Икигай что это


Икигаи — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Наличие «икигаи» связывают с окинавским долгожительством Популярная иллюстрация к понятию Икигаи, созданная Mark Winn в 2014 году

Икигаи (яп. 生き甲斐 икигаи, «смысл жизни»)[1] — японское понятие, означающее ощущение собственного предназначения в жизни; икигаи может представлять собой хобби, профессию или семью[2]. Икигаи — философия, помогающая находить удовлетворение, радость и осознанность во всех делах каждый день и способствующая долголетию. Благодаря икигаи человек учится приводить в порядок мысли, замечать красоту окружающего мира и радоваться мелочам, обретает гармонию и душевный покой.[3]

Понятие «смысла жизни» появилось в европейской экзистенциальной психологии только в XIX веке (у Кьеркегора), а «икигаи» присутствует в японском языке как минимум с XIV века[4]. Исследователи связывают «икигаи» с понятием «здоровой страсти» в позитивной психологии[2]. Изучение факторов, влияющих на наличие икигаи на двух группах людей старше 65 лет, живущих в сельской местности Ниигаты и пригороде в Сайтаме, показало, что процент имеющих икигаи примерно одинаков среди селян и горожан, однако если в Ниигате икигаи связан с наличием семьи, то в Сайтаме обнаружен высокий уровень корреляции у наличия икигаи с принадлежностью к некоторым поколениям, а также (у мужчин) — с опытом госпитализации[5]. Другое японское исследование, посвящённое гендерным отличиям в факторах, ассоциированных с наличием икигаи, подтвердило их существование: у женщин значимыми факторами оказались брак и удовлетворённость историей своей жизни, а у мужчин — здоровье, размер доходов и жилья. Лица обоих полов статистически чаще имели икигаи, если работа позволяла им изменять свою жизнь к лучшему[6].

Вероятно влияние наличия икигаи на функционирование префронтальной коры головного мозга[7]. Его присутствие статистически достоверно коррелирует с более низким уровнем стресса, а также с ощущением себя здоровым[7]. В нескольких исследованиях было выяснено, что среди тех, у кого икигая нет, чаще случаются сердечно-сосудистые заболевания, однако корреляции с появлением злокачественных опухолей выявлено не было[8][9]. Наличие икигаи ведёт к балансировке секреции таких нейромедиаторов, как дофамин, норадреналин, серотонин и β-эндорфин[7]. Помимо этого, существуют исследования, демонстрирующие, что ощущение предназначения (цели) в жизни отрицательно коррелирует с необходимостью социальной желательности[en], одобрения окружающих и тревожности[7].

Основные элементы Икигаи: начинать с малого; освободить себя; гармония и устойчивость; радоваться мелочам; быть здесь и сейчас. К первому из пяти основных элементов Икигаи — «начинать с малого», не требуя оправдывать свои усилия какой-либо масштабной целью, относится понятие Кодавари[3].

  • いき‐がい〔‐がひ〕【生き▽甲×斐】 (неопр.). デジタル大辞泉. Дата обращения 4 июня 2015.
  • Christopher Peterson. Ikigai and Mortality (неопр.). Psychology Today (17 сентября 2008). Дата обращения 4 июня 2015.
  • Т. Гото[ja], К. Камада. 太平記. — 日本古典文学大系. — Иванами сётэн, 1960.
  • 長谷川 明弘, 藤原 佳典, 星 旦二, 新開 省二. 高齢者における「生きがい」の地域差家族構成, 身体状況ならびに生活機能との関連 (яп.) // 日本老年医学会雑誌. — 2003. — 第40巻, 第4数. — doi:10.3143/geriatrics.40.390.
  • Kokoro Shirai, Hiroyasu Iso, Hideki Fukuda, Yasuhiro Toyoda, Toshio Takatorige, and Kozo Tatara. Factors associated with "Ikigai" among members of a public temporary employment agency for seniors (Silver Human Resources Centre) in Japan; gender differences (англ.) // Health and Quality of Life Outcomes. — 2006. — Vol. 4, no. 12. — doi:10.1186/1477-7525-4-12.
  • Riichiro Ishida. Reducing Anxiety in Stutterers through the Association between “Purpose in Life/Ikigai” and Emotions (англ.) // Global Journal of Health Science. — 2012. — Vol. 4, no. 5. — doi:10.5539/gjhs.v4n5p120.
  • Sone T., Nakaya N., Ohmori K., Shimazu T., Higashiguchi M., Kakizaki M., Kikuchi N., Kuriyama S., Tsuji I. Sense of life worth living (ikigai) and mortality in Japan: Ohsaki Study (англ.) // Psychosomatic Medicine. — 2008. — Vol. 70, no. 6. — doi:10.1097/PSY.0b013e31817e7e64.
  • Tanno K., Sakata K., Ohsawa M., Onoda T., Itai K., Yaegashi Y., Tamakoshi A.; JACC Study Group. Associations of ikigai as a positive psychological factor with all-cause mortality and cause-specific mortality among middle-aged and elderly Japanese people: findings from the Japan Collaborative Cohort Study. (англ.) // Journal of Psychosomatic Research. — 2009. — Vol. 67, no. 1. — doi:10.1016/j.jpsychores.2008.10.018.
  • Моги Кен. Икигай. Смысл жизни по-японски / переводчик В. В. Степанова. — М.: КоЛибри, 2018. — 192 с. — (Популярная психология для бизнеса и жизни). — 5000 экз. — ISBN 978-5-389-13359-4.

ru.wikipedia.org

Икигай: 5 принципов счастья по-японски

Икигай — это умение находить удовлетворение, радость и осознанность в делах каждый день. Этому искусству может научиться каждый, считает автор «Маленькой книги икигай», нейробиолог и писатель Кен Моги.

В японском языке это слово используют довольно часто и по самым разным поводам, оно может относиться и к мелким повседневным делам, и к значительным достижениям. Дословно «икигай» можно перевести на русский язык как смысл жизни. Оно состоит из двух слов — «ики» (жить) и «гай» (причина). Но Кен Моги предлагает более понятное и образное толкование: икигай — это то, ради чего хочется вставать по утрам.

В книге он приводит истории простого рыбака и шеф-повара с тремя мишленовскими звездами, молодого художника аниме и 102-летней жительницы острова Окинава. Все они счастливы, потому что в этой жизни нашли икигай. И у каждого он свой.

«Икигай скрывается в мелочах, — пишет Кен Моги. — Свежесть раннего утра, чашка кофе, луч солнца, долгое приготовление мяса осьминога и похвала президента имеют одинаковый вес. Только те, кто способен признать красоту всех этих вещей, по-настоящему ценят и наслаждаются ими».

Икигай сообщает вашей жизни цель и одновременно дает силы двигаться к ней. По результатам исследования медицинского факультета Университета Тохоку из города Сендай в Северной Японии, люди, которые обрели икигай, живут дольше, у них более крепкое здоровье и они большего достигли в профессиональной и личной жизни.

И тому есть простое объяснение: обретя смысли или дело жизни, найдя то, что приносит радость каждый день, люди начинают внимательнее следить за своим здоровьем, они бросают вредные деструктивные привычки, чаще испытывают положительные эмоции и реже грустят. Поэтому для каждого человека, который хочет прожить долгую и осмысленную жизнь, так важно найти то, ради чего хочется вставать по утрам.

Конечно, чтобы обрести икигай, не обязательно быть японцем. Достаточно лишь стать более внимательным и осознанным в повседневной жизни. Кен Моги выделяет 5 столпов икигай.

1. Начинать с малого 

Чтобы проиллюстрировать это правило, Кен Моги вспоминает историю прославленного японского шеф-повара Дзиро Оно. Его семья была очень бедной, и во время учебы в начальной школе ему приходилось по вечерам работать в ресторане.

Позже, открывая свой первый суши-бар, он не ставил перед собой цели основать самое лучшее и изысканное заведение в мире. Он просто старался применить свои навыки, чтобы свести концы с концами. Ведь для суши-бара требовалась самая простая кухонная утварь и незатейливая обстановка. Он постепенно совершенствовал свои навыки, оборудование и интерьер. И сегодня его ресторан считается одним из лучших в Японии и даже в мире. Никуда не торопясь, шеф-повар любовно вносил в свое дело мелкие улучшения, ведь он прекрасно понимал, как важно начинать с малого.

Начать с малого — это впустить небольшие изменения в свою жизнь, которые постепенно сделают ее лучше: начать раньше вставать по утрам, выделить час в день для физической активности или интересного хобби, готовить здоровую пищу и т.д.

2. Освободить себя 

Чтобы объяснить второй принцип икигай, Кен Моги приводит в пример ребенка: «Ребенок беззаботен и не обременен социальными определениями. Ребенок пока еще не связан узами той или иной профессии либо социального статуса. Было бы замечательно сохранить эту детскую легкость на всю жизнь».

Иными словами, чтобы обрести икигай, вам нужно принять себя и освободить свою сущность, вам нужно разбудить внутреннего ребенка, научиться быть более непосредственным, смелым и независимым от мнения окружающих.

3. Обрести гармонию и устойчивость 

«Икигай в японской культуре имеет непосредственное отношение к гармонии с окружающей средой, с людьми вокруг нас и с обществом в целом, без которых невозможна устойчивость», — объясняет Кен Моги. Личные амбиции всегда удовлетворяются с оглядкой на состояние общества и окружающей среды.

Ведь если они не будут здоровыми, вы не сможете достигнуть своих целей и воплотить в жизнь свои планы. Иначе говоря, идти к своей мечте можно только помня о других людях, природе и окружающем мире. Невозможно обрести икигай, вредя им.

4. Радоваться мелочам 

«Многие жители Японии традиционно начинают утро со сладостей, обычно запивая их зеленым чаем, хотя в последнее время все чаще заменяют его кофе или черным чаем, — рассказывает Кен Могу. — В этом тоже есть свой смысл. Неважно, в какой точке мира вы находитесь — если вы заведете привычку вскоре после пробуждения получать свои любимые лакомства (например, шоколад и кофе), в вашем мозгу будет высвобождаться дофамин, подталкивая вас к действию (подъему), вслед за которым вы должны получить награду (шоколад и кофе)».

Счастье заключается не только в чем-то большом (успех, служение великой цели) и материальном (хорошая зарплата и большой дом). Повседневное счастье состоит из мелочей: вкусного завтрака, солнечного утра, возможности сходить на школьный концерт ребенка или вечерней велосипедной прогулки. Мысленно отмечайте вещи, которые дарят вам удовольствие, радуйтесь им и будьте благодарны судьбе за эти мелочи.

5. Быть здесь и сейчас 

Умение быть здесь и сейчас напрямую связано с умением радоваться мелочам и с умением освободить себя. Кроме того, умение быть здесь и сейчас аналогично состоянию потока, о котором много писал американский психолог венгерского происхождения Михай Чиксентмихайи.

Поток или «нахождение здесь и сейчас» — это состояние, когда человек настолько вовлечен в свою деятельность, что все остальное для него теряет значимость. Он находит удовольствие в работе, и она становится не средством достижения цели, а самоцелью. То есть вы работаете не для того, чтобы заработать деньги на жизнь, а потому что вы получаете от этого наслаждение, самореализуетесь, достигаете своих целей и делаете мир лучше.

«Поэтому музицируйте, даже когда никто вас не слушает. Пишите картины, даже когда никто на них не смотрит. Сочините историю, которую никто не прочтет. Внутренней радости и удовлетворения будет более чем достаточно, чтобы вы продолжали жить и делать свое дело. Если вы преуспеете в этом, значит, вы сполна овладели умением быть здесь и сейчас», — советует автор книги.

Все пять основ икигай, по мнению Кена Моги, можно найти в традиционной японской чайной церемонии.

  • Мастер продумывает обстановку, уделяя внимание мелочам, например, какими цветами будут украшены стены (принцип «начинать с малого»).
  • Дух смирения — отличительная черта мастера и гостей («освободить себя»).
  • Многие предметы, которыми пользуются во время чайной церемонии, насчитывают сотни лет. Их выбирают, чтобы они сочетались друг с другом, создавая незабываемое впечатление («гармония и устойчивость»).
  • Несмотря на тщательность подготовки, главная цель чайной церемонии — расслабиться («радоваться мелочам»)...
  • ...И обрести состояние осознанности, когда разум человека впитывает внутренний космос («быть здесь и сейчас»).

И еще важно понять, что «не существует единого оптимального пути к икигай. Каждый из нас должен искать свой путь, пробираясь сквозь дебри своих неповторимых качеств».

Об авторе книги

Кен Моги — нейробиолог, старший научный сотрудник в Sony Computer Science Laboratories, лектор в Токийском технологическом институте и автор множества книг и научных материалов, посвященных исследованиям мозга, теории философии, истории искусства, образованию, лингвистике.

Читайте также

www.psychologies.ru

А вы нашли свой икигай?

Исследователь Дэн Бюттнер, при поддержке National Geographic, в течение пяти лет проводил исследование по выявлению и изучению особых мест на земле, названных им «голубыми зонами». Это некоторые области, в которых наблюдается повышенная концентрация долгожителей. В ходе этой работы ученые попытались выявить те закономерности питания, культуры, поведения, которые позволяют местным жителям жить гораздо дольше, чем в других странах.

Одно из таких специфических мест находится на маленьком острове Окинава. В Японии вообще довольно высокий процент долгожителей, но концентрация их на Окинаве превышает все пределы. Средняя продолжительность жизни здесь у мужчин составляет 88 лет, у женщин — 92 года.

Да, местный набор продуктов состоит в основном из рыбы, морепродуктов, овощей и фруктов. Да, здесь очень распространены физические нагрузки и восточные духовные практики. Но есть и совершенно особое явление, которое отличает эту местность от остальной Японии и всего мира. Они называют это икигай (ikigai).

Однажды в маленьком японском городке умирала женщина. В какой-то момент она почувствовала, что ее душа покидает тело, возносится вверх и предстает перед духами предков. Громкий голос спросил ее: «Кто ты?»

 

«Я жена мэра» — ответила она.

«Я не спрашиваю, кто твой муж. Ответь мне, кто ты?»

«Я мать четверых детей. Я учительница в школе».

«Разве я спросил, сколько у тебя детей или где ты работаешь?»

И так продолжалось до тех пор, пока она не сказала: «Я та, кто просыпается каждый день для того, чтобы помогать своей семье и учить детей в школе».

 

После этого она вернулась в свое тело и болезнь отступила.

Она нашла свой икигай.

Что такое икигай?

Японское понятие икигай довольно сложно однозначно перевести на русский язык, но примерно можно расшифровать как «то, что придает жизни смысл, то, что заставляет нас просыпаться каждое утро с радостью». Другими словами, икигай — это по-восточному изящное и компактное определение вашего главного интереса, того дела, которое приносит радость в вашу жизнь.

Хотя японцы острова Окинава сумели сделать это понятие частью своей философии, нельзя сказать, что икигай совершенно неизвестен на западе. Мы не раз встречали его последователей, особенно среди тех людей, которые сумели добиться в своей жизни многого.

Мы едва могли ждать утра, чтобы снова приступить к работе.

 Уилбур Райт, изобретатель самолета

 

Делайте только то, что вы любите больше всего. Это обязательно приведет вас к успеху! Каждое утро я смотрел на себя в зеркало и спрашивал: Если бы сегодня был последний день моей жизни, хотел бы я заниматься тем, чем я занимаюсь сегодня? И если ответ в течение многих дней подряд был «нет», то мне нужно что-то менять.

Стив Джобс, основатель Apple

 

— Пух! Когда ты просыпаешься утром, — сказал, наконец, Пятачок, — что ты говоришь сам себе первым делом?

— Что у нас на завтрак? — сказал Пух. — А ты, Пятачок, что говоришь?

— Я говорю: «Интересно, что сегодня случится интересное?» — сказал Пятачок.

Пятачок, просто поросенок

Ладно, Пятачок может и не самый великий поросенок, но в словах этого персонажа содержится хорошее определение икигай.

Именно интерес к жизни, желание немедленно приступить к своему делу и выполнить его самым лучшим образом, дает людям ощущение собственной значимости, чувство удовлетворенности и смысл жизни.

Тем людям, которые знают свой икигай, незнакомы депрессии, они сохраняют оптимистическое отношение к жизни и не подвержены деструктивным привычкам. Поэтому для каждого человека, который хочет прожить долгую и осмысленную жизнь, так важно найти для себя причину вставать по утрам.

Как найти свой икигай?

Открытие своего главного дела потребует от вас, возможно, значительного вложения времени и энергии. Вам придется принять осмысленное и важное решение, и очень жаль, что многие люди понимают его необходимость слишком поздно.

Чем раньше вы начнете поиск своего икигай, тем скорее вы начнете ощущать спокойствие и удовлетворение от своей жизни. Вот некоторые вопросы, ответы на которые помогут вам в поисках.

  • Достижения. Какие достижения в своей жизни вы считаете самыми ценными? Возьмите лист бумаги и запишите 2-3 своих дела, которыми вы действительно гордитесь. Это может послужить хорошей отправной точкой для поиска своего икигай.
  • Знания. В чем состоят ваши особые знания и навыки? В чем вы считаете себя специалистом? О чем вы с удовольствием рассказываете, на какую тему читаете литературу? Какие сайты посещаете чаще всего в свободное время?
  • Ощущения. Работа в той области, в которой вы разбираетесь, является залогом карьерного успеха. Но если вы хотите обрести счастье, то надо заниматься тем, что любишь. Ваш икигай не слишком волнуют ваши деловые успехи, если они не подкреплены радостью в сердце. Именно на это надо обратить внимание в первую очередь.
  • Самооценка. Кем вы видите себя в своих мечтах? Вы учитель, юрист, мать, ученый, книгоиздатель, фермер? Возможно, именно ваша оценка своего будущего может стать той линзой, которая поможет сфокусировать все ваши усилия.
  • Личность. На свете нет одинаковых людей, и разным личностям подходят совершенно различные виды работ. Зная свой тип личности, вы поймете, почему некоторые занятия приносят вам огромное удовольствие, а другие не трогают ни единой струны вашей души.

Можно воспользоваться для поиска икигай и специальной картой, которая показывает, что ваше главное дело распложено на пересечении того, что вам больше всего хочется, и того, что лучше получается.

И закончить эту статью хочется еще одной цитатой человека, про которого можно совершенно точно сказать, что он не только нашел свое призвание, но и следовал ему всю свою жизнь.

Ты должен найти то, что любишь. И найти свою любимую работу так же необходимо, как и своего любимого человека. Работа будет занимать очень большую часть твоей жизни, и единственный способ получать настоящее удовлетворение от работы — это делать ее превосходно, осознавая это.

 

А единственный способ делать свою работу превосходно — это любить ее. Если ты еще не нашел свое любимое дело, продолжай искать. Не прекращай поиски, пока не найдешь.

 

Как и во всем остальном, к чему лежит сердце, ты сразу поймешь, что нашел то, что искал. И как в любых прекрасных взаимоотношениях, твоя увлеченность работой будет со временем только увеличиваться. Так что, ищи и не успокаивайся, пока не найдешь.

Стив Джобс

А вы нашли уже свой икигай?

lifehacker.ru

Что такое ИКИГАЙ и как его найти.

ЧТО ТАКОЕ "ИКИГАЙ" И КАК ЕГО НАЙТИ .
Притча .
"Однажды в маленьком японском городке умирала женщина.

В какой-то момент она почувствовала,

что ее душа покидает тело, возносится вверх

и предстает перед духами предков.
Громкий голос спросил ее: «Кто ты?»
«Я жена мэра» — ответила она.
«Я не спрашиваю, кто твой муж. Ответь мне, кто ты?»
«Я мать четверых детей. Я учительница в школе».
«Разве я спросил, сколько у тебя детей или где ты работаешь?»
И так продолжалось до тех пор, пока она не сказала: «Я та, кто просыпается каждый день для того,

чтобы помогать своей семье и учить детей в школе». После этого она вернулась в свое тело и болезнь отступила.

Она нашла свой икигай."
Икигай .
Японское понятие "икигай" довольно сложно однозначно перевести на русский язык, но примерно можно расшифровать как «то, что придает жизни смысл, то, что заставляет нас просыпаться каждое утро с радостью». Другими словами, икигай — это по-восточному изящное и компактное определение вашего главного интереса, того дела, которое приносит радость в вашу жизнь.
Хотя японцы острова Окинава сумели сделать это понятие частью своей философии, нельзя сказать, что икигай совершенно не известен на западе. Мы не раз встречали его последователей, особенно среди тех людей, которые сумели добиться в своей жизни многого:
"Мы едва могли ждать утра, чтобы снова приступить к работе." — Уилбур Райт, изобретатель самолета.
"Делайте только то, что вы любите больше всего. Это обязательно приведет вас к успеху! Каждое утро я смотрел на себя в зеркало и спрашивал: Если бы сегодня был последний день моей жизни, хотел бы я заниматься тем, чем я занимаюсь сегодня? И если ответ в течение многих дней подряд был «нет», то мне нужно что-то менять." — Стив Джобс, руководитель Apple .
Именно интерес к жизни, желание немедленно приступить к своему делу и выполнить его самым лучшим образом дает людям ощущение собственной значимости, чувство удовлетворенности и смысл жизни. Тем людям, которые знают свой икигай, незнакомы депрессии, они сохраняют оптимистическое отношение к жизни и не подвержены деструктивным привычкам. Поэтому для каждого человека, который хочет прожить долгую и осмысленную жизнь, так важно найти для себя причину вставать по утрам.
Как найти свой икигай?
Открытие своего главного дела потребует от вас, возможно, значительного вложения времени и энергии. Вам придется принять осмысленное и важное решение, и очень жаль, что многие люди понимают его необходимость слишком поздно. Чем раньше вы начнете поиск своего икигай, тем скорее вы начнете ощущать спокойствие и удовлетворение от своей жизни. Вот некоторые вопросы, ответы на которые помогут вам в поисках:
- Достижения. Какие достижения в своей жизни вы считаете самыми ценными? Возьмите лист бумаги и запишите 2-3 своих дела, которыми вы действительно гордитесь. Это может послужить хорошей отправной точкой для поиска своего икигай.
- Знания. В чем ваши состоят ваши особые знания и навыки? В чем вы считаете себя специалистом? О чем вы с удовольствием рассказываете, на какую тему читаете литературу? Какие сайты посещаете чаще всего в свободное время?
- Ощущения. Работа в той области, в которой вы разбираетесь, является залогом карьерного успеха. Но если вы хотите обрести счастье, то надо заниматься тем, что любишь. Ваш икигай не слишком волнуют ваши деловые успехи, если они не подкреплены радостью в сердце. Именно на это надо обратить внимание в первую очередь.
- Самооценка. Кем вы видите себя в своих мечтах? Вы учитель, юрист, мать, ученый, книгоиздатель, фермер? Возможно, именно ваша оценка своего будущего может стать той линзой, которая поможет сфокусировать все ваши усилия.
- Личность. На свете нет одинаковых людей, и разным личностям подходят совершенно разные виды работ. Зная свой тип личности, вы поймете, почему некоторые занятия приносят вам огромное удовольствие, а другие не трогают ни единой струны вашей души.
Можно воспользоваться для поиска икигай и специальной картой, которая показывает, что ваше главное дело расположено на пересечении того, что вам больше всего хочется и того, что лучше получается.
Финальное напутствие .
"Ты должен найти то, что любишь. И найти свою любимую работу так же необходимо, как и своего любимого человека. Работа будет занимать очень большую часть твоей жизни и единственный способ получать настоящее удовлетворение от работы — это делать ее превосходно, осознавая это. А единственный способ делать свою работу превосходно — это любить ее. Если ты еще не нашел свое любимое дело, продолжай искать. Не прекращай поиски, пока не найдешь. Как и во всем остальном, к чему лежит сердце, ты сразу поймешь, что нашел то, что искал. И как в любых прекрасных взаимоотношениях, твоя увлеченность работой будет со временем только увеличиваться. Так что, ищи и не успокаивайся, пока не найдешь." ( Стив Джобс).

www.livemaster.ru

секретная формула счастья: как сделать свою жизнь лучше :: Инфониак

Невероятные факты

Знаете ли вы секрет долголетия и счастья? 

У японцев есть ответ на этот вопрос, и называется он икигай, состоящий из двух слов - “ики” (жить) и “гай” (причина). Икигай можно дословно перевести, как “причина, чтобы жить”, или то, что мотивирует нас каждое утро вставать с постели.

Эта философия зародилась на острове Окинава - где проживает самая большая группа долгожителей в мире. Многие полагают, что ключ к такой долгой жизни и заключается в икигай.

Поиск икигай - это долгий процесс, который требует глубокого осмысления ваших желаний и потребностей во всех сферах вашей жизни. Если вкратце, то это ответ на вопрос: Что я должен делать со своей жизнью?

Это вопрос, на который мы не можем найти ответ всю свою жизнь. Хотя некоторые люди чувствуют свое призвание и любовь к своему делу, многие проводят большую часть своей жизни, пытаясь понять, что же делает их счастливыми.

Что такое икигай и из чего он состоит

Концепция икигай состоит из 4 элементов. Пространство, где пересекаются все четыре элемента - это икигай, или смысл жизни. Это:

ikigai.jpg

  • То, что вы любите (страсть и миссия)

  • То, в чем вы способны (страсть и профессия)

  • То, за что вам могут платить (профессия и призвание)

  • То, что нужно миру (миссия и призвание)

Согласно японской идее саморазвития у каждого из нас есть икигай, и нам лишь нужно раскрыть его, чтобы сделать жизнь содержательной и полноценной.

Суть икигай можно также представить в виде 10 принципов, которые были написаны Франсеском Миралесом и Гектором Гарсия в книге "Икигай: японский секрет долгой и счастливой жизни".

1. Будьте активны, не выходите на пенсию.

2. Оставьте суету и живите в медленном ритме.

3. Ешьте только до того момента, когда вы насытились на 80 процентов.

4. Окружайте себя хорошими друзьями.

5. Поддерживайте себя в форме и занимайтесь физическими упражнениями ежедневно.

6. Улыбайтесь и замечайте людей вокруг себя.

7. Живите в гармонии с природой.

8. Будьте благодарны за все, что делает вас счастливым.

9. Живите моментом.

10. Следуйте за своей страстью и слушайте свое сердце. Это приведет вас к  икигай.

4 элемента икигай

ikigai-2.jpg

© suju / pixabay

Если вы хотите найти свою цель в жизни, вам нужно 4 важных составляющих.

1. Что вы любите делать

Чем вам нравится заниматься? Это могут быть ваши хобби или увлечения, начиная от музыки, танцев, рисования, плавания и заканчивая приготовлением пищи и работой на даче. Попытайтесь понять, что приносит вам настоящее удовлетворение.

Эти вещи будут вас мотивировать и помогут вам в выборе карьеры, которая подойдет вам больше всего.

Если вы зарабатываете достаточно денег, но вам скучна и неинтересна работа, которой вы занимаетесь, даже если вы в ней преуспели, возможно, пришло время пересмотреть свои предпочтения. 

Занимаясь тем, что вы любите, вы обретете ту искру, которой не хватает вам в вашей работе.

2. В чем вы сильны

Знание того, чем вы любите заниматься, и понимание того, в чем вы сильны - это разные вещи. Вам может не нравится ваша нынешняя работа, но вы можете прекрасно с ней справляться. 

Вам может нравится рисование, но ваши картины не будут стоить и ломаного гроша. Вы можете быть увлеченным одним, но квалифицированным и талантливым в чем-то другом. 

Попробуйте найти то, в чем вы хороши, и узнать, какие навыки вам нужны, чтобы совершенствоваться.

Когда вы уверены в своих способностях, вы сможете построить на этом карьеру и получать деньги за свое мастерство. Это поможет вам найти удовлетворение и ощутить полноту жизни.

3. Что нужно остальным

Допустим, вы можете приготовить из любых продуктов вкусный ужин. Это прекрасно. Однако если вы не разделяете ваши навыки и таланты с миром, не занимаетесь тем, что ценно, и в чем нуждаются остальные, вы не сможете достичь своих целей, опираясь лишь на свои навыки и увлечения.

Если вы хороший повар, вы можете работать в ресторане, руководить собственным кафе или помогать кормить малоимущих и бедных людей. 

Помощь другим дает нам ощущение принадлежности, и нехватка этого элемента может вызвать чувство изоляции и одиночества.

4. За что вам платят

Заниматься работой для поддержания жизни и зарабатывать на своем увлечении и навыках, принося пользу обществу - это тоже совершенно разные вещи.

Многое зависит от вашей уверенности и самоуважении. Именно поэтому это является одним из самых важных составляющих икигай - японского секрета долгой и счастливой жизни.

Хотя важно думать о 3-х других элементах, нужно не забывать и об источнике существования, чтобы икигай работало на вас.

Как достичь икигай

ikigai-1.jpg

© Dhyamis Kleber /Pexels

Настоящий икигай можно достичь, когда все сферы пересекаются в центре уравновешенной и счастливой жизни. 

Например, вы можете заниматься тем, что вы любите, и в чем нуждаются остальные, но это может не приносить вам денег. Или наоборот, вы можете выбрать то, что хорошо оплачивается, и в чем вы сильны, но вы будете чувствовать пустоту и нереализованность.

Стремление к икигай - это вызов и требует преданности, но оно сделает вашу жизнь лучше и привлечет в нее позитивные отношения. 

Поиск икигай - это процесс требующий времени, усилий и терпения. Цель вашей жизни будет со временем становится для вас яснее, но это не значит, что вам нужно просто расслабиться и ждать. С чего же стоит начать? 

1. Задавайте вопросы

Начните с основных вопросов:

  • Чем вы любите заниматься больше всего?

  • В чем вы сильны?

  • В чем нуждаются остальные, и что вы можете им предложить?

  • За что вам будут платить?

Не торопитесь с ответами, вам нужны четкие и детальные ответы. Но в то же время не стоит ломать голову над вопросами. 

Доверьтесь естественному течению мыслей. Отмечайте про себя все мысли и возможные ответы в течение нескольких недель. Возможно, некоторые покажутся вам сумасшедшими и абсурдными, но вы продолжайте запоминать или лучше записывать все, что  приходит вам в голову. Но самое главное - постарайтесь быть честными с самими собой.

Учитывайте свой опыт и важные жизненные моменты, как личные так и профессиональные, чтобы понять, что вас радует, что увлекает, и понять свои ценности.

Как только вы найдете честные ответы и будете ими довольны, попытайтесь найти пересечение между четырьмя элементами. Даже если у вас это сразу не получится, не беспокойтесь. Со временем вы увидите картину яснее.

2. Составьте план

Если вам сложно ответить на вышеперечисленные вопросы, возможно, вам стоит составить список всех возможных ответов и составить схему.

Попробуйте создать диаграмму из четырех пересекающихся кругов - элементов, чтобы найти свой икигай, и иметь более четкую картину.

Она не должна быть идеальной или правильной во всем. Главное - это записать свои мысли и упорядочить их. 

Чем больше у вас будет мыслей и ответов, тем совершеннее будет становиться ваша карта. Вы можете добавлять или вычеркивать, экспериментируя и становясь еще ближе к своему икигай.

Например, начните с того, что напишите из чего состоит ваш типичный день, а затем создайте карту того, как должен выглядеть ваш идеальный день по икигай. Посмотрите, что можно добавить или убрать по сравнению с вашим типичным днем. Возможно некоторые вещи станут для вас открытием.

По мере мере того, как вы будете улучшать вашу карту, вы будете становиться все ближе к жизни икигай.

3. Экспериментируйте

Как только вы составили карту и начали поиски икигай, вам нужно проверять ее в действии

На опыте вы поймете, действительно ли вы нашли икигай и работает ли он для вас.  Недостаточно просто думать об этом, нужно жить в реальном мире.

Если вы хотите ощутить полноту жизни, вам нужно постоянно предпринимать какие-то действия. Более того, вам нужно будет постоянно адаптироваться и делать какие-то поправки, чтобы двигаться дальше и развиваться.

Возможно, вам придется расставить приоритеты или поменять направление. Например, если вы поменяете работу, вам нужно будет изменить свои привычки и образ жизни, выполнять несколько дел одновременно или наоборот, больше времени проводить с семьей.

Икигай привнесет в вашу жизнь определенные изменения, чтобы вы могли обрести ту жизнь, которую хотите. Это может вызывать некоторый дискомфорт в период перехода, но как только он закончится, вы поймете, что вы пришли к тому, к чему стремились.

4. Найдите поддержку

Пока вы работаете на своим икигай - секретом к долгой и счатливой жизни, важно позаботиться о поддержке, которая будет вам необходима в переходный период. 

Например, если вы планируете поменять работу и посвятить ей больше времени, поговорите с теми, кто уже добился успехов в своем деле.

Вы можете спросить:

  • что именно они сделали, чтобы достичь своих целей

  • с какими трудностями они сталкивались

  • как много времени им понадобилось, чтобы сделать изменения

  • каким был этот опыт, и какое вознаграждение они получили

Когда рядом есть человек, который направит, вдохновит и позаботится, у вас будет большая мотивация двигаться вперед даже в самые тяжелые и отчаянные моменты.

Стоит понимать, что на пути к финишной прямой вам придется встретиться с определенными трудностями и преодолеть препятствия. Вот, почему важно иметь моральную поддержку, которая поможет вам на вашем пути.

5. Идите по собственному пути

Поиск своей страсти и своего икигай станет лучшим достижением в жизни.Однако это может потребовать от вас терпения, самоанализа и положительных действий. Вам нужно постоянно совершенствоваться.

Икигай - это не просто жить здоровой и счастливой жизнью.  Речь идет о том, чтобы открыть себя и принять тот путь, который вы выбрали. 

Это значит наслаждаться жизнью и понимать, что, на самом деле, делает вас счастливым и дает смысл вашей жизни.

Икигай и долголетие

ikigai-3.jpg

© imacoconut/ Getty Images Pro

И в конце хотелось бы несколько слов сказать об Окинаве - японском острове, где зародился икигай, и где проживает невероятно высокий процент долгожителей.

В Окинаве люди  стараются развивать близкие и содержательные отношения друг с другом. Друзья и члены семьи поддерживают друг друга в течение жизни, и никто не остается заброшенным или в одиночестве. 

Старики заботятся о молодых, молодые ухаживают за стариками. Такие связи помогают не только уменьшить стресс, но дают необходимую поддержку в повседневной жизни, где каждый может рассчитывать на другого.

Что касается питания, то большинство жителей Окинавы питаются фруктами, овощами и продуктами на основе соевого сыра тофу. Они практически не едят мяса, жиров, сахара и переработанных продуктов, что защищает их от рака, заболеваний сердца и лишнего веса.

Жители пьют много зеленого чая, а также потребляют в пищу имбирь, различные травы и перец чили.

Не забывают японцы и о физической активности. Большинство уделяют достаточно времени прогулкам, танцам, работе в саду и проводят время на свежем воздухе, получая солнечные лучи.

Многие из них  не измеряют качество жизни богатством и известностью, а скорее умиротворением в повседневных вещах, проживая активную и значимую жизнь.

Ученые обнаружили, что в Окинаве самый низкий уровень смертности от хронических заболеваний, связанных с возрастом, а также одна из самых высоких продолжительностей жизни. 

В мире можно найти и другие места, где похожие условия, но не наблюдается такого большого числа долгожителей. Возможно, секрет таится именно в икигай.

www.infoniac.ru

Что такое икигай

Вам никогда не приходило в голову, как это классно, вставать каждое утро и сгорать от нетерпения поскорее взяться за любимые дела? Вставать, и чётко знать, что делать и как это делать? Знать, что получится в итоге, быть уверенным, что вы это сделаете лучше всех и горячо верить, что именно в этом и состоит смысл вашей жизни?

А вечерами с огромной неохотой и досадой ложиться спать с  одной лишь мыслью, что завтра встанете пораньше и сразу же возьмётесь за любимое дело!

Как вам это? Скажете, такого не бывает?

Жители северной части острова Окинава (Япония) с вами не согласятся. Не согласятся, поскольку они проживают так каждый свой день. Они знают один важный секрет, имя которому икигай.

Икигай – это часть местной культуры. Смысл этого слова можно передать фразой «очень важная причина, заставляющая меня просыпаться по утрам». И это один из самых важных элементов жизни на Окинаве, способствующих активному долголетию местных жителей. На Окинаве нет такого понятия, как выход на пенсию.

Икигай – это то, что придаёт жизни смысл, вкус, полноту, цвет, аромат и глубину.
Икигай – это ваш самый главный интерес, ваше самое главное стремление в жизни, конечная цель жизни.

В сущности, знание своего икигай — это ответ на вопрос о смысле жизни и ежедневных усилий. Это ответ на вопросы «что я здесь делаю», «зачем я живу», «какую пользу я приношу», «в чём я могу быть максимально полезным и востребованным», «чем я счастлив заниматься» и т.д.

Икигай – это всеобъемлющее понятие, пронизывающее всю жизнь человека. И найти свой икигай  – это очень важный жизненный шаг. Это всё равно, что найти себя, свой путь, свой смысл, своё предназначение. Этому жители Окинавы учатся с детства, поскольку это часть культуры.

Как выглядит икигай?

Универсальная формула «я просыпаюсь утром, чтобы…», «причина, заставляющая меня вставать по утрам – это…»

Дэн Бютнер в своём известном исследовании долгожителей приводит следующие формулировки. 102-летний мастер карате каждый день просыпается, чтобы передать своё искусство ученикам. 100-летний рыбак – чтобы трижды в неделю делать улов для своей семьи. Икигай 102-летней женщины – это её прапраправнучка.

Как найти свой икигай?

Порой это очень непросто, если вы выросли в западной культуре. Но всё же некоторые шаги к пониманию смысла своего существования, цели своей жизни и своего предназначения сделать можно. Но важно понимать, что икигай – это сочетание ясного понимания вами своего места в жизни, ваших природных склонностей и талантов, удовлетворения насущных потребностей (своих и окружающих людей) и попытка реализовать свои мечты.

Вот эти простые шаги

1. Постоянно пытайтесь сформулировать цель своей жизни. Задавайтесь вопросами «зачем я живу», «какова самая главная цель моей жизни», «чему я хочу посвятить свою жизнь».

Выработайте привычку задавать себе этот вопрос каждый день. Со временем цель станет проясняться, главное не останавливаться. При подъёме в гору часто не видно вершины. Её и не увидеть, если не начать подниматься.

2. Вопросы, помогающие найти свой икигай:

Если бы я это сделал, я бы считал, что не зря прожил свою жизнь. Что это в вашей жизни?
Чем вы особенно гордитесь из сделанного?
Чем вы особенно любите заниматься? Что читаете? Чем интересуетесь в Интернете?
О чём вы любите подолгу и помногу говорить? Думать?
Кем вы видите себя в мечтах?

3. Есть ли известные люди, жизнь которых вам очень нравится? Каким, по вашему мнению, является их икигай?

4. Если чувствуете, что занимаетесь не тем, ради чего стоит просыпаться по утрам, замедляйте темп своей жизни.

Если ведёте очень активную жизнь, постарайтесь вырваться из привычного круга дел и проблем. Остановитесь. Откажитесь от неинтересных встреч, ненужных знакомств и обязанностей. Сделайте так, чтобы у вас появилось время побыть одному  в тишине.

Если ваша жизнь медленна и скучна, начните чем-либо заниматься, что-либо изучать. Постепенно вы ощутите вкус к делам и жизни.

5. Высыпайтесь каждый день.

Нет ничего лучше, чем зарядить мозг вопросами, а затем выспаться как следует. Ответы приходят легко и быстро. Как говорится, переспите с проблемой, и решение придёт.

6. Тянитесь к людям, увлечённым своим делом и активно идущим к своим целям.

Они заразят вас вирусом жизни и активности. Они наполнят вас энергией.
Откажитесь от общения с людьми унылыми, сеющими вокруг негатив и тоску.

7. В поисках своего икигай может помочь и эта диаграмма.

Вряд ли жители Окинавы пользуются ею, но для человека современного западного образа жизни она очень полезна.

8. У вас достаточно высокий уровень знаний и образования, чтобы заниматься тем, чем вы действительно хотите заниматься?

Если нет, немедленно ищите учителя, все нужные книги, курсы и т.д.

9. В поисках своего предназначения обязательно учитывайте не только здравые мысли вроде «это выгодно», «это то, на что я учился пять лет», «это престижно, модно, востребовано на рынке труда», но и такие иррациональные компоненты, как «мне это нравится делать», «это пахнет великолепно», «я чувствую себя здесь, как дома», «мне нравится даже то, как скрипит дверь в мой кабинет»…

10. Дело, которым вы занимаетесь, должно приносить вам ощущение роста и развития, роста самооценки, достоинства. Вы должны с гордостью говорить о нём. Если этого нет, стоит задуматься.

11. Разбирайтесь в себе, в своём внутреннем устройстве. Читайте книги по психологии, изучайте литературные типажи, общайтесь с людьми, пытайтесь понять, как они вас воспринимают, что о вас думают.

Старайтесь узнать и понять себя настолько глубоко, насколько возможно. Никогда не останавливайтесь в этом деле.

12. Ищите дело по душе.

Постоянно. Не бойтесь экспериментировать. Бросайте, если почувствовали, что зашли не туда. Начинайте с нуля снова и снова. Это нормально – искать своё счастье и призвание. Вы никому ничего не должны, если это не приносит вам счастья и удовольствия от жизни.

Нет ничего лучше в жизни, чем найти свой икигай и следовать ему всю жизнь!

Ну как? Вы уже нашли свой икигай?

Это интересно

www.lifetools.ru

японский секрет поиска любимого занятия в жизни

Это японская мудрость сохраненная до наших времен и набирающая популярность в наши дни. Икигай это поиск главного занятия в жизни. Занимаетесь нелюбимым делом и не получаете удовлетворение от жизни, значит вы еще не нашли свой икигай.

Тем людям, которые нашли и знают свой икигай, незнакомы депрессии, они сохраняют оптимистическое отношение к жизни. Поэтому для каждого человека, который хочет прожить долгую, радостную и осмысленную жизнь, очень важно найти для себя причину вставать по утрам с нетерпением заняться любимым делом.

Именно любимое дело и желание выполнить его самым лучшим образом, дает людям интерес к жизни и ощущение собственной значимости, чувство удовлетворенности и смысл жизни. Как найти свое любимое занятие в жизни читайте в этой статье.

Содержание статьи:

Икигай японский секрет долгой и счастливой жизни

Исследователь Дэн Бюттнер, в течение пяти лет проводил исследование по изучению особых мест на земле, названных им «голубыми зонами». Это особые области, в которых наблюдается повышенная концентрация долгожителей. Одно из таких мест находится на острове Окинава. В Японии вообще довольно высокий процент долгожителей, но концентрация их на Окинаве гораздо больше.

Конечно во многом это из-за питания, места жительства  и способа жизни и мышления. Местный рацион состоит в основном из рыбы, морепродуктов, овощей и фруктов. Да, здесь очень распространены физические нагрузки и восточные духовные практики. Но также здесь есть и особое явление, которое отличает эту местность от остальной Японии и всего мира. Они называют это икигай (ikigai).

Японский ученый Ричиро Ишида также опубликовал исследование о вероятном влиянии наличия икигая на функционирование префронтальной коры головного мозга. Его присутствие статистически достоверно коррелирует с более низким уровнем стресса, а также с ощущением себя здоровым. Наличие икигая ведёт к балансировке секреции таких нейромедиаторов, как дофамин, норадреналин, серотонин и β-эндорфин.

Японцы сделали это понятие частью своей философии, но нельзя сказать, что икигай совершенно неизвестен на западе. Мы не раз встречали его последователей, особенно среди тех людей, которые сумели добиться в своей жизни многого.


Что такое икигай?

Японское понятие икигай довольно сложно однозначно перевести на русский язык, но примерно можно расшифровать как «то, что придает жизни смысл» или «то, что заставляет нас просыпаться каждое утро с радостью и нетерпение сделать». Дословный перевод — то ради чего мы просыпаемся по утрам. Другими словами, икигай — это определение вашего главного любимого занятия в жизни, того дела, которое приносит радость и смысл в вашу жизнь.

Икигай находится в центре пересечении 4-х сфер:

  • То что мы любим делать
  • То что мы умеем делать и у нас это хорошо получается
  • То что нужно людям и миру
  • То за что нам платят и на чем мы можем заработать

Как найти свой икигай?

Чем раньше вы начнете поиск своего икигай, тем скорее вы начнете ощущать радость и удовлетворение от своей жизни и с нетерпением ждать утро когда у вас снова будет шанс приступить к любимому делу!

Любимое занятие можно найти нарисовав карту с четырьмя сферами — того, что вы больше всего любите, того что у вас очень хорошо получается, того что нужно людям и того за что вам платят деньги. На пересечении этих сфер в центре находится ваш икигай!

Воспользуйтесь для поиска икигай специальной картой:

 

Ответы на эти вопросы помогут вам в поисках.

  • Какие достижения в своей жизни вы считаете самыми ценными? Возьмите лист бумаги и запишите несколько полезных своих дела, которыми вы действительно гордитесь. Это может послужить хорошей отправной точкой для поиска своего икигай.
  • К каким навыкам вы стремитесь, в чем хотите стать специалистом? В чем состоят ваши особые знания и навыки? В чем вы считаете себя специалистом? О чем вы с удовольствием рассказываете, на какую тему читаете литературу? Какие сайты посещаете чаще всего в свободное время?
  • О чем вы мечтаете и кем вы видите себя в своих мечтах? Вы учитель, юрист, мать, ученый, книгоиздатель, фермер?
  • Чем вы можете заниматься часами на пролет не замечая как проходит время?
  • Что вам приятно и легко делать другим людям и за что они вам очень благодарны?
  • Какое занятие наполняет мою жизнь смыслом?

Правильно выбранный икигай помогает прожить долгую, счастливую и полноценную жизнь. Очень важно его найти.

А вы нашли уже свой Икигай?

sun-craft.org

3 упражнения, чтобы найти свое призвание

У слова «икигай» нет точного перевода. Оно образовано сочетанием корней ики — «жизнь» и гай — «ценность». Буквально его можно перевести как «то, ради чего стоит жить».

Японцы считают, что у каждого есть свой икигай или даже несколько, но мы не всегда осознаем его. Этот главный жизненный интерес, ощущение своего предназначения меняется с течением времени, в 15 и в 70 лет он может быть разным.

Поэтому на каждом этапе жизни полезно заново устанавливать связь со своим икигаем. Если мы этого не делаем, у нас появляется впечатление, что мы сбились с пути и подпали под управление внешних сил.

Икигай — противоядие от депрессии. Некоторые исследователи указывают на связь между наличием икигая и более низким уровнем стресса. А коучи используют это понятие, чтобы помочь клиентам найти свое призвание и открыть в себе таланты.

Конечно, это не всегда просто: за повседневными заботами мы забываем прислушаваться к себе. Поэтому коуч креативности Кристи Ванбремерш советует пробуждать любознательность и стремиться к открытиям.

Мы предлагаем вам три ее упражнения, чтобы отправиться на поиски своего икигая.

1.  Развивайте способность к творчеству

Креативность состоит из трех слагаемых:

  • то, что мы больше всего любим делать;
  • то, к чему мы проявляем сверхспособности,
  • и наконец, то, что мы делаем легко и с вдохновением.

Иначе говоря, это занятие, в котором мы преуспеваем, потому что обладаем необходимыми компетенциями или потому что у нас есть способности. Оно приносит удовольствие и имеет для нас смысл.

Чтобы развить в себе креативность, возьмите тетрадь, ручку и цветной фломастер.

  • Запишите ручкой на развороте двойного листа все те положительные качества, которые приписывает вам окружение, или те, которые вы сами замечаете у себя с детства. Бумажное пространство должно быть целиком заполнено — не ограничивайтесь общими фразами из-за опасения показаться слишком нескромным или потому что вы не уверены в себе. Подумайте обо всех талантах, качествах, компетенциях, которые учителя, семья, друзья, коллеги, клиенты видели у вас и о которых вам говорили. После того как вы запишете все это черным по белому, переходите ко второму этапу.
  • Определите и выделите цветным фломастером те три качества, без которых вам ни за что не обойтись, они характеризуют вас по-настоящему. Кристи Ванбремерш выбрала следующее: 1. Бросать себе вызовы. 2. Чувство юмора. 3. Умение писать искренние и умные тексты. К этим трем качествам она также добавила то, что ей говорила ее бабушка: «Ты отзывчивая».

2.  Вернитесь к детской мечте

Большинство людей, опрошенных Кристи Ванбремерш, вспомнили, что их дар, или икигай, проявился в детстве или подростковом возрасте. В это время необходимость выбрать профессию еще не мешает воображению. Ребенок представляет, что станет в будущем добрым доктором, спасающим зверей, писателем, летчиком, изобретателем…

Польза этих фантазий в том, что они отражают не только сокровенные желания, но и соответствующие им способности и навыки. К сожалению, взрослые часто считают детский или подростковый икигай только мечтой — особенно если компетенции, необходимые для ее воплощения, не кажутся полезными для «серьезной» профессии в будущем. Снова возьмите тетрадь и ручку.

  • Прежде чем перейти к записям, мысленно вернитесь в прошлое: в детство, в подростковый возраст — в поисках того, что по-настоящему увлекало, приносило удовольствие и к чему у вас были способности. Не придавайте слишком большое значение формально важным событиям — сосредоточьтесь лучше на том, что вызывало у вас живой отклик. Книги, сочинение историй, кулинария, садоводство, забота о ближних, живопись, рисование, дизайн, музыка, спорт, разрешение конфликтов, учеба…
  • Ощутив связь со своим икигаем, запишите пять пунктов: то, чем вам нравилось заниматься. Попытайтесь определить, чем это было для вас полезно. Потом вспомните о том, как к этим увлечениям относилось окружение (семья, друзья, учителя).
  • Спросите себя, какие чувства эти занятия все еще вызывают у вас (они побуждают к действию; вам жаль, что вы больше это не практикуете; вам все равно…). Играют ли они какую-то роль в вашей сегодняшней жизни или уже нет.
  • Наконец, если вы жалеете о том, что больше этим не занимаетесь, подумайте, каким образом можно вернуть эти занятия в жизнь.

3.  Попросите свою зависть

У зависти есть положительная сторона: она показывает нам у других то, чем мы хотели бы обладать сами, и раскрывает сокровенные желания. Если вас мучает бесконечная зависть, то ее следует изучить, чтобы воспользоваться в качестве трамплина. Вот способ работы с ней:

  • Нарисуйте три колонки на листе бумаги или в тетради.
  • В первой колонке запишите три причины для зависти. Не сдерживайтесь — нет ничего удивительного в том, что вы испытываете чувство неловкости и стыда, когда формулируете на бумаге свои «темные» стороны. Подумайте о людях, знакомых или о знаменитостях, у которых есть нечто, что могло бы сделать вашу жизнь более яркой и осмысленной.
  • Во второй колонке запишите сокровенное желание, скрывающееся в вашей зависти.
  • В третьей колонке расшифруйте, что можно предпринять для осуществления этого сокровенного желания, какие шаги в этом направлении вы можете сделать.

Читайте также

www.psychologies.ru

Что такое «икигай» и как его найти?

ЧТО ТАКОЕ «ИКИГАЙ» И КАК ЕГО НАЙТИ?

Притча

«Однажды в маленьком японском городке умирала женщина. В какой-то момент она почувствовала, что ее душа покидает тело, возносится вверх и предстает перед духами предков.

Громкий голос спросил ее: «Кто ты?»
«Я жена мэра» — ответила она.
«Я не спрашиваю, кто твой муж. Ответь мне, кто ты?»
«Я мать четверых детей. Я учительница в школе».
«Разве я спросил, сколько у тебя детей или где ты работаешь?»

И так продолжалось до тех пор, пока она не сказала: «Я та, кто просыпается каждый день для того, чтобы помогать своей семье и учить детей в школе». После этого она вернулась в свое тело и болезнь отступила. Она нашла свой икигай.»

Что такое «икигай»

Японское понятие «икигай» довольно сложно однозначно перевести на русский язык, но примерно можно расшифровать как «то, что придает жизни смысл, то, что заставляет нас просыпаться каждое утро с радостью». Другими словами, икигай — это по-восточному изящное и компактное определение вашего главного интереса, того дела, которое приносит радость в вашу жизнь.

Хотя японцы острова Окинава сумели сделать это понятие частью своей философии, нельзя сказать, что икигай совершенно не известен на западе. Мы не раз встречали его последователей, особенно среди тех людей, которые сумели добиться в своей жизни многого:

«Мы едва могли ждать утра, чтобы снова приступить к работе.»

Уилбур Райт, изобретатель самолета

«Делайте только то, что вы любите больше всего. Это обязательно приведет вас к успеху! Каждое утро я смотрел на себя в зеркало и спрашивал: Если бы сегодня был последний день моей жизни, хотел бы я заниматься тем, чем я занимаюсь сегодня? И если ответ в течение многих дней подряд был «нет», то мне нужно что-то менять» .

Стив Джобс

Именно интерес к жизни, желание немедленно приступить к своему делу и выполнить его самым лучшим образом дает людям ощущение собственной значимости, чувство удовлетворенности и смысл жизни. Тем людям, которые знают свой икигай, незнакомы депрессии, они сохраняют оптимистическое отношение к жизни и не подвержены деструктивным привычкам. Поэтому для каждого человека, который хочет прожить долгую и осмысленную жизнь, так важно найти для себя причину вставать по утрам.

Как найти свой икигай?

Открытие своего главного дела потребует от вас, возможно, значительного вложения времени и энергии. Вам придется принять осмысленное и важное решение, и очень жаль, что многие люди понимают его необходимость слишком поздно. Чем раньше вы начнете поиск своего икигай, тем скорее вы начнете ощущать спокойствие и удовлетворение от своей жизни. Вот некоторые вопросы, ответы на которые помогут вам в поисках:

* Достижения. Какие достижения в своей жизни вы считаете самыми ценными? Возьмите лист бумаги и запишите 2-3 своих дела, которыми вы действительно гордитесь. Это может послужить хорошей отправной точкой для поиска своего икигай.

* Знания. В чем ваши состоят ваши особые знания и навыки? В чем вы считаете себя специалистом? О чем вы с удовольствием рассказываете, на какую тему читаете литературу? Какие сайты посещаете чаще всего в свободное время?

* Ощущения. Работа в той области, в которой вы разбираетесь, является залогом карьерного успеха. Но если вы хотите обрести счастье, то надо заниматься тем, что любишь. Ваш икигай не слишком волнуют ваши деловые успехи, если они не подкреплены радостью в сердце. Именно на это надо обратить внимание в первую очередь.

* Самооценка. Кем вы видите себя в своих мечтах? Вы учитель, юрист, мать, ученый, книгоиздатель, фермер? Возможно, именно ваша оценка своего будущего может стать той линзой, которая поможет сфокусировать все ваши усилия.

* Личность. На свете нет одинаковых людей, и разным личностям подходят совершенно разные виды работ. Зная свой тип личности, вы поймете, почему некоторые занятия приносят вам огромное удовольствие, а другие не трогают ни единой струны вашей души.

Можно воспользоваться для поиска икигай и специальной картой, которая показывает, что ваше главное дело расположено на пересечении того, что вам больше всего хочется и того, что лучше получается.

Финальное напутствие

«Ты должен найти то, что любишь. И найти свою любимую работу так же необходимо, как и своего любимого человека. Работа будет занимать очень большую часть твоей жизни и единственный способ получать настоящее удовлетворение от работы — это делать ее превосходно, осознавая это. А единственный способ делать свою работу превосходно — это любить ее. Если ты еще не нашел свое любимое дело, продолжай искать. Не прекращай поиски, пока не найдешь. Как и во всем остальном, к чему лежит сердце, ты сразу поймешь, что нашел то, что искал. И как в любых прекрасных взаимоотношениях, твоя увлеченность работой будет со временем только увеличиваться. Так что, ищи и не успокаивайся, пока не найдешь».  

Стив Джобс

piliugina.ru

Икигай: Смысл жизни по-японски | Стиль жизни

Как японцы справляются с нагрузками и чему вы можете у них поучиться.

Для японских работяг в больших городах типичный будничный день начинается с поездки в переполненном вагоне электрички — сами японцы сравнивают несчастных пассажиров с плотно утрамбованными зернышками риса в суши.

Но этим повседневный стресс не исчерпывается. Корпоративная культура в Японии подразумевает, что ее жители проводят большую часть времени в офисе, где царит жесткая иерархия. Сверхурочная работа — явление вполне обычное, и полночные поезда забиты людьми в костюмах. Как же они справляются с такими нагрузками?

Секрет заключается в понятии, которое японцы называют икигай. У этого термина нет дословного перевода, но суть его заключается в обретении счастья и гармонии в жизни. Собственно, благодаря икигай мы и встаем по утрам.

В представлении западного мира икигай находится на пересечении четырех сфер диаграммы Венна: это баланс между тем, что, что вы любите делать, тем, что вы умеете делать, тем, что нужно людям и тем, за что вам платят.

Однако японцы представляют себе икигай несколько иначе. Для них он не имеет ничего общего с доходом. Исследование 2010 года, в котором приняли участие 2000 японцев, показало, что лишь 31% опрошенных считают работу своим икигай, сообщает BBC. Смысл жизни может сводиться и к работе — но, безусловно, не к ней одной.

Подробнее

Исследование 2001 года на тему икигай под руководством Акихиро Хасегавы, клинического психолога и профессора Университета Тойо Эйва, определило слово «икигай» в категорию повседневной японской лексики. Оно сочетает в себе два корня: iki, жизнь, и gai, ценность.

По словам Хасегавы, слово «икигай» появилось в период Хэйан (794−1185 грлы):

«Корень „gai“ происходит от „kai“, по-японски это значит „ракушка“ — дело в том, что когда-то ракушки очень ценились. Соответственно, будучи совокупностью этих двух слов, „икигай“ буквально означает „ценность жизни“».

Существуют и другие слова, в состав которых входит kai: yarigai, ценность поступков, или hatarakigai, ценность работы. Икигай можно рассматривать как всеобъемлющее понятие, куда входят прочие жизненные ценности.

В Японии много книг, посвященных икигай — но именно опубликованная в 1966 году «О смысле жизни» (Ikigai-ni-tsuite) считается культовой.

Автор книги, Миэко Камия, объясняет, что понятия «икигай» и «счастье» родственны, но есть небольшие нюансы, определяющие их различие. Икигай — это то, что позволяет надеяться на будущее, даже если в данный момент вы несчастны.

Японцы считают, что маленькие радости повседневной жизни суммируются — благодаря этому мы ощущаем полноту жизни.

Хасегава подчеркивает, что в английском языке (как и в русском) слово «жизнь» означает как человеческую жизнь во всей ее протяженности, так и повседневную жизнь. Поэтому «икигай» как «смысл жизни» звучит слишком громко:

«Но в Японии эти два понятия разграничены: для первого мы используем jinsei, а для второго — seikatsu».

Концепция икигай скорее относится к seikatsu, повседневной жизни. Благодаря своим исследованиям Хасегава обнаружил, что маленькие радости повседневной жизни суммируются в сознании японцев — благодаря этому они считают свою жизнь полноценной.

Влияние на продолжительность жизни

По данным Министерства здравоохранения, труда и благосостояния Японии, продолжительность жизни здесь составляет 87 лет для женщин и 81 год для мужчин — это мировой рекорд. Возможно ли, что икигай способствует долголетию?

Дэн Бюттнер, автор бестселлера «Голубые зоны», считает, что именно так и происходит. Он объездил весь свет, собирая материалы для своей книги. Места, где люди живут дольше других, он называет «голубыми зонами».

Одной из таких зон является Окинава, японский остров с удивительно высоким процентом долгожителей. Хотя это прежде всего, вероятно, связано с уникальной местной диетой, Бюттнер уверен, что икигай тоже играет не последнюю роль:

«Молодежь почитает стариков, а они, в свою очередь, передают мудрость следующим поколениям».

Это дает им цель в жизни — не только в своей, но и общества.

По словам Бюттнера, понятие икигай относится не только к жителям Окинавы:

«Оно есть и в других четырех голубых зонах, таких как Сардиния и полуостров Никойя, просто для его обозначения нет четкого термина».

Бюттнер предлагает составить три списка: ваши ценности, любимые занятия и умения. Ваш икигай находится там, где пересекаются все три списка.

Но вычислить свой икигай недостаточно. Проще говоря, вашей энергии нужен выход. Икигай — это «цель в действии», — говорит Бюттнер.

Действуйте

В культуре, где команда ставится выше индивида, японские рабочие стремятся приносить пользу окружающим, получать от них благодарности и добиваться уважения коллег, говорит Тошимицу Сова, руководитель кадрового агентства Jinzai Kenkyusho.

Гендиректор рекрутинговой компании Probity Global Search Юко Такато работает с высококвалифицированными специалистами, которые видят свой икигай в работе. По словам Такато, у всех них есть нечто общее: наличие мотивации и скорость в принятии решений:

«Если вы хотите начать бизнес, но боитесь неизвестности — посмотрите на тех, кто уже воплощает похожие идеи. Увидев, что кто-то реализует свои планы, вы обретете уверенность в том, что это возможно и для вас».

Однако философия икигай не призывает перегружаться на работе. Почти четверть японских сотрудников набирают более 80 сверхурочных часов, что приводит к трагическим последствиям — феномен кароси (смерть от переработки) забирает более 2000 жизней в год.

Икигай — это понимание того, что ваша работа влияет на жизни других людей.

Экспертов в области управления очень интересует ответ на вопрос — в чем же люди видят смысл своей работы? Одно из исследований профессора теории управления Уортонской школы бизнеса Адама Гранта объясняет, что сотрудников мотивирует «работа, которая влияет на благосостояние окружающих» и «встречи с людьми, которых коснулись результаты этой работы».

Как показал эксперимент, проведенный в Мичиганском университете, операторы холодных звонков, которые встречались с получателями стипендии, на которую они пытались собрать деньги, приносили на 171% больше тех, кто просто висел на телефоне. Увидев реальный результат своей работы, участники сбора средств прилагали еще больше усилий.

Это относится не только к работе, но и к жизни в целом. Вместо того чтобы пытаться победить голод во всем мире, начните с малого, помогая ближним — например, переведите часть зарплаты местной благотворительной организации.

От стартапа в коммуналке до $1 млрд микрозаймов: История Kiva

Для тех, кто нашел икигай в работе, выход на пенсию может вылиться во всепоглощающее чувство потери и пустоты. Это особенно актуально для спортсменов, чей карьерный путь относительно короток.

Чемпион по бегу с препятствиями Дай Тамесу, вышедший на пенсию в 2012 году, говорит, что самый главный вопрос, которым он начал задаваться после своего ухода — «Чего я хотел добиться, выбрав спорт?». Его ответ:

«Участвуя в соревнованиях по легкой атлетике, я хотел изменить представление людей о спорте».

После выхода на пенсию он основал компанию, которая поддерживает бизнес в сфере спорта.

История Тамесу показывает, насколько по-разному можно применять икигай в своей жизни. Ко времени выхода на пенсию было бы неплохо четко осознавать, почему вы делаете то, что делаете — помимо денег.

Подготовила Тая Арянова

ru.ihodl.com

Как найти свой Икигай? Что такое Икигай?

Согласно исследованиям, люди, нашедшие свой Икигай, чувствуют себя более счастливыми и проживают более полноценную жизнь. Желание как можно скорее приступить к выполнению того или иного задания и сделать его качественно, чтобы результат принес личное удовлетворение, – так можно охарактеризовать Икигай

Содержание статьи

Как появилось понятие

Корни Икигай уходят в глубину веков – в период 794 года, когда в Японии не было войн, и люди стали задумываться о повседневных радостях жизни. Наполняя действительность приятными мелочами, японцы увеличили продолжительность жизни. Исследователи заинтересовались этим феноменом сравнительно недавно: в 60-е годы прошлого века, обратив внимание на то, что жители Окинавы умирают значительно позже американцев или европейцев, зачастую перешагивая столетний рубеж. Сами островитяне признались, что секретами их долголетия являются правильное питание, доброжелательное отношение друг к другу и Икигай. У каждого он разный. Для кого-то счастье – в воспитании детей, для другого – в совершенствовании своего таланта, для третьего – в приготовлении вкусных блюд для семьи. Это то, что помогает прожить более значимую и полноценную жизнь.

Основные принципы

Как и любая философия, Икигай основывается на главных положениях:

Начинать с малого

Не стоит пытаться кардинально изменить жизнь, даже если она вас в корне не устраивает. Ведь результат, скорее всего, вас разочарует и заставит опустить руки. Японцы уверены, что любая перемена должна стартовать с маленького начинания, которое постепенно улучшит вашу жизнь. Это касается простых вещей: раннего пробуждения, утренней гимнастики, занятий любимым делом (для которого на первое время можно выделить несколько минут). Маленькие шаги постепенно превратятся в большие и уверенные.

Не зависеть от чужого мнения

Многие живут с оглядкой на окружающих и их оценку. Это ваша жизнь, и прожить ее придется только вам, а не кому-то другому. Поэтому не стоит пытаться соответствовать ожиданиям. Нужно задать вопрос самому себе: а что я хочу на самом деле? Неважно, где и кем вы работаете и сколько вам лет. Ничто не должно помешать вам заниматься тем, чем хочется. Не должно быть никаких препятствий для совершенствования и саморазвития.

Обрести внутреннюю гармонию

Жители Страны Восходящего Солнца полагают, что важно научиться жить в гармонии с окружающим миром – принимать людей такими, какие они есть, не предъявлять к ним высоких требований, стараться замечать только хорошее, а плохое отбрасывать. Ваши действия должны быть во благо людям, а не во вред. Не стоит переделывать окружающую действительность под себя, каждый индивидуален и уникален по-своему.

Искать радость в обыденном

Например, утром любоваться восходом солнца, украшать свой завтрак сладостями, получать удовольствие от теплой ванны и ароматного кофе. И за все это быть благодарными.

Ценить настоящий момент

Нельзя проводить время за воспоминаниями о прошлом, какими бы сладостными они ни казались. Важно жить здесь и сейчас. Нужно максимально сконцентрироваться на своей деятельности, получать удовольствие от работы не как от возможности получить доход, а как от шанса реализовать свои способности. Если вам хочется петь, рисовать, музицировать – занимайтесь этим не для кого-то, а для себя.

Как найти свой Икигай

Чем раньше человек задаст себе вопрос, как найти свой Икигай, тем быстрее он обретет гармонию и почувствует удовлетворение жизнью. Перед тем как отправиться на поиски, можно проделать несколько упражнений:

Развитие креативности

Понадобятся блокнот, ручка и яркий маркер. Сначала запишите все свои положительные качества (по мнению окружающих и вас самих). Из них маркером выделите три самых главных, без которых вам не обойтись.

Первое из них будет тем, что вы больше всего любите делать;

Второе – к чему у вас проявляются суперспособности;

Третье – то, что вы совершаете с желанием и вдохновением.

Воспоминания о мечте детства

В раннем возрасте каждый из нас о чем-то мечтает, но со временем, если эти мечты не воплощаются, мы прячем их глубоко в подсознание, чтобы не испытывать боль. Задумайтесь, что в детстве вас по-настоящему увлекало, чем хотелось заниматься, кем стать: сочинение рассказов, уход за животными, забота о ближних, занятия спортом, учеба, приготовление необычных блюд… Запишите 5 пунктов и задайте себе вопросы: какие чувства сегодня все это у вас вызывает? Играют ли эти увлечения роль в вашей сегодняшней жизни? Жалеете ли вы, что больше не занимаетесь этим? Если на последний вопрос вы ответили утвердительно, подумайте, можно ли вернуть эти занятия в жизнь.

Причины для зависти

Это отрицательное чувство показывает, чего бы нам хотелось позаимствовать у других. На бумаге начертите таблицу из 3 колонок:

Таблица №1. Причины для зависти

Причины для завистиЖелание, скрывающееся в вашей завистиЧто можно предпринять для осуществления желания
1
2
3
4
5
6
7
8
9

Скачать таблицу «Причины для зависти» в .pdf формате

Кроме того, в поисках Икигай помогут ответы на некоторые вопросы:

  • какими достижения в жизни вы гордитесь?
  • в чем вы считаете себя специалистом?
  • От какой деятельности вы получаете наивысшее удовольствие?
  • К какому типу личности вы относитесь?

Честно и откровенно ответив на них, вы поймете, какие занятия приносят вам максимальное удовлетворение, а какие не затрагивают ни одной струны вашей души.

Много радости не бывает

Японцы убеждены, что каждый человек имеет свой Икигай или даже несколько, но не каждый это осознает. Главный жизненный интерес может с течением времени поменяться – то, что было важно в 15 лет, перестает им быть в 70. У пожилых людей появляются другие ощущения и меняется предназначение. Этот момент важно не упустить, чтобы не сбиться с правильного пути.

На каждом жизненном этапе необходимо задумываться о своем предназначении и устанавливать связь с Икигаем. В этом помогут несколько простых советов:

Медитируйте

Это помогает очистить мысли, уделить время пониманию своего внутреннего мира и получить положительную энергию.

Питайтесь правильно!

Японцы едят рыбу, морепродукты, свежие овощи и фрукты и пьют много воды, а также сводят к минимуму потребление сахара и соли. К тому же они не переедают.

Ведите активный образ жизни!

Важно заниматься спортом, поддерживать социальные контакты, принимать участие в жизни своего города и страны. Таким образом укрепляется тело и мозг, а еще человек понимает, что от него многое зависит. Это держит его в тонусе и защищает от ощущения собственной ненужности.

Будьте благодарными!

Люди, испытывающие чувство благодарности, более удовлетворены жизнью. Они смотрят на мир с позитивом и практически не впадают в меланхолию. Возьмите за привычку завести «Дневник благодарности» и ежевечернее записывать туда по три события, принесшие вам радость. Вопрос для вас прозвучит так: «За что я сегодня благодарен» (напишите 3 варианта).

Совершенствуйтесь!

Старайтесь как можно больше узнать о мире: читайте книги, смотрите фильмы, овладевайте новыми навыками, путешествуйте и получайте максимум информации.

Заключение

Чтобы узнать, как найти свой Икигай, обратитесь к любой сфере своей деятельности – работе, общению с друзьями, хобби. Если в какой-то области вы не ощущаете полного удовлетворения, там появляется пустота. Поэтому важно, чтобы все, что вы делаете в жизни, приносило удовольствие и радость.

Вам также будет интересно:

life4health.ru


Смотрите также