система
    Символ: цветок лотоса с 16-ю лепестками
    Ароматерапия: розмарин, герань, сандал, шалфей
    Минерал: все зеленые и голубые камни
    Мантра: ХАМ
    Характеристики чакры: коммуникабельность, креативность, умение слушать, ясность голоса, ответственность, творческий потенциал, любовь к музыке и звукам
    Дисбаланс чакры: земедленная речь, затруднительная коммуникация с людьми, эгоцентризм, пустая многословность, неумение выслушать, перепады настроения, изменения голоса, заниженная самооценка, сведение спазмами мышц шеи, холодные руки и ноги
    Болезни, вызванные дисбалансом чакры: боли в мышцах, болезни легких, мигрени, воспаления ушей, инфекции верхних дыхательных путей, бронхиальная астма
    Асаны, стимулирующие чакру: перевернутые позы (Халасана, Випарита Карани, Саламба Сарвангасана, Пинча Маюрасана), наклоны вперед (Уттанасана, Падахастасана и Адхо Мукха Шванасана) выполняют такие же функции, по этой причине их можно выполнять в качестве альтернативы людям, которые имеют постоянные или временные противопоказания к перевернутым позам.
    Установка для данной чакры: “Я общаюсь ясно.”

    Аджна (третий глаз)


    Расположение: в центре лба
    Цвет: синий (индиго)
    Первоэлемент: находится вне материи, первоэлемента нет
    Чувство: разум
    Орган: главный – мозг, второстепенные – органы зрения, слуха, обоняния
    Символ: цветок лотоса с 2-мя лепестками
    Ароматерапия: лаванда, мята, камфора, базилик, розмарин
    Минерал: все прозрачрачные и синие камни
    Мантра: ОМ
    Характеристики чакры: развитая интуиция, проведение, творческий потенциал, ясные мысли и эмоции
    Дисбаланс чакры: навязчивые идеи, зависимость, неустойчивый характер, нервность, кошмарные тревожные сновидения
    Болезни, вызванные дисбалансом чакры: психозы, постоянные головные боли, болезни ушей, глаз, носа, легких
    Асаны, стимулирующие чакру: асаны на баланс (Гарудасана, Натараджасана с закрытыми глазами, Эка Пада Пранамасана, комплекс Приветствие Солнцу Сурья-Намаскар с закрытыми глазами, Шавасана).
    Установка для данной чакры: “Я слышу свою интуицию. Я вижу.”

    Сахасрара (коронная чакра)


    Расположение: макушка головы
    Цвет: фиолетовый, стремящийся к белому
    Первоэлемент: нет, так как находитя вне психики и тела
    Чувство: духовность
    Орган: мозг
    Символ: цветок лотоса с тысячью лепестков
    Ароматерапия: сандал, мирра, ладан, фиалка, жасмин
    Минерал: все прозрачные камни: аметист, горный хрусталь, александрит, бриллиант
    Мантра: АУМ
    Характеристики чакры: озарение, духовность, высшее сознание, чистая светлая энергия, энергетическое равновестие, святость и контакт с богом
    Дисбаланс чакры: бессознательность, тотальное самозабвение, метания между верой и скептицизмом, тенденция к фанатизму
    Асаны, стимулирующие чакру: развиващие внутренний свет (Саламба Ширшасана, Адхо Мукха Врикшасана, Наман Пранамасана, Врикчикасана). Основная работа с Сахасрара чакрой проводится в медитациях.
    Установка для данной чакры: “Я – это сущность. Я знаю.”

    Энергетические чакры, а именно активность каждой конкретной чакры, определяет физические и психологические способности личности, качества его характера, поэтому активизация или снятие блока с чакры повышает потенциал личностных возможностей. Разбалансирование чакр напротив приводит к негативным изменениям характера и даже телесным болезням.

    beautybloger.ru

    Чакры - энциклопедия йоги и аюрведы

    Что такое чакры Чакры представляют собой энергетические центры, через которые жизненная сила (прана) поступает в тело человека. Движение праны происходит снизу вверх от чакры к чакре, последовательно проходя через каждую из них. Затем, жизненная сила постепенно растекается по психическим каналам (нади) ко всем органам и системам. Это позволяет человеку жить, заниматься различной...

    далее

    Муладхара (другое название – Кундалини) расположена ниже всех чакр, в самом основании позвоночного столба. В переводе с санскрита название чакры буквально означает: корень, основа, фундамент, опора. Цвет – ярко-красный. Функции чакры Именно через Муладхару в человеческое тело входит снизу энергия Земли, затем устремляясь вверх через другие чакры. Эта чакра является...

    далее

    Свадхистана (иначе - Сакральная чакра) - чакра оранжевого цвета, расположена на 4-5 см ниже пупка. В буквальном переводе с санскрита — «собственное жильё». Функции чакры Свадхистана – это своего рода «центр удовольствий» в теле человека, дающий возможность наслаждаться и переживать широкую гамму ощущений. Сюда относятся: сексуальность и привлекательность, эмоции и чувство...

    далее

    Манипура (по-другому – Витальная чакра) – желтая чакра, которая находится в районе солнечного сплетения – внизу, в месте соединения ребер. Функции чакры В Манипуре зарождается наше индивидуальное «Я», сила воли, способность концентрироваться и проявлять упорство в движении поставленной цели, устойчивость к внешним влияниям, ощущение собственной значимости, уверенности в себе и...

    далее

    Анахата (или Сердечная чакра), имеющая зеленую или розовую окраску, находится по центру груди. Функции чакры В управлении Анахаты – способность любить, чувствовать и проявлять сострадание, симпатию, сочувствие, радоваться, принимать, ощущать гармонию и восторг. В этой чакре эго и душа соединяются, давая человеку чувство единства с окружающим миром. На уровне тела эта...

    далее

    Вишудха (или горловая чакра) – небесно-голубая чакра, находящаяся в основании горла. Функции чакры Основная сфера влияния этой чакры – творческая деятельность и самовыражение. Энергия, текущая через Вишудху, дает нам возможность пользоваться речью, выражать словами мысли и чувства, наделяет способностью убеждать и быть авторитетом для других, а значит, помогает реализоваться...

    далее

    Аджна (иначе – чакра «третьего глаза») – чакра синего цвета, расположенная между бровями. Функции чакры Аджна связана с такими сферами, как внутреннее глубинное знание, память, интуиция, вдохновение, мудрость, понимание и восприимчивость, объективность, образное мышление, сверхсознание, ясное (осознанное) ви́дение, а также ясновидение. В организме от гармоничности этой...

    далее

    Сахасрара (другие названия: чакра Брахмы, Лотос) чакра, окрашенная в фиолетовый или белый цвет, расположена на голове в области макушки. Функции чакры Эта чакра – сосредоточение духовности человеческой личности, она управляет раскрытием духовного потенциала, открытостью и доверием миру и воле Бога, способностью глубоко понимать законы Вселенной, прозрением, связью с Высшими...

    далее

    Чакрами в индийской философии называют центры сосредоточения энергии. Их другое название – Лотос, называются они так по причине внешнего сходства с этим великолепным цветком. Работа чакр непосредственным образом связана со всем, что человек переживает на сознательном уровне. Когда какая-то из эмоций заставляет тело и ум испытывать дискомфорт, не позволяет наслаждаться жизнь, это явный сигнал...

    далее

    dayoga.ru

    Чакры в йоге. Йога для открытия чакр.

    Чакры в йоге. Йога для открытия чакр.

    Свои чакры при помощи простых движений прокачайте.

    1. йога для корневой чакры (муладхары).

    Чакра расположена в основании позвоночника и отвечает за ваше выживание, безопасность, "Укоренение" в физическом мире.

    Практика йоги для муладхары оказывает очищающее воздействие на кишечник (шанк - пранкшалана, наули крийя), увеличивает гибкость позвоночника, а также укрепляет мышцы промежности и бедер.


    Она позволяет вам освобождаться от физических и энергетических токсинов, проводит энергию по ногам, усиливая связь с землей.

    В комплекс обычно входит мулабандха (нижний энергетический замок: поочередной напряжение и втягивание внутрь мышц сфинктера, промежности и нижних мышц живота), которая сопровождает выполнение асан и задержек дыхания; а также также асаны, задействующие нижний пресс, наклоны и выпады.

    2. йога для сакральной чакры (свадхистаны).

    Это энергетический центр, расположенный чуть ниже пупка. Место возникновения эмоций, желаний, сексуальной энергии.

    С ней связаны мочеполовая система, селезенка, почки, печень.

    Комплекс упражнений йоги обеспечивает стимуляцию этих органов, усиливает в них обмен веществ, а также укрепляет мышцы живота.

    И, конечно, позволяет вам находиться в гармонии со своими чувствами и желаниями и достигать целей.

    Практика включает в себя упражнения на пресс, наклоны и прогибы поясничного отдела позвоночника, раскрытие таза, ритмическое дыхание и т. д.

    3. йога для чакры солнечного сплетения (Манипуры).

    Третья чакра между пупком и основанием грудины расположена. Это центр воли, действия, активного самовыражения.

    Чакра связана и влияет на органы и железы пищеварительной системы.

    Йога включает в себя асаны с работой мышц пресса, скрутки, благодаря которым в область живота приходит мощный приток крови, уже знакомые нам наклоны и прогибы. А также глубокое дыхание "Животом", для обеспечения всех внутренних органов и тканей кислородом.

    На энергетическом уровне практика раскрывает вашу Манипуру, то есть, укрепляет силу воли, границы, помогает достичь баланса между духовным и материальным миром (проще говоря, использовать свой энергетический потенциал для благополучия в жизни.

    4. йога для сердечной чакры (анахаты).

    Сердечный центр (грудь) отвечает за вашу способность любить, т. е. видеть гармонию мира, строить доверительные отношения с людьми, ценить и принимать себя.

    К этой чакре относятся сердце и легкие.

    Работая с этой чакрой, вы освобождаетесь от ненависти и других блокирующих чувств, начинаете излучать и принимать любовь и красоту во всей полноте.
    Также, асаны йоги раскрывают вашу грудную клетку, обеспечивая здоровье сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

    Практика включает прогибы и скрутки грудного отдела позвоночника, раскрытие и растяжение мышц рук и плеч и, конечно, несколько видов дыхания.

    5. йога для горловой чакры (вишудхи).

    Горловая чакра (основание горла) отвечает за ваш голос в широком смысле слова, т. е. общение, самовыражение в творчестве, отношения с социумом.

    Это центр интуиции и проявления своей истинности.

    Позы йоги укрепляют и растягивают шейный отдел позвоночника, стимулирует щитовидную железу. Это прогибы назад, стойки на Лопатках и другие перевернутые позы, наклоны головы, перевернутые асаны.

    Асаны более свободному прохождению энергии по каналам вверх способствуют. А также избавляют вас от головных болей и остеохондроза (например, вследствие работы за компьютером) и укрепляют иммунитет.

    6. йога для чакры третьего глаза (аджны).

    Аджна (межбровье) - чакра видения, знания, доверия своему внутреннему голосу. Она также за ваше мышление и воображение отвечает.

    С ней связаны органы зрения, а также железа гипофиз, влияющая на рост и обмен веществ.

    Йога для этой чакры усиливает и оптимизирует ваши мыслительные процессы, позволяет освободиться от лжи (в первую очередь, самому себе.
    На физическом плане - благотворно влияет на зрение и сосуды мозга, нормализует давление.

    К практике относятся различные асаны на баланс и концентрацию, а также позы с упором на лоб.

    Важным элементом йоги для чакры третьего глаза является дыхание анулома вилома (выравнивающее дыхание с чередованием ноздрей. Оно гармонизирует работу полушарий и позволяет вам успокоиться.

    Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю, сделайте вдох через левую - затем закройте левую указательным пальцем и выдохните через правую.

    Далее - вдохните через правую, закройте ее и выдохните через левую. Повторите так 12 раз.

    7. йога для коронной чакры (сахасрары).

    Чакра расположена на макушке головы и связана с эпифизом (шишковидной железой.

    Она отвечает за вашу связь с божественным, открывает доступ к просветлению и высшим знаниям.

    Свободный подъем кундалини к этой чакре (через сбалансированные предыдущие) и является главной целью практик.

    Йога включает в себя асаны на баланс энергии в теле, некоторые активные движения, разогревающие тело снизу доверху. Типичное упражнение для этой чакры - стойка на голове.

    Также к практике относятся медитации в позах полулотоса и лотоса и шавасана (поза трупа.

    Шавасана выполняется лежа на спине, с закрытыми глазами и выпрямленными руками и ногами. Предполагает полное расслабление и наблюдение за свободным движением энергии в теле (внутреннее безмолвие.

    Лишь в том случае, если вы внимательно и правильно выполняли предыдущие практики, то в шавасане вам удастся ощутить полное растворение и единение с мирозданием.

    Техника безопасности.

    Во время практик следите, чтобы ваша спина была ровной, дыхание оставалось спокойным и полным. Не допускайте рывков и боли. Учитывайте свои физиологические особенности и состояние здоровья, расскажите тренеру о своих заболеваниях.

    Выполняя упражнение на тут или иную чакру, можете сохранять легкую концентрацию на этом центре. Будьте внутренне собраны, не отвлекайтесь на посторонние мысли и эмоции.

    Йога для корневой чакры (Муладхары)

    Чакра расположена в основании позвоночника и отвечает за ваше выживание, безопасность , «укоренение» в физическом мире.

    Практика йоги для Муладхары оказывает очищающее воздействие на кишечник (шанк-пранкшалана, наули крийя), увеличивает гибкость позвоночника, а также укрепляет мышцы промежности и бедер.

    Она позволяет вам освобождаться от физических и энергетических токсинов, проводит энергию по ногам, усиливая связь с Землей.

    В комплекс обычно входит мулабандха (нижний энергетический замок: поочередной напряжение и втягивание внутрь мышц сфинктера, промежности и нижних мышц живота), которая сопровождает выполнение асан и задержек дыхания; а также также асаны, задействующие нижний пресс, наклоны и выпады.

    Йога для чакр. Чакры и нади – энергетические центры и каналы эфирного тела. Свойства чакр.

    По эфирному телу (телу энергии) энергия, жизненная сила ( прана ) течет по тонким энергетическим каналам  — нади , подобно тому, как кровь, течет по сосудам в физическом теле. И так же как кровь меняет своё состояние, направление и скорость движения проходя через особо важные внутренние органы физического тела, в эфирном теле особенно значимую роль для распределения и свойств энергии играют энергетические центры — чакры . И хотя современные научные приборы ещё недостаточно чувствительны, чтобы доказать наличие эфирного тела и тем более суметь выявить возможные нарушения но именно физическое тело является следствием энергетического, а не наоборот. И именно с ним прежде всего йоги и работают в медитации . Ведь чакры это не просто важные внутренние органы – это энергетические подстанции обладающие определёнными свойствами, определёнными качествами и даже определённым сознанием. Чакры – это энергетические узлы, энергетические колёса (они круглые и вращающиеся), через которые энергия у обычный людей привычно течет во внешний мир. А главная задача йоги – перенаправить текущую вниз и вовне энергию внутрь и вверх, потому что только тогда реальным для нас станет не материальный мир, а тонкий — астральный и духовный.

    Йога для горловой чакры. Дисбаланс в работе горловой чакры

    Горловая чакра имеет определенное влияние на его взаимодействие с окружающими его людьми. В случае, если вишудха негармонично работает, будет ощущаться недовольство окружающими и самим собой, крайняя степень интроверсии. Человек не захочет общения, ему будет некомфортно даже с самим собой.

    На негармоничное развитие горловой чакры также указывает неумение создавать собственными руками. Не обязательно уметь профессионально рисовать картины, лепить из глины или танцевать. Главное, духовное стремление к творчеству. Если такого стремления нет, значит, скорее всего, вишудха находится в дисбалансе.

    Когда человек не умеет наслаждаться элементарными вещами и находить прекрасное даже в мелочах, его горловая чакра блокирована. Стремясь увидеть прекрасное как можно чаще, человек находит возможности раскрыть свою голубую чакру.

    Люди с завышенной самооценкой, слишком гордые и восприимчивые к критике себя, однозначно имеют дисбаланс этой чакры. Все негативные эмоции и основные грехи человека, такие как зависть, злость, нетерпимость, зависть, гнев, разрушают работу вишудха.

    Те люди, которые не могут выражать собственные чувства, мысли и слова, имеют дисбаланс чакры. Осознанные обиды, плохие поступки, разочарованность в окружающем мире также указывают на блокировку горловой чакры.

    Дыхательные упражнения для раскрытия и активизации чакр

    Для раскрытия Муладхарачакры может быть использовано йоговское дыхательное упражнение Сукх пурвак. Сев в любую позу для дыхательных упражнений (позу алмаза, полулотоса, лотоса), выпрямляем позвоночник (спина, шея и голова на одной прямой линии). Указательный палец на лбу в области третьего глаза, большой и средний пальцы — соответственно на крыльях правой и левой ноздри. Во время вдоха (на 4 такта пульса через левую ноздрю) представляем, что прана через систему дыхания накапливается в Аджначакре. На задержке дыхания после вдоха (на 16 тактов пульса) направляем прану из Аджначакры по каналу Ида (проходящему по левой стороне позвоночника) и ударяем этим потоком энергии по Муладхарачакре. Во время выдоха (на 8 тактов пульса через правую ноздрю) направляем прану из Муладхарачакры по каналу Пингало (проходящему по правой стороне позвоночника) снизу вверх до Аджначакры. Затем тут же делается вдох (на 4 такта пульса через правую ноздрю) с накоплением праны в Аджначакре, на задержке дыхания после вдоха (на 16 тактов пульса) прана направляется из Аджначакры по каналу Пингало и ударяется по Муладхарачакре, на выдохе (на 8 тактов пульса через левую ноздрю) прана направляется вверх по каналу Ида из Муладхарачакры до Аджначакры. На задержке дыхания после вдоха рекомендуется повторять мантру «Лам». Это упражнение пробуждает Кундалини-Шакти, находящуюся в Муладхарачакре.

    Асаны для проработки чакры Муладхары

    Именно из Муладхары происходит обычно подъем Кундалини, так что игнорировать эту «грубую» и «приземленную» чакру никак не получится. Можно проверить себя: если упомянутые ниже упражнения «для Муладхары» для вас — нелюбимые, и вы их избегаете, то стоит обратить на них повышенное внимание. Если же, наоборот, эти упражнения явно «любимые» и вы уделяете им больше времени, чем всем остальным — возможно, стоит включить в свою практику позы, активизирующие другие энергетические центры, и не застаиваться на корневой чакре — к тому же, видимо для вас уже проработанной.

    Муладхару активизируют все асаны на раскрытие таза и бедер — в первую очередь, но не исключительно — нелюбимые многими «шпагаты» (Хануманасана). В работе с этими позами важно иметь терпение, и по необходимости пользоваться болстером\подушкой — если корпус еще не опускается на пол. Дыхание должно быть ровным, рабочая на сегодня поза не должна вызывать беспокойства. После завершения надо посидеть несколько минут, вытянув ноги вперед — или попрактиковать Пасчимоттанасану .

    Кроме «шпагатов», есть и другой важный пласт «муладхарных» асан — это приседания, будь то с широко разведенными ступнями ( Уттанасана ) или с коленями и ступнями вместе (Уткатасана и Друта Уткатасана). Уткатасана (поза приседания, она же — поза набора энергии) хорошо показывает, где какие напряжения в области спины и прорабатывает поясницу. Важно вытягиваться всем телом, но без лишнего напряжения, надо расслаблять мышцы, которые не участвуют в поддержании позиции (лицо, живот, область лопаток). Наша цель — не «провиснуть», конечно, в этой позе — на то она и стоячая, чтобы быть силовой, но чрезмерное напряжение в этой позе — явная ошибка. Дышим ровно, не задерживаем дыхание: не надо «тужиться».

    В Уттанасане же важно выбрать правильное (удобное!) положение ступней, иначе поза превратится в муку; конечное положение таза не должно вызывать сильного дискомфорта, особенно в коленях и пояснице.

    Еще один цикл асан для гармонизации Муладхары — это растяжки с раскрытым тазом: начиная с Титали-асаны и Вамадевасаны и заканчивая Мурдхасаной — она же Прасарита Падаттонасана . В Пурна Титали Асане (полной позе бабочки) мы стараемся держать пятки как можно ближе к тазу (так безопаснее для коленей) и избегаем любого дискомфорта: в этой позе нельзя идти «через боль». После завершения — на полминуты надо расслабить ноги, вытянув их вперед. Дыхание в позе — расслабленное, не сопряженное с проработкой позы. В Вамадевасане важно дораскрывать таз, ведь это никак не баланс на согнутых коленях (как Мерудандасана), а своего рода полушпагат с согнутыми ногами. Пятка передней ноги прижата к промежности. Поясница не должна испытывать дискомфорта; дыхание не должно сбиваться. Поза не должна делаться за счет перенапряжения коленей — большая часть «работы» по ощущениям — в обрасти таза и промежности: укоренение и раскрытие. Допускается использовать пропсы для достижения удобного, устойчивого положения в позе, пока таз не достаточно раскрыт.

    Не стоит скидывать со счетов и такое полезное положение сидя с широко разведенными коленями, как Бхадрасана — «изящная» поза (иногда переводят как «благоприятная»). В этой позе следует позволить промежности (она расслаблена!) коснуться пола, при этом не допуская травмирования коленей; колени надо разводить в стороны — но опять же, постепенно, без дискомфорта. В позе обычно находятся не менее 1-2 минут, и дольше — для целей пробуждения внутренних резервов; в таком варианте поза обычно дополняется Насикагра-мудрой — пристальным смотрением на кончик носа (выполняется короткими подходами, не допуская сильной усталости глаз).

    Устойчивости в некоторых стоячих асанах — таких, как Тадасана (Поза пальмового дерева) и Тирияка Тадасана (поза пальмового дерева с наклоном) — можно добиться, концентрируясь на Муладхаре. После того, как поза становится привычной и беспроблемной, для дальнейшей практики внимание надо перенести на Аджну.

    Возможности проработки Муладхары не ограничиваются асанами. Из Мудр (йогических «жестов») очень важными для гармонизации Муладхары и в целом для регуляции нисходящего потока — Апаны — являются три: Ашвини-мудра («Жест лошади» — сжатие ануса), и потом Мула-бандха («корневой замок», сжатие точки промежности), а также медитативная Мандуки-мудра («жест лягушки», фактически — наблюдение Муладхары). Начав с Ашвини-мудры, можно с течением практики выделять из нее Мула-бандху, и в дальнейшем перейти на эту практику. Ашвини-мудру и Мула-бандху практикуют по 10-25 сжатий за подход, и делают 1-3 подхода в день. Освоив базовую практику, ее можно сочетать с Антар-кумбхакой — задержкой после вдоха (вдох и одновременно сжатие ануса — задержка по ощущениям — выдох и расслабление). Мандуки-мудра — хорошая практика для достижения спокойствия и умиротворения, уверенности. Она может использоваться после долгого сидения со скрещенными ногами: в Падмасане , Сиддхасане или Сукхасане, поэтому особенно ценна для тех, кто практикует медитацию. Можно поставить ее меду двумя сессиями медитации, т.к. сама эта асана способна вызывать состояние умиротворения, и активно способствует медитации.

    Чакры и болезни. Чем опасна блокировка лобной чакры?

    Чакра аджна и болезни, с ней связанные, занимают особое место. Это связано с тем, что именно она отвечает за работу так называемого третьего глаза. Расположена эта чакра в межбровье. У некоторых людей цвет в этой области преимущественно желтый, у других – фиолетовый. Она отвечает за разум, искренность, понимание и сострадание. На физическом уровне – за работу головного мозга, глаз, гайморовых пазух и верхних зубов.

    Когда никаких нарушений в ней нет, человек обладает хорошо развитой интуицией, памятью, логическим мышлением. Если же происходит угнетение, возбуждение или блокировка (причиной этого, как правило, бывает «западание» на определенной проблеме, постоянное ворчание и критика), то возможно развитие следующих заболеваний:

    Значение и описание слова «чакра»

    Чакра — это своеобразный центр, в котором пересекаются энергетические каналы. Они распределены вдоль линии позвоночника. При этом каждая располагается в определенной точке.

    Чтобы можно было функционировать и производить сопряжение с окружающим его миром, мы используем свою энергию. Для того, чтобы пополнять энергию, используются некоторые каналы, иначе источники. Чакры человека впитывают энергию, а также могут пропускать ее через себя и отдавать. Именно они позволяют нам наполняться силой и чувствовать себя определенным образом.

    Значение чакр

    От степени раскрытия зависит очень многое. Все чакры раскрываются настолько, сколько возможностей использует индивид в настоящий момент. Однако, их раскрытию можно и нужно помогать. Чакры человека крайне важны для его деятельности. Важно соблюдать баланс, и тогда их значение будет велико для гармоничного развития личности. Значение чакр нередко уходит на второй план, однако это крайне неверное решение. Знание и правильное обращение с ними помогает настроить организм на нужную волну здоровья, любви и гармонии с окружающим миром и с собой.

    Чакры человека и их раскрытие: значение и способы

    1. Проблемы с первой чакрой обусловлены страхом. Самый простой способ борьбы, шоковый: столкнуться лицом к лицу с тем, что беспокоит, и перебороть это в личном противостоянии - это отличное упражнение для открытия чакры;
    2. Проблемы со второй чакрой бывают, когда у человека нет прощения и принятия ситуации, а также есть комплекс вины. Самое главное – научиться прощать себя, делать себе поблажки, не быть к себе суровым и жестоким;
    3. Проблемы с третьей чакрой могут стать причиной глубинных противоречий с миром, когда сама жизнь представляется не даром и ценностью, а страданием. Этот энергетический центр ответственен за раскрытие жизненного потенциала, возможностей роста и преодоления себя.
    4. Четвертая сердечная Анахата чакра: место любви, принятия окружающих такими, какие они есть от природы, центр добра и сострадания. Именно Анахата делает сердце человека жёстким, если она не раскрыта, или добрым и отзывчивым, если над ней хорошо и глубоко поработали.
    5. Любая ложь и отрицание себя становится причиной блокировки пятой чакры. Правда – ценность, ощущение которой должно быть чистым, прозрачным и понятным. Мысли, руки и совесть должны быть чисты и опрятны.
    6. Закрыть шестую чакру может неприятие, отсутствие толерантности и глубокая убежденность в правоте личных представлений о мире и людях. От здоровья шестой чакры зависит разумное и адекватное понимание себя.
    7. Материальные блага и система ценностей являются серьезной проблемой, нарушающей стройный ход работы седьмой чакры, в которой кроется умение отпускать всё, что вам не принадлежит, относиться к себе и людям, как к гостям в этом мире.

    Видео йога чакры

    psihologiyaotnoshenij.com

    Йога для открытия чакр. Прокачайте свои чакры при помощи простых движений -

    1. Йога для корневой чакры (Муладхары)

    Чакра расположена в основании позвоночника и отвечает за ваше выживание, безопасность, «укоренение» в физическом мире.

    Практика йоги для Муладхары оказывает очищающее воздействие на кишечник (шанк-пранкшалана, наули крийя), увеличивает гибкость позвоночника, а также укрепляет мышцы промежности и бедер.

    Она позволяет вам освобождаться от физических и энергетических токсинов, проводит энергию по ногам, усиливая связь с Землей.

    В комплекс обычно входит мулабандха (нижний энергетический замок: поочередной напряжение и втягивание внутрь мышц сфинктера, промежности и нижних мышц живота), которая сопровождает выполнение асан и задержек дыхания; а также также асаны, задействующие нижний пресс, наклоны и выпады.

    2. Йога для сакральной чакры (Свадхистаны)

    Это энергетический центр, расположенный чуть ниже пупка. Место возникновения эмоций, желаний, сексуальной энергии.

    С ней связаны мочеполовая система, селезенка, почки, печень.

    Комплекс упражнений йоги обеспечивает стимуляцию этих органов, усиливает в них обмен веществ, а также укрепляет мышцы живота.

    И, конечно, позволяет вам находиться в гармонии со своими чувствами и желаниями и достигать целей.

    Практика включает в себя упражнения на пресс, наклоны и прогибы поясничного отдела позвоночника, раскрытие таза, ритмическое дыхание и т.д.

    3. Йога для чакры солнечного сплетения (Манипуры)

    Третья чакра расположена между пупком и основанием грудины. Это центр воли, действия, активного самовыражения.

    Чакра связана и влияет на органы и железы пищеварительной системы.

    Йога включает в себя асаны с работой мышц пресса, скрутки, благодаря которым в область живота приходит мощный приток крови, уже знакомые нам наклоны и прогибы. А также глубокое дыхание «животом», для обеспечения всех внутренних органов и тканей кислородом.

    На энергетическом уровне практика раскрывает вашу манипуру, то есть, укрепляет силу воли, границы, помогает достичь баланса между духовным и материальным миром (проще говоря, использовать свой энергетический потенциал для благополучия в жизни).

    4. Йога для сердечной чакры (Анахаты)

    Сердечный центр (грудь) отвечает за вашу способность любить, т.е. видеть гармонию мира, строить доверительные отношения с людьми, ценить и принимать себя.

    К этой чакре относятся сердце и легкие.

    Работая с этой чакрой, вы освобождаетесь от ненависти и других блокирующих чувств, начинаете излучать и принимать любовь и красоту во всей полноте.
    Также, асаны йоги раскрывают вашу грудную клетку, обеспечивая здоровье сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

    Практика включает прогибы и скрутки грудного отдела позвоночника, раскрытие и растяжение мышц рук и плеч и, конечно, несколько видов дыхания.

    5. Йога для горловой чакры (Вишудхи)

    Горловая чакра (основание горла) отвечает за ваш голос в широком смысле слова, т.е. общение, самовыражение в творчестве, отношения с социумом.

    Это центр интуиции и проявления своей истинности.

    Позы йоги укрепляют и растягивают шейный отдел позвоночника, стимулирует щитовидную железу. Это прогибы назад, стойки на лопатках и другие перевернутые позы, наклоны головы, перевернутые асаны.

    Асаны способствуют более свободному прохождению энергии по каналам вверх. А также избавляют вас от головных болей и остеохондроза (например, вследствие работы за компьютером) и укрепляют иммунитет.

    6. Йога для чакры третьего глаза (Аджны)

    Аджна (межбровье) – чакра видения, знания, доверия своему внутреннему голосу. Она отвечает также за ваше мышление и воображение.

    С ней связаны органы зрения, а также железа гипофиз, влияющая на рост и обмен веществ.

    Йога для этой чакры усиливает и оптимизирует ваши мыслительные процессы, позволяет освободиться от лжи (в первую очередь, самому себе).
    На физическом плане – благотворно влияет на зрение и сосуды мозга, нормализует давление.

    К практике относятся различные асаны на баланс и концентрацию, а также позы с упором на лоб.

    Важным элементом йоги для чакры третьего глаза является дыхание анулома вилома (выравнивающее дыхание с чередованием ноздрей). Оно гармонизирует работу полушарий и позволяет вам успокоиться.

    Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю, сделайте вдох через левую – затем закройте левую указательным пальцем и выдохните через правую.

    Далее – вдохните через правую, закройте ее и выдохните через левую. Повторите так 12 раз.

    7. Йога для коронной чакры (Сахасрары)

    Чакра расположена на макушке головы и связана с эпифизом (шишковидной железой).

    Она отвечает за вашу связь с Божественным, открывает доступ к просветлению и высшим знаниям.

    Свободный подъем кундалини к этой чакре (через сбалансированные предыдущие) и является главной целью практик.

    Йога включает в себя асаны на баланс энергии в теле, некоторые активные движения, разогревающие тело снизу доверху. Типичное упражнение для этой чакры — стойка на голове.

    Также к практике относятся медитации в позах полулотоса и лотоса и шавасана (поза трупа).

    Шавасана выполняется лежа на спине, с закрытыми глазами и выпрямленными руками и ногами. Предполагает полное расслабление и наблюдение за свободным движением энергии в теле (внутреннее безмолвие).

    Если вы внимательно и правильно выполняли предыдущие практики, то в шавасане вам удастся ощутить полное растворение и единение с Мирозданием.

    Техника безопасности

    Во время практик следите, чтобы ваша спина была ровной, дыхание оставалось спокойным и полным. Не допускайте рывков и боли. Учитывайте свои физиологические особенности и состояние здоровья, расскажите тренеру о своих заболеваниях.

    Выполняя упражнение на тут или иную чакру, можете сохранять легкую концентрацию на этом центре. Будьте внутренне собраны, не отвлекайтесь на посторонние мысли и эмоции.

    Источник

    mywoman-club.ru

    Чакры человека | SLAVYOGA

    Фундаментальным открытием физики 20 века стал постулат о том, что материя – это ни что иное, как сконцентрированная энергия. «Единственная существующая во вселенной реальность — это поле» (Эйнштейн), которое в физике получило название «квантовое поле», «нулевое поле», «пустота», что тождественно понятию Брахман в индуистской традиции. Это поле или пустота, по представлениям ученых, имеет внутри себя энергию, а энергия способна превращаться в материю.

    Физический мир есть следствие энергии. Также и физическое тело в своей основе имеет энергию и управляется ею.

    Структура энергетического тела и чакры человека

    Энергетическое тело человека состоит из трех слоев: ментального, астрального и эфирного.

    Ментальное тело – это ум и 3 его состояния (эго – консервативный ум; манас – эмоциональный ум/внутренний диалог; буддхи – интеллект). Само ментальное тело проявляется в 3-м состоянии ума – буддхи, когда в человеке развит интеллект. Именно этот аспект энергетического тела контролирует остальные (астральное и эфирное), а также физическое тела.

    Астральное тело – это тело чувств, желаний, эмоций, образов, впечатлений. Оно соотносится со 2-м состоянием ума – манасом, и развивается, когда человек способен отпускать чувства и воображение. Астральное тело действует во сне и является двойником физического тела, но более свободно в своих проявлениях, хотя и менее осознанно обычным человеком.

    Физическое тело для нас является более близким и ощутимым, нежели энергетическое тело, поскольку (согласно Йоги Васиштхи) оно – результат наиболее стабильных и устойчивых мыслеформ, что и определяет плотность материи. Поэтому отождествление с физическим телом соотносят с 1-м состоянием ума – эго или ограниченность и невежество.

    Астральное тело подобно уму-манасу, занятому непрерывным внутренним диалогом, дрейфует среди прошлых впечатлений, мечтаний о будущем, желаний и т.п. Но когда ум берется под контроль, развивается 3-е состояние ума – буддхи и, соответственно, ментальное тело. Тогда деятельность астрального тела становится таким же осознанным и реальным, как и физического.

    Эфирное тело – это оболочка физического тела человека, окутывающая его подобно струящимся нитям света. Является проводником и носителем жизненной энергии – праны, за счет которой функционирует физическое тело. Оно состоит из энергетических каналов (нади), по которым движется прана, и чакр (переплетений этих каналов, образующих энергетические воронки – вихри). Насчитывается от 72 000 до 300 000 нади, главными из которых являются три: пингала (правый), ида (левый) и сушумна (центральный). Сушумна или центральный канал соответствует области позвоночника на физическом теле. Вдоль сушумны (позвоночника) расположены энергетические центры – чакры.

    Чакры человека – ворота тонких энергий

    Чакра (санскрит: Чак — колесо, диск; Ра – свет, сияние) – это светящееся вращающееся колесо.

    Чакры человека представляют собой энергетические центры, переплетения энергетических каналов (нади), вращающихся и излучающих энергию, через которые в тело поступает и от тела транслируется энергия соответствующего чакре качества. Они формируются в эфирном теле, имеют локацию на физическом теле, и далее проходят через все тонкие тела.

    Каждой чакре соответствуют определенные качества. Каждая чакра человека соотносится с первоэлементом и одним из тонких тел. Чакры – это, своего рода, воронки или порталы в разные пласты существования. Гармоничная правильно работающая чакра – это потенциальная возможность осознать и почувствовать разные планы существования. Осознанная чакра – это реализованная возможность.

    Чакры человека и их специфика

    Ниже приведены основные характеристики чакр человека

    1-я чакра МУЛАДХАРА

    Расположена в основании позвоночника и связана с элементом Земли. Это основа и фундамент дальнейшего развития. Правильная работа чакры дает человеку стабильность, уверенность, отсутствие страха, здоровье, материальное благополучие. Налаживание работы 1-й чакры происходит через практику Ямы, следование Дхарме, закону, правилам гармоничного существования с окружающим миром.

    2-я чакра СВАДХИСТХАНА

    Расположена чуть ниже пупка и связана с элементом Воды. Это дверь, через которую в человека проникают энергии других существ, уровень связи с внешним миром через ощущения. Правильная работа чакры дает устойчивость, уравновешенность, дисциплинированность, умение контролировать желания и эмоции, внутреннюю чистоту. Налаживание работы 2-й чакры происходит через практику Ниямы – индивидуальные правила поведения для поддержания чистоты и гармоничного существования тела и ума.

    3-я чакра МАНИПУРА

    Расположена в области солнечного сплетения и связана с элементом Огня. Это волевой центр человека. Правильная работа чакры дает способность оказывать влияние на окружающих, обеспечивает самоопределение, умение доводить начатое до конца и добиваться своего. Налаживание работы 3-й чакры происходит через практику Асан (определенных поз в йоге, которые укрепляют тело, выравнивают энергию, развивают качества стабильности, выносливости, гибкости, силы).

    4-я чакра АНАХАТА

    Расположена в области грудной клетки (сердце) и связана с элементом Воздуха. Это уровень, где открывается безусловное ощущение реальности. Правильная работа чакры способствует развитию чистоты чувств (без оценок) и чувствительности (ощущений), постижение любви как изначального состояния, что называется открытием сердца. Налаживание работы 4-й чакры происходит через практику Пранаямы – работу с дыханием и энергией, посредством чего происходит очищение энергетических каналов человека и, как следствие, наступает чистота восприятия реальности.

    5-я чакра ВИШУДХА

    Расположена в области горла и связана с элементом Пространства/Эфира. Это уровень самовыражения. Правильная работа чакры способствует согласованности мыслей, слов и поступков, освобождению от власти желаний и эмоций, расширению границ Известного (то, что раньше казалось невозможным, становится достижимым и привычным). Налаживание работы 5-й чакры происходит через практику Пратьяхары – отрыв органов чувств от объектов, освобождение ума от власти органов чувств.

    6-я чакра АДЖНА

    Расположена в области межбровья и связана с Умом. Это план Видения. Правильная работа чакры способствует росту осознанности, внимательности, бдительности, ясности, быстрому и четкому принятию решений, проявлению сверхспособностей (ясновидение, видение энергии, предвидение). У человека с открытой Аджна чакрой ум взят под контроль и находится в молчании, поэтому он свободен от обусловленности человеческим восприятием мира и имеет доступ в Неизвестное. Такой человек смотрит глубже, отодвигая на время завесу ума, заглядывая как бы в другие измерения и планы существования, видит и ощущает то, что другим кажется невозможным. Налаживание работы 6-й чакры происходит через практику Дхараны или концентрацию, т.е. способность направлять и фиксировать умственный поток, вычленять одни и отсекать другие объекты.

    7-я чакра САХАСРАРА

    Расположена на макушке головы и связана с Сознанием. Это план Медитации и Освобождения. Правильная работа чакры обеспечивает крепкую связь с Духом. Человек живет как бы «на потоке», он действует в бездействии, его ум молчит, а Сознание всегда бодрствует. Такой человек способен проникать в суть вещей, умеет находить нестандартные решения, реализовывать свои намерения, полностью останавливать не только мыслительную деятельность, но и деятельность органов чувств и, входить, тем самым, в Непостижимое – Самадхи. Налаживание работы 7-й чакры происходит через практику Дхьяны или медитацию, когда оттачивается способность длительное время удерживать ум на одном объекте, проникая в этот объект настолько, что сам им и становишься, или просто длительное пребывание в состоянии без мыслей.

    Открытие 7-й чакры дает выход в Сверхсознание и состояние Самадхи, в котором происходит слияние субъекта, объекта и самого процесса. Самадхи – это слияние с Абсолютом, вход в Непостижимое, в то самое «нулевое поле», которое и есть Брахман – основа и суть всего существования, и в котором возможно все.

    Автор статьи — Лариса Семиколенова

    Рекомендуем к просмотру

    Перейти к другим интересным статьям

    slavyoga.ru

    7 асан для 7 чакр. Освободите свою энергию

    Основные признаки разбалансировки чакр — страх, неуверенность в себе, изнеможение и сожаление. Если вы хотите снова почувствовать себя хозяином своей жизни — устройте себе чакровую перезагрузку с помощью этой практики. Оставайтесь в каждой из асан по 1-2 минуты.

    Муладхара чакра

    Тадасана. Выполняйте эту позу с осознанностью, посылая всю свою энергию вниз через ноги, в самый центр Земли. Сконцентрируйтесь на связи между своим основанием и Землёй под вами и начните глубоко дышать. Представьте, что каждый цикл дыхания заземляет вашу энергию всё больше, что она уходит всё глубже и глубже в Землю. 

    Свадхистхана чакра

    Утката Конасана. Эта поза стимулирует сакральную чакру, активизируя силу в нижней части живота, тазобедренной области, паха и ногах; чем дольше удерживать эту позу, тем сильнее будет расти жар в этих местах. (Её иногда называют позой Огненного Ангела.) Практикуйте её, чтобы вызвать и оживить ту огненную энергию, которая есть внутри всех нас. 

    Манипура чакра

    Парипурна Навасана. Сядьте на коврик, вытяните ноги перед собой. Отклонитесь назад и поднимите голени параллельно полу. Если это нетрудно, выпрямите ноги. Оставайтесь в позе, представляя себе, как каждый выдох приносит центру вашего тела силу и ощущение соединённости.

    Анахата чакра

    Уштрасана. Эта поза может помочь расширять область груди, мягко раскрывая сердце, чтобы мы вновь могли ощутить любовь и выразить её. Встаньте на колени, расставив их на ширину плеч, голени параллельны. Толкайте подъёмами стоп в землю, а ладони поместите на заднюю часть бёдер, пальцы смотрят вниз. Поднимите грудь выше, удлиняя позвоночник, и начинайте делать прогиб.

    Вишудха чакра

    Матсиасана. Стимулирует и растягивает мышцы шеи и горла — и те железы, которые регулируют обмен веществ и уровни гормонов. Лягте на спину, ноги вместе, предплечья рядом с телом. Начинайте поднимать грудную клетку и грудь к небу, позволяя голове расслабиться. Мягко поднимите макушку и поместите её на коврик, сводя лопатки вместе, чтобы расширить и раскрыть грудь и горло. Оставайтесь здесь на 5-8 циклов дыхания.

    Аджна чакра

    Пашчимоттанасана. Наклоны вперёд могут помочь утихомирить ум, так как эти движения по своей природе интроспективны. В Пашчимоттанасане вы можете стимулировать «третий глаз», поместив лоб на ноги. Если это трудно, согните колени или положите лоб на кирпич. Осознавайте все ощущения, которые всплывают на поверхность в результате мягкого давления на «третий глаз».

    Сархасрара чакра

    Саламба Ширшасана. Коронная чакра расположена над головой, но берёт своё начало от макушки. Её можно стимулировать посредством медитации и определённых поз, которые создают лёгкое давление в этой области. Эта стойка питает голову свежим кислородом и кровью, помогая стимулировать, балансировать и успокаивать этот энергетический центр. Если вы не пробовали выполнять эту асану, начните практику, опираясь на стену.

    Фото: worldofyoga/instagram.com

    yogajournal.ru

    Кундалини и анахата йога для работы с чакрами

    Понятие йоги знакомо почти каждому человеку. Это слово происходит из древнего языка санскрита и имеет множество значений, в том числе «упражнение», «соединение», «гармония». В целом смысл йоги сводится к обретению связи с Божественным началом, но разные школы предлагают разный подход. Хатха-йога нацелена на физическую работу с телом, карма-йога призывает к ответственности за свои поступки, бхакти-йога означает беззаветное служение Богу. Кундалини-йога, о которой пойдет речь, ориентирована на работу с чакрами.

    Кундалини-йога и Анахата-йога – разные направления учения

    Кундалини-йога включает в себя комплекс асан (специальных поз), дыхательных и медитативных практик, направленных на работу с чакрами. Название происходит от термина «кундалини». Так называют энергию, которая покоится в основании позвоночника в виде змеи, свернутой кольцом. Кундалини отвечает за потенциал, заложенный в человеке Создателем. По сути, это земное отражение энергии Творца.

    Энергетические центры – чакры

    При пробуждении энергия поднимается по позвоночнику, тем самым повышая мощность чакр. В результате с человеком происходят позитивные изменения как в плане физического здоровья, так и в психологии, творческом потенциале и духовном росте. Активация высших чакр может раскрыть сиддхи — сверхъестественные способности, а также даст человеку ощущение связи с Космосом.

    Анахата-йога сконцентрирована на техниках, направленных на медитацию с четвертой чакрой – Анахата. Она тоже, как и Кундалини-йога, работает с энергиями, но ее сфера более узкая. Особенность этой чакры в том, что она, образно выражаясь, соединяет Небо и Землю. Активизируя сердечную чакру, мы тем самым устанавливаем гармонию своего внутреннего мира.

    Вместе с тем Анахата-йога включает в себя базовые практики Кундалини-йоги. Это закономерно, поскольку без полноценного раскрытия нижних чакр нельзя ожидать эффективного развития Анахаты. Поэтому нельзя полностью отделить Анахата-йогу от Кундалини-йоги. Правильнее будет назвать ее ответвлением от основного учения.

    Кундалини-йога для начинающих

    Прежде чем приступать к практике с энергоцентрами, следует уяснить несколько важных моментов.

    1. Кундалини-йога не сводится к физкультурным упражнениям. Это целостная система, в которой задействуются физическое тело и тонкие структуры. Механическое выполнение практик не даст желаемого результата.
    2. Во время упражнений важна постепенность. Не приступайте к следующему этапу, пока чакры, расположенные ниже, не проработаны полностью.
    3. Знайте меру. Поначалу уделяйте медитациям не более пяти минут в день, затем понемногу увеличивайте время занятий. Форсированные попытки разбудить энергию Кундалини могут привести к сбоям отдельных органов и нарушениям психики.
    4. Тщательно следите за самочувствием. Если упражнения вызывают повышение температуры, кровяного давления или другие отклонения от нормы, следует снизить интенсивность занятий. В идеале лучше проконсультироваться с врачом.
    5. Эмоциональное состояние должно быть ровным. В депрессии и чрезмерном возбуждении к медитации приступать нельзя. Полное табу налагается на алкоголь.
    6. Для серьезных занятий лучше прибегнуть к помощи опытного инструктора. Это, впрочем, относится не только к Кундалини-йоге, но и к любой практике, которая связана с энергетикой человека.

    Лекция о Кундалини-йоге от Сергея Дьячкова:

    Работа с Муладхарой

    Муладхара является первой чакрой, если считать направление от земли к космосу. Она воплощает в себе энергию материального мира. У здорового человека чакра функционирует нормально, и для раскрытия ее потенциала не надо прилагать огромных усилий. Активация происходит естественным образом. Другие чакры в этом плане гораздо сложнее.

    Хотя практика доступна даже далекому от йоги человеку, отнестись к упражнению надо со всей ответственностью. Важно знать, что сама Кундалини находится здесь в спящем состоянии. С ней надо обращаться осторожно. Обязательное условие – внутреннее спокойствие. Если вы взволнованны, чувствуете себя неуравновешенно, то практику лучше отложить.

    Второе важное условие – особый душевный настрой.

    Для медитации примите позу могущества – Сиддхасану. Для этого надо сесть и скрестить ноги, максимально разведя колени в стороны. Пятка одной ноги окажется в районе промежности. Пятка другой ноги касается лобковой кости. Руки положите на колени, закройте глаза. Тело максимально расслабьте, а сознание сконцентрируйте на точке, где пятка соприкасается с промежностью. Вскоре вы почувствуете тепло в районе копчика и пульсацию. На первых порах пульсацию ощутите не сразу, но со временем будет легче настроиться.

    Особое внимание уделите технике дыхания. Вообразите, что дышите через первую чакру. В течение пяти минут сосредоточьтесь на этом процессе, представляя цвет, соответствующий данному энергетическому центру – красный. Пусть Кундалини красного цвета заполнит пространство вокруг вашего тела.

    Затем настройтесь на ощущение тепла, которое поднимается от копчика вверх по позвоночнику до самой шеи. Остановите визуализацию и какое-то время сидите спокойно в одной позе. Чакра должна раскрыться и занять правильное положение в энергосистеме.

    Работа со Свадхистаной

    Чакра Свадхистана отвечает за сексуальную и творческую деятельность человека. Она хранит в себе память о наших ошибках, проблемах, комплексах. Поэтому воздействовать на нее нужно аккуратно, чтобы не вызвать отрицательных эмоций, связанных с прошлыми неудачами.

    Для выполнения практики примите правильную позу. В этом случае возможны вариации. Главное – обеспечить максимальную релаксацию. Можете просто сидеть расслабленно в кресле, принять Сиддхасану либо позу младенца.

    Встаньте на колени, а затем опуститесь ягодицами на пятки. После корпусом наклоняемся вперед, чтобы лоб коснулся пола. Руки протянуты вдоль тела ладонями вверх. Подождите, пока расслабление не растечется по всему организму. Состояние релаксации, как правило, сопровождается ощущением тепла.

    Когда вы ощутите расслабление, сконцентрируйтесь на точке, где расположена Свадхистана. Это место находится выше лобковой кости на 3–4 сантиметра ниже пупка. Почувствуйте легкую пульсацию в районе второй чакры.

    Важным элементом техники является дыхание. Фаза вдоха должна плавно перетекать в выдох, никаких пауз и задержек быть не должно. Добейтесь ощущения, что воздух непрерывным потоком циркулирует по дыхательной системе.

    После того как установится нужный характер дыхания, переключите внимание на область Свадхистаны. Вообразите вихревую воронку, излучающую оранжевое свечение. По мере наполнения Кундалини воронка расширяется и становится ярче. Затем начните поднимать оранжевое сияние по позвоночнику вверх. Дойдя до макушки головы, остановитесь. Оставайтесь в неподвижном положении 3–5 минут.

    Свадхистана требует регулярной каждодневной практики в течение месяца.

    Работа с Манипурой

    Манипура является третьей чакрой в главной энергетической структуре. Она располагается примерно на уровне солнечного сплетения. Сосредоточьтесь на этой области и визуализируйте воронку желтого цвета. Она вращается вокруг своей оси, постепенно увеличиваясь в диаметре. Попытайтесь ощутить или услышать, как Манипура пульсирует, распространяя волны Кундалини.

    Поза «Лодка» – хорошая асана для работы с Манипурой. Рекомендуется тем, у кого есть опыт в йоге.

    Не исключено, что в области солнечного сплетения ощутите легкое покалывание. Это признак того, что вы на верном пути. Сфокусируйтесь на ощущении. Пусть потоки Кундалини заполнят ваше тело, позвольте себе раствориться в этом желтом пульсирующем пространстве.

    Остановите визуализацию после пяти минут. Оставайтесь в неподвижном положении еще 3–5 минут – это необходимо для закрепления результата.

    Одно важное замечание – во время йоги избегайте отрицательных эмоций. Они сведут на нет все достижения. Это в равной мере относится и к другим практикам Кундалини-йоги.

    Работа с Вишудхой

    Пятая чакра – она же горловая, или Вишудха. Отвечает за коммуникацию и ораторские способности. Новичкам не стоит принимать сложные асаны для медитации, это создаст лишнее напряжение. Достаточно принять положение тела, при котором вы будете чувствовать себя наиболее комфортно.

    А вот дыханию уделите внимание. Как в случае со вторым энергоцентром, оно должно стать непрерывным. Вдох и выдох незаметно переходят друг в друга. В данной медитации вообразите энергетическую воронку голубого цвета. Чакра находится у основания шеи, в области яремной впадины.

    Если возникают сложности при визуализации, можно использовать изображение янтры (символа) пятой чакры. Посмотрите на рисунок и мысленно перенесите его в район Вишудхи.

    Янтра Вишудхи – на него можно смотреть во время медитации

    Когда почувствуете, как чакра пульсирует и излучает тепло, сосредоточьтесь на этом ощущении. Оно постепенно заполнит все ваше тело. Завершайте медитацию и на 3–5 минут останьтесь в неподвижном положении, чтобы закрепить результат.

    Для усиления эффекта во время йоги практикуйте чтение специальной мантры для пятой чакры. Вишудха находится в районе горла и имеет сильную связь с голосовыми связками. Произносите, а лучше пойте эту мантру. Запомнить ее очень просто, так как она содержит всего один слог – ХАМ.

    Работа с Аджной

    Далее следует Аджна, шестая чакра. Ее также называют третьим глазом, поскольку она связана с духовным зрением.

    Для упрощения визуализации Аджны поможет маленькая хитрость. Согласно традиции, шестая чакра расположена между бровей чуть выше переносицы. В этом месте нанесите точку, которая станет ориентиром во время практики.

    Для медитации подойдет упрощенный вариант позы лотоса. Просто сядьте прямо и скрестите ноги перед собой. Кисти ладонями вверх расположите на коленях, при этом соедините большой и указательный палец в кольцо.

    Упрощенная поза лотоса удобна для работы с Аджна-чакрой

    Расслабьтесь и сконцентрируйтесь на дыхании. Оно должно быть максимально глубоким. Наблюдайте, как движется грудная клетка. Направьте внимание на область третьего глаза, где начинает закручиваться вихрь синего цвета. Воронка, набирая Кундалини, увеличивается в диаметре и становится ярче.

    Почувствовав пульсацию и тепло, удерживайте это ощущение в течение 3–5 минут. Затем прекращайте визуализацию и оставайтесь в неподвижном положении. Энергетический центр должен вернуться в обычный режим.

    Работа с Сахасрарой

    И, наконец, седьмая чакра – Сахасрара, соединяющая нас с Божественным пространством Вселенной.

    Специалисты по Кундалини-йоге рекомендуют приступать к работе с седьмой чакрой после того, как развиты остальные шесть энергоцентров. В противном случае вы не получите результата. Сахасрара служит центром, объединяющим остальные чакры. Пока остаются проблемы хотя бы в одной чакре, седьмая чакра не будет функционировать полноценно, ей попросту не хватит энергии.

    Зато если сможете задействовать потенциал Сахасрары, перед вами откроются величайшие тайны мироздания и беспредельная глубина Вселенной.

    Для этой йога-практики визуализируйте фиолетовый цветок лотоса, который раскрывается прямо над головой. На финальном этапе йога-медитации вообразите, что сознание выходит из макушки. Вы будто зависаете в пространстве над раскрывшимся лотосом. Вас охватывает чувство благости и божественного покоя. Такое состояние называют нирваной.

    Побыв в этом пространстве минуты две, возвращайтесь в тело. Оставайтесь в неподвижной позе еще 3–5 минут, пусть чакра остановится. Так вы зафиксируете результат.

    Анахата-йога — работа с Анахата-чакрой

    Анахата-чакру называют сердечной. Она находится в районе позвоночника на уровне сердца и отвечает за Любовь. Да, именно с большой буквы. Такая Любовь не имеет ничего общего с привязанностью или желанием быть рядом. Это, скорее, не чувство, а состояние. Состояние Единства с живыми существами, и больше всего это похоже на материнскую любовь. Поэтому женщинам медитация для Анахаты будет даваться легче.

    Мужчины могут обратиться к детским или юношеским воспоминаниям во время практики. Подойдет ваше отношение к матери или первый опыт влюбленности. Важно, чтобы чувство было бескорыстным, лишенным эгоистической окраски.

    Примите любую комфортную позу из йоги. Расслабьтесь и настройтесь на состояние любви и благоговения. Постарайтесь целиком погрузиться в это чувство, раствориться в нем. Затем переключите внимание на Анахату. Есть простой способ найти ее. Обычно человек, когда клянется, инстинктивно кладет руку именно туда.

    У четвертой чакры цвет зеленый. Таким должен быть энергетический вихрь, который вы представляете. Он, как и в предыдущих медитациях, насыщается Кундалини, увеличивается и начинает пульсировать. В области груди появляется ощущение тепла, которое распространяется по всему телу. Пребывайте в состоянии блаженства 5 минут, а затем остановите визуализацию. Закрепите результат, оставаясь в неподвижном положении в течение еще пяти минут.

    Практикой рекомендуется заниматься перед сном. Результат глубже укоренится в подсознании. С другой стороны, вам будет легче заснуть.

    Совершенствование и очищение

    Для открытия сердечного центра существуют много методик, в том числе Кундалини-йога. Но иногда Анахата-чакра активируется сама собой. Это происходит, если человек ведет чистую жизнь, свободную от эгоизма и жестокости.

    О людях с развитой Анахатой говорят, что у них открытое сердце. К их числу можно отнести набожных монахов, талантливых врачей, волонтеров. Их отличает глубокое внутреннее спокойствие, которое благотворно влияет на окружающих. Кажется, что их душа излучает гармонию и умиротворение. А потому они магическим образом притягивают к себе людей. Удивительно, но в их присутствии меняются в лучшую сторону даже бездушные и жестокие личности.

    Обычный человек может целенаправленно культивировать в себе любовь и сострадание. Этим самым он дает сердечному центру раскрыться. Йога послужит хорошим подспорьем в этом процессе и сделает его более осознанным и предсказуемым.

    Анахата — следующая ступень эволюции

    В современном обществе в почете ценности нижнего энергетического плана. Массовая культура и телевидение занимаются пропагандой животных инстинктов. Большую часть людей превращают в тупого потребителя, а в качестве идеала навязывают образ хищника, который умеет брать от жизни все.

    Зацикленность на материальном не дает ощущения счастья. Жизненная сила Кундалини не сможет пробудиться, и человек будет страдать от пустоты и отсутствия Любви.

    Но мир так устроен, что стремится к равновесию. Поэтому с ростом числа людей, зацикленных на материальном, увеличивается количество тех, кто проявляет интерес к духовной сфере. Широкую популярность приобретают практики йоги, рейки, цигун. Вопреки темным силам на планете развивается стремление к Свету. Это внушает надежду.

    Люди, чья Анахата пробудилась, охотно дарят любовь другим

    Тот, кому удалось раскрыть свой сердечный центр, излучает любовь в окружающее пространство. Чем больше на Земле бескорыстных людей, излучающих добро и свет, тем больше шансов у нашей планеты пережить нынешнее смутное время и перейти на другой этап эволюции.

    Переход на новую ступень зависит от каждого из нас. Проявляя любовь и сострадание, мы вносим вклад в этот позитивный процесс.

    Послесловие

    Для раскрытия потенциала личности необходима полноценная работа чакр. Кундалини-йога и Анахата-йога помогут отрегулировать энергетические центры. В статье приведены базовые медитации, с которыми справится даже новичок. Однако более серьезный уровень лучше осваивать под руководством опытного наставника, который убережет от ошибок и даст вам системные знания.

    Немного об авторе:
    Евгений Тукубаев
    Нужные слова и ваша вера – ключ к успеху в совершенном ритуале. Информацию я вам предоставлю, но ее реализация напрямую зависит от вас. Но не стоит переживать, немного практики и у вас все получится!

    Поделиться новостью в соцсетях