Что значит медитация


Виды медитации, виды медитации для начинающих. Какие виды медитации бывают

Цель медитации — научить нас искусным методам, освобождающим от иллюзий.Шамар Ринпоче

Медитация многообразна, и в мире существует столько видов медитаций, что часть из них до сих пор не классифицирована по той причине, что некоторые религиозные и духовные школы выработали свои приёмы и техники исполнения медитации, которые доступны только адептам этих школ и учений. Это закрытое знание — эзотерическое. Мы поговорим о тех видах медитации, которые широко известны и заслужили себе репутацию полезных практик как с точки зрения физического, ментального, так и духовного развития.

Виды медитации для начинающих

Для начинающих существует множество видов медитации, таких как

  • тратака — медитация-созерцание пламени свечи,
  • медитация-осознавание,
  • метта медитация, или медитация любящей доброты,
  • медитация на объект,
  • медитация на Идеал, божество,
  • медитация на дыхание,
  • мантра-медитация,
  • трансцендентальная медитация.

Каких только видов медитаций нет. Казалось бы, медитация для человека западного склада ума ассоциируется с такими названиями, как дзен медитация или нада-йога, но отнюдь не с Иисусовой молитвой или крутящимися дервишами. И всё-таки христианское учение, так же как и ислам, имеют свои традиции, напрямую связанные с медитационным процессом, хотя официально мало кто называет непрерывное чтение молитв медитацией.

Отличие медитаций для начинающих от тех, которыми занимаются продвинутые практики, состоит в степени погружённости в медитацию, глубину осознавания и продолжительности пребывания в этом состоянии. Ещё один показательный пример того, чем отличается медитация для начинающих от медитации, которой занимаются люди с опытом, — это лёгкость и быстрота, с которой опытные практики погружаются в медитацию. Достаточно порой лишь настроиться, сделать пару вдохов и выдохов, и ум человека уже работает на других частотах. Известно, что в процессе медитации волновая активность работы мозга видоизменяется. Частота колебаний, свойственная человеческой деятельности в состоянии полного бодрствования, сменяется успокоенностью, бета-ритмы переходят в альфа, а они в свою очередь ещё замедляются и становятся тета-ритмами. Совсем не обязательно полностью погружаться в состояние тета, достаточно будет достичь альфа-ритмов с некоторыми вкраплениями тета-волн. На этом уровне мозговой активности медитация наиболее плодотворна и её целительный эффект проявляет себя наилучшим образом.

Виды медитации в буддизме

Медитация — это в первую очередь средство для трансформации ума, образа мышления и в целом психики человека. Неудивительно, что в буддизме уделяется особое внимание практике медитации. Хоть и считается, что Будда Шакьямуни положил начало этой традиции, но если посмотреть ещё глубже в том направлении, откуда сам буддизм берёт своё начало, то мы поймём, что медитация и медитационные техники — это наследие Вед, именно на них опирался и великий основатель йоги Патанджали, создавая свою систему восьмеричного пути, или так называемую аштанга-йогу.

Под йогой люди часто понимают занятия асанами, физическими упражнениями, цель которых развить человека гармонично сразу по нескольким направлениям, и хотя физический аспект в практике асан выходит на первое место, тем не менее психологическая и духовная составляющие играют большую роль. Если их игнорировать и уделять внимание только физиологическому направлению, то эффект от выполнения асан, разумеется, будет, но примерно такой же, как если бы вы занимались гимнастикой или стретчингом, в то время как йога — это в первую очередь духовная практика, где психо-физические упражнения играют вспомогательную роль и готовят ученика к переходу к практикам высших ступеней, таких как пранаяма, пратьяхара, дхарана и медитация.

Какие виды медитации бывают: шаматха и випашьяна

Стоит заметить, что когда мы говорим о медитации, то не совсем корректно рассматривать её как независимую ступень или дисциплину. Ступени йоги органично связаны между собой, поэтому даже если на начальных этапах практики вам кажется, что вы ещё и не подходили к медитации или дхаране (искусству концентрации внимания), на самом деле, выполняя даже самые простые асаны, вы уже получаете первый медитационный опыт. Каким образом это происходит? Когда вы отстраиваете асану, чему уделяется большое внимание в йоге Айенгара, вы уже, пусть не осознавая этого, начинаете делать первые шаги в практике медитации.

Медитация начинается с концентрации внимания. Развитие способности сосредоточения на чём-то одном — образе или объекте — это первая стадия медитационного процесса, которую называют дхарана, или шаматха. Названия эти взаимозаменимы и используются для обозначения одного и того же. Чтобы быть более точными, давайте уделим внимание термину «шаматха», ведь в буддизме шаматха, по сути, не является чем-то обособленным. Это процесс, который непременно предшествует практике медитации и плавно перетекает в него. Существуют даже определения, где медитационный процесс делится на 2 этапа —шаматхи и випассану (випашьяну).

Шаматха подготавливает к медитации, развивая способность концентрироваться на чём угодно, начиная с собственного дыхания и заканчивая образами, предстающими в воображении. Опять же заметьте, что и здесь медитация не идёт особняком, она связана с пранаямой (искусством управления дыханием), а сама пранаяма практикуется уже на первых стадиях во время выполнения асан, потому что дыхание — это один из ключевых факторов, влияющих на правильность и эффективность исполнения асаны.

Давайте вернёмся к шаматхе, для того чтобы затем плавно перейти к описанию одного из классических вариантов буддийской медитации — випассаны. Шаматха, или, согласно классификации аштанга-йоги, дхарана, — это подготовительный этап перед погружением в то, что называется настоящей полной медитацией. Когда человек сосредоточен на чём-то, его мысли заняты только этим объектом или идеей, таким образом остальной поток мыслей отсекается и энергия обращена в одном направлении, что очень важно, так как позволяет практикующему сохранять внутренние силы, и это во многом объясняет тот освежающий и восстанавливающий эффект, который отмечают многие люди, постоянно практикующие медитацию.

На первом этапе, если вы не привыкли концентрироваться, возможно, вы столкнётесь с некоторыми трудностями, связанными с тем, что вам будет трудно фокусировать внимание, и в этом случае о лёгкости и восстановлении сил, происходящих во время медитации, трудно говорить, но это происходит до тех пор, пока вы не научитесь удерживать образ в памяти и не отклоняться мысленно от него. Когда этот этап будет пройден, то довольно продолжительная концентрация внимания на объекте или идее будет вам даваться легко.

Тем не менее на самом первоначальном этапе медитации человек ещё не слился полностью с объектом своей медитации, а значит, это не стопроцентная медитация. Только в момент глубокой медитации наблюдающий и наблюдаемое становятся единым целым, остаётся то, что называют чистым осознаванием, когда эго растворено и сознание осознаёт само себя. В дальнейшем даже этот процесс будет трансформирован, и не останется ничего, произойдёт полное освобождение — мокша, но пока что мы продолжаем разговор о медитации и её второй части — випашьяне.

Випашьяна, или випассана, — это вторая часть буддийской медитации, следующая за шаматхи. Ум подготовлен, он умеет концентрироваться, теперь он в состоянии сосредоточить внимание на процессе дыхания — вдохе и выдохе. Сначала можно просто понаблюдать за дыханием, а чуть позже подключить сюда и принципы пранаямы, т. е. начать практиковать управление дыханием, что позволит вам удерживать концентрацию внимания и одновременно учиться осознаванию себя как духовной сущности.

Во время випассаны концентрироваться можно и на чём-то другом, но, как показывает практика, фокус внимания на дыхании позволяет быстрей перейти к той стадии, когда мысли останавливаются и начинается процесс чистой медитации.

Отличие обычных медитаций от буддийских

Главное отличие медитаций в буддизме от других видов медитаций состоит в том, что в буддизме медитация является интегральной частью самого философско-духовного учения. Её цель не направлена сугубо на восстановление физических сил или преодоление и устранение ментальных и психических блоков, как это происходит в других видах медитаций, особенно в известной направленной медитации.

Практика медитации часто выступает как инструмент для улучшения психо-физического состояния человека, но в таком случае она приобретает ценность как терапевтическое средство. В буддизме инструментальный фактор медитации никуда не исчезает, но такой аспект, как самоценность медитационного процесса, выходит на первый план. То, какой положительный эффект практика медитации может оказать на здоровье человека, его психологическое состояние, способствовать духовному росту — это закономерный результат регулярной практики, которой в буддизме отводится важное место.

Медитация — это не просто ментальное упражнение, как иногда думают, а образ жизни, когда человек понимает, что существует не только внешняя реальность в её физическом выражении, но также невидимая глазу действительность, вибрации которой находятся на более высоком уровне. Для того, чтобы почувствовать и приблизиться к ним, и нужна медитация. Она как портал в другие миры. Вместе с тем эти миры так же реальны, как и тот, где живём мы. Главное — это соблюдать баланс между пребыванием в обоих мирах и помнить о том, что главная наша миссия связана с земным воплощением, поэтому знания и опыт, полученные путём медитации, нужно обязательно использовать в физическом мире, и тогда мы увидим реальные результаты и положительное влияние медитационной практики на нашу жизнь и на ту социальную среду, в которой мы находимся.

www.oum.ru

Медитация - это... Что такое Медитация?

Проверить нейтральность.

На странице обсуждения должны быть подробности.

Медита́ция (от лат. meditatio — размышление) — тип упражнений по тренировке концентрации внимания[1][2], используемый в оздоровительных целях, для выработки контроля над течением своих мыслей и эмоций[3] или для вхождения в особое религиозно-психическое состояние «памятования»[4] (пали: sati, санскрит: स्मृति, традиционный термин; альтернативный перевод — «осознанности» от англ. mindfulness).

Существует множество техник медитации. Во время медитации практикующему обычно требуется принять определённую позу, иногда применяются чётки и другие вспомогательные предметы. Объектом концентрации обычно служат ощущения внутри организма, внутренние образы, реже эмоции. Иногда объектом концентрации может быть внешний физический предмет. Медитация может сочетаться с дыхательными упражнениями.

Медитация с древности является частью духовной практики во многих религиозных традициях, особенно распространена в буддизме и индуизме, является важной составляющей йоги.

Начиная с 1960-х годов, медитация всё больше стала привлекать к себе внимание на Западе, стала предметом разнообразных научных исследований, неоднородных по строгости и качеству.[5] В более чем 1000 опубликованных научных исследований различных методов практики была найдена связь между медитацией и изменениями в обмене веществ, кровяным давлением, мозговой активностью и другими процессами в организме.[6][7][8][9][10] Сейчас медитация широко применяется как психотерапевтическое средство для снятия психического напряжения, физической боли и как метод борьбы со стрессом, в том числе в клинических условиях.[11][12] Часто используется также с целью релаксации и как дополнение к другим упражнениям по релаксации.

Исследование правительства США в 2007 году показало, что почти 9,4 % взрослого населения США (более 20 миллионов) практиковало медитацию в течение последних 12 месяцев, для сравнения — в 2002 году практиковало 7,6 % (более 15 миллионов человек).[13]

Терминология

Слово «медитация» происходит от латинского meditatio, точнее от глагола meditari, который в разных контекстах означает «обдумывать», «мысленно созерцать», «вырабатывать идеи».[14]

В Ветхом Завете хага (на иврите: הגה) означает не только вздыхать или шептать, но и размышлять, умственно созерцать. Когда Тора была переведена на греческий язык, слово хага было переведено как melete. В латинской Библии слово хага / melete было переведено как meditatio.[15] Использование термина meditatio применительно к одной из частей поэтапного процесса мысленного созерцания впервые встречается у монаха Гиго II в XII веке.[16]

Помимо своего исторического использования, термин медитация был применён в качестве перевода названия восточных духовных практик, называемых в буддизме и индуизме дхьяна. Слово дхьяна происходит от санскритского корня dhyai и тоже имеет значение «мысленно созерцать», «размышлять».[17] Термин «медитация» может также применяться к практикам исламского суфизма[18] и других традиций, таких как еврейская Каббала и христианский исихазм.[8] К примеру в редакцию книги о медитации, опубликованной в 2003 году, включены главы, написанные различными авторами, описывающие буддийскую, индуистскую, христианскую, исламскую и даосскую традиций медитации.[19][20] Учёные отметили, что термин «медитация» в том значении, в котором он сейчас используется, равнозначен термину «созерцание» в христианстве.[21]

История

Основная статья: История медитации

Человек, медитирующий в саду

История медитации тесно связана с религиозным контекстом, в котором существовала эта практика.[22] Уже в доисторических цивилизациях использовались повторяющиеся ритмичные песнопения и повторения фраз для увещевания богов.[23] Некоторые авторы даже выдвинули гипотезу, что появление способности концентрировать внимание, являющейся элементом многих методов медитации,[24] возможно, способствовало развитию последней фазы биологической эволюции человека.[25] Другое раннее упоминание медитации (Дхьяны) можно найти в индуистской традиции ведантизма около 15-го века до н. э., в которой Веды описывали традиции медитации древней Индии.[22] Примерно с 6-го по 5 вв до н. э. другие формы медитации были созданы в даосизме в Китае и буддизме в Индии.[22]

На западе, в 20-м году до н. э., Филон Александрийский писал о некой форме «духовных упражнений» с участием внимания (prosoche) и концентрации[26], а в третьем столетии Плотином были разработаны техники медитаций.

Палийский канон, письменная фиксация которого восходит к 1-му веку до н. э., считает индийскую буддийскую медитацию шагом на пути к освобождению.[27] К этому времени буддизм распространился в Китае, Сутра Вималакирти, датируемая 100 годом н. э. включает ряд упоминаний медитации, чётко указывая на дзэн.[28] По Шёлковому пути передачи буддизма медитация распространилась и в другие восточные страны, а в 653 году первый зал для медитации был открыт в Японии.[29] Возвратившись из Китая около 1227 года, Догэн написал инструкцию по дзадзэн.[30][31]

Исламская практика зикр, которая заключается в повторении 99 Имён Бога, зародилась в восьмом или девятом веках.[32][33] К 12-му веку в практику суфизма были включены техники медитаций и его последователи начали практиковать контроль дыхания и повторение святых слов.[34] Взаимодействие с индусами или суфиями, возможно, повлияло на формирование восточно-христианской практики медитации, исихазма, но прямых доказательств этому нет.[35][36] Между 10 и 14 веками исихазм стал практиковаться, в частности, на горе Афон в Греции, эта практика включает повторение Иисусовой молитвы.[37]

Западная христианская медитация контрастирует с большинством других подходов в том, что она не предполагает повторения какой-либо фразы или действия и не требует никаких конкретных поз. Западная христианская медитация берет своё начало в шестом веке в практике чтения Библии среди монахов-бенедиктинцев, называемой Lectio Divina, то есть божественным чтением. Его четыре формальные ступени, «лестница», были определены монахом Гиго II в 12 веке с помощью латинских терминов lectio, meditatio, oratio и contemplatio (переводятся как читать, размышлять, молиться, созерцать). Западная христианская медитация получила дальнейшее развитие у святых 16-го века, таких как Игнатий де Лойола и Тереза Авильская.[38][39][40][41]

В 18-м веке изучение буддизма на Западе стало занятием интеллектуалов. Обсуждал эту тему философ Шопенгауэр,[42] а Вольтер призывал к терпимости по отношению к буддистам.[43] Первый английский перевод Тибетской Книги мёртвых был опубликован в 1927 году.[44]

Светская форма медитации, как западная форма индуистских медитативных техник, появились в Индии в 1950-х годах и попала в Соединённые Штаты и Европу в 1960-х. Вместо сосредоточения на духовном росте, светская медитация делает акцент на снижении стресса, релаксации и самосовершенствовании.[45][46] Обе формы медитации, духовная и светская, были предметом научных исследований. Исследования медитации начались в 1931 году, научно-исследовательский интерес резко увеличился в 1970-е и 1980-е года.[47] К началу 70-х годов на английском языке было сделано более тысячи исследований по медитации.[47] Однако, после 60 лет научных исследований, точный механизм работы медитации до сих пор остается неясным.[11]

Формы и методы медитации

Согласно отчёту Национального института здоровья США[1], самыми распространёнными формами медитации являются медитации памятования и трансцендентальная медитация.

  • Медитация памятования (англ. mindfulness meditation) — традиционная для буддизма форма медитации, объединяет целую группу техник. При самой распространённой технике медитирующий изначально сосредотачивается на тонком ощущении воздуха, касающегося ноздрей при вдохе и выдохе. Затем, по мере роста мастерства, объекты для медитации меняются. Многие другие техники медитации являются производными от данной.
  • Дзадзэн — традиционная для Японии практика медитации памятования. Существует форма медитации дзадзэн при прогулке.
  • Трансцендентальная медитация — медитация с концентрацией на мантре — слове, звуке или фразе, повторяемой медитирующим вслух или мысленно. Самой известной является мантра «Ом».
  • Медитация на пустоте — медитация со сосредоточением на отсутствии мыслей. Часто является следующим этапом для других форм медитации. По словам Джидду Кришнамурти из книги «Медитации», при длительной медитации на безмыслии исчезают все виды мыслей, желаний и прекращается осознавание своего я — почти полностью исчезает дыхание, устанавливается состояние глубокого покоя, после которого внутреннее сознание человека освещается светом, вызывающим состояние невыразимого блаженства. В этом состоянии человек может находиться очень долго, не осознавая окружающего. По утверждению Далай-ламы XIV, такая медитация может вызвать вслед за собою особое состояние всеосознавания, называемого на Востоке «Просветлением».[48]
  • Кундалини-медитация — медитация со сосредоточением на чакрах. Обычно проводится лёжа.
  • Тратака — медитация на пламя свечи в тёмной комнате.
  • Сатипаттхана — буддийская медитация со сосредоточением на созерцание тела, чувств, ума, объектов ума. Подробно описана Махасатипаттхана сутре. В популярной нью эйдж литературе по ошибке называют Випассаной, тогда как на самом деле випассана это опыт и результат получаемый от практики Сатипаттханы.
  • Анапанасати — традиционная буддийская медитация со сосредоточением на дыхании. Подробно описана в Анапанасати сутре.
  • Випассана — Достижение внутреннего прозрения, достигаемое посредством практики Сатипаттханы и Анапанасати. Так же посредством практик Анапанасати и Сатипаттханы достигаются джханы.
  • Медитация на внутренний звук — медитация со сосредоточением на внутреннем звуке (Наам, Шабд, Анахата Нада).
  • Сахадж Марг — медитация с сосредоточением на биении сердца.

Для большинства техник медитация характерно глубокое сосредоточение на монотонно повторяющемся действии.

Самая известная поза для медитации такова: сидя, глаза закрыты, спина выпрямлена, голова чуть опущена, ноги скрещены, руки лежат на коленях ладонями кверху, ладони раскрыты, большие и указательные пальцы соединены.

См. также

Примечания

  1. 1 2 Meditation: An Introduction — NCCAM NIH
  2. Attention regulation and monitoring in meditation
  3. Meditation and Mind Control
  4. Практика памятования
  5. Ospina MB, Bond K, Karkhaneh M, et al. (June 2007). «Meditation practices for health: state of the research» (pdf). Evid Rep Technol Assess (Full Rep) (155): 1–263. PMID 17764203.
  6. A. B. Newberg & J. Iversen (2003). «The neural basis of the complex mental task of meditation: Neurotransmitter and neurochemical considerations». Medical Hypotheses (Elsevier) 61 (2): 282–291. DOI:10.1016/S0306-9877(03)00175-0. ISSN 0306-9877. PMID 12888320.
  7. B. Rael Cahn & John Polich (2006). «Meditation states and traits: EEG, ERP, and neuroimaging studies». Psychological Bulletin (American Psychological Association) 132 (2): 180–211. DOI:10.1037/0033-2909.132.2.180. ISSN 0033-2909. PMID 16536641.
  8. 1 2 Goleman Daniel The meditative mind: The varieties of meditative experience. — New York: Tarcher, 1988. — ISBN 0-87477-833-6
  9. Roger Walsh & Shauna L. Shapiro (2006). «The meeting of meditative disciplines and western psychology: A mutually enriching dialogue». American Psychologist (American Psychological Association) 61 (3): 227–239. DOI:10.1037/0003-066X.61.3.227. ISSN 0003-066X. PMID 16594839.
  10. R. Jevning, R. K. Wallace & M. Beidebach (1992). «The physiology of meditation: A review: A wakeful hypometabolic integrated response». Neuroscience & Biobehavioral Reviews 16 (3): 415–424. DOI:10.1016/S0149-7634(05)80210-6. PMID 1528528.
  11. 1 2 A clinical guide to the treatment of human stress response by George S. Everly, Jeffrey M. Lating 2002 ISBN 0-30-646620-1 pages 201—202
  12. Wilkinson, G. Understanding Stress, Poole, Family Doctor Publications in association with British Medical Association, p111.
  13. NCAAM, Meditation: An Introduction "Uses of Meditation for Health in the United States. nccam.nih.gov. Архивировано из первоисточника 4 февраля 2012. A 2007 national Government survey that asked about CAM use in a sample of 23,393 U.S. adults found that 9.4 percent of respondents (representing more than 20 million people) had used meditation in the past 12 months—compared with 7.6 percent of respondents (representing more than 15 million people) in a similar survey conducted in 2002. The 2007 survey also asked about CAM use in a sample of 9,417 children; 1 percent (representing 725,000 children) had used meditation in the past 12 months."
  14. An universal etymological English dictionary 1773, London, by Nathan Bailey ISBN 1-002-37787-0. Note: from the 1773 edition on Google books, not earlier editions.[прояснить]
  15. Christian spirituality: themes from the tradition by Lawrence S. Cunningham, Keith J. Egan, 1996, ISBN 0-80-913660-0, page 88
  16. The Oblate Life by Gervase Holdaway, 2008, ISBN 0-81-463176-2, page 115
  17. The verb root «dhyai» is listed as referring to «contemplate, meditate on» and «dhyāna» is listed as referring to «meditation; religious contemplation» on page 134 of Macdonell Arthur Anthony A practical Sanskrit dictionary with transliteration, accentuation and etymological analysis throughout. — London: Oxford University Press, 1929 (1971 reprint).
  18. Mirahmadi Sayyid Nurjan The healing power of sufi meditation. — Fenton, MI: Naqshbandi Haqqani Sufi Order of America, 2005. — ISBN 1930409265
  19. The experience of meditation: Experts introduce the major traditions / Jonathan Shear. — St. Paul, MN: Paragon House, 2006. — ISBN 9781557788573
  20. Joel Stein (2003). «Just say Om». Time 162 (5): 48–56. In the print edition (pp. 54-55), the «Through the Ages» box describes «Christian Meditation», «Cabalistic (Jewish) Meditation», «Muslim Meditation», and others.
  21. Jean L. Kristeller (2010). «Spiritual engagement as a mechanism of change in mindfulness- and acceptance-based therapies». Assessing mindfulness and acceptance processes in clients: Illuminating the theory and practice of change (New Harbinger): 152–184.. Page 161 states «In Christianity, the term 'contemplation' is parallel to the term 'meditation' as it has entered contemporary usage»
  22. 1 2 3 A clinical guide to the treatment of human stress response by George S. Everly, Jeffrey M. Lating 2002 ISBN 0-30-646620-1 page 199
  23. Joseph, M. 1998, The effect of strong religious beliefs on coping with stress Stress Medicine. Vol 14(4), Oct 1998, 219—224.[прояснить]
  24. Buddhist scholar B. Alan Wallace has argued that focused attention is a basis for the practice of mindfulness. He writes that «Truly effective meditation is impossible without focused attention… the cultivation of attentional stability has been a core element of the meditative traditions throughout the centuries» (p. xi) in Wallace B. Alan The attention revolution: Unlocking the power of the focused mind. — Boston: Wisdom, 2006. — ISBN 0861712765
  25. Matt J. Rossano (2007). «Did meditating make us human?». Cambridge Archaeological Journal (Cambridge University Press) 17 (1): 47–58. DOI:10.1017/S0959774307000054. This paper draws on various lines of evidence to argue that «Campfire rituals of focused attention created Baldwinian selection for enhanced working memory among our Homo sapiens ancestors…. this emergence was [in part] caused by a fortuitous genetic mutation that enhanced working memory capacity [and] a Baldwinian process where genetic adaptation follows somatic adaptation was the mechanism for this emergence» (p. 47).
  26. Hadot, Pierre; Arnold I. Davidson (1995) Philosophy as a way of life ISBN 0-63-118033-8 pages 83-84
  27. Zen Buddhism : a History: India and China by Heinrich Dumoulin, James W. Heisig, Paul F. Knitter 2005 ISBN 0-94-153289-5 pages 15
  28. Zen Buddhism : a History: India and China by Heinrich Dumoulin, James W. Heisig, Paul F. Knitter 2005 ISBN 0-94-153289-5 pages 50
  29. Zen Buddhism : a History: Japan by Heinrich Dumoulin, James W. Heisig, Paul F. Knitter 2005 ISBN 0-94-153290-9 page 5
  30. Soto Zen in Medieval Japan by William Bodiford 2008 ISBN 0-82-483303-1 page 39
  31. The Cambridge History of Japan: Medieval Japan by Kōzō Yamamura, John Whitney Hall 1990 ISBN 0-52-122354-7 646
  32. Prayer: a history by Philip Zaleski, Carol Zaleski 2005 ISBN 0-61-815288-1 page 147—149
  33. Global Encyclopaedia of Education by Rama Sankar Yadav & B.N. Mandal 2007 ISBN 9788182202276 page 63
  34. Spiritual Psychology by Akbar Husain 2006 ISBN 8182200954 page 109
  35. An introduction to the Christian Orthodox churches by John Binns 2002 ISBN 0-52-166738-0 page 128
  36. Hesychasm. OrthodoxWiki. Архивировано из первоисточника 4 февраля 2012. Проверено 12 мая 2010.
  37. Mount Athos: History. Macedonian Heritage.(недоступная ссылка — история) Проверено 12 мая 2010.
  38. Christian Spirituality: A Historical Sketch by George Lane 2005 ISBN 0-82-942081-9 page 20
  39. Christian spirituality: themes from the tradition by Lawrence S. Cunningham, Keith J. Egan 1996 ISBN 0-80-913660-0 page 38
  40. The Oblate Life by Gervase Holdaway, 2008 ISBN 0-81-463176-2 page 109
  41. After Augustine: the meditative reader and the text by Brian Stock 2001 ISBN 0-81-223602-5 page 105
  42. Abelson, Peter (April 1993) Schopenhauer and Buddhism. Philosophy East and West Volume 43, Number 2, pp. 255—278. University of Hawaii Press. Retrieved on: 12 April 2008.
  43. Enlightenment and reform in 18th-century Europe by Derek Edward Dawson Beales 2005 ISBN 1-860-64949-1 page 13
  44. Shakya, Tsering «Review of Prisoners of Shangri-la by Donald Lopez». online
  45. A clinical guide to the treatment of human stress response by George S. Everly, Jeffrey M. Lating 2002 ISBN 0-30-646620-1 page 200
  46. Encyclopedia of Psychology and Religion by David A. Leeming, Kathryn Madden, Stanton Marlan 2009 ISBN page 559
  47. 1 2 Murphy Michael 1 // The Physical and Psychological Effects of Meditation: Scientific Studies of Contemplative Experience: An Overview.
  48. Далай-лама XIV. Буддизм Тибета. — 1991.

dic.academic.ru

Что такое медитация? Как начать медитировать?

Медитация снова в моде. Компании вроде Google и Apple обучают ей своих сотрудников. В некоторых заграничных школах ее ввели в расписание, и в результате успеваемость детей повысилась. Многочисленные исследования подтверждают пользу, которую приносит медитация. Что же это такое? И как начать медитировать?

Что такое медитация?

Медитация - это психические упражнения, тренировка для сознания. Техник медитации немало, все они учат концентрироваться на внутренних ощущениях. Обычно медитация сочетается с дыхательными упражнениями.

Вопреки расхожему мнению, медитация - это не попытка избавиться от мыслей и «ни о чем не думать». Это упражнение, которое помогает стать внимательнее, чувствовать и контролировать свои телесные ощущения, мысли и эмоции.

Медитация - это для йогов и сектантов?

Медитацией занимаются представители различных религий. Например, индуисты и буддисты. Но с 1960-х годов мода на медитацию пришла на Запад, и здесь ее стали воспринимать просто как полезное упражнение, не связанное с эзотерикой.

Так что если кто-то из близких начал медитировать, это не значит, что он вступил в секту. Сегодня медитация - это примерно то же, что бег по утрам: попытка держать себя в форме или стать чуточку лучше.

Медитация буддийских монахов в Таиланде. Фото: Rueters

Чем полезна медитация?

Медитация помогает снизить уровень стресса, избавиться от беспокойства и навязчивых мыслей, выяснили ученые из Йельского университета. Медитация ослабляет симптомы депрессии, тревожности и болевые ощущения, установили в Университете Джонса Хопкинса.

Медитация позволяет дольше сохранять ясное сознание в старости, показало исследование Калифорнийского Университета в Лос-Анджелесе. Участники, которые медитировали в среднем на протяжении 20 лет, имели больший объем серого вещества во всех частях мозга.

Всего несколько дней медитации делают человека внимательнее и сосредоточеннее, показала еще одна научная работа.

В какой позе нужно медитировать?

При слове «медитация» многие представляют себе индийского йога, сидящего с скрещенными ногами. Но медитировать можно и лежа, и стоя, и во время ходьбы. Для начинающих удобнее всего медитировать, сидя в удобном кресле или на стуле.

Девушки медитируют у памятника адмиралу Макарову во Владивостоке. Фото: РИА Новости / Виталий Аньков

Как начать медитировать?

Можно скачать на телефон одно из сотен приложений, обучающих медитации. Они бывают и платными, и бесплатными - большинство, конечно, на английском языке.

Но для начала просто посмотрите 10-минутное видео Энди Паддикомба - британского популяризатора медитации (в настройках к видео можно включить русские субтитры).

Можно обойтись и своими силами. Просто сесть на стул или в кресло, закрыть глаза и следить за дыханием. Например, считать вдохи и выдохи: 1 на вдох, 2 на выдох, 3 на вдох, 4 на выдох - и так до 10. Затем начать отсчет снова. Если вы отвлеклись, не переживайте - просто продолжайте считать с того места, где задумались. Для первого раза достаточно будет нескольких минут.

Как правильно медитировать?

Делайте все постепенно. Энди Паддикомб, создатель программы Headspace, предлагает первые 10 дней заниматься по 10 минут, затем - 15 дней по 15 минут, и наконец - 20 дней по 20 минут.

Занимайтесь ежедневно. Обычно медитировать советуют по утрам, чтобы настроиться на предстоящий день. Но если утром у вас куча дел, то никто не мешает медитировать вечером. Или даже делать нехитрые упражнения прямо на работе.

Что дальше?

Практикуйтесь. Медитация - это навык. Чтобы овладеть им, нужно тренироваться регулярно.

Не расстраивайтесь, если у вас что-то не получается. Вы отвлеклись, забыли следить за дыханием, задумались о чем-то своем? Это тоже часть обучения. Просто продолжайте. Если вы пропустили день, то вернитесь к медитации со следующего дня.

Главное - получайте удовольствие. Ведь даже 10 минут тишины и спокойствия в день - это уже хорошо.

Люди медитируют в аэропорту Сан-Франциско. Фото: Reuters

Практиковать осознанность можно не только дома, сидя в кресле. Освоившись с базовыми упражнениями, вы без труда найдете в интернете советы о том, как медитировать на прогулке, в транспорте и даже во время занятий спортом.

www.anews.com

Медитация — древний хакинг реальности в современности / Lifext corporate blog / Habr


Супергерои — не современное изобретение. С древних времен люди мечтали о суперсилах и сверхспособностях, что было отражено в большом количестве эпосов и сказаний о героях, богах и о том, как обычные люди становились им равными.

И если в мифах Древней Греции обычно супер герои имели часть божественной крови, а в современных фильмах и мангах супергерои обычно становились таковыми при случайных обстоятельствах (укус паука, эксперимент ученых и т.п.), то в литературе и философии Азии это зачастую зависело только от самого человека.

Мало того, существовали различные структуры (их иногда называют традициями, линиями, системами и т.п.), которые копили знания и практиковали методы, которые приводили людей к тому, что сейчас мы бы назвали сверхспособностями.

Здесь мы прикоснемся к одному из базовых методов, который применялся с древности для хакинга реальности — медитации.

Хотя моя цель — написать все просто и понятно, но все равно будет немного терминов, исследований, быть может будет занудно. Однако те, кто хочет нормально понять что такое медитация и как с ее помощью можно хакать реальность — добро пожаловать под кат.

БОНУС — наверное мы все любим чудеса. Как насчет того, чтобы увеличить работоспособность мозга и продлить жизнь? В статье мы рассмотрим первый хак реальности для продления бодрой жизни, научим как его применять, приведем научные доказательства его эффективности и то, как самим проверить как он сработал на физическом уровне.


Как день сменяется ночью, так постоянно по порядку человек появляется, изменяется, уничтожается, сотворяется.
Ни страдания и ни удовольствия и никакие ощущения, ни появления и разрушения не постоянны для человека.
Неуловимое время играет со всеми живыми существами в жестокую игру, где счастье внезапно проходит, оставляя всем печали.
Философский текст индуизма “Йога Васиштхи”, примерно 6-10 века нашей эры.

Что такое медитация

Для начала разберемся, что такое медитация. Вокруг термина накручено столько всего, что смысл теперь понять не так просто.

Сам термин пришел из Индии, но для его обозначения при переводе, использовали латинское слово meditatio — размышление. В оригинале, на санскрите, медитация называлась дхьяна. Это слово, например в википедии переводится как созерцание, «видение умом», «интуитивное видение», медитация, сосредоточение, размышление. Что дает нам намек на то, что это что-то относящееся к уму. Однако, для практического понимания это дает немного.

Если почитать в буддийской вики про медитацию, то можно увидеть, что там она определяется как метод трансформации ума.

Причем это не один какой-то застывший метод, а огромное количество практических методик, которые могут быть как жестко зафиксированными для всех, так и индивидуально применяемыми в зависимости от склада ума практикующего. Буддизм, который наиболее плотно использует методики медитации и очень много их изучает, возник примерно в 500 году до нашей эры и до нашего времени огромное количество практиков и ученых непрерывно применяли и улучшали эти методы для трансформации ума в выбранных ими направлениях.

Итак, попробуем дать определение для целей нашей статьи. Медитация, это метод для работы с умом, чаще всего (но не обязательно) состоящий из размышлений на заданную тему и сосредоточения ума каким-либо описанным образом, который направлен на трансформацию ума практикующего в выбранном контексте.

Например, мы можем чувствовать, что нас одолевает жадность и желать отрегулировать это состояние. Для этого мы можем начать ежедневную практику специально разработанной медитации, обычно от 10 до 30 минут в день и, спустя какое-то время, это состояние должно прийти в норму.

Конечно, можно менять ум по разному, модификации могут быть полезными, странными, бесполезными, вредными и т.п. Особенно в современности, когда в соц. сетях начинают постить на эту тему не пойми что. Это особенности современности работает во всех областях — для примера можно вспомнить битвы с прививками, гомеопатию и т.п.

И сама современная медицина, которая работает с телом, которое предположительно проще по устройству чем разум, часто “меняет показания” — сначала что-то вредно, потом по мере изучения оказывается не вредно, потом вообще полезно. Типовой пример из множества подобных — холестерин. Обзорная статья про этот случай на гиктаймс.

Тоже самое вполне может случится и при работе с нашим умом, хотели, например понижение стресса, применяли какой-то метод, а получили вовсе другое, например нервность. Поэтому как всегда и везде, нужно применять наш развитый хорошим образованием мозг — подвергать все сомнению, не принимать ничего на веру, все проверять.

Про то, какой мы выбрали метод медитации и почему считаем его надежным — далее в статье.


Что такое хакинг реальности


Хакер — человек, увлекающийся исследованием подробностей (деталей) программируемых систем, изучением вопроса повышения их возможностей, в противоположность большинству пользователей, которые предпочитают ограничиваться изучением необходимого минимума.
Википедия

Каждый из нас живет в своей реальности — работа, дом, семьи, друзья, увлечения и т.п. И мало кто из нас не хотел бы хакнуть эту реальность. То есть не трудится до потери трудоспособности выполняя все положенные социальные обязательства до смерти, а как-то вот так взять и хакнуть реальность. При этом мы не рассматриваем химический хакинг — алкоголь и всякие более сильные вещества, про это достаточно литературы и так. При этом обычно, в перспективе многих лет, большая часть веществ (за редкими исключениями) приводит в реальность гораздо более худшую чем она была до того.

Как насчет того чтобы во снах попадать в в волшебные реальности и жить там вторую жизнь? Или умирая уносится в другие миры и осознанно там оставаться? Или прожить в этом мире не ~70 лет, постепенно затухая и глупея, а полноценно и бодро ~100 лет? Такой хакинг обычно вызывает у нас, гиков, интерес, что можно видеть по статьям тут и по популярности фантастической литературы.

Чтобы перейти к хакингу для начала разберемся в термине реальность. Что это такое? Даже обзорная статья в википедии дает множество определений и характеристик этого термина.


Реальность (от лат. realis — вещественный, действительный) — философский термин, употребляющийся в разных значениях как существующее вообще; объективно явленный мир; фрагмент универсума, составляющий предметную область соответствующей науки; объективно существующие явления, факты, то есть существующие действительно. Различают объективную (материальную) реальность и субъективную (явления сознания) реальность.
Википедия

Это определение одно из многих — в некоторых философских системах мы можем прочитать сильно от него отличающиеся, однако, примем его за основу, чтобы двигаться дальше.

Конечно можно схитрить и взять субъективную реальность, описать ее и рассказать, что вот — всё работает. Счастья больше, сны ярче, настроение лучше — ура.

Однако, мы усложним нашу задачу и возьмем hardware термин:


Реальность — объективная реальность, то есть материя в совокупности различных её видов. Реальность противополагается здесь субъективной реальности, то есть явлениям сознания, и отождествляется с понятием материи.

И вот теперь мы можем идти дальше — как привести пример хакинга объективной реальности с помощью медитации? Для этого нам надо взять какой-то материальный объект и доказать, что мы можем его изменить просто медитируя какое то время ежедневно. Ну что, поехали?


Как медитация меняет объективную реальность

Конечно круто было бы тут привести всякие ролики и фото того, как на медитационных ретритах возникают радуги, в черепе сами образуются отверстия для выхода сознания, как мы можем менять температуру своего тела и сидеть в простыне в Гималаях зимой, медитируя сутками, поедая чашку риса в день. Но у нас тут не The X-Files, поэтому пойдем куда обычно — на Pubmed.


Источник

По картинке можно видеть ажиотаж (хайп) вокруг медитации. Главная причина, с моей точки зрения, в том, что удовлетворив кучу потребностей люди обеспеченного мира оказались лицом к лицу с тем фактом, что это не решило проблем ума и уровень счастья, быть может, этот уровень даже стал ниже чем был в менее обеспеченные времена. Гениально про это написал Пелевин:


— Справа — расстрел двенадцати сомалийских пиратов на барже «Алута», — сказала Софи. — Слева — основатель международных курсов омолаживания Элдер А. Заклинг понимает во время утреннего бритья, что уже не молод. То же самое, одинаковый выход агрегата «М5».
— Правильно, — сказал я. — Аполло про это говорил. Что можно гуманным образом собирать больше баблоса, чем негуманным. Великая Частотная Революция…
— Рама, агрегат «М5» — это страдание. Что значит «гуманный»? Который дает приличную картинку на экране? Без говна и крови? Это не гуманизм, Рама. Это умение заметать следы…”
Книга Бэтмен Аполло, Пелевин

Столкнувшись с тем, что удовлетворение материальных потребностей счастья не приносит, люди начали искать. Так как в эпоху 60-х движение нейросвободы проиграло потребительской правительственной политике, в которой исследования психоактивных веществ были сдвинуты в криминальную зону, то одной из новых областей изучения стала медитация.

С конца 1960-х в США открывалось много буддийских школ медитации, в которых учили буддийские мастера бежавшие из Тибета, а также множество мастеров остальных традиций буддизма. Это были хорошо образованные люди с огромным опытом медитации и работы с людьми.

Буддизм и его практики начали изучаться в университетах, начали проводится научные исследования, открываться все больше медитационных центров, что постепенно, привело к хайпу нашего времени. Как всегда во время хайпа возникло очень много мутных личностей и непонятных ответвлений.

Если набрать поиск site:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/ meditation то мы увидим, что всего доступно 6700 исследований, из них 276 за последний год.

В этих исследованиях есть то, что нам нужно, и наконец-то, после длинных введений мы переходим к чудесам. Как практика медитации может поменять что-то в объективной реальности.


Пример хакинга реальности с помощью медитации


— Ну и ладно, съем, — сказала Алиса. — Если я от него стану побольше, я смогу достать ключ, а если стану еще меньше, пролезу под дверь. Будь что будет — в сад я все равно заберусь! Больше или меньше? Больше или меньше? — озабоченно повторяла она, откусив кусочек пирожка, и даже положила себе руку на макушку, чтобы следить за своими превращениями.
Как же она удивилась, когда оказалось, что ее размеры не изменились!
Вообще-то обычно так и бывает с тем, кто есть пирожки, но Алиса так уже привыкла ждать одних только сюрпризов и чудес, что она даже немножко расстроилась — почему это вдруг опять все пошло, как обычно!
Алиса в стране чудес.

Когда я начал изучать биохимию и генетику, то меня поразило то, как работают клетки — это целый микромир с огромным комплексом взаимосвязанных реакций, где чтобы получить какое то вещество запускаются каскады реакций. В воображении вставала картина планеты с океанами, озерами, лесами и тундрами. Если исчезнут волки, то олени станут больше болеть и вымрут. И все все взаимосвязано друг с другом таким же и гораздо более сложным образом.

Например, диаграмма биосинтеза аминокислот одной из самых изученных бактерий — кишечной палочки (E.coli)

И это только одна операция из множества. А ведь внутри клеток еще происходит куча всего, например гликолиз, который вообще реализован на уровне компьютерной логики (см. статью на Geektimes).

Этот пример я привожу для того, чтобы показать то, как работает наш организм — это сложная взаимосвязанная система, где изменив что-то одно, мы влияем на кучу казалось бы не связанных с этим вещей. Например, выпив бокал вина мы запускаем каскад реакций одной из граней которых является ярко выраженный седативный (расслабляющий) эффект. Это повсеместно наблюдаемый результат влияния объективной реальности на субъективную (то есть вещества или воздействия на тело меняют наше внутреннее состояние).

В свою очередь выяснилось, что наше внутреннее состояние влияет на объективную реальность.

Исследования проводились на тему влияния медитации на наше тело.

На заметку. Мы публикуем все рассматриваемые исследования в нашем канале телеграм. В феврале, марте, апреле мы будем там подробно исследовать то, как влиять на наше здоровье и здоровье мозга при помощи добавок. Исследования будут не торопливые и подробные, только по научным статьям. Если вас это интересует вы можете подписаться на наш канал.


Влияние медитации на тело №1


Потенциальные защитные эффекты длительной медитации на атрофию серого вещества при старении. Ссылка на исследование 1 Ссылка 2

Исследование от 2014 года, было обследовано 100 человек — 50 медитаторов и 50 обычных людей, средний возраст около 50 лет (от 24 до 77лет). Опыт медитации от 4 до 46 лет.

На приложенном рисунке суть исследования — по вертикальной оси объем серого вещества в мл., по горизонтальной возраст. Синяя линия — обычные люди, желтая — медитирующие.

Уже после 45 лет начинается разница в количестве серого вещества. (Примечание от нашего приложения — поэтому чем раньше начать медитировать, тем лучше.)

Далее авторы описывают предполагаемые механизмы, которые приводят к такому результату.

Предполагаемые варианты:


  1. Образование новой материи — медитация стимулирует дендриды и синапсы, что приводит к росту серой материи и это восполняет ее потерю при старении.
  2. Уменьшение возрастной потери — медитация приводит к уменьшению стресса, воспаления и т.п. (см. статью), что приводит к уменьшению потери серого вещества

Заключение от авторов — данное исследование дает очередное подтверждение гипотезы того, что медитация может защищать наш мозг при старении.


Влияние медитации на тело №2​​



Увеличение “связности мозга” (читать что это такое) у постоянно медитирующих людей.
Ссылка на исследование

В этом исследовании от 2011 года изучали структурную связность мозга у медитаторов. Утверждается, что практикующие медитацию идеально подходят для изучения пластичности мозга, так как они ежедневно его развивают.

Исследовали 27 человек практикующих медитацию + 27 контрольных. В результате было выявлено, что фракционная анизотропия мозга у медитирующих значительно выше.

Уровень фракционной анизотропии связан с когнитивным старением, каждые 10 лет он уменьшается на 3%. Ссылка на исследование

Поэтому исследование о том, что медитация позволяет его повышать дает физическое подтверждение того, что с ее помощью мозг на физическом уровне замедляет старение.


Вывод

Кроме этих двух исследований, есть еще огромное количество других, которые исследуют разные эффекты от медитации на тело и психологическое состояние человека. Например в обзорной статье ученых из США и Австралии https://t.me/lifext/31 они делают вывод о том, что постоянная практика медитации уменьшает хроническое воспаление связанное со старением, которое приводит к ослаблению когнитивных функций с возрастом.

Получается, что просто сидя по 5-10-20 минут в день и делая практику медитации мы можем физически менять свой мозг и свое тело в сторону увеличения работоспособности. Практик медитации существует огромное количество, многие из них адаптированы к современной жизни, некоторые официально практикуются отдельными сотрудниками в технологических гигантах вроде гугла (см.статью на хабре)

Мы хотим предложить тем, кому интересно и кто готов пробовать делать медитацию по 5-10 минут два раза в день. В этой медитации внедрен хак, который должен сильно ускорить ее воздействие и эффект замедления старения.


Методика медитации + хак


Success! Wordpress have been installed! Were you expecting more steps? Sorry to disappoint.
Wordpress developers

Пусть медитация это хакинг реальности, в том смысле, что мы изучаем реальность и самих себя глубже и с новых сторон, при этом что-то улучшая быстро и эффективно. Тогда хак внутри медитации должен этот эффект усиливать и ускорять действие.

К сожалению, медицинских исследований нашего хака не проводилось, но, мы надеемся, в ближайший год-два мы сможем провести их сами.

Однако к делу, классическая базовая медитация заключается в том, что мы садимся на стул или на пол со скрещенными ногами, спина прямая. Дышим носом, глаза полузакрыты или полностью закрыты. После этого мы обращаем внимание на свое дыхание и начинаем осознавать (направленно ощущать) как воздух выходит и выходит из наших ноздрей. при этом считаем вдохи-выдохи. Каждый цикл может быть, например 10, 20 и т.п. вдохов-выдохов.

При этом пока мы дышим и считаем, мы обращаем внимание на то, что удерживать внимание на дыхании не получается, в голову лезут разные мысли, не важно какие — о работе, доме, отношениях, хорошие, плохие, никакие и т.п. Мы не стараемся избавляться от мыслей и цель не в том, чтобы их отгонять.

Цель в том, чтобы ловить момент, когда мы отвлеклись, смотреть на последнюю мысль, не оценивать ее и возвращаться к сосредоточению на дыхании.

Всё. Знаменитая буддийская медитация меняющая реальность.

Смысл тут в том, что в жизни мы относимся к мыслям и эмоциям как к чему то, что дано. Например испытывая гнев, мы переживаем его до тех пор пока он сам не пройдет. При этом мы можем с ним бороться, подавлять (что не очень хорошо) или выплескивать (что тоже не очень), глушить алкоголем и т.п… Мы ощущаем его как бы своим, тем что дано и через что надо пройти, что надо проработать.

Эта простейшая медитация день за днем перепрошивает наши нейронные пути, показывая нам то, что мысли и эмоции просто некие концепции, к которым не обязательно цепляться. Это сразу и практика и теория. После какого-то времени практики мы вдруг можем заметить, что стали меньше нервничать или, если проблема была в вялости, то что мы стали более бодрыми. При этом в медитации происходит работа мозга, которая увеличивает его пластичность и физически сохраняет объем при старении.

Полная инструкция как практиковать эту медитацию есть по ссылкам ниже.


Медитативный хак

Вообще наш стартап Lifext начался с идеи этого медитативного хака. Куда мы придем непонятно, но нам интересно. Я начал изучать в MIT биохимию, чтобы понимать научные статьи на Pubmed, мой друг Федор начал учиться писать мобильные приложения и сегодня мы представляем его первую бету. Работы очень много, все делается в свободное время, ничего не успеваем, но нам интересно.

Сам хак исходит из наблюдения (мнения), что люди, которые приносят общественную пользу, например профессора, видные ученые, преподаватели — стареют медленнее. А если они перестают работать, то быстро угасают.

Гипотеза — если человек значим для общества, приносит ему пользу и необходим для развития сообщества, то это что-то переключает в нашем организме. Человек начинает медленнее стареть, меньше болеть, мозг становится более ясным.

Техника медитации, которую я привел выше появилась около 500 года до нашей эры. После этого сообщество практикующих развивалось, строились монастыри, университеты, ученые изучали, практики практиковали и т.п. И, примерно около первого века до нашей эры, оформились дополнительные методики, в которых медитация становилась не только личной, но и распространялась на всех существ.

Поэтому можно считать, что данный хак был изобретен и применялся уже около 2000 лет, а мы его просто адаптируем под современные городские условия.

Смысл в том, что во время медитации мы визуализируем (данный термин в контексте медитаций означает — представляем, внутренне описываем, психологически воображаем и т.п.) группу людей и приносим им счастье и пользу. Это очень простая, базовая практика, проверенная веками, поэтому можно не боятся психологических косяков.

Мы предполагаем, что данный хак может запускать механизмы, которые помогают жить дольше и быть более здоровым.


Финал

Мы сделали приложение, где внедряем методики для продления жизни. На данный момент там уже работает медитация с ведущим на русском и английском языках.

Техника медитации для практики, полное описание в вики

Вот и всё, тем кто дочитал спасибо!

Наш корабль Lifext продолжает увлекательное плавание по жизни и мы надеемся скоро будет много новой интересной и полезной информации.


Другие наши статьи-исследования


Как обычно, исследования для следующей статьи будут публиковаться в нашем канале Telegram или Вконтакте, а наш корабль Lifext продолжает путешествие.

Рекомендуемый комплекс для ежедневного приема:


Рыбий жир и витамин D очень важны и для мозга и для тела, минералы и белок важны для долговременного здоровья тела. Желательно принимать тем, кому больше 30 лет.

Наши каналы


Полная методика продления жизни в нашей вики


habr.com

Виды медитации для начинающих и не только. Более 10 способов!

Сейчас существуют различные виды медитации. Если открыть интернет вы можете найти различные виды, техники, способы. Но все это можно собрать в несколько больших разделов. Конечно, каждый выбирает тот вид, который ему подходит в данный момент жизни. В этом и смысл, медиация должна подходить вам и помогать проработать то, что действительно важно. 

Но все же в этой статье мы рассмотрим самые популярные методики для начинающих и опытных практиков, которые помогут вам разобраться раз и навсегда во всех непонятных понятиях. Ну и, конечно, дочитав статью до конца, вы сможете осознать какой вид медитации вам ближе. 

Виды медитации для начинающих и не очень. 

Можно долго и много рассуждать о видах, техниках, способах, но давайте выделим два основных типа: 

Концентрация на каком-либо объекте: дыхание, мантра, янтра, чакра, часть тела, музыка и так далее. Основной задачей во время практики является постоянное удержание внимания на объекте медитации. Постепенно все посторонние мысли просто уйдут

Наблюдение, осознавание всего происходящего “со стороны”. Во время практики вы не фокусируетесь ни на чем, а просто являетесь наблюдателем своей жизни, чувств, мыслей, которые как облака проплывают перед вами, звуков природы, города, улица. При этом важным моментом является то, что у вы должны быть беспристрастны. Никакого осуждения или эмоций. 

БУДДИЙСКИЕ МЕДИТАЦИИ

Дзен медитация (ДЗАДЗЕН)

Корни этой медитации уходят в Японию, Дзадзен (坐禅)  = “сидячая медитация”. 

Изначально она выполнялась сидя на полу в лотосе или полулотосе с абсолютно прямой спиной. Разрешается сидеть на подушке. Сейчас же многие практикующие выполняют Дзадзен сидя на стуле. Основной момент, на который вы должны обратить внимание — ровная спина от копчика до шеи. Рот закрыт, взгляд опущен вниз, вы должны смотреть вниз перед собой. 

Если говорить об объекте вашего внимания во время практики, то здесь возможно два варианта:

Концентрация на дыхании — все свое внимание вы направляете на движение воздуха. Как он попадает через ноздри, проникает в легкий, как выходит обратно. Можно использовать счет, считая от 10 до 1 и повторяя вновь. Если в процессе практики вы отвлеклись на что-то другое и сбились со счета, то просто возвращаете свое внимание на дыхание и начинаете с 10. 

Наблюдение — вы просто сидите и не концентрируйтесь ни на чем, оставаясь здесь и сейчас, наблюдая за мыслями, ощущениями, звуками вокруг. Но при этом не концентрируясь на конкретном объекте. 

Для кого подходит Дзадзен. 

Этот вид медитации очень доступен и распространен в мире. Вы легко сможете найти весь материал и пособия по практике для самостоятельного изучения. Также существуют много сообществ, посвященных этой медитации, где вам помогут освоить эту технику. Эта информация также является общедоступной. Стоит учесть только один момент, что практикуя Дзадзен в каком-либо сообществе, то она будет дополнена различными атрибутами: поклонами, пением, различными ритуалами и так далее. Кому-то такой подход помогает систематизировать практику, кого-то отвлекает от самой медитации. Тут решать вам насколько это подходит. 

Випассана

Это традиционная буддийская медитация. В переводе с санскрита означает “проникновенное видение”. Випассана выполняется сидя на полу в позе лотоса или полулотоса, глаза закрыты, спина прямая. Запрещается ложиться или прислоняться к стене, так как можно уснуть. 

В рамках этой медитации существуют две ступени. 

  • Новички начинают с осознавания своего дыхания, концентрируясь на области между носом и губами. Все внимание направляется на движение воздуха. Для большей концентрации можно использовать счет вдохов и выдохов. 
  • Опытные практики могут начать сразу со второго этапа — сканирования своего тела, начиная от макушки головы до стоп. Но, как и в медитации Дзадзен, не нужно привязываться к определенным ощущением. Вы просто осознаете все происходящее, оставаясь в моменте. 

Сейчас очень многие центры предлагают пройти випассану, как правило, это 10-ти (есть сокращенный вариант 3 дня для новичков) дневный курс. В течении этих 10 дней вы находитесь без связи, это касается и общения с другими людьми, живете по расписанию, которое установлено в центре. На сайте https://www.dhamma.org/ru/index вы можете выбрать центр и подать заявку. Участие за донейшн. Конечно, существуют центры, которые проводят медитацию випассану за определенную плату. 

Для кого подходит випассана

Многие склонны считать, что на випассану может поехать любой новичок. Но это не совсем так, в первую очередь вы должны быть внутренне готовы остаться наедине с собой на 10 дней. Прежде чем соглашаться на такое изучите информацию о центре, правилах. Попробуйте хотя бы на пару дней выключить телефон, отказаться от интернета/телевизора и остаться дома. Випассана — это не развлечение, это действительно очень сложная работа с собой. После прохождения такой практики, вы узнаете очень многое про себя, ваша жизнь точно уже не будет прежней. 

Медитация осознанности 

Это адаптация буддийских техник для современного западного человека. И сейчас она приобретает все большую популярность. Медитация выполняется сидя на полу в позе лотоса или полулотоса. Также можно выполнять практику сидя на стуле или кресле. Главное условие — прямая спина. В течении всего процесса вы должны фокусироваться на дыхании. Ваша задача во время выполнения практики осознанности концентрироваться на вдохе и выдохе, на ощущениях в грудной клетке, на ее движении, движении живота во время дыхания.

Для продвинутых практиков осознайте весь путь дыхания, от первого момента соприкосновения воздуха и кожи над верхней губой до момента полного выдоха. Если во время практики вы теряете осознанность, то в момент осознания того, что “вы уплыли за мыслями/звуками/ощущениями” плавно переключите внимание обратно на дыхание. 

Медитацию осознанности можно использовать и в повседневной жизни. Старайтесь быть всегда “здесь и сейчас”, быть в моменте. Например, если вы гуляете по парку, почувствуйте как ветер касается вашей кожи, волос. Обратите внимание на звуки и запахи вокруг вас. Почувствуйте каждый шаг, как стопа соприкасается с землей. Все это может касаться любого вашего действия, будь то готовка или уборка в квартире, утренний душ или пробежка. Постарайтесь быть осознанным в любой момент времени, не блуждая за мыслями. 

Читайте подробнее про медитацию осознанности — Mindfulness

Для кого подходит практика осознанности

Это универсальная практика, которая подойдет как для новичка, так и для опытного практика. Лучше всего начинать свой путь в медитацию именно с нее. Этот вид медитации не углубляется в буддийские ритуалы, философию. Если ваша цель улучшить свое самочувствие, снизить уровень стресса, то остановите свой выбор на этом варианте. Если в дальнейшем вы заходите углубиться в философию, то выберите, например, випассану. 

Медитация любящей доброты (метта медитация)

Данная практика направлена на развитие сострадания, на открытие сердечной чакры, на проявлении любви к себе и миру. Медитация выполняется с закрытыми глазами в любом удобном положении. Вам необходимо сконцентрироваться на сердечной чакре (центре груди) и почувствовать благодарность, любовь, сострадание, доброту. В первую очередь направьте все это на себя, а затем на близких людей, друзей, живых существ, на весь мир. Посылайте им любовь, добро, гармонию, сострадание, пожелайте им всего наилучшего. Вы можете визуализировать всех, кому вы посылаете эти чувства. И чем ярче и сильнее все эти чувства, тем больше радости и счастья вы сами способны испытать в своей жизни. 

Кому подходит медитация любящей доброты

Эта медитация подходит всем. Если вы хотите развить эмпатию, научиться сострадать людям, дарить тепло и любовь. Также эта медитация подойдет тем людям, кто часто злится на себя и на мир, обижается, не чувствует себя в гармонии с жизнью. Если вы часто бываете грубы или жестоки с другими людьми, либо в принципе у вас плохо складываются отношения с окружающими. 

ИНДИЙСКИЕ МЕДИТАЦИИ

Мантра медитация

Мантра — это определенный слоги (слоги), позволяющие освободить ум. Многие думают, что мантра — это то же самое, что и аффирмация, которая позволяет убедить себя в чем-либо. Но это в корне неверно. Каждая мантра несет в себе глубокий сакральный смысл. Мантра воздействует на сознание человека и помогает в продвижении по духовному пути.

Как и любой другой вид медитации, мантра медитация выполняется сидя в позе лотоса или полулотоса, можно сидя на стуле, глаза должны быть закрыты, спина ровная. 

Мантра повторяется про себя или вслух. Медитацию можно выполнять определенное время или же количество повторений —  108 или 1008 (многие йогины используют четки, чтобы не сбиться со счета) 

Существуют различные манты, но пожалуй самые известные: 

  • ОМ — это очень сильная мантра, которая дарует спокойствие ума, гармонию и ощущение единства с Богом
  • Ом Мани Падме Хум — не менее сильная мантра, дарующая умиротворение и сострадание. Регулярная практика способствует достижению успеха во всех сферах жизни. А также благотворно влияет на нервную систему
  • Ом Намах Шивайя — это очень мощная мантра. Считается, что в шести слогах заключены законы всего мироздания. Повторение этой мантры ежедневно приводит к трансформации. Ведь только Шива дарует новую жизнь, разрушая старые шаблоны и программы.

Для кого подходит мантра медитация

Это медитация подходит как для начинающих свой путь, так и для тех, кто давно уже практикует. Многие считают, что на мантре проще концентрироваться, чем на дыхании. Также многих привлекает сакральная часть мантр

Трансцендентальная медитация

Это форма мантра медитации, получившая свое распространение благодаря ее создателю Махариши Махеш в 1955 году. Он прославился как Гуру звезд, например, Битлз

Трансцендентальная медитация выполняется в любой удобной позе с закрытыми глазами, главное условие — голова не должна касаться никакой поверхности, чтобы исключить засыпание. Объектом внимание этого вида медитации источник мысли. Рекомендуется выполнять данную медитацию по 20 минут днем и вечером. 

Освоить эту медитацию вы можете только с помощью лицензированного учителя, а значит придется заплатить за курс. С этой стороны все это больше похоже на бизнес, а не на духовное развитие. Трансцендентальную медитацию практикуют более пяти миллионов последователей, но есть и те, кто критикует данную организацию, обвиняя в сектантстве и отсутствие реальных научных исследований, доказывающих пользу медитации. 

Для кого подходит трансцендентальная медитация

Для тех, кто готов заплатить за курс. Если же вы сомневаетесь, то рекомендуется обратить внимание на мантра медитацию.

ЙОГИЧЕСКИЕ МЕДИТАЦИИ

Существует разные виды йогических медитаций. Йога объединяет тело, душу и сознание. Классическая йога состоит из 8 элементов: 

  • Яма и Нияма — нормы и принципы поведения;
  • асаны;
  • пранаяма;
  • пратьяхары, дхараны, дхьяны, самадхи — практики созерцания.

Среди йогических медитаций можно выделить три самых популярных:

  • Чакральные медитации. Во время практики ведется работа с одной из 7 чакр. Каждой чакре соответствует определенный цвет, форма, значение. За одну практику прорабатывается одна чакра. Во время медитации я вам необходимо сфокусироваться на чакре, визуализировать цвет и форму, осознать ее значение. Такая практика помогает восстановлению энергетического потока.
  • Тратака. Концентрация внимания на каком-либо внешнем объекте. Это может быть пламя свечи или янтра (особый геометрический рисунок). Сначала вы концентрируетесь на объекте, стараясь как можно реже моргать или не моргать совсем. Далее медитация продолжается с закрытыми глазами, но здесь ваша задача как можно дольше сохранять объект перед глазами. 
  • Медитация кундалини. Этому виду медитации посвящены целые классы, суть — пробудить энергию кундалини, которая спит в районе копчика и поднять ее до макушки. Данный вид практики выполняется только с инструктором. 

Для кого подойдут йогические практики

В связи с тем, что их большое разнообразие, то каждый сможет найти, то что подходит именно ему

КИТАЙСКИЕ ВИДЫ МЕДИТАЦИИ

Даосские медитации

Они являются частью традиционной китайской философии о “пути вещей”. Основная цель этой медитации — обретение баланса между телом и духом, успокоение ума, гармония с Дао. Некоторые даосские практики направлены на оздоровление организма. 

Даосские медитации можно разделить на три основных типа: 

  • прозрение
  • концентрация 
  • визуализация

Ниже рассмотрим каждый тип более подробно. 

  • Внутренняя тишина. Ваша задача полностью очистить себя от мыслей, чувств, ощущений. Почувствуйте внутреннюю пустоту и тишину. Когда вы будете готовы дух полностью наполнит ваше тело. В процессе практики вы просто позволяете всему происходить и завершаться. Вы наблюдатель. Такая медитация может быть достаточно сложной для новичков, поэтому вам стоит обратить внимание на визуализацию. 
  • Объединение мысли и дыхания. Вашей целью в данной медитации будет перейти от обычного дыхания к дыханию Дао. Это означает, что вы дышите не просто носом, а всем телом, вы становитесь единым дыханием, изменяется состояние сознания. 
  • Внутренний путь. Это практика заключается в наблюдении внутренних процессов, ощущений в органах, движении энергии, появлением мыслей, эмоций и их затуханием. Вы знакомитесь с мудростью природы через ваше тело. Эту практику необходимо изучать с опытным учителем. 

Даосские медитации выполняются в позе лотоса или полулотоса, глаза прикрыты, концентрация на кончике носа. 

Идеальный вариант — это объединение практики дыхания и созерцания. Если такой вариант будет сложен, вы можете сконцентрироваться на нижней части живота. 

Для кого подходит эта практика. 

Основной проблемой будет найти хорошего учителя, так как в западном мире даосских центров не так много. Эта практика подойдет вам, если вы хорошо чувствуете тело и природу, увлекаетесь даосской философией или китайскими боевыми искусствами. 

Цигун

Слово цигун состоит из двух слогов “ци” — энергия и “гун” — действия. Таким образом Цигун — это практика работы с энергией. 

Отличие Цигун от других видов медитаций в том, что это не просто сидячая практика, а это целых комплекс физических упражнений, дыхательных практик в сочетании с боевыми искусствами. В практике используются медленные и плавные движения тела с одновременной концентрацией внутри и правильное дыхание. 

Практика Цигун включает в себя тысячи упражнений в сочетании с более 80 типами дыхания. Часть из них направлена на активацию и укрепление тела, другая часть на оздоровление организма, остальная на медитацию и духовное развитие. Цигун может выполняться статично или с помощью динамических движений. 

Кому подойдет Цигун

Это практика для людей, которые не могут высидеть в статичном положении долгое время. А также для тех, кто, хотел бы сочетать медитативную работу с работой над телом и энергией. 

ХРИСТИАНСКИЕ МЕДИТАЦИИ

В восточных традициях основными целями медитации являются успокоение ума, пробуждение, выход за пределы разума. В христианстве это больше про разговор с Богом, очищение, более глубокое понимание Библии. 

Существует 3 вида христианских практик: 

  • повторение молитв/священных текстов про себя или вслух;
  • чтение Библии для еще более глубокого осмысления священных текстов;
  • разговор с Богом, осознание его присутствия всюду.

Для кого подходит такой вид медитации. 

Для верующих людей. 

УПРАВЛЯЕМЫЕ МЕДИТАЦИИ

Это продукт современного мира. В интернете огромное количество видео-, аудио-аудио материалов. Это достаточно простой способ освоить технику. Но в дальнейшем рекомендуется перейти к самостоятельным практикам. 

Для того, чтобы регулярно заниматься медитацией нужна сила воли и дисциплина, а в нашем современном мире существует огромное количество отвлекающих факторов, поэтому онлайн курсы, где вас ведет опытный учитель будут хорошим стартом. Например, вы можете обратить внимание на бесплатный курс Игоря Будникова. Вы можете пройти базовый курс, а далее уже приобрести продвинутый. 

Существует несколько вариантов управляемых медитаций:

  • Традиционная медитация. Это аудио или видео запись, в которой преподаватель ведет вас, постепенно вводя в медитативное состояние. 
  • Визуальная медитация. В рамках этой практике вам предложат визуализировать какой-либо объект, место, воспоминание, мечту и так далее. Это будет вашим объектом медитации. Практика выполняется с целью релаксации и исцеления.
  • Медитация релаксации. Эта медитация поможет расслабиться как физически, так эмоционально. Как правило, используется расслабляющая музыка или звуки природы. 
  • Аффирмации. Повторение какой-либо мотивирующей фразы с целью закрепления в уме и настройки себя на нужную волну. 

Кому подойдет этот вид практики

Данный вид подходит всем. Чаще всего его выбирают новички или те, кто делает медитацию нерегулярно, а по внутреннему запросу. Как правило, традиционные виды медитации кажутся достаточно сложными для начинающих. Управляемые же можно использовать для решения какой-либо задачи, например, снижение уровня стресса, повышение самооценки. 

Как вы могли заметить, что сейчас, когда у нас есть интернет, многие виды медитации стали доступнее. Каждый может подобрать подходящую технику. Вы можете заниматься самостоятельно или найти опытного учителя, который поможет вам на пути духовного развития. 

Хорошей практики!

2bealive.ru


Смотрите также