Борьба с осенней хандрой


КАК бороться с осенней хандрой

Воспоминания о летнем отпуске еще свежи. И погода в сентябре нас всех баловала. Осень словно дразнила: «Полюбуйся, как я хороша!». Но вот погода начала  портиться. То дождь моросит, то  утром  заметно холоднее...  настроение  с каждым днем все хуже. Завалиться бы в берлогу и в окно не смотреть. Знакомо?

Это вам привет от осенней хандры. Иногда мы называем ее депрессией, но это неверно. Настоящая депрессия – это заболевание с  определенным набором симптомов, по которым специалисты ее  распознают. Поэтому будем использовать слово «осенняя хандра», чтобы отделить ее от депрессии. Но и хандра – та еще штучка. Причиняет много неудобств, а  если с ней не справиться в самом начале, может перерасти в депрессию. И тогда собственными силами не обойтись.

Борьба с осенней хандрой: 5 проверенных способов для тела 

Откуда она берется? Осенью природа начинает готовиться к зиме. Период плодоношения закончился, урожай созрел и собран, молодняк подрос и может перезимовать. Солнечный день становится короче. В организме человека происходит гормональная перестройка – мы зависим от солнечного света и реагируем на его сезонные колебания.

Гормоноподобное вещество мелатонин отвечает за нормальный сон, а серотонин – за наше настроение. И с тем, и с другим в это время начинается неразбериха. Эволюционно было задумано, что в это время мы готовимся «залечь в берлогу» и копим силы для будущего жизненного цикла. Но мы спать не можем - работа! проекты! выставки! презентации!

Человек -  существо социальное, и в самое неблагоприятное время – в холод и короткий световой день – нужно оставаться социально активными. Именно осенью и зимой в офисе работы невпроворот. Сон нарушается, тонус снижается, мы становимся раздражительными, чувствуем себя вяло, не успеваем делать все дела или делаем их без особой охоты – энергии нет ни на что. 

Осеннюю хандру голыми руками не возьмешь – поэтому ведем атаку по всем фронтам. Делюсь с вами проверенными рецептами. 

1. Признаемся себе, что хандрим

Представьте себе, что к вам в дверь ломится непрощеный гость и вы всеми силами пытаетесь не дать ему войти в дом. Наваливаетесь на дверь  и подпираете ее изнутри. Представили? То же самое, только не в буквальном смысле,  происходит и тогда, когда вы отрицаете очевидное. Если вам уже плохо – признайте, что хандра на пороге и «разрешите ей войти». Так вы психологически подготовите себя к изменению ситуации. 

2. Витаминизируемся

Купите  витамины группы В и препараты магния. С ними вы будете заметно меньше нервничать и станете меньше раздражаться по пустякам.  А самое главное, вы снова будете нормально спать! 

3. Ходим пешком как можно больше

Когда будете  раздумывать, в какую аптеку зайти – выбирайте ту, которая подальше. И идите туда пешком. Используйте любую возможность прогуляться, а если позволяет рабочий график – на это время спланируйте обеденное время так, чтобы пройтись пешком в середине дня, когда есть солнце, даже 30 минут будет вполне достаточно. Даже редкие лучики солнца сейчас жизненно необходимы. 

4. Готовим  блюда кавказской кухни

Побороть плохое настроение помогут продукты, богатые витаминами группы В и магнием. Это все бобовые (красная фасоль, чечевица, соя), злаковые (бурый рис, гречка), семечки и орехи, зелень (кинза, петрушка), ярко-желтые и оранжевые  овощи (тыква, перцы) и темно-зеленые (цуккини, авокадо). Хозяйки знают, что многие из этих продуктов входят в список ингредиентов для блюд кавказской кухни, которая славится своим пряным вкусом и  мощной энергетикой. Готовьте их именно сейчас! Ну или пойдите вместе с друзьями в кавказский ресторанчик. 

5. Заряжаем тело

Физическая активность – тоже отличный инструмент борьбы с осенней хандрой. И сейчас самое время пробовать командные виды спорта – волейбол, футбол, чтобы подзарядиться  друг у друга. А если вы не любитель этого, усиливайте аэробную нагрузку – плавание, велоспорт. Ходьба или бег тоже отлично подойдут. Так вы получите недостающие эндорфины, которые тоже помогают зарядиться отличным настроением!

Резюмируем:

1. Снимаем собственное сопротивление и «даем хандре войти».

2. Устраиваем себе «пользу каждый день»: налегаем на продукты, богатые  магнием и витаминами группы В и готовим блюда кавказской кухни. Позволяем себе и горький шоколад.

3. Играем в команде в буквальном и переносном смысле: выбираем командные виды спорта, встречаемся с друзьями и заботимся о них и о себе с помощью рекомендованных лекарств  – лобио, сыров и  красного вина. 

4. Много ходим пешком и используем любую возможность быть на улице в солнечную погоду.

Проверено – помогает!      

5 советов для улучшения настроения

Если  осенью настроение портится «просто так» и ничего не хочется делать- знайте: дело не в вас и не в начальнике, а в сезонном явлении, которое называется «осенняя хандра».

Хочу поделиться с вами проверенными рецептами, как поднять настроение.

1. Продлеваем солнечный день

В это время года важно искусственно продлить солнечный день – то есть усилить освещение везде, где вы бываете – в офисе и дома. Включите дополнительные светильники, торшеры, люстры, настольную лампу и следите за тем, чтобы свет был «теплым», именно он воспринимается нами как натуральный. Даже лампочки можно заменить на более мощные – тоже помогает.

2. Устройте себе развлечения

Составляем план борьбы с хандрой. По дням. Каждый день  делаем нечто, что ей не нравится. Чередуем спорт и развлечения, принцип- «Каждый день занят». Составьте список любимых фильмов – из тех, которые поднимают настроение, а не наоборот. И пригласите друзей на совместный просмотр, с лобио и бутылочкой красного вина, они тоже добавят настроения. 

3. Контролируйте уровень личной энергии

В начале дня отмечайте уровень энергии, по шкале 1-10, где 0 – низкий уровень, а 10 – высокий. Делать это стоит каждый день, потому что только так вы заметите положительные изменения  а они точно будут)  придаст вам  дополнительные силы.

4. Окружите себя яркими цветами

Осенняя хандра не любит всего яркого – цветов, эмоций и поступков. Так давайте их привнесем в свое окружение! Ну и что, что прохожие закутались в бесформенные темные шарфы и носят темные куртки и пальто? А вы идите в ярком! Не только верхняя одежда, но и аксессуары именно в  это время имеют право быть яркими – красными, оранжевыми, желтыми. Шарфы, платки и перчатки, галстуки и бумажники, сумки и обувь. Включая нижнее белье. Почему нет, если это сработает на настроение! 

Устройте так, чтобы каждые 10-15 минут ваш взгляд натыкался на что-то разноцветное. (А вы это все уже купили или вытащили из кладовки!) В офисе поставьте на стол яркие письменные принадлежности, яркую рамку для фотографий, заведите яркие папки. А дома устройте сезонные инсталляции – свечи, скатерти, вазы. Многие осенние овощи и  фрукты очень живописны (тыква, яблоки, хурма) и легко станут основой ваших «сьестных» композиций.  

5.  «Введите хандру в рамки». 

Осенняя хандра ужас как боится дисциплины и планирования. И мы используем это в борьбе с ней. Пока мы не знаем, сколько долго будем находиться в неприятном состоянии, мы не можем им управлять. Хандра кажется нам чем-то бесконечным, темным пятном, которое будет «всегда» или «долго». Отведем ей определенный промежуток времени - например, 2 недели. Или 3. Как только мы заключили внешнюю угрозу (хандру)  в границы, ею можно начать управлять. Теперь можно увидеть, где она (предположительно) закончится. 

Чтобы не было возможности «соскочить», заводим тетрадку, в которой каждый день отмечаем, что сегодня сделали в борьбе с хандрой. У вас должно быть не меньше 3 пунктов – ведь она так просто не сдастся. Каждый день зачеркиваем выполненное, чувство контроля придаст вам уверенности  

Резюмируем:

1. Определяем осенней хандре время и составляем план действий так, чтобы каждый день был занят, чередуем спорт и развлечения.

2.  Разноцветим свою жизнь – носим яркое, привносим в интерьер краски и включаем свет на полную мощность

3. Каждый день измеряем уровень энергии и записываем не меньше 3 пунктов из плана борьбы с хандрой.  

 И теперь, когда мы дали хандре не так уж много времени и даже составили план, главное -  начать  действовать! опубликовано econet.ru.

Лариса Иноземцева, специально для эконет.ру

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Как справиться с осенней хандрой — Рамблер/женский

«Я календарь переверну, и снова…» за окном осень. Пора отпусков и жарких солнечных дней в очередной раз завершилась, уступив место кострам рябин, назойливой мороси и тоскливым песням про одиночество. Конечно, и у осени есть масса приятных моментов, но вместе с тем это время года весьма коварно. Наряду с риском подхватить простуду мы сталкиваемся с такой неприятной вещью, как осенняя депрессия.

Австралийские ученые недавно выяснили, что депрессия негативно влияет не только на психику, но и на тело человека. Сотрудники Университета Южной Австралии провели исследование, которое подтвердило, что генетическая предрасположенность к депрессии повышает риск госпитализации или даже смерти от 20 других заболеваний, на первый взгляд не связанных с психическим расстройством. В этот список вошли такие болезни, как астма, повышенный уровень холестерина, гастроэнтерит, эзофагит (воспаление слизистой оболочки пищевода), расстройства мочевыделительной системы и др.

Что делать, если вас настигла осенняя хандра и как понять, когда стоит обращаться к специалисту? Своими советами с «МИР 24» поделилась психолог Ольга Твардовская.

«С началом осеннего периода становится втрое больше людей, которые приходят на прием к психологу. Депрессия — это состояние, когда вам не хочется шевелить ни рукой, ни ногой, ни головой, когда нет настроения выходить на улицу или вообще что-либо делать, когда вас накрывает апатия», — говорит Ольга.

Психолог предупреждает: не стоит недооценивать опасность осенней хандры. Если вы чувствуете, что жизнь перестала доставлять вам радость, из нее исчезли все краски, то визит к психологу лучше не откладывать.

«Я думаю, что специалист обязательно нужен в том случае, если вам не хочется ни петь, ни танцевать, ни идти на работу, ни вставать с утра. Депрессия — это как мешок, из которого очень трудно выбраться самому», — предупреждает Твардовская.

Депрессия на сегодняшний день является одним из самых распространенных психических расстройств. Во всем мире от нее страдают около 300 миллионов человек. К счастью, выход из этого тягостного состояния существует, и даже в серый осенне-зимний сезон человек может и должен продолжать вести активную жизнь и испытывать приятные эмоции, успокаивает психолог.

«Здесь можно многими путями пойти. Из самого банального: нужно заниматься спортом, смотреть на красивое, ходить в кино, в театры, заниматься тем, что нравится или нравилось до того, как вас настигло это состояние. Нужно стараться радовать себя, вспоминать вечером перед сном, что хорошего было в сегодняшнем дне. Также полезно писать планы на завтра, где вы можете ставить галочки и после делать себе определенные поощрения. Лучше, конечно, не сладким!» –смеется Ольга.

Кроме того, не стоит забывать о том, что наше эмоциональное состояние напрямую связано с физическим.

«Солнца становится меньше, заканчиваются фрукты и овощи, и у нас не выделяются те витамины, которые выделялись летом. Как следствие, появляются всевозможные соматические обострения. Их изучает такая наука, как психосоматика (название происходит от древнегреческих слов «душа» и «тело» — прим. ред.). То есть то, что внутри — то и снаружи», –напоминает Ольга.

Скажем, нехватка витамина D осенью и зимой увеличивает риск появления простудных заболеваний и вместе с тем снижает выработку в головном мозге серотонина и дофамина — веществ, которые отвечают за наше хорошее настроение. Из-за этого развивается депрессивное состояние, снижается стрессоустойчивость и нарушается концентрация внимания.

Ольга Твардовская рекомендует действовать сразу в нескольких направлениях, то есть укреплять и тело, и дух.

«Попробуйте делать какие-то неожиданные вещи: может быть, даже начать обливать себя ледяной водой или принимать контрастный душ. Вашему организму должно быть необычно то, что вы делаете. Если вы тонете в рутине, то вы рискуете погрязнуть в ней совсем. У человека есть три разных состояния: дух, душа и тело. И если мы одновременно питаем одно, другое и третье, то получается гармония. Больше оранжевых фруктов, больше цвета, больше всевозможных вкусов! Безусловно, правильное питание будет корректировать и психическое состояние», — заключила психолог.

Видео дня. Как не подцепить COVID-19, заказывая еду на дом

Читайте также

woman.rambler.ru

Как бороться с хандрой осенью?

С наступлением холодов, падают не только листья и дожди, но и настроение. Подавленность, апатия, грусть возникает в результате уменьшения солнечного дня. Как бороться с осенней хандрой?

Гиппократ первым назвал симптомы хандры «меланхолией» и различал два подвида болезни: без видимых причин и как результат горя, стресса. Лечить рекомендовал морозником, мандрагорой и минеральной водой из особого источника, в котором современные исследователи нашли бром.

Психология хандры

Хандра — тоскливое, мрачное, апатичное, угнетенное настроение. В нашем языке слово произошло от латинского hypochondria. Синоним, заимствование из английского — сплин. Иногда, в быту, называют депрессией.

Но психологи категорически не согласны со смешением понятий. Потому что депрессия — более серьезное расстройство психики, при котором перестают интересоваться и заниматься обычными делами. Если хандрящему человеку рассказать смешной анекдот, он, несмотря на печаль, улыбнётся. А вот в депрессивном состоянии шутка не будет оценена совершенно. Вот такое различие, если упростить.

Специалисты не возбраняют использовать применительно к хандре словосочетания «сезонная депрессия» и «депрессивное настроение». Существует сходное психологическое состояние — ипохондрия. Когда люди постоянно прислушиваются к своим ощущениям, связанным с самочувствием, беспокойство проявляется от простой мнительности до паранойи.

Хандра часто возникает:

При переломных жизненных этапах и кризисах.
При смене сезонов.
После событий, связанных с негативными переживаниями и отрицательными эмоциями.
Из-за усталости и монотонной работы.
В результате расстройства здоровья.

Психология хандры в чем-то сходны с симптомами депрессии:

Подавленное настроение в течение недели и более.
Угрюмость, тихое поведение.
Хроническая усталость, снижение работоспособности.
Постоянная сонливость или бессонница при сильной утомляемости, чуткий сон, не приносящий отдыха.
Снижение иммунитета. Как следствие — простудные заболевания, другие недомогания.
Одолевает апатия, лень, нежелание общаться, следить за собой.
Раздражительность. Эмоциональные перепады.
Ухудшение аппетита, иногда, напротив, переедание. Приступы голода на фоне плохого настроения, тяга к сладкой и калорийной пище приводят к набору веса.
Побочные явления от злоупотребления алкоголем, сигаретами, кофе.
Снижение либидо.
Все кажется безнадежным, понижается самооценка.
Суицидальные мысли.

Чаще сплин настигает при смене сезонов: осенью и весной. Но именно осенне-зимняя хандра опасна переходом в затяжную реактивную депрессию.

Осенняя хандра — сезонное аффективное расстройство

В странах, где в году более 240 солнечных дней, практически нет ни осенних, ни весенних депрессий. Да и характер южан более жизнерадостен. Чем севернее, тем больше «печалек» у людей и пессимизма.

К примеру, исследование американских ученых предлагает статистику: от 1,4% страдающих сезонной депрессией во Флориде возрастает до 9,9% на Аляске. Хотя процентность может быть настолько высокой из-за разной плотности населения. Тем не менее, в 1984 г. Американский институт психического здоровья описал seasonal affective disorder.

Изучением SAD, на национальном уровне, занимаются в Финляндии. Здесь, с сезонным аффективным расстройством, связывают большое потребление населением алкоголя и количество суицидов: на 100 тыс. жителей 27 случаев, что в три раза превышает средний показатель по Европе. По подсчетам финских исследований четверть населения Финляндии попадает в группу риска. В России таких исследований не проводилось, но с учетом того, что часть страны находится в северных широтах, россиян это тоже касается.

По данным ВОЗ, сезонной хандрой в крупных городах страдают 5—7% жителей. Диагноз САР ставят, если симптомы проявились дважды (или более раз) в одно и то же время года.

Механизм возникновения осенней хандры связывают:

С нарушением хронобиологических суточных ритмов.

Циркадные ритмы — хронобиологический регулятор, который руководит суточным циклом организма и подсказывает, когда пришло время отдыхать, питаться, бодрствовать, спать. Сезонная хандра — поломка или перенастройка биологических внутренних часов из-за изменения интенсивности и длительности излучения солнечного света.

Считается, что организм человека, подобно абиотическим процессам впадающих в спячку животных, «научился» в холодное время года замедлять метаболизм. Оцепенение от холода и апатия нужны были для уменьшения потребления калорий, чтобы пережить зиму. Именно эта «память предков» и провоцирует приступы «углеводного голода», приводящие к быстрому набору веса, и вялости, чтобы быстро не растратить накопленные «запасы» в зимние месяцы.

Генетическая предрасположенность. Российский ученый К. Даниленко нашел ген, который отвечает за обостренную светозависимость, их обладатели имеют менее чувствительную сетчатку глаз. Особенность передается по женской линии, что, возможно, и объясняет почему женские сезонные расстройства психики встречаются чаще. Необходимо это для регулирования воспроизведение потомства в неблагоприятные периоды, ведь при недостаточном количестве света уменьшается либидо.
Биохимические дисфункции. Если гормональные ограничивающую и обменные процессы лежат в основе психологического состояния человека, то и сезонная хандра зависит от биохимии. Из-за тусклого солнца вырабатывается меньше серотонина, отвечающего за хорошее настроение.

Eсть мнение, что никакого SAD, как самостоятельного диагноза, нет. А осенняя хандра — критерий наличия депрессивного расстройства вообще, или фактор, предупреждающий о его возможности в будущем.

Лечение осенней хандры

Лечение осенней хандры, включает в себя самые простые вещи: свет, правильное питание, движение, отрегулированный режим сна и бодрствования, интересные занятия, общение, чтобы получать радость от жизни. Начинать, конечно, надо с физиологических причин депрессивных настроений.

Режим дня

Распределить день. Вставать рано, при необходимости, позволить обеденный сон. Высыпаться достаточно, но проводить все свободное в кровати нельзя. При недосыпании отложить все заботы и ложиться пораньше. Чтобы все успевать, составлять список дел, выделяя основное и второстепенное, которым можно пожертвовать для личных радостей.

Правильное питание

Сбалансированное питание, здоровая еда без злоупотреблений углеводами и жирами — нужны для здоровья не только осенью.

От плохого настроения помогает пища, в составе которой имеются аминокислоты. Фенилаланин, тирозин, производящие норадреналин, и триптофан, участвующий в синтезе серотонина. Эти белки содержатся в сое, пшене, бобовых, сыре и молочных продуктах, рыбе (особенно, в ставриде), яйцах, красной и черной икре, в мясе (рекомендуем индейку и кролика), грибах, овсянке, финиках, бананах.

При чувстве голода следует есть продукты, содержащие аскорбиновую кислоту, витамины группы В, особенно пиридоксин, и следующие микроэлементы:

Магний.
Кальций.
Железо.
Калий.
Цинк.

Позволять себе «вкусненькое» во время осеннего сплина не запрещено, но злоупотреблять едой не стоит. Ведь увеличение веса может спровоцировать депрессивное настроение снова. Лучше, при наступлении холодов, сделать основой питания здоровую пищу и подобрать минерально-витаминный комплекс.

Физическая активность

Только физическая активность способна вывести из меланхолии, ведь при занятиях спортом синтезируются:

Эндорфины. Вызывают ощущение счастья и снижают аппетит.
Адреналин. Ускоряет обменные процессы, сжигает жиры, придает энергичности.
Эстрадиол и тестостерон. Повышают настроение, метаболизм, уверенность в себе и либидо.

Рекомендуется преодолеть апатию и лень, чтобы заняться спортом, танцами, йогой, совершать дневные прогулки. Или хотя бы заниматься регулярной утренней зарядкой.

Светотерапия

Хандрящим стоит гулять в светлое время суток. Если работа не позволяет — выходом будет световая терапия:

«Светоящик», выделяющий больше света, чем лампа накаливания. Необходимо 10 тыс. люкс белого «полноспектрового» света. Такие лампы дорогостоящие. Их можно заменить лампами с волной 500 нм в 350 lx. Синий свет принимают гораздо дольше — 1—2 часа. Терапия хандры заключается в принятии «световых ванн» в индивидуальное время бодрствования.
Симуляция рассвета. Специальные будильники со встроенными лампами, мягко усиливая освещенность в комнате, подводят спящего к моменту побудки. Это устраняет стресс и регулирует циркадный ритм.
Финны придумали светотерапию через ушные раковины. Яркий свет, попадая на фотосензитивные области мозга, помогает бороться с осенним сплином. Эффективность доказана в 90% случаев.

Для светотерапии не подходят кварцевые лампы, ультрафиолетовые и UFO. Но, если нет противопоказаний, можно посещать солярий. Солнечный свет для хандрящих — словно питание. Поэтому если есть возможность съездить в теплые страны, следует ей воспользоваться.

Психологический настрой

При сезонном аффективном расстройстве хорошо бы обратиться к психологу, который грамотно выведет из осеннего пессимизма. Хандра заставляет чувствовать себя одиноким. Если к специалисту обращаться не хочется, то стоит больше времени уделить друзьям и близким, и депрессивные мысли отступят.

Нельзя отказываться от походов в гости или в другие места. Позвольте себе СПА-процедуры или шоппинг с подругой. Но не покупать все подряд, а только то, о чем давно уже мечталось. Осуществление желания обязательно изменит психологический настрой.

Напряжение, гнев или раздражение следует выплескивать не на близких, а, вообще — покричать и побить старую выщербленную посуду, порвать бумагу, вымыть кафель в ванной, в конце концов.

Кстати, методичная физическая работа, действительно помогает бороться с угнетенным состоянием. Но для таких подвигов нужно усилие воли, чтоб себя «раскачать». Зато результат наверняка улучшит настроение.

Повысить самооценку позволит ежедневный ритуал: вести дневник, в котором создавать список намеченных дел. Затем вычеркивать выполненные. Желательно, чтобы кто-то хвалил и поощрял.

Дополнительные методы борьбы с осенней хандрой

Эффективность дополнительных методов борьбы с сезонной депрессией при сезонной хандре не всегда является доказанной, но положительные отзывы есть о каждом представленном способе:

Рецепты народной медицины.

Чай со зверобоем и цветками боярышника поможет при меланхолии.
Травяной сбор с чабрецом, мелиссой, листа смородины черной и мяты устраняет депрессию.
Устранит плохое настроение и грусть чай из ромашки, корня валерианы, цветков календулы, черноплодной рябины, плодов шиповника.
Настойка плодов боярышника снимет тревожность и раздражительность.
Мед окажет успокаивающее действие на нервную систему.
Сок репы тоже имеет успокоительный эффект.
Смесь грецких орехов и лещины с медом. Принимать две недели по ложке три раза в день. Улучшает настроение.

Ароматерапия. Испарения холодные или в аромалампе или аромакулоне:

При апатии: смесь из 4 капель имбиря, и по 3 капли — масел мяты, эвкалипта.
От бессонницы: смесь эфиров бергамота и иланг-иланга.
При усталости, неспособности сконцентрироваться: дягиль, жасмин, иссоп, лимон, лаванда.
Тоска пройдет от эфирных масел нероли, бергамота, апельсина, герани.
Разбрызгивать вокруг себя из пульверизатора оморант (настойку) почек тополя, травы фиалки с цветками, земляники, листьев смородины и рябины.

Ионизатор воздуха повышает работоспособность и самочувствие в 48% случаев, по данным финских ученых. Ионизатор образует ионы азота и кислорода, очищающие воздух от вредных частиц, благодаря отрицательному заряду. Аллергены «прилипают» и оседают вниз.
Литотерапия — лечение с помощью камней. Украшения легко разгоняют хандру, особенно если камни в них подобраны правильно:

Оникс снимет стресс, избавляет от депрессии, бессонницы и кошмаров.
Амазонит укрепляет дух, помогает разогнать меланхолию и грусть.
Гранат устраняет печаль, веселит душу и приносит радость, дает силы пережить расставание.
Авантюрин желтый или бурый тоже работает против печали и грусти.

Существуют еще и медикаментозные способы устранения сезонного психологического расстройства, но такое назначение может дать только врач. Потому что и дозы, и способы, и сроки приема индивидуальны.

С помощью психолога или самостоятельно, но лечить осенний сплин надо обязательно. Она может перейти в полноценную депрессию или привести к серьезным психосоматическим расстройствам здоровья. Так, что боремся с осенней хандрой с сегодняшнего дня: все на утреннюю прогулку! Или займемся новым хобби?

sunmag.me

Как справиться с осенней хандрой

Осенью в России стремительно темнеет и холодает, а настроение у многих людей портится вместе с погодой. Часто бывает так, что с утра, когда выезжаешь на работу, еще темно, а вечером, когда возвращаешься домой – уже темно. В результате наступает состояние, которое называют осенней хандрой: постоянное желание ничего не делать, а только спать и смотреть сериалы.

Однако с этим состоянием приходится справляться, потому что работу, школу у детей и вообще жизнь никто не отменял. Поговорим о наиболее эффективных способах примириться со осенним спадом сил.

Принять свое состояние

Как ни странно, но бороться с осенней хандрой не стоит. Куда лучше принять это состояние, осознать, чем оно обусловлено и постараться адаптироваться.

Осенью вся природа приходит в сонное состояние, деревья сбрасывают листву, животные устраивают себе норы и гнезда, а некоторые вовсе залегают в спячку, человеку хочется делать тоже самое.

Поэтому лучший способ примириться с осенними холодами – заняться обустройством уюта в своем «гнезде». Если вы живете в загородном доме – сидеть у камина, читать, разговаривать с близкими или разглядывать падающие листья за окном или завитушки на каминном портале. А если камина еще нет, то самое время заказать этот мраморный шедевр, например, здесь: https://www.artmarblestudio.ru/catalog/fireplaces/marble/. Те, кто живет в городе, могут добавить в свой дом свечи, гирлянды, мягкие пледы или теплые ковры – в общем, создавать уют.

Если организм хочет больше спать – спите, если в выходные хочется не вылезать из постели и читать – так и делайте. Это поможет накопить сил и не идти вразрез со своим организмом.

Ежедневная прогулка

Полчаса на свежем воздухе – и вы чувствуете себя в разы бодрее! По возможности откажитесь от автомобиля и ходите на работу пешком. Если компания находится слишком далеко, выходите на прогулку в обеденный перерыв или гуляйте возле дома перед сном.

Это простое правило, которое, действительно, работает!

Витамины

Многие люди по осени начинают принимать мультивитамины. Это неплохое решение, только нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Но гораздо лучше брать то, что дает нам природа. Осенью в продаже много овощей и фруктов: тыква, кабачки, баклажаны, репа, яблоки, груши, виноград. Они еще по-настоящему вкусные и продаются по вполне приятной цене. Поэтому нужно использовать эту возможность по максимуму!

А если у вас есть собственная дача или огород возле дома, то сезон работ уже закончился и можно наслаждаться результатами своих трудов.

www.infpol.ru

9 способов борьбы. Депрессия и усталость

Содержание:

Наступают трудные для многих месяцы, когда дни становятся невыносимо короткими, серое небо и дожди со снегом наводят тоску, а простуды кажутся неизбежными. Наше настроение — будто зеркальное отражение пасмурной погоды — тоже ухудшается, и многие чувствуют себя вялыми. Но для некоторых людей осень и зима могут иметь куда более серьезные последствия, чем апатия и плохое настроение.

Сезонное аффективное расстройство (SAD), также известное как зимняя хандра или депрессия — это не выдумки ленивых, печальных или недовольных жизнью людей, а реальное серьезное расстройство, которое в нашем климате может коснуться каждого.

Если вы страдаете от сезонного аффективного расстройства или чувствуете, что вид за окном действует на вас удручающе, есть множество способов выйти из этого состояния или хотя бы смягчить его. Вот некоторые из них.

Пересмотрите свое отношение к сладкому

Люди, склонные к проявлению депрессивных состояний и возникновению зависимостей, должны быть особенно осторожны со сладостями, потому что пристрастие к сахару и мучным изделиям вполне реально. Физиологически оно затрагивает те же биохимические системы в вашем теле, что и другие наркотики, например, героин.

Когда дни становятся короче, многие люди, страдающие от зимней депрессии, склонны выбирать напитки и продукты с высоким содержанием сахара, так как углеводы помогают повысить уровень энергии. Поэтому тем, кто страдает от сезонных депрессий, рекомендуется употреблять больше сложных углеводов, которые содержатся, например, в диком рисе, и здоровых простых углеводов, содержащихся во фруктах и сухофруктах.

Кроме того, стоит держаться подальше от нездоровых перекусов, которые приносят кратковременное облегчение, но в конечном счете приводят к снижению энергии и формированию лишнего веса. Перекусывайте свежими овощами, орехами, семечками или, например, бананом.

Приучите себя ходить в спортзал

Доказано, что физические нагрузки помогают людям бороться с сезонными расстройствами в зимний период. Тренировки не только поднимают настроение, но и снижают стресс, который часто усугубляет сезонную депрессию.

Исследования показали, что один час аэробных нагрузок на улице (даже под пасмурным небом) имеет те же самые преимущества, что и двухчасовые тренировки в помещении. Быстрая ходьба, бег, лыжи, катание на санях и даже игра в снежки помогают чувствовать себя лучше людям, страдающим зимней хандрой. Не позволяйте холодной погоде стать вашим оправданием, чтобы не попотеть немного.

Придерживайтесь режима и высыпайтесь

Нездоровое соотношение периодов сна и бодрствования приводит к тому, что люди, страдающие от зимней депрессии, реже оказываются под воздействием солнечного света. Тем, кому не понаслышке знакома сезонная хандра, рекомендуется с самого утра бывать на солнце. Прогуляйтесь по улице или откройте занавески в комнате, как только рассветет.

Установите режим сна: каждый день спите по 8 часов и вставайте в одно и то же время. Это придаст вам энергии в течение дня. А поздние подъемы и нарушение режима сна повышают уровень мелатонина, что также может способствовать проявлениям депрессии.

Ешьте больше продуктов, богатых жирными кислотами омега-3

Исследования связывают дефицит полезных жирных кислот омега-3 с депрессией, а в особенности с сезонными аффективными расстройствами. Все дело в том, что жирные кислоты омега-3 помогают поддерживать здоровый уровень дофамина и серотонинав головном мозге — эти нейромедиаторы крайне важны для борьбы с депрессией.

Низкий уровень серотонина связывают с депрессией, агрессией и суицидальными настроениями. А дофамин является «бонусным» химическим веществом, которое вырабатывается в мозге в ответ на приятные ощущения, например, еду или секс. Кроме того, его действие похоже на адреналин: он помогает блокировать различные виды боли.

Результаты некоторых исследований показывают, что сезонные аффективные расстройства реже беспокоят тех, кто потребляет больше жирных кислот омега-3, — например, жителей Исландии, которые едят много рыбы. Поскольку наш организм сам не в состоянии производить важные омега-3, нам необходимо получать их из пищи. Жирная рыба (скумбрия, сельдь, лосось, сардины, анчоусы) является лучшим источником омега-3, потому что содержит наиболее «мощные» ее формы: эйкозапентаеновую (EPA) и докозагексаеновую кислоты (DHA). Льняное, конопляное масло и масло грецкого ореха богаты другой формой омега-3 — альфа-линоленовой кислотой (ALA).

Получайте больше «солнечного витамина»

Витамин D известен как «солнечный витамин», потому что наш организм способен вырабатывать его путем синтеза холестерина, поглощая естественный солнечный свет. Доказано, что 10 минут пребывания на солнце помогают улучшить настроение благодаря синтезу витамина D. Именно поэтому светотерапия является основным способом лечения сезонного аффективного расстройства.

Кроме того, витамин D усваивается из пищи. К источникам этого витамина относятся молоко, яичные желтки и рыба. А еще можно получать витамин D в форме добавок.

Включите в свой рацион овсянку, апельсины и другие источники фолиевой кислоты

Хотя ученые и не знают точно, как это работает, но фолиевая кислота тоже поднимает настроение. Возможно, организм использует ее для выработки уже упомянутого серотонина. Как бы то ни было, польза фолиевой кислоты доказана, поэтому стоит включить в свой рацион продукты, богатые этим веществом, — зелень, овсянку, семена подсолнечника, апельсины, чечевицу, стручковую фасоль и сою.

Носите яркую одежду

Я не сталкивалась с исследованиями, подтверждающими эту теорию, но совершенно убеждена, что существует связь между оптимистичным настроением и яркими цветами. Конечно, черный цвет стройнит. Но если вы страдаете от депрессии и зимней хандры, все же сделайте над собой усилие — надевайте чаще яркую цветную одежду.

Подсластите зимнюю хандру горьким шоколадом

Шоколад — вкусный, полезный и эффективный способ борьбы с плохим настроением. К сожалению, молочный шоколад, шоколадные батончики или шоколадное мороженое не подойдут.

Исследования показали, что темный шоколад, который содержит, по крайней мере, 70% какао, способствует выработке химического вещества фенилаланина, повышающего уровень дофамина в головном мозге. Поэтому когда настроение на нуле, найдите шоколадку с самым высоким содержанием какао — и вы немедленно почувствуете себя лучше.

Проводите время с друзьями

Это кажется самым очевидным средством от хандры. В компании друзей наше настроение всегда начинает подниматься. Но это именно то, чего многие из нас избегают, когда чувствуют хандру.

www.7ya.ru

Способы борьбы с осенней хандрой – Психология – Домашний

Осенью день становится короче, солнце уже не балует своим теплом. В этом можно найти массу положительных моментов и обратить их себе на пользу.

Городские прогулки

Вспомните, как было жарко летом, когда солнце палило, не всегда хотелось выходить с работы, из дома на улицу. Ведь на службе, в помещении спасали кондиционеры, а от солнечных лучей на улице было сложно защититься.

То ли дело осень, комфортная погода располагает к долгим прогулкам. Как приятно побродить по парку. Опавшие листья источают ни с чем несравнимый аромат, хочется вдыхать и вдыхать этот запах. Можно не просто бесцельно бродить, а собирать лучшие экземпляры листьев, чтобы засушить их, превратить в картину и таким образом украсить дом.

Грибные пикники

В лесу гулять не менее интересно, ведь осень – пора грибов. Если вы найдете крепыш-боровик, подосиновик, который издалека привлекает своей оранжевой шляпкой, тут уж не до хандры. Ведь пока вы будете где-то грустить в одиночестве, более проворные грибники наберут ведро опят. Эти грибы можно сравнить с кружевами, они оплетают старые пни, поваленные деревья, как искусно вытканное из нитей ажурное полотно. Ради такого зрелища стоит покинуть убежище, где пытается атаковать депрессия и развеять упадническое настроение на природе.

Постарайтесь поехать туда компанией. В кругу друзей или родственников веселее. Вместе с ними можно устроить пикник, быстро накрыв импровизированный стол. Не забудьте захватить с собой сладкое.

Театральная жизнь

Если вас не вдохновляют мысли о природе или погода стоит дождливая и не располагает к гулянию, найдите себе занятие по душе в городе. Если вы живете в мегаполисе, осень – самое благодатное время для посещения театров.

Труппы вернулись после летних гастролей и готовы порадовать зрителей новыми постановками. В театре царит необычайно благодатная атмосфера, после посещения этого храма искусства на душе становится светло и радостно, печальные мысли отступают. Они просто не могут терзать человека, который открыл свое сердце прекрасному.

Яркое хобби

Если у человека есть любимое занятие, это тоже не по душе хандре. Она не сможет прижиться там, где царит гармония. Выберите из сотен интересных хобби самое лучшее для себя.

Приобретите несколько красивых цветов в горшках и превратите дом в мини-оранжерею. Яркие краски распустившихся бутов будут радовать вас каждую минуту. Вы можете создать такую красоту сами. Купите полимерную глину и почувствуйте себя талантливыми скульпторами. Сделайте из нее цветы, бабочки, статуэтки. Потом можете дарить их знакомым или поставить на стеллаж и любоваться.

Шумные компании

Найдите друзей по интересам. Играйте с ними в настольные игры – карты, лото, домино. Если мало реальных приятелей, найдите таковых в виртуале. С ними в любую секунду можно сразиться через интернет в интеллектуальную или ролевую онлайн-игру. Тут можно завести приятное знакомство.

Продолжение лета

Если вас все равно мало что радует, хочется опять вернуть лето, сходите в Аквапарк. Здесь можно вдоволь накупаться и погреться под искусственным солнцем. Если есть возможность, можно съездить в теплые страны, где осенью царит лето, такой отдых только на пользу. И почему бы не влюбиться, даже в собственную жену или мужа, тогда мир вокруг вас наполнится радостными жизнеутверждающими красками!

domashniy.ru

Психотерапевт назвал способы борьбы с осенней хандрой — Российская газета

Столбики термометров на Урале настойчиво ползут вниз, городской пейзаж переходит на уныло-серые тона, а на душе от этого всего - беспросветная тоска. Имя состоянию - осенняя хандра. Врач-психиатр, руководитель клиники неврозов Михаил Перцель, рассказал "РГ", в чем причина этого недуга и как с ним бороться.

"Техническая" причина хандры - сокращение светового дня и как следствие - недостаток солнца.

- В свое время ученые даже пытались выделять такое заболевание как сезонно- ассоциированные депрессии, то есть осенние и зимние депрессии, возникновение которых связано именно с недостатком солнечного света. Насколько это научно или ненаучно, это вопрос второй, но влияние этого фактора однозначно существует, - говорит он.

Кому грозит осенняя хандра

Это состояние не блажь ипохондриков. Она способна усилить и даже спровоцировать формирование депрессии, считает доктор. Поэтому к сезонному изменению настроения следует отнестись внимательно.

Одолевает хандра не всех: на кого-то перемены сезонов никак не влияют.

- Считается, что депрессивным состояниям больше подвержены женщины, но все зависит от подхода к исследованиям. На самом деле мужчины тоже подвержены, но у них выражается это иначе - через агрессивные действия, употребление алкоголя, - говорит Михаил Перцель. - Кстати, алкоголь при временном положительном эффекте очень часто провоцирует наступление депрессий. Он дает улучшение состояния на несколько часов, но следом наступают последствия - об этом нужно помнить.

Долой одиночество

Один из способов профилактики депрессивных состояний - общение с родными и друзьями. Поэтому одинокие люди автоматически попадают в группу риска: когда не с кем обсудить радости и горести за чашкой чая немудрено захандрить.

Одиночества вообще следует избегать, уверен Михаил Перцель. Человеку нужен кто-то, кто в тяжелый момент подставит плечо: выслушает, поможет или уговорит обратиться к специалисту. Переписка в соцсетях не выход, нужно живое общение - встречи, объятия, поцелуи.

Радовать себя

Второй способ борьбы с хандрой - как можно больше времени посвящать приятным для себя вещам.

- Разгадка кроется внутри самого человека: первым делом нужно понять, какие факторы портят ему настроение, и либо исключить их из своей жизни, либо приспособиться к ним, - говорит доктор.

Если в тоску вгоняет сидячий образ жизни - можно записаться в спортзал, по выходным выбираться на природу или просто гулять. Выводит из себя промозглый ветер и бесконечный дождь? Есть автомобили, пальто и шапки, теплый офис с приятным коллективом, уютный дом.

- Раз мы живем на Урале, значит, для чего-то это надо, по какой-то причине нам здесь жить лучше, чем в другом месте. К вещам наподобие погоды нужно относиться как к данности: если не получается преодолеть, то подстроиться, - считает Михаил Перцель.

Больше света

Третий способ - больше света. Существует даже такая форма лечения депрессивных состояний, как светотерапия, когда пациент пребывает в комнате с достаточным освещением. Лечиться от хандры этим способом можно самостоятельно: бывать в хорошо освещенных местах, а еще лучше - почаще гулять под солнцем.

Ну и всегда можно обратиться к психологу или психотерапевту: за плохим настроением может скрываться самая настоящая депрессия. Многие заболевания человек сам у себя диагностировать не может, а специалист способен разглядеть даже незначительные реакции, которые указывают на наличие проблемы.

rg.ru

Как бороться с осенней хандрой? — The Village

Осенняя хандра — достаточно типичное и крайне распространенное состояние для большинства жителей нашей страны. Важно отличать его от целого спектра болезней, как, например, сезонная депрессия, биполярное расстройство, различные психастенические состояния и хронические заболевания, имеющие закономерное циклическое развитие. 

Слабость, дневная сонливость, быстрая утомляемость, изменение аппетита, эмоциональная подавленность, потеря интереса к работе, общению с друзьями и прочим социальным активностям — крайне неспецифические симптомы, требующие уточнения. Поэтому первого похода к терапевту не избежать. Врач поможет отделить хандру от других аффективных расстройств. 

Единой теории происхождения сезонных аффективных расстройств, как осенняя хандра, нет. Так или иначе, все теории упираются в изменение работы нашего организма из-за дефицита солнечного света. Конечно, человек не впадает в спячку, как некоторые животные, и не испытывает серьезного пищевого дефицита, но эволюционные древние циклы у всех нас присутствуют. 

Первый путь к решению проблемы — нормализация режима сна и бодрствования. Это касается и правил подготовки ко сну — температурный режим, легкие физические нагрузки, исключение работы или чтения непосредственно перед сном.  

Также можно прибегнуть к одной из методик лечения хандры. Самая простая — светотерапия, полчаса которой могут заменить два-три часа нахождения под ярким солнцем. Еще один вариант — медикаментозная терапия. Новейшие препараты воздействуют на уровень мелатонина, а значит, оказывают не только антистрессовые и иммуномодулирующие эффекты, но и замедляют процессы старения. 

Отдельного внимания заслуживает витамин D. Человек получает его из ультрафиолетовых лучей солнечного света. С началом осени сделать это сложнее, поэтому, например, в детских поликлиниках и учебных заведениях часто используют лампы с ультрафиолетовым спектральным диапазоном. Также витамин D можно получить из продуктов питания — к примеру, из морской рыбы (лосось, сельдь, сардины), рыбьего жира, облученных ультрафиолетом грибов и в виде пищевых добавок. Для профилактики дефицита витамина D используются препараты с действующими веществами колекальциферол (D3) и эргокальциферол (D2).

www.the-village.ru

Боремся с осенней хандрой с помощью цвета

1. Уберите подальше всё серое и блёклое

В огромном сером свитере с вытянутыми рукавами хорошо грустить на подоконнике, ожидая весну. А вот почувствовать себя живым вряд ли получится. Чтобы не сливаться с печальным окружением, откажитесь от вылинявших водолазок и брюк цвета грязи. И если очень хочется серое платье, то пусть оно будет с металлическим блеском или интересного, слегка запылённого оттенка.

2. Купите шарф или перчатки сочного оранжевого или жёлтого цвета

Яркий аксессуар привлечёт внимание и заставит окружающих улыбнуться, а тёплый цвет разбудит и оживит организм. Цитрусовые оттенки улучшают настроение, возбуждают аппетит и ускоряют сердцебиение.

3. Чаще носите красные вещи

Красный цвет снижает уровень гормона кортизола, который является реакцией на стресс. Кортизол приводит организм в боевую готовность, до предела обостряет скорость реакций, правда попутно он расщепляет мышечную ткань до глюкозы, чтобы высвободить побольше энергии. Так что постоянный стресс и высокий уровень кортизола — это плохо. Чем меньше кортизола в организме, тем спокойнее мы себя чувствуем. Кроме того, люди в красном воспринимаются нами как сильные и уверенные в себе личности.

4. Наденьте полосатые носки или яркое бельё

Если выйти на улицу в лимонном шарфе или появиться в офисе в красном платье вы смущаетесь, то не стоит себя заставлять. Цвет оказывает на нас влияние, даже если напрямую мы его не видим. Красное бельё, о котором знаете только вы, даёт чувство уверенности. Так что если вам предстоит ответственное собеседование, то смело надевайте удобное яркое бельё и чувствуйте себя неотразимо.

5. Окружите себя цветами тёплой половины спектра

Сливовый, фисташковый, оливковый, медовый… Цвета, имеющие жёлтую или красную основу, согревают, оживляют, дают ощущение уюта. А среди множества оттенков даже противники красного могут выбрать себе что-то по душе.

6. Побалуйте себя цветом в интерьере

Не спешите красить комнату в жёлтый. В тусклом осеннем свете жёлтые стены приобретут нездоровый зеленоватый оттенок. А вот яркие шторы, подушки тёплых фруктовых цветов или плед в весёлую клетку создадут нужное настроение.

7. Принесите на работу любимую чашку

К сожалению, мы не можем поменять в офисе шторы или ковёр, обить рабочее кресло тканью в ядовито-зелёный горох или переклеить надоевшие обои. Но яркая удобная чашка подарит вам чувство домашнего уюта и позволит немного расслабиться в середине дня.

8. Сварите апельсиновый или грушевый конфитюр

Спорим, вы ещё не проводили так вечер. А зря. Занятия, не связанные с рутинными обязанностями, приносят нам удовольствие. Новые навыки делают счастливее и дают лишний повод гордиться собой. Процесс приготовления варенья — домашняя ароматерапия с практическим результатом. Готовый конфитюр можно хранить в симпатичных баночках и радовать себя и близких по утрам тёплыми тостами с маслом и джемом. Такой яркий завтрак зарядит вас радостью на весь день.

lifehacker.ru

Осенняя депрессия - лучшие способы справиться с хандрой

В начале нужно понимать, что «депрессия» — это медицинский диагноз тяжелого психиатрического заболевания.  Он связан с нарушением работы мозга. В это время человек спит урывками, ведет себя неуравновешенно, много плачет.

Когда говорят «Осенняя депрессия» подразумевают угнетенное состояние, связанное со сменой времени года.

Признаки

  • Плохое настроение, подавленность;
  • сонливое состояние;
  • неудовлетворенность собой;
  • отсутствие желаний и целей.

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ

Как преодолеть «осеннюю депрессию»?

Ухудшение состояние после лета, перед долгой зимой, связано со снижением в организме «гормонов радости». Основным источником пополнения которых является яркий солнечный свет. 

Немаловажным будет и правильное питание. Люди, придерживающиеся здорового образа жизни редко страдают осенней хандрой. 

Изменить ситуацию поможет избавление от чувства одиночества, налаживание социальных контактов. 

Прекрасным способом избавления от межсезонной хандры станет встреча с друзьями, посиделки с подругами и посещение многолюдных мероприятий. Постарайтесь больше проводить время не у телевизора, а найти экскурсии по городу или музеям, мастер-классы или интересные курсы.

Еще одним эффективным средством борьбы с осенней депрессией станет обустройство дома. Наверняка за лето Вы его немного запустили. Проведите инвентаризацию шкафов, выкиньте старую одежду, наведите порядок в шкафах.

Возможно, Вам поможет:

  1. Поклейка новых ярких обоев в прихожей или в комнате (хотя бы на одной стене). Отличное настроение Вам обеспечено! Изменение внешней обстановки очень способствует изменению Вашего состояния.
  2. Яркие занавески на окнах изменяют внешний вид всей квартиры.
  3. Погуляйте по магазинам и приобретите яркие аксессуары на кухню (салфетки, стаканы, пару красивых тарелок, красивую свечу в одном цвете). 

Гуляйте по осеннему парку каждый день. Наслаждайтесь золотой осенью и предвкушением начала зимы.

Обучение новым навыкам

Начало осени ассоциируется с началом учебного года. Поэтому в это время можно поставить себе цели по изучению нового курса, будь-то иностранный язык, актерское мастерство, психология, рисование.

На сайте «Инфо-хит» вы найдете огромное количество платных и бесплатных курсов и тренингов:

  • Инвестирование;
  • Личностный рост;
  • Духовные практики;
  • Бизнес-обучение;
  • Женские и мужские курсы;
  • Основы маркетинга;
  • Программирование;
  • Обучение дизайну;
  • Курсы по здоровому образу жизни;
  • Основы фотографии и видео;
  •  Музыкальные;
  • Курсы по разнообразным хобби и увлечениям.

Невозможно поменять мир вокруг, но можно поменять себя и Ваше сезонное неустойчивое состояние обязательно сменится в положительное. 

ЗОЖ против депрессии

Правильное и разнообразное питание, наполненное витаминами и антиоксидантами способствует эмоциональному комфорту. 

Больше употребляйте продуктов, содержащих серотонин, который является гормоном радости» организма. Он содержится в рыбе, оранжевых фруктах (цитрусовые), в семечках, горьком шоколаде и йогуртах.

Ежедневные прогулки и занятия спортом способствуют хорошему физическому самочувствию. 

Не забывайте и про интеллектуальные тренировки. Ежедневные тренировки и нагрузка на мозг помогут справиться с мрачными мыслями и грустью.

В первую очередь ЗОЖ — это любовь к себе. Посвящайте время себе, заботьтесь о себе. Откажитесь от вредных привычек. Оставьте в своей жизни позитивные эмоции. 

Медитация в борьбе с негативными эмоциями

Научитесь искусству медитации. Выделите себе 11 минут в день, чтобы посидеть в абсолютной тишине. Устройтесь поудобнее и закройте глаза. В это время старайтесь ни о чем не думать. Расслабьтесь, слушайте свое дыхание и прислушивайтесь к ощущениям. Это несложная, но очень оздоравливающая духовная практика поможет Вам понять себя, свои чувства. 

Медитация поможет избавиться от стрессов, рутинных забот и негативных мыслей. Дает побыть наедине с собой. 

Читайте также:

mozaic-life.ru

7 способов, как справиться с осенней и зимней хандрой

С ранней весны садоводы как по команде включаются в ежегодную гонку в борьбе за урожай. Цикл от появления первого маленького росточка из семечка до сбора собственноручно выращенных плодов со взрослого растения – это ускоренная модель, которая так напоминает нашу жизнь. В этом безудержном ритме абсолютно некогда расслабиться, ведь на каждом этапе нас поджидают свои хлопоты и заботы.

Читают на Дача6.ру:

Но приходит осень, световой день становится короче, жизнь на даче замирает. И вот уже полный энергии дачник оказывается совершенно не у дел. Тут-то и приходит она – осенняя хандра.

По моим наблюдениям, больше всего страдают от осенне-зимней хандры именно женщины. По природе они более коммуникабельны, опираются на социум, больше зависимы от мнения окружающих.

Уход в работу или погружение с головой в любое другое увлечение позволяет избежать депрессии. Но что делать тем, кто уже на пенсии, когда дети и внуки живут отдельно и редко приезжают?

Часто телевизор становится той единственной отрадой, окном в мир, которое хоть как-то помогает скрасить унылые будни. И еда, еда, бесконечная еда. Найти что-нибудь вкусненькое в холодильнике. С Интернетом, который как пылесос засосал в себя всю молодежь, многие дачники по-прежнему знакомы плохо.

Начнем исправлять ситуацию вместе:

  1. Повесьте за окном кормушку для птиц. Это ведь наши летние помощники. Зимой, когда корма мало, пришло время отблагодарить их за труд, а заодно и понаблюдать за интересной жизнью пернатых с близкого расстояния. Дополнительная забота – периодически придется протирать уличный подоконник. А как приедет внук на каникулы, как глянет на такое чудо, потом только и будет вспоминать и рассказывать одноклассникам, как было у бабушки интересно!
  2. Заведите сад и огород на подоконнике. Посадите мяту, петрушку, лук, комнатные растения, для которых дополнительная подсветка необязательна. А можно ведь с чем-то диковинным еще поэкспериментировать – попытаться вырастить что-то из косточек, оставшихся от магазинных фруктов.
  3. Вспомните, чем занимались наши бабушки? Они вязали свитера и варежки внукам! Редко кто не умел вязать. Если есть свободное время, и душа к таким занятиям лежит, вполне можно изучить журналы, сайты по рукоделию и попробовать свои силы в этом интереснейшем деле.
  4. Помочь дачнице снять неожиданно напавшую на нее хандру может муж. Мужья, записывайте рецепт: выводите жену в свет, заходите в магазины и терпеливо ждете, пока она примеряет пальто, шубку, сапожки на каблучке, всячески поддерживаете сделанный ею выбор (даже если это противоречит вашим внутренним убеждениям). Хотя бы раз в месяц обязателен выход в дом культуры на концерт приехавшей звезды, выход в кино во всем парадном.
  5. Заведите пушистого кота. Да, возрастут расходы семейного бюджета, но зато столько новых дел появится: туалет убирать, катышки подсыпать, вовремя кормить. А потом как подвалится такой пушистый кабачок с вечера, как песенку дружную запоет, так пулей засыпаешь без задних ног.
  6. Порой достаточно просто оторваться от телевизора и выйти на улицу, подышать свежим воздухом, пройтись без четкого плана, зайти в магазины. Назад придете, настроение будет точно на подъеме. А гулять можно и в дождь, и в снег, главное, одеться по погоде.
  7. Интересная книга (если читать трудно, то в аудио-варианте) может полностью забрать Вас и унести далеко-далеко от рутинной жизни, пробудить фантазию и настроить на творческий лад. Кстати, именно по этому я и предпочитаю длиннющие романы, которые иногда идут с продолжением в нескольких частях.

Важно помнить, что хандра возникает от безделья. Взгляните на молодежь – играет в игры на компьютерах, а теперь уже и на телефонах, а потом спустя 3-4 часа, когда отходит от наваждения, понимает, что время было потрачено зря, и от этого страдает еще больше.

У пенсионеров ближайшая аналогия – беспрестанный просмотр телевизора. Пока смотришь передачу, вроде бы все звучит увлекательно (там жарко спорят, доказывают правоту), а проходит совсем мало времени, и уже не помнишь, о чем шел разговор.

Напоследок скажу: сколько не спросишь стариков, все в один голос говорят – жизнь пролетела, словно 1 миг, поэтому не теряйте времени зря, наполните его новыми увлечениями и хобби.

 © Илья Владимирович | 

www.dacha6.ru


Смотрите также